【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]: 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/

関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:03:54.13 ID:b/nXAsOp]: なんかいきなりお前らディスられてんぞｗ
多分コイツはマッチョマンだな
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:27:23.32 ID:lKqYzIHn]: >>762
迷子になって、間違ったスレ覗いたんだろ
怖くなって、毒づいてみたんだよ
田舎ヤンキーが、ケンカ前に奇声あげるのと一緒
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 19:57:49.32 ID:DJa/t3nl]: 奇声あげるやつは、ほんとに武道でいう気勢の場合もあるけどな
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 20:41:03.11 ID:pI+QZZCh]: 763みたなデブは可哀そうだなｗｗ
そんな煽りしか出来ないんだから
マッチョまではいかないけど180㎝　76~7㎏
体脂肪12～14%
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:50:30.39 ID:HGTsI2xW]: もう十分だからダイエット板は卒業してウエイト板に行ってくれ
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:52:05.08 ID:lKqYzIHn]: >>765
カッコ悪（笑）
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:04:00.16 ID:lKqYzIHn]: 体脂肪率１２～１４％ってなってみると意外とたいしたことないのに、なったことないから書いたら凄いって思ってもらえると思ったのかな（笑）
恥ずかしい奴だな！
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:08:16.84 ID:SXii87xh]: >>765
ええな。理想的やわ。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:51:10.47 ID:guZ6RSqc]: 多分身長も嘘だよ。

１８２の俺７４キロの時にやせ過ぎ判定されてたからな。
その後大学生活で１００キロを超えてしまい今は８５になってるけど１５％ぐらいだし
腹筋もまだうっすらしか見えない
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:53:43.48 ID:u70BdbJK]: >>770

いや、それはわからんよ。
脂肪の付き方、量、体質によりけりだから、身長と体重だけで、体脂肪が嘘か本当かなんて推測できない。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:54:05.20 ID:Us7qj/CA]: 俺180で体脂肪率10.8％までいったとき腹囲81くらいで普通に下腹は出てたよｗ
胸囲は103くらいなんだけどね～
いつになったら6パックになるのやら
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:39:14.82 ID:2IPAaSNB]: 週1回の筋トレと週2のジョギングで
体重85から65まで落ちた身長182センチ20歳男
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 23:40:46.24 ID:jsN8tAB+]: 182/65だと、落ちすぎじゃね？？？
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:53:22.01 ID:2IPAaSNB]: ちょっとガリ入っちゃってるからプロテイン買って
75キロぐらいまで増量しようと思う筋肉をたぶん時間かかるけど
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:48:32.13 ID:DFghJbzb]: みんな身長高いなw
俺は170あるかないかなんだがw体重55キロ
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 00:53:24.18 ID:jmU5S4dk]: >>775
10kg増量は結構ハードだよ。
気合入れて頑張ろう。
>>776
個人的には170前後の身長だと70kg弱くらいが普通と思っちゃう。
まあそれはかなり偏った感覚だという自覚はあるから、我ながらまともだとは思うけどw
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:55:31.76 ID:j6t/Da0X]: 筋肉で10キロつったら3年計画じゃん
長いよなぁ
俺も似たようなもんだけど
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:26:48.10 ID:ruKJSJFI]: おれよりいいじゃん
身長162で72キロ（一年前83キロ）
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 02:58:33.66 ID:npzJFAry]: アブドミナルクランチを軽重量で連続で200回くらい高速でやったら有酸素になるの？
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:36:08.25 ID:P+CRUcEl]: 10kg増量って、ここはダイエットのスレじゃなかったのか
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:44:35.71 ID:9os/9Kyw]: 体重を増やしても体脂肪率が減ってるならダイエットだろう
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:51:28.48 ID:BvVHaRcp]: そこまでの増強は板違いとは思う
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:45:02.76 ID:9os/9Kyw]: そうかなぁ～
１００ｋｇから６０ｋｇまで落としたよ。
これダイエットでしょう？
４０ｋｇ落としてるのがすごいってだけで。

５０ｋｇから６０ｋｇになって体脂肪率は数％落ちたよ。
これもダイエットだと思うし、むしろ難易度でいったらこっちのほうが簡単じゃね？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:45:07.52 ID:I/vzZfnV]: 俺、給料入ったらダンベル買うんだ……
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:53:24.28 ID:9Xs8P+BV]: >>784
脂肪量が落ちたのならギリギリダイエットかもしれないが、
脂肪率が下がっただけじゃ流石に無理があるだろw
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 09:05:03.98 ID:htKQjzRM]: >>785
楽しみですな
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:19:33.89 ID:4QfSnpGQ]: >>780
きちんとやったら基本無酸素だけど、終わった後ハァーハァー言ってたら、その間は有酸素としての効果あるんじゃないの？
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:05:46.22 ID:dXBgpNrR]: ちょっと最近食べ過ぎたなーと思ってたんだけど
体重はかってみるとあまり変化なし。
これが筋トレもしながらやっていた王道ダイエットの効果か・・・
代謝が上がったのかな。感動したわ。王道いったくだなダイエットわ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 12:20:42.84 ID:nYLLE+YV]: >>770
嘘じゃねーよ、お前こそ嘘だろ
その身長体重でその体脂肪率だったら
さぞかし立派なラガーマンかフットボーラーなんだろうなｗｗ
そこまでの体型にしたんだから聞いていい？
ベンチとスクワットいくつなん？

>>768　がりがりだったら簡単だろ、この体重でやってみ？
どうせ出来ねーﾃﾞﾌﾞなんだろうけどｗ
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:25:41.82 ID:/KkVGAdh]: 血管と筋肉の筋がバキバキに出てきた
ここから何を目指すべきなのか
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:31:24.42 ID:4QfSnpGQ]: >>791
範馬勇次郎
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:52:39.51 ID:P+CRUcEl]: >>776
おまえはなぜダイエット板にいる？
痩せてて増量したい人は板違い
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:02:27.03 ID:QmDwdFYx]: 今日の昼はケンタのチキン2個、ポテトL、マグロの刺身14切れ、しめ鯖半身、
野菜サラダ、素麺150g、おにぎり2個、ビール2.5リットルも食べてしまった…
この3ヶ月毎日10キロのジョギングとジムでの筋トレを週4でしてるから後悔はしてない。
昼ご飯と夜ご飯を一度に食べてしまった感じだ。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:09:04.03 ID:ek0ZhVwo]: >>785
ペットボトルに水入れて使えばよくね
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:13:36.73 ID:4CIqR9SD]: >>785
給料にげてぇぇぇっぇ
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:59:13.39 ID:Iv/tPQF2]: 隔離スレで筋肉の維持なら二週間空けても平気って言ってる奴がいるけどホントなのかな？
適切な～適切な～って言ってるのが逃げ道作ってるだけに見える
とても信じられないんだけどどう思う？
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:01:31.35 ID:dDW8OTUl]: 二週間くらいあけてもダイエットにはなんの問題もないよ
平気平気。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:02:31.85 ID:/KkVGAdh]: 隔離されてないな
有酸素と無酸素で分かれたはずなのに両方とも無酸素の話題だｗ
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:56:10.73 ID:DFghJbzb]: >>793
腹筋が目立たないので有酸素運動を実行してる
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 15:34:19.77 ID:OyYxf8aX]: >>785
ちなみにウエイト板で
「20㎏×2のダンベル買おうと思うんだけど・・・」
と言うと、間髪入れずに性別聞かれ、そして
「男なら30㎏×2一択、女なら20㎏×2でよし。」
と言われ、さらにベンチ購入も強く勧められます。

ウィエト板はそういった世界ですｗ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 15:53:25.17 ID:GyCUm9XZ]: >>801
何がwなのかわからないんだけど
可変式ダンベルなら先を見越して30キロを進めるのは別におかしくないと思うんだ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 16:08:41.39 ID:OyYxf8aX]: 全然おかしくないよ。彼らは親切心と親心から言ってるのも
今は分かる。だけどさ、ダ板から初めてウィエト板に進入した
時のかつての俺にとっては、ちょっとしたカルチャーショック
だった訳ｗ
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:11:37.51 ID:I/vzZfnV]: なぜダイエットのために筋肥大を目的とした道具を買わねばならないのか
いや、30×2のダンベルセット買うけど
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 17:21:20.85 ID:OyYxf8aX]: 減量は消費＞摂取で実現するけど、筋量（＝筋力）維持には
「これからも俺はお前にこれだけの筋力（＝筋量）を必要としてるぜっ！」
ってラブコールを筋肉に送らなきゃいけないみたいで、それが
最大筋力に近い出力をさせるって事みたいよ。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:27:48.27 ID:9os/9Kyw]: >>804
筋トレやるなら筋肥大するぐらい高重量のほうがダイエットの効果も上がるから
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:37:39.65 ID:CG9kv9yR]: >>804
減量の際に一番大事なのは筋肉を落とさない事なので筋トレは必須。
まあ老人のような体形になりたいのなら止めない
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:42:09.57 ID:GE74ju84]: ポッチャリデブなんだけど‥筋トレしてから痩せた方が良いのか痩せてから筋トレした方が良いのか分かんね

ちなみにバーベルやダンベル・ベンチ等は昨日、揃えた
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:49:14.61 ID:YDqM9cKl]: >>808
せっかく太ってるんだから筋トレすればいいのに
わざわざ筋肉つけるために太る人いるよ
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:55:50.22 ID:I/vzZfnV]: 別にマラソン選手みたいな痩せかたしてもいいと思うんだけどね
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:02:22.29 ID:GE74ju84]: >>809

OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ

せっかく大枚はたいて筋トレ用具一式揃えたし頑張ろう
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:26:44.70 ID:xLDSY+0Z]: タニタBC－621で測ると体脂肪8%
腹筋も割れたがシメントリーではない
シメントリーにする方法ってないかな？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:30:40.88 ID:BvVHaRcp]: 無理みたい
スポーツ選手とかでもアシメの人多いよ
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:46:32.32 ID:5iXvuw1d]: 言いたいんで言わせてくれ。

給料逃げてー
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:21:01.57 ID:jmU5S4dk]: >>811
>OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ
そうじゃなくて筋トレしながら減量するんですよ。

>ダンベル60kgセット
男性なら胸のトレーニングを念頭においているのなら片手30kgは必要になる事が多いと思うよ。
30kg10発上がれば平均的な男性に比べて胸板が薄く見えるって事は無いと思います。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:22:47.59 ID:jmU5S4dk]: >>797
2週間云々は自分が言ったんだけど、多分大多数の人にも当てはまると思うよ。
でも適正なウエイト使ったトレじゃないと無理だよw
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:23:31.83 ID:26TUx5VL]: フラットベンチなんて置く場所ない
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:26:02.41 ID:UIHFW1c/]: 自重で充分だよ
変な器具なんて買う必要ない
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:08.16 ID:uBavpuIR]: >>818
自重トレは隔離スレへどうぞ
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:44.95 ID:ISq3Lwub]: ステップ台と軽めのバーベルセット買って自宅でボディパンプみたいなのやるとか？ｗ
女性が身体引き締めたいならこの程度で十分
ステップ台あるとステップ系のエキササイズもできるよ
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:39:05.89 ID:EqPi+Sbv]: 女の子の家に行ってバーベルセットがあったら引く
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:42:35.54 ID:6xA97rYn]: いや、2㌔位のバーベルがあったら、萌えになるよ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:39:01.71 ID:yXxTzW2b]: 30ｋｇダンベルｘ2セットとフラットベンチで3万もあればお釣りがくるだろ？
なにが給料逃げてだよ
どんだけ貧乏なんだ？
阿呆くさっ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:43:03.22 ID:yXxTzW2b]: >>822
女の子の部屋にあるべきは、こういうフィッツベル↓
ec2.images-amazon.com/images/I/41oAiYWzWVL._SL500_AA300_.jpg
ちゃんとコーティングしたやつね。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:44:48.42 ID:IMURYDf8]: ２キロなんて正直女子でも何の役にもたたないだろ・・・
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:49:21.26 ID:yXxTzW2b]: >>825
２キロて何のこと？
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:15:20.68 ID:n4WPnNwx]: バーベルのようなもの
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:40:11.42 ID:0nfS8aeN]: なぁ鈍器て壺？壺？
おーっ？鉄アレイかーっ！なるほど～。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:30:40.88 ID:O2hm2wVl]: むしろ女だったら２キロまでだろ
使い方次第だよ
筋肉増量が主な目的じゃないんだから
女で５キロのダンベルが部屋にあったら引くし、バーベルだったら笑うしかないけどな
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:42:38.05 ID:O2hm2wVl]: 男だって重ければ良いってわけじゃないだろ
少しずつ重量あげたらだれでも３０キロなんて使いこなせるし、自分も多少は胸板は厚くなったけど思うような身体にはならなかったよ
むしろ自分で鏡で見て『胸板厚いの似合わね～』って思ったからな
自分に適した身体ってあると思うよ
今は５キロと１０キロ使い分けて細かい部分のカット作りしてる
カット作りっていうより、普段使わないところに刺激与えてる程度だけどね
俺にはそれで十分だし、筋肉質にしたい人は重い重量で頑張ればいいし
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:46:52.84 ID:IzKIAwRf]: ダンベル３０ｋｇペアやベンチを持ってるのに、バーベルやパワーラックを持ってないというのが間違い。
バランスが悪い。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:04:32.69 ID:5Rks+fRV]: >>831
さすがにそこまで行くとウ板寄りじゃねーの
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:17:24.01 ID:QIxmmSXK]: 同じ筋トレでも男子と女子は
なんか求める物が違うと思うんだ。

私なんか女子だから、
バレリーナやダンサーのようなバランスのいい筋肉が欲しいのであって
別に体操選手みたいな見るからにｶﾞﾁﾑﾁの体型目指してる訳じゃない
競輪選手のカエルのような足は正直勘弁だし男子もドン引きだろ

私はトレーシーやってるが、もうスクワット系の筋トレはしないと思う
ダンベルも1kgで十分だ
私の場合、自転車通学やってたから
もう十分カエル足＞＜時すでに遅しって話もあるけどorz
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:25:01.60 ID:uBavpuIR]: >>833
フィギュアの浅田まおはスクワットやってるけどな
たしか60kgあげてる画像あったはず。んでスクワット60kgは一般成人男性でも上げれない奴がいるってレベル
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:26:28.65 ID:MUrO+bY6]: 浅田真央がカエルのような足でもどん引きしないだろうけど、一般女性ならどん引きされるに決まっている。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:28:20.30 ID:n4WPnNwx]: ドン引きされたっていいじゃない？
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:07:27.32 ID:QIxmmSXK]: 伊藤みどりと浅田真央の違いというか
コーチ同じでも鍛え方が違うと思うんだ
一目見て決定的に何かが違うだろ
浅田真央の足が好きな女子(男子もか)は多いと思うが
伊藤みどりではどうかと…
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:10:58.40 ID:i3K+1B/i]: 俺なら水かきがある足は浅田でもドン引きだわ
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 13:58:23.19 ID:CXBWwc5v]: 自分の主観を基準に「ドン引き」とか「充分」とか言っても意味無いよ。
男女問わず華奢な体型を目指す人もいれば、メリハリのある体型を目指す人もいる。
自分の目標に見合った負荷を使ったトレーニングをすればいいだけだよ。
男性の場合６０kgのダンベルセットがよく勧められるんだけど、それは最低限その程度は扱わないと
見た目の違いが出ないから。でも別に筋肉質な体を目指さないのなら５kgでもいい。
どっちが良い、悪いとかじゃないです。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:07:52.49 ID:7u3CbIxn]: 真央ちゃんの場合は、ガンガン踊ってるから有酸素率の方が高そう。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:55:53.95 ID:ISq3Lwub]: ただ60キロ買うんなら普通にジム行けと思う
途中で挫折する人多いからね
ちなみに12月に筋トレ始めてこの前ベンチの1発89.5キロまであがったおｗ
腹囲がもっと絞れればけっこう見れるんだけどなかなかね　ハア
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 19:53:25.23 ID:CXBWwc5v]: >>841
ジム行けるのならもちろんその方がベターだろうね。
>89.5キロまであがったおｗ
90kgって言っちゃっていいと思うぞw
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:13:08.19 ID:+4oX+jZl]: 真央ちゃんは、500g体脂肪削ると5％ジャンプの成功率が上がる、
とかの世界にいるからなぁ。バンクーバ五輪の時が7％とかだっけ？

ジャンプ力を維持強化つけるためにスクワットとかもするん
だろうね。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:40:34.55 ID:Ar0aBhEy]: 素人がスクワットしたくらいでそんなにマッチョにはならないでしょ
ましてや不摂生でデブってダ板に来たような奴がそこまで続けられるとは思えない
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:41:10.17 ID:IMURYDf8]: >>833
何を言ってるかわからない
バレリーナもダンサーもモデルも筋トレはバッチリしている
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:50:09.51 ID:OyWFD4Yc]: 私も以前はスクワットやってたよ、ジムのマシンも
普通のママチャリで20キロ
風に逆らう形で自転車通学してたから筋力あった
トライアスロンやってる人にうらやましがられた
でも、ちっとも嬉しくないんだ

目指す目的が違うのよ

知人の整形外科医に競輪選手みたいな立派な腿ですねぇと
言われたときはショックだったさ…

スクワットと腕立てと腹筋しか知らなかったから
それだけで体重も減ってたんだが
トレーシーをやってみて、
普通の筋トレよりきつくて
同じ時間かけるなら(いやトレーシーの方が時間かかるか)こっちの方がいい
ダンスやってたから動きになじみもあったし
自分向きだと思っただけ。

ガンガン筋肉盛り上げたい男性は高負荷でがんばってください。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 02:21:21.32 ID:1sLwEzb5 BE:810598234-PLT(20150)]: 減量の為に昨日からランニングしたんだけど１.5km走ったら筋肉痛がひどい
あんまり走りすぎると逆に筋肉で足太くなっちゃうかなあ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:12:19.79 ID:N1jah0/G]: >>847
ランニングで使う遅筋は太くならないよ
たっぷりついてる下半身の脂肪燃焼効果のほうがはるかに高い
ダッシュかましてたんなら速筋も鍛えられるけどね
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:30:19.75 ID:kph5gR0u]: 緩めの筋トレしながらダイエットしてるんだが、ごはん食やめてパスタとかに
したほうがいいかなやっぱ。
サバ缶厨兼サンマ缶厨だからついついごはんが欲しくなってしまうのよね･････
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:42:43.73 ID:N1jah0/G]: そもそも王道はそこそこ炭水化物とってやるもんだよ
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:30:02.20 ID:muQOMq0o]: >>847
というか本当に筋肉で足が太くなっているような女性は基本いない
大抵が只のデブ
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 06:50:10.49 ID:wMi1yd6F]: 女マラソン選手見りゃあわかるけど走れば走るほど引き締まるだけで太くなることは皆無
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:58:34.98 ID:PJXzkY62]: ご飯→パスタでそんなに何か変わる？
ごはん→（発芽）玄米ご飯＋雑穀とかなら分かるが

精製した小麦粉で作ったパスタじゃご飯と変わらんだろ
小麦粉食いたいなら全粒粉でチャパティでも焼いた方がいい
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:09:51.01 ID:yDrA0SxI]: パスタのほうが消化吸収良さそうだな
さぞかし快便だろう

ところでダンベルを買った
肩から二の腕にかけて筋肉痛だ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:45:44.53 ID:sCD904wU]: 子供が少し大きくなってきて危ないから、ダンベルはマンションのごみ置き場に捨てた
何の問題もなかったところをみると、誰かが持って帰ったんだろう
ジムに行く時間はないし、行く気もない
子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
どうしたらいい？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:49:55.39 ID:muQOMq0o]: ダンベルが危ないという理屈がわからん。鉛筆より遙かに安全だろｗ
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:55:56.17 ID:sCD904wU]: >>856
持ち上げて平気で落とすんだよ
４才女児の力なめんなよ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:59:35.77 ID:muQOMq0o]: そんなこと言ったらなんにも置けないだろ
ていうか４歳にもなってまともに意思疎通ができんなら犬猫と変わらんな
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:19:22.64 ID:8fNw+xI8]: うちにも6歳と4歳の男児いますが、ベンチとバーベルセット持ってますｗ
心得たもので、息子たちは私がトレーニングしてても別に気にしませんよ。
もちろん、使わないときはきちんと納戸にしまっていますけどね。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:26:10.03 ID:8fNw+xI8]: たまに「筋肉ムキムキになりたくないから筋トレしない」って言ってる女性いるけど、
その足全部筋肉だたらどれだけ体脂肪率低いんだよと突っ込みたくなる。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:30:40.45 ID:FfhZQukh]: >>860
うちの姉がそう
要するにめんどくさがって筋トレしたくないだけ
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:52:48.13 ID:5rdiR5t1]: >>855
>子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
そっちの方が効果が少ない上によっぽど危ないと思うよ。
>>847
筋肉痛と筋肥大はあまり関係無いです。
ジョグで起きる肥大はごくわずかで、且つ通常は脂肪が減るので脚は必ず細くなるよ。

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