- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:12:26.34 ID:XVdro1G0]
- 仕事とかスポーツとか
目的の為の筋肉、目的の為の体系ってほんとかっこいい
亀田ですら見惚れる位かっこいい
見た目、容姿のみを追求して筋肉を付ける事が目的な人はダサい
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:20:18.45 ID:YISoUnsx]
- そんな奴らと比較するのが間違ってるよ
デブでブヨブヨな体型とアスリート体型のどっちがいいってだけじゃん
しょせん人間って見た目重視だしね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:31:31.22 ID:kssNDRwm]
- ジム行きたいが、太っているし筋肉無いので、恥ずかしくていけない。
痩せて、筋トレして恥ずかしくない体になったら、入会する。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:08:31.26 ID:lNp/sTXi]
- >>494
家でも結構筋トレできるよ！工夫次第。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:51:22.71 ID:PLST4XCt]
- >>485
Ｃ・ロナウド体型を目指したいな
1番上の細マッチョ俳優軍団は何か体が貧弱に見える人が多い
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:00:55.47 ID:Yx6W1bPW]
- >>494
デブが痩せるための筋トレなら、ジム通いなんて要らない。
モチベーションが保てるなら家で十分。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:33:58.80 ID:HxkCn/o1]
- モチベーション強化のためのジム通いだと思う。
自分はホームジム経験者だけど、どうにも辛くて続かなかった。
ましてトレーニング歴が浅い人が自宅で一人で結果を出すなんて無理。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:47:03.67 ID:EVth65te]
- >>494
ジムにいくべきだと思う
ジムに通ってるやつ＝全員筋肉ムキムキなら恥をかくだけだが、筋肉がすごいやつなんか少ないぞ
場所によっては学生が多かったり、おばちゃんが多かったり・・・
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 23:54:27.53 ID:FXwweJ65]
- デブレベルがかなり高め（いわゆる巨デブ）なら
まずは普通のデブになれるまで有酸素運動頑張った方がいい。
巨デブが無理すると身体壊す。
腕立て・腹筋・スクワット全然出来ないレベルなら
ジムに行っても無駄だから家でそれやってればいい
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:16:52.60 ID:lRIwG2Dj]
- 巨デブであろうが誰もそんなに興味もたないってｗ
興味持つのは激やせしたらだよ
水中ウォーキングなんてデブには最適なんだから明日からでも行くべきですな
まぁ恥ずかしいなら最初は市民プールとか行って痩せたらスポクラに移るとか
家で一人でやれるタイプならいいけどなかなか誘惑には勝てない人が多いからね
忍耐力、自制心、欲望の制御とかがダメダメだから巨デブになったわけだし
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:26:21.50 ID:/OV4kLe4]
- 巨デブは運動や筋トレの前に食生活改善してデブまで戻さないと挫折するだろ。胃袋をどうにかして小食に慣れさせないと無理だ
筋トレした後に筋肉つけなきゃ！ってどか食いするのが目に浮かぶわw
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:33:41.95 ID:lRIwG2Dj]
- 食事管理ってほんと難しいからね
お菓子、ジュース、菓子パンやめるだけでも一大事だしｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:41:42.96 ID:OvhQX2pJ]
- >>503
白い飯は毒だ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:46:13.64 ID:ZU2ZaC+J]
- 白い三連星
ごはん、ぱん、うどん
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:46:41.33 ID:00drsrfL]
- はいはいワロスワロスｗ
上白糖も毒
白人も毒
白い恋人も毒
これで満足か（゜д゜）
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:02:50.22 ID:QH865frE]
- 巨には定評のあるウェイ・ダウンがオススメ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:39:33.32 ID:00drsrfL]
- ウェイ・ダウンって明治のプロテインの？
何がどうおすすめくらい書いていって欲しかったｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:41:44.89 ID:lRIwG2Dj]
- ウェイ･ダウン法じゃね？
この板にもスレあるよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:46:36.16 ID:00drsrfL]
- ありがとう
ぐーたらな俺には無理そうです（´д｀；）
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:49:42.41 ID:QH865frE]
- ダメだこいつ。はやく何とかしないと…
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:52:28.75 ID:00drsrfL]
- ｗｗｗｗｗ
だってダイエットって運動に例えると長距離マラソンだよ・・・
おれ長距離苦手（´д｀；）
標準体重まで５０ｋｇ以上痩せないとだし・・・２年くらいかかりそう（´д｀；）
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 01:56:25.90 ID:J/wOvB4H]
- HIITと低GIやれ
絶対痩せるぞ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:01:54.21 ID:00drsrfL]
- すいません体重が１２４ｋｇあるのでダッシュとかジョグ無理（´д｀；）
死んじゃう（´д｀；）
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:16:03.74 ID:X4sljXTi]
- 醜い体を晒す事になるけどプールが一番いいんじゃない？
まぁ運動しなくても124ｋｇなら食事改善でかなり痩せそうだが
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 02:32:28.16 ID:yWOMkFIv]
- 45分くらい週2～3で走ってる
好きな曲聴きながら走ってたら走るのが楽しくなってきた。
ヴァーム飲んでだと汗のでかたが違うわ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:40:00.89 ID:OeU4MyKj]
- >>516
ヴァームに発汗作用なんてないだろ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:52:01.16 ID:6CyxkGuE]
- なんか番組でそういう企画あったよな
本で読んだんだけど
女の子であそこまで太っちゃうのは正直かわいそうだと思った
とりあえず食事改善がメインで
運動はある程度落ちてから水中ウォーキングやってた
水中の方が楽なのでプールから出たくなくなるらしいよ
つうか出られないってのもあるみたいだが…
歩数計みたいなもので活動量計ってのがあるから
使って見るといいかも
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 04:26:04.71 ID:v65OCbdA]
- >>516
ヴァーム飲んでるやつは頭が悪いってのを証明するような発言だな・・・
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:36:30.91 ID:s9dMzY8Z]
- Enemy G.I.!
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:44:33.16 ID:B6FZ443U]
- どっちにしろ汗なんか関係無いけどなw
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 14:48:37.12 ID:m7HqbW9v]
- 今日は中４日で筋トレしてきました！
スクワットとデッドがきつかったな～。なんか弱った感じが否めない…
ベンチはいつもと変わらず。今日はＢＣＣＡＡを摂るの忘れちゃったから影響あるんですかね？
有酸素は７０分。魚肉ソーセージとプロテインを頂きまして、今から昼寝です。
運動っていいですね！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:30:55.95 ID:XmwQQVUx]
- スクワットとデッド同じ日ってきつくね？
違う日にしたらしたで筋肉痛でできないしいつも悩む。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:41:26.37 ID:Jr7dwPil]
- 背筋やるとき片手あげてあげた手と逆の足をあげる背筋してるんですけど
これがかなりきつくて１０回も連続で交互にできません。
腹筋の場合はそうでもないんですけど。これは背筋が弱いんですかね？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 16:31:02.86 ID:CmCBu6XO]
- 支えてる方の手足がきついとかいうオチでなければ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 16:41:34.41 ID:Jr7dwPil]
- いやー１週間くらい前から初めてやってるんですが
１０回連続が無理なんですわ・・・orz
相当背筋弱いんだと思う。続けていくうちにこれは改善されるんですかね？
猫背っぽいしそれも多少関係あるのかな。猫背改善も兼ねてこれやってるんですけどね
ブリッジ３０秒維持とかのほうが効果あるのかなもしかしたら。ブリッジはできます
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 17:30:05.43 ID:s9dMzY8Z]
- 筋トレ目的でブリッジしようなんて人初めて見た
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:42:36.82 ID:zV98hR49]
- >>524
出来ないって事は弱いんじゃないでしょうか？
って、自分はそのエクササイズやった事無いですがw
個人的には他の部位の筋トレやジョギングをしているのなら脊柱起立筋はあえて鍛えなくても
いいような気がする。
もちろんやるに越した事は無いとは思うけどね。
まあ私自身がデッドとか軽くしかやらないからそう思うだけかも。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 21:09:52.74 ID:m7HqbW9v]
- ブリッジは首鍛えるためにやる｢首ブリッジ｣しかやらないよ（笑）
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 21:54:04.92 ID:cBeTHYfC]
- 半年間 王道を続けてきましたが、体重かわらず… でも体型は引き締まった感じです。毎日約四百㌔カロリー消費、食事は炭水化物控えめ＆タンパク質サラダ。平均的なカロリーはとってきました（つもりです。） 食材カロリーをもっと減らした方が体重減りますかね？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 21:57:03.41 ID:kbWtdrgu]
- >>530
つまんない
釣りならもう少し考えよう
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 21:58:19.31 ID:cBeTHYfC]
- ↑書き忘れました。勿論筋トレもしました。 体重が減らない分か消費カロリーは増えてました。1250位…。 でもよく考えたら朝は食欲無く一日1100位の摂取カロリーだったかも。。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:03:15.83 ID:kbWtdrgu]
- はい、はい
半年経っても痩せないのは、なんの努力もしてないか、すでに適正体重以下でこれ以上痩せるのを身体が拒否してるから
はい次
↓
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 23:52:37.00 ID:tAW4LKzf]
- やばいまた体重減ってきた・・・ｗ
もう少し多めに食べて体重維持しなきゃｗ
いったん痩せると太りにくくなるねぇ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:37:15.26 ID:j0aKH/sl]
- >>533
なにこの気持ち悪いカス
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:46:00.16 ID:+7k4dlR3]
- とＩＤが変わったカスが申してます
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 06:14:23.50 ID:MnUOZBxs]
- いや>>533は気持ち悪い
面倒なら黙ってりゃいいのにな
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:46:53.03 ID:KzFZhY+k]
- やっぱ元々糞デブでいじめられてた奴って
性格が歪んでるな
いじめられるのは仕方ないだろ？
いじめた方が正常だし正義だったってこと
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 09:58:30.75 ID:0aozguFT]
- いじめない人はどうだったの？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:37:43.71 ID:G87ku4XW]
- 関わり合いになりたくないからいじめを傍観かいじめ自体見なかったことになってる
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:41:29.11 ID:iSA2v0Z6]
- お前らダイエットの話しろよ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:56:09.36 ID:7kMogNoz]
- おなかが脂肪の上から腹筋ついてきかんじになってきた
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 12:35:53.33 ID:6VZAmak6]
- 日本語で頼む。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 12:40:29.79 ID:h7owqnFH]
- 脂肪の下に筋肉がある事を知らないのか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 12:47:09.03 ID:QSqHuUFK]
- 低血糖でクラクラしてるんだろうからそっとしておこうよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:37:05.35 ID:uTjoj9J3]
- どちらをそっとしとくの？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:55:53.71 ID:6VZAmak6]
- Amazonで、頼んだ全粒粉パスタを開けてみたみた。茶色くていかにも、全粒粉って感じ。でも、暑くて料理する気にならない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 19:19:09.83 ID:hGBLcFXD]
- 有酸素運動後の方が滝のように汗が流れるのは何故なんだぜ？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 19:48:08.49 ID:fWV5xDfn]
- >>548
無酸素運動をまともにやれてないから
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 20:50:02.26 ID:AWwySXbG]
- >548
運動している時間が違うから。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:52:57.72 ID:8nVJlSiY]
- スクワットについて質問です。今は70kgを10回挙げてます。
20～25回挙げるとしたらどれぐらいの重さが適切なんでしょうか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:21:12.86 ID:si+ftiMD]
- 減量は筋力落ちすぎて萎えるわ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:30:49.42 ID:+N+r2+hE]
- 結局何を優先させるかだよな
食事管理をほどほどに有酸素系と筋トレしたら筋力は維持できるけど減量スピードは遅い
逆に食事管理徹底して有酸素系に徹したら筋肉ごともっていかれるけど減量スピードは速いし
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:35:30.20 ID:xFfAkuwI]
- >>553
目標体重を決めて到達するまで後者
維持のため前者に切り替えるのが理想かねぇ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 07:43:21.62 ID:Dzotl37F]
- 目標を定めるのがいいよな
体重の数値が一番のモチベーションになるけどこのパンツ履けるまでとかこのTシャツ普通に着れるかとかでも良さそう
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 10:46:41.80 ID:rRVP9c/G]
- >>551
ここで質問する前に、自分で試してみたら？
ダイエットって、自分のカラダと真正面から向き合うってことなんだよ。
あなたのカラダは、あなたが一番よく知ってるはず。
ここにいる誰よりも。
意味、わかるよね？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 13:52:16.29 ID:9cVlhZOb]
- 女30 基礎代謝1300
普段運動1000 してます
食事はどの位とれば良いですか？
摂取カロリー＜消費カロリーなのはわかってますが
どれくらいの範囲にすれば良いかわかりません…
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:02:47.07 ID:i6L5VXaF]
- >>557
お腹一杯になるまで
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:07:53.67 ID:Dzotl37F]
- >>557
3食きっちりお腹いっぱいになるまで食べて
きちんと運動すれば痩せる。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:14:21.66 ID:+N+r2+hE]
- >>557
1000kcal消費って2～3時間くらい？
これだけしてたら基礎代謝くらいじゃもたないから1500～2000とっても十分痩せていくと思うけどね
月にどれくらい落としたいのかとか次第かと
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 14:54:44.37 ID:3aUZunVL]
- 背筋って大事なの？
お腹の脂肪とりたいから腹筋してるんだけどこの考えは違いますか？
有酸素運動は水泳してます。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 15:39:15.33 ID:DnuccsSs]
- >>561
部分痩せなんて無いぞデブ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:52:37.53 ID:MTZb/CXL]
- >>561
部分痩せは出来ないよ。でも腹筋や脊柱起立筋を鍛えるのはいわゆる体幹部の強化という事で良い事でしょう。
>>557
>食事はどの位とれば良いですか？
自分が目標とする減量ペースが維持できるくらい。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:53:48.53 ID:MTZb/CXL]
- >>551
やってみるしか分からないでしょう。
でも何故そんな事を考えますか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:12:55.77 ID:18w7VsJ2]
- 全体は痩せずに部分だけ痩せるのはおそらく無理
全体も痩せてなおかつ特定部分の脂肪をより減らすのは可能かもしれない
ただ腹筋毎日１時間とかそんなレベルが必要かも
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:32:33.29 ID:i6L5VXaF]
- 部分痩せについては運としか言いようがない
ダイエットすると、顔から痩せる人、脚から痩せる人等、個人の体質があるから運が良ければ狙い通りの部分痩せが出来る
腹からは痩せない（内臓脂肪分は可能といえば可能）
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:04:59.42 ID:TDdjGwot]
- 今まで有酸素だけで筋トレとかしてないんだけどやっぱした方が良いのかな～
とりあえずCOCのグリッパー買ったから鍛えるか
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:26:25.77 ID:ZVysfrWc]
- グリッパーは筋トレにはいんのかな～ｗ
このスレ的には腹筋とか背筋とか体幹系の筋トレの方が良いと思う
グリッパーは前腕にしか効かないしね
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:48:45.77 ID:0zxsKsIt]
- >>564
ある程度の目安が欲しかったわけです。ベスト変換表みつけたから解決したわ。
なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでると聞いたものでね。試して
みるわ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:36:46.13 ID:7gQVT8B5]
- 足をソファに乗っけて腕立て伏せすると腰が痛くなる
背筋足りてないから体がしなって腰に負担がきてるのかな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 01:16:37.50 ID:UJuIlZ0B]
- >>567
した方がいい。基礎代謝が上がる。
だから、そんなに運動していなくても、基礎代謝が多いため太りにくくなる。
ついでに怪我もしにくくなる。
遅筋を増産するといいよ。
ただ、オレの場合は、その時点での限界近辺まで有酸素で走りきるから、
下半身の筋トレはしていない（できない）。
しなくても筋肉モリモリでふくらはぎ割れてるし太ももが細くなった。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 01:19:43.51 ID:wGo5U5VJ]
- >>556
質問内容もアホすぎるけど
アホー知恵袋でもよく見かけるこの手の説教バカって絶対いるよな
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 05:34:19.50 ID:qYZulxwM]
- 麻原彰晃みたいな体型の女が踏み台昇降やってたら
人目をはばからずに大笑いすると思う
もうやめてーーーーお願いｗｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:14:55.15 ID:nivuVkq3]
- しょーこーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:16:01.86 ID:5l+rPeSb]
- しょーこー しょーこー しょこしょこ しょーこー 朝かーらー しょーこー♪
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:34:13.79 ID:BCTBEbv4]
- とりあえず筋トレするとして
どの器具から買えば捗るだろうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:39:13.95 ID:yXrieNZL]
- 道具を買うよりも、先ず意志の確立を。
道具が無くても気があれば、とりあえず腹筋でも腕立てでもできる。
それと、効率よく運動、気長に長続きさせるにはジム通いがいるかも。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 08:56:30.49 ID:oL6oHSOz]
- 俺はジム行ってるから筋トレ用アイテム持ってねーけど、買うとしたら
腹筋ローラー
可変式ダンベル30kg2個
ベンチ台
とりあえずこの３つかな。あとチンスタとかもアリ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:00:24.21 ID:6ZEaTDX5]
- >>576
自宅トレならダンベルセット一択
自重のトレは続かないと思うよ。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:09:25.46 ID:BCTBEbv4]
- とりあえず腹筋腕立ては毎日やってる
ジム通いする金は続かなそうだしスペースもないから
とりあえずダンベル買って色んなやり方を試してみるよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:11:29.47 ID:6ZEaTDX5]
- >>569
>なぜってこれぐらいの回数が一番成長ホルモンがでる
成長ホルモンはそんなに気にしなくていいと思うんだけど、もし気にするのなら
むしろショートインターバルで４セットくらいやった方がいいんじゃないでしょうか？
筋力を保ちつつ成長ホルモンの分泌も最大になるし。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:12:50.29 ID:6ZEaTDX5]
- >>567
もちろんやった方がいいけどね。
グリッパーは握力を鍛える点では有益ですが、ダイエット的にはあまり大きな意味は持たないと思うよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 09:15:24.12 ID:6ZEaTDX5]
- >>570
>体がしなって腰に負担がきてるのかな
体幹部の筋力が不足しているみたい。
脊柱起立筋と腹筋ですね。
と言うか腕立てで胸をきちんと刺激するのはなかなか難しいよ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 09:47:39.12 ID:oL6oHSOz]
- >>580
金ないんなら市営ジムいけよ
住んでるとこによって違うけどな。俺んとこは一回100円だぞw
そのかわり設備はぼろいけどな。エアコンねーし
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 10:40:36.94 ID:vOta8NUx]
- 170センチ64キロ。男。
来年までに55～57までが目標。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:00:09.99 ID:L/DYW2OT]
- そんなもん１ヶ月で余裕だろ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 13:57:55.33 ID:Pi9svxp1]
-
大韓サッカー協会関係者「韓国女子となでしこＪＡＰＡＮに戦力差はほとんどない。日本を倒して五輪出場を果たす」
麻原昇降糞でぶ「そんなもん１ヶ月で余裕だろ」
なんか似てるね。心が歪んだ奴って。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 14:26:03.85 ID:tcnUYTvm]
- ちと無理やりやなw
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 14:57:16.87 ID:6SvbPuAZ]
- 食事どうやったら痩せれますか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:31:47.35 ID:Zs/lLdJO]
- >>589
お菓子、菓子パン、ジュースなどやめる
お菓子のかわりにさきいかとかビーフジャーキーとかたんぱく質大目のやつに変えたりとか
短期間ならごはんとか炭水化物の量を減らしたりね
脂もんは極力避ける
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:40:26.72 ID:/S/qoUJr]
- >>84
遅レスですが、炭酸水（もちろんノンシュガー・ノンカロリー）を飲みながら食事をしてみては？
もしくはキャベツのドカ食い
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 15:43:11.71 ID:ZoFxjSTz]
- >>589
塩分・糖分・脂質を控えめにするのがダイエットの基本なんじゃない？
これらは普通に食事してれば摂れるから意識的にとらなくても大丈夫な気がする
|
 |
