- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:38:57.21 ID:8o/5YKBa]
- 乙
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:00:25.52 ID:yZyAQ/Cu]
- こっちが本スレか。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:31:54.04 ID:P4/FX+sp]
- 身長173cmの男だけど、一番太った時期で81kgだったな
それ以上はいくら食べても太らなかった
一日でミルキー二袋(1000kcal以上)食べてたけどｗ
それからダイエットして63kgまで落として、筋トレもしつつ徐々に増えて
今は70kgぐらい
この時期は薄着になるからクラスの女子に褒められたりして、ムホムホ
- 5 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:34:42.50 ID:3SNfxwwZ]
- 筋トレの話はこっちのスレでするのかい？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 21:27:33.40 ID:yTQHbpqB]
- VAAMを飲んだ後に運動したら汗が滝のように出て５ｋｇ痩せましたよ。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 21:54:54.53 ID:P4/FX+sp]
- 汗です
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 22:20:46.37 ID:5zUGB/RL]
- こっちが本スレなのか？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:36:19.59 ID:GWOetn97]
- そだよ
今までどおり筋トレもやってダイエット後の体型も意識しようってスレですね
筋トレに拒否反応あるひとは隔離スレへどぞ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:34:59.31 ID:8ttk3QFK]
- 筋トレに肯定的なのは嬉しい
ウ板に行くような身体じゃないし
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 00:35:45.87 ID:as9g4nET]
- >>1乙
とりあえずメモ帳代わりにスペックでも書いとくか
173cm71kg20%
目標は65kg15%くらい
８月末には達成できたらいいかな
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 02:11:25.35 ID:D+Mbe9+E]
- 太ももを痩せさせるにはどうしたらいい？有酸素運動で細くなるのを待つほうがよろしい？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 02:26:52.00 ID:TqkXb7t7]
- >>12
部分痩せは不可能。全身痩せる以外に無し。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 08:42:19.86 ID:qzIpgFdy]
- 部分痩せは可能かもしれないという最近の研究からすると
痩せたい部位について筋肥大がおこるような筋トレをすることが必要条件
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 08:54:46.72 ID:Zd0ULH3q]
- よく肉体が締まるというが、それは贅肉がなくなったわけではない、ということは覚えておこう！
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 09:59:30.71 ID:RSkkTtzd]
- どっちが本スレなんだ？二つも作るなよ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:14:01.44 ID:Zd0ULH3q]
- >>16
どっちでもいいんじゃない？
あっちは朝から気持ち悪いババアがいるけどｗ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:14:33.22 ID:dDUYpnAM]
- こっちのスレタイは【有酸素＋筋トレ】じゃなくて【ボディービル】王様ダイエット【食事管理】にすれば
いいんじゃないの ボディビルがダイエットの王様だしさ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:16:01.89 ID:Zd0ULH3q]
- >>18
つまんないよ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:26:02.22 ID:dDUYpnAM]
- >>19
ダイエットのスレでボディービルの話もつまんないんだぞ 変態ホモ野郎
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:28:21.16 ID:Zd0ULH3q]
- >>20
デブは馬鹿女専用スレへどうぞ！
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:31:32.52 ID:dDUYpnAM]
- >>21
うるせよ オニイさんの裸見てちんこしごいてろよ変態
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:32:36.09 ID:Zd0ULH3q]
- >>22
デブ女って生きてる価値ないけど、何でまだ生きてるの？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:34:20.25 ID:dDUYpnAM]
- スレタイをバディービルに変えて好きなだけボディービルの話しろよ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:35:41.76 ID:czFyhD8t]
- 筋トレの話はこっちで、あっちは筋トレの話は禁忌って事でいいんじゃないでしょうか。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:35:55.51 ID:dDUYpnAM]
- >>23
だれが女だよ 女に興味なんかねーんだろ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:36:44.23 ID:Zd0ULH3q]
- >>24
デブ女って哀れ
ダイエットしましょうね
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:37:35.13 ID:Zd0ULH3q]
- >>26
いいよ
無理するなよデブ女ｗ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:37:59.82 ID:czFyhD8t]
- 筋トレを嫌う人って筋トレの知識、経験が無い人が多い気がする。
少なくともウエイトトレはした事無い人が殆どでしょう。
バーベルとか触った事もないんじゃないかな？
知らないなら口出さなければいいのにねえw
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:38:35.76 ID:TjiXh3yY]
- 自分で実践してみた結論だけど、筋トレしないと格好良い身体のラインが出なかった。♂
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:39:13.79 ID:dDUYpnAM]
- >>27
本スレで暴れてますじゃねえんだよお ホモ野郎 お前何がしたいの？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:40:38.98 ID:dDUYpnAM]
- >>29
話すり替えんな 筋トレを否定しないよ ボディービルの話すんなって言ってんだよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:41:08.90 ID:Zd0ULH3q]
- >>31
ここは本スレです
荒らしはお帰り下さい
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:42:43.30 ID:dDUYpnAM]
- >>33
お前何したいの スレの管理人のつもりか？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 10:43:44.80 ID:czFyhD8t]
- >>32
>筋トレを否定しないよ ボディービルの話すんな
だから、こういう発言が自分の無知をさらけ出しているという事だよw
住み分けするんだから知らない事には口を出さないように。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:44:19.00 ID:Zd0ULH3q]
- ID:dDUYpnAM
ＮＧワードに登録
関係ない話は馬鹿女専用スレで！
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:45:29.98 ID:dDUYpnAM]
- >>33
お前の大好きな男の裸の話はこっちでするんだろ？どっちが本スレだって関係ないだろ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:47:57.94 ID:dDUYpnAM]
- >>35
おまえ 知識自慢する場所が欲しいんだろ？ ここでしなよｗ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:00:28.19 ID:dDUYpnAM]
- >>36
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/02(土) 10:57:20.39 ID:Zd0ULH3q [7/8]
大丈夫
ここは馬鹿女専用スレだからｗ
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/02(土) 10:58:22.49 ID:Zd0ULH3q [8/8]
あっ
以降は馬鹿女専用です
どうぞ
↓
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 12:25:09.50 ID:Kqa6EdzG]
- 久しぶりに王道スレ来たけど、酷いな…
まともな奴いないじゃん。
結果出した人間からすると、面白いけどさ。
脳内で語りすぎだろw
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:13:36.77 ID:9Z4Fot3D]
- 筋トレとボディービルディングを一緒に同一視しているバカのいるスレはここでいいんでつか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:16:21.67 ID:M/E1ce+y]
- 実際ハッタリくんとか来たりしてるからなｗ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:18:52.50 ID:i+7AyPQt]
- >>41
違うよ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:57:38.34 ID:f5a2DRuG]
- 向こうは向こうでひどいことになってんな
やっぱり駄版って頭悪いの多いんだね
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 14:27:10.70 ID:czFyhD8t]
- たとえば上半身が貧弱になってきたのに下半身は脂肪たっぷりとか、体重は落ちすぎなくらいなのに腹回りがダブついてるとかいう話はありがち。
このへんは筋肉量の減少が大きく関わっているから実はダイエット板でも筋トレが必要な人は少なくない。
ただそのへんの悩みを本気で解決しようとする人は多くは無いみたいだね。
個人的にはそれで充分だと思うし、結果としてこっちは過疎ってもいいと思う。
まあ筋トレに関して総合的な話が出来るスレが一つくらいあってもいいんじゃないかな。
こっちはそのくらいの軽い気持ちでいいと思うけどね。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:37:32.77 ID:M/E1ce+y]
- >>45
おれはウエイト板住人だけど、筋トレと部分痩せが関係あると思ってる素人さんかな？
ダブついた腹を解消するには筋トレかｗ香ばしいねえｗｗｗ
もっと聞かせてよ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:41:38.39 ID:AcxPsA/V]
- >>46
ほぉ、こりゃめずらしいね。
ウエイト板の住人さんが、わざわざ脂肪デブ板におでましですか。
そりゃご苦労さまなこって。
で、やはりあなたも身長１７０ｃｍ以下ですか？
なんかウエイト板の方って、低身長のコンプレックスをバネにして必死に
頑張ってる方、多いですよね、ステロイドまで注射して（笑）
あ、ちなみに俺は１７５ｃｍだし、いじめられたり、無視されたり、女性にひ弱な坊や
だと言われてブルワーカーを買った経験、ないもんで（笑）
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:44:30.09 ID:M/E1ce+y]
- >>47
おれは１７８だがｗそれにウエイト板だけに居るわけでもない
なんでムキになって絡んできたんだろｗ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:48:02.67 ID:AcxPsA/V]
- 匿名ネット掲示板ってほんとに便利だよね
息を吐くように嘘がつける（笑）
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:50:00.35 ID:M/E1ce+y]
- えっ？なんでキレてんのｗｗｗ
落ち着いてね＾＾
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:52:12.95 ID:i+7AyPQt]
- >>49
という事は、お前も嘘がつけるという事やで…
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:53:59.53 ID:AcxPsA/V]
- ,､､､----‐‐‐‐‐--､,
／ :ヽ
／ :＼
./ ,,,,;;::''''' ヽ
/ ,,,,;;::::::::::::::: __ ヽ
| . ＿＿ '＜'●, |
|. '"-ゞ,●＞ .:: |
| ::: :⌒ 、 |
ヽ. ;ゝ( ,-､ ,:‐､） | へーよかったじゃん
l.. | | |
| __,-'ﾆ| |ヽ_ |
ヽ: ヾﾆ| |ン" /＿＿
.ヽ: | l, へ ::::ヽ,
l.:`. / ／ , ＼ /ヽ ::＼
`､::::: | ￣￣＼/ ﾉ :::ヽ
|:::::: | ー‐/ / ::::＼
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 15:00:44.77 ID:czFyhD8t]
- >>46
>>45の意味が理解できなかったみたいだねw
だったら質問。
「体重が落ちすぎて胸板とか貧弱になってしまったんだけど、腹回りはだぶつきます。どうすればいいですか？」
さてこういう質問にあなたはどう答えますか？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:40:30.30 ID:M/E1ce+y]
- >>53
はあ？だぶつく時点でデブ
腹筋を鍛えると一見引き締まるが脂肪は落ちないんだよ？坊やｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:53:50.92 ID:M/E1ce+y]
- メンドクセーから完全論破しとくか
筋トレで部分やせは無いし、引き締めももちろん痩せてるわけじゃない
それで、その筋トレのどこがダイエットなん？
引き締めならカーヴィーダンスでも踊っててくれよｗ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 16:01:22.24 ID:czFyhD8t]
- 正解は
「貧弱になっている部位、及び筋量が多い下半身の筋量を少しでも維持するために
アナボリックな刺激、つまり筋肥大を目的とするようなプロトコールでの筋トレをやりつつ体重を少し落とす」
ですね。
実際に筋トレをしている人ならすぐ答えられる。
>>53の質問に対して「筋トレで脂肪は落ちないよ」っていう発想を持つ事自体が「私は筋トレの知識も経験も皆無です」って言ってるようなもんだなw
まあ筋トレをした事無いウ板住人もいるらしいので別にいいけどねw
>坊やｗ
何て言うか、読んでるこっちの背中と言うか尻がむず痒くなるような言い回しだなw
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:07:36.58 ID:5OHZqjKS]
- ＞おれはウエイト板住人だけど
いちいちこう言うことを名乗る人間は、ロクなの居ないし基本無視でいいのでは。
わざわざ自分が普段観ている板を明かす異義もなければ、メリットもない。
減量だろうがバルクアップだろうが、どちらでも本当に結果を出せている人が
いちいち宣言することは無い。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:08:38.97 ID:M/E1ce+y]
- > 「貧弱になっている部位、及び筋量が多い下半身の筋量を少しでも維持するために
え、王道でどれほど筋量が落ちるって言うんｗｗｗ
引き締めとか言ってたけど有酸素でも筋力維持には充分な刺激だと思うけどね〜＾＾
苦しいねえww（ニヤニヤ
ねえねえどうしても筋トレじゃなきゃいけないの？＾＾
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:12:40.49 ID:i+7AyPQt]
- >>58
俺はどっちの擁護もするつもりは無いが、お前の文面から必死さが出てる
もうちょっと冷静にならないと、信用は得られないぞ…？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:13:46.98 ID:M/E1ce+y]
- >>57
宣言したからと言ってロクでもない奴という考え方は決め付けもいいとこだなｗ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:17:49.94 ID:M/E1ce+y]
- >>59
煽るだけ煽って、それで論破するからいいんだｗ
筋トレで引き締めねえｗｗｗじゃあ筋トレしてなくて腹でてもない人はどうなるんだろうねえｗ
そんなに筋トレに拘らなければいいのにｗｗｗ
まあ俺の勝ちは決まってるな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:18:49.31 ID:5OHZqjKS]
- >>60
なら黙って本当にためになる経験側のアドバイスを入れてやれば良い。
宣言した上で執拗なアラシをするのは別の意図があると思うのが普通だろう。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:20:21.65 ID:5OHZqjKS]
- ID:M/E1ce+yはスルーで。
構うとつけあがります。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:33:49.83 ID:AcxPsA/V]
- 名無しの糞でぶ（ID:M/E1ce+y）のアドバイスなんて必要ないよｗ
【自称ウエイト板住人で筋トレ必要なしで拘らない嘘つきの糞デブニートが
上から目線でアドバイスをするスレ】ってのを立てて、そっちでやって欲しいｗｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:41:33.54 ID:M/E1ce+y]
- >>62
じゃあアドバイスしとくか
腹とか女のももとかケツは単純に脂肪がつきやすい部位なわけ
で、筋トレで解決はしないｗ痩せるしかない
引き締めにしても筋トレに拘る必要はない
動員しない運動のほうが少ないくらい稼動割合が高い、おｋ？ID:czFyhD8t君？
>>64
てめーのがよっぽど荒らしだろ
どうしようもねえなこいつｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 16:51:00.63 ID:czFyhD8t]
- >>58
>有酸素でも筋力維持には充分な刺激だと思うけどね〜＾＾
筋力と筋量の意味の違いさえ分かっていないみたいなんだけど、まあそれはいいとしてw
結局あなたの主張は「有酸素でも筋量維持は出来る」ですよね。
だったらやはりここで論戦を張るレベルに達していない。
恐らく>>45のレスを見て「部分痩せ」の話題と勘違いして食いついたはいいものの、論破され
引っ込みが付かなくなったんでしょう。
ここは一旦引いてもう少し勉強してからリベンジ目指した方がいいと思うけど。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:52:18.83 ID:M/E1ce+y]
- >>66
具体的に言ってよｗ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:56:13.89 ID:M/E1ce+y]
- おれの質問には答えないんだもんな〜
王道でどれだけ筋量が減るって言うんｗｗｗマジでｗｗ
煽るだけで終わりｗ弱いな〜
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:59:27.16 ID:i+7AyPQt]
- 俺は痩せて貧相になりたく無いから、筋トレしてるわ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:05:36.20 ID:M/E1ce+y]
- ダイエット関係なく体鍛える事自体はいいことだと思うよ
でもダイエットには筋トレ必要（ｷﾘｯ！筋量維持（ｷﾘｯ！ってされてもなあｗ
筋トレしてなくて腹出てない人はどうなるんっていうｗｗｗ
腹出てる時点でデブだよｗ痩せるしかねえよｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:20:42.84 ID:BPydSuD/]
- 168〜170 体重68.5
60前半にする！まずは走れる体をつくらないと…
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:22:28.86 ID:5OHZqjKS]
- 基本的に、減量時に顕れる顕著な状況として、下半身のボリュームと比較して
上半身が貧相になった、という類。
または、昔の体重に戻ったのにどうも体脂肪率が高い、腹が出ているという様な状況。
こう言うことを気にする人達は、少なくともしっかりしたウエイトをやった方が良いです。
女性の場合でも、下半身の筋肥大は男性と比較しても、そんなに劣るわけではないという
データがありますから、下半身に主に強度のかかるLSDレベルの有酸素運動しかしていない場合
上半身のもとの筋肉量に拠りますが、減量後に大きく差が出る可能性が高いです。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:25:13.70 ID:5OHZqjKS]
- で、当たり前の話ですけど基本、筋肥大するためには栄養が足りていないと無理です。
脂肪落すだけなら特に運動いりません。食べる量絞るだけです。
それと筋トレをする、しないの最大の問題は、可動する筋群の話ではなく
与える負荷、それに伴う内分泌の支配の話です。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:33:36.15 ID:as9g4nET]
- 空気を読まずにちょい質問
皆さん普段のトレーニングのメニューはどんな感じ？
俺は有酸素は週４でジョギング１時間くらいで、筋トレは週１、２でジムでベンチやカールやってるけど
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 17:37:05.61 ID:czFyhD8t]
- >>68
>王道でどれだけ筋量が減るって言うんｗｗｗマジでｗｗ
こんなもん定量的に答えられるわけが無い。
そういう質問をする事自体が「私は無知です」と言ってるようなものなので止めた方がいいぞw
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:38:05.93 ID:AcxPsA/V]
- >>73
「体重落すだけなら特に運動いりません。食べる量絞るだけです。」の間違いでは？
俺の場合、食べる量を減らしたら苦しい飢餓感と闘ったあげく、得られるのは筋肉減少で、
皮下脂肪は残るんだけどね。
あ、多少は減るだろうけどね、脂肪も。
あと、手にウエイトを持って運動するということは、耐乳酸能力の向上って意味もありますよね。
これは有酸素運動する際にも密接にかかわってくるわけでして・・・・
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:49:04.10 ID:5OHZqjKS]
- >>74
あまり参考にならないかも知れませんが、自分の場合は週６日ウエイト
内１日はカーディオのみで、１〜２日を休養に充ててます。
ウエイトのメニューは１〜２部位を１〜２時間かけてトレーニングしてます。
毎週トレーニング内容が異なるので、先週の内容だけ・・・
月：ダンベルベンチ ５set ダンベルフライ 3set
火：スクワット ５set バーベルプリーチャーカール 4set
水：懸垂 荷重含めて5set 荷重クランチ、ロシアンツイスト ３〜４set
木：ダッシュ＆ジョグ 40分程度
金：ダンベルショルダープレス 4set ダンベルフレンチプレス 4set
土：ワンハンドロー 5set
日：休み
メニュー内容は、適度に種目変えたりしてます。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:06:14.76 ID:B8tLR7ZZ]
- >>77
有酸素は木曜だけですか？
あなたのいままでのレスから多分ウ板民で減量期のためダ板に来た人だと思うけど、筋トレに比重を多くとりすぎてないかな？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:45:09.95 ID:5OHZqjKS]
- 私は別にウ板住民と言うわけでもないですし、減量のために来たわけでもないですが。
何故そう思うのですか？
で
それを聞いてどうするのですか？
そもそも
＞筋トレに比重を多くとりすぎてないかな？
何故こういう事を書かれなければならないのか不明なのですが、これは一体どういう意味でしょう。
私自身はここで助言を求めたことはないですよ。
私は私の趣味の上で必要だからトレーニングをしているだけの話です。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:59:21.63 ID:Kqa6EdzG]
- 昔はここまで、酷くなかった。
何が有ってこうなった？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:02:45.69 ID:i+7AyPQt]
- デブ女がいらん心配して筋トレを敬遠したから
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:27:59.15 ID:D+Mbe9+E]
- みんなデブだからダイエットしてるんじゃないの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:38:07.81 ID:D+Mbe9+E]
- 女子が戻ってきてくれるように
筋トレスレッドをもうひとつつくればいいんじゃないの？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 22:57:36.37 ID:Uv/u1Lae]
- アフター5でジム通いをしてるのですがその後の夕食の食欲がハンパないのですがその食欲を抑える方法を教えてください。
このままだと運動するとさらにデブになりそう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:02:08.53 ID:oR86cFwM]
- 筋トレの方法論としてビルダー的筋肥大をドヤ顔して書く口だけデブと、筋トレ不要論の
痩せれば綺麗になれると信じるバカ女が同じスレで同居するのは無理があるってことだね。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:41:35.97 ID:FAnShNf1]
- >>84
会社からジムまでの所要時間は？
私の場合、８時からトレスタートの場合は、７時におにぎり１コとプロテイン１杯飲んでおき、
トレ開始直前にＢＣＡＡを１０ｇ摂取します。
トレが終了し帰宅したらプロテイン１杯、豆腐半丁、ナッツ少々噛んでなるべく早く寝てます。
仕事終りの空腹を我慢してトレやると、その後が大変なので、前後に振り分ける必要があると思います。
今時の海外製のプロテイン（チャンピオン等）は、コップに水を２００ｃｃ入れ、その中に１スクープ入れて
スプーンでかき回すだけで、ほとんどダマができずに簡単に解けます。
プロテインも、ＢＣＡＡも、小さなジプロック袋に入れて持ち歩いてます。
会社でおにぎりを食べるわけにいかないのなら、「一本満足」がお勧め。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:41:55.74 ID:RSkkTtzd]
- 2日に一回30分ジョグと自宅で筋トレ（腹筋ローラーと腕立てと懸垂）とカロリー
コントロールで細マッチョになってきた。
筋トレ重要。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:06:05.93 ID:Wsd5PZpG]
- 痩せてきたら、リバウンドが怖いよな。
久しぶりに体重計に乗る時、いつも
「3kgぐらい増えてたらどうしよう。」
「もっと運動しとけばよかった。」
とか考える。
まあいつも杞憂におわるんだが。
筋トレ+有酸素運動はリバウンドしにくいから良いよな。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 02:53:19.32 ID:w2aqWyZC]
- デブ女みたいに食事管理が出来なくて、食事制限やってリバウンドするほど惨めなことないからね。
もっとも適度な有酸素＋筋トレやってれば、間食さえしなければ食事のことは考えなくても普通体型以上になるけど。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 03:49:21.21 ID:zIMBcXgF]
- リバウンドだって、ボディメイクに利用しちゃうのがこのスレ的ダイエットの
醍醐味だろ。
落としてしまった筋量を元に戻したり、足りない部分を補強したり出来る。
そしてまた絞る。
普通のダイエット→リバウンドを繰り返すと、筋量ばかり落ち脂肪ばかり
が増えて酷いことになるが、ここの住民は違う。
だよな？！
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 04:59:38.64 ID:dX4pdwa6]
- 筋トレを部位別に毎日こなしてたら食事に関しては何の問題もないな。
理想の体型の話に限れば。
人それぞれ理想の体型は違うだろうけど、俺はとりあえずかっこいい体型になりたいから筋トレ毎日続けてればある日食べ過ぎても筋肉増やすためには有効だし、ある日あまり食べなくても脂肪落とすための食事制限で筋トレは筋量維持のためにもなる。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:12:59.56 ID:hiO6LCh+]
- 経験上、リバウンドと筋トレは関係ない気がする。
筋トレはあくまでも貧素なカラダにならないための凹凸のある
ボディデザインの為。
リバウンドはカロリーコントロールや運動やめたら当然摂取カロリー
のほうが大きくなるから増えていくよね。
それと体重落ちても２ヶ月くらいは今の食生活や運動を続けないと
リバウンドする。
頑張って痩せたヤツほど、反動が大きくてストレスで食べちゃって
リバウンド。
実際、オレが経験したわ。
今はいろいろ分かって細マッチョ、夏にむけてヤバイぜ、シャツ脱いだら
シックスパック。
鏡見すぎのオレきもい。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:55:06.88 ID:Hr1DUrTu]
- 26歳女です。
今年の2月からスポーツクラブで
週に4日ほど筋トレと
有酸素運動始めました。
体重4キロ減
体脂肪率8パーセント減
みんなに痩せたと言われ
素直に嬉しいです
王道最高だと思います
みなさんのお話は参考になります
いつもありがとうございます
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 00:58:20.32 ID:mfU9gJKv]
- やっぱダンベルないと筋肉付くの遅いな
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 01:57:01.25 ID:is9v3qiT]
- >>94
自重で付けるのは至難の業では？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 02:24:33.80 ID:ZGrFpplg]
- マジ痩せないとな〜明日からプール行って歩くか
筋トレはちょっと無理っぽい
昔は馬鹿みたいに筋トレしてたんだけどな
夏に向けてマジ痩せないと
１６７／７６．８キロこれじゃあデニムがはいらんぜよ
目標は６０キロこれくらい痩せれば着る服が増える
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 02:26:33.65 ID:vOk8yxIE]
- >>84
適度な有酸素してたら腹は減る
食欲無くすくらい追い込めば？例えば有酸素を二時間するとか
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 02:33:11.65 ID:zHarBJj8]
- >>84
食欲の制御ってほんと難しいからなぁ
こんにゃくラーメンとかうどんとかカロリー少ない奴で凌ぐとか
スープなしの玉だけとかも売ってるしね
適当に野菜や豆腐とかいれるとけっこう腹膨らむよ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 08:33:35.61 ID:ibVMzQW8]
- >>84
我慢するとしか言いようが無いね...
みんな通る道だし。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 14:45:22.37 ID:NNOzYF6N]
- 顔の肉が気になるのは全身に肉が付いてると何処かで見たのですが
180/63kg 体脂肪率16%でこれ以上体重落とすのはマズイ気がするんですけど、大丈夫ですかね？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 14:52:55.11 ID:luVdbSk8]
- >>100
顔の肉が取れないんじゃ仕方ないでしょう 16%ならまだ標準だし頑張ってみましょう。
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