- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 10:32:49.22 ID:8cvJSDt5]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット35週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306302991/
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 01:05:10.77 ID:ZD2/wTRQ]
- 乳首が擦れて痛い
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 01:06:57.74 ID:9EKkKrmt]
- ぺろぺろ＾＾
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 01:07:47.32 ID:FdH13zYt]
- >>761
ありがとうございます。
１週間休むのは不安なので２日ほど休んでみます。確かに毎朝起きたら下半身が超ダルい感じだったので
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 01:18:12.02 ID:OUC9cqTf]
- びっくりした、乳首舐められてお礼言ってるのかと思ったｗ
最近ウォーキング後に麦茶のんでるんだけど、時々やたら甘く感じる事がある。
もちろん砂糖なんていれてない。
体の水分とか塩分とかそういうのの関係で味覚が変化してるのかな？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 03:30:17.34 ID:DpYZJNmM]
- ジョギングで脂肪が落ちないとかありえないから
体重ならまだしも脂肪は簡単に落ちる
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 04:21:57.18 ID:4cZZ1hJK]
- 今朝は、サッカー見てからウォーキングしようかな
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 04:32:57.80 ID:LQxr8X0z]
- なんか身体が重いな…
よし、今日はキッパリとサボろう！
ときには休息も必要さ(；・∀・)
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 04:47:13.18 ID:VLO2ctjg]
- 体調が悪かったり何か変な時は、休むのが1番。
無理して走るのは逆に身体に悪いし、休むのもトレーニング！
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:20:04.63 ID:s7gtwOsl]
- 麦茶はカロリーゼロじゃないよ
大麦そのものを煎じて煮出したものだからね
緑茶・ほうじ茶(葉っぱから抽出)はカロリーゼロに近いけど
だから私も麦茶はほのかに甘く感じることがある
どっちにしても誤差の範囲だよ たいしたことない
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:21:43.35 ID:U4aCZ8px]
- 老廃物を出すならやっぱり水が一番だよ
お茶もスポドリもだめ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:02:22.48 ID:WRxykysu]
- この暑いのに走るのなんてキロ5分で5キロがせいぜい。朝の5時から後頭部を日が照らしやがるしな。
その代わり、最近はクールダウンに自転車を利用するようにしたら、汗で濡れた体に風が当たって
ものすごく快適。 お勧めだよ。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:13:47.61 ID:HwT+5p+D]
- >>762
俺も乳首が痛いよ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:16:24.17 ID:MQlGWg47]
- ぺろぺろ＾＾
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:17:23.81 ID:HwT+5p+D]
- >>774
ありがとうございます。
気持ちよかったです＞＜
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:35:09.24 ID:zXVhjUVy]
- 夜勤明けだよ 洗車して来た
ジョギングは夜行くわ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:42:25.40 ID:ChpNYRNL]
- 今朝、初ジョギングしたんだけどこれ楽しいね
田舎だから自然を眺めながらできるし朝からスッキリ！
ただ毎日やるとなるときつくなりそうだ…三日坊主にならないように気を付ける
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:04:02.40 ID:atdeExtq]
- うちの麦茶は婆が砂糖でカスタムしてあるから甘いよ！
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:07:23.21 ID:ZWbzPD0u]
- >>768=>>771=>>774=>>776=>>777=チクビ
ビチクモチモチ～
キチガイ 50歳爺ーーーーーーーーーーーーー
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:37:34.36 ID:zXVhjUVy]
- 走ってる最中のキンキンに冷えた麦茶はめちゃくちゃうまい
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:44:19.47 ID:ZEur+ycH]
- >>778
昔は麦茶に砂糖なんて！と思ってたけど、まあ紅茶にも砂糖いれるしな、と思うようになった。
自分では飲まないけどｗ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:48:54.07 ID:uuZpsH4/]
- 外歩くだけで汗でてくる。
今ウォーキングすれば汗だくになって体重減りそうだな～。
でも熱中症＆紫外線が怖いっす。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:49:36.78 ID:OLIl7vcB]
- >>778
婆の麦茶カスタムｗ
おいしいの？それ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:59:01.84 ID:GxNE5NI/]
- 汗で体重落としても、水分補給すれば元どおり
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:37:19.39 ID:1jCpAcl9]
- 毎朝すれ違うジョギング中の３５くらいのママさん、
まるでノーブラかのようにブランブラン揺れてつい見とれてしまう。
ジャージだから勃起したら大変なのよ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:44:55.29 ID:kFRvwgui]
- >>785
スポブラをプレゼントしてお近づきになるんだ！
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 13:00:25.82 ID:ZWbzPD0u]
- >>785=>>786=チクビ
それ面白いと思う？
昨晩考えたの？
仕方がないからレスしてあげる
モチモチモチモチキチガイ50歳ｗｗｗ
- 788 名前：721 mailto:sage [2011/07/14(木) 13:42:15.58 ID:cM4Ct6CC]
- >>729,732
プロテインは試しに飲んでみたら翌日の足の疲労が嘘のように軽くなてたので効果は有るかなと
減量用～とか運動後の～とか書いてるのもだめですか？
サプリは口内炎対策と1日戦い抜くため
>>740
200ｋオーバーって！！
ここの連中は化物か・・・
でも考えなくも無いんですよ。150位に目標引き上げてみようかな
>>741
ちなみに今日のお昼
カップヌードルカレー（汁は飲まず）おにぎり2個とからあげクン
朝は惣菜パン一個と野菜ジュースとみかんゼリーとコーヒー
昨晩は筑前煮と味噌汁とご飯1杯にサラダ
だいたい毎日こんな感じです
多い？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:04:45.41 ID:ZEur+ycH]
- >>788
食事的には問題ないんじゃない？
お昼もうちょっと減らせそうな気もするけど(からあげくんとか)、まあ日中の活動である程度消費するだろうし。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:10:13.54 ID:8fpP307B]
- ふー
調子乗って朝から３時間くらい歩いたらふくらはぎ日焼けしてぴりぴりする
でも運動した感じがする
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:14:03.48 ID:cM4Ct6CC]
- >>789
よかった～
お昼なんかこれ以上減らせ言われてらどうしようかと
からあげクンは新作出てたんでついで気心でw
でもお昼からも働くためにタンパク質は必要なんですよ・・・
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:34:05.48 ID:4cZZ1hJK]
- >>791
考え方として
1 現状の体重で働く力を維持しようと食事を減らさない
2 現時点で多少仕事をする上で苦痛でも食事を減らし減量に努める
どちらが良いのかはあなた次第
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 15:05:36.54 ID:C2rfMSdF]
- 去年、熱痙攣で苦しんだから今年は気持ち悪くなったら無理しない。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 15:42:11.85 ID:6zQp2GVe]
- >200ｋオーバーって！！
>ここの連中は化物か・・・
今月から始めましたが、現時点で80キロちょっとです
歩いたり走ったりですけど
このペースなら今月は200キロ行くか行かないか程度は逝けそうです
今は夜の10キロが基本ですが、更に朝に5キロ行こうか？
いや、まだジョグ向けに出来上がってない脚の回復を考えると
朝はやめようか？と迷ってる所です
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 16:28:27.67 ID:HNavwARd]
- いつまで経っても足首の痛みが治まらないから病院行ってみたら
かかとの骨が疲労骨折してるってさｗ ＼(＾o＾)／ｵﾜﾀ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 16:42:03.49 ID:LQxr8X0z]
- >>795
足首が痛かったのにかかとの骨だったのか
そのへんアバウトなんだな人体って…
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 17:00:58.00 ID:NTCe8Vjl]
- ウォーキング用のコードレス骨伝導ＭＰプレーヤーってないのかな。
まぁ歩きだから普通のでもいいんだけど、
やっぱチャリや人の気配がわからないってのは危ないよね。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 19:32:24.43 ID:8VFE/dFi]
- 足って感覚いい加減じゃん
人差し指が中指みたいに感じるし
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 19:47:13.90 ID:Z9eHZBys]
- 左足が痒いと思っていたら勘違いで実は真ん中の足だったって事が有るぞ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 20:26:26.07 ID:itWAtlvQ]
- バイクでこけてかかとを痛めた…オワタ…
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 21:05:33.48 ID:tpar4NKd]
- >>788
150kmは意外といけますよ。170cmの78kg、しかもここ10年くらい運動していないという、まさにぷにょぷにょでしたが、ジョギング二ヶ月目は160kmでした。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 21:44:44.47 ID:YOnzJNtn]
- 毎日90分8kmウォーキング
6/7 163/77kg 39%→68kg 33%
ウォーキング楽になってきた！
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:18:14.37 ID:0v/7CC7V]
- 200キロ/月を目標にしてます
火水木とで44キロ走った。明日12キロくらい走って今週は終えようと思う
先週は36キロしか走れなかったから、帳尻あわせ大変だなぁ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:41:02.24 ID:nexvoFbA]
- 11kn弱 1時間40分
歩き始めは月が綺麗だったな今夜
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:44:21.47 ID:I9g0G9O5]
- ４３歳 １７５ｃｍ ６６ｋｇ
９５㎏のメタボから生還しました。
只今、膝が故障中の為、
ウォーキングとエアロビをしています。
ダイエット中のおっさん達へ
腹の肉は痩せてもとれないから
早めに腹筋やエアロビ、ヨガ、きつめのストレッチ等を
ジョグと併用してやった方がいいぞ。
月間走行距離３００ｋｍ、休日２０ｋｍ～３０ｋｍのＬＳＤを
してても腹の肉はとれん、とれたとしてもガリガリにならないと
腹の肉はとれないと思う。
以前に別スレで怒られるから貼らんが、
「Nude Aerobics」で動画をググレ、かなり腹にきくよ。
４３歳のおっさんが夜中に自分の部屋で全裸でやってます。＞＜
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:47:54.27 ID:AL2xuYHD]
- 俺も22だけど165cmの80から53に痩せたけど筋肉少ないから全体的に太いな
最初にガッツり筋トレ出来る体力付けてから痩せたほうがいいかもしれんね
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:52:17.41 ID:0v/7CC7V]
- >>805
腹の肉は最後の最後に取れると聞くね
あと腹筋鍛えても筋力で締めて見た目が細くなるだけだよね
それよりまず横っ腹の肉をなくしたい
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:56:02.56 ID:1AyyGTWS]
- >>807
ツイストオススメ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 22:58:18.47 ID:KTtxSS8W]
- 腹の肉と胸の肉を取りたいのだが
ジョギング毎日３０分やってるけど効率悪い？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:07:49.61 ID:I9g0G9O5]
- >>809 年齢、性別、体重は知らんが、
３０分ジョグなら５ｋｍ前後でしょ？
雨風以外、毎日に１０ｋｍ５０分前後で走っても
腹まわりの肉はとれんかったよ。
胸は知らん。
- 811 名前：809 [2011/07/14(木) 23:11:32.74 ID:KTtxSS8W]
- >>810
レスありがとうございます
まじですかぁ。
年齢33 男 １７５センチで７８キロ
５キロ走ってます。
腹筋もやらないといけないかぁ。
体重はどのくらい落ちました？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:28:37.73 ID:zXVhjUVy]
- >>805
＞ダイエット中のおっさん達へ
＞腹の肉は痩せてもとれないから
＼(^o^)／いやああああああ！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:30:21.54 ID:I9g0G9O5]
- >>811 約３０㎏です。
身長が同じだけど、俺より１０歳も若いんだから
頑張って下さい。
食事制限もした方がいいですよ。
ちなみに、俺が３３歳の時に９０㎏から７２㎏まで
ダイエットしましたが、見事に９５㎏にリバウンドしました。ｗ
痩せても安心しないようにね。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:34:48.01 ID:0v/7CC7V]
- 腹の白色脂肪細胞をズズズっと吸引してほしいわ
スポンジみたいにすぐ戻るから困る
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:42:43.89 ID:I9g0G9O5]
- >>814 レス頂いてましてありがとうございます。
最近、本屋の女性用？のダイエットコーナーで立ち読み
したのですが、お腹の肉を揉むだけでもとれるようでしたよ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:44:01.40 ID:/918yT4+]
- BMI21でお腹の肉とりきれるのは、筋肉質な人くらいなんじゃないかなあ。
- 817 名前：809 [2011/07/14(木) 23:46:15.78 ID:KTtxSS8W]
- >>813
３０キロ？凄いですね
食事制限は油物を食べない 間食をしないを心がけてはいますが
一日平均1800キロカロリーは食べてますね。
立ち仕事をしてるので 食事の面では無理したくはないんですよね
リバウンドしないように頑張ります
アドバイスありがとうございました
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:31:32.27 ID:PcEoBdva]
- 180cm、67kgだけどお腹まわりがまだダボっとしてるわ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:33:46.09 ID:VMBkZDGd]
- 無理な激しい運動と食事制限で短期間で体重を落とすのは、
その後何もしなくなってリバウンドするだけ。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:35:37.26 ID:kBTvC2K9]
- 178cm64kgで腹の肉だぼついていたが、61kgになったらウェストくびれるほど
になった。腹筋背筋自重で鍛えているが。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:41:14.38 ID:UwJaU/3l]
- 弁当持参するようにした
お気に入りのサーモス保温のやつ
社食より安くてカロリーも思いのまま
ご飯が暖かいからふりかけやらコンブで美味い！
おかずはブロッコリーやらホウレンソウと少しのからあげでイケる
痩せたいんです
orz
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:55:49.48 ID:cL987Ew5]
- ホームコース？の10キロをなんとかランだけでクリアしようと、今まで適当だったペースをGPSアプリで時速7キロに設定
スゴく調子がいい、5キロ過ぎても余裕ありで目標クリアかと思えたが、四分の三を過ぎた所で失速
脚は痛くないし息も苦しくないが、とにかく急に脚が動かなくなった
あと数キロだったのに悔しい
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 01:27:23.29 ID:1WzVEBtb]
- 2日に一回0時頃にポテチと焼酎飲んでるから
ストレスたまらない。
月20日くらい4キロ走ってるだけだけど
それなりに体重落ちる。
みんなもあんまり無理してやらないようにね。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 01:29:00.90 ID:qzCz5tyU]
- 173/83kg
一日5km前後走るようにしてる。
体重落とすってのもあるけどそれ以前に体力が結構ついてきたのが実感できる。
食事はこれといってメニュー変えたわけじゃないけど
ご飯はなるべく一膳。間食は一切なしにした。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 01:42:24.91 ID:zsgGOhb0]
- どなたか経験談お願い。
6月開始76.5kg～77.5→今70～71kgくらい。
で、どうも最近70kgの壁？に当たっているわけだが、、、
ダイエットを行っている際に壁に当たることってありますか？
ちなみに週5～6で1日短くて7km長くて12km程度。土日は各20km↑程度。
速さは10km/h～11km/hで疲れた日は6.5～8km/h
多い時で2時間15分。最短で1時間。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 02:29:22.65 ID:OoTuvzfc]
- >>825
標準体重に近くなると落ちなくなるよ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 02:53:36.92 ID:4eat4b8T]
- そうそう、自分も美容体重に近づくにつれて減りが少なくなってきたし
ちょっと食べただけで増えるようになったよ。
ちなみに週４で時速７キロで１時間走ってる。
やっぱり食事内容は気を付いけないとすぐ増えるし維持するのもけっこう難しくなってきてる。
運動量増やすか食事内容見直すかの２択しかないね、壁超えるには。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 06:11:11.70 ID:APMgG5L4]
- 確かに落ちにくくなる。
171センチ75キロからスタートして、65キロまで一気に痩せたけど、そこからがなかなかね。
ここ３ヶ月63～64キロをいったりきたり。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 06:14:37.77 ID:sBtoEXWj]
- ただいま～
昨日散髪したから頭が軽くて走りやすかったよ
だだ今日は起きてすぐ走ったからか、スタミナ切れるのが早かった気がする
やっぱり起きてから走るまでは少し間を開けたほうがいいのかな？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 06:19:17.33 ID:UwJaU/3l]
- おはようございます
今から10キロ行ってくるわ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 06:20:18.76 ID:sBtoEXWj]
- >>830
10キロか、頑張ってね
朝だけど既に日差し強くなってるから気をつけて～ﾉｼ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 06:34:18.29 ID:rnBcYvjl]
- 今日は、途中で調子悪くなって、3000歩しかウォーキングできなかった。
物足りないから、少し休んだら、踏み台昇降でもしようかな。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 07:29:47.05 ID:HpQBcld/]
- みんな180cm近くあってうらやましい
170cm以下の奇形なので恥ずかしい
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:07:12.06 ID:wBc2rsMN]
- そういう言い方は感心しないな
自分が遜るのは理解できるけど他にも170cm以下の人はたくさんいると思うし
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:12:39.88 ID:sVSzxWip]
- 男でも平均で170前半なのに何言ってんの
もしダイエット板に多いのなら、高身長にはデブが多いってことだろ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:16:46.59 ID:sBtoEXWj]
- みんな自分の体に何かしらの不満があってダイエット板に来てるんだから、体型のことは言いっこなしだよ
理想目指して個々人が努力すればいいだけのことさ～
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:42:38.17 ID:uT+57d/Q]
- >>836
チクビ
オマエ自分が158㎝の小人だから身長の話を逸らそうとしてるなｗ
50歳独身爺など最初から相手にされてないから気にするな
モチモチモチ～
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 09:38:10.83 ID:UwJaU/3l]
- 少し二日酔いだったけど12キロ行ってきた
魔法瓶の麦茶が切れたから自販機で足した
シャワーの後のコーラうめーっ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 09:45:54.58 ID:EqoVqzL0]
- みなさん距離すごいですね
私は３キロくらいです
だから痩せないのかな
今日はくもりだから嬉しすぎます
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:05:48.09 ID:UwJaU/3l]
- >>839
僕は最初は1キロちょいの散歩(発泡酒を買いに)からですよ
後は慣れです
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:07:11.28 ID:eM/7xYJ3]
- 俺も最初は3キロ、半年くらいで5キロになって、今は8キロ～10キロくらい。
朝ジョグ派なんでこれ以上延ばすのがキツイし体重維持して健康+走力もupしてるから
これでいいかなと思ってる。
今の時期は4時頃起床して5時から1時間のジョグ、6時からクールダウンに自転車30分
それだけやってもまだ6時半だ、シャワーを浴びても7時前。一日が長く使えるぞ～
でも就寝時間は10時前なんすよね。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:09:11.66 ID:DjMycjp7]
- ウォーキング行ってきた
6km80分くらい
もう少し早歩きにしようかな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:13:40.73 ID:uT+57d/Q]
- >>841
一日暇な50歳独身フリーター爺なんだから一日を長くする必要ないだろｗ
モチモチモチ～
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:41:45.69 ID:MkvJRM8F]
- >>842
ウォーキングはある程度スピードが出たほうがカロリー消費がいいと思います。
1km10分ペースにするとお尻のあたりがパンパンになります。
多分、早く歩くことで使われる筋肉が多くなるのではないかと。
早く歩こうと気ばかり急くと前傾姿勢や、猫背になりやすいので、
背筋を伸ばし腕を後ろに引きつけるように動かすと肩甲骨も動き大股に踏み出せ効果的です。
時間が許されるなら、距離も伸ばされたらどうでしょう？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:47:01.99 ID:DjMycjp7]
- >>844
時間の確保はできそうです
腕を前後に振って、時速6km目標にします
ありがとうございます
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:49:50.44 ID:dN9HObWP]
- もちもちの人まだいるのな
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 10:53:00.58 ID:FdefQupf]
- 慣れてくるとなんだか可愛いよね。ちょこちょこ出てきて。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 11:12:17.37 ID:uT+57d/Q]
- >>846=>>847=チクビ=158㎝50歳
158㎝の50歳爺の可愛さには負けるよｗ
モチモチモチ～
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 11:16:47.78 ID:HpQBcld/]
- 90度肘折ババァキモすぎ
誰か無意味だって教えてやれよ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 11:16:47.56 ID:FdefQupf]
- >>848
大変ありがとうございます。なんだか嬉しいです。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 11:30:37.58 ID:uT+57d/Q]
- >>850
うん 爺も頑張ってねｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 11:37:01.45 ID:0Vhao9km]
- >>842
自分も6km80分くらいです。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 11:40:14.33 ID:jFILja8h]
- >>849
腕振りって体幹バランス？重心？整えるのに効果あるんじゃなかったっけ。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 11:48:56.87 ID:wBc2rsMN]
- ババアに抜かれて悔しがってるんだろ
察してやれ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:42:43.12 ID:mtHvwtzH]
- >>849
釣れますな
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 14:36:19.23 ID:UwJaU/3l]
- ジョギングするようになってからめちゃくちゃに腹が減る
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 15:11:01.46 ID:MO/Q0TSt]
- >>856
自分は逆だな。
走る前に小腹空いてても、走り終わると空腹感がなくなってる。
運動直後は血糖値上がるからね。
夕方走ってシャワー浴びて軽くご飯。
夜更かしするとさすがにお腹空きそうだから早めに就寝。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 15:21:00.30 ID:+O2FMVb6]
- >>805
身長私と同じだ。
体脂肪書いてないから判らないけど、15%くらいで腹の脂肪も取れますよ。
今の体重でおなかタプンタプンなら相当筋肉が少ないのでは？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 15:29:25.70 ID:uT+57d/Q]
- >>857
レスしてやるぞ～
モチモチモチ～
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 18:21:45.26 ID:sBtoEXWj]
- >>857
俺も同じで空腹感は無くなるな、喉は渇くけど
身体が運動モードになってるから、ご飯食べたくならないんだと勝手に思ってるｗｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 19:02:18.19 ID:xPSVyo6v]
- ダイエット前
●年齢：34 性別： 男
●期間：約1ヶ月
●身長：175ｃｍ
●体重の変化： 74kg～現在69kg
●体脂肪率の変化：現在22 (開始時は測定していません)
仕事終わってからジョギング約９Kmを約１時間１５分
主に運動はジョギングのみです、朝食はダイエット前から量や食べ物は変わりナシ
いたって普通の朝食（旅館の朝飯みたいな）です。
昼食は今までより少し減らし15cm四方のタッパーに米、肉類、野菜を入れてます。
夕方4時頃小さめのおにぎり1個食べます
夕方おにぎり食べるのは夜ジョギングするなら昼食にがっつり食べないで分けた方が
良いと雑誌に書いていたのを実行しています。
夜はジョギング終わってから小さめのどんぶりに納豆サラダか豆腐サラダです
間食は一切ナシ、コーヒーはブラックを一日4～5缶飲みます。
酒は日本酒を週5日1合ほど飲みます。
外飲みは月に2回程行きます、食べ物にはなるべく気を付けて食べる様
心がけますが、ビールはジョッキ10杯は飲みます。
上記の様な感じで一月近くで約5キロ減量しましたが最近68キロ後半～
69キロ前半で停滞しています。
現在が停滞期なのでしょうか？それとも減量方法が間違えているのでしょうか？
目標体重は20代時の６３キロ～６５キロの間を目指しています。
筋トレは1週間前から腹筋ローラーをしています。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:11:28.49 ID:AsFrxOW1]
- その身長、体重でひと月で-5kgは落としすぎ -2ｋｇいけばいいほう
落としたのがいけないのではなく そう簡単に落ちるほど肥えてもいないと思うということ
なので長い目で見つつ 現状の運動を続け2-3ヶ月様子を見て変化が全くなければ
ビール減らすなり運動量を増やすなり改善すればいいのでは
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