- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:58:11.15 ID:DLg5KsoG]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:18:16.73 ID:ONOQLDAh]
- >>961
うそだああああああああああああああ！！！！！
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:19:58.32 ID:ONOQLDAh]
- 私同じ身長で22kg重い…＿|￣|○
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:27:27.90 ID:j3dcH0Sz]
- 今月５キロ痩せた
筋トレと適度な食事制限とサプリの併用が効いたかな
あんまり短期間に痩せすぎると停滞期が長そうだな
過去の経験的に・・・
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 04:05:24.11 ID:iJ5OUsfz]
- 一時間４０分終了！
０２１１〜０３５１まで。
クーラーつけずにやったのにあんまり汗かかなかった。代謝よあがれー！
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 06:32:59.45 ID:bteMcfQA]
- 今日は涼しすぎる！
朝食食べたら踏むぞ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:29:42.51 ID:yfCoChNv]
- Vジャンプ届いた、高さがあがったぞ！
…さて、やるか
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:02:30.42 ID:5PtBNe13]
- 一昨日からショコ始めた！
一昨日はりきって一時間、昨日は筋トレしてからにしたら
20分しか続かなかったｏｒｚ
でも継続が大事なので毎日続けるぞーー！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:06:25.74 ID:IMZjMVKN]
- さてと、今から録画したドラマ「ブルドクター」を見ながら始めます。
コーヒーも飲んだし。
太ももの脂肪が落ちます様に。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:09:12.92 ID:JIEz49C2]
- 30分終了！
一時間以上できる人すごいなー
徐々に延ばせるよう頑張る
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:26:43.28 ID:0TH1cNgA]
- >>963
デブすぎｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:31:04.37 ID:ONOQLDAh]
- 次スレの季節
テンプレ、お風呂駄目はガセっぽいから外す？
あと水分補給を加えたい。こんな感じ↓
季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:54:35.63 ID:RjOM1Eix]
- ジャンプ二冊か三冊か迷う…
二冊だと全然疲れなくてやってる気がしないけどこれでいいのかな
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 11:52:54.17 ID:iBCBZlm5]
- ジョグも始めたらショコで心拍上げんのきつくなってきたんだが
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:06:05.74 ID:T0rDHCBT]
- >>972
>季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう
過去ログ呼んでたら、水分補給が面倒だから汗かかないようにクーラー付けてやってるって人がいた。
汗かかなきゃ水分補給が必要ないと思う人もいるようなので書き方変えた方がいいかもしれん。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:32:48.88 ID:+IQIju0N]
- ちょっとスレ立つまで普通の書き込み控えてね
>>975
そんな一人か二人の人の為にｗ例え汗あまり出なくても、水分は摂っておいた方がいいよ
血がスムーズに流れて、代謝が上がる
じゃあこうはどうかな
＞季節・個人差などがありますが、汗をかいたら水分補給をしましょう
喉が渇く前に摂取した方がいいです
この季節や汗かきの人は運動前からとっておいた方がいい
乾いたときにはもうプチ脱水おこしてるらしいから
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:41:21.43 ID:+IQIju0N]
- なんか日本語が変だ。
もう>>972でいいんじゃない？個人差あるって書いてるし、自己判断でしょ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:17:45.18 ID:T0rDHCBT]
- じゃーいーやなんでも
- 979 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:30:58.10 ID:+IQIju0N]
- じゃスレ立て挑戦してくる
- 980 名前：テンプレ１ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:51:25.65 ID:+IQIju0N]
- 規制だったorz誰か頼む。重複してる内容とか勝手に編集した。
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 981 名前：テンプレ２ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:52:40.22 ID:+IQIju0N]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 982 名前：テンプレ３ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:53:20.42 ID:+IQIju0N]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 983 名前：テンプレ４ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:53:51.60 ID:+IQIju0N]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:54:55.90 ID:7Bmwe/T1]
- 俺も弾かれたのでスレ立て代行に依頼してくるね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:51:59.46 ID:2U4s1WWV]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:53:44.76 ID:UErxuOl1]
- 代理で立てた。テンプレ張るので少々お待ちを
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:55:47.05 ID:UErxuOl1]
- テンプレ >>980-983 貼り付け完了
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:01:59.79 ID:7Bmwe/T1]
- >>986
スレ立てありがとう
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:25:53.25 ID:ONOQLDAh]
- >>986
ありがとー！！
携帯じゃやっぱ駄目だったｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:37:26.83 ID:tAoWTnge]
- >>986
乙です
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:50:52.58 ID:vp3HuHpe]
- >>>986
乙です！
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:30:25.39 ID:wPX8RlYm]
- >>986
ありがとう
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:19:46.41 ID:ONOQLDAh]
- 埋め
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:40:17.53 ID:PkpLMDG/]
- >>986
乙です
右足を痛めてしまったので今日のショコはお休み埋め
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:40:49.41 ID:UErxuOl1]
- 埋めるか
＿＿
|・∀・|ノ よい
./|＿＿┐
/ 踏み台
""""""""""""""
.＿＿
((ヽ|・∀・|ノ しょっと
|＿＿| ))
| |
踏み台
"""""""""""""""""
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:46:04.63 ID:a4+xxSZO]
- これ膝に悪いね
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:51:23.20 ID:p3g4rx0F]
- 台高くし過ぎなんじゃね
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:42:22.30 ID:UErxuOl1]
- 太ると膝を痛めやすいからな。水泳か食事制限である程度落としてからがんばれ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 00:28:29.41 ID:cINij25g]
- 999ならみんな痩せる！
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 00:29:22.56 ID:cINij25g]
- 1000なら私もみんな幸せになってショコも上手くいって痩せて充実真っ盛りになるー☆
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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