- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:58:11.15 ID:DLg5KsoG]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 15:48:55.57 ID:D7ci8qpL]
- 背骨が腰あたりから首に向かって左に曲がって
たまに激痛が走る
別件でﾚﾝﾄｹﾞﾝ撮ったときに医者から
このままだと数年後に手術するﾊﾒになりますよ～
と軽く言われた
踏み台昇降で何とかならないだろうか
昇りを左足のみでするとか… 逆か？
骨事情に詳しい人いたらヨロシクです
接骨院ならまだしも
外科だけは避けたい
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 15:53:42.77 ID:hSpFezhA]
- >>798
そりゃ過剰摂取したら駄目やがなｗ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 15:56:47.01 ID:+hyh06w/]
- >>801
同じ番組見たかも。薬局に売ってるなんとか水がいいんだっけ？
買わないでも作れるみたい
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 16:02:48.53 ID:lL0qY19C]
- >>790
同んなじだ！
やっぱランナーズハイなのかな？
30分で止められなくなってる……w
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 16:52:40.72 ID:ZiI2jkMj]
- 塩系の飴を舐め終えてからやるのは？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 17:03:15.62 ID:YC/C9x7F]
- 塩溶かした麦茶でくらくら・ぼーっとするのは解決した
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 17:06:26.07 ID:oKxxhSnS]
- なんとかかんとかって踏み台がまだ届かない
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 17:28:49.25 ID:fIUBK5h1]
- 水1リットル
砂糖大さじ4(約40g)
塩小さじ1/2(約3g)
の水を飲むといいってさっき習ってきた
上にも出てるけど、ポカリとかアクエリは糖分が多いからあんまりお薦めしません、て
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 18:45:45.47 ID:ZxMrGfND]
- 今日は地元の祭りだったので、オムソバとかき氷食べた。サービスでおっきいのもらったー！
カロリーおいしいですな。
昼に一時間やったけど、今日はジブリ見ながら、あと一時間やろっと。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:00:00.63 ID:YC/C9x7F]
- >>810
あー今日ジブリあったな。あれで自分もショコろう
午前にきちっと40分やったから今度はゆっくり長くやる
汗かいたあとに風呂入るのが爽快で癖になるｗ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:02:26.95 ID:v41FlL7i]
- ３３度ぐらいのシャワー浴びるのが気持ちいいな
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:14:39.87 ID:pds3tnYp]
- >>811
わしゃＣＳで踊る２見るｗ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:23:29.06 ID:l3hBMt69]
- ここってwiiを使ったショコ話もありですか？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:25:25.15 ID:uIYmi1mX]
- >>802
マジレスすると、踏み台昇降のような激しい運動は、必ず医者と相談。
背骨に爆弾もってるなら、ヘルニア治療のように、
プールでウオーキングなんかがいいんじゃないかな……
どちらにせよ、運動する前に医者へ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:32:19.47 ID:3C2WU0jk]
- 火曜日から始めたんですが時間かけてマッサージを行わなかったせいか初日から筋肉痛になり未だになおりません。
今日は台を低くしてやろうと思うんですが筋肉痛なのに念入りにマッサージするのはあまりよくないのでしょうか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 19:46:08.32 ID:Kisj8PU/]
- 一日1時間2ヶ月やったらぽっこりお腹が凹んだ、すげー
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 20:22:18.76 ID:+hyh06w/]
- >>816
マッサージよりストレッチした方がいいんじゃない？
トレ後にストレッチした方が筋肉痛マシになる
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 20:28:50.50 ID:ypqWPQug]
- 先月から週4ペースでやってたのに、5日間もさぼってしまった…
今日食べ過ぎたし、気持ち入れ替えて再開！ってことで今から1時間やるぞ！！
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 20:38:06.53 ID:j+HPETEx]
- >>816
日頃運動不足ならある程度筋肉痛にはなるよ
マッサージしたら全く起こらなくなるわけじゃない
むちゃくちゃ痛いなら２、３日休んである程度回復したら再開がいいと思うけど
それほどでもないならそのうち治るからあまり気にしすぎず
台低くするなり時間減らすなりして様子見すればいいんじゃないかな
やるならマッサージはした方がいいと思う
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 20:42:30.49 ID:fZpsyUPM]
- 2年ぶり？の再開。
糖質制限の食事療法で5キロ減だけど二週間ほど停滞してるので運動に切り替え。
今季は見たいテレビが多いから運動量が稼げそうだ。
>>1
テンプレ参考になった。感謝。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 20:44:31.39 ID:3C2WU0jk]
- ありがとうございます、運動不足なのに１５センチから入ったらそりゃ筋肉痛も起きますよね＞＜；
台低くしてストレッチもしっかりやろうとおもいます！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:40:41.42 ID:g9rw/mDj]
- まだ慣れてないのかテレビ見ながらでも
あと何分だろう…って考えてしまう
でもいつも30分してて今日休もうと思ってたのを
30分頑張れたからいっかな
水着の季節にはもう間に合わないかもだけど
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:00:18.96 ID:kssNDRwm]
- ウォーキングしようと思って18時頃に外出したが、あまりの暑さにすぐ引き返した。
クーラーガンガンの部屋でショコに切り替え。
節電？ シラネ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:12:04.03 ID:XLugnWms]
- 自分も夏はエアコン効いてる部屋でショコにしてる。
多少涼しくなる夜は暗いし、朝早く起きるのは大変だし。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:26:37.50 ID:vuszLE86]
- 今日は昨日頑張りすぎて片足に違和感を感じたから、夕暮れにウォーキングにしてみた
そしたら前は1km未満でへばってたのに、5kg歩いても平気だった！
正直ショコってどれだけ鍛えられたか分かりにくかったけど、これで自信もったよ。坂道もラクラクひょ～
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:40:45.85 ID:YPsGlNtv]
- wiiのボード？でやってる方いますか？
負荷上げたい時どうしてます？
雑誌の上に置いてるけどずれちゃうorz
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:31:21.04 ID:vuszLE86]
- >>827
すべり止めシート
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:34:34.85 ID:PLST4XCt]
- >>809
砂糖４０ｇって釣りかよ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 23:53:15.20 ID:3C54k54Y]
- ジブリながら３０分終了
無理せず毎日３０分。
やる気無くても３０分。
気分がよくても３０分ｗ
ショコる前に、ヘルシオ一本飲むのはどうだろうか？
脂肪を燃やすみたいだが(・ω･)
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 23:55:38.26 ID:3C54k54Y]
- すまん。
ヘルシオは電子レンジだｗ
ヘルシアだヘルシアｗ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:59:55.57 ID:vuszLE86]
- >>830
私もジブリでやってた。時間まで同じｗ
ヘルシアだったら、濃いお茶でいいよ。個人的にスーパーVAAM効く。粉なら一回100円ぐらいだし
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:17:29.06 ID:QH865frE]
- >>809
ポカリと同じぐらいじゃね？ｗ
どちらもほんの少し水に加えるだけでいいんだよね
個人的にスイカに塩が最強で最高
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 05:09:08.08 ID:hCHFXHAl]
- 本日も一時間終了。
ありがとう皆とショコ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 07:57:32.66 ID:Wd54kmXa]
- 一時間終了汗だく。
連休友達と旅行だし筋トレもさぼっちゃったから
あと一時間やろうかな(･ω･｀)
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 08:53:32.83 ID:gVpdrxxd]
- うへぇ暑い‥汗だくだく
この時期のちょっとけだるい感じが気持ちいい(･∀･)
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:29:57.32 ID:w2WIvwOC]
- みんな、日中とか朝ショコやって汗だくになった後って
毎回シャワー浴びてる？ぬれタオルで拭いてるだけ？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 09:33:10.34 ID:kbWtdrgu]
- 必ずシャワー派。
なんか汗で虫が寄ってきそうでｗ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:53:54.82 ID:8KY1U7kw]
- 頭も汗かくし必ずシャワーだな
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 10:30:51.31 ID:Wd54kmXa]
- ご飯食べてまた一時間やった。
ショコ後はシャワー派。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 13:44:06.56 ID:wOyghpUh]
- 半年遊んでたら3ｋｇ増えちゃったから今日からまた始めます。
とりあえず30分から。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 14:18:14.58 ID:20pCjdRZ]
- 結局運動後に、お風呂は言っちゃダメはガセ？
ぬるめのシャワーあびてるけどね。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:14:30.84 ID:hLABHF6F]
- 風呂沸かしながらふくらはぎをマッサージしたり身体洗ってればそれなりに時間が経つでしょう
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 16:47:05.12 ID:KhM+4bOP]
- 熱中症対策水なるものを買ってきた
クエン酸塩分入りなのでいい感じ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:08:16.89 ID:kbWtdrgu]
- 今日アーモンドチョコレート４７０ｋｃａｌ食べたけど、お腹空いたな。
やっぱ菓子類はあかんね。
朝から
サンドイッチ２７０
ガリガリ君６７
炭酸水０
チョコ４７０
晩ご飯は腹持ちのよいものにして、ショコるとするわｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 17:24:35.08 ID:JJLvSCwT]
- >>845
なんか栄養が全然ない食事だねw
まあ、たまにはいいだろうけどさ。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:46:04.04 ID:kbWtdrgu]
- >>846
サンドイッチの具くらいだねｗ
たまにはってゆーか、いつもこんな感じなんだがｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:54:03.47 ID:t24FHQZC]
- ほぼ毎日一時間10センチの台でショコ。
1ヶ月半経過してふくらはぎはかなり筋肉がつき締まったんだけど、まだ太ももが張ってる。太い。
お尻は筋肉ついてかなりヒップアップしたんだけど太ももが気になる…
ただ、ひとつだけ救いなのはダルッダルなだけだった太ももが筋肉も少しながらついてきた事。
同じような方いますか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 17:54:57.98 ID:cYH8A0DT]
- いや～ダンベル振りながらやると腕に効くわ～
タプタプが引き締まってきた
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:39:09.57 ID:pSrV9khd]
- 前からだらだらテレビ見ながらショコやってたけど(腕だらーん)
今日初めてこのスレ(テンプレ)見て、腕を後ろにふりながらやってみたら
凄く疲れて、ショコスピードもリズミカルになって驚いた
汗もいっぱいかいたし…
今までのショコはなんだったのかと
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:00:48.80 ID:uLDCiUiJ]
- 腕振るなんて皆凄いねぇ
なんかどうしても身体が楽な事したがる為に
腕は極力振らない、足は最小限にしか動かさない
みたいなショコしかならない
その分回転を速くしてスピード回数時間で頑張ってるんだけど
人それぞれかな
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:08:00.36 ID:SadjlTIz]
- 腕振るのと振らないのとでは結構違うのかな
私は必ず腕は振って時々バンザイしたりでいつも大体30分
頑張っても1時間が限界だなあ
むしろ振らないで時間を長くした方がいいんだろうか
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:22:20.79 ID:cYH8A0DT]
- 一時間やるとして
自分はダンベル持って４０分
辛くなってるきたらダンベル置いて素手のまま腕振って２０分
最初の４０分重い物持ってから
後半何も持たないでやると
凄い腕や体が軽く感じてスイスイ出来る
悟空もそういう修行したよな あの気持ちが分かる気がした
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:39:09.15 ID:29+ckX8s]
- TBS見ながらしばらくできそう
だけど30分で終了ｗ
腕を振って足をあげて、ワンツーワンツー！
休まないで歩け～とか言われると
張り切っちゃうｗ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:50:11.64 ID:dkB4+YxN]
- まだ1週間ですがモチ維持のために報告
●年齢・性別：21・男
●期間：1週間
●身長：190cm
●体重の変化：83.4→82.6
●体脂肪率の変化：23.0→22.0
●サイズの変化：なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1～2時間
●台の高さ：22cm
●昇降以外にやっていたこと：半身浴
カロリー制限（1900kcalまで）
朝晩に軽くウォーキング
通勤や買い物などの際、自転車を使わずに歩く
ショコは手軽に出来るし、いい運動になりますね
タオルが汗で重くなる程とは思いませんでしたがｗ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:32:25.50 ID:6IoTc+Uh]
- 録画していたおみやさんスペシャルを見ながら70分ぐらいショコりました
台が7cmと低いからわりと長くできるのかな。エビアンを持って腕をふってると手ぶらより心拍数が上がりやすい
エビアン持ち易くてお気に入り
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:33:15.56 ID:K99cfi4z]
- 始めて半月やけど、みぞおちあたりが筋肉痛になってきたw何故に？w
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:38:10.36 ID:lEw6z+vn]
- 50分終了
1時間30分くらいやりたいけどやってる最中に見るドラマとかアニメの
ネタ切れだ
あんまり面白くないの選んでしまうと50分が精一杯だった(ヽ'ω`)
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 00:48:21.57 ID:uegXbsH3]
- 熱中症で嘔吐しちゃって、ショコお休み。
罪悪感•••
明日は頑張ろう。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:08:16.02 ID:y6y/MPEX]
- 最近は録画したサッカー見ながらやってるわ
- 861 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/17(日) 02:08:41.77 ID:DsFGV+s6]
- >>854
わたしがいる！あの曲の時超テンション上がって、足も腕も動かしまくったよ。
つかれて一時間でダウンしてしまったけど。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:42:04.16 ID:EI3eSW5e]
- 40分オワタ
初めて塩水作ってみたけどマッズイのねwww
それほど長時間ショコらないし
やっぱり普通の麦茶でいいや…。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 11:05:01.34 ID:wBwhKWzZ]
- こんなに尻が小さくなったの初めてで
やたらと自分で尻さわってはﾆﾔﾆﾔしてる
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 13:58:34.88 ID:6IoTc+Uh]
- >>856
本当にどうでもいいことだけど、エビアンじゃなくてクリスタルガイザーでした
ショコだけでなく計るだけダイエットとゆるいカロリー制限と筋トレもしてるけど
背中肉と腰肉が少し減ったみたい
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 14:06:11.60 ID:Enc89DmW]
- 50分ショコった。
ポカリ粉を薄くして飲んでいるけど、いい感じだよ。
問題は金がかかる。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 14:16:51.04 ID:KmQTsWFz]
- 70分達成！スクワットも40回だけど出来た
慣れてきてマッサージがどんどん雑になってる
いけないとは思うがマッサージ用のローションもこの暑さではベタついてつけたくないんだよな
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 15:09:29.17 ID:nx7caS76]
- 間食は低脂肪乳の無糖カフェオレ。
朝に乳３００ccコーヒー３００ccで作ったのを一日で飲む
全部のんでも100kcal強カフェオレだけはやめられんのよ
カフェオレやめろと言われたら、ダイエット自体やめるわw
毎日一時間やったり、夜に追加で30分やったり
ノルマを一時間というのを決めて野菜中心に、夜はご飯がわりに豆腐
１３００kcal以下にするようにしてるけど
炭水化物はやっぱり大事だね。
頭がぼーってするし、たまに甘いのを食べないと、イライラしちまうわ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:18:48.34 ID:T7I2w+oF]
- 休日はｼｮｺお休みの日だけど時間あったから筋トレなし30分だけｼｮｺ。
普段のメニューと比べたら運動量少ないけどやらないよりましだよね、こうゆう積み重ねが大事だと思ってる。
塩水まっずいけど慣れたら平気になったw
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:47:32.79 ID:XkwkSmig]
- >>867
砂糖中毒じゃないか？
江戸時代にはきんつばと仁ドーナッツぐらいしか
甘いものは存在しなかったはず
それを考えたら甘味など年に二回で良い
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:49:04.02 ID:nx7caS76]
- >>869
いや、元々甘いものは好まなかったんだけど
なんでだろうね…テヘッ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:57:01.39 ID:Nt6tKsuo]
- 必要な栄養とっていて消費のほうが上回っているならダイエット的に問題ないんじゃないの
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 17:05:21.40 ID:EoDsQKPb]
- 牛乳は乳糖といって吸収されやすい糖類だから気を付けろ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 17:23:34.85 ID:0arFMoTV]
- 吸収しやすいんだ。へぇ～。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 17:27:10.86 ID:3gJCyi3k]
- 毎日一時間以上ショコ頑張ってて普段の食事も考えて摂ってるんだったら別にいーじゃんと思う。
好きなもの我慢してストレス溜めてたら挫折の原因にもなる。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 17:34:45.66 ID:0arFMoTV]
- 甘酒なんて結構甘いけどな。
江戸時代といっても長い。
myumyueno.blog68.fc2.com/blog-entry-26.html
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 17:38:05.18 ID:cpNYmA3+]
- とりあえず８０分終了・・・・
さすがに最高気温２２度だと
これだけやっても汗かかないな・・・
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 18:51:13.90 ID:+7k4dlR3]
- ２０ｃｍで毎日ショコってるんだが・・・身体が覚えているのか、２０ｃｍ以上の段差だと無意識につまずくｗ
しかも、毎度だｗｗ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 18:52:43.51 ID:X6UZKV0n]
- >>872
でも牛乳(乳製品なら何でも)は運動後飲むとたんぱく質がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗで良いってガッテンで言ってたよ
熱中症か夏バテの回だったと思う
私はドリップでいれたコーヒーに脱脂粉乳とダイエットシュガー入れて、氷たっぷりで飲んでるよ
カロリーも許容範囲。ｳﾏｰ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 18:56:27.64 ID:mwBDa/PW]
- 前にショコの注意事項みたいなところに
腕はしっかり振ること・姿勢を気にすることって書いてあったよ
慣れるとおざなりになるとこあるけど、基本はしっかりした方が効果は出ると思われ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 20:22:31.20 ID:V9cMDBur]
- 前に台を置いて、左足から登って左足から降りる
ってのだけ繰り返してるんだけど、色んなバリエーション取り入れながらやるのが普通なの？
あまりにも単調すぎますよね
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 20:28:18.72 ID:nx7caS76]
- 踏み出しの足は入れ替えるって書いてたよ。
私は5分おきにかえてます
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 20:30:09.91 ID:czJaY9Md]
- 面倒だから三角昇降にしてる
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 20:36:43.67 ID:RoRoiOHx]
- どんだけ運動神経ないんだよって話だが
三角昇降は頭がこんがらがってつまづきそうになるので
適当に足を入れ替えてる
音楽聴きながらやってるから１コーラス終わるごとに交代したり
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 21:12:17.07 ID:QQMdSDuQ]
- 左足中指付け根あたりが痛くてショコどころか階段の上り下りも不便だ
折角ペース作れてたのにショコ出来なくなるのは辛い
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 21:22:39.49 ID:hCbXgkPW]
- 暑すぎていつもの半分しかできんかった
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 21:23:50.36 ID:8vjff84+]
- ウルトラソウルで〆ると
通常の三倍の爽快感を感じる
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 21:56:38.31 ID:KN3GWoml]
- 下２上３
３回目は膝蹴り
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 22:04:25.85 ID:tJFYBA4h]
- モチベーション維持のために
●年齢・性別： 19歳・女
●期間： １ヶ月
●身長： 149㎝
●体重の変化： 51.2→49.5
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： B91→87、W67→59、H89→82
あと下半身が全体的に引き締まった
●昇降頻度： 週4～５
●昇降時間： １時間
●台の高さ： 12.5㎝
●昇降以外にやっていたこと：
特になし
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:13:02.61 ID:aXvln0wV]
- おとといからやってるけど、家の階段て危険なの？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:57:05.04 ID:X6UZKV0n]
- >>889
危険は置いといて、板が傷んだ。止めた方がいい
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:09:02.34 ID:qvFYouBw]
- 今日月一のあれが始まって眠くてやる気でなかったけどなんとか20分だけやった。
やらないよりはマシだよね…？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 00:29:41.76 ID:g9PjTzUp]
- ウルトラソウルみたいに今の糞暑い日本を爽快にして元気にしてくれる曲って
最近ないよなぁ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 00:51:26.95 ID:OXLL6L45]
- 今日ウルトラソウルをカラオケで歌った。
同行者が「ハーイ」で乗ってくれると満足感倍増だけど、
今日はBz嫌いな夫と行ったのでなんかもうひとり相撲でorz
なんで、さっきひとり「ハーイ」でノリノリにショコりましたｗ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 01:14:34.96 ID:T5Qiaa3x]
- >>891
大丈夫！私なんて９分だよ！１０分にも満たないよ！四天王の面汚しだよ
明日早くおきたらがんばるんば
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 01:27:14.69 ID:ojdEWPKp]
- ここは1時間2時間ショコる強者が結構いるから
10分とか20分とかいう書き込み見ると安心するよ
私は毎日30分です
それ以上やると嫌になりそうでね
ショコ後にもう少し体が動きそうな時はタモリダンスで腰振ってる
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 01:27:56.57 ID:qvFYouBw]
- >>894
あと1分で10分なのになぜやめたｗ
私も明日元気な時間帯に今日できなかったぶんやることにする！ありがとう！
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 01:28:07.66 ID:xXnt90Vy]
- よし、眠れない夜はショコだ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 01:47:18.38 ID:ZnTA5DtS]
- 女子サッカーおわるまで眠れないわけだがｗ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 04:24:04.07 ID:bhekIona]
- ちょっと前は80分90分に手が届いたけど
暑くなってきたせいで今は60分がやっとだわ･･･
確実に体力落ちてるのがわかる
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 07:38:59.10 ID:d2Ekyw72]
- あー二日連続でさぼっちゃった。。
旦那がいると夕飯で晩酌しちゃって、ついついだらけちゃう
今日は絶対に一時間やるぞー
みなさん喝入れお願いします！
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:43:42.85 ID:fDPia1Qv]
- >>895
同じく30分だｗあとはヨガとかフラフープで楽しく運動
45分した事あったけど、翌日疲れ残ってダメだった
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:45:41.17 ID:D+1QR0wp]
- >>900
━━━━━━━━苦しい時は私の背中を見なさい
_,,,,,,,
／::::::::::::ヽ,
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＿彡´; :::ミ::ﾍ:::::::::::::::::::},,
ノ彡彡彡 ::::::::::::::::::::::::::::ノヾ
（（（::彡＞::::::::::::::::ノヽ＞､
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/ Ｙ ,,ｨ-‐===--／---､＞´´＼
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- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:54:17.65 ID:PTzw2U+z]
- >>902
もうAAできてんのwwwwwww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 13:03:56.01 ID:ImvlaMdc]
- 台をまたぐように立って、のぼったりおりたりするのってどうなの？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:07:08.99 ID:p5mAtcdn]
- あと15分したら海老しゅうまい食べてから一時間たつから、コーヒーのんで一時間ショコるよー。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 16:30:26.40 ID:5LmgrJHt]
- ちょっと出かけてクルンテープ！
／|∧_∧|
||. (･ω･`|
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／彡￣ ｶﾞﾁｬ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:46:13.03 ID:5AnEtZ76]
- 今年の夏は脂肪の邪魔さが身に染みる
今までくそデブ、夏は常にエアコンつけっぱなしじゃないとダメだったが
今年１月からｼｮｺ開始して今では洋服着れば着やせで一般体系
テレビで暑い暑い言ってるけど今まで体験してた暑さに比べたら全然だよ(笑)
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:57:51.66 ID:fDPia1Qv]
- ピザは脂肪のダウンジャケット着てるようなもんだもんね
30分＋色々終了。200kcalしか消費してないけど、前にここで言ってた55分はクリアしてるから、いいのだ
心配事でモヤモヤしてたんだけど、思い切って身体動かして良かった
汗を流すと前向きな気持ちになれる
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:15:06.67 ID:k7BdwK9l]
- 前１時間とか１時間半とかやってたけど
最近は飽きちゃって無理だわ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:06:02.46 ID:6O9jFwzQ]
- 今月から踏み台昇降をwiifitで30分してます。
痩せて周りを見返したい！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:22:25.98 ID:G4/Oet7z]
- >>907
すごいわかるｗ
まだ標準体重は遠いのに去年に比べたらものすごい快適
普通体型の人はどんだけ快適な暮らししてるのかと思う
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 20:15:33.02 ID:5AnEtZ76]
- >>911
仲間！
デブの時は夏の深夜Tシャツ一枚でバイク乗って涼しいくらい、止まると蒸し暑かったのに
今じゃ夜に外出ただけで涼しいから、バイク乗ったら寒くかんじそうだｗ
自分も脱ぐとまだまだたるんでるから、標準体系めこれ以上快適なんて許せん
でも冬は脂肪のダウンがなくなって厳しい寒さが襲いそうだ(笑)
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 21:23:35.22 ID:DCUM8NN8]
- ほ～、痩せたら（というか脂肪が減っていくと）そうなるのか
ずーっと巨デブでまだ普通体重ほど遠いけど頑張ろう
頑張ってその夏が快適ってのを体験してみたい
モチベ上がったよ、ありがとう
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:19:14.77 ID:T5Qiaa3x]
- ３０分やった！！！
やった後に筋トレやると汗がぷしゅぷしゅ出るね…！！！！
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 23:26:54.00 ID:i891sqfn]
- 三連休ショコ完了。体脂肪減ってきた
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 00:23:55.35 ID:Tu/e+b9p]
- 誰も褒めてくれないので、アタシカワイイ☆スリムッ☆スレンダー☆
って褒めながらやってるwいいよね？言うだけはタダだしねw
Podcastのお話聞きながらやった。走れメロスを聞きながらやったら意外とよかったよw
オヌヌヌ
- 917 名前：900 mailto:sage [2011/07/19(火) 02:07:47.14 ID:80NJNS0b]
- >>902
お陰で70分できたよ！
ありがとう
明日も背中見て頑張る
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:41:10.86 ID:Qpx6AE2T]
- >>916
なぜメロスｗでは私は駆け込み訴えで。なんか力入りそう
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 08:09:33.66 ID:v3OCnTo6]
- 10年前、学生だった頃、標準体型で夜、
高校のグランドかりて（深夜勝手に）ジョギングしたあとの
体の軽さが異常だった。気分爽快。あと20kg,orz
スレチすまん。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 10:14:08.91 ID:69J74pFi]
- Tシャツでやってると脇に汗かいてそれがスレて痛い
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 14:24:30.13 ID:6wzgrU7E]
- ステップウェル２の上に座ってダンベル上げ下げするのってステップウェルに支障きたすかな？
７０ｋｇで１５ｋｇのダンベル １００ｋｇ以上の方はのらないでくださいって書いてあるけど
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 16:02:21.91 ID:Yy2JALpO]
- 台風と雨で普段より涼しいから一時間が凄い楽だわ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 17:21:44.30 ID:YLa5KXRw]
- 生理痛ひどすぎて出来ない・・・
明日軽くなったらやろう
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:24:03.54 ID:kxlZ6Nq8]
- 30分終了！
涼しいから久々のエアコンなし
うちも1時間頑張れたら良いのに～
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:25:00.51 ID:LWt7yFc6]
- 体とか足からあんまり汗出ずに
腕から集中して汗出るのはダンベル持ってやってるからなんだろうか・・・
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:30:14.92 ID:PTdv1rvV]
- 今日はほんと涼しくてはかどるね
最近パンツの太ももが明らかに緩くなってるのを感じてニヤニヤしてしまう
食べ過ぎたらちょっとはリバるんだけど、また少し我慢してショコったら大丈夫ていう自信が出てきた
これだけ手軽で続けやすくて効果の高い運動は面倒くさがりの自分にはありがたいわ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:35:04.39 ID:GgGTROCH]
- 夜たべすぎても、ショコればいいって思うから、ストレス今のところない。
限度はあるけど、茹でた肉とかたべてる
本当食べる悦びって大事だね。コーヒー飲んでショコるぞー！
ウルトラそぅ！
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:49:31.70 ID:6wzgrU7E]
- >>925
腕からたまのような汗がでるねー
ふともも胸あたりもかなり汗かく
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 19:49:50.93 ID:SL3SxglA]
- 筋トレした後に有酸素運動したほうが効率良いとか聞いたけど
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 21:10:44.17 ID:rwuAexNg]
- 初めてから一週間ぐらい…
効果っていつぐらいから出るのかな
毎日30分でも続ければ大丈夫だよね
食べるの好きだから一時間とかじゃなきゃ意味ないかな
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 21:18:15.92 ID:Qpx6AE2T]
- >>930
運動だけで痩せるはずないじゃん
食事制限だけで標準ぐらいまで痩せる事は可能だけど
ショコ30分で約100kcal消費したとしても、牛乳一杯弱でチャラ
運動だけで痩せたいなら、ジョギング10ｷﾛ以上とか水泳２時間ぐらいを毎日
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 21:21:06.98 ID:rwuAexNg]
- >>931
レスありがとうございます
食べるのがだいすきだけど前より抑えています
最初からガチガチに抑えたら続かなさそうだから
週末はちょっと解禁して平日は考えて食べるようにしてます
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 21:30:02.43 ID:lgOl9GyQ]
- いつもより涼しいおかげで合計3時間終了。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 21:55:22.03 ID:9eHc3OH7]
- 「ショコ○分やったけど～を飲み食いしたからチャラ」って考えるのはちょっとおかしくないか。
食った分（あるいは食った分以上）を運動して消費して痩せるのが踏み台昇降ダイエットなのか？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 21:55:46.69 ID:02tRFQJV]
- >>932
1週間だったらまだ実感わかないかも？
1ヶ月続けたら効果わかるよ。
とにかく、少しでも毎日やることが大事だよねー。
ストレス溜めてリバウンドしたら意味ない！
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 22:22:37.89 ID:rwuAexNg]
- >>935
分かりました！ストレス溜めない様に
でもこまごま続けていきたいと思います
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:39:14.18 ID:tOLeXKe0]
- 報告と質問です
●年齢・性別：26女
●期間：半年サボったのを6/1から再開、1ヵ月半
●身長：151.4cm
●体重・体脂肪の変化：46.5/26→43.7/23.4
●サイズの変化：
B E70～F65から変わらず
W 64→60.5
H ？→84
●昇降頻度：週4～5
●昇降時間：30～80分
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと：
腹筋30回 ワイドスタンススクワット5回 腕立て15回 水平足踏300回（ひねり150回含む）
食事1300kcal目安、夜中は食べない
目標付近だけど太もも（46cm）の内側がぷにってて足を揃えるとくっつくのだけが憎たらしい
小学生の頃からくっついてた部分なんで頑固だろうとは思ってるけど！！
スクワットで内腿に筋肉ついてきた実感はあるけど、やっぱまだ足りないのか…
続ければ続けるほど運動に適したカッコイイ体になる、と信じて頑張りたいけど凹む
もし、半年～一年以上、体重維持状態でショコやってる方いたら体型のほうの変化がどんな感じか教えてくださいorz
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 01:19:27.62 ID:qg79vjNq]
- 胸落ちてないの羨ましいなぁ
体重も体脂肪も減ったのは嬉しいけど、胸がごっそり落ちてしまって見るに耐えない事になってる…
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:15:12.16 ID:+xQrzbIu]
- わたしゃオパイいらんから痩せて欲しい
アンダーの骨が太いのよ。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:38:28.69 ID:yK8lq//M]
- 10分、しばらくして10分と細切れにするのと、最低30分以上連続でするのに違いはあるのか実験してみた
結果、連続の方が体重減、筋力上昇した。その差は明らか
また、何かを見ながらダラダラ長時間と、見ながらでも意識は身体に集中してキビキビ短時間(30分)を比べたら、
短時間の方が効果が出た。あくまで自分の体感だから皆もそうとは限らないけど、参考までに
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 10:06:30.71 ID:PFJBI9kG]
- １秒２歩ペースって遅すぎ？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 10:08:51.79 ID:h2Y07+IR]
- 眠い
ちょっと寝てからショコと思ったら二時間も寝てしまったorz
ショコらなければ！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:08:36.52 ID:v0gsIo59]
- >>940
参考になりました
確かに頭から持ち上げるように背筋を伸ばして
腹筋の縦線も伸ばすように意識してやると効く感じはするね
私は30分で続けているので、より意識してやるようにしよう
>>941
私もだいたいそのくらいのペース
それ以上早くやると足もつれちゃう
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:46:29.73 ID:i8EDthLh]
- 最近再開したけど朝起きた時の身体の疲れっぷりがやばい
自分のあまりの体力のなさに笑えないわ
今はゲームしたり本読んだりしながらのショコだけど
基本的に継続するのが苦手のめんどくさがりなんで
「ゲームする時はショコ！」って決めてやってます
まず1ヶ月続けることを目標にしてみる
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 13:07:05.59 ID:2rNIykMo]
- レディーガガのアルバム聞きながらショコると超テンション上がる!!
テレビ見ながらやるより音楽聞きながら曲のテンポに合わせてやるほうがペースも落ちなくて断然いい。
テレビ見ながらやってた時より汗が５倍出たｗ
歌ったり腰とか手振って踊るみたいにすると超ストレス発散!!
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:37:46.20 ID:IYmGs4TG]
- 始めて3週間で体脂肪率4パー下がったわ
体重はほとんど変わってないのに
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:17:01.51 ID:jp71AF9O]
- >>945
ガガ、いいなー。「telephone」のPVが好きなんだけど、DVDになってないんだよな
そんなこんなで今日は、山田太郎物語見ながら一時間ショコッた！
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:27:18.61 ID:gqC8Xbrr]
- >>946
内臓脂肪→皮下脂肪の順で消費されるから
順調に内臓脂肪が減ってる証拠なのかもね
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:05:58.78 ID:uCZACdGL]
- 始めて20日体重が2キロ減って体脂肪率は2%減ったw
目標まであと5キロ頑張る！
でも、今日5キロの米持ったけど、あれと同じ脂肪が体についてるのかと思うと、消費できる気がしないw
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:07:18.77 ID:h8l8r2Tm]
- 80分オワタ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:21:56.98 ID:q++Z2Gjo]
- 体重は減らないけど体は締まってきた感じ
あと風邪をひきにくくなった
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:24:11.05 ID:LDjMeUcE]
- >>934
本気でそう考えてるやつはいないだろうｗ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 18:32:03.25 ID:2rNIykMo]
- 体重減らないけど体脂肪だけ減るとゆう事が全然ない…。
いつも体重と比例してる。
体重が軽くなれば体脂肪も減るし、体重が増えれば体脂肪も増える…。
体脂肪が燃えてから皮下脂肪が燃えるみたいだけど、うまく体脂肪が燃えてない証拠なのかな…。
それとも体重計が古いせい？
８年前くらいに買ったﾀﾆﾀのｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝなんだけど。
ちなみに筋トレ少々と30分のショコをほぼ毎日。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:29:50.37 ID:a8SE6WjW]
- ショコ１時間の内半分をこれに変えてみようかと思うがどうだろう
www.youtube.com/watch?v=qPa9p6IUM3Q
なんか微妙に評判いいみたいだし効きそうな気がする
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:34:50.53 ID:thrIrpYg]
- すんげー腰痛めそうな気がする・・・
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:09:22.27 ID:gJgpXz9z]
- 今日はさぼってしまった…
元気なくなる…明日また頑張ろう…
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:09:59.10 ID:r4tU4Ni/]
- ブルドクター見ながら60分やった
涼しいからいつもより汗かかなかったけど気持ちよかった
やれば気持ちいいんだけど、はじめるまでが面倒で面倒で…
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:13:45.85 ID:W6nb11P+]
- ３０分しか続かない・・・
みんなすごいなー
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:23:12.95 ID:n7+Y27gj]
- >>954
面白そうだけど飽きそう
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:26:53.62 ID:ihlwG7rD]
- >957
自分はほんまでっか～ブルドクターで100分＋ストレッチした！
最近石原さとみの顔が好きだからモチベーション上がるし、やっぱり江角の体型は格好いい
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:15:50.44 ID:QeNSLNAH]
- 江角マキコ170/47
凄すぎ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:18:16.73 ID:ONOQLDAh]
- >>961
うそだああああああああああああああ！！！！！
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:19:58.32 ID:ONOQLDAh]
- 私同じ身長で22kg重い…＿|￣|○
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:27:27.90 ID:j3dcH0Sz]
- 今月５キロ痩せた
筋トレと適度な食事制限とサプリの併用が効いたかな
あんまり短期間に痩せすぎると停滞期が長そうだな
過去の経験的に・・・
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 04:05:24.11 ID:iJ5OUsfz]
- 一時間４０分終了！
０２１１～０３５１まで。
クーラーつけずにやったのにあんまり汗かかなかった。代謝よあがれー！
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 06:32:59.45 ID:bteMcfQA]
- 今日は涼しすぎる！
朝食食べたら踏むぞ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:29:42.51 ID:yfCoChNv]
- Vジャンプ届いた、高さがあがったぞ！
…さて、やるか
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:02:30.42 ID:5PtBNe13]
- 一昨日からショコ始めた！
一昨日はりきって一時間、昨日は筋トレしてからにしたら
20分しか続かなかったｏｒｚ
でも継続が大事なので毎日続けるぞーー！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:06:25.74 ID:IMZjMVKN]
- さてと、今から録画したドラマ「ブルドクター」を見ながら始めます。
コーヒーも飲んだし。
太ももの脂肪が落ちます様に。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:09:12.92 ID:JIEz49C2]
- 30分終了！
一時間以上できる人すごいなー
徐々に延ばせるよう頑張る
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:26:43.28 ID:0TH1cNgA]
- >>963
デブすぎｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:31:04.37 ID:ONOQLDAh]
- 次スレの季節
テンプレ、お風呂駄目はガセっぽいから外す？
あと水分補給を加えたい。こんな感じ↓
季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:54:35.63 ID:RjOM1Eix]
- ジャンプ二冊か三冊か迷う…
二冊だと全然疲れなくてやってる気がしないけどこれでいいのかな
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 11:52:54.17 ID:iBCBZlm5]
- ジョグも始めたらショコで心拍上げんのきつくなってきたんだが
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:06:05.74 ID:T0rDHCBT]
- >>972
>季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう
過去ログ呼んでたら、水分補給が面倒だから汗かかないようにクーラー付けてやってるって人がいた。
汗かかなきゃ水分補給が必要ないと思う人もいるようなので書き方変えた方がいいかもしれん。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:32:48.88 ID:+IQIju0N]
- ちょっとスレ立つまで普通の書き込み控えてね
>>975
そんな一人か二人の人の為にｗ例え汗あまり出なくても、水分は摂っておいた方がいいよ
血がスムーズに流れて、代謝が上がる
じゃあこうはどうかな
＞季節・個人差などがありますが、汗をかいたら水分補給をしましょう
喉が渇く前に摂取した方がいいです
この季節や汗かきの人は運動前からとっておいた方がいい
乾いたときにはもうプチ脱水おこしてるらしいから
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 14:41:21.43 ID:+IQIju0N]
- なんか日本語が変だ。
もう>>972でいいんじゃない？個人差あるって書いてるし、自己判断でしょ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:17:45.18 ID:T0rDHCBT]
- じゃーいーやなんでも
- 979 名前： 忍法帖【Lv=20,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/21(木) 15:30:58.10 ID:+IQIju0N]
- じゃスレ立て挑戦してくる
- 980 名前：テンプレ１ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:51:25.65 ID:+IQIju0N]
- 規制だったorz誰か頼む。重複してる内容とか勝手に編集した。
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 981 名前：テンプレ２ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:52:40.22 ID:+IQIju0N]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 982 名前：テンプレ３ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:53:20.42 ID:+IQIju0N]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 983 名前：テンプレ４ mailto:sage [2011/07/21(木) 15:53:51.60 ID:+IQIju0N]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:54:55.90 ID:7Bmwe/T1]
- 俺も弾かれたのでスレ立て代行に依頼してくるね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:51:59.46 ID:2U4s1WWV]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:53:44.76 ID:UErxuOl1]
- 代理で立てた。テンプレ張るので少々お待ちを
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:55:47.05 ID:UErxuOl1]
- テンプレ >>980-983 貼り付け完了
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:01:59.79 ID:7Bmwe/T1]
- >>986
スレ立てありがとう
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:25:53.25 ID:ONOQLDAh]
- >>986
ありがとー！！
携帯じゃやっぱ駄目だったｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:37:26.83 ID:tAoWTnge]
- >>986
乙です
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:50:52.58 ID:vp3HuHpe]
- >>>986
乙です！
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:30:25.39 ID:wPX8RlYm]
- >>986
ありがとう
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:19:46.41 ID:ONOQLDAh]
- 埋め
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:40:17.53 ID:PkpLMDG/]
- >>986
乙です
右足を痛めてしまったので今日のショコはお休み埋め
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:40:49.41 ID:UErxuOl1]
- 埋めるか
＿＿
|・∀・|ノ よい
./|＿＿┐
/ 踏み台
""""""""""""""
.＿＿
((ヽ|・∀・|ノ しょっと
|＿＿| ))
| |
踏み台
"""""""""""""""""
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:46:04.63 ID:a4+xxSZO]
- これ膝に悪いね
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:51:23.20 ID:p3g4rx0F]
- 台高くし過ぎなんじゃね
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:42:22.30 ID:UErxuOl1]
- 太ると膝を痛めやすいからな。水泳か食事制限である程度落としてからがんばれ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 00:28:29.41 ID:cINij25g]
- 999ならみんな痩せる！
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 00:29:22.56 ID:cINij25g]
- 1000なら私もみんな幸せになってショコも上手くいって痩せて充実真っ盛りになるー☆
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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