- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:58:11.15 ID:DLg5KsoG]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:06:15.97 ID:YlOnx3BG]
- 俺がエアロバイクだ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:11:18.63 ID:igDzPO+D]
- >>380
睡眠が足りてないと痩せにくいし大事だよね
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:40:29.53 ID:OzL6LhAh]
- 睡眠大事なのか…扇風機つけて寝るかな
今日は途中でだるくなってしまったのでショコ一時間
筋トレもきつかった暑いー
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:59:39.19 ID:n0tytvvr]
- >>384
セツナ乙
まだ余力があるから、一時間プラスしょう
今日の私は阿修羅すら凌駕する！
睡眠が何で？と調べたら、成長ホルモンが出る→脂肪を減らすとかナントカ
夜中何度も起きないといけないおれ涙目
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:47:48.63 ID:AYBOA58b]
- 睡眠に関しては一昨日ガッテンでやってたね
起きている内は肝臓が脳に糖をエネルギーとして送ってるけど
寝ている内は脳も寝てるから、肝臓は脂肪を心臓へエネルギーを送るから、
夜更かしして起きてるより寝てる方が脂肪が消費される
アバウトだけど、こんな内容だった
肝臓特集だったけど、ダイエットしている身としては有り難い内容だった
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 21:43:29.17 ID:IVSV01ti]
- 逆にいえば寝ることによって糖が消化されなくなるわけだけど
それが蓄積される事はないのかね？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 21:50:51.32 ID:QK0Y8iQn]
- それもそうだし、起きてる間は心臓にエネルギーを送らないのかとか疑問だらけだな
まぁ悪名高いガッテンだから話半分程度だ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:41:13.49 ID:EV3l0I+B]
- 親が見てるとこにちょうどそこだけ通りかかったんで見たんだけど、
起きてる間は血液中の何か（忘れた）からエネルギーを得ると言ってた
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:45:46.56 ID:0XcZVBnN]
- 寝ている方がエネルギー消費が激しいなら、病人にマラソンでもさせるわ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:51:50.57 ID:4ptGg3ub]
- じゃあ寝るのやめろよ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:59:41.23 ID:igDzPO+D]
- ガッテンがなんだか知らんが好きにすればいいんじゃない┐('〜`;)┌
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:04:02.36 ID:n0tytvvr]
- >>388
肝臓特集だからだろうけど、ちょっと大雑把な内容だね…
私が見たのは成長ホルモンの関係でした
ttp://www.sesshokushougai.com/suimin.html
まぁ何でも早寝早起き・適度な運動・バランスの取れた食生活だよねｗ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 04:33:59.21 ID:/jIkgF6e]
- 昨日初めてやってみた
まとめサイトに載ってたクールダウンの方法をやってみたけど
やり方が悪かったのか首の付け根あたりが痛くて両手のしびれが止まらない
クールダウンって必ずやらないと足太くなっちゃうの？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 05:52:20.97 ID:gKyCWRQX]
- 25分終了ー。ジャスミン茶がうまい。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 08:51:45.28 ID:6P+pw88A]
- おつかれー
朝方涼しかったから筋トレとショコ一時間やったよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:36:52.27 ID:3LFI2gOS]
- 歌いながらやってるけど呼吸的な意味でよくないのかな
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:51:25.37 ID:5BRQ2Bhb]
- ウィンブルドンのおかげでずっとモチベーションあがってるわ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:16:29.84 ID:WaDxP3c2]
- ショコ一時間完了！
終わった後のお酢水が美味い！汗のベタつきが少なくなるしオススメー
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:21:46.87 ID:eCtoUM7I]
- 酢はいいよね。疲労回復してくれるし、私は体臭が薄くなったよ
前にここだったか、タオルじゃなく手拭いを汗拭きに使えばいいと教えてくれた方、ありがとう
手拭いマニアでやたらあったけど、やっと有効活用できました
梅雨時洗濯物もかさ張らず、すぐ乾くので重宝してます
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:20:21.58 ID:9HarLbTr]
- >>399
逆になんかよさそうだけどｗ
呼吸が深くなってそうで
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:24:45.12 ID:xxZokuxS]
- >>399
自分もライブDVDみながら歌ってる
すごい疲れるけど、ライブしてる人は大変だなって気分になるｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:31:44.08 ID:M5fXw3pJ]
- 二時間終わった
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:28:05.66 ID:5YBlL7Ei]
- 自分はショコ、高さ２０ｃｍ で一日４０分 日曜休みでやってるけど
中デブで食事制限といっても少しだけ。２ヶ月で約５ｋ痩せた。
何かの本に書いてたけど、リズム運動はセロトニン放出して気持ちよくなるって、ショコやってこのことか！と
この運動するのが楽しい。最初ＴＶ見ながらとかやってたけど、見ないでやった方が気持ちがいい事を発見
いままで、食事管理だけで食事我慢してストレスになって止めて基礎代謝落ちてリバって・・・、
今は結構食べても太らない体になりつつあるぞ！食事制限のみはリバ繰り返してたら、最終的に拒食症になりかねんわ、
怖いわ、少ない量でも中デブとか、それ以上減らしたら拒食症に入るなと、
リズム有酸素運動最高だ！
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:08:43.64 ID:eCtoUM7I]
- >>404
B'zの稲葉さん、すんごい鍛えてるらしいね。それぐらいじゃなきゃ、ステージこなせないんだろうな
よし、今日は恋心を踊りながらショコだ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:10:41.11 ID:MQag2DOE]
- やっぱり目安としては一日1時間くらいがちょうどいいんでしょうか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:27:37.73 ID:/rEMXlmN]
- 今日初めてｼｮｺした。たった25分だけだけど疲れた…
でもすごい充実感ｗ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:38:03.90 ID:5YBlL7Ei]
- アメリカのハーバードの最新脳科学では運動することで、
脳内のニューロン促進になり脳を鍛えて心身ともに良くなると読んで、ダイエットより脳の為にやってる感じもある
昔のニューロンは減り続け再生しない理論は古く、今では再生するそうな。運動が又促進してくれるんだってさ、ともかく気持ちいいね運動は
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:43:41.02 ID:1nlqOswR]
- 最初の10分くらいはきついんだけど20分過ぎた辺りから妙に楽しいというかのってくる
40分過ぎると本当にしんどくなってくるので適当にきりのいいところで終わる
最近はこのペースが無理なくできて自分に合ってるっぽい
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:53:16.92 ID:areKQ7TS]
- 部屋の中が蒸し風呂のような状態なので
ショコが辛くてしゃーない…夏の間は水泳スレ住民になろうかな…
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:26:30.89 ID:ZaSSamiD]
- ジャンプ二冊じゃ低いのか？なんか全く辛くないんだけど…
でも高いのはよくないんだっけ？困ったな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:34:03.21 ID:ahoRLdYb]
- テンプレ見ろや
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:02:39.04 ID:ISXI/wFI]
- 20cmでできる人がうらやましい
膝に無理なくできるのは10cmが限界
それ以上だと膝が痛くなる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 22:06:11.00 ID:KMXJWvHB]
- >>413
ふんでてびりってならない？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:31:42.35 ID:y8D+MauA]
- >>407
B'z仲間！自分はウルトラソウルやステイグリーン、挑めよ儚いこの時に、で、がんばってる
メロディ良くても歌詞何を言ってるかわかんない洋楽からｼｮｺ音楽を昔好きだったB'zに変えたｗ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:30:30.80 ID:spvWP7EY]
- >>404
今、ライブ行って来たところだが
帰って体重測ったら2キロも減ってたわ…
見てる方がこれならやってる方はもっとだろうね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 00:09:41.15 ID:6oSZYREY]
- >>416
ジャンプ４冊でやってて華麗にすっころんだ俺
その後アフタヌーン３冊をガムテでとめてやったが、またすっころんだ
表紙がちぎれると足の裏も真っ黒になるので最終的に踏み台買ってきた
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 00:46:50.37 ID:873Nn2ml]
- 80分やるのと、40分２回にわけてやるの、ダイエット的に効果は
同じなんだっけか？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:52:53.60 ID:Vc5DW9Ne]
- >>419
踏み台買ってきた
踏み台ってどんなですか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:09:54.19 ID:oiLTc+GE]
- >>417
ウルトラソウッ！はスポーツ選手も聞いてモチ上げる人が多いんだってね
B'zはええよね。私はlove me，I love youが一番のショコ曲かな。テンポが単調な方がやりやすいんだ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:12:45.12 ID:oiLTc+GE]
- >>420
そうは言うけど、ガッテン情報だしね…。私は出来るだけ続けてした方が効果あると思う
でも、細切れでもしないよりはいいから、好きにすりゃいいさ！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 01:17:48.57 ID:873Nn2ml]
- 420です。自己解決しました。
踏み台は、専用の使ったほうが安定してますよ。
定番は、ステップウェル２ですね。
自分は、床にアルインコのマットしいています。
足痛めないように、室内用にした運動靴も履いています。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:22:51.30 ID:U3rOtgpL]
- まっ(1)すぐ(2)な(3)おも(4)いを(5)(6)(7)(8)
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 06:20:47.19 ID:0K12D+ZO]
- 涼しいうちにショコやるかー
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:23:12.72 ID:AQ1YpoUH]
- 筋トレ三時間ショコ二時間オワタ
休日なのでフルでやった
服のサイズ2ダウン
ウエスト6cm減ったのでモチベーション上がりまくり（4/30〜始めた）
明日も暑いけどやるぞ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:56:57.66 ID:Y63IrYP8]
- SUGEEE！！いい体してそう
よし、わたしも今日も頑張ろう
できればウルトラソウッ！でやりたいなあ
このスレ見てるとやる気でるわ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:37:58.45 ID:OnBYTH64]
- これ、一軒家以外の人は禁止ね。マジ迷惑。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:07:07.82 ID:83jYWwIn]
- 振動が響かないように静かにやればいい
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:12:49.57 ID:oiLTc+GE]
- レオパレスの奴はやるなよ！絶対だぞ！
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:27:12.76 ID:NX098xx3]
- >>420
燃焼は30分くらい続いてるから、短い休憩を入れるなら別にいいと思うよ
朝と夜とかに分けるなら、ぶっ続けの80分にはかなわないけど
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:38:52.87 ID:u1In0mYy]
- 腹筋 背筋 ショコを２時間ぐらいしてるな〜
足が疲れてきたら腹筋して、腹筋がいたくなってきたらショコに戻る
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:53:16.99 ID:oiLTc+GE]
- 私はWiiFitでやってるから、筋トレしてからショコ30分、フラフープとかボクシングとか
他の有酸素で遊んで、またショコ。ショコ連続だとキツく感じてしまうから、こんな感じだ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:57:36.22 ID:D6lYJtqD]
- 3週間で-3kg,-2.2%
ショコは続けれるけど腹筋が続かないorz
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 14:29:50.54 ID:4wr3FJg6]
- 他スレで薦められて今日から開始しました
１時間やった感想は、こんなので本当に効果あるの？という感じ…
続けて行こうと思います
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 15:04:19.56 ID:PmvoKMt7]
- 台ぅpまだ？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:18:27.68 ID:V/X/jAyP]
- 開始より2ヶ月、経過報告
●年齢・性別・身長： 35・男・176cm
●期間： 9週間完了
●体重の変化： 91.6kg→85.8kg
●体脂肪率の変化： 31%→26.4%
●サイズの変化： 不明、スーツのズボンが若干楽になった感じ
●昇降頻度・時間： 週4回程度（min20分〜max70分 平均45分くらい）
●台の高さ： 開始時18cm、現在22cm
●昇降以外にやっていたこと：
・腹筋ローラー、腕立て、ランジなど軽い筋トレ（自重メインで軽いダンベル使うこともあり）
・たまに（2週間に1回くらい）市営のジムに行って、トレッドミルと軽い筋トレ（マシン使用）
・今後は週2〜3回通う予定
・1日2000kcal前後の軽い食事制限、21時以降は固形物は口にしない、朝昼夜の3食以外で腹が減ってないときは食べない
・あんまりキツイ縛りでやると長続きしないので、特に月間目標とか設けず、ゆるい感じで実施中
・最終目標は体脂肪率20%以内（できれば16%くらい）、体重は70kg台
・やりたくないときはやらない、週1でカロリー無視で好きなもの食べる
●週ごとの体重と体脂肪率の変化（月〜日の平均値、起床後、朝食前に計測、KaradaScan361）
1週目：91.6、31.0
2週目：不明、不明（記録忘れ）
3週目：89.8、29.0
4週目：89.3、29.6
5週目：88.7、28.7
6週目：87.8、27.7
7週目：87.4、27.1
8週目：86.2、27.4
9週目：85.8、26.4
・もともと割と着やせするタイプのせいか、6kg程度減っても周りの誰も気付かない…
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:21:47.83 ID:83jYWwIn]
- 1時間半修了
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 16:46:47.57 ID:Tj2Wkd6l]
- 18cmの台でやったら、10分も続かない。
なので、6cmの自作の台から始めてみようと思います。
低くすぎて、意味ないかな？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 17:16:27.55 ID:Rm9Ce2z2]
- >>440
いきなり十八センチは危ないからそのくらいでいいとおもうよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 17:19:27.31 ID:qb+NGNhn]
- >>436
ぬるいようなら心拍数を測って
ダンベル持ったり重りつけたりすればいいとオモ。
少しキツいくらいでないと
筋トレでもなんでも効果は薄いよ。
>>440
同上
初めは低い台で慣れるといいよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 17:57:01.47 ID:yRvL26P1]
- 今日から始めましたが１時間でへばってしまいました…
早くここみなさんみたいに長時間続けられるように頑張ります！
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 18:49:06.02 ID:n7cWNZGc]
- いきなり1時間とは凄いな
毎日30分だけだわ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 19:18:31.83 ID:qUhuFFRU]
- 30分終了…昨日より５分長くしただけなのに異常に疲れた。
昨日の25分が効いてるのか足がつらいｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:02:13.17 ID:4wr3FJg6]
- >>442
なるほど…ありがとう！
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:35:28.68 ID:7NZiJsir]
- 初めて三日目本日二回目の30分終了
お風呂の脱衣所の床が10センチほど高いのでそこを利用してる。
(響かない事を家族に確認してもらってる)
両手に新品シャンプーボトルもってやってみたら、汗倍増…
身長148の、体重45 体脂肪率30パーセントw
体の三割脂肪てwがんばりますよ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:57:46.49 ID:QJHOv1dE]
- 昇降8日目、毎日一時間やってるんだけど
やり始めた当初は汗が噴き出してきたんだけど、だんだん汗が出てこなくなった。
慣れてきたって証拠かな
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 00:59:24.85 ID:0UgQHkTc]
- 汗かいてもまるで爽快な気分にならない
昔から運動しても気持いいと思ったことがない
俺みたいな運動が好きじゃない奴って
汗を掻くことで出る脳内快楽物質の量が
平均値よりだいぶ少ないんじゃないだろうか
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 06:30:30.94 ID:p8JqEaxa]
- 元々運動大嫌いな自分も続いてるよ
爽快感はじんわり来る感じ
てか、やらない言い訳はイラナイ(･∀･)
今日も筋トレと、ショコ一時間40分終了仕事行く
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 08:03:57.00 ID:gb+EWrLi]
- ずっと録画したままでいつか鑑賞しようと思っていた「LAｺﾝﾌｨﾃﾞﾝｼｬﾙ」
12センチの台を踏みながら軽い気持ちで見てたら
ぐいぐい引き込まれて最後まで見ちゃった。
あんなに長い作品だったとは知らなかったので出来たんだな。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 08:26:00.78 ID:o4x8heXy]
- とりあえず４日続いてるけど上ったり下りたりを繰り返してると
吐き気がわいてくる（´Д｀；）昔から乗り物酔い激しいし
首回しただけでオエッてなる程三半規管が弱い（？）んだけど
何とかならんかなあ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 09:53:03.96 ID:0P3E58Uu]
- それはちょっと無理じゃね？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 09:55:10.57 ID:RtTXMff0]
- ウォーキングに切り替えたほうがいいと思う
やる度に吐き気催すようだと身体に良くないし
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 09:58:11.49 ID:MjX4SXSx]
- >>452
俺は踏み台昇降からその場でクネクネ踊るダンスに移行したぞ
心拍数計りながらやってみたら踏み台昇降は俺にはきつすぎると判った
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 10:13:47.36 ID:clulxAMK]
- 諸事情により一日50分しか出来ないので、慣れてしまった・・・だから今後は台の高さを雑誌3冊から4冊にしようと思う
それにも慣れたらダンベルでも持ちながらやる
ちなみに昨年１１月くらいから簡単な食事制限と一緒に昇降を始めて取り敢えず−15ｋｇ達成した
それでもまだ152cm47kg体脂肪率26%のデブ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 11:30:50.20 ID:6W6SY5Zi]
- wiiでチキン1本分くらい消費してからショコ1時間終了
今日も午前中にやっつけられた
午後や夜になると全然やる気がでない
汗でビショビショになるのが気持ち良くなってきた
手拭いが絞れる
お昼食べ過ぎないようにしなきゃ…
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 13:05:46.91 ID:ywwzjUOS]
- みなさんは１日に最高何時間踏み台したことありますか？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 13:07:39.12 ID:o/spnSL+]
- ９０分が最高かな
それ以上は集中力がなくなる
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 13:38:41.85 ID:SO8k7sw+]
- 休憩３０分ぐらいはさみつつの三時間かなぁ 足首がやばくなったけど
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 13:52:30.13 ID:0LaaGtyz]
- 2時間
休憩挟みつつやってたら、もう少し出来たかも
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 14:43:35.31 ID:MwCiQyoz]
- 小一時間やった。疲れたー
汗絞れるくらいかいたよー。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 16:36:08.78 ID:SSvTA34e]
- 汗かいたままボーッとしてたら凄い寒気がしてきて焦った。
すぐシャワー浴びないと…
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 17:46:48.24 ID:XxLlpX+N]
- 夜更かしすると調子悪い
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 18:30:33.62 ID:YW6YwUrF]
- 長時間出来るようになるのが目標じゃないからね
毎日やって、負担にならないぐらいの時間でいいと思う
どうせ慣れたら自然と時間伸びていくし
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 18:32:26.54 ID:x/O97lbm]
- アニメ見ながら30分したら時間過ぎるの早かった！
なんか物足りないからまた後でテレビ見ながら1時間チャレンジしよう
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:07:32.42 ID:QL05ZrKN]
- はじめて書込みします。
普段は市民センター（屋内）で、エアロバイクとウォーキングをしている者です。
10年ほど前ふつうのエアロビをやっていたこともあり、興味もあって
市民センターの講座にあったもので数回参加しましたが、初回から60分はハードでした・・・orz
いつも心拍数を測っているのですが、参加した際自分の体感では140の心拍数だと思いました。
周りの人は水分もたいして摂らず、あまり汗もかかず運動なさっています。
私がおかしいのか、慣れの問題なのか、自分で答えがだせず書込みします。
どなたかアドバイスお願いします。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:15:06.44 ID:DdTyL3x2]
- 朝昼と合計1時間の壁がやぶれない。
昼40分やったら夜は20分でダウン
だけど、ぼちぼちでいいよね
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:20:59.10 ID:fkVhbAyk]
- >>468
続けることが一番大切ですよね！
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:22:18.98 ID:oXZfh0nF]
- 17センチでやってたら20分で汗だく限界だったけど
10センチにしたらいい感じで40分出来た
が、筋肉痛にならなくて物足りなさを感じてしまう
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:29:48.54 ID:DdTyL3x2]
- >>469
うん、今まで運動してなかったから
凄くいい感じの汗がいい
１４８センチだけど、20センチの台は高すぎるかなあ？
でも、運動した感があるのは20センチの台なんだ。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 21:13:54.71 ID:J32lRmmP]
- 1時間終了ー
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:00:51.43 ID:FC3FXkqp]
- ●年齢・性別：27男
●期間： 6/5〜7/4
●身長： 179
●体重の変化：86.0→81.6
●体脂肪率の変化： 計ってない(´･ω･｀)
●サイズの変化：まだ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初は30分、徐々に伸ばして今は70分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：
ショコ開始前にストレッチ10分、筋トレを腹筋背筋ダンベル上げを限界くるまで1セットずつ10分、ショコ終わりのストレッチ10分
食事制限は夜食を取らないこと、炭水化物の摂取を少なめに。
そこそこ体動かす仕事してるからか、ショコと相俟って異常なほどの効率。
てか、今まで運動不足のぐーたら生活で基礎代謝が低かったのが痛い。
体もある程度引き締まってきたけど、すねの裏の筋肉が一番増強されててもう未知の領域だわｗ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:29:35.99 ID:Z0s5ogDK]
- >>467
テンプレ読もう
台の高さ、動きの速さでだいぶ変わる
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:53:55.98 ID:5qZfkgSK]
- 50分終了
前半25分は普通に、後半25分は7kgの重りを背負ってやってみた
最近普通にショコっても心拍数不足な感があったけど、重り背負うといい感じできつくなった
ダイエットはじめてちょうど7kgぐらい減ったから、ダイエット前の体重でショコるのと同じ強度になるのかな
7kgっていかに重いかってのがよくわかった
【質問】
みなさん、心拍数不足を感じた場合どうしてる？
ペース上げる、台の高さ上げる、加重する、選択肢はいくつかあるよね
それともジョグとかランに変えちゃう人が多いのかな
特に男性陣に聞いてみたい
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 00:02:07.19 ID:amEbHge/]
- ペースを上げる
元の高さが低めだからめちゃ早くする
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 00:28:47.99 ID:maSGBGj+]
- >>475
環境によるが、ウェイトダウンによって身軽になったことと
動くことになれたことによって、屋内外を走る楽しみを味わうことも可能。
あと、本格的な筋トレに励む人もいるよ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 04:45:40.19 ID:sBE2BDUU]
- 80分終了
今日涼しいね
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 05:14:20.94 ID:KsGC4AkI]
- 湿度で体調崩したのか、三分やった所で物凄い眩暈と吐き気に襲われてダウンした。
むり…。orz
元々暑さには弱い方だったけどグラッ、となるのが強くてびっくりした。皆も気をつけてね。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 09:42:23.96 ID:Hy3y8nWf]
- まだ始めて一週間もたってないけど足が微かに細くなった気がするｗ
そんなわけないけど今日も頑張ろ
汗かくの気持ちいいって感じ始めたよ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 12:34:46.33 ID:DCzH6nVu]
- 25分完了。汗だくじゃー！
昼ご飯はもういいや。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 14:25:36.95 ID:3QVT4eGK]
- 今日で三日目。
コーヒー飲んで10センチの台で60分やってる。
三日坊主にならないようにしないと。
体脂肪減らすぞ〜！
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 16:35:33.88 ID:hcZY72W7]
- >>479
怪我なくて良かった。お大事にね
私も月のものが来たから今日は軽いｳｫｰｷﾝｸﾞにした。寝てるとに痛みが増して、動くと楽になるんだよね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 18:36:13.60 ID:USib6YmB]
- １時間終了！やってる最中は平気だけど、終わったら暑さのせいか頭ふらふらする〜
さあ次は筋トレがんばろ！
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