- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:58:11.15 ID:DLg5KsoG]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:18:53.17 ID:Yt5/97lG]
- >>155
背中の肩甲骨辺りの筋肉鍛えると、基礎代謝上がるんだっけ。褐色脂肪がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗ
上半身は痩せてるから鍛えて無かったけど、ペットボトル持ってやりだしたよ
ショコの時、横に肘を上げてぐいーと後ろへ引いて戻してを繰り返したり、
テンプレの上にあげるのやったり
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:06:02.44 ID:231m3ZK0]
- ３週間ほどたってようやく体重と体脂肪率に微妙な変化があらわれはじめた…
最初のころはストレッチをサボり筋トレをショコ後にやってたのがあんまよくなかったのかな
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 15:54:24.55 ID:QrLsgoXL]
- 今日の分終わり。30分をローペース。最近調子悪くて60分できないけど
無理にすると「こんなに苦労してるのにあんまりやせない」って思っちゃうことに気づいた
気持ちいいくらいで終わらせると「続けてれば減るだろう」になる
体重も体脂肪もちゃんと減ってはいるし、目標達成時にショコが習慣になっていれば
維持も楽だと思えばゆっくり頑張れそう
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:07:47.22 ID:BVfrBHKU]
- ショコ始めて今日で一週間。
下半身デブというか筋肉なさ過ぎて汚くだるだるな肉が嫌で始めた。
体重は−1kg。
体脂肪率もサイズも細かく測ってないけど
なんとなーーーーくたるみが減った気がする。
確実な変化は踵の上の肉のデコボコが無くなった。
あと肌が綺麗になったと言われる。
超絶汚肌だったので嬉しい効果！
周期的にこれから痩せやすくなると思うので、じっくり続けたい。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:10:20.51 ID:BVfrBHKU]
- 踵の上じゃなく膝の上でした…
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:42:54.19 ID:9Jb/AnGG]
- しょぼい心拍数計を使い始めたんだけど、普通に昇り降りしてるだけだと
心拍数がターゲットゾーン（120位かな？）まであがらない。
でも>>159さんみたく、肩甲骨を動かすように腕を振ったり捻ったりクロールするのを加えると、
すぐに安定するんだよね。
汗の量も全然違うし肩こり治るし、終わってからも背中がポカポカしてて気持ちいいから
昇降中はずっと動かしてる。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:16:03.20 ID:sUAKZq50]
- 30分やり続けると次の日ふくらはぎがものすごく筋肉痛になり、他の運動すらままならない状態になるんですが高さが合ってないんでしょうか？
wiiフィットのボードでやっています。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:25:08.00 ID:Wt/DVZij]
- ●年齢・性別：27 男
●期間：去年の9月〜
●身長：177
●体重の変化：98 → 74
●体脂肪率の変化：35 → 22
●サイズの変化：持っている服全部サイズ合わなくなった
●昇降頻度：週4日くらい
●昇降時間：30分 → 休憩5分 → 30分
●台の高さ：23センチ（100均で売ってる風呂のいす）
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、半身浴
去年の9月くらいにこのスレみつけて、最初は本当に痩せるの？と疑っていたが
毎日だらだらと1時間やってたら気づけば痩せてた。
あと平日は食事とかも気をつけたけど、土日はアホみたいに食べてた。
平日でも食べたい！と思ったときは素直に食べるようにしてた。
体重はあんまり量らずにやってたんだけど、この前会社の健康診断があって
初めて自分がそこまで痩せてるのに気づいた。
看護士の人にもびっくりされたよ、一番驚いたのは自分だったけど。
標準体重は68くらいらしいから、もうちょっとがんばってみようかな。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:29:56.20 ID:FFq5bJT7]
- >>165
ストレッチ
>>166
おめでとう！
そういう体験談聞くとモチベーション上がる
二時間終了今日は暑い
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 17:37:22.44 ID:Mblhd8Ay]
- ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
汗が通常の3倍でてるわ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:52:22.09 ID:Wt/DVZij]
- >>167
自分も始めた頃は1年間やった人の体験談とか見て
モチベーション保ってたので少しでもこれからやる人の
モチベーションに繋がってくれれば嬉しいです。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:48:58.27 ID:grxZfmeG]
- 50分終了ー
最近は服を着てられずにほぼ真っ裸でやってるｗ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:02:52.09 ID:SkMl9Ny3]
- 何と無く心拍数測ってみたら180超えてた・・・
そんなにきつい事してないはずなのに、どうしようまずいのかな
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:10:06.34 ID:nh1ynRAk]
- 自分も適当にやってるとすぐ心拍数150くらいまで上がる。
あんまり心拍数高くなってもいけないのかな、と思って120前後になるようにすると
かなりゆっくりなペースになってしまう。
心拍数が上がり過ぎないように気をつけはじめてから汗をあまりかかなくなった。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:37:34.66 ID:HwxtS9bb]
- 一時間終了
まだ始めて一週間だから大した変化はないけど
「やらなきゃ」から「よしやるか」に変わってきたから十分進歩だ
明日もやるぞ(`・ω・´)
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:59:31.43 ID:Yt5/97lG]
- >>166
おめ！まさに継続は力なりだね。モチ上がった！
テンプレにもあるけど、有酸素は出来るだけ長く続けるのがいい
心拍数が上がるほど激しくやると長時間出来なくなるので、120ぐらい、うっすら汗かくペースを保てという事じゃないの？
汗では痩せないんだから、拘る必要なし
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:03:59.03 ID:SkMl9Ny3]
- >>174
なるほど、勉強になります
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:21:55.90 ID:HsqTV6yc]
- 最近は４０分×３セットやってる
水入りペットボトル持ちながら
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:19:21.14 ID:pFpEyng2]
- 今日は50分終了。
ショコ後のシャワーが最高！
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:25:11.40 ID:xXNjHQGu]
- 今日は45分終了。
右の股関節が痛いんだけど、歪んでるのかなぁ？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:16:20.54 ID:mntxmdWR]
- 1日サボっだけで0.5増加‥
やっぱ続けるって大事なんだね
今日は時間に余裕あるし、いつもより頑張る！
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:23:28.78 ID:9Ggu1hif]
- ショコ初めてもうすぐ1ヶ月だけど、1日25分以上続かない。
40分または20分2セットくらいはしたいんだけど、精神的に「こんぐらいでいいか〜」と止めてしまう。
先輩方どうか喝よろしくお願いしますorz
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:27:20.20 ID:jX2iyqnU]
- だから痩せないんだよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 09:35:32.47 ID:aMYBmO6H]
- とりあえず30分まで頑張ろう。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:23:56.03 ID:UXH6sRhm]
- ショコさぼった分食わなきゃいい
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:34:28.22 ID:9Ggu1hif]
- >>181
ごもっともです。
その言葉を思い出して自分を奮い立たせます！
>>182
今日からはは必ず30分はショコります。
5分ずつでも伸ばしていけよう頑張ります！
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:08:50.90 ID:4kWiBAOQ]
- >>184
無理して時間延ばして疲れがたまると逆に辛いし、毎日できてるならいいんじゃない？
いつかは必ずやせるよ
精神的にきついときは一日体を休めてもいいと思うよー
なぜか次の日体重減ってたりする
でも目標もつのはいいことだから頑張れ！
あとは映画とか借りてきて見ながらやるとか、好きな音楽かけながらやると結構飽きずに長く出来るよ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:30:56.82 ID:Pd5Htkeg]
- わたしはいつも３日坊主だ…みんなすごい！頑張ろう…
ところでコレってクーラーきいた部屋でやるのはよくない？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:47:14.13 ID:6WQX+Z+X]
- 精神的にきついって単に根性ないんだろう
自分で何の工夫もせずにすぐ他人に助けを求めるような奴を励ます気にはならない
今日もなんだかんだ理由付けてやっぱりできない〜って自分を甘やかすんだろ？
どうせ食事管理もできてないんだろ？
そのうち取り返しつかなくなるまで太って後悔すればいいよ
反論はあと５分やってから言え
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:48:01.71 ID:TxGJAwYX]
- いいんじゃない。冬は寒い中やってるんだし、問題ないと思う。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:20:24.77 ID:BKxNN8Jb]
- >>180
真剣に取り組むほどは太ってないんだろうな
ある意味羨ましい
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 13:16:39.63 ID:2nDiX2le]
- 踏み台愛好家？の人は
雨の日でなければ日課として
普通に外で一時間位を
早足でウォーキングなんかはしないの？
ものぐさの内弁慶な運動ですか・・
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:23:55.72 ID:jX2iyqnU]
- 日本語を整えて書き直せば釣れるよ、がんばって。
- 192 名前：190 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:36:18.09 ID:2nDiX2le]
- 引籠り型のダイエット運動ですね と、思っただけです。
筋トレ種目ならそうは思わないんですけどね。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:43:41.65 ID:4kWiBAOQ]
- >>192
雨→外出面倒ありえない
晴れ→なんで暑いのに日差しに焼かれにいくの？
あと早起き無理。一応♀なので仕事のあとに毎日深夜外出するのも怖い（田舎なのでまっくら）
外で運動できない時の手段にしてる人もいるけど、私は完全なものぐさですね
とっかかりが面倒だと続かないし、天候に左右されるとモチベ下がる心の弱い引き篭もり気質なので
3冊くらい漫画雑誌があればできてテレビ見ながら出来る踏み台昇降が最適だと思ってます
- 194 名前：190 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:56:12.51 ID:2nDiX2le]
- >>193
釣れてくれて ありがと
あなたの胸の内は120%伝わって来ました。
あなたなりに継続してください。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:05:25.94 ID:4kWiBAOQ]
- >>194
うん、頑張るよー。かまってくれてありがとう
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 14:57:52.94 ID:w3AdaHa9]
- 普通に外で一時間位を早足でウォーキングなんかするより踏み台昇降の方が効率いいからな
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:04:45.33 ID:BKxNN8Jb]
- >>196
消費カロリーがジョギングとウォーキングの中間ぐらいだよね
最初は雨の日のウォーキング代わりだったけど、すっかり主役になったわ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 15:05:31.02 ID:ppfJEO5s]
- >>196
理由は？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:07:11.17 ID:pB/lzCFb]
- >>198
ごちゃごちゃ言ってないで踏み台やってみ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:08:52.40 ID:iEBqF6Xz]
- >>199
断る
踏み台だけは生涯やらない事に決めておる
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:13:34.10 ID:pB/lzCFb]
- 何でこのスレに来るんだろうなｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:19:17.56 ID:6WQX+Z+X]
- 構ってちゃんうぜえ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 16:04:19.17 ID:V/KPWQuF]
- >>200
＿ !'''''彡 _ , -'"ﾞ. ､ __ __,,,, - ､
.! 彡, !. i .,'~ﾞヽ! `';´,,,,...---､! '、`''''""´ _ ,'
.! !} ∨ .!,' ./´! | `ｰ ''''／ ／
. | |.l,_._,. ﾚ /-､ ! | ,.へ、 ／ ／
. | `ﾆﾆ, ﾆ,-..-'| ,ﾆ''''''",,,,,,,,｝ ／ ∠-‐‐- .､
. | | / ''' ､ . ! ! ! ! . ／ , ‐'''''''' - ､ ヽ
. | | ,;' !,. ﾉ...| | | | ,'" ／ ヽ ',
. | ,／ﾞ| | ,>'、,;' ,;' | | ;__／. , - ､ ,' }
. | . '---`="' `' ,;' | | ,' , 'ヽ、 ヽ ノ /
. | ｌ￣￣￣｀ﾂ ,.;' .| | ゝ、`'''` ﾞ'" ／
'ー' ,,:;'彡 '" . !___,ﾉ ` ー---‐''''"
どうせ断るんならこれくらいのインパクトほしかったぜｗ
わしゃ日が落ちてからやるぞい！
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 16:09:56.70 ID:AkDBJTVh]
- ランチに中華をたべてしまったので2時間やってきます＼(^0^)／
ショコしてかr体脂肪率めちゃめちゃ落ちた
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 16:16:35.11 ID:9sNz4nFD]
- 夕食は焼肉なので、帰ってきたら踏む予定
白飯は食べないぞ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 17:03:11.62 ID:uFIsVNoX]
- 30分終了。この時期本当に汗かくね…。
一ヶ月経過したんだけど目に見えてウエストが引き締まった。
後多少なら食べてもおなかが目立たなくなった。これは腹筋が出来てきたという事か…？
そのかわり脚はふとましくなった orz
むくんでいるのかな…。マッサージ頑張ろう…。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:56:53.39 ID:wNMPo/tP]
- >>187
あなた何年くらいやってるの？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:07:01.78 ID:QFmDJovK]
- 扇風機がんがん回してないと5分も出来ない。
エアコンだけでは駄目だな。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:35:21.60 ID:qdnjxtjn]
- 以前、別荘に行くといった者ですが、色々あって弁当で済みました。
これからのこのスレでお世話になります。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:49:48.01 ID:EWTVa9be]
- お弁当を踏み台にwktk別荘まで踏み台をしに行かなくて済んで良かったですね！
遠慮します。おかえり下さい
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:51:26.46 ID:UXH6sRhm]
- なにこの魔空間こわい
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:50:12.94 ID:KT0z17K2]
- 汗くせーくせー
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:24:38.95 ID:FDRgOHnN]
- しょこするときはクーラーとか切ってるなー どうせ汗だくなるし
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:39:19.52 ID:f4Y4FUXz]
- 汗だくにはならないんだよね
暑くはなるけど
でも引き締まってきたからいいや
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:51:40.58 ID:n10vAKUH]
- 食べ過ぎたけど今日は疲れてもうやりたくない…
１日くらいサボってもと思う自分とそれでデブったらどうすんだと責める自分がいる
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:59:23.78 ID:Pd5Htkeg]
- 汗かいても痩せないことはわかってるんだけど、何となく汗だくにならなきゃいけない気がする…
クーラーつけたままでもいいですか…
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:04:07.62 ID:Ee1A9Qgz]
- 全然いいと思うぜ
かくいう自分も今からクーラー付けて1時間ショコる
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:34:31.81 ID:/zAmiGZ9]
- 2時間終了ー
全体的に絞れてきたけど、下っ腹だけ相変わらずぽっこり
腹筋30回しか出来ないから締まらないのかな
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 00:44:26.52 ID:H2a2LTLu]
- オイラは、まだまだだ。
スリムなお相撲さんって感じorz
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:36:24.38 ID:MZIWADF7]
- 踏み台の高さを5cm上げたら、明らかに下腹が絞れてきた高さによって動かす部位が違うからなのかな
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:36:39.51 ID:ErmSv+xP]
- 足を高くあげると下腹の筋肉使うからね
そろそろ私もジャンプを増やす頃だ…
非常に汗をかきにくい体質なので、サウナスーツ買うお金無いから冬のヒートテック下着着てやってる
おっと、汗は痩せるのに関係ないって解ってるよ。美肌になるからやっているんだ
背中のニキビ無くなった(ﾟ∀ﾟ)
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:03:38.19 ID:VkCiPfex]
- >>221
え？たまに飛び乗ってるの！？
と一瞬思ったが、
雑誌の名前であることをちょっとして思い出したw
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:04:49.92 ID:cDAqfVqt]
- 月一回高さを増やす(Vジャンプ)
十分な高さになるまであと3,4ヶ月くらいかな…
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:13:46.10 ID:QiANATzH]
- 60分終了！！汗だくだ
今日で15日め、サボりは体調不良の2日間、なるべく長く続けたい
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:39:08.75 ID:XM227kqs]
- >>223
毎月ジャンプを重ねていけば、いずれは忍者のように
高い塀も軽々跳び越えられるように…
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 12:21:17.48 ID:e29gYc07]
- 以前は滅多に食べなかったサラダが好きになった
ｼｮｺで頑張ってるんだから健康的な物食べないと勿体無い気がして
お陰で肌つやつや便通快適です
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 12:34:58.61 ID:N1UF0TbL]
- >>226
わかるー！
この努力を無駄にしたくない、と、食事内容も健康的にw
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:24:30.47 ID:ErmSv+xP]
- >>225
懐かしい！忍者は成長の早い植物でやってたんだよね
さっきヨガ極めると火を吹けると言われたので、痩せる頃には超人になれると思う
空も飛べるはず
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:26:06.97 ID:OPNiMKSz]
- 冷房ガンガンに効かせた部屋でやっても効果あるよね？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:36:44.66 ID:EWAvE0zj]
- うわー昨日の摂取カロリーが恐らく2000超えてるオワタ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:51:55.19 ID:iNBhBx/G]
- 今日は久しぶりに涼しいわ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:23:39.03 ID:zVxHVL87]
- 今ジャンプ２冊でやってて、全然きつくない。
下腹しぼりたいし高くしたほうがいいのかなあ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:29:59.66 ID:iNBhBx/G]
- 五冊は要るだろう
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:35:52.11 ID:/zAmiGZ9]
- お、高さある方がいいのかな？
前は21cmでやってたけど、ちょっとキツいから15cmにしてた
ちょっとでも引き締まるなら戻そうかな
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:59:41.65 ID:PSfrLUNG]
- 高さ上げたほうが下腹に効くのかな？本当下腹絞りたい
今ガンガン２冊でやってるけど低すぎる気がしてきた
とりあえずジャンプ１冊追加してみようかな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:22:34.18 ID:cDAqfVqt]
- 高さは低いけど累計3時間やったぞー
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:16:45.19 ID:Sa4tF505]
- 踏み台昇降で心拍数120保つってできるのかね
相当のスピードでやる必要があるんじゃないかと思うんですが
そうすると本でも読みながら…ってわけにはいかないんですかね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:25:26.87 ID:K5JxrRiz]
- 以前、雑誌ダンボール詰めやってたけど、なんか重いし
邪魔になるので今は踏み台でやってるよ。
kaden.watch.impress.co.jp/docs/column_review/yajreview/20100203_346504.html
30分やっただけで全身汗でビショ濡れだぜ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:41:18.75 ID:BimlyYcA]
- 心拍数は足だけ頑張るより腕を良く振ると結構上がりやすいから、本よりテレビ見るか音楽聴きながらのほうがいいかもね
身長150cmの女で高さはジャンプ3冊、心拍数120〜130くらいを45分ほぼ毎日やってる
下腹は減りにくい感じだったから、筋トレで絞るようにしたなあ
1ヶ月で1kg、体脂肪率は1％落ちた
目標まであと少しだけど、低血圧で冷え性だから体質改善としてずっとやってくつもり
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:50:27.40 ID:KGt39dYN]
- 俺も高さより腕を振ることを意識してやってる
最近はダンベル持ってやってる
高すぎると足太くなるとも聞くし
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:55:49.10 ID:qwKcg9HE]
- 硬くなって太くなったな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:59:41.11 ID:OAUm3k+f]
- いやん
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:16:45.91 ID:VGtv5Bkl]
- ベッドでやってるけど一時間で精一杯だよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:29:14.27 ID:As9B6lrr]
- 家の中でヤるとうるさくないですか？公園とかの滑り台の階段でやろうかな。
ペースや姿勢やり方がいまいち分かりません
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:54:19.14 ID:qwKcg9HE]
- なぜテンプレを読まないんだ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:56:55.67 ID:VBkU51H4]
- ショコ一時間でだいたい消費カロリーはいくらですか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:01:51.18 ID:6amwxP33]
- テンプレよんでも心拍数でウンタラカンタラ言われてもよくわからないから…30センチって高くないですか？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:09:32.12 ID:7QINPo6i]
- 単発IDの質問だらけだけど
新手の荒らしのつもり？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:28:04.08 ID:8AbuuXOr]
- 答えなきゃよろしい
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:29:03.96 ID:qwKcg9HE]
- 30センチでやらなきゃいけないなんて何処にも書いてないが
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:41:15.02 ID:VBkU51H4]
- 荒らしじゃないです。
どれくらいかしりたくて。一時間の消費カロリー。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:47:39.44 ID:qwKcg9HE]
- ジョギングして来い
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:51:13.67 ID:9xlOhTkz]
- 運動による消費カロリーは当人の体重によるもので、
決まっているわけではない。
また、踏み台昇降は高さ・速さがそれぞれ違い運動強度が変わってくるため、
正確に測定することは困難だけど、、
踏み台昇降 と 消費カロリーでググルといくつかでてくるので参考にしろや。
www.cfpp.info/fumidai/
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:52:58.18 ID:FPs9dZqo]
- 説明してやっても奴には理解できないと思う。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:58:07.92 ID:snI59Omr]
- ●年齢・性別：20 女
●期間：5月〜継続中
●身長：166
●体重の変化：57から55
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：たれ気味だったのお尻が外国人みたいにヒップアップしてヒップラインがくっきりし始めた
●昇降頻度：2日に一回
●昇降時間：30〜70分 日によってまちまち
●台の高さ：ジャンプ6冊
●昇降以外にやっていたこと：
一日1200kcalを越えないように気をつけていたつもりだけど、
2日に一度はどか食い
ダイエットで始めに減るのがお腹で、お尻と太ももが
全く変化しなかったけれど、ショコのおかげでお尻がプリプリしてきた!!
これからもがんばります。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:21:56.17 ID:oeDgvLHy]
- 昨日まで出張で3日間何もできなかった
食事もかなりハイカロリー
今日は久しぶりに午前中ジム行って軽い筋トレと30分トレッドミル
夕食後にショコ70分
明日からは淡々と質素な生活に戻りたい
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:02:10.10 ID:n3A0e/gw]
- 1ヵ月半ほどたったので足を見てみると、ふくらはぎが一回りほど細くなっていた
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:13:43.07 ID:oYKHY1XY]
- 155cm 46.8kgの理想の体脂肪ってどれくらいですか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:37:36.89 ID:oYKHY1XY]
- すみません、書くスレ間違えました
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