- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:58:11.15 ID:DLg5KsoG]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:20:13.09 ID:4FMui3y6]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:21:02.61 ID:4FMui3y6]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:21:54.31 ID:4FMui3y6]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:34:04.45 ID:LPNIjl+p]
-
【東京】新宿駅前反パチンコ街宣 ＆ パチンカーへの呼びかけ
【日時】６月２５日（土） ９：００集合
【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下
【活動予定】
９：００～９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０～１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００～１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 23:11:28.25 ID:pcHKI5G5]
- 昨日から始めました！
毎日ユアシェイプでの筋トレ後に20分をノルマに頑張るぞ！
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:20:07.02 ID:CiMb1JqW]
- 踏み台昇降の方が単純なウォーキングより運動量は多いのですか？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:53:29.59 ID:Rgi1Jvqv]
- 時速5キロちょいで２～３時間歩いてもそんなに汗かかないけど昇降運動だと３０分で汗すげーかく
だから負荷としてはウォーキングより大分上だと思う
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:53:33.37 ID:eZyFBARf]
- 歩幅を大きくした方が横腹に効くね
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:38:29.72 ID:oIeJAJ1D]
- >>7
ためしてガッテンで踏み台昇降の方が効果が上って言ってたよ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 02:01:37.82 ID:QDt18BoJ]
- 知人から勧められてやってみたいと思ったけど、他スレで足が太くなる・上半身は痩せるけど
下半身だけおかしいって聞いたんだけど、どうなんですかね？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 02:02:42.72 ID:goYWNTNR]
- やはり、台の高さとテンポ速さじゃね？
でも、一番は、総合的な運動量だと思う。
どれだけ続けられたか。または、続けられるか。
長い努力は、裏切らない！
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 02:25:02.19 ID:oIeJAJ1D]
- 尻の贅肉も結構落ちたよ
足も台を高くし過ぎず、ペースをゆっくり保って負荷をかけ過ぎず
運動後にマッサージをちゃんとすればいいんじゃないかな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 03:52:18.15 ID:rTZgiMob]
- もともとふくらはぎとかに筋肉ついてない細いタイプだと太くなるだろね
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 11:03:09.49 ID:5dfteOv0]
- >>1乙
3日さぼったから今日はちゃんとやるどー
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 11:14:02.40 ID:i2K338b/]
- 一月越えたので、モチ上げのために報告
●年齢・性別： 21、女
●期間： 37日（一ヶ月一週間）
●身長：167 cm
●体重の変化： 70.5kg→66.0kg
●体脂肪率の変化： 測ってないです
●サイズの変化： 測ってないです
●昇降頻度： できるだけ毎日
●昇降時間： 60分。体調良くないなーと思ったら30分ほどで終了
●台の高さ： 17cm
●昇降以外にやっていたこと：
・軽い食事制限（満腹まで食べない、腹八分目、よく噛む、意識して野菜をよく食べる）
・筋トレ（腹筋は毎日、スクワットやダンベルは気まぐれに）
・たまに半身浴
最近はダンベルを持ちながらショコしています。
なんでもかんでも数字に表すとモチが下がるので、サイズなどは測っていませんが、
ウェストと二の腕、あとちょっとだけ太ももが締まりました。
昔運動を１０年ほどやっててひどい固太りなので時間はかかるだろうけど、
気長に続けていこうと思います。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 11:16:18.04 ID:NNjlrOwm]
- >>12-14
やっぱり自分の努力とやり方次第ってことか…！
不安だったけど頑張ってみようと思います
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 11:27:59.15 ID:H92HZdU1]
- ショコはじめてよかったのは
体力がついた事と寝起きがよくなった事
動くのが億劫じゃなくなってきてるから
他での活動量も増えているよ
一日10分でも続ければ、全体的に動けるようになってくるから
続ける気持ちになってくる
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 11:45:01.91 ID:9zXefnOt]
- 寝起きよくなるよね、不思議と
休日だから寝過ごしてもいいやと思ってても
平日と同じ時間に目が覚めるし二度寝しなくなった
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:12:23.60 ID:3OLYoT0z]
- 私は寝起き悪くなっちゃった。
朝の疲れ具合が半端ない…
夜中にショコるからかなぁ？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:19:19.94 ID:8GkIMnhY]
- それは単にやり過ぎなのでは
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:01:23.35 ID:3OLYoT0z]
- >>21
あ、そうなのかな？
60分やらなきゃと思ってやってしまう。
想像よりも体力ないんだろうか…。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:02:41.88 ID:mmQe4s5w]
- やりすぎってことあるのか
自分は睡眠はそうでもないけど日中とにかくだるくなった
体力ついてるはずなのに動くのが億劫でたまらないよ
もしやマッサージふくらはぎくらいしかしてないからか？
みんなはマッサージって足以外もやってる？
ストレッチだけじゃ足りないのかなー
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:14:36.57 ID:eZyFBARf]
- この時期みんな日中ダルイと思うよ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:23:41.95 ID:1PLLFxPo]
- 最近サボりがち
そこへ来て風邪ひいたっぽいorz
食欲はあるし熱もないから
10分でもいいから鼻水垂らしながらやるべきか…
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:30:02.91 ID:r6uBxNuL]
- いや、そこは安静にしておくべきなんじゃあ…
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:47:11.16 ID:dTOumBhc]
- 寝起き悪い人は早く寝てる？
私は都合でどうしても夜中になるから、毎朝ツラいです
しかし運動しないともう身体が落ち着かない。眠い時には無理せず昼寝するけど
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 15:21:28.69 ID:q9CK6pRb]
- 頑張っても30分までしかできない
今日もこれから再放送観ながら30分だけショコってくる
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 15:26:41.46 ID:eZyFBARf]
- ２ヶ月やってたら２時間でも続くようになった
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 15:41:49.49 ID:iQGA6RVA]
- どうしてもダルくて仕方ないんで、せめて！と十分だけショコってきた。
ちょっとの時間でもやらないよりはマシだよね。継続第一に頑張る。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:10:35.46 ID:3Vn4s4hs]
- 一日60分前後でようやく２週間ってところだけど
体重は増えたし体脂肪率も0.3くらいしか減ってない
見た目締まって来たようにも思えないしやり方が悪いのかな…
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:19:26.11 ID:voAGgi7x]
- >>31
運動がショコだけでカロリー制限してないとかじゃないよね？消費カロリーより摂取カロリーの方が多いんじゃない？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:28:30.85 ID:3Vn4s4hs]
- >>32
運動らしい運動はショコとその前の筋トレくらいだ…あとはデスクワークなので
カロリーはだいたい1日1500以下かなあ…少なくとも以前よりは食べる量減ってるんだけど
この程度じゃ駄目か
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:33:46.05 ID:O3ArLu4o]
- 体重計の体脂肪率はアテにならんぞ
ジムので測ったのならまだしも
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 19:38:28.26 ID:refiUONT]
- 朝筋トレと、ショコ一時間やったけど
さっき２ヶ月ぶりに揚げ物二切れ食べてしまった
……寝る前に30分でもやろうと思う(´･ω･｀)
洗濯物が乾かず、着替えのローテーションがつらい
早く梅雨明けて
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:06:23.71 ID:tXmT/Sk8]
- >>31
やらないよりやる方がいいんだし
足痛めたりしてないから、徐々に代謝が上がってると思って頑張って続けて！
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:41:26.51 ID:WLgO3g4Y]
- だいぶ落ちたので記念に。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：31：男
●期間： 半年
●身長： 172
●体重の変化：103→73
●体脂肪率の変化： わからん
●サイズの変化： 服はほとんど買い替え
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間（テレビや動画を見ながら）
●台の高さ： ビールの箱に雑誌詰め込み
●昇降以外にやっていたこと：1500kcal程度におさえる、炭水化物はうどん中心
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:31:38.50 ID:dTOumBhc]
- >>37
おめでとうー！標準まで頑張れ！
男性ならショコ前に筋トレも加えてみては？
あとうどんは腹持ち悪いから、玄米混ぜたお米や蕎麦も織り混ぜてみては
うどんの国の方ならごめんね
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:47:09.01 ID:kv5ztqf/]
- 30分終了！
休憩してまた30分～やる！
食事制限さぼったから頑張る！
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:48:57.98 ID:JZDpcHSj]
- >>38
マジレスするとうどん県のうどんはダイエット向きのうどん
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:56:22.81 ID:WLgO3g4Y]
- >>38
＠10キロは落としたいんで頑張るよ。
書き忘れたけども
筋トレは腹筋20、腕立て20、フットツイスト？的なやつ20をショコ前に。
終わってからもう1セット隔日でやってます
米だと1合とか余裕で食うし、600kcalくらいだからあんまり向いてないんだよね
うどんだと300程度で収まるし、その瞬間は結構食った気になるんだわ
卵白だけ2個分いれてタンパク質補うようにしとる
後、ショコのコツというのもおこがましいが、どうせやるなら小分けではなく、
予定時間一度にやって心拍数高めを維持したほうが落ちやすいと思う
なかなか都合があって難しいだろうが、やればやるほど心拍数上げるのが時間かかってくるんだわ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 22:02:21.20 ID:L8I1bRIB]
- 膝痛があるので、ゆっくり一時間やる程度。
モチベ維持になるかなと、始める前に体重と体脂肪率を計って、終わってからも計る。
始める前と終わったあとでは、体重は変わらないけど、体脂肪率が2ぐらい下がってる。
次の日には戻ってるけどｗ
始めて2週間。太股にはきいてる気がする。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 22:24:54.64 ID:refiUONT]
- 効果出てる人おめでとう
羨ましい。焦るわー。
とりあえず、一時間やった。
オウまた洗濯…滝のような汗を毎度かくのだが、
バンザイしてたら手の甲から汗がだらだら滴ってきてびびった。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 22:33:12.24 ID:H92HZdU1]
- 私はショコ後は、汗が不快なので
水で濡らして絞った手ぬぐいで全身拭いてる
頭も毛穴を揉むように拭くよ
時間なくて入浴やシャワー浴びられない人におすすめ
すごくさっぱりするよ
タオルでもいいけど、手ぬぐいの方が爽快感があるし乾きが早い
まぁ、服は洗濯するしかないけどね
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:44:35.99 ID:dy3E7IK1]
- 話変わるけど､ｼｮｺ前の準備運動は皆さん何してます?自分は思い付かないしあんま時間かけたくないから軽く屈伸する位なんだけど｡
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:56:18.01 ID:/EaAblvv]
- >>45
ストレッチ -> 軽く筋トレ -> ショコ -> シャワー -> ストレッチ
ストレッチは股関節、肩、腰、脚を伸ばす程度で5分くらい？
全工程で60分～120分程度（ショコ時間に依存）
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:16:59.92 ID:n19MQYW9]
- >>45
・ストレッチ（体育の授業でやるくらいの適当なの、アキレス腱は念入りに伸ばす）
・腹筋30回、腕立て15回、スクワットっぽいもの適当に
・水平足上げ300回（150回はツイスト、60回は腕のストレッチしながら）
・ショコ40～60分
・主にふくらはぎとアキレス腱が痛いので楽になるほうにのばす（適当）
・軽くシャワーあびる
あと寝る前にも筋トレして終わり。食事制限もしてるよ
今月から初めて151/47/26％→45.5/25％くらいになった
二ヶ月くらいしたらテンプレ報告しようと思ってる
ショコで落とすのは二回目で、一回目は同じやり方で51/30％→44/23％くらいまで落としたからまた頑張る
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:28:35.60 ID:25og+jsk]
- 体がかなり楽になってきた記念
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：35・女
●期間：2週間
●身長：150
●体重の変化：53から49.9
●体脂肪率の変化：33から28
●サイズの変化：特に実感なし
●昇降頻度：週4
●昇降時間：初回30分・2回目以降50分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：
・ショコ後タモリダンス 10分
・気まぐれ筋トレ
・気まぐれ半身浴
・摂取カロリーよりも炭水化物・脂質の制限
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:32:40.19 ID:Bg+sMGko]
- >>41
あー解る。めきめき体力ついちゃって、15分後ぐらいでやっと心拍数が上がってきてた
だから最近はストレッチ(ヨガ含む)15分→筋トレ15分→その場ジョグ10分→ショコ30分と、
ショコ前にジョグを取り入れている。WiiFitでやってるから、飽きずに続いてるよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 03:10:48.72 ID:IJYBk9rI]
- 子供の頃に夜中に何か食べたらカロリー２０倍なるで！って怒られてたけどあながち間違ってないのかな
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 06:10:15.07 ID:mG56AOkJ]
- >>46､47
45です｡流れまで書いて頂いて有難うございます!やっぱ屈伸じゃ足りなかったですね｡きちんとストレッチやろうと思います｡
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 06:44:11.55 ID:RTxjKFCR]
- >>50
いつもの２倍のごまだれをかけて40倍カロリー！
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 07:42:01.16 ID:ta84wpPY]
- はじめて１ヵ月
体重ちょい増え、体脂肪変わらず…40分じゃ少なかったか
もっと続ければ効果あるのかもしれないけど
膝を痛めたのでここで脱落しますorz
みなさんさようなら～
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:25:28.14 ID:/6Cm6S1V]
- Wiiのながら昇降じゃだめかな？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:49:08.34 ID:tdjA4sca]
- これ初めてやったけど10分でも結構きついね。これから慣れるか心配だ…
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:53:45.51 ID:SvIHXg/a]
- >>55
徐々に時間を増やしていけばOK
飽きるからテレビ観ながらとかがいい
水分補給を忘れずに
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 10:10:17.17 ID:w/a/xBda]
- >>55
私も最初は10分でも辛かったけど続けてたら慣れたよ
無理すると膝や足を痛めるから体と相談しながら少しずつ延ばしていけば大丈夫
焦らない、すぐに結果を求めないという我慢もダイエットには必要と思う今日この頃
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:06:51.59 ID:og2EP5hI]
- 始める前はお腹の肉？脂肪？がぶよぶよでおっぱいより柔らかかったんだけど、硬くなった！
これって良いの？悪いの？たまたま？
お腹は相変わらずメタボってて、サイズはかわんないんだけどどうなんだろう？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:26:07.54 ID:9isUB53K]
- 30分終了。ストレッチも終了。
なんだか汗が出にくくなってきた気がする。慣れてきたのかなー。
そろそろ一ヶ月経過したし、体力ついてきたのなら嬉しいな。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:01:12.25 ID:HBgZdwSv]
- 一時間やった。
汗出ないの羨ましい、毎度ナイアガラのようだよ。
だるいし面倒だしもーイヤーと思いながらも毎日やりますがね。
汗冷えると寒いね。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:15:51.85 ID:6Mb6IR3C]
- 毎日40～70分、もうすぐ一ヶ月。
ぜんぜん体重変わらない。
本当に痩せるのかな。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:27:10.86 ID:ninJMsDp]
- １ヶ月と１１日で９㎏落ちたわ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:42:52.24 ID:BKsbSl3b]
- >>61
１ヶ月とちょっとでようやく1キロ、体脂肪も1％落ちたよ
気長にがんばろ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:45:06.03 ID:WhM62Q5j]
- 女性の方
カロリー制限ってだいたい何キロカロリーくらいまでにしてます？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:51:36.47 ID:voWuKZn9]
- 基礎代謝が1200くらいだから、1300～1600kcalくらい食べてるよ
結構アバウトｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:28:48.83 ID:aGsXgrLY]
- 18時までは好きなもの食べてる。お菓子やアイスも適度に食べてるよ。18時過ぎたらお茶と水だけ。どうしも耐えられなかったらダノンビオ
ショコは週4くらいで45分だけど地味～に落ちてきてるかな
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 19:23:20.21 ID:Fn7FC+Q0]
- 体重が減っても体型が変わってない・・・
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 19:32:12.83 ID:OLI4m/T0]
- >>58
脂肪燃焼で皮が余って柔らかく弛む事はあっても硬くなる事は無いんでない？
筋肉付けば硬くなるが踏み台では腹筋鍛えられないと思う。腹筋もしよ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 19:39:48.63 ID:WhM62Q5j]
- >>65
ああ同じくらいです！
でも外食したり飲みに参加するとどうしてもオーバーしちゃうんだよなあ
私の場合まだ効果もあまり出て無いしもう少し見なおした方がいいのかも
時間で制限っていう手もあるんですね
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:13:24.84 ID:bWhrB8F1]
- 今まで何度も挑戦しつつも続かなかったけれど、ようやく1ヶ月ちょっと続いた記念
●年齢・性別：28歳女
●期間： 5/6～
●身長： 161cm
●体重の変化： 54.5kg→52.7kg
●体脂肪率の変化： 測っていないけど、2月に銭湯で測ったら30％orz
●サイズの変化： 測ってないけどウエストが激変
●昇降頻度： 週5くらい
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：ラジオ体操とスクワットをショコ前に必ずする、
ヤフーのダイエットダイアリー、食事は1400kcal前後、通勤時一駅歩く
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:54:04.92 ID:IvMTnwsT]
- 運動後に直ぐには食事して大丈夫ですか？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 21:15:58.94 ID:lJgFa1D8]
- 運動後は基礎代謝が活発になっていて体脂肪が蓄えられやすい。
30分～1時間くらいは空けたほうがいいかと思います。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 21:27:26.74 ID:EpAKrzuX]
- 最近暑すぎて長時間続かなくなってきた…
冷房つけるべきか…
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:06:11.00 ID:EqIA7fUA]
- ショコ初めて約20日。
一緒に働いてるおばちゃんに「なんか前より痩せたよねっ？」って言われた。
体重はまだ変わってないし、そんなことないですよって流したけど内心すっごく嬉しかった。
明日からもまた頑張る！
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:22:27.43 ID:voWuKZn9]
- 足が長い歌手のダンス見てたらショコらないかん！という気分になった
たとえ短足でも豚足よりかはマシだよなきっと
今日は２時間やろっと
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 22:26:01.32 ID:a35Z/sxB]
- １カ月以上続けてるけど、全然体重が落ちん。
毎日３０分はやるけど、忙しくて夕飯の後しか時間ないんだよね・・・
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:41:00.84 ID:EzvJcLRb]
- オレも夕飯の後にしかやってないけど
週4回40分くらいのペースで1.5ヶ月で3kgは減ったよ
デブだから落ちやすいってこともあるけど
あと体重変化なくても体脂肪率は変化してるかもよ
そうじゃなければ、食事内容を見直した方がいいんじゃないか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:47:11.64 ID:x0XYarfJ]
- やっぱり、食事の時間は空けた方がいいですか。
12時にお昼を食べて、残業して帰ってくると22時。家事を少しして、ショコ1時間やると23時半。
24時からご飯食べて、お風呂入ると寝るのは2時だなあ。
朝は6時起きだから、ダイエットって大変だ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:04:47.52 ID:Tydbb7Vb]
- >>78
24時にご飯は遅すぎる気がする。
朝と昼たくさん食べて思いきって夜は無しにしたほうが良いと思う。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:12:51.89 ID:ScBs3UwE]
- 自分は5時半～6時帰宅で30分やってるけど、夜は23時台には寝たいので
色々やると２ちゃんする時間がないのが悩み
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:18:36.32 ID:bZ21Kgud]
- >>78
残業前にご飯食べられない？
24時過ぎてからの食事は身体に負担だと思う。
その生活だったら早く寝て、朝にショコるかな。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:22:13.70 ID:n19MQYW9]
- 抜くよりは軽めの低カロリーなもの食べるほうがまだいいような
仕事で疲れてるのに空腹のままで朝までってちょっと切ない気がする
今ならトコロテンに茹でもやしときゅうりまぜて酢で合えたのとか、冷奴とかで構成すればいいんでない？
簡単にできるし、がっつり系のもの作るよりは帰宅後の晩御飯準備が楽
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:22:26.77 ID:WyG6Enq5]
- 私も>>78と似たような生活パターン（朝はもうちょっとゆっくりできる）だけど、
22時まで仕事してて夜抜きは辛いよ
職場だとがっつり食べるにも限界あるし
まあでもできるなら夕方に何か軽くつまんで夕食はできるだけ軽めにした方がいいとは思うのと、
内容は見直した方がいいかもね
忙しくしてるとつい手軽でお腹膨れるものに手を出してしまいがちだから
思ったよりカロリー取ってたりする
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:29:22.96 ID:lJgFa1D8]
- 今日は19時半に夕食を終えて、ドラマ観ながらやるつもりだったのに
暑くて牛乳ガブ飲みしたせいで下痢してしまい、まだお腹がゴボゴボ
いってるorz
もう朝のトイレしたあとの体重になってる･･･
明日はトイレの時間を省けそうだ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:05:29.94 ID:cu7+G+BZ]
- ゲームしながら50分終了ー！
>>78
私は朝6時起きで帰宅が22時半、寝るのは2時という毎日だけど、朝→家で軽く。12時頃にデスクでおにぎり。17時-18時に休憩がてら定食屋でガチメシ。あとはもう食べないって感じにしてる
夜少なくした方がいいってのは分かってるけどそうすると絶対家帰ってから食べちゃうから17時にガッツリ食べる事にしてる
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:20:40.61 ID:I4i0n/qR]
- >>85
結構おなじ生活時間の人が多くて嬉しいw
という自分は、今ショコり中。
朝は7時起き生活だけど、起きられないから夜にしている。
でも朝のが効率的かな？
ほんと、痩せるのは大変ねー。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:38:24.47 ID:0zMTGKgm]
- 腹筋もセットでしないと、いくらペットボトルで負荷をかけても、
ぽっこりお腹は変化しないのかな。
腹筋をすると腰や首が痛くなってしまう。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:39:48.12 ID:gSJqYHf3]
- うし！今から筋トレとショコやるぞー！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 01:08:25.64 ID:UcMcCQLc]
- 40分終了
一時間普通にショコるのとダンベル持って40分ショコるのだと後者のほうが汗すごかった。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 01:45:33.39 ID:zut9T3sZ]
- ダンベル持ってると、危なくない？そんな心配無用なのかな？
もし、落としちゃったら…。ちなみに、何キロ？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 02:05:28.19 ID:UcMcCQLc]
- >>90
1kgの軽いダンベルだからペットボトル持つのとかわらないよ
テンプレにもダンベル持ちもありって書いてあるしそんな気にしたことなかった。
普通にやるのに慣れたらダンベル持つのオススメ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:00:00.27 ID:gSJqYHf3]
- こんな時間だけど70分ｵﾜﾀ
ドラマとか見るネタがたくさんあれば長時間でも平気なんだけどなぁ
あんま面白いドラマ最近ないや
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:24:56.37 ID:1crwsnpR]
- 一時間半やった…が、体重も体脂肪も増えていた泣きたい
食事制限もしてるのに
筋トレ減らしてショコの時間をもっと増やすべきなのかな
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:38:09.05 ID:xKf3tT9K]
- 地味に盛り上がる→人が集まってくる→テンプレ･空気を読まない書き込みが増える→最初にいた人がいなくなる→どうしようもない奴だけが残る
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:42:44.08 ID:j0Ge6d2Y]
- 自分はどうしようもなかったのか・・・
順調だけどな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:06:23.92 ID:kDl6JRbD]
- 最初にいた人がいたからって何が変わるわけでもない、無理がある
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:14:37.50 ID:p3DB7RXf]
- 94が何を言いたいのかよくわからない
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:21:18.03 ID:3Uy3l7db]
- 馴れ合いが増える→>>94のような馴染めない奴が荒らし粘着するようになる
→人が離れる→忘れた頃に馴れ合い（ry
じゃないのかい？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:24:23.07 ID:3Uy3l7db]
- >>97
空気が読めない書き込みを実践してくれたんだよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:28:23.59 ID:NuMI54SC]
- スレの空気がどうあれ、とにかく続けていくこと。これに尽きます。
淡々と頑張りましょう。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:31:23.52 ID:p3DB7RXf]
- なるほど
一時間終了して次のセットまで休憩中
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