- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:52.42 ID:ziBtSfUz]
- >>824
あなたの場合とりあえず１０〜１５RMを扱って下さいと言っておこうw
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:57.99 ID:YiHdVZdr]
- ゴメン、仁の最終回、見てたからうｐは明日になるわ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:53:26.08 ID:CSo5xHPE]
- >>829
ありきたりだな。なんで？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:54:22.62 ID:CSo5xHPE]
- そろそろデータとかだしてくれてもいいんじゃないですか。一番痩せるやつを。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:55:29.85 ID:ziBtSfUz]
- >>831
>>784
よく分からないのならまずは基本的な方法で。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:57:11.02 ID:CSo5xHPE]
- わかった気だけなら結構です。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:59:15.64 ID:iaWE3b6v]
- 太ってる時は何でも他人まかせだよね。そして仕事が遅い
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:00:50.26 ID:ziBtSfUz]
- ジム友にも減量期でも3RM持つ人もいれば普段でも15〜20RM持つ人もいる。
二人ともバキバキなわけでどちらが良い悪いは無いんだよ。
自分に合った方法としか言えない。
その上で最も一般的、標準的な方法が10RM前後を使うって事ね。
あとは実際にトレをしてみて疑問が生じたらまた質問して下さい。
やる前からあれこれ考えても仕方ないよw
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:02:23.48 ID:9xlOhTkz]
- >>835
セルフマネジメント出来ない奴が一体何をマネジメントするんじゃい？
と、自己に言い聞かせてダイエットしているよ。痩せると全てがイイね。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:06:25.58 ID:iaWE3b6v]
- >>837
違う違う。ID:YiHdVZdrの話
- 839 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:21:50.72 ID:gAEtjHRJ]
- 遅いレスですが、
>>658
※ただしイケメンとは限らない。
>>661
マンガでたとえるなら、実写版クリリンかもｗ
>>663
いかがわしい広告といえば、札束風呂でぐへへ〜みたいな写真が思い浮かびます。
>>666
今３１のオッサンですｗ このときの増量は半年かけて１５ｋｇ増くらい。
本当は１００ｋｇまで増やしてみたかったけど、金銭的な面で難しくなって
減量に転じました。体重減らすのはお金かかりませんから。
>>667
※
>>668
二ヶ月なら１５ｋｇ減くらいが限度でしょうね。
>>674
走行距離は３，０００ｋｍは越えてると思います。ロードバイクでなく、
変速なしのママチャリでの話ですから、負荷も相当だったはず。
基本、筋トレは週２〜３、一回一時間程度。チャリは天気がいいときは
必ず乗るようにしてました。
詳細なトレメニューやコツ的なものも書きたいところですが、長くなるので
またの機会に。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:29:35.92 ID:2NMxoU5R]
- >>830
まだ時間はあるぞ。
まあ、明日になってもどうせ上げられないか。
人様に見せられる体型じゃないんだろうなｗ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:42:16.35 ID:ti4IUnda]
- >>840
コーヒー君、あんまり煽るなよ
- 842 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:54:45.54 ID:gAEtjHRJ]
- >>684
作為的といわれればそうかも。どや顔ならぬ「どやボディ」したくなったんです。
でも光を当ててうんぬんは、オートフラッシュなんでなんとも・・・
>>687
１００ｋｇまで増やせたら今度こそ詳細なデータを取っておいて
書籍化したいと思います。タイトルは「強がりメタボ」で。
>>688
「おれビルダーじゃねーし（ミ○のＣＭっぽく）」
>>693
勉強させていただこうかと拝見いたしましたが、これは皮肉というか
ネタサイトなのでは・・・
よその板で見たというのは、ＬＯＶＥ注入ポーズを面白がって
転載されたものでは？ ウエイト板でスペックやメニューを添えて
例の画像をあげたことはないです。
紙入りで画像ですか。あのときから４ヶ月経ってダ○ソーの袋も
もうないのでまったく同じにはいかないですが・・・
そんなに疑いますかｗ
>>694
「おれ（ｒｙ」
>>704
筋トレは老若男女問わずのフィットネスクラブでやっていたのですが、
客層の関係もあってバーベルがなかったのです。なので胸はチェストプレスマシンと
ダンベルフライをフォーム重視でやってました。自重トレではディップス、
プッシュアップバーを使った腕立て伏せ、体操競技の上水平の真似などなど
刺激がマンネリにならないようにしてましたよ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:42:50.74 ID:Cga3Gh/l]
- で何が言いたいの？自己満足したいだけ？趣旨はなに？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:51:01.51 ID:ZgGsBhB6]
- 落 ち 着 け デ ブ 共
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:53:34.15 ID:Cga3Gh/l]
- デブが落ち着いてもデブのままだろ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:04:03.03 ID:8LAdJVJ6]
- 筋肉なんてそんなにいらないし、痩せてほっそりしたいってだけの男性もこのスレにはいると思うんだけど。
俺が目指してるのはこういう感じの体です。
t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKn484uZ3B0izNmMX1s9wRu0cvartdq-wR2GohbY7ElW5qWkaL&t=1
有酸素運動(ロードバイク1時間)＋少食メインでやってるけどだんだん近づいてきたよ。
筋トレは腕立て20回と腹筋30回を２セットやるだけ。
ロードバイクは上半身も使うのでその効果も大きいと感じる。
結構ハードに漕いでるので。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:13:31.84 ID:QBBm0lAt]
- >>846
こんな感じの体系がこのスレの理想体型なのかねぇ？
すまんがガリガリにしか見えないな
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:23:00.46 ID:NfLSbiui]
- >>847
もうちょっと筋肉付けたら理想の体型じゃないですか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:28:32.40 ID:bl5rasHp]
- いくらなんでもガリガリでは無いだろってガリガリの画像検索したらガリガリ君がいっぱい出てきて食べたくなった
罠だったとでも言うのか・・・・・・
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:48:02.04 ID:p6JnBAuu]
- >>846
これならただ食事制限だけで痩せても実現できるだろ。
それに、下手にスポーツとかやっていたら筋肉を落とす必要性だって
出てくるぐらいの細さじゃないかよ。
ある意味選ばれし者の体かもしれない・・・・。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:51:37.49 ID:o1dzO32q]
- 少女マンガにでてくるような少年の身体だね〜
きしょいｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:28:48.48 ID:ZplpDOKp]
- おれもスマートがいいけどジャニ系は無いわ
男でジャニ目指してるやつは見たことない
細マッチョじゃなくて色々と少女みたい
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:28:33.87 ID:idStmPkO]
- >>846
こんなんトレーニングいらないだろｗ糖尿病進んで痩せた患者の体型だぞ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:42:46.25 ID:8LAdJVJ6]
- 一応少しは筋トレしないとこうはならないと思うんですが・・・
お腹も微妙に六個に割れてるようなスジが入ってますし。
30.media.tumblr.com/tumblr_l6zo3kDzwd1qakk53o1_400.jpg
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:51:45.07 ID:idStmPkO]
- 腹筋はもともと誰でもわれてると何度言えばいいのか
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:54:27.62 ID:0FzAbats]
- 私が思う良い体型、思い浮かぶのは坂口憲二、あとはEXILE
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:22:08.22 ID:994b82VM]
- 栄養失調自慢かよ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:40:02.27 ID:1yvMM2Qk]
- 高校でガリガリで運動できないやつも、腹筋が見えてたから、お前筋肉あるんだなぁってチヤホヤされてたなぁ笑
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:42:20.08 ID:NfLSbiui]
- このスレにはデブが多い。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 09:08:14.59 ID:GlcMq1uX]
- >>636
こいつＩＤ変えて自演やってるな
体と違って女々しい奴だな
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 10:15:55.89 ID:lfwyuk1M]
- 根拠のない言いがかりの場合
己がやってるから相手もそうだと思っての事が多い
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 10:17:58.81 ID:xBGy6+2R]
- ほんまでっかTVでやってたねｗ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 11:37:40.41 ID:NVSulkyH]
- p.twipple.jp/data/v/G/q/h/6_m.jpg
彼も王道ダイエットをして、きっと帰ってくるでしょう
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:01:41.27 ID:Wqkx0zS5]
- 塀の中じゃやることないものね
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:13:47.92 ID:H14ds6o3]
- 王道で痩せたけど、色々生活変わったよ。ファッションに目覚めたし、明るくなった。
コミュ力無いからもてるとか無いけど。
みんなも頑張れ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:24:01.62 ID:lfwyuk1M]
- コミュ力アップの為に
今の体をうｐするんだ！さぁ早く！スクワットしながら待ってるよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:25:30.57 ID:na8NQVlE]
- >>866
他人にうｐを要求するなら、まず先にお前がうｐしろよ
それが礼儀ってもんだろ？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:39:25.66 ID:lfwyuk1M]
- 名刺代わりか。スクワットに忙しいから無理だな
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:48:36.92 ID:na8NQVlE]
- 自分は画像うｐもできない糞デブの分際で、
他人にうｐしろって言う奴は人間の屑
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:10:20.48 ID:lfwyuk1M]
- くだらないなぁ。勘弁してよ。
変なところで噛み付くくらいイライラして低血糖で頭まわらないならご飯たべればいいのに。
君が見てる私のコメは
痩せた人がいて痩せてるかどうか知りたいから
写真要求したって思い込みでしょ。
私が書いたのは
痩せておめでとう。素敵な体になったのだろう
記念にうｐしてほめてもらう事で自信つけてコミュ力アップを想定した
立ち位置だよ
貴方の立ち位置はコーヒさんや636 に文句言ってた人と同じ立ち位置でしょ。
かみ合わない。
人間のくずとまでいわれてるけどまぁそれでもいいよ。
写真要求の前に写真を自らうｐしないことが貴方の世界でそうなのなら。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:38:12.03 ID:/I/ScNmE]
- 2人でチャットするなw
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:59:16.16 ID:ZgHWP1cm]
- 普通体型で筋肉もついてるんだが体脂肪で今一歩落ちきらん
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:16:51.42 ID:/I/ScNmE]
- >>872
有酸素運動やっとる？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:18:37.04 ID:ZgHWP1cm]
- やってるよ
ウォーキングだけど毎日１時間ほど
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:47:31.30 ID:/I/ScNmE]
- そうなのか、じゃあ一日の摂取総カロリーの内、脂質が多いんじゃ無いか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:00:34.36 ID:ZgHWP1cm]
- 油かなやっぱ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:26:18.53 ID:/I/ScNmE]
- 一日の脂質摂取量は30g~40gだからな
仮に一日1400kcalで食事制限しても、マクドナルドやポテチなどを食べれば軽くオーバーする。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 17:31:47.18 ID:eD/oWCjQ]
- 筋トレ初心者だけど、馬鹿にしないでアドバイスしてくれるんなら画像載せるよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:36:09.16 ID:NVSulkyH]
- 筋トレ板のがいいんじゃね
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:42:56.12 ID:1tZQOJqq]
- >>878
ここでウエイトの内容や筋トレに関して馬鹿にしたコメントをしてしまうようなのは
無視してしまえば良いかと。
UPする、しないは別として質問があるのなら分かる範囲で答えますが。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 17:45:26.96 ID:1r3RBQUq]
- >>878
おれ、最近始めた。先輩の助言聞きたいからうpしてください。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 18:16:31.77 ID:KxQG51bU]
- >>545
プッシュアップバー買ってダンベル腹筋ローラーはまだ買ってないけど、
腹筋ローラー効くのかぁ。ダンベルはいずれ買うつもりだったけれど。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 19:12:16.86 ID:W2ZkOpMO]
- >>882
プッシュアップバーは正直効果がよくわからん。
使わず腕立てするときとキツさにさほど違いがないような。。。。
腹筋ローラーは最初めちゃめちゃ効くけど今では物足りなく
なってきた。いくらでも出来る。
むしろ先に腕がいっぱいいっぱいになる。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:41:30.07 ID:ya5suibX]
- 今年は寒い日が多かったからか体重が20キロ増えた・・・。
去年は冬に15ｋｇ太って夏に戻した。正直このサイクル辛すぎる
毎年毎年主要武器がエアロバイクだったり昇降だったりするから飽きてきて困る。
フラフープってどうなんかな
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:02:45.74 ID:6nduZBQ0]
- >>883
立って腹筋ローラー幾らでも出来るんならあんたスゴイよ
尊敬する
>>884
スレ違い
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:09:00.18 ID:pU9YD+X9]
- >>885
立って腹筋ローラーならガリでも出来るだろｗ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 21:34:01.47 ID:mHrR58Xl]
- 冬に太らない様にすればいいって俺の考えはなんか間違ってる？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:37:50.14 ID:ya5suibX]
- スレ違いなんか・・・フラフープは有酸素にも筋トレにもならないってこと？
>>887
正論です。
でも冬は12/27〜1/5までで5キロは太るでしょ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 21:55:07.90 ID:YigJFt/1]
- 昼食べないと夕飯までなんかイライラして結局夕飯にドカ食いしちゃうんだけど。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:19:15.99 ID:p6JnBAuu]
- >>884
リバウンドすることが前提なら、筋トレ(筋肥大系)して増量とすれば良いと思うよ。
うまくやればボディメイクになるかも。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:49:51.60 ID:W2ZkOpMO]
- NHKでやってたけど、基礎代謝増やすために筋トレしましょうは間違いなんだってね。
正確には間違いではないけど、筋肉を増やしても基礎代謝の量はちょっとしか増えないと。
だから筋トレよりも普段から動いて消費カロリーを増やしましょうって話だった。
こういう理論は年を追うごとに変わっていくから何が正しいのかよくわからん。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:56:26.21 ID:GClffai+]
- テレビじゃぁ、半身浴や岩盤浴が痩せるとか、朝バナナ()やらやってるし、何も信じれんわ泣
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:01:00.10 ID:ZplpDOKp]
- 筋肉増えても基礎代謝上がらないはもう定説だろ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:17:26.13 ID:lf337S7E]
- 筋トレで重要なのは減量時に筋肉を削るアホダイエット難民体型リバウンダーにならないためだろ
筋肉１キロで一日５０カロリーぐらい変わるんだから
１月で１５００カロリー、１年で脂肪2.5キロ分がてきとーにすごしてても変わる、運動したらもっと変わる。
食い物やスイーツを売ってインチキダイエットで儲けるという黄金ループが
近年ネットで崩されそうになってきたからデマ撒きが露骨になってきた
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:21:29.95 ID:p6JnBAuu]
- >>891
まじめに取り組まないと事実上無理、ということだと思うけどね。
実際に痩せながら筋量を増やし、しかも短期間とかではまず無理だと思う。
俺も3年かけてようやく筋量が4〜5kg程度増え、最近にようやく太り難く
なったきたなぁ、と感じられるようになったぐらいだしね。
ちなみに、無理に増量したんじゃなく、減量後のリバウンドを使って
増量(元の体重)した結果です。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:28:36.47 ID:ZplpDOKp]
- >>894
はあ？一日１３kcalだがあんたいつの認識？
userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/000/129869155567716214894.png
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 23:51:12.32 ID:+mo7cpGL]
- 筋トレ成長ホルモンテストステロンインシュリン感受性EPOC
基礎代謝なんて古いよね。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:05:04.23 ID:YGD5/yNO]
- 基礎代謝なんてただの飾りですよ。怠け者にはそれがわからんのです
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:07:58.49 ID:rWbbokCA]
- 超回復を信じない奴が基礎代謝は信じてるって、なんの冗談だよって毎回笑わせてもらってる
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:38:35.04 ID:o3BFa6Qr]
- ギリギリ15回とか10回とかの筋トレして筋繊維痛めて48時間後に超回復ってのはわかるけど、
回数こなせるほどの軽い負荷の筋トレでもやっていくと出来る回数増えていくけどあれって
なんでなの？軽い負荷でも超回復おきるの？おしえてエロい人
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:44:01.92 ID:JyXLWxLy]
- そらそうよ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:45:24.86 ID:PKo1rRSp]
- リバウンドは筋肉が落ちるという体質的な変化よりも、
ダイエットはやせるまでの特別なことと勘違いしてるやつらが元の"普通の"(=太る)生活習慣に戻るのが主な原因だと思う。
筋肉が減ることより、脂肪が減ったことにより基礎代謝や運動時負荷の減少があるからつりあう摂取カロリーが減ってることは忘れてはならないけど。
少しずつ体重を落としていけるカロリーバランスをつかむと、減量も増量も操れるようになるしな。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:48:56.84 ID:K0o/slj1]
- >>902
減量期が終わってすぐに増量期にしてカロリーあげちゃだめってことですか？
減量期もうすぐ終わるんだが、増量期にどう移行すればいいの？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:18:04.30 ID:PKo1rRSp]
- >>903
増量期=筋肉増量であるなら必要な人もいるでしょうし、そうでない人もいるでしょう
減量がうまくいけば、元の筋肉や骨格が浮き出てくるので見栄えにしてもそれで十分な人もいるでしょう。
ただ必要であればカロリーオーバーに傾けるのも容易です。なぜならカロリーコントロールができるようになるとアンダーにもオーバーにも、はたまたフラットにも自由自在だから。
>>902では意図しない贅肉の増量=リバウンドの意味で書きました。意図したものであれば問題無いでしょう。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:59:24.37 ID:7DsOfc5v]
- 筋肉増えてもそれほど基礎代謝が変わらないってのは分かったけど、
生活の中で同じ軽い運動をした時の消費量もあんまり変わらないのかな？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:00:09.27 ID:yB7v9N4t]
- 食事制限してたら頭がふらふらしてきた、というより長時間頭を使えなくなった
資格ならダイエットはできぬというのか……ぐぬぬ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:15:58.11 ID:+IBoHV2L]
- そもそもその食事制限のやり方が間違ってるんだよ
炭水化物とらないと思考能力落ちるからね
有酸素してるなら特にね
短期間ならともかく何ヶ月に渡ってなんて自殺行為だよ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:48:58.15 ID:Ubk2qw1Q]
- >>900
筋力トレーニングの回復は、何も筋繊維の回復だけの話じゃないです。
１，筋繊維の修復（これは48時間とかでは回復しません）
２，神経系統の回復
３，関節、腱の修復
実際筋繊維の微細な損傷が修復するのには、最低でも２〜３週間の期間が必要と
されていて（当然、栄養状態にも白湯されます）筋繊維の微細な損傷は、筋力に
影響与えません。短期のスパンで影響があるのは、神経系統の回復によるものです。
（こちらはだいたい１２〜24時間程度で回復します）
＞回数こなせるほどの軽い負荷の筋トレでもやっていくと出来る回数増えていく
これは筋持久力のトレーニングの話で、筋力の増加にはならないことが多いです。
１０RM程度の負荷でやってて15repまで伸びた場合、最大筋力が顕著に増加してる
ケースが多いですが、２０RM負荷が２５repまで伸びたところで、基の負荷が
軽いので、最大筋力の伸びとしては低くなります。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:53:28.98 ID:Ubk2qw1Q]
- ＞軽い負荷でも超回復おきるの？おしえてエロい人
先述したとおり、一般的にあちこちのサイトで書かれているようなチョウカイフク
は実際にはおかしい訳ですが、重いものを持ち上げるほうが神経の回復には時間がかかります。
後は関節や腱に与えるダメージですが、そんなに頻度が高くないのなら、それほど
負担はないでしょうが、日常的に軽い負荷の運動を継続している場合、ダメージが
回復せずにけがをする可能性が高くなります。
特に、減量中の様に栄養の足りていない状況では要注意です。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 04:03:32.51 ID:8rbZmz2U]
- 水分補給ってどれぐらいの頻度ですればいいものなんですかね
エアロバイクでダイエットやってるんですが
2リットルの水筒が1時間で空っぽになるぐらい飲んでいます
2時間こぐと4リットルぐらい飲んでると思います
運動後に腹がパンパンになってしまいます
体重も全く減りません
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 05:55:14.78 ID:Ubk2qw1Q]
- >>910
喉が乾いた、と思う前に補給しておくのが一番いいと言われてます。
運動で失う水分量には個人差があるのでなんともですが、１時間で２Lはさすがに
多すぎるような気がします。それだけ喉が乾きそうで事前に飲んでいる、ということであれば
それはそれで良いとは思いますが、もう少し頻度を落として様子見たほうが良いのでは。
後、水分補給をそんなに大量にするなら、ただの水ではなく薄めたスポーツドリンクを
飲んだほうが良いです。
大量の水分の流出は、ミネラルもそのまま失うことになります。水分の不足も危険ですが
ミネラルが不足すると痙攣などが起こります。
＞体重も全く減りません
それだけ大量に水分を摂っていると分かりにくいかもしれませんが、体重を落す最大の
要因は摂取量を絞ることです。ちゃんと食べる量が絞れているのであれば、体重は
落ちていきます。
ウエストサイズやつまみ具合で確認したほうがいいでしょう。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:36:27.59 ID:PKo1rRSp]
- >>905
変わらないだろうね
むしろ姿勢を正す(赤筋を使う)とか、太股や肩などの大きい筋肉を継続的に動かす、すなわち運動の方法の寄与が大きいだろう
筋肉がついている、ついていないという状態より
筋肉を使っているか、使っていないかという動作の方を気にしたほうがよいということ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 08:38:07.53 ID:yjsDqrZr]
- 薄めたスポーツドリンクってどんなんですか。
本当にアクエリアスとかを水で薄めるのですか？
どれほどの割合で？
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:42:00.55 ID:kGeEGSau]
- >>891
筋肉増えたら新陳代謝促進されるよ。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆筋肉を鍛える
筋肉を鍛えることによって、新陳代謝は促進され、より容易に痩せることができるようになります。
わずか5ポンド(約2.3kg)筋肉を増やすだけで、1日のカロリー消費量は150kcal上昇し、
有酸素運動時には1時間で約600kcalが余計に消費されるとのこと。ポイントは全身運動によって、
腕や足の筋肉、背筋、胸筋などの主要な部分を鍛えることだそうです。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:42:15.39 ID:6xYurQdH]
- 自分はせっかちなので一日30分しかウォーキングできません。
せっかちはなおらないですか？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:57:38.00 ID:ZZ7QfqW7]
- >>915
せっかちなんじゃなくって、めんどくさがりなんだろ？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:58:20.24 ID:ZZ7QfqW7]
- >>914
わずか5ポンドってところが笑わせる
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:04:37.98 ID:YGD5/yNO]
- >>915
せっかちなら30分走る
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:11:45.02 ID:6xYurQdH]
- >>918
走る体力ができたら走ります。今はちんたら歩くのもイライラします。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:17:51.60 ID:ZZ7QfqW7]
- >>919
だからデブなんだよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 09:18:03.42 ID:n5rv4dCy]
- >>913
普通にポカリとかを水で薄めて飲むんだよ
そのままだと量を飲み過ぎてカロリー過多になるし温いと飲みにくい
薄めるのは2倍から3倍くらいかな濃度はお好みで
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:21:02.56 ID:yjsDqrZr]
- >>921
ありがとう。一度やってみます。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:26:23.17 ID:6xYurQdH]
- >>920
デブじゃないよー
BMIは21.46だもーん
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:47:29.95 ID:qY8pRU7H]
- >>919
早足でサクサク歩けばいいじゃないか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 10:32:52.84 ID:oAIZYkmY]
- のどの渇きと頻尿はト・ウ・ニョ・ウのサイン
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 10:49:06.04 ID:goqaiB5p]
- キッチンで作る
『経口補水液』簡単レシピ
用意するもの 分量
ボトル 1000ml
塩 小さじ1/2杯(3g)
砂糖 大さじ4と1/2杯(40g)
水 約1000ml
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 11:03:42.45 ID:f1Wi/IX5]
- おれからみればbmi21上はぽっちゃりだな
(筋トレする習慣が無い人や、文科系で)
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 11:10:50.24 ID:6xYurQdH]
- >>927
まあね。だからダイエットするんだけどねｗ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 12:37:36.35 ID:CyY5wTqm]
- >>906
食事から4.5時間たって血糖値下がると頭が働かなくなるから、午後の間食
には実は意味がある。砂糖入りコーヒーなどでもいいが。
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