- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 02:15:10.82 ID:p4RS4S/C]
- >>434
例えば、ですが
朝:豆乳150 豆腐の味噌汁200 卵焼き50 鮭の塩焼き40 ささみ20としめじ20のソテー
昼:豆乳150 納豆30 牛しゃぶ50とレタスサラダ20 えのきバター10いため キハダマグロ30の刺身
夜:豆乳150 卵焼き50 豚肉35ショウガ5焼き マイタケ100のお吸い物200 サバ塩焼き40
以上のメニューですと糖質25g程度 カロリーは1000ぐらい
決定的に足りないものは
カルシウム ほぼ0
ビタミンA ほぼ0
ビタミンC ほぼ0
対策
カルシウムは切り身ではなく小魚に多く含まれるのでじゃこなどがよいかも。
ビタミンAはズバリほうれん草あたりが取りやすい。
ビタミンCはなかなか取りづらいがロースハムなども良い。
