- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 22:00:12.23 ID:UX+lHWC6]
- 座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/
【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275207359/
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285417269/
【最低】腹筋しようぜ 12回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290209394/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298330803/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:41:45.87 ID:dqoE71co]
- >>230
巨漢やと思うた、すまんｗ
肘がつかなくても限界まで頑張って腹筋にかなりの負荷がかかってると感じられれば問題ないお
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:49:12.80 ID:eFEOwGXS]
- >>231
頑張ってたら腹筋らへんはかちかちになりますが、ピタッとそれ以上動けないって感じなんです
負荷かかってるんでしょうか？
腹筋よりも背中〜首の方が辛いんですが背筋も付きますかね？ｗ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:01:47.70 ID:dqoE71co]
- >>232
このやり方は首とか背中痛くならないと思うけどなぁ。無駄に力入ってるかも知れんね。
関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:05:55.10 ID:eFEOwGXS]
- >>233
＞関係ないけど肘付けた状態でお尻を片方ずつ浮かせると横も鍛えられてええよ
まだそこまでいってねぇｗ
力入れないようにして地道に頑張ります…
- 235 名前：218 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:21:18.70 ID:y6QE5RC2]
- ごめん。
ふとももなんだね。
付くわ、スマン。
膝と肘って勘違いして。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:51:22.38 ID:LHKAGUz2]
- えっ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:49:39.38 ID:TqRFL8TF]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:59:36.09 ID:Nt+qetEp]
- >>235
えっ
えっ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 22:30:54.69 ID:W8dRVaYH]
- >>238
えっ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 22:58:10.49 ID:VV7DcC/C]
- 頑張る
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:36:09.60 ID:6YNDnzUD]
- >>3の腹筋を二週間ぐらいやってみたけど
確かに割れるような腹筋は付くけど、脂肪が落ちないね
普通の腹筋と組み合わせればいいのかなぁ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:40:04.81 ID:MN3UXcM1]
- >>241
脂肪減らすのは有酸素運動だろ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:26:21.55 ID:i4Z/DRqG]
- 筋トレで脂肪はほとんど落ちない
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 02:18:59.55 ID:2t1YmNMd]
- >>232
多分ね体が硬い。俺も首は痛くなる。歳な上に運動しないから余計に。
>>203の様に頭の後ろで指組むと首への負担減るよ。
腹筋への効果は>>3のが高いと思う。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 07:37:42.59 ID:AGmmamDs]
- 腰まわりが硬いと肘つかないまてオモウ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 08:47:33.67 ID:TBLZ444t]
- 今日もマケネエエエ････腹筋だ!!!
でも、腰痛いな･･･腰の痛みをとるストレッチ知ってる人いる??教えてください!!
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:00:04.26 ID:m3SopWm1]
- >>246
3のやり方って腰痛めにくいと思うんだけど痛い？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:01:53.19 ID:WyI6ISbU]
- >>246
ウォーキング（できればジョギング）で劇的に腰痛がなおるよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:35:14.18 ID:CXBAxBwk]
- idぶん
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 11:36:11.14 ID:TBLZ444t]
- >>247
>>3のほかにあと色々やってるせいもあるからかな??うちの場合そんなに回数はしてないけどね。(精々15〜20回)
あと腹筋でやってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップスラスト、トランクツイスト、ネガティブカールダウン、スタークランチ、>>3の状態で自転車を漕ぐように足を動かす奴。
ぐらいだね。なんとなく腰が痛い理由は分かってるんだけど･･･腹筋こんなにしてるのに背筋3種類しかしてないからバランス崩れたと思うんだ。でもこれ以上キントレ増やしたくなくてストレッチを念入りにしようと思ったんです。
やっぱ背筋増やすしかないかな??
>>248
ウォーキングはずっとしてます。30分ですが。もしかして歩き方悪いのかな?
最初の頃も腰が痛かったんですが、しばらく痛いの治っていてまた痛くなりました。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:51:06.87 ID:UOW7wPbV]
- >>250
腰回りの筋肉は、腹筋と逆で回復が遅いから注意ね
腹筋と同じつもりでやったら腰回り痛めるよ
あともし体重あるならヘルニアとか気をつけろよ
もし痛みしつこいようなら、念のため一度病院行った方がいいかも
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:04:59.65 ID:UOW7wPbV]
- >>250
補足。
骨盤が前傾してるとデフォで腰に負担くるよ
>>250がもし女ならヒールの頻度下げて、下腹部の筋肉強化を
その回数、種類の筋トレで極端に背筋腹筋の筋肉量バランスが変わるとは思えないから、
まず今の筋トレのフォームチェックや、トレ時に勢い使ってないか再確認
出来れば熟練者に見てもらう方がいい
あとはバランス崩れてるとしたら、柔軟性かも
先ずは背筋増やすというより腹筋のストレッチ入念にしてみるのはどうだろうか
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 18:16:45.68 ID:TBLZ444t]
- >>251>>252
うんうんなるほど!!
とりあえずムリはよくないしストレッチを念入りにしてみる。腰のストレッチって寝っころがって足をひねる奴のほかになにがあるんだろう??
とりあえずアリガト!!痛みがひどい時は病院いってみるよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:35:04.32 ID:si3NQgLK]
- >>253
腰に負担かけ過ぎなんじゃないかなぁ、レッグレイズとか特に。
自分もレッグレイズや腹筋台で急角度の腹筋してた頃は
腰痛とかぎっくり腰とか頻繁になってたけど、
普通の地べたの腹筋とクランチだけにしたら何ともならなくなったよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:17:32.76 ID:f+0Z3Gt5]
- （>｀･ω･)> 明日もフッフッ
( ／ ／
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:29:30.23 ID:fLLykmfE]
- >>3やったら腿の付け根がだるくなる
変な力入ってんのかな？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:43:34.13 ID:Yo+udfkr]
- 寝る前にID腹筋
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:37:11.39 ID:kUORjsj2]
- 質問です。
・毎日無理しない程度に腹筋する
・ちょっときつく腹筋をして、筋肉痛にし、
その後2、3日は筋肉痛が治るまで休む。
これを繰り返す
前者と後者はどっちがよいのでしょうか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:47:59.86 ID:4/2hoif6]
- >>258
激しく痛むまでやるのは論外だが
無理させないと鍛えてる事にならんからね。
傷めつける、痛みが出たら休ませる。こうして筋繊維が太くなっていく。
筋トレも大事だが皆なカロリー計算しとるかー？
摂取カロリー＞消費カロリーでは腹筋やっても痩せないぞ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 06:54:13.39 ID:q1Y6MBbr]
- >>254
とりあえず。レッグレイズするのやめてみようかな??
今日も朝は腹筋だ!!ストレッチもやらないと!!
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 07:26:16.24 ID:WFohOonM]
- ( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:47:57.49 ID:bhLsLCjJ]
- >>3
これは首痛くなるな
首支えてやったほうが良い
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:12:53.56 ID:RXrQ+zCh]
- 首支えるのはよくない
腕で支えるとそのせいで首痛めたりするし、腹筋するときは手は胸の前でくむってのは常識でしょｗ
まずどんだけ首弱いんだよｗ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:26:03.12 ID:LRBjcuAk]
- >>258
確実に後者
毎日筋トレする根性論なんて
とっくに廃れてるよ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:26:18.86 ID:bAQ8azej]
- 胸の前で手をクロスするのって意味あるの？
どっちの手が上にすりゃいいの？非対称だから体が曲がっていきそうじゃね？
それにホモっぽくてきもいよ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 20:38:47.00 ID:X0w7x/9F]
- お前らってこういうのも好きなの？
blog.livedoor.jp/live2828live/archives/66276513.html#more
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:43:02.45 ID:N6kLRsgd]
- >>265
耳まわりに掌をそっと添える程度（首を支えたりしない）、両肘の位置は視界の端に入るくらい
で、大丈夫だよ。クロスさせなくてもいい
トレーナー直伝で毎日合計100回やってるが、自分は腹筋割れてる
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:00:30.42 ID:LRBjcuAk]
- >>266
健康的でいいな
単に痩せてくびれてるだけの
ガリ女よりもずっと性的魅力あるよ。
- 269 名前：肉体改造中＠豚 [2011/06/27(月) 21:10:05.93 ID:q1Y6MBbr]
- >>266
こんな体に憧れるわ〜♪
とくに一番最後の女の子の体は理想的すぎる♪
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:17:39.18 ID:9d9L/5Jd]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:28:56.70 ID:KxQG51bU]
- 570 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/27(月) 20:24:07.61 ID:jdfCVdBy
腹筋はクランチとシットアップどっちが良いんだろう
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど
571 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/27(月) 21:02:49.94 ID:sQ5zAQWf [5/5]
>>570
体幹トレーニングスレより
259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。
軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。
さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。
Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:58:42.90 ID:dEm48Aoj]
- クランチっておへそ見える位置で静止したほうがいいの？
それとも上体上げたり下げたりしたほうがいい？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:02:25.27 ID:t9/jPpH2]
- 毎日続ける方がいい
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 06:18:18.93 ID:SbGDr9pZ]
- ふっふっ!
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 06:21:56.23 ID:qDz933wq]
- 今日も腹筋だぁ!!(く´ω｀)く
ストレッチも念入りに!!
>>258
理論上は後者の方が確実だけど、自分みたいな人間は一回でも休むとずっと休むことになりそうだから毎日してる！！
効率は悪いけど怠けそうな自分には前者の方が合ってると思う。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 12:35:22.29 ID:+8VSuNhu]
- 三年前ぐらいから筋トレしてるのに糞多い皮下脂肪のせいでせっかく鍛えてる腹筋が台無し。
お腹を押したり腹筋に力入れると割れてる感じは実感できるのにな…orz
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 12:47:59.08 ID:PLWvb6lZ]
- ３年も腹筋続ける根性あるなら皮下脂肪も落とす根性だそうぜ？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 13:17:39.01 ID:+8VSuNhu]
- それは解ってるんだけど中々落ちないんだよ…。運動した分食っちゃったりジョギングも冬場はやらなかったりするし、ダラダラやっちゃてんのよ
それでも20kgは落としたけどさ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 13:19:23.52 ID:5/ZPZxSg]
- ブタはすぐ言い訳をして逃げる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 13:52:58.02 ID:Mq2C05Kr]
- 脂肪を落とすためなら腹筋より有酸素運動しようぜ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 19:28:32.32 ID:ZeZWkRGZ]
- 食べずに運動するのはツライね。
精神的に落ち込むと痩せられるから取り返しのつかない事をしてみる。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 19:35:02.55 ID:Uc9hy7RF]
- ﾏﾃ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 19:36:56.09 ID:/RqAr17H]
- >>272
クランチを極める大切な要点
目標30回×2〜3セット
・背中全面を床につける。
・両手で頭を軽く持ちあげる。
・腰を曲げるようにおこす。
・限界の半分程度おこす。←★参考
・息を吐きながら起こす。
・息を吸いながら戻る。
www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html
YouTube - 腹筋 クランチ Abs exercise crunc。←★参考
hwww.youtube.com/watch?v=yUvoto9jmZA&NR=1
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 20:04:38.82 ID:5vqs75UK]
- 自分は4kmのランニングと腹筋(3種類)を週に3日やって
一ヶ月で体重を少し落とせたのとW31のジーンズが穿けるようになった。
腹筋はクランチ、ヒップレイズ、ロシアンツイストの3種類で
腹筋上･下･脇に効くようにやってる。
食事制限はそんなにはやってない。
せいぜい間食を控える程度でやってる。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 20:06:54.40 ID:5vqs75UK]
- 週に3日はランニングと腹筋だが
それ以外の日は腕立てやスクワットやカーフレイズ等をやってる。
あと週に1日はダンベルを使って上半身を鍛える。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 20:08:16.79 ID:hUZ8nry+]
- レッグレイズ・ヒップレイズ・リバースクランチの違いがよくわからん
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 20:16:50.62 ID:5vqs75UK]
- >>286
俺の中で、ヒップレイズとリバースクランチは名称が違うだけで中身は同じだと思ってる。
レッグレイズは中身が違うよね。
レッグレイズはヒップレイズと違って、骨盤を持ち上げないで足だけ上げるものだから。
何かのサイトで足だけしか上げないレッグレイズは腹筋下部には効かないと書いてあったから
自分はレッグレイズはやらない。
腰にも悪いみたいだし
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 06:28:42.33 ID:aONMTzEn]
- ふっふっ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 08:05:58.40 ID:w7jUFPvL]
- 喉痛い、頭痛い(´;ω;)
でも負けないで腹筋だ!!
ただ、量は減らそう……
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 20:13:03.19 ID:ZTGLobUz]
- ID腹筋開始！
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 20:13:28.59 ID:ZTGLobUz]
- (´･ω･`)
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 20:14:36.14 ID:M9JQkhkk]
- ID腹筋
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 20:17:47.68 ID:b+QQn3Xa]
- てｓ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 20:19:31.87 ID:Qm5JJ9d7]
- 腹筋したいけど、眠すぎる…
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 20:51:06.70 ID:DrviSsCY]
- ID腹筋じゃあ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 20:52:51.38 ID:DrviSsCY]
- ( ；´Д｀)
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:09:10.25 ID:gWRFEe1V]
- 俺の分をやるよ(´･ω･`)
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:12:28.14 ID:gWRFEe1V]
- (;´Д`)ｼｮﾎﾞw
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 21:16:23.80 ID:13jZbLLf]
- 俺のもあげるわ
- 300 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:27:36.82 ID:fWUXVT2/]
- 俺のも。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:28:59.96 ID:82RaYDQf]
- 俺のぶん
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:29:39.77 ID:82RaYDQf]
- やっぱあげる
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:34:40.86 ID:R1fN3sn4]
- ふっふっふきーん
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:40:32.02 ID:qP/r/EYy]
- あっちいのに、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 22:01:33.07 ID:D9aV0SEJ]
- ID腹筋
IDの数字を全て足して掛ける10回。
100回未満の場合は100回に補正です。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 23:15:24.34 ID:/Ki9eLxz]
- 書き込み時間の下二桁腹筋する
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 23:26:22.84 ID:9p0Vt3TL]
- 身長179、体重77キロ。
お腹周りがポッコリ出てます。
朝 納豆単品
昼 ホットモットののり弁当
夜 普通の食事におかわりなし
間食なし
酒は晩酌中止、付き合い（週に2回くらい）
に変えました。
体重70キロくらいにしたいのですが、腹筋は1日
何回やればいいでしょうかね。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 00:28:59.84 ID:GU3hg23O]
- >>2〜>>4がテンプレ。
クランチ、ヒップレイズ、リバーストランクツイストを20回3セットづつ。
プローンブリッジを20秒3セット。
ゆっくりした動作を意識しつつ、1セットあたり20回こなせない場合はできる回数まででOK。
楽に3セットまで出来る場合はより負荷がかかるように。
あと、バランス取るために背筋もやるといいかも。
こんな感じ？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 00:47:15.10 ID:CdsMVOIJ]
- >>307
野菜果物全く食べてないじゃん
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 06:14:00.47 ID:zLxPQa48]
- 今日もまだのどが痛いが負けずに腹筋!!
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 07:26:04.32 ID:vEwvDBUF]
- YouTubeの六分で割れた腹筋ってやつ続けてる人いる？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 08:02:46.22 ID:Gxp22jNG]
- やるか
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 08:26:49.07 ID:CdsMVOIJ]
- >>308
プローンブリッジ
www.okinawa89.com/column/detail.php?column_id=21
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 11:26:07.74 ID:Fyp27EGJ]
- 東山紀之(44)
毎日15分で腹筋1000回
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 12:58:44.61 ID:SWus0XYu]
- 26歳女 160 52キロ！
お腹がプニプニなので 引き締めたい！！
>>3
これやって2日目！
お腹の内側の肉が痛い！
2週間くらいで効果出て来ますかね？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 13:06:22.36 ID:3GEBeQEO]
- >>315
無理ですね。
この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
因みに単純計算で、1kg体重減らすには130km歩くか走るか(どちらも消費カロリーは同じ)
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 13:18:36.36 ID:hoqU+Jsm]
- ＞＞ 1kg体重減らすには130km歩くか走るか
Ｍｊｄ！！！？？？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 13:27:22.64 ID:QsHR5sNQ]
- 130km歩くのと、130km側転やバック転するのと、消費カロリーは同じなんですか
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 14:05:54.05 ID:kAXzBOqi]
- 今日も腹筋がんばるぞー
ちなみに空腹時にやるのがいいのかな？
ご飯の後？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 14:20:07.50 ID:3GEBeQEO]
- >>317
Mjd!!
1kg=7200kal
10km 歩く、又は走る 消費カロリー500kal
時間掛けても消費カロリーはほぼ同じ。
バク転の消費カロリーが幾つか知らんよw
基礎代謝があるから、500kal分の運動は貴重だよ。
マラソン選手って太るの大変だよ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 15:39:54.72 ID:SWus0XYu]
- >>316
体重は減らさなくてもいいんですよ。
引き締めたいって書いてます。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 15:45:52.61 ID:qe/cZo8y]
- >>314のソースが何かは知らんが
それでドヤ？と本当に思っているのか知らんが東山がアホなのか？
「毎日15分で腹筋1000回」などという書き方をするマスコミがアホなのか？
或いはそれをここに持ってきた>>314がアホなのか？
まあとにかく「で？」だな。
>>316
＞この世に楽して痩せる方法はエステで100万位払って脂肪を破壊してもらうかだわ。
この一文は必要か？
>>315は別に「楽して痩せたい」とか言って無いし。
それに因みに・・・なんて何故、あえて「ダイエットは苦しい」という
事をわざわざ意地悪い書き方で書いてるんだ？感じ悪いな。
暑くてイラついているのかもしれんけど他人のモチをわざわざ下げるような奴は
どっか行けよ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 15:51:33.77 ID:h87R6Zlo]
- >>321
プニプニはまずは有酸素運動だよ
あとくびれ作りたいとかならコアリズムとかあの系のひねるやつ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 16:34:28.65 ID:3GEBeQEO]
- >>322
まぁ落ち着けよ
つ□ハンカチ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 17:30:53.99 ID:skh4w5gR]
- >>311
動画の一部+コロコロを二月ほど続けてるよ
キレキレまではいかないけど、腹筋のラインは見えてきた
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 18:05:57.19 ID:GU3hg23O]
- >>313
ダイエット板的にはお腹へこませながらやると、
コルセットみたいにお腹を引き締める腹横筋に効果があるよ！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 18:10:09.20 ID:GU3hg23O]
- 4kmを時速4kmで歩いた場合。
(3-1)*1*体重*1.05=体重*2.1(kcal)
4kmを時速8kmで走った場合。
(8-1)*30/60*体重*1.05=体重*3.675(kcal)
安静時分の1メッツを引いた純粋な運動での消費カロリーって、
こんな感じじゃないのかなぁ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 18:53:06.28 ID:U6w+tGq7]
- >>315
2週間で効果出したいなら1.5〜2倍の量が要るかな。
脂肪と体重も減らしたいなら、運動と食餌制限必要。
いくら運動しても摂取カロリーが上回ればどにもならん。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 19:06:58.56 ID:lMIV87ix]
- 魔法の薬 ｺｰﾗｯｸ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 20:00:07.60 ID:SWus0XYu]
- >>321です。
通勤に週五日自転車をこいでます。
行きも帰りも結構な坂があり、15〜20分くらいです。
あえて立ち漕ぎをしないで坂道登ってます。
これは有酸素運動になりますか？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 20:12:12.57 ID:AyKvCMzX]
- >>330
それくらいの自転車はあくまでも一時的な気休めの運動ですね。有酸素運動の場合30〜1時間くらい運動した方が良いですよ!!
自転車での場合30分以上運動するように回り道しながら通ってみたらいかがですか??因みに筋トレした後に10分休憩して有酸素運動すると更に効果があがるそうですよ。
|
 |
