- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 22:00:12.23 ID:UX+lHWC6]
- 座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/
【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275207359/
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285417269/
【最低】腹筋しようぜ 12回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290209394/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298330803/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 22:03:35.36 ID:UX+lHWC6]
- ☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと
☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？
A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。
Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
A.腹筋だけでは無理です。
有酸素運動と食事制限も併行してください。
Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？
A.最初のうちは３０秒。
慣れてきたら１０～２０秒。
Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。
A.しっかり秒数をカウントしましょう。
声を出すときに息をしっかり吐いてください
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 22:05:25.92 ID:UX+lHWC6]
- ☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 22:07:24.22 ID:UX+lHWC6]
-
☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ
１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く
２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止
３．２～３秒かけて戻す
これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 22:13:24.47 ID:UX+lHWC6]
- (>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 22:13:48.26 ID:UX+lHWC6]
- ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 00:12:19.58 ID:7Jqgic3M]
- ５ゲット
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 04:48:39.84 ID:oyqofk6c]
- >>3やってるんだけど、キープの時は息止めた方がいいのかね？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 10:26:53.45 ID:KvtHfTVW]
- >>8
息は止めちゃダメ
最後まで吐き切る
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 10:47:02.05 ID:oyqofk6c]
- >>9
ありがとう！キープの時に呼吸もダメ？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 12:16:23.12 ID:MV7NA6O7]
- >>1乙
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 18:32:32.15 ID:YavwncdF]
- (>=ﾟ＿ﾟ)>
( へωへ
(>=ﾟｐﾟ)>
(>へωへ)>
（ へ へ
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 19:45:07.87 ID:EtCrEtEF]
- >>1乙
(>*´ω｀*)>
( へ へ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 20:54:26.82 ID:kKx+n4Of]
- 普通>>3で両肘を太ももになんて付けれないよな？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 21:45:29.47 ID:hsyywBtS]
- (>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:> >>1乙です
( へへ:
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:43:03.53 ID:1aCbQYkJ]
- >>3やってるけど首の筋がｲﾀｲ
皆さん平気？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:55:25.62 ID:y1daRbf0]
- >>3（クランチ）の動画
ttp://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc
ttp://www.youtube.com/watch?v=xyC87oJyykQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=KK1eTLViYXI
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 23:31:07.02 ID:YavwncdF]
- 思い切り吸って吐くのがいいな、変顔ってぐらい大袈裟に吐けば
心なしか楽にこなせる、普段よりは
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:40:42.64 ID:NXMXgrg2]
- >>3できない人は腿の方を肘へ引き付けるように動かすといいよ。
それもできないとなると、運動不足を真剣に心配すべき。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 00:48:34.84 ID:RS3EAFAk]
- >>3のやつやると足がキツイんだが。
腹筋とか意識してやってんのに太ももに乳酸溜まって来る。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 06:42:02.64 ID:j2uSmwtP]
- 椅子の上にのせるのもあり
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 07:37:33.70 ID:jil6PvHl]
- ( ﾟωﾟ ) ﾊﾗﾍｯﾀﾅｰ
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:03:11.46 ID:Om4tCNbF]
- >>3は椅子の上に足を乗せてやってる。
肘が太ももになんて付かないから、お腹の上に手のひらをのせて、
「おー、堅くなってるぞー」って思ってやってる。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:30:04.97 ID:hifQQHnN]
- >>1
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 22:21:04.39 ID:iRC90nJt]
- 今日も
（>｀･ω･)>
( へ へ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 22:52:37.54 ID:ZWcZwTAU]
- 腹筋は大体3種類から5種類やってる。
今やってるのはレッグレイズ、リバース・トランクツイスト、ヒップレイズ、ネガティブカールダウン、
トランクツイスト、スタークランチなどを10回ずつしてます。
とあるキントレマニアからの情報で腹筋は他のどの部分よりも複雑に筋肉が絡み合ってるから一種類をたくさんやるよりも
何種類もやったほうがいいらしい。
なんで腹筋は他の部分より多めにしてますね。
あと、腹筋をやったら背筋もやらないとバランスが崩れるんだそうで背筋も3種類やってます。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 22:58:04.25 ID:yaNXfQm2]
- 背筋の解説もお願いしたい
>>3みたいな図式で
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:08:10.32 ID:Xmj2Va9t]
- どんなに頑張っても１日10回しか出来ない…
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:22:27.37 ID:VmLnM5mO]
- 今日から始めたんだけど、腹筋してるとき背筋が半端なく辛い。
背筋が弱すぎるのかな？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:18:44.46 ID:KZ1lIpqo]
- 一日30回一週間
尻の付け根が擦れて痛いorz
いい対策知ってる人いたら教えてください…
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:51:08.02 ID:lpZX3pI2]
- ウェイトやってる人間には常識のことなのだが
腹筋は回復が早いってのはデマだで・・・。しっかり休ませないと効果はない。
それどころか逆に筋力落ちるから気をつけろよ。マジで。
筋肉痛になりにくい筋肉群なので、疲労が少ないとか、回復が早いとか誤解されてるけど
組成の違いによるものです。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 01:39:19.53 ID:IjcrUsO+]
- クランチやってても筋肉痛全然ならないのに今日イオンで900円のシェイプアップローラー買ってやってみたらかなりキツかった
膝ついて10回でギブって3時間後にはちょっと筋肉痛になった
これは期待せざるをえない
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:46:56.67 ID:xETKJFo1]
- >>30
下に何も敷いてないの？布団やベッドの上で痛いなら
バランスボール買うことをお勧めします。色々バリエーションあるよ。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 10:13:27.22 ID:G7MI6oCf]
- ((（>；`皿´）>
( へ へ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:22:02.20 ID:cxDkESze]
- (；´Д`)ﾊｧﾊｧ もうﾀﾞﾒだ…
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 10:42:37.99 ID:kLFPPnAN]
- >>26
背筋はどのようなものをやっていますか？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:14:41.35 ID:kLFPPnAN]
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/05/28(土) 12:40:48.78 ID:MAelULqi
走れない時は、ここのワークアウト良いよ。
inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_US/2009/06/23/coach-jays-general-strength-videos
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:12:23.64 ID:/51P1DWd]
- >>27
俺も俺も
検索してもバーベル使ったのばっか出てくるんだよね
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:32:15.68 ID:fZtogWPv]
- 姿勢が悪いのも背筋不足のせいなのかな？
なんかだらんと前のめりになってる感じなんだよね
腹筋は最近よく鍛えているせいかキリっとしてるが
どうしてもきれいな姿勢は維持できない
時間が経つと背中のほうから飽きてくる感覚、スカスカな感じ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 18:42:28.02 ID:ksuz80Qs]
- アブミナルボード最上段で胸に5キロの錘を乗っけて腹筋
体重85キロ
俺結構すごくないか？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 19:10:17.34 ID:ZQnOFyFg]
- ( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
- 42 名前：30 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:12:32.90 ID:KZ1lIpqo]
- >>33
カーペットの上でやってた
そうか普通何かの上でやるものなんだな
とりあえずタオルでもひいてやってみる
ダメだったらバランスボール買うわ。ありがとう
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:01:17.84 ID:O1F+cVP+]
- >>40
その体重が脂肪によるものか筋肉によるものかに
よって評価が二極する。脂肪だった場合恥じるべきだな
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:24:12.53 ID:fV/KPfyR]
- >>40
それで体脂肪一桁だったら凄いと思う
そんな奴がこのスレに来るとは思えんが
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 21:46:59.50 ID:KQlGfhf2]
- >>36
背筋はボディーアーチ、バックレイズ、バックキック、バックエクステンションですね。背筋は15回やってます。
ちなみに参考で筋トレTVってのをみながらやってます♪
www.kintore.tv/category/%E8%83%8C%E7%AD%8B/
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:55:30.11 ID:O1F+cVP+]
- >>44
一桁ではないが11%だ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:26:09.75 ID:fZtogWPv]
- 普通に立ってる状態でカッチカチの腹筋になるには
やっぱり3年ぐらい続けないと到達できないんだろうか？
現状、腹筋運動しているときの硬さはそれなりのものになってきたんだよ
拳で思いっきり殴ってみたり、ボールを落としてみたり・・亀田に習ってね
でも立った状態だとてんで大したことない
まあ当たり前っちゃあ当たり前だけどさ、俺はアスリートじゃないただの虫けらなんだから
でもできれば少しでも硬くなりたい
高校んときの同級生ですんげー硬いやつがいたんだよ
他人に腹筋を殴らせて「どーだ硬いだろ」っていうパフォーマンスもやってた
- 48 名前：36 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:25:29.77 ID:Hg8sWbgm]
- >>45
そこ見てましたかw
自分もそこでいろいろ見て取り入れてます。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 07:47:39.46 ID:GuRxSpig]
- （>･∀･)>
( へ へ
- 50 名前：26 [2011/06/16(木) 16:36:50.52 ID:Cl1IKT6M]
- 今日も朝から腹筋してきました!!そろそろキントレをスロトレにして負荷をもう少しかけてみようかな??
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:22:29.28 ID:6esqzes0]
- 腹筋やったあとに、エアロバイク1時間ってのが今んところいい感じだ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:42:17.11 ID:T6/exsAt]
- 元々腹筋は割れている。鍛えられていない+脂肪で目立たないだけ。
以前胃の辺りがへこまないというレスがあったが、そこは腹筋だけではダメです。
大胸筋も鍛えましょう。>>3の効果すごいね。俺は3SET限界だけどとりあえず
みっともない腹からは脱出しつつある。あとは全体的にやせてこうと思う。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:20:02.69 ID:tvP5LCoR]
- 今までシットアップベンチ使ってゆっくりフンフンやってたが>>3のが短時間でかなり効くなぁ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:29:45.44 ID:C7DKeqmO]
- 腹筋を続けてやって感じたこと。
とりあえず、腹筋運動と呼吸の関係がこれほど重要だとは誰も教えてくれなかった。
>>3 のヒジとふとももを付けるときに息を吐き続けると、効果が5割増しくらいに感じられる。
前に誰かも言ってたかもしらんけど、息を吐くと腹筋が「ギューッ」とぞうきんを絞るみたいな
感覚になって、力を抜いた（戻る）瞬間、効いてる感じがする。
確かにこれだと数を多こなすことはできないから、回数をこなせばいいというのとは、
違うんだなと、思うようになった。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:33:51.56 ID:8RlRvhV8]
- >>3の肘と太ももをくっつけるって床と体がほぼ垂直になるようにするんだよな？
やってみたら20~30度くらいしか上がらなかったんだがorz
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:45:16.97 ID:Uj3T/0R0]
- >>54
呼吸大事だよね。ヨガで身をもって体感した
下手な筋トレよりヨガが利くような気がする
>3の腹筋は私も上げる時吐いて、戻す時に吸ってる
>>55
私もそんな感じだけど、効果あったよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 02:38:52.36 ID:64WBdsa5]
- 腹筋に効いているかわからないので質問なのですが、オススメ最初の腹筋は頭は床につけてますか？
また、キープする姿勢のとき尾てい骨があがるのは、わかるのですが、どの位の角度になってますか？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:22:15.65 ID:FbopZprk]
- ( )> ﾌｯﾌｯ ggrks
( ）へ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:28:11.17 ID:jELyVqhI]
- 肘を付けるだけでなく右肘を左膝に付けたりツイスト始めたら腹筋がぶっ壊れた
らめぇぇビクビクって腹筋の悲鳴が聞こえる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:57:29.81 ID:Uj3T/0R0]
- >>59
新ジャンル「どＭな腹筋子」
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:15:58.39 ID:Bhze5kbb]
- >>55
クランチは体を起こすんじゃなくて丸める動作
肘を付けるって言うのはわかりやすく説明してるだけだから、そっちより丸めることを重視するべき
「クランチ」で動画検索すれば山ほど出てくるから
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:20:25.42 ID:+kBMvisA]
- というか、>>3の書き方がまずいんじゃ？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:11:49.98 ID:Exi11SAS]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:23:47.36 ID:Bhze5kbb]
- 次回からこれテンプレにいれといて
ttp://www.youtube.com/user/baki77777#p/u/0/-dRJQeDuYVU
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 21:26:03.84 ID:RvEJs7Nr]
- >>64
了解
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:33:53.23 ID:g2il3J1a]
- >>64
>>3とちょっと違うような。まぁいいのかな？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:38:36.54 ID:ZoWK9lnZ]
- >>64
女の解説が棒読みで妙に笑えるｗ
加重クランチはこの状態でダンベルを
添える。
回数無駄に増やしたりやスロトレなんか
やるくらいならどんどん加重してった方が
いいと思う。加重クランチ始めてから腹筋の
筋がかなりくっきりしてきた。今は25kg加重クランチしてる
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 07:24:18.54 ID:veBUCN2w]
- 腹筋動画ならこれも有名だね
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 07:28:17.68 ID:veBUCN2w]
- >>67
連投すまんが
クランチなら加重するより曲げきったところでさらに力入れて数秒キープするのがいいよ
「曲げきってからがクランチ」って言われるぐらいだからね
腹筋系で加重すると腰痛める可能性が高くなるからやめた方がいい
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 13:05:20.80 ID:qa3J2ERP]
- 自重で充分だよ。女だが割れてきたもん
別にプロテインなども摂ってないし、>3を30回やっただけ
まぁ体重重いからかもだけど
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 17:01:21.69 ID:42ZfAYty]
- 背筋鍛えただけじゃ勇次郎にならんかやっぱしｗｗｗ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:27:20.96 ID:DPsAmKsy]
- >>69
その理屈で言ったら加重した上で
キープしたほうが更にいいと思うけどね。
自重より加重だよやっぱり。
それに痩せるのが目的だったら体重が減れば
自重の負荷は減るし腹筋自体への負荷は痩せれば
痩せるほど減ることになるだけだよ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:04:12.25 ID:A83bCR59]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 74 名前：26 [2011/06/18(土) 23:51:35.86 ID:X8qXwA8/]
- 寝ようとしたが寝る前腹筋!!
今日はてれびの台に足を乗っけながらクランチも追加
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:27:45.92 ID:s4ugcY4q]
- >>3 の腹筋今日から30回ずつやってみる。
きついなーこれ
２ヶ月くらい腹筋さぼってたから連続10回やっただけでへたったww
がんばる。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 12:44:50.26 ID:2aRgUEvR]
- 腹筋だけだと腰が早く逝くってマジか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:43:09.90 ID:BzjRi6fr]
- 背筋はむつかしいから続かないなあ。
効いてる感じがしないのに、体はつらいw
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:46:54.79 ID:bpQw/072]
- 筋トレは反対の筋肉(狡猾筋だっけ？)も鍛えないとダメだよ
片方だけが強いと間接に負担がかかる
脊椎起立筋は背骨を安定させて守る力があるから、腰が不安な人はちゃんと鍛えるべき
腹筋も腰痛予防に重要だし
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:51:26.54 ID:33ynuBUw]
- 腹筋と背筋は表裏一体。
腹筋だけ鍛えてもだめだし背筋だけ
鍛えてもだめ。何事もバランスよくだね
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:41:53.28 ID:OQTXSuMU]
- ここ3ヶ月ずっとやってきて
常時6ブロックの線が見える程度にはなってたんだが・・
今朝起きたら、なぜか全部なくなってた・・いきなり、魔法が解けたみたいに
なぜだ・・寝てる間にマッスル泥棒が現れたとしか思えん
心なしか急激に痩せた気がする、一晩で
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:50:39.16 ID:33ynuBUw]
- 筋肉って一日の間で張ってたり、縮こまってたりするからな
筋トレした直後の張った状態と睡眠直後と比べちゃいかんよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:14:02.03 ID:OQTXSuMU]
- いや確かにそうなんだが
ここずっといい感じの体だったのに、朝起きたら・・
これまでの日々が嘘だったかのように・・って話さ
マジ、泥棒入ったろこれ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:31:28.75 ID:n6yFQqcv]
- >>82
お前の筋肉大事に使わせてもらうぜ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:35:21.20 ID:uVVojN4S]
- >>82
いつから腹筋が割れたと錯覚していた？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:57:57.63 ID:OQTXSuMU]
- >>83
返せよぉ！！
>>84
えー3ヶ月ぐらい前から
実際にはもっとやってるが、腹筋に関してはここ3ヶ月休みなし
やりすぎたのかなあ・・なんぼなんでも
まあ本当に筋肉として定着するには何年もやらなきゃならんし
腹筋はハリボテだったってことでもいいよ
ただ、なんで体全体から肉が削ぎ落ちた感じになってるんだろ・・
今朝起きたらいきなりなんだよホント
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:19:39.26 ID:1EbR/hU5]
- 一週間くらい寝っぱなしだったんじゃないのか？
まぁお前さんの筋肉は大事に使わせてもらうよ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:27:13.10 ID:WOoe8dHu]
- よし
IDの数だけ腹筋する
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:29:24.02 ID:C5Kynu/z]
- ８回かよ！！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:36:36.92 ID:lzSqv3s0]
- よし
IDの数だけ腹筋する
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:39:29.83 ID:Klj6oIXs]
- おれもIDの数
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:01:09.99 ID:ewKBscMc]
- マッスルドロボー面白かったぞ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:10:33.15 ID:4VF0IEfF]
- 俺もIDの数だけ頑張る
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:10:50.33 ID:SvbRKI6l]
- >>89 ３回？
>>90 ６０回？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:22:28.62 ID:7vPj3YTL]
- ID分
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:22:28.45 ID:KGzC4o6B]
- ひまだから私もID分
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:25:28.54 ID:KGzC4o6B]
- 6と4でとりあえず24回いってきます
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:27:40.15 ID:q0WuQr3g]
- じゃあ俺もID分
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:29:36.71 ID:FuyyWyi1]
- じゃやってみるか
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:29:53.72 ID:lzSqv3s0]
- 良く考えたらIDの数字全部足して掛ける5とかしないと少なすぎてダメだったｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:30:30.17 ID:FuyyWyi1]
- 1回…と。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:45:39.99 ID:vKbv5Mbf]
-
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:52:47.60 ID:X6owoRPh]
- 朝にやったし今日は一休みで夜はストレッチのみ
ちなみ朝メニューは腹筋6種類10回、背筋3種類15回、腕3種類10回、足2種類15回
最近の足のキントレはお相撲さんみたいに蟹股に足を開いて片方の足を爪先立ちにした状態でスクワット。
すっげ～内側の太ももがプルプルしてくるんできいてる気がする。モムチャンダイエットのDVDのなかにあったんで取り入れてみた。
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