- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:38:30.66 ID:VWLCh5Vb]
- やっぱ言い訳ばっかだよなぁ
>>958の2ヶ月前のレベルならそんなに難易度が高くないのはやってる奴は実感してるだろｗ
巨デブレベルの除脂肪体重の筋量をどれだけ維持できるかが重要で有酸素系にプラスして強度の筋トレは必要
痩せてからああいう体型にもっていくのは>>964が言うとおり2年以上はかかるからね
筋肉ごとごっそり痩せるのは後で付ける困難を考えるとほんと非効率だよ
まぁこういう体型目指したい奴ももはや少数派だろうけどｗ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:45:33.16 ID:4ODVvuX1]
- >>970
それこそやってればあんな落ち方まずあり得ないの
実感してるんじゃない？
俺は週３でウエイトきっちりやりながら、タンパク質も
とりながら、６ヶ月で73.5kg前後から69kg前後くらいの
ゆっくりのペースで落としたけど、体脂肪率は18％-20.5％
位から、15％-18.5％位までしか落ちてない。よくいわれる
「がんばっても筋肉脂肪半々が限度」ってのを地でいってる。
半年で半分近くにまで体重を落として、ウエイト２割しか
落ちないというのは、普通はあり得ないと思う。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 01:47:22.66 ID:CLt3Zxh2]
- >>969
ごめん、何言ってるか、言いたいかよく分からんわ。
>>970
減量しながらベンチ100は結構難易度高いと思うんだけどなあ。
と言うか才能無いしジジイだった自分は増量覚悟でもベンチ100kgは相当苦労したよ。
ジムの後輩の二十歳前の男の子はあっという間に120kgまで伸ばしたから、まあ才能と努力しだいだろうけどね。
ちなみにいくら極度な肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は大した事無いよ。
むしろ肥満か否かより持って生まれたものや、過去の運動経験等の方が影響大でしょう。
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