- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 19:04:46.81 ID:caBd2wez]
- ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間 省略も可）→動的ストレッチ（省略も可）
→筋トレ（アップセットからメインセットへ 省略も可）→有酸素（省略も可）→静的ストレッチ（省略も可）
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:22:34.36 ID:zwK+emXY]
- ダイエット板とかでは、アップだけで筋トレを十分やった気になる奴大そうだな。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 23:55:07.97 ID:wjA5c/qo]
- >>465
まさに私のことである
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:59:33.97 ID:aQXOgNkd]
- >>465
おまえの自慢なんかいらねえ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:14:18.84 ID:3cKEnh6y]
- 逆じゃね？
競技ビルダー＆リフターの筋トレ ＝ プロ野球
ウェイト板住人の筋トレ ＝ 草野球
ダイエット板住人の筋トレ ＝ キャッチボール
キャッチボールやって野球を「十分」にやった
気になるヤツはレアだろう
草野球やって野球を「十分に」やった気になる
ヤツは多そうだ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 00:20:09.34 ID:lzxB5FP0]
- >437
同じ経験あるよ。
筋トレしないで有酸素ばかりやってたら、そうなったよ。
汗をかいたからといって、痩せるわけじゃないんだよねぇ。
週2でガッツリ筋トレして、その後有酸素30分に切り替えたら、みるみる体脂肪減ったよ。急に減りすぎて困ったくらい。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:27:20.02 ID:3cKEnh6y]
- 1ヶ月で2㎏減量するには
体脂肪1g＝7.2kcal
だから、1日あたり
2000g×7.2kcal/g÷30日＝480kcal/日
アンダーカロリーにすればいいわけだ
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）は最低でも
摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日
を稼ぐのが王道って気がしてきた
で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み
に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、
ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の
向上などなどが、WinWinの関係で実現できると
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:54:57.98 ID:3cKEnh6y]
- 俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング
の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。
俺の基礎代謝は1750kcalだから、
1750kcal×1.2＋1000kcal＝3100kcal
これだけ食わないと痩せるわけだ。
元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。
しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う
のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、
そんなに食えんよ・・・
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:59:05.15 ID:1Cv2Qmkd]
- 計算がちがうな、７２００キロカロリー分消費したら１キロ分の体脂肪は燃えるけど、体重は１キロ以上へるんだよ。
何でかっていうと、脂肪組織にくっついている水分もいっしょに落ちるから。
脂肪や筋肉に蓄えられる水分の計算を無視すると、消費カロリーと体重の増減を混同してしまうよ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 01:04:44.58 ID:3cKEnh6y]
- 脂肪1g＝9kcal
で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから
体脂肪1g＝7.2kcal
じゃなかったっけか？（違ったらゴメン）
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:26:11.35 ID:mVburh7E]
- 文系の私にはこの流れが苦痛
大体個々の代謝の違いもあるから、ほんとそういう計算って概算に過ぎない
要は食った分動けばいーんだよ！細けぇことはいーんだよ！！
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 01:41:04.07 ID:3cKEnh6y]
- >>474
480kcal/日→2㎏/月減量
これだけを覚えとくといいかも。
今体重横ばいすなわち「摂取＝消費」
だった場合、
コンビニおにぎり1個＝160kcal
だから、1日に3個分我慢するっていう
摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal
活動してやるぜっていう消費を増やす方向
に向かうと王道っぽいわけだ。
でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。
だから摂取を絞るっていう一見安易な方に
流れ、そしてリバるっていう・・・
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:48:07.77 ID:yilcmf9z]
- 480kcalくらいなら慣れればどうってことない運動量で消費できるよ
ここんとこ調子くずしてるけど1日1500kcalは消費してるしね
習慣にできれば動けるもんだよ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:03:52.60 ID:mVburh7E]
- >>475
えと…うん……ううん…
480kcalなら、この前車掃除２時間した時の消費量だ
汚いミニバンで確かにハードだったけど、運動より上かよｗとセルフ突っ込みした
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 03:29:13.01 ID:UeT+Vv8x]
- 計算して痩せるなら苦労しないよね
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 04:20:03.38 ID:cwCDOJx+]
- やっぱりスクワット20分だけじゃなくてウォーキングか自転車をやったほうがいいかな？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:02:11.09 ID:C72lOfhI]
- >>478
結果出せないデブが、理論を吐くスレだから、許してやれ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:12:15.32 ID:9CfYaBLh]
- そして理論っぽいことをぶつぶつとつぶやくスレにかわったよな
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:59:35.18 ID:4O7SuMHG]
- 筋トレは大事だね
スクワットぐらいしとこうかなー
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 08:25:17.35 ID:QODEHv0D]
- スクワットいいよ
やり方さえ間違えなければ足が締まる締まる
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 08:52:46.37 ID:ttIYGMcp]
- >>478
そもそも基礎代謝、運動消費カロリー自体が目安にはなってもあてにならんしな。
代謝の良さは個人差激しいし、女なんて引く位浮腫む奴いるよな。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 09:01:15.03 ID:NBMyExGt]
- >>469
どんな筋トレしたんですか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:02:15.17 ID:Eiz/ycIt]
- 昨日体重が０，５くらい増えてました。かなりショック・・・
昨日は運動できなくてやばいかなとおもったらこれ・・・
毎日運動しないと体重維持できないんでしょうか。だとしたらダイエット成功後も毎日運動しなくてはいけないのかな。
運動は嫌いじゃないんだけどね。むしろ好きだけど。
代謝が低いのかな？１日、２日運動しなくても体重維持できるようになるにはどんな運動すればいいんでしょうか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:06:01.61 ID:s3G0u/7e]
- たったその程度の体重計の数値に一喜一憂すること無いでしょうに。
日々の積み重ねは重要だが、一日くらいの休みで影響があるような、あなたはアスリートですか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:16:23.24 ID:YVZ05J8Y]
- >>487
明日計量があるんじゃない？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:24:29.54 ID:s3G0u/7e]
- >>486
0.5くらい、食事の量、水分の摂取量、風呂の前後、トイレの前後でコロンコロン変わるぜいｗ
たった一日で脂肪が0.5、もしくは筋量が0.5が変動するなんてあり得ないから。
どうせ、毎日体重計に乗って気にするのなら、「体脂肪」の方にしとけ。
家庭用の体脂肪計も、時間帯や体調によって変わるしあまり当てにならないけど、「体重」よりはいいから。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 11:29:25.33 ID:2Js5GVC2]
- バイク＆筋トレ少々で2ヶ月3kgが限界だわ…
ブログとか見てると食事制限と1日1時間程度のトレで2か月13kgぐらい痩せた人もいるみたいだし
結果がでる奴がうらやましい…
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:40:05.33 ID:rxPLHgj5]
- >>490
もともとも痩せしろとか、筋肉が落ちてもお構いなしとか、
数字だけ比べても仕方ないさね
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:47:08.04 ID:/0VC7Ko7]
- BMI値で測るべき。
デブはやせやすい。
肉がないとやせにくい。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:52:00.19 ID:WHGadsQQ]
- 筋トレの後に有酸素運動がいいって聞くけど
筋トレ後30分以内にタンパク質をとった方が効果的とも聞きます。
有酸素運動の前に食事は取らない方がいいのか
タンパク質優先してとってその後有酸素運動がいいのか
いつも迷います。
みなさんはどうしていらっしゃいますか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:53:48.25 ID:/0VC7Ko7]
- >>493
それはダイエットじゃなくて、ボディビルダーの方法だろう。筋肉増強の為の。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:54:09.04 ID:QODEHv0D]
- もはやそこまで気にしてたらめんどくさいだろJK
筋トレやって有酸素やってササミ2本食べたりしてるけどこまけぇこたぁいいんだよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:02:53.05 ID:tSM5NBmf]
- 答えを知ってるけど、長文になるので書かない。
質問は質問スレか、ぐぐれ、って思う。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:08:40.24 ID:TQVPQu4x]
- 宿題はやったけど、家に忘れてきた
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:19:07.13 ID:nueVuCtD]
- >>493
食事のタイミングにしても、筋トレの順番にしても、
競技でもしてなきゃ、わかるような違いは出ないよ。
そもそも競技してる人間の間で意見が分かれてるくらいで、
確実な事はよっぽど常識的な事以外は言えない。個人差も
あるだろうし。
あんま腹減ると、運動するのに明らかに差し支えるから、
腹減ってない程度の時に運動すれば良いんじゃないかな。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:27:12.93 ID:tSM5NBmf]
- 無職、専業主婦、勤労者では食事のタイミングが異なるし、
当然基礎代謝や生活強度も異なる。
一日のどのタイミングでトレをするかによっても、アドレナリン、インシュリンの
分泌具合、タイミングにそれぞれ大きな差が生じるので
答えも様々になる。
質問に答えられないからといって「競技レベル」だの「ダイエットレベル」だの
言う奴の発言なんて信頼性ゼロ。
- 500 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:30:06.53 ID:ZUl7KXqP]
- >>499
あんたなんかの病気なん？それともハゲてきたから苛立ってんの？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:30:08.87 ID:r3vutTOL]
- >>493
普通は有酸素の後ですね。
筋トレの後に有酸素をやるのは脂肪を燃焼させるためなのでその前にプロテイン飲むと
効果が減殺されちゃいます。
ちなみに筋トレ後30分のゴールデンタイム云々は気にしなくていいって人も多い。
でも飲んじゃダメって事は無いので普通はそのタイミングで飲むよね。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:31:40.52 ID:nueVuCtD]
- >>499
君はいったい誰と戦ってるんだ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:31:54.56 ID:yLXxP9y9]
- >>499
ごちゃごちゃうるせーんだよ！
消え失せろ！
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 13:41:37.56 ID:UsEGD63i]
- 自分の基礎代謝ってどう調べるの？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:43:10.81 ID:s3G0u/7e]
- 年齢と体重、筋量で計算
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:49:42.60 ID:WHGadsQQ]
- >>494>>498-501
長年の疑問だったのでスッキリしました
いつもやる前に考え過ぎて迷ってしまうので
迷って無駄にするよりとにかく行動することにします
ありがとうございました。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:03:04.36 ID:mVburh7E]
- どっかに「悩むな動け」ってスレあったよね
あと質問する前に現行スレぐらいROMろうや…。そういう怠惰がデブに繋がるんだぞ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:51:04.47 ID:Eiz/ycIt]
- そうですねとりあえず悩まず動きまくります
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 15:44:20.31 ID:ssKN6ZBJ]
- 今日は乳首痛くてあまり走れなかった
おれはとりあえず走ってから筋トレするね
走ってるとだんだんやる気が出てくるから
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 16:50:58.46 ID:TXg/VnbG]
- ほぼ目標体重までは落とせたから、後は軽いダンベル等、体脂肪を減らしてひきしめるのと体の内側からキレイになるような食事を心がける！
今日は朝:野菜スープ、雑穀パン 昼:豆乳チキングラタン
夜もスープになりそうかな。
来週末のイベントに向けて頑張る！
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/08(水) 19:04:06.07 ID:tV9c1feo]
- >>509
ワセリン塗るべし
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 19:42:29.94 ID:lzxB5FP0]
- >485
ジムでマシンを一通り。
10～15回×3セット インターバル1分。
その後に有酸素(ステッパーやクロストレーナー)を30～40分。
よくシェイプアップ目的の筋トレは軽い負荷で回数をこなそう、とかいわれるけど、
自分の経験としては、それではあまり筋肉に対して刺激にならないみたい。
筋トレはきっちりやって、適度に有酸素をするのが、一番効率がいいと思うよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:35:42.14 ID:aDnngsa7]
- >>512
自分も同じようにやれども我が体重軽くならざり
ぢっと手を見る
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 20:40:16.56 ID:3KsLNvX9]
- 背筋鍛えたいんだけど
体をほっそりみせるには何すればいいの？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:42:10.63 ID:JJ6Z9sqd]
- >>512
ステッパーとクロストレーナは五分で限界
バイクなら一時間いけるけど
三十分はまじ尊敬します
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:45:21.14 ID:C72lOfhI]
- ステッパーなんかやるんだったら、外走った方が良いけどな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:03:20.16 ID:NBMyExGt]
- >>512
ありがとう。自宅で自重トレじゃダメかね？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:14:28.66 ID:lzxB5FP0]
- >513
絶対、動いたぶんの効果はあるよ。頑張ろう！
>515
ありがとう。
でもバイク1時間のほうが痩せそうw
クロストレーナーの利点は逆回転にすると、体の裏が鍛えられるところ。
エアロバイクは、体の裏側の筋肉は鍛えにくいみたいだよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:35:54.30 ID:lzxB5FP0]
- >517
負荷とフォームが適切なら自重でも良いかと。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 01:40:03.81 ID:D3c9aZsk]
- 浅田真央や痩せてた頃のキムヨナみたいな細いのにきれいな筋肉ついた体型になりたい。
あの筋肉の付き方が羨ましい
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 02:26:49.19 ID:a1fT3O8i]
- >>520
元々の骨格による所もあるよね。Perfumeのあーちゃんは、あの2人の隣にいるのがかわいそう。
両脇の2人と違って、大幅にベスト体重割り込んでそうじゃない？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:40:00.14 ID:1r8Q8xNT]
- 出来うる限り筋トレして
有酸素代わりにスクワット20分もしてるのに
体重が増えつつある
食い過ぎか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:47:27.14 ID:/TJOrSBE]
- >>522
イエス
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:49:31.25 ID:pgud5D/D]
- >>516
効率的にはそうなの？かもしれないが、足首や膝への衝撃を極力減らしたい年代（40代）なので、
どうしてもステアマスターのようなステッパーマシンを多用している。
ステアマスターはウォーキングよりも負荷も掛かり、同じ時間歩いたりするより、消費カロリーも多いだろうし、
中年層にはまことに都合がよろしいのだ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:46:38.47 ID:ikp6iwgQ]
- ここはｼﾞﾑ通いが多いの？皆さんの成果、ボディスペック教えてください！
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:36:02.73 ID:h07gZec6]
- 昨日、初めてステアマスターやってみた。
しんどさはエアロバイクの比じゃないのに
消費カロリーはバイクの4分の1だった・・・。
いや、表示よりも流した汗を信じる！
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:01:43.84 ID:CJncQlEv]
- 汗で痩せれるならサウナ行ったらガリガリが続出だな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:22:26.01 ID:pgud5D/D]
- >>526
しんどさも負荷にもよるだろうけどね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:26:25.50 ID:pgud5D/D]
- それに・・・マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ。
種類によってカロリー計算表示方法が様々だから、違う種類のマシンを比較してカロリー比べるのはナンセンス。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:59:09.47 ID:1r8Q8xNT]
- >>523
よし、晩のオカズを半分に減らそう
ちょうど胃が小さくなって持て余してたところだ
栄養的にも問題ないはずだ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:56:55.46 ID:h07gZec6]
- >>527
汗で痩せられるという意味で書いたんじゃないです。
汗をかく＝運動をした＝カロリー消費 という意味です。
>>529
>マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ
ええ、だから「表示よりも流した汗（＝運動した実感）を信じる」と
書いたんですよ。
私ってかなり文章下手なんだなorz
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:47:59.03 ID:XJUo0UlU]
- >>494
ダイエット目的でもボディービルダーの食事は参考にするべきだと思うよ
あの人たちは筋肉を残しながら脂肪を落とすという高等技能をコンテストの度にやってるんだからね
俺にはまねできないけどｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:55:59.29 ID:MRBS/xqT]
- 男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
www.ladysdiet.net/
ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:00:53.49 ID:O0zkvJ3R]
- >>531
このスレって理屈がメインだから実際に運動してる人はいないんだよね だから汗かくって
半身浴とかサウナとか食事する ぐらいしか思いつかないんだろうね
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:04:27.98 ID:Pysf/jJz]
- >>534
理屈がメインで運動してないのはお前だけだよ
他は全員ちゃんと運動してるから
安心して死ぬまでデブってろ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:29:26.21 ID:O0zkvJ3R]
- まあいいけど 王道ダイエットっていうのもさ
運動の王様はボディビル ボディビルダーのダイエットだから王道ダイエットって思ってるんだよ
このスレの人たち 頭おかしいよねｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:47:41.74 ID:9Vc1DapN]
- 人間が痩せるのには、運動するか、頭を使うか、食事を減らすかしかない。
食べて痩せるというのがいつまで流行るのかわからんが、毎回便乗する奴が出てくるので日本は平和なもんだ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:12:00.94 ID:41VQmQ/j]
- 頭悪い人が精神安定させようとしたら結局レッテル張りして思考停止するしかないだよな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:39:58.23 ID:CJncQlEv]
- 今年の3月末から始めたダイエットが実を結んで-6Kg
BMIも24台に帰ってこれた
ペース的には急激ってほどではない・・・よね？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:43:54.89 ID:uriezKXe]
- >>539
はい。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:57:21.06 ID:iNnUYQzp]
- ジムスレの方がビルダー級の運動してる人達多いんじゃないの？
ここはなぜか体育会系より理数系が居ついちゃった感じで
知識は大切だけど理屈に囚われたら動きツラくなっちゃうわ
バランスよく適度に食ったら運動する。これだけの事だよね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:21:11.83 ID:hCzZdR4z]
- 2ヶ月停滞期があって、今月の生理終わりが近づいて1kg減って、
やったー！50.0kgきたああああ！って思ってたのに、
今日何故か1日で1kg増えてるorz
間食してない、運動は毎日、食事は魚・野菜、なによりここ数日普段より動いていた、
なのになんだこれ…なんで51kgに戻った…
これから運動するモチベが下がってしまったうえに夕飯食べる気もそがれたよ…
でもカレー作っちゃったしお腹すいたから食べるよ…気分だけずずずん
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:35:15.75 ID:YWtdSLuh]
- ここはネットや雑誌で仕入れた、自分では実践したこともない知識を書くだけの
薀蓄スレだからな。
コーチにでもなったつもりなのかね。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 19:02:12.36 ID:MQSYi0BQ]
- >>542
便の状態や塩分による水の滞留など、一キロなど誤差の範囲。
一週間～二週間で成果を観るのが吉。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:04:59.22 ID:U4W/ZaId]
- 肉が食いたくなったからって相棒にケンタッキーのクリスピー頼んじまったorz
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:11:35.98 ID:j/UIQsK6]
- なるほど
「王道ダイエットとは理屈じゃない！とにかく有酸素運動しろ！筋トレしろ！食事も理屈じゃない！」
ってことですね
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:03:37.29 ID:PNBLoPYg]
- そうだよ。
考えすぎるな。動け
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:18:25.08 ID:SEyC3+7+]
- モデルさんとかは水１日２リットル飲んでるらしいね。
明日から自分も飲み物は水だけにしよっと
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 20:21:19.78 ID:qD+S2LnG]
- >>542
1kg程度は誤差なので気にしないように。
体重なんて体内の水分量の変化だけでも数キロ程度はぶれます。
某サプリなんて1日20gも飲めば体重が3kgくらい増えたりする。
体重なんてそんなもんです。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:33:35.91 ID:kZrRCleS]
- 20g飲んだら20gしか増えないだろ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:47:49.55 ID:uriezKXe]
- 粉末ポカリスエット20gを溶かして一気飲みとかかな
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:09:46.69 ID:TacLBbN7]
- >>549>>544
レスありがとう
2ヶ月ぶりの体重減で舞い上がってカレーにして、
これからカロリー喰うぞー！ってときだったので気持ちがさらに凹んでました
運動しなかったらさらに太るだろうし、カレー美味しかったので、
明日からまた気合入れなおして頑張ります
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:21:31.64 ID:b7euN00O]
- タバコやめたらメシウマなんてもんじゃないっすね
筋トレ2時間有酸素1時間毎日やったって体重増えちゃうんだから
もうあきらめたっす
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:30:21.32 ID:EdpX63Ff]
- 質問です
朝→低血圧で朝はダルいので普段から食べない
昼→普通にごはんとおかず(社食の定食)
夜19時までに→昼と同じくらいでご飯を気持ち減らして＋野菜や豆類摂取
最低でも有酸素1時間と筋トレはしてるのですが体重が全く落ちずサイズが-1位です
夕食を豆腐を主食に＋野菜＋海藻にしようかなと思うのですが王道スレ的にOKでしょうか？
昼間にカロリーを摂取するので足りない栄養素を夜に補う感じにしたいのですが
今まで過激などのダイエットで45から75をいったりきたりでリバウンド10kg以上のリバウンド8回
王道にやっと目覚めました
ちなみに50→75に半年でなりました。
間食はたまに甘いものロールケーキやシュークリーム食べてしまいます
長々ごめんなさい。
アドバイスください
もうリバウンドしたくないので確実な王道で頑張りたいです
ダイエット初めて3か月です
158CM 22才 体脂肪39
体内年齢48才ｗです
携帯から失礼しました
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:52:05.49 ID:b7euN00O]
- 朝抜きがまずいんじゃないかな
基本小分けにした方がエネルギーとして消費されやすいと
なんかで見た気がする
食事をエネルギー摂取と考えると
2回だと危機感を感じてエネルギーを蓄える方向（脂肪として）に向かうんだと
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 03:52:52.87 ID:EnZZxzYf]
- でもな、普段二食しかしない人間が朝食うと太るんだ。朝食っても結局夜は腹減るんだな。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 06:12:16.87 ID:UqjCvx1+]
- >>556
普段の2食分を3分割しないで、ただ朝食を余分に追加したからだろw
また、夜腹減るなら、寝る前にソイ・プロテインを飲むと良いかもね。
腹もち良いから多少は空腹感が無くなるよ。
もちろん、このスレに居るぐらいだから筋トレ、食事管理をしている
ことが前提だけどね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:25:33.46 ID:WXLhshrR]
- こんにゃく冷やし中華とやらを食べてみたけど、一食分で50kcal！（タレ込みで）
きゅうりとかトマト多めに添えれば満腹感もあるし、味も悪くなかった
スーパーで98円で売ってた
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 07:40:22.13 ID:GRvu11XQ]
- >>554
まず、朝ごはんは炭水化物（米）、野菜、たんぱく質をたくさん食べれるチャンス。しっかり食べる。（６００kcalくらい）
昼は揚げ物や油の多いものは極力さけて、魚、鶏肉、野菜、たんぱく質、を食べる。（６００kcalくらい）
夜は炭水化物を少なくして、たんぱく質中心の食事。（４００kcalくらい）
低血圧は筋力が少ない為、体で大きな筋肉を鍛える。
体重にこだわりすぎない。体脂肪を減らすのが目的。
有酸素もちゃんと出来てるのか、あやしい。
スポーツジムに通える環境なら、行った方がいい。
甘いものは食べてもいいが、運動前に食べる。
夜の食事をその分減らす。
運動はダイエットの為じゃなく、体を動かすのが好き、になったら王道は完成。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:49:21.44 ID:7tYt47zV]
- 朝 小さなお餅とフルーツが腹持ちも良くて良いですよ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:03:18.74 ID:NEimmODa]
- お餅って敬遠してたけど、腹持ちいいの？
お餅の消化の速さは炭水化物でもトップクラスじゃなかったっけ？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:39.79 ID:xkogF1d4]
- >>560
小さなお餅ってどうやって食べるの？
お餅っていいなと思うけど飽きないかな？
1口大に切ってマヨネーズで焼いて食べるのは好きだけど
朝にはちょっと重い気がする。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:10:45.02 ID:Y26qL6wb]
- >>561
餅は蛋白質が多く、しかもご飯のようによく噛むことなく食べ、胃に送り込むから消化に時間がかかります。
参考までに。
ttp://www.omochi100.jp/effect/index.html
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:12:47.03 ID:Y26qL6wb]
- >>562
私はもともとお餅は好きな方なので苦にならないけど、トースターで焼いてそのままが一番美味しいかな。
お餅の味だけを楽しむ。砂糖も醤油も付けない。ただご飯と違って小さい割に結構なカロリーだから食べ過ぎに気を付けないと。
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