- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:23:56.73 ID:U4qIQeBr]
- 1ヶ月、週5.6でジム行って
有酸素運動を1～2時間して
体重は1.5キロ落ちました。
ただ、筋肉量が低下していたのですが…
同じような経験ある方
いませんか…？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:28:04.91 ID:QNXFWz/I]
- 有酸素だけやってると筋肉量は落ちるから並行して筋トレして筋肉を維持するのがいいみたいね
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:41:45.58 ID:8QemrocU]
- >>432
俺の経験上、標準体重から更に落とし込まないと腹は無理だよ。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:52:11.31 ID:lnRStqyG]
- 標準体重を下回ってるけどまだまだお腹ぽよるわ
美容体重まで行ってやっと満足できる体になるのかな
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:05:23.06 ID:52lOa4KM]
- >>437
体重減って筋肉量維持はできないよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:05:40.03 ID:hInXNdej]
- 体重はどんどん減っていくのに
腹だけぽよ（胃の部分の下腹も）ですごくいらだつｗ
むしろ体重減らしたくないから食事はそれなりにして
有酸素運動も腹筋もして
なのに…イライラ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:08:44.54 ID:3UrJpnYl]
- >>442
日頃からウエストサウナをまいていると腹が凹むときいて先週からやり始めてるよ
まだ一週間だから効果は書けないけども
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:37:37.22 ID:QNXFWz/I]
- サウナスーツとかって実際どうなんですか？
メディアとかダイエットグッズではよく効果あるとか書いてあるけどちょっと調べると効果ないとかナントカ・・・・・
全く知識ないからあれだけど体温を上げる、維持して代謝だとか上げるっていう感じなの？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:39:09.93 ID:L/B42Ya/]
- >>442
そこで諦めたら駄目。自分は1年近くして今ようやく腹の肉落ちてきてる。落ち始めるとぐんぐん落ちる。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:53:31.13 ID:cIWXUp6x]
- >>444
今の時期あんなもん着てたら脱水状態になりかねないし、あせもができるよｗ
- 447 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/07(火) 00:07:00.26 ID:wG9fo274]
- >>444
不吉な番号
体が必要と判断して体温が上がるのは代謝が上がる
外から無理やり温めるとむしろ代謝は下がる
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 00:15:14.43 ID:wjA5c/qo]
- サウナスーツは意味ない、あれはほんとに体の水分が抜けるだけ
汗をかくことで脂肪が減るわけじゃない
そしてこの季節じゃ脱水症状になってダイエットどころではなくなる。
じゃあエアコンとかつけて運動してもいいのか？っつうとそうではない
適度に体を温める必要はある
あとジョギングとか、息切れしながら走ればいいわけじゃない
それは無酸素運動になってしまうから、息切れしない程度に1時間くらい走ることが大切
まあ最低でも20分～30分くらいは
えらそうに書いちゃったけど僕もダイエット中の超初心者です。
まあ興味がある人は、>>442みたいにウエストサウナでいいと思う
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 00:16:53.68 ID:wjA5c/qo]
- ↑>>443だったすまん
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 08:44:21.49 ID:WPMaim92]
- >>408
クランチとレッグレイズを40回ずつ
腕立てを20回
スクワットを20分 約300回
に増やして今終わらせた
足がプルプル、汗ダクダクだ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 08:52:06.68 ID:jWmhYAZr]
- 王道ダイエット記録スレってのはあるよね
私には↑は敷居が高過ぎる
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 09:45:04.45 ID:fqQL6oWu]
- 十分痩せて、ダイエットは成功したが、自重とダンベルでは物足りなくなったので、パワーラック買った。ワンランク上目指す。ジョグも継続。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 12:45:12.32 ID:P1BQZ/dW]
- 「行こう。>>452もじきにウエイト板に沈む…」
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:27:22.24 ID:pJoUFMoE]
- ウエイト板は重いの持ち上げられるのが偉いから
それはそれで違うんだよなあ。参考にはなるけど。
一番参考にしてるのは英語のボディービルダーのサイト
だったりする。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:31:13.15 ID:4i25DjkT]
- 地道に努力してたらいつのまにかＥＸＥＬＥみたいになったぜ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:52:19.50 ID:4Bbq0TnR]
- >>437
毎日ジョギング10㎞走って食事制限したら10㎏痩せたけど貧相な体になったよ。
上半身の筋肉が落ちて胸板も薄くなったし、回りからも体が小さくなったと言われた。
痩せてダイエットには成功して走れる体になったけど、筋肉が落ちて情けない体になった。
筋トレも平行してやってたら引き締まったいい体になったと思う。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:53:44.66 ID:TyvfmVII]
- ダイエット板から新ユニット誕生とは……けっこういいことかもしれん
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:01:03.78 ID:CnV743Pj]
- EXCEL?
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:37:10.66 ID:Kymz3PWU]
- ダイエット板からエクセルが誕生したと聞いてやってきました
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 14:39:16.27 ID:nA3N1ozv]
- >>458
山形出身のお笑いコンビの持ちネタ
「コーヒー飲むとき砂糖、いぐざえる？（いくついる）」
ってやつだと思う。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 16:54:41.36 ID:gujb1UKG]
- 筋トレが先か有酸素が先か…なんだけど、ここでは筋トレが先って言われてたよね
友人がジムに通っていてトレーナーに聞いたところ、有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
いきなり筋トレだと、身体が対応しきれずに無駄になってしまうそうだ
まぁ準備運動でラジオ体操とかしている人も多いだろうから今更だろうけど
自分的に有酸素→筋トレの方がなんかイイ感じしていたので、これで謎が解決した
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:23:23.30 ID:wjA5c/qo]
- まあ有酸素運動10分ぐらいやって体を適度に温めてから筋トレやるのは
俺も効果あるきがする
でも痩せるのが目的なら
もちろんそのあと30分～1時間ほど有酸素運動しなきゃだめだよ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:00:48.77 ID:czALBvoM]
- >>461
>有酸素を１０分ぐらいしてから筋トレがいいらしい
それは有酸素というよりウォーミングアップだね。
ある程度以上の強度で筋トレをする人なら
ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）→動的ストレッチ（これは省略も可）→筋トレ（アップセットからメインセットへ）
→有酸素（これも省略可）→静的ストレッチ
って感じでしょう。
プロテイン飲むなら有酸素の後かな。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 19:04:46.81 ID:caBd2wez]
- ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間 省略も可）→動的ストレッチ（省略も可）
→筋トレ（アップセットからメインセットへ 省略も可）→有酸素（省略も可）→静的ストレッチ（省略も可）
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:22:34.36 ID:zwK+emXY]
- ダイエット板とかでは、アップだけで筋トレを十分やった気になる奴大そうだな。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 23:55:07.97 ID:wjA5c/qo]
- >>465
まさに私のことである
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:59:33.97 ID:aQXOgNkd]
- >>465
おまえの自慢なんかいらねえ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:14:18.84 ID:3cKEnh6y]
- 逆じゃね？
競技ビルダー＆リフターの筋トレ ＝ プロ野球
ウェイト板住人の筋トレ ＝ 草野球
ダイエット板住人の筋トレ ＝ キャッチボール
キャッチボールやって野球を「十分」にやった
気になるヤツはレアだろう
草野球やって野球を「十分に」やった気になる
ヤツは多そうだ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 00:20:09.34 ID:lzxB5FP0]
- >437
同じ経験あるよ。
筋トレしないで有酸素ばかりやってたら、そうなったよ。
汗をかいたからといって、痩せるわけじゃないんだよねぇ。
週2でガッツリ筋トレして、その後有酸素30分に切り替えたら、みるみる体脂肪減ったよ。急に減りすぎて困ったくらい。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:27:20.02 ID:3cKEnh6y]
- 1ヶ月で2㎏減量するには
体脂肪1g＝7.2kcal
だから、1日あたり
2000g×7.2kcal/g÷30日＝480kcal/日
アンダーカロリーにすればいいわけだ
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）は最低でも
摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日
を稼ぐのが王道って気がしてきた
で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み
に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、
ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の
向上などなどが、WinWinの関係で実現できると
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:54:57.98 ID:3cKEnh6y]
- 俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング
の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。
俺の基礎代謝は1750kcalだから、
1750kcal×1.2＋1000kcal＝3100kcal
これだけ食わないと痩せるわけだ。
元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。
しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う
のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、
そんなに食えんよ・・・
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 00:59:05.15 ID:1Cv2Qmkd]
- 計算がちがうな、７２００キロカロリー分消費したら１キロ分の体脂肪は燃えるけど、体重は１キロ以上へるんだよ。
何でかっていうと、脂肪組織にくっついている水分もいっしょに落ちるから。
脂肪や筋肉に蓄えられる水分の計算を無視すると、消費カロリーと体重の増減を混同してしまうよ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 01:04:44.58 ID:3cKEnh6y]
- 脂肪1g＝9kcal
で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから
体脂肪1g＝7.2kcal
じゃなかったっけか？（違ったらゴメン）
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:26:11.35 ID:mVburh7E]
- 文系の私にはこの流れが苦痛
大体個々の代謝の違いもあるから、ほんとそういう計算って概算に過ぎない
要は食った分動けばいーんだよ！細けぇことはいーんだよ！！
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 01:41:04.07 ID:3cKEnh6y]
- >>474
480kcal/日→2㎏/月減量
これだけを覚えとくといいかも。
今体重横ばいすなわち「摂取＝消費」
だった場合、
コンビニおにぎり1個＝160kcal
だから、1日に3個分我慢するっていう
摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal
活動してやるぜっていう消費を増やす方向
に向かうと王道っぽいわけだ。
でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。
だから摂取を絞るっていう一見安易な方に
流れ、そしてリバるっていう・・・
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 01:48:07.77 ID:yilcmf9z]
- 480kcalくらいなら慣れればどうってことない運動量で消費できるよ
ここんとこ調子くずしてるけど1日1500kcalは消費してるしね
習慣にできれば動けるもんだよ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 02:03:52.60 ID:mVburh7E]
- >>475
えと…うん……ううん…
480kcalなら、この前車掃除２時間した時の消費量だ
汚いミニバンで確かにハードだったけど、運動より上かよｗとセルフ突っ込みした
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 03:29:13.01 ID:UeT+Vv8x]
- 計算して痩せるなら苦労しないよね
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 04:20:03.38 ID:cwCDOJx+]
- やっぱりスクワット20分だけじゃなくてウォーキングか自転車をやったほうがいいかな？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:02:11.09 ID:C72lOfhI]
- >>478
結果出せないデブが、理論を吐くスレだから、許してやれ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:12:15.32 ID:9CfYaBLh]
- そして理論っぽいことをぶつぶつとつぶやくスレにかわったよな
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 07:59:35.18 ID:4O7SuMHG]
- 筋トレは大事だね
スクワットぐらいしとこうかなー
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 08:25:17.35 ID:QODEHv0D]
- スクワットいいよ
やり方さえ間違えなければ足が締まる締まる
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 08:52:46.37 ID:ttIYGMcp]
- >>478
そもそも基礎代謝、運動消費カロリー自体が目安にはなってもあてにならんしな。
代謝の良さは個人差激しいし、女なんて引く位浮腫む奴いるよな。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 09:01:15.03 ID:NBMyExGt]
- >>469
どんな筋トレしたんですか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:02:15.17 ID:Eiz/ycIt]
- 昨日体重が０，５くらい増えてました。かなりショック・・・
昨日は運動できなくてやばいかなとおもったらこれ・・・
毎日運動しないと体重維持できないんでしょうか。だとしたらダイエット成功後も毎日運動しなくてはいけないのかな。
運動は嫌いじゃないんだけどね。むしろ好きだけど。
代謝が低いのかな？１日、２日運動しなくても体重維持できるようになるにはどんな運動すればいいんでしょうか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:06:01.61 ID:s3G0u/7e]
- たったその程度の体重計の数値に一喜一憂すること無いでしょうに。
日々の積み重ねは重要だが、一日くらいの休みで影響があるような、あなたはアスリートですか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:16:23.24 ID:YVZ05J8Y]
- >>487
明日計量があるんじゃない？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:24:29.54 ID:s3G0u/7e]
- >>486
0.5くらい、食事の量、水分の摂取量、風呂の前後、トイレの前後でコロンコロン変わるぜいｗ
たった一日で脂肪が0.5、もしくは筋量が0.5が変動するなんてあり得ないから。
どうせ、毎日体重計に乗って気にするのなら、「体脂肪」の方にしとけ。
家庭用の体脂肪計も、時間帯や体調によって変わるしあまり当てにならないけど、「体重」よりはいいから。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 11:29:25.33 ID:2Js5GVC2]
- バイク＆筋トレ少々で2ヶ月3kgが限界だわ…
ブログとか見てると食事制限と1日1時間程度のトレで2か月13kgぐらい痩せた人もいるみたいだし
結果がでる奴がうらやましい…
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:40:05.33 ID:rxPLHgj5]
- >>490
もともとも痩せしろとか、筋肉が落ちてもお構いなしとか、
数字だけ比べても仕方ないさね
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:47:08.04 ID:/0VC7Ko7]
- BMI値で測るべき。
デブはやせやすい。
肉がないとやせにくい。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:52:00.19 ID:WHGadsQQ]
- 筋トレの後に有酸素運動がいいって聞くけど
筋トレ後30分以内にタンパク質をとった方が効果的とも聞きます。
有酸素運動の前に食事は取らない方がいいのか
タンパク質優先してとってその後有酸素運動がいいのか
いつも迷います。
みなさんはどうしていらっしゃいますか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:53:48.25 ID:/0VC7Ko7]
- >>493
それはダイエットじゃなくて、ボディビルダーの方法だろう。筋肉増強の為の。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 11:54:09.04 ID:QODEHv0D]
- もはやそこまで気にしてたらめんどくさいだろJK
筋トレやって有酸素やってササミ2本食べたりしてるけどこまけぇこたぁいいんだよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:02:53.05 ID:tSM5NBmf]
- 答えを知ってるけど、長文になるので書かない。
質問は質問スレか、ぐぐれ、って思う。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:08:40.24 ID:TQVPQu4x]
- 宿題はやったけど、家に忘れてきた
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:19:07.13 ID:nueVuCtD]
- >>493
食事のタイミングにしても、筋トレの順番にしても、
競技でもしてなきゃ、わかるような違いは出ないよ。
そもそも競技してる人間の間で意見が分かれてるくらいで、
確実な事はよっぽど常識的な事以外は言えない。個人差も
あるだろうし。
あんま腹減ると、運動するのに明らかに差し支えるから、
腹減ってない程度の時に運動すれば良いんじゃないかな。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:27:12.93 ID:tSM5NBmf]
- 無職、専業主婦、勤労者では食事のタイミングが異なるし、
当然基礎代謝や生活強度も異なる。
一日のどのタイミングでトレをするかによっても、アドレナリン、インシュリンの
分泌具合、タイミングにそれぞれ大きな差が生じるので
答えも様々になる。
質問に答えられないからといって「競技レベル」だの「ダイエットレベル」だの
言う奴の発言なんて信頼性ゼロ。
- 500 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:30:06.53 ID:ZUl7KXqP]
- >>499
あんたなんかの病気なん？それともハゲてきたから苛立ってんの？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 12:30:08.87 ID:r3vutTOL]
- >>493
普通は有酸素の後ですね。
筋トレの後に有酸素をやるのは脂肪を燃焼させるためなのでその前にプロテイン飲むと
効果が減殺されちゃいます。
ちなみに筋トレ後30分のゴールデンタイム云々は気にしなくていいって人も多い。
でも飲んじゃダメって事は無いので普通はそのタイミングで飲むよね。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 12:31:40.52 ID:nueVuCtD]
- >>499
君はいったい誰と戦ってるんだ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:31:54.56 ID:yLXxP9y9]
- >>499
ごちゃごちゃうるせーんだよ！
消え失せろ！
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 13:41:37.56 ID:UsEGD63i]
- 自分の基礎代謝ってどう調べるの？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:43:10.81 ID:s3G0u/7e]
- 年齢と体重、筋量で計算
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 13:49:42.60 ID:WHGadsQQ]
- >>494>>498-501
長年の疑問だったのでスッキリしました
いつもやる前に考え過ぎて迷ってしまうので
迷って無駄にするよりとにかく行動することにします
ありがとうございました。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:03:04.36 ID:mVburh7E]
- どっかに「悩むな動け」ってスレあったよね
あと質問する前に現行スレぐらいROMろうや…。そういう怠惰がデブに繋がるんだぞ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 14:51:04.47 ID:Eiz/ycIt]
- そうですねとりあえず悩まず動きまくります
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 15:44:20.31 ID:ssKN6ZBJ]
- 今日は乳首痛くてあまり走れなかった
おれはとりあえず走ってから筋トレするね
走ってるとだんだんやる気が出てくるから
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 16:50:58.46 ID:TXg/VnbG]
- ほぼ目標体重までは落とせたから、後は軽いダンベル等、体脂肪を減らしてひきしめるのと体の内側からキレイになるような食事を心がける！
今日は朝:野菜スープ、雑穀パン 昼:豆乳チキングラタン
夜もスープになりそうかな。
来週末のイベントに向けて頑張る！
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/08(水) 19:04:06.07 ID:tV9c1feo]
- >>509
ワセリン塗るべし
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 19:42:29.94 ID:lzxB5FP0]
- >485
ジムでマシンを一通り。
10～15回×3セット インターバル1分。
その後に有酸素(ステッパーやクロストレーナー)を30～40分。
よくシェイプアップ目的の筋トレは軽い負荷で回数をこなそう、とかいわれるけど、
自分の経験としては、それではあまり筋肉に対して刺激にならないみたい。
筋トレはきっちりやって、適度に有酸素をするのが、一番効率がいいと思うよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:35:42.14 ID:aDnngsa7]
- >>512
自分も同じようにやれども我が体重軽くならざり
ぢっと手を見る
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 20:40:16.56 ID:3KsLNvX9]
- 背筋鍛えたいんだけど
体をほっそりみせるには何すればいいの？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 20:42:10.63 ID:JJ6Z9sqd]
- >>512
ステッパーとクロストレーナは五分で限界
バイクなら一時間いけるけど
三十分はまじ尊敬します
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 21:45:21.14 ID:C72lOfhI]
- ステッパーなんかやるんだったら、外走った方が良いけどな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:03:20.16 ID:NBMyExGt]
- >>512
ありがとう。自宅で自重トレじゃダメかね？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:14:28.66 ID:lzxB5FP0]
- >513
絶対、動いたぶんの効果はあるよ。頑張ろう！
>515
ありがとう。
でもバイク1時間のほうが痩せそうw
クロストレーナーの利点は逆回転にすると、体の裏が鍛えられるところ。
エアロバイクは、体の裏側の筋肉は鍛えにくいみたいだよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:35:54.30 ID:lzxB5FP0]
- >517
負荷とフォームが適切なら自重でも良いかと。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 01:40:03.81 ID:D3c9aZsk]
- 浅田真央や痩せてた頃のキムヨナみたいな細いのにきれいな筋肉ついた体型になりたい。
あの筋肉の付き方が羨ましい
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 02:26:49.19 ID:a1fT3O8i]
- >>520
元々の骨格による所もあるよね。Perfumeのあーちゃんは、あの2人の隣にいるのがかわいそう。
両脇の2人と違って、大幅にベスト体重割り込んでそうじゃない？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:40:00.14 ID:1r8Q8xNT]
- 出来うる限り筋トレして
有酸素代わりにスクワット20分もしてるのに
体重が増えつつある
食い過ぎか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 04:47:27.14 ID:/TJOrSBE]
- >>522
イエス
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 07:49:31.25 ID:pgud5D/D]
- >>516
効率的にはそうなの？かもしれないが、足首や膝への衝撃を極力減らしたい年代（40代）なので、
どうしてもステアマスターのようなステッパーマシンを多用している。
ステアマスターはウォーキングよりも負荷も掛かり、同じ時間歩いたりするより、消費カロリーも多いだろうし、
中年層にはまことに都合がよろしいのだ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:46:38.47 ID:ikp6iwgQ]
- ここはｼﾞﾑ通いが多いの？皆さんの成果、ボディスペック教えてください！
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 09:36:02.73 ID:h07gZec6]
- 昨日、初めてステアマスターやってみた。
しんどさはエアロバイクの比じゃないのに
消費カロリーはバイクの4分の1だった・・・。
いや、表示よりも流した汗を信じる！
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:01:43.84 ID:CJncQlEv]
- 汗で痩せれるならサウナ行ったらガリガリが続出だな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:22:26.01 ID:pgud5D/D]
- >>526
しんどさも負荷にもよるだろうけどね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:26:25.50 ID:pgud5D/D]
- それに・・・マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ。
種類によってカロリー計算表示方法が様々だから、違う種類のマシンを比較してカロリー比べるのはナンセンス。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:59:09.47 ID:1r8Q8xNT]
- >>523
よし、晩のオカズを半分に減らそう
ちょうど胃が小さくなって持て余してたところだ
栄養的にも問題ないはずだ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:56:55.46 ID:h07gZec6]
- >>527
汗で痩せられるという意味で書いたんじゃないです。
汗をかく＝運動をした＝カロリー消費 という意味です。
>>529
>マシンに表示される消費カロリーって当てにならないよ
ええ、だから「表示よりも流した汗（＝運動した実感）を信じる」と
書いたんですよ。
私ってかなり文章下手なんだなorz
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 15:47:59.03 ID:XJUo0UlU]
- >>494
ダイエット目的でもボディービルダーの食事は参考にするべきだと思うよ
あの人たちは筋肉を残しながら脂肪を落とすという高等技能をコンテストの度にやってるんだからね
俺にはまねできないけどｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:55:59.29 ID:MRBS/xqT]
- 男性も女性も、人生のどこかで必ず悩まされる問題のダイエット。
今まで500人以上のダイエットを指導し、確実な成果を出してきた
スペシャリストに話を聞きました。ダイエットとは、決して過度の
我慢や辛さを感じるやり方ではなく、自然と無理がなく、心身とも
にバランスがとれた生活を習慣にすることです。
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ちゃんと大事なことを理解して、自分の現実を知り、自分に合った
無理のない方法で行えば、誰でも目標はクリアできるもの。
うまくいかずに悩んでいる方！私と一緒に最後のダイエ
ット挑戦してみませんか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:00:53.49 ID:O0zkvJ3R]
- >>531
このスレって理屈がメインだから実際に運動してる人はいないんだよね だから汗かくって
半身浴とかサウナとか食事する ぐらいしか思いつかないんだろうね
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:04:27.98 ID:Pysf/jJz]
- >>534
理屈がメインで運動してないのはお前だけだよ
他は全員ちゃんと運動してるから
安心して死ぬまでデブってろ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:29:26.21 ID:O0zkvJ3R]
- まあいいけど 王道ダイエットっていうのもさ
運動の王様はボディビル ボディビルダーのダイエットだから王道ダイエットって思ってるんだよ
このスレの人たち 頭おかしいよねｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:47:41.74 ID:9Vc1DapN]
- 人間が痩せるのには、運動するか、頭を使うか、食事を減らすかしかない。
食べて痩せるというのがいつまで流行るのかわからんが、毎回便乗する奴が出てくるので日本は平和なもんだ。
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