- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:34:28.13 ID:bTl/QDFe]
- 関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/
目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
不健康で過激なダイエットについて語りましょう 。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:32:08.88 ID:7a/qEwly]
- otsu
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 03:21:26.16 ID:3ncsb7lf]
- >>1
乙
前すれ>>1000のダイエットが成功しますように。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 07:22:47.85 ID:D5jBDYzu]
- これからは長文連投はひかえましょうね
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 07:27:46.86 ID:JkSfjuE3]
- どうやったらこんな体なるの？
王道で可能？
deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8134.jpg
deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8135.jpg
deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8136.jpg
deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8137.jpg
deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8138.jpg
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 07:29:59.87 ID:D5jBDYzu]
- おい、グロ画像のせんな
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 08:45:13.04 ID:8/i83zEg]
- >>6
どーなんだろ。90分動き続けるから食べる量も凄いだろうな
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 09:20:11.05 ID:GKAgagH7]
- あーここ１週間くらい体重が６６〜６６、３をいったりきたりだ。
運動量も一緒のはずなのに。食事もとくにいじってない。
むしろ今までより栄養面を考えて食べるようにしたはずなのに
これが運動量を増やさないとこれ以上は痩せませんよってことなんですかね？
いちを有酸素運動１時間してますけど１時間３０分にしたらまた変わりますかね
それか食事の量を減らすしかないのかね・・・
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 09:24:28.00 ID:GKAgagH7]
- ↑ちなみに８キロ程度痩せたあと急になりました。
同じような人いませんかね
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 09:30:19.05 ID:pGewHVWb]
- もう、コーヒーがどうのなんて書くなよ。
>>9
身長いくつ？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 09:36:00.94 ID:PRQsD6xu]
- >9
単に停滞期じゃないの？
アミノ酸のサプリを飲んで今のまま続ければ２週間〜４週間くらいで
また減り始めると思う。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 09:46:15.05 ID:D5jBDYzu]
- コーラを飲むと脳が溶けるとか言い出す奴もいたよな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 10:06:22.62 ID:a4KZhKjZ]
- トレーニング以外での1日の消費カロリーって、どうやって出してますか？
ｎｉｆｔｙのダイエット記録を付けれるサービスで、
体重と身長から自動的に生活＋基礎代謝の合計を出してくれるんだけど、もっとちゃんとした出し方があれば知りたい。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 10:37:43.88 ID:GKAgagH7]
- なるほどー停滞期か・・・
身長は１７４〜６くらいですね
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 10:48:58.96 ID:h0z4T8yL]
- 停滞期ってさ、今やってる運動の量をさらに増やしたりとか、食事量を減らしたりとかより
逆に一時的に運動量を減らしたり、やめたり、違う種類の運動やったり、
一時的に食事量増やしたり、一回くらいドカ食いしたり、何か今までと違うことやると
また減り始めたりすることあるよね
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 11:17:06.48 ID:5OFpnQCN]
- あるねー。
脳「最近ちょっと供給量少ないよな。ちょっと燃費重視で行く？と思ったらいっぱい供給キター」
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 11:22:21.89 ID:j0NJhUhv]
- >>9
一ヶ月ぐらいで一気に８kg痩せたなら、ホメオスタシスがフル稼働だね
私停滞期にうんざりして、夜中に牛肉貪り食ったら、急に減ったわ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 11:31:21.76 ID:GKAgagH7]
- 停滞期っぽいですね調べてみたら。
いちを２ヶ月で８キロ減らしました。
停滞期は自分で解除するほうがいいんですかね？一時的にたくさん食べたりして
聞いた話だと停滞期は平均１ヶ月くらいかかってようやく解除されると聞いたんですが。
１日だけ肉とか食いまくれば自然と解除されるもんなんですか？
それで次の日から解除されるなら食べてみようかなと思いますけどどうなんでしょうか
自然と解除されるのを待つのが一般的なんですかね？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 11:44:33.33 ID:Vw9ZnTiG]
- >>6
最高にかっこいいね！
こういう風になるには、この人と同じくらい運動すりゃいいんじゃね？
まぁ一般人には無理だが、理想や志は高い方がいい。
がんばってこれに少しでも近づくぜ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 11:47:41.26 ID:ewfxZvAJ]
- クリロナ184/82だっけ。BMIだけを基準にするのは愚かだよね。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 12:21:51.17 ID:8gAER4pv]
- 停滞期？は、減量やめて、無酸素多目にして、ボディーメイクに移ればいいんじゃないか？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 12:27:48.55 ID:bxwtFOei]
- >>19
1週間じゃ何とも言えないんだけどBMI22切ってきているし8kg減量したのなら
代謝もかなり落ちているので減量ペースが遅くなるのは仕方ないでしょ。
しばらく様子を見て停滞が続くようなら食事を減らすか運動を増やすかですね。
>１日だけ肉とか食いまくれば自然と解除されるもんなんですか？
チートデイは失敗の危険もあるのでやる時は自己責任で。
増やすのならむしろ炭水化物だと思うよ。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 12:28:57.62 ID:bxwtFOei]
- と言うかそのへんはいかに筋量を維持して脂肪を落とすかって話になってくるので
ウエイトトレをしていないのならあまり気にする事は無いんだけどね。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 12:34:55.79 ID:Vw9ZnTiG]
- 停滞期は、努力した奴だけに訪れる勲章だし、
ジタバタせずに今の状態を１ケ月続ければ抜け出せるんだから、
ジタバタせずに今のままでいいのではないかと、
停滞期３週間目のオレは、自分に言い聞かせている。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 13:24:18.71 ID:5i7pEZAD]
- ４ヶ月で停滞した後まったく落ちなくなったけど体つきはまったく別物になってきた
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:25:21.58 ID:It32TiaL]
- 運動してれば見た目は体重と関係ないからね。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:35:17.72 ID:It32TiaL]
- >>6
日本人でこの筋肉量は、かなり真剣にウエイトやって、
かなり真剣に有酸素か食事制限やらないと無理だと思う。
日本人だと、ボディービルの全国大会でもこれくらい。
www.youtube.com/watch?v=S3xRcyNbfhw
ボディービルってある意味王道だけど。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:37:43.66 ID:uH6LyAfy]
- 毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。
成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:47:04.56 ID:It32TiaL]
- >>29
有酸素やると筋肉落ちるというのは、ジョギング以上
の負荷を２時間以上位やる場合の話で、筋トレ毎日
やらないほうが良いってのは、腕も上がらない、階段も
登れない位まで追い込んだ時の話。
そこまで出来ない、やる気が無い、なら、毎日やった方が
良いと思う。
勿論出来るなら有酸素はともかく、筋トレは追い込んだ方が
効率はいいけど、かなり慣れていて、機材もないと多分無理。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 14:47:20.13 ID:p/B3KqXD]
- どうせ限界まで追い込めないんだから毎日やっていいよ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:57:46.57 ID:It32TiaL]
- 「限界」10回ってのは雄叫び上げながら、失敗したら
ウエイトが落ちてくる位のレベルの「限界」なので、
なかなか難しいよね。
１分間隔で10回x3が出来たら、多分限界にはまだまだ
遠いと思う。
それでも、一カ所２日に一度くらいで良いと思うけど。
ちなみに俺は一カ所辺り週に１回しかしない。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:59:37.14 ID:Vw9ZnTiG]
- 毎日楽しく飽きずに続けられるメニューに出会って、それで効果が出ているなら、
週に１〜２度しかトレできない人からみれば、羨ましい限りだと思ふ。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:04:20.72 ID:It32TiaL]
- 続けられるのが一番だね。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 15:04:33.38 ID:f5Nj8uoJ]
- >>6
減量と増量を繰り返して、
減量期はできるだけ筋量維持しながら脂肪のみを落とすつもりで
増量期は多少脂肪つくのも仕方ないと割り切りながらとにかく筋量を増やすつもりで
それを何年か繰り返せばなれるんじゃないかな
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:07:33.81 ID:QyesX2MJ]
- >>35
これで顔が残念だったらどういう扱いなんだろう
結局※なのか
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:09:13.84 ID:GKAgagH7]
- こういう人に顔が残念な人はいないよ
顔も引き締まるからかっこいいとおもう
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 15:10:24.04 ID:f5Nj8uoJ]
- >>36
一部のマッチョ好きを除けば
イケメン普通体＞＞＞＞不細工マッチョだろう
でも、不細工で体もだらしないやつよりはずっといいと思うよ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:33:05.76 ID:QMqCwlsl]
- >>6
毎日腹筋3000回やってるらしいな
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 16:27:33.53 ID:bxwtFOei]
- >>29
>毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは目的によります。
有酸素は原則毎日でもいいけどこれも目的によっては多少控える方がいいって事もあるでしょう。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:09:24.06 ID:IQA6Sbmx]
- >>37
確かに
顔引き締まるし、ここまで鍛える意思の強さやストイックさも顔に出るんだろう
男の場合、一重か二重かなんかよりそっちか…
と思ったがちょっと待て。
その点ビリーはどうなんだw
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:17:13.30 ID:ly8wghcH]
- 精悍な感じになるよな
ホルモンが関係あるのかね
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:19:28.64 ID:j0NJhUhv]
- 自分もちょっと痩せて筋肉ついただけで「精悍になった」と褒められたもんな
女だけどな
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:20:46.63 ID:BQH48YKR]
- ビリーは金持ちだからね〜
資産的に数十億くらい？
身長181cm、体重86kg、体脂肪率6% ってあるけど絞ってそれだろから実際は100キロくらいで体脂肪率も15％はあるんじゃね？
やっぱ黒人って迫力あるしね
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:26:31.13 ID:ALC/J2cM]
- こんな記事見つけた。
news.www.infoseek.co.jp/topics/business/n_book2__20110531_28/story/20110531jcn55308/
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:26:47.63 ID:IQA6Sbmx]
- >>43
良か……たのか？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:32:39.07 ID:BabUH31d]
- >>28
マッチョって一人だと、オッとなるけどこれだけそろうとキモいな。なんでだろう
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:40:20.81 ID:Vw9ZnTiG]
- >>45
今回、日本の読者向けに www.Amazon.co.jp で販売開始しました。
※今回、日本の（英文判読が得意な）読者向けに www.Amazon.co.jp で（原書＝英語版）を販売開始しました。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:49:00.17 ID:uW0NxboA]
- ビリーかっこいいとおもうけどな
年もあるからそうみえるだけで若い時はイケメンだったんじゃねｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 17:59:11.91 ID:Vw9ZnTiG]
- リチャード・ギア「愛と青春の旅立ち」に出てくる鬼軍曹のモデルが
ビリー隊長なんでしょ？
違ったっけ？
鬼軍曹に励ましてもらうよりも、萌えキャラに励まされた方がいいって人の
ために、そういうＤＶＤが発売されたらしいぞｗ
- 51 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:15:35.51 ID:krgiS26g]
- 筋トレやってゴツくなったけど
確かに太りにくくなった感はあるが
一日の基礎代謝にすると素人が筋トレして
筋肉を増やしてもせいぜい50カロリーくらいなんだろ？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:18:51.64 ID:5OFpnQCN]
- 基礎代謝はそうみたいね。ただサクサク動けるようになる恩恵はデカイよね。
- 53 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:36:39.74 ID:krgiS26g]
- さくさく動けるのはいいね。スクワットとランニングは
日常生活でも結構役に立ってるかも
15キロのダンベルじゃ物足りなくなってきたよ。
25キロのダンベルと懸垂スタンドも欲しい！！
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:53:04.14 ID:uW0NxboA]
- スクワットってなんか足いためるとか体によくないとか聞いたことあってやってないんだけど
全然大丈夫なの？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:54:38.42 ID:7a/qEwly]
- あんまり道具に金かけすぎると、
不意に「俺、なにやってんだろ…」感に教われたときに反動がでかいぞ
- 56 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/31(火) 19:06:56.47 ID:krgiS26g]
- スクワットはひざや間接が強くなってるよう気がするな
森光子さんもスクワット何百回とやってるらしいよ
元気の理由はそれもあるかもよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 19:34:06.61 ID:dDC+Xq9/]
- >>54
ヒザに負担を掛けるやり方はよくないとか
しゃがむ時に、つま先よりも前にヒザを出さなければ問題ないらしい
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 20:02:34.22 ID:ly8wghcH]
- >>51
内臓もでかくなるからもっと多い、っていう記事どっかにあったな
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 20:37:44.62 ID:bxwtFOei]
- >>54
正しいフォームなら少なくともジョギングより膝の故障のリスクは小さいと思うよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 21:01:03.20 ID:pa2n6wJA]
- みんな体重どれくらい目標にしてるの？
ここでいう体重っていうのは自分の身長の平均体重からプラマイでいくつかってことね
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 21:27:20.57 ID:uW0NxboA]
- なるほど。スクワットもやってみるかそれじゃあ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 21:28:29.24 ID:Blh0ygHI]
- カット出したいから有酸素する予定なんだけど ビリーとかでもいいのかな？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 21:58:00.98 ID:SEubm3We]
- >>60
±2kg
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 22:12:22.56 ID:1OWE5jxp]
- 標準体重−5kg
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 00:09:36.99 ID:kQu/rLQK]
- 食事管理は一生っていうけどさ、今は独身だから良いけど、結婚しても俺、夜はサラダと鶏肉っすってのは許されるわけ？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 00:11:48.65 ID:BphOYztC]
- >>6
deaimuryou.matrix.jp/up/src/up8137.jpg
腹直筋両横のふくらみは何だろう？
脂肪？骨？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 00:17:31.82 ID:kQu/rLQK]
- >>66
いや筋肉だ。その画ほどすごくはないが自分にもつき始めている。あそこは何のトレでつけられるのかな？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:50:24.08 ID:jLmgGvr4]
- >>65
お前はフォアグラ用に飼われて口になんか詰め込まれる予定でもあるんですか？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:56:59.55 ID:uW7u0M3G]
- >>65
安心しろ
むしろ手のかからない夫は今どき需要多いから
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 02:22:24.96 ID:Fg+SUqa1]
- >>66
腹斜筋。サッカー選手はとくに発達してる。中田も太いのついてた。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 06:04:01.03 ID:xO3ZJMdA]
- すごい筋肉だね。体をひねったりするときに強い負荷でも掛かるんだろうか。
- 72 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/01(水) 06:13:23.57 ID:7osT85Jz]
- 裏山
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 06:54:00.58 ID:RUIn7DZh]
- >>71
別にたいしたことないだろ
スポーツ選手の身体見たこと無いのか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 07:27:04.77 ID:z9sPCd2e]
- イケメンマッチョはこのように妬まれるようだな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 07:30:09.55 ID:B2Jm+z6K]
- 女からみればどうでもいい
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 07:34:10.49 ID:xO3ZJMdA]
- >>73
腹斜筋についてレスしたんだよ。
体全体についてはビルダーとかよく見るから、そんなにすごいとは思わないけど。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 08:17:17.58 ID:IEmENUnO]
- 女だが、ムキムチマッチョは嫌だなー
ボクサーぐらいの筋肉が理想的。実用的かつしなやかな筋肉
ボクサーって食事制限してるのにあれだけ筋肉つくって、よほど過酷なトレーニングしてるんだろうね
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 08:31:46.12 ID:d5HafdBR]
- 自分は糞でぶなくせに「別にたいしたことない」とか平気でいう奴は
朝鮮人。
間違いない。
- 79 名前：チラシの裏 mailto:sage [2011/06/01(水) 08:46:29.41 ID:NuLe2KGx]
- 基礎代謝基準値×体重＝基礎代謝
目標体重の摂取熱量
＝現体重の摂取熱量÷現体重の基礎代謝×目標体重の基礎代謝
＝現体重の摂取熱量÷現体重×目標体重
基礎代謝や生活強度なんて知らなくてもいいんじゃね
ハリス・ベネディクト3%引き式でも3%引き同士が約分出来るから気にしない。
今はこれ↓
基礎代謝≒表面積に比例≒√体重に比例
やはり比例定数は消しあって真の基礎代謝も活動強度も知らないが日々調整可能
失礼しました
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 08:47:20.89 ID:SHk2nJtU]
- >>77
ボクサーじゃないからわからんけど、年がら年中食事制限してるわけじゃないんじゃ
多分計量前だけじゃないの？
食事制限しながらあれだけの筋肉つけるのはどんなトレーニングしてても無理だと思う
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 09:22:58.81 ID:2iHK8N89]
- 背筋鍛えたいんだけどブリッジして１０秒停止を何セットかってだめですかね？
背筋鍛えてる方どういう風にやってるか教えてください
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 09:43:41.59 ID:Pi25szag]
- ブリッジって首じゃないの？
上体そらし１０秒静止１００回とかでいいんじゃないの？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:01:21.49 ID:kdbLOb6q]
- なんか、溜まってしまったので、吐き出させてください
３ヶ月間、毎日 筋トレ＋有酸素60分を続けていたが
昨日の夕食後、３０分休むつもりが、うっかり朝まで寝てしまったorz
適度に休みを入れないとダメと言われているが
このままモチベーションが下がってしまうのが怖くて仕方ない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:16:59.28 ID:uW7u0M3G]
- >>81
元がどんだけかによるけど
椅子の上に腹ばいになって腹で体を支えてエビ反り
足もあげる
これを、下につけず、反った時もロックせずにゆーーっくりやる
息は止めない
回数は出来る範囲
ちゃんとやると相当キツイ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:37:33.33 ID:Gd6k6Iam]
- >>60
-3kg
±0のちょうど標準体重にした場合、少し外食しただけでオーバーしてしまうので、
最終的にこのぐらいの体重を維持したい。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:21:18.27 ID:2iHK8N89]
- ありがと
背筋やっていくようにします
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:37:11.22 ID:RM7vPIBh]
- 29歳女ダイエットを始めて１ヶ月で60→57kgの3kg減量しました。
水泳、ウォーキングの有酸素に加え、更に代謝をあげて効率よく減量したいので市営体育館のジムに通う事にしました。
現在職員の方のアドバイスで、エアロバイク20分→筋力トレマシン４種を15回×３セット→エアロバイク20分で終了のメニューですが、１時間程度で終了してしまい体力も余っていて物足りなく感じています。
ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？疲れないくらいが効率いいのでしょうか？ランニングマシンもあるのですが、台数が少なく待ち時間があるため職員の方からはあまりオススメされませんでした。
よろしくお願いします
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:51:31.60 ID:P7aKg7gL]
- 17♀165/61です。今日からダイエットを始めました。
洋ナシ？体型は、脂肪が落ちにくい体質と聞きましたが、どんな食事をしたらよいのでしょうか？
詳しい方、教えてください。
とりあえず動かないことには始まらないので、
エアロバイクに毎日1時間、ヨガ30分を続けたいと思います。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:53:27.28 ID:yVHrrGky]
- >>87
エアロバイクの時間を伸ばしたり、エアロやってる時にランニングマシン空いたら使うなりして30分〜1時間程度やればいいんじゃね
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:59:00.18 ID:QODOuSIC]
- >>87
１．ジムの週間頻度を増やす
２．前後のエアロバイクの時間を増やす
３．前後のエアロバイクの強度を増やす
４．筋トレの強度（重量）を増やす
・・・・・他には・・・・・
エアロバイク５分→筋トレ１種目目１５レップ→エアロバイク５分→筋トレ２種目目１５レップ→エアロバ・・・・
・・・・・・・・・筋トレ４種目目１５レップ（３セット目）→エアロバイク５分→終了
上記を休みナシで連続で行い何分かかったかを毎回計測する・・・・
方法は無数にあって・・・・・頻度、強度、時間・・・・あとはどうしたいのかはご自分で。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:54:13.61 ID:jLmgGvr4]
- >>87
体育館にある温水プールで、ウォーキングしながら一時間ほど体を動かすとかどうよ
泳げる人なら二時間くらい泳いじゃったほうが安眠スッキリ、ホルモン活発で代謝アップ
プールで有酸素運動って長時間できるし楽しいよ試してみて
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:57:18.81 ID:dKnfUZxn]
- プールの塩素で肌が痒くなってしまう。平気な人が羨ましい・・・
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 15:58:23.81 ID:9qZnp/+u]
- >>86
チンニングの方が良いよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:51:43.00 ID:2iHK8N89]
- なるほど。みんなアドバイスありがとう頑張るよ
- 95 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:35:19.99 ID:ROonvGa3]
- 就職して運動量はそんなに増えてないのに
食う量が増えた。どうしよう…
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:53:34.02 ID:SkMlO39C]
- >>87
>ジムでもう少しトレーニングを足すなら何がよいでしょうか？
有酸素がいいんじゃないかな。
金トレは量を増やした分効果が増すとは限らないけど、有酸素はやった分だけダイエット効果があるから。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:19:34.63 ID:HwVzInPw]
- >>95
・食う量を減らす
・運動量を増やす
・時の流れに身を任す
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:45:11.01 ID:RM7vPIBh]
- 87です
たくさんアドバイスありがとうございます！
プールは仕事帰りでも週５〜６で行っているので、筋トレもそのくらい頻度を増やしてみます！
タイムをはかるのは考え付かなかったのでとても参考になりました。
今はトレーニングが楽しくて仕方ないです！この調子でがんばります！
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:31:06.45 ID:uYD+w4vx]
- 来週のあるあるが食欲を抑えるワザを放送でこのスレ終了
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:49:02.98 ID:whdslwnE]
- 毎日会社まで10kmを自転車で往復、夜は5kmのジョギング。
食事は基礎代謝＋100kcal程度なのにこの1週間体重が減らない。
先週までは1週間に平均1kg弱くらいは減ってたのに。急になぜ。
3ヶ月目にしてこんなの初めてだ・・・。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:53:39.26 ID:uYD+w4vx]
- 停滞期へようこそ！あなたは呪われました。１ヶ月は呪いが解けません。
|
 |
