- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:45:36.40 ID:lC6OERaz]
- 完璧って？うまくいってるよってこと？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:50:50.39 ID:/yMGCxlX]
- >>970
筋トレ、有酸素運動のダイエットとしては完璧に追い込めてるよね。
これを2、3ヶ月続ければ効果が出ないわけがない。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:01:15.02 ID:lC6OERaz]
- >>971
なるほど。丁度今そんな感じなので継続していけるよう頑張ります。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:39:16.32 ID:/yMGCxlX]
- >>972
頑張れ。その調子だ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:40:44.10 ID:JTux5mkC]
- >>971
ちなみにだけど、ウンチが2、3日に1回しか出なくなると完璧なの？
3食食べてその分が出て行かないとまずいと思うんだけど。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:52:09.55 ID:/yMGCxlX]
- >>974
四の五の言わずやってみろ。
マラソン選手も追い込んでる時はスカスカのウンチしか出ない。
普段から有酸素運動と筋トレに慣れてる体でそれだよ？
成人に必要な3食分の栄養を最低限取ってるから体に悪くはない。まぁただ出にくくなるから痔には悪い。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:54:40.17 ID:2tPP+qoQ]
- ooooooooooooooooooooooooo
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:57:05.52 ID:JTux5mkC]
- >>974
いや、別に疑ってるわけじゃないんだけど、そうなる理由を知りたい。
有酸素運動と筋トレと排便の出が悪くなることの関係がわからなくて。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:59:22.45 ID:JTux5mkC]
- ごめん↑は>>975宛ね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:04:41.77 ID:CJVj0fuY]
- ウェイトで踏ん張ると、肛門が切れて、血液でウンコが固まって出が悪くなることはある
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:17:26.38 ID:5yxBNXMg]
- >>946
正に正論だと思う
男性のみんな食事は1日何キロカロリーくらいとってる?
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:20:46.84 ID:bZxvyFvV]
- 男性と一口に言っても50kgのやつもいれば100kg越えてるやつもいるわけで
そんなアンケートに何の意味があるんだ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:10:44.25 ID:DG5r/5tR]
- >>958
乙！
体脂肪計に乗ったら、基礎代謝の値が意外な結果になっていた
なのでちょっとカロリー表見直してくるわ、色々計算し直さなきゃ
みんなも基礎代謝計ってみて、捗るぞ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:01.14 ID:5yxBNXMg]
- >>981
おおざっぱに言い過ぎたな
年齢、体重、生活活動強度も追加で
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:39.52 ID:jVZ9K5T7]
- 有酸素のみやれ筋トレはあとまわし、っての時々みかけるけど、最初から両方やった方がいいに決まってるだろ。案ずるより生むがやすしっていう精神はわかるが、だったら両方やれよ、っていうｗ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:19:41.88 ID:/yMGCxlX]
- 両方やんないとヤバいからな。
有酸素運動だけじゃ筋肉失われすぎてちょっと有酸素運動やめるとすぐリバウンド。
てかダイエットでどちらかだけとかただの甘えww
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:21:07.74 ID:WXh1b1fC]
- 王道ダイエットとは、偏ることなくバランスよくあれってことだと理解している
どれに重きを置くかは個人によって異なるだろうけど
対極にあるものが単品（置き換え）ダイエット
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 23:30:50.82 ID:im8KWrgB]
- 男165の54。72から落としたけど、2000以下にはしてるかな。
やったのは筋トレと週5〜6の600の運動。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:16:40.67 ID:dzt6D4Wy]
- でも完全に心も体もデブの頃からアレもコレもってやると結局辛くてやめちゃうから最初は有酸素運動だけでいいんじゃないの？
80から59までひたすら歩いて減らしてやっと最近筋トレ始めたけど両方やるのが今じゃ苦にならないしね！
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:23:32.52 ID:j0NJhUhv]
- >>985
ショコや軽いジョギングしている女だが、有酸素だけでも結構な筋肉付いてるんだが…
食事は30品目心掛け、たんぱく質多目
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:35:35.34 ID:QyesX2MJ]
- 48を46に落としつつ体脂肪率を下げたいんだが、有酸素か筋トレかで悩んではや半年
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:58:18.10 ID:10X4/f23]
- >>989
骨格に対して本来必要な筋量ついただけ
そんだけデブりやすい体質だったということよ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:13:41.60 ID:j0NJhUhv]
- >>991
…うぐっ。確かに凄い骨太でデブりやすい…
筋肉は骨からも作られるとか聞いたんだが、骨太なのと筋肉付きやすいの関係あるのかな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:40:11.77 ID:uH6LyAfy]
- 毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。
成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、
- 994 名前：991♂ [2011/05/31(火) 01:40:22.06 ID:10X4/f23]
- うめついでに自分のこと書くけど
モデル体系の♀よりチャンダヨンみたいのが好きだな
去年秋まで１６７ ５８だったのが禁煙したら
６７まで増えたけど筋トレ効果かズボンサイズはかわってない
やせていたときもムエタイとか呼ばれたり
なぜかガッシリしているといわれたりしてたから
骨格なりの適正な筋量てのはあるだろうとは思う
>>992
筋肉も腱を経由して骨に通じているから無関係ではないのじゃないかな
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:00:33.04 ID:1G9wnZ/l]
- >>989
摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態なら筋量は増えないってのが定説
恐らく、筋肉の上についていた脂肪が減って筋肉が付いたと感じたんだと思う
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:35:34.70 ID:csoicFee]
- Ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:39:34.29 ID:q+hzU+u3]
- まずは、有酸素に全力投球だよ。筋トレ出来ないくらい有酸素。筋トレは第二段階。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:41:38.15 ID:OARSgdxu]
- 有酸素をそこまでやる必要ない
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:42:27.17 ID:q+hzU+u3]
- 痩せきるまで有酸素やるんだよ。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:51:31.66 ID:8ol7RoEI]
- >>1-999がダイエットに成功しますように
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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