- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:02:50.70 ID:/yMGCxlX]
- 間食一切やめて2ヶ月、筋トレと有酸素運動してかなり引き締まって痩せてきたんだけど、お腹周りだけまだちょっと取れきれない。
お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
間食しないのはそのままで筋トレ続けるだけじゃお腹周りの脂肪は取れないの？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:23:46.99 ID:YTuFuOij]
- >>871
このスレにいる奴らなら知っての通りだろうけど、ジョギングしてるのは男9:1女くらい。
ウォーキングは女7:3男くらい。
根本的に女は楽して何とかしようと考えてるように思われる。
しかし、根性ママチャリ乗りのおばさんは多いｗ
何だろう？本当に根性を感じる。おっさんだって自転車乗りはいるけど(俺も)、あんなに根性を感じさせてくれるのはいない。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:32:29.80 ID:QAul2/2n]
- どーでもいい
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:33:55.05 ID:mZMsHCP1]
- >>931
あまりにも根拠のない比率だけどまさかこのスレの男女差で判断してる？
このスレも女に対して上から目線のレスが多いし
女性専用ジョギングウォーキングスレもいっつも荒らされているようだし
下品な下ネタも多いから女が少ないのは自然なこと
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:52:17.63 ID:QcvH4706]
- >>914
>ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる
脚の上げ下げだけじゃダメだよー。
なるべく反動を使わず上げたところで骨盤を持ち上げるようにしなくちゃいけません。
むしろ最後の動作が重要。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:14.02 ID:kjVHSLtz]
- 身長 175、体重 93kg、体脂肪率 27% のスペックだったが、
毎日ジョギング１０ｋｍ クランチ２０回×３ 腕立て１０×３ その他 ヨガ３０分程度
と食事管理を続けて、３ヶ月
体重 77kg、体脂肪率 2１% の体脂肪だけ見たら何とか標準になった
太った友人、親戚や近所のおばちゃん達が、
鼻息を荒くしながらダイエット方法を聞いて来るようになったが、
上記の方法を説明するとみんなあからさまにがっかりしたように帰っていく
どうやら寝てるだけとか、食べるだけでやせる夢の方法があると思っているらしいね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:48.42 ID:VimQthhz]
- エアロビ教室とかなら女の方が多いだろうし
ジョギングしてる人が少ないからって女は楽したがりとか言われても…
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:55:25.48 ID:QcvH4706]
- >>930
>お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
別に有酸素は必須じゃないんだけど、体重は落とさないと厳しいでしょう。
そうすると腹以外も細くなるので出来れば他の部位の筋トレをした方がベターです。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:01:21.45 ID:mZMsHCP1]
- >>936
あたまがからっぽなんだよきっと
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:40:22.73 ID:CJVj0fuY]
- >>935
凄いな
毎日10ｋｍジョグで、最初膝痛めたりしなかった？
俺も27％から7％まで落としたんだけど、
セールス先の奥さんに、走ってるだけ？だけ？
他に何かやってるんでしょ！って言われるわ
- 940 名前：935 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:45:54.09 ID:kjVHSLtz]
- >939
ごめん、最初の二週間くらいは５ｋｍだったわ
途中捻挫とかしたり、膝がバキバキ言ったり、
ふくらはぎが攣ったりしたけど、意地でも休まず走りつづけた。
でも良くないらしいねこれって
てか27%から7%の方がぜんぜんすごくね？
俺ももう少し絞らないとなぁ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:50:31.60 ID:94fEqvES]
- 163cm60キロ、ウエスト90cmです。女です。
とにかくお腹が出てしまってどうにかしたいのですが、筋トレをしたくても筋力が無く腹筋をするとどうやっても首を痛めてしまいます。
圧倒的に腹筋が無いと思うので腹筋を使うこと自体がうまく出来ていないせいで痛めないトレーニングを試してもさっぱり続けられません。
理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが、筋トレすら出来なくて途方にくれています。
どうやってお腹周りを鍛えればいいんでしょうか？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:33:36.73 ID:4mVG6/K4]
- >>941
腹筋はまずクランチ（仰向けに寝て、ヘソの辺りに意識と力を集中させて、ヘソを覗き込むように上体を起こす）で徐々に回数を増やしていけばいい
ただ、腹を細くしたいからって腹だけを鍛えてればいいってもんじゃないから、
最初は全身ストレッチとかでいいから、腹だけじゃなく全身の筋肉の使い方に慣れていくこと。
つーかまずは食事管理と有酸素運動をきっちりやったほうがいいと思うぞ
90cmだと皮下脂肪だけじゃなくて内臓脂肪もがっつり付いてると思うから、
これを１・２週間やるだけで内臓脂肪は落ちて、腹は一回り細くなる。
これ併用すれば内臓脂肪が落ちる頃には簡単な筋トレくらい出来るようになってるでしょ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:35:57.17 ID:EXB8qpKZ]
- >>941
私はWiiFitのフラフープでかなり引き締まったよ。コアリズムも人気みたいだね
しかしそんなすぐガタのくる身体、まず栄養を見直す事からしないとだめなんじゃない？
骨がスカスカになってそう
腹筋は、足の方を少しだけ上げるだけでも効果ある
出来ない、続かないじゃなく、少しずつ出来るように頑張らないと
私は腕立て５回、腹筋７回しか出来なかったけど、毎日続けたら腹筋は３０回出来るようになったよ
努力なくして引き締まったボディは手に入らない
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:40:51.43 ID:ENgdZkc9]
- >>941
腹筋するとき頭で手を組んでるでしょ
てや腕の力で頭を持ち上げてるから首痛めるんだ
腹筋できない女性て珍しくないよ
胸の前で手を組んでクランチがいいと思う
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:00:13.34 ID:72QY4kdg]
- その身長体重でウエスト９０って少しおかしい気がするけど、そんなもん？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:12:43.96 ID:3yRzV5u8]
- 細かい理論なんか良いから、痩せたい、腹の脂肪無くしたいなら、
とにかく有酸素のみやれ。筋トレは第二段階に入ってからで良い。後しっかり食べること。二年かかったけど今じゃ腹筋割れてるよ。
楽しようと思うな。常に疲れろ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:20:32.58 ID:/yMGCxlX]
- >>945
察してやれ。
2chん中でもサバ読んでんだよww
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:28:32.35 ID:JTux5mkC]
- ほぼ同じ身長と体重の男だけど、ウエスト80弱だわ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:29:54.29 ID:lFH4XKfe]
- 妊娠してるんだろ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:34:49.99 ID:/yMGCxlX]
- 身長163cmでウエスト90cmだとまぁ軽く70kgはあるわなww
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:53:18.95 ID:QcvH4706]
- >>941
>首を痛めてしまいます。
944さんが言うように首の後ろで手を組むのは危ないです。そこを注意した上で首や肩に力が入りすぎてないですか？
どの種目をやっているか分からないけど、たとえば最も基本的なクランチって種目なら可動域はそんなに広くないので
無理して首を上げようとすると傷めやすいです。
そうじゃなくてトップポジションで腹筋を目一杯収縮させるようにすればいい。
お腹にパンチされる事を想像してみて。その時にお腹に力を入れてパンチを受けるでしょ。
トップポジションでそんな感じで力を入れると腹筋への刺激が強くなるよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:56:45.92 ID:QcvH4706]
- （続き）
>理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが
目標が高いですねーw
その場合はとにかく全身的な筋トレをしつつ、せめてあと5kgは減量しないと。
BMI20を切ってくればウエストも細くなると思うよ。
体重だけじゃなく体型を目標にするなら筋トレは殆どのケースで必須だね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:59:30.36 ID:QcvH4706]
- 腹筋の筋力が無くて腹圧に負けて腹がせり出る人ならBMIに比べてウエストだけ太いなんてよくあるよ。
そういう人は腹筋を鍛えると短期間で劇的にお腹は平らになるけどね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:06:30.13 ID:72QY4kdg]
- 腹筋じゃなくて水泳にしたほうが希望にあっていると思う
- 955 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:21:02.31 ID:94fEqvES]
- 皆さんレス有難うございます。
サバはよんでませんがおかしい体系なのでしょうか？妊娠もしていません。
ちなみにもともとかなり痩せ型で煙草を辞めたとたん食事に対する執着が強くなってしまい急激に太った結果です。
今のところまだ有酸素運動を始めたばかりで最低1日30分踏台昇降を続けようとやっています。
皆さんの言われている胸の前で腕を組むクランチが首を痛めてしまい3回くらいしかできません。
腕立て伏せは何故か20回くらいは出来ます。
なんとなくただ有酸素運動を続けるだけじゃ意味がないと勝手に思っていたので途方にくれていましたが
最初は全身ストレッチと有酸素運動をメインに続けてみようと思います。食事制限も…
wiifitとコアリズムも考えてみようかと思います。
もう少し基礎体力をつけてから改めて腹筋については出直します。ありがとうございました。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:26:04.78 ID:bTl/QDFe]
- >>955
サボってきたからその体系なわけで
いきなりなんでも出来るわけじゃないんだから
あれもこれもと手を出す前に、
基本の食事制限と有酸素運動を一度しっかり見直したほうがいい。
ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ!!
>>1
> 王道ダイエットとは
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:31:54.57 ID:bTl/QDFe]
- 次スレ立ててきます
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:34:57.77 ID:bTl/QDFe]
- 次スレですー
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:52:10.17 ID:/yMGCxlX]
- >>955
腹筋で首痛めるなら腹筋ローラー買いな。
特にこれ女性にお勧めだから。
やり方はググれば大丈夫。背中を反らして腰痛めないようにだけ注意。
- 960 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:59:04.50 ID:94fEqvES]
- >>954
水泳はまったく考えにありませんでした。調べてみます。
>>956
腹筋の出来なさに少し焦ってあれこれ手を出していこうとしていたみたいです。
王道スレに則って続けられるよう頑張ろうと思います。
一応3食自炊で内容は結構食物繊維も取っていて普通の食事なんですがあきらかに以前より量が増えています。
間食も増えていたのでダイエットを決意してからは間食だけはしないようにしていますが、
1回の食事の量を減らすことが食欲がありすぎて辛いです。あと炭水化物も取りすぎな傾向にあると思います。
こういう場合1回の食事を減らして1日4食に変えても大丈夫なんでしょうか？
>>958
乙ですー。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:05:34.87 ID:EXB8qpKZ]
- >>958
乙です
女の腹は男性からは想像絶するほど痩せにくいからね
くびれなんて、ベルトか矯正下着で作ってる人も多い
比較的筋肉付きやすい自分でも苦労したから、柔らかい力の無い女性は大変だと思う
あと片寄った食事、ダメ、絶対。バランス良く食べないと運動する力も無くなる
ダイエットでは敵対視されてきた肉が、あんなに重要とは思わなかったよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:10:56.90 ID:EXB8qpKZ]
- >>960
それならこちらオススメ。テンプレ良く読んでね
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 9Kg目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:13:59.12 ID:4M19Xi5N]
- 朝昼で1000kcal程食べたのにたまねぎ、キャベツ、にんじん、ハム、コンソメを入れた野菜スープを丼の皿で３杯食べてしまった＼(^o^)／
いくら低カロリーな野菜スープでも飲みすぎた…
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:15:52.83 ID:bTl/QDFe]
- >>960
一度、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取してしまってるかを調べたほうがいいと思う
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
こんなサイトとか、これが面倒なら「（食べたものの名前）」と「カロリー」とかでググったらおおよそのカロリーはわかるからさ。
1日4食でもいいんだよ、栄養バランスと摂取カロリーが管理されてればね。
辛いだけのダイエットなんて続けはずがない＝成功するはずがないんだから、
自分にあったようにやればイーンダヨ。基本だけは押さえながらね。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:17:49.26 ID:4GabJtwp]
- お腹の脂肪はガチで落ちにくいよなー
標準体重まで落ちたーっとおもってもだいたいの人が腹はそんなにかわらんかもって思ってると思う
もちろん少しはひっこんでるけどね
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:19:13.72 ID:JTux5mkC]
- >>960
3食の1回の量を減らして4回に分けたって何の意味もないよ。
1日のカロリーが同じなら3回に分けても4回に分けても一緒。
踏み台昇降30分なんて、ご飯半分くらいのカロリーしかないんだから
食事の制限をしないとたぶんそのままだと痩せないよ。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:17:41.17 ID:6GPv0Rqn]
- >>917
たいしてうまそうじゃねー。
ノーマルにうんこかと思った。
しかもこれ焼きドーナツ？
イマイチだな。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:20:07.92 ID:bexB58HM]
- >>967
何がノーマルにうんこだよwもぅw
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:33:30.72 ID:/yMGCxlX]
- これからダイエットの奴や効果イマイチな奴は聞け。
成人標準量を3食食べて筋トレと有酸素運動でウンチが2、3日に1回スカスカのちょっとしか出なくなったら完璧。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:45:36.40 ID:lC6OERaz]
- 完璧って？うまくいってるよってこと？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:50:50.39 ID:/yMGCxlX]
- >>970
筋トレ、有酸素運動のダイエットとしては完璧に追い込めてるよね。
これを2、3ヶ月続ければ効果が出ないわけがない。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:01:15.02 ID:lC6OERaz]
- >>971
なるほど。丁度今そんな感じなので継続していけるよう頑張ります。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:39:16.32 ID:/yMGCxlX]
- >>972
頑張れ。その調子だ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:40:44.10 ID:JTux5mkC]
- >>971
ちなみにだけど、ウンチが2、3日に1回しか出なくなると完璧なの？
3食食べてその分が出て行かないとまずいと思うんだけど。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:52:09.55 ID:/yMGCxlX]
- >>974
四の五の言わずやってみろ。
マラソン選手も追い込んでる時はスカスカのウンチしか出ない。
普段から有酸素運動と筋トレに慣れてる体でそれだよ？
成人に必要な3食分の栄養を最低限取ってるから体に悪くはない。まぁただ出にくくなるから痔には悪い。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:54:40.17 ID:2tPP+qoQ]
- ooooooooooooooooooooooooo
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:57:05.52 ID:JTux5mkC]
- >>974
いや、別に疑ってるわけじゃないんだけど、そうなる理由を知りたい。
有酸素運動と筋トレと排便の出が悪くなることの関係がわからなくて。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:59:22.45 ID:JTux5mkC]
- ごめん↑は>>975宛ね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:04:41.77 ID:CJVj0fuY]
- ウェイトで踏ん張ると、肛門が切れて、血液でウンコが固まって出が悪くなることはある
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:17:26.38 ID:5yxBNXMg]
- >>946
正に正論だと思う
男性のみんな食事は1日何キロカロリーくらいとってる?
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:20:46.84 ID:bZxvyFvV]
- 男性と一口に言っても50kgのやつもいれば100kg越えてるやつもいるわけで
そんなアンケートに何の意味があるんだ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:10:44.25 ID:DG5r/5tR]
- >>958
乙！
体脂肪計に乗ったら、基礎代謝の値が意外な結果になっていた
なのでちょっとカロリー表見直してくるわ、色々計算し直さなきゃ
みんなも基礎代謝計ってみて、捗るぞ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:01.14 ID:5yxBNXMg]
- >>981
おおざっぱに言い過ぎたな
年齢、体重、生活活動強度も追加で
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:39.52 ID:jVZ9K5T7]
- 有酸素のみやれ筋トレはあとまわし、っての時々みかけるけど、最初から両方やった方がいいに決まってるだろ。案ずるより生むがやすしっていう精神はわかるが、だったら両方やれよ、っていうｗ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:19:41.88 ID:/yMGCxlX]
- 両方やんないとヤバいからな。
有酸素運動だけじゃ筋肉失われすぎてちょっと有酸素運動やめるとすぐリバウンド。
てかダイエットでどちらかだけとかただの甘えww
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:21:07.74 ID:WXh1b1fC]
- 王道ダイエットとは、偏ることなくバランスよくあれってことだと理解している
どれに重きを置くかは個人によって異なるだろうけど
対極にあるものが単品（置き換え）ダイエット
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 23:30:50.82 ID:im8KWrgB]
- 男165の54。72から落としたけど、2000以下にはしてるかな。
やったのは筋トレと週5〜6の600の運動。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:16:40.67 ID:dzt6D4Wy]
- でも完全に心も体もデブの頃からアレもコレもってやると結局辛くてやめちゃうから最初は有酸素運動だけでいいんじゃないの？
80から59までひたすら歩いて減らしてやっと最近筋トレ始めたけど両方やるのが今じゃ苦にならないしね！
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:23:32.52 ID:j0NJhUhv]
- >>985
ショコや軽いジョギングしている女だが、有酸素だけでも結構な筋肉付いてるんだが…
食事は30品目心掛け、たんぱく質多目
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:35:35.34 ID:QyesX2MJ]
- 48を46に落としつつ体脂肪率を下げたいんだが、有酸素か筋トレかで悩んではや半年
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:58:18.10 ID:10X4/f23]
- >>989
骨格に対して本来必要な筋量ついただけ
そんだけデブりやすい体質だったということよ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:13:41.60 ID:j0NJhUhv]
- >>991
…うぐっ。確かに凄い骨太でデブりやすい…
筋肉は骨からも作られるとか聞いたんだが、骨太なのと筋肉付きやすいの関係あるのかな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:40:11.77 ID:uH6LyAfy]
- 毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。
成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、
- 994 名前：991♂ [2011/05/31(火) 01:40:22.06 ID:10X4/f23]
- うめついでに自分のこと書くけど
モデル体系の♀よりチャンダヨンみたいのが好きだな
去年秋まで１６７ ５８だったのが禁煙したら
６７まで増えたけど筋トレ効果かズボンサイズはかわってない
やせていたときもムエタイとか呼ばれたり
なぜかガッシリしているといわれたりしてたから
骨格なりの適正な筋量てのはあるだろうとは思う
>>992
筋肉も腱を経由して骨に通じているから無関係ではないのじゃないかな
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:00:33.04 ID:1G9wnZ/l]
- >>989
摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態なら筋量は増えないってのが定説
恐らく、筋肉の上についていた脂肪が減って筋肉が付いたと感じたんだと思う
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:35:34.70 ID:csoicFee]
- Ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:39:34.29 ID:q+hzU+u3]
- まずは、有酸素に全力投球だよ。筋トレ出来ないくらい有酸素。筋トレは第二段階。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:41:38.15 ID:OARSgdxu]
- 有酸素をそこまでやる必要ない
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:42:27.17 ID:q+hzU+u3]
- 痩せきるまで有酸素やるんだよ。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:51:31.66 ID:8ol7RoEI]
- >>1-999がダイエットに成功しますように
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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