- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 15:44:39.54 ID:ARbzlW7/]
- 筋トレと毎日10キロ走りながら、体重減らない理由がむくみだった。
自炊初めて醤油とめんつゆの旨さに引かれ、何作るにしても濃縮せれたやつを使ってたら
先週は飲みとラーメンも重なり、摂取2000にはしてたのに2キロ増。鏡見てアンパンマンぶりにびっくり。
調べたらどうやら塩分らしい。むくみの原因になるとも知らなかった。
カリウムがいいと聞き、キュウリ食べて利尿促進(ドバドバでた)。減塩して半身浴したら、2キロ減で元通りに。
俺は塩分過多だったが、他の人は糖分だったり、失調だったりで体が異常をきたし減らなくなるんだろう。
運動と摂取カロリーにばかり気を使いすぎても、栄養が偏り、減らないことになりうると実感。バランスって大事だな。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 16:01:39.54 ID:/cVkrzU6]
- 朝1時間走る場合、何か食べて言った方が運動中に体力落ちにくい？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:37:31.75 ID:DoqBb3OL]
- banana
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:54:41.65 ID:jPk6Z7p2]
- >>47
サンジじゃないかな…
あれぐらいスレンダーになりたい
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:32:34.80 ID:sacSbmjy]
- 身長１７４ 体重６９のデブです。
お腹周りがやばいことにorz
お腹触るとつまめるし。体脂肪が多いのかな
いちを一ヶ月前は７５でした。
毎日朝、晩１時間ずつランニングして、お菓子食べるのやめて、炭酸飲料飲むのやめて、タバコやめて、酒飲むのやめて
腹筋運動音楽聴きながら２０分ほど毎日。夜は少ししか食べない。これらを一ヶ月してきました。ですがなかなかお腹の脂肪がorz
ウエストとふとももは細くなったと思います。
お腹の脂肪って落ちにくいのでしょうか？
どんなことしたら効率よく落ちますか？６０キロまで落とすにはこのメニューで可能でしょうか？
今初めて１ヶ月経過したところです。アドバイスよろしくお願いします
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:59:45.96 ID:1R8IlZVd]
- そのメニューで半年続ければ十分落ちると思うよ
部分痩せみたいなものは存在しないので全体的にがんばるしかないかと
BMIの標準にだいぶ近づいてるから落ちは悪くなるけど気長にがんばるのがいいと思うよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 18:10:26.33 ID:7VGdvyWL]
- 部分痩せは存在するよ
動かしてる部位ほど脂肪が落ちやすいし筋肉もつきやすいからね
色んな腹筋ためしたりZUNBAとかコアリズムとか腰回し系やったりレッグマジックみたいなのやったりでけっこう効くよ
毎日2時間も走ればそのうち落ちていくだろうけどねｗ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 18:28:08.85 ID:Am34FbVb]
- 筋肉と脂肪を一緒にしてらっしゃる。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 18:44:08.40 ID:tjVmXE+e]
- 毎日2時間も走ってりゃ否が応でもやせる
食い過ぎなんじゃね？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 19:32:34.39 ID:sacSbmjy]
- みなさんアドバイスありです。
朝と昼はがっつり食べます。肉系もどんどん食べてます。
肉食べないとがりがりまんになりそうなので・・・
意識して肉系はとるようにしてます。
野菜とか魚あんまり食べないのがいけないのかな。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 19:42:51.33 ID:J81FCUiJ]
- >>58
身長が１７４で体重が６９ならBMIは２３弱だからそれでデブ（謙遜？）なら筋肉の量がすくないね
意識して肉食べてるなら筋肉つけなきゃね腹筋だけじゃなく腕立て、懸垂、スクワットをしましょう
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:40:35.14 ID:7VGdvyWL]
- >>56
まぁ経験積めば理解できるようになるよｗ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:52:08.34 ID:ZgutvwlN]
- じゃあ、すごいデブが食事も減らさずに腹筋だけやってれば、腹筋だけがボコボコのデブが出来上がるのかｗ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:55:38.40 ID:DoqBb3OL]
- >>60
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:57:05.82 ID:HLxgE8d4]
- 実際運動して痩せると、最終的に全体的に奇麗なスタイルになるよね
痩せても、どこぞの部位がぷよぷよって言ってる人いるけど
部分痩せが存在するかどうか知らないが
部分痩せないが存在するのではないかと思うｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:03:05.36 ID:7VGdvyWL]
- >>61
まずID:sacSbmjyは毎日2時間走ってるって前提だしね
妄想癖なくしたほうがいいよｗ
で、有酸素続けても落ちにくい場所はでてくるわけ
そこを意識的に取り組む必要があるわけですな
下腹が強敵な人が多いからね～
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:06:19.99 ID:ZgutvwlN]
- 「毎日2時間走ってれば」部分痩せするってか？ｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 21:20:24.15 ID:5hTgsEMV]
- 部分痩せ自体は存在すると思うけど、それは見た目の問題じゃないの？
コアリズムは腹筋鍛えられるし、そもそも脂肪燃焼に充分な運動だから腰周りが絞れるのは当然に思えるけど。
運動してる部分の脂肪だけが多く燃焼されるなんて事あるの？
脂肪酸が血液に乗って筋肉のエネルギーになるんだから
普通は全身からくまなく減っていくもんだと思ってたけど。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:08:52.24 ID:OYs1C9s3]
- 見た目的には部分痩せというか、筋肉付いて部分的に引き締まることはあるよ
痩せるのは全身というか、減りやすいばしょ減りにくい場所がある
おっぱいは減りやすいし、二の腕や腹なんかはかなり最後の方まで残る
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 22:12:22.03 ID:S67uZjUq]
- 部分やせってどうやるの？
胸周り、背中落としたいんだが
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:26:58.66 ID:Jwq6ROSS]
- ないな。腹はいつも最後まで残る。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:51:46.49 ID:uUfBEl6y]
- 動かす所が落ちるという事はない。利き手を逆の手より
全然使って、太さも全く違う、プロテニスプレーヤーの
右左の腕の脂肪を測った研究があるけど、左右同じだった。
動かした所が減るなら利き腕の方が薄いはず。
強度の強いインターバルトレーニングは腹が落ちやすい
という研究を見た事ある。ジムのクラスでやるズーンバ
とかはこれにあたるね。これはまあそういう研究もある
というレベルだけど。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:08:45.98 ID:0rmZlU7Y]
- >>70
意味が違うんじゃない？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:14:12.19 ID:C6HJSwmW]
- >>71
え？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:16:49.87 ID:OqIAo8Du]
- 右腕だけパンパンのアームレスラーの画像って本当なの？
腹だけ痩せたデブってのはみたことないお
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:29:20.05 ID:U1IiDBBn]
- 動かした所が減る・部分痩せ、ではなく筋肉で発達する・引き締まるといった方がいいのでは
テニスはバックの時に両手を使うから、両腕均等に鍛えるよ。参考にならない
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:33:50.70 ID:OqIAo8Du]
- 腹をひたすら鍛えて痩せればいいんですね。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:35:55.84 ID:O4PDbGmv]
- で、結局部分やせってどうやるの？
責任者どこいった？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:37:38.84 ID:AAGvhdPY]
- 回答でてるじゃん
どんだけアタマ悪いねんｗ
今日のレス3回読み直せ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:38:47.71 ID:OqIAo8Du]
- 部分マッチョは出来上がるってことでいいですね。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:45:04.39 ID:C6HJSwmW]
- >>74
バックの時に両手（じゃ無い人もいるけれど）で、
フォアが片手なら均等ではないし、そもそも
バックの左手はほとんど添えているだけだし、
現実に普通の人よりも遥かに左右で太さが違うんだけど、
どういう根拠で「均等」なんでしょう？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:45:04.53 ID:AAGvhdPY]
- 体脂肪率も部位によって差がでるから部分痩せは可能
俺の経験上はね
使ってる所が落ちやすい
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:51:28.80 ID:C6HJSwmW]
- 使っている場所の筋肉が発達すれば、皮下脂肪は
引き延ばされる訳だから、見かけ上薄くなる。
また筋肉が付けば見た目上ある程度締まって見える。
それに体の場所によって、落ちやすい、落ちにくい、
はある。さらに、運動の種類によって、落ちる場所が違う
可能性さえもある。
けれど、「使ってる場所の脂肪が落ちる」ことは、
普通は無いとされてるね。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:00:30.85 ID:AAGvhdPY]
- ま、俺はこの9ヶ月で95キロ（体脂肪率35％）→69キロ（11％）まで落ちた経験談で書いてるだけだからね
おまえらに必要なのは実行力じゃね
知識より動けとｗ
どっちみち継続的にやるかやらないかってだけだしね
どんな説があろうが最終的に結果がだせるかどうかだよ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:03:36.89 ID:C6HJSwmW]
- いや、部分痩せの話であって、この場合の「結果」は
「部分的に脂肪を落とせたか」であって、体重が
落ちたとか、体脂肪が落ちたってのは関係ないです。
てか、そんなに威張りたいなら写真上げればいいのに…
35％から11％なら凄いよ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:05:48.91 ID:O4PDbGmv]
- 能書きだけはご立派ですね
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 01:12:23.94 ID:p+tv1uE9]
- 部分痩せは原則不可能っていうのが定説です。
と言っても全身の脂肪が均等に減るってわけじゃないよ。
任意の狙った部位だけを落とす方法が無いって事ね。
たとえば腹回りの脂肪は落ちにくいとされているんだけど、言い換えれば他の部位は腹回りより落としやすい。
だからもし腹の脂肪は落とさず胸の脂肪を落としたいなんて人なら部分痩せは可能って事になります。
とは言え一般的には付きやすい部位の脂肪は落ちにくいっていう原則があるので多くの人にとって部分痩せが不可能かそれに近いくらい
困難なのは確かだけどね。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:45:42.73 ID:U1IiDBBn]
- >>79
さぁ？人によるんじゃないの？
少なくとも女性は力が無いから、バックの時に左手添えるだけじゃなく、平等に力入れるよ
痩せにくいと言われる腹だけど、私は一番最初に痩せる
だから定説だのなんだのって、万人に当てはまらないんじゃないの。個人差あって当然
持論に拘って論破したがる人やけに多いね、このスレ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:47:10.31 ID:N3Ydlut9]
- 論より画像
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 02:00:19.67 ID:Pmpms7j/]
- >>86
腹の脂肪と一口に言っても、
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」とがあります
「内臓脂肪」は落としやすいです
あなたの言う通り、一番最初に減ります
対して、腹の「皮下脂肪」はなかなか落ちません
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 02:03:02.85 ID:Pmpms7j/]
- 経験談というのは往々にして情報が主観的になってしまいます。
あまり自分を過信しないように。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 02:17:43.74 ID:u7fe9EC7]
- 万人が完全に痩せられるダイエット理論がない以上
個人差が大きいのがダイエット
自分に合うやり方を試行錯誤するといいよ
主観は大事
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 03:45:07.76 ID:rpy7e2Yn]
- 情報を集めて試行錯誤ってのあるな
ダイエット情報はいっぱいありすぎてこれが正解ってのがない
腹筋してるのに、横腹の贅肉が全然落ちなかった時
斜腹筋を鍛える方法とかをいろいろ模索したなぁ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 05:20:21.80 ID:C6HJSwmW]
- >>86
＞バックの時に左手添えるだけじゃなく、平等に力入れるよ
平等に力を入れるってのはどうやって測ったの？左右の
腕の太さは同じ？また、たとえバックの時に平等に力入れたと
しても、フォアも両手で打つの？プロの話だよ？
別に「私はこう感じる」って言うのを否定している人は
誰もいないけれど、大学で人集めて、実験して論文
出している人達がいるわけだ。
例えばマサチューセッツ大学で、13人集めてそれぞれ
1ヶ月に計5000回腹筋やらせて、生体検査までしたけれど、
結果は、全身から同じように脂肪が減るというもの。
www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
同じように、足の運動させたのに、腕と腹が減って足からは
全く減らなかったり、上に書いたようにプロテニスプレーヤーの
発達した片腕を調べても左右の脂肪の量に違いはなかったり、
色々な研究があって、そのどれもが使った部分の脂肪が落ちる事は
ないという結論。英語だけどここによくまとまってる。
www.facebook.com/note.php?note_id=159058134139432
逆に「動かした所の脂肪が減る」という研究は、少なくとも俺は
一つも見た事ない。
あなたは腹筋やったら腹の脂肪が落ちると「思う」。それは否定しないし、
あなたの意見を変えるつもりもない。
ただ、それは個人的な感覚だよね。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 08:19:40.33 ID:Bi8sWEIX]
- ある部分の筋肉を使うと、その部分の温度が上がる。
温度が上がると、汗腺が開く。
脂肪が減るってより、いわゆるムクミが減るって
効果ぐらいはあるのかなぁ。
ムクミは血液やリンパ液の水分が過剰に細胞組織中に
流入したって事。筋トレして筋が水分を吸収してパンプ
アップしてもそれを筋肉増加とは言わないのと同様、
一時的に細胞組織が水分を放出しても、それを脂肪減少
とは言わない。
あと、身体は、骨、筋肉、皮下脂肪の３階建て。
骨は固体。
筋肉はそれの定位置に位置する。
脂肪に定位置は無い。ゆえに重力に負けるｗ
筋が貧弱だと、その表面に付く脂肪の重力に引きずられる。
筋を使うと、定位置で厚みを増す。それは構造体となり、
その表面に付く脂肪の重力を支える。
いわゆる「引き締まった」という状態。それは体のライン
という見た目、触った感じに大きな変化をもたらすが、
部分痩せってのは、違うわけだ。
本当の部分痩せってのは、脂肪細胞中の中性脂肪が、
リパーゼによってグリセロールと脂肪酸に切られ、
血中に放出されるって事だろう。
酵素は温度が上がると反応速度が速くなる。
反応は撹拌すると反応速度が速くなる。
筋が運動すると、筋およびその周囲の温度が上昇、
筋の運動は、その周囲の脂肪細胞中の細胞質の撹拌でもある。
まぁ、腹巻まいてマッサージでも良いわけだが。
血流の増加、あるいは毛細血管網の整備、これも部分痩せに
関係しそうだ。
こう考えてゆくと、部分痩せってのは十分にありえそうだが、
それを裏付けるデータが無いらしい・・・
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 11:57:23.89 ID:vQFcfdVH]
- 温度が上がって血流が良ければ痩せるなら、年中ヒーター
がんがんにかけてたら痩せるはずだからね。
毎日サウナ入っても全くといっていいほど痩せないのは
皆さんご存知の通り。
結局王道で、食事を見直して、運動して、全身から
脂肪を落とすしか無い。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:20:01.93 ID:KP+zXba2]
- どうしても確実に部分痩せしたいのなら脂肪吸引すればいいだろ。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:27:51.96 ID:FKOePTuV]
- >>95
脂肪吸引ってさ、何百万もかけて手術しても
元に戻っちゃうんじゃないかな？
そんな気がする。
だって本人の中身（意識、自覚、生活信条）が変わってないんだから、元通りになるはず。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 12:54:16.30 ID:oMUhYDWy]
- >>82
何して痩せたの？詳しく！
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:55:21.29 ID:a9cSGF6w]
- ジム行ってる方、メニュー教えてください。私がやってるのは軽めで
レッグエクステンション、レッグカール、フライ、ラットプルダウン、腹筋、背筋で有酸素です
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 12:57:45.44 ID:FKOePTuV]
- ネットの名無し（ID:AAGvhdPY）が言ってることなんて絶対に信用できない。
どうせ嘘に決まってる。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:31:03.73 ID:URdJdzmk]
- 脂肪吸引は効くどころか、肉が抉られたみたいボコーって
へっこんだり、最悪死んだりして、訴訟になってる人が結構居る…
実際肉削ってるわけだから、まあ減るわな…
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:37:58.79 ID:URdJdzmk]
- >>98
ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、
シュラッグ、ラットプルダウン、ベントロー、
アームカール、ハンギングレッグレイズ＋ニーレイズ、
ランジ、バックエクステンション、サイドベント。
それぞれ週一回。
有酸素は外で自転車です。
女の人で、お尻をかっこ良くしたいなら、ランジおすすめ。
あと、肩の種目もやるとかっこいいと思う。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:22:34.86 ID:BnPKr4gP]
- 有酸素運動する前に水を飲むのですがそれであってます？飲むタイミング聞きたいのですが。
有酸素運動中も飲んだほうがいいのでしょうか？ただの水を飲むといいとききました。
運動後にも脂肪が燃え続けると聞いて。
開始と終わりに自分は飲んでいるのですがそれじゃだめですかね？効率よく落としたいのですが。
運動中も飲んだほうがいいというのであれば飲もうと思います。
ちなみに縄跳びです
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:40:34.64 ID:URdJdzmk]
- >>102
水の飲み方で脂肪の燃え方が変わるって研究は
見た事が無いけれど、水は飲んでも太らないし、
飲まないと脱水で倒れる可能性があるので、飲みたい
と思う「前に」こまめに飲もう。
薄めたスポーツドリンクが最適。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:45:59.00 ID:lE1TxN46]
- >>99
そんな事言ったら ここに来る意味もなくなるでしょ
さあ、夕食の前にウォーキング行って来るか
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:21:46.18 ID:FKOePTuV]
- >>104
いや、別に意味なんか求めてないよ。
煽りに来てるだけだし。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:42:37.06 ID:oMUhYDWy]
- >>101
ランジって前に出した足に体重のせるんですか？それとも体の中心を下げるかんじなのでしょうか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 18:56:09.07 ID:RIrewrFE]
- 重心は真ん中
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:01:28.91 ID:4CO80Wrs]
- >>98
ストレッチ→クロストレーナー30分→足のやつ3種類、上半身3種類、腹背中横っ腹→クロストレーナー30分
のメニューかな
昼から仕事のときは時間的にきついから足と上半身は2種類でやめてる
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:06:17.69 ID:oMUhYDWy]
- ランジって難しいですね(泣)
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:09:33.42 ID:FNuOsJsc]
- >>98
ストレッチ
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
バックエクステンション
ラットプルダウン
シーテッドロー
アブドミナル
フライ
ショルダープレス
チェストプレス
各10ｘ3
トレッドミル
再びマシーン
時間と体力の許す限り繰り返し
- 111 名前：60 [2011/05/17(火) 20:50:47.06 ID:YJLMLr88]
- メンヘルでしばらく死んでたら、
3㎏も増量してた(´Д｀)
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:09:15.35 ID:DZif8wUJ]
- 細マッチョの定義について聞きたいんだけど、エガちゃんって細マッチョ？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:41:12.31 ID:5lPhgPdD]
- クソガリだろ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:41:44.72 ID:k3gtHSPy]
- >>112
ダイエット板的には腹筋割れてれば細マッチョなんだろw
ガリの女性もモデル体型と呼ぶらしいしwww
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 21:50:04.04 ID:vnO7RX7M]
- 生理が終わって痩せ期に入ったのでより一層運動頑張ってるんですけど、 １日にウォーキング、ジョギング１時間ずつ、ショコ３０分ってさすがにやりすぎでしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:56:38.73 ID:uCEPD/vS]
- 安定してたのでしばらく量ってなかったら2ｋｇ増えてた
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:59:38.56 ID:5lPhgPdD]
- アホや
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:59:14.06 ID:i24B/YtS]
- だよな
体重計にのらなければ、体重聞かれたときに嘘つかずに低い体重を答えられるのにな
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:26:12.97 ID:i/pfBUea]
- >>115
別にやりすぎじゃないよ
それぐらい仕事で動いてるひと腐るほどいるからな
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:43:18.61 ID:URqFMiBe]
- いつ何時でも、人前で堂々と上半身裸になれるってことは、
オレ的には格好良いことだと思うので、
あながち江頭２：５０は否定できないよ。
エガちゃんのことを悪く言う奴は、人前で服を脱ぐ覚悟、あんのか？
出来もしないで人のことを悪く言うなよ、くそがりとかさ。
自分は糞デブの分際で。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:54:37.25 ID:l7OJCmvP]
- いや、江頭はたとえデブでも脱ぐだろw
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:55:20.98 ID:iizbTOj4]
- >>120
お前が江頭好きなのはよくわかったが
たむけんの事はどう思ってるんだ？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:00:26.67 ID:9uYrzB7q]
- 江頭は別にマッチョを売りにしてないだろ…
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:01:29.17 ID:l7OJCmvP]
- 話戻すと、江頭を普通は細マッチョとは言わないだろ。
ビキニの小島でも微妙。調子のいい時のハードゲイだと
マッチョだから、小島と、調子のいい時のハードゲイの
間くらいだと思う。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:23:13.75 ID:MRd3YSqY]
- 変態ビキニだときもいけど普通にＧパンＴシャツだったら細マッチョだろ小島
178ｃｍで70ｋｇ体脂肪5％だし
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:32:53.64 ID:Ik8tlBxU]
- うーん。そうかも。どうだろうね微妙な線。
GパンTシャツだったら細く見えそう。
まああの辺以上から細マッチョってのが
一般的な意見じゃないだろうか。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:44:52.40 ID:MRd3YSqY]
- 細ボインVS細マッチョ 有名芸能人理想の体型ベスト5
1松田
2山Ｐ
3浅野
4桜井
5稲葉
だそうだ
ttp://www.menscyzo.com/2011/03/post_2423.html
一般的に言えば小島までいくとマッチョ扱いだな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:49:04.28 ID:Ik8tlBxU]
- >>127
女は水着だけど、男は服来てるからよくわかんないな。
小島はビキニだから…
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:56:05.55 ID:Ik8tlBxU]
- blog-imgs-35-origin.fc2.com/c/h/i/chitekizaisan/20100822-47.jpg
稲葉見つけた。これはたしかに細マッチョかも。
小島は筋肉量自体は彼より多いかもしれないし、体脂肪も
低そうだけど、バランスが悪いので、ガリっとした印象。
shin.s-ence.org/archives/2008/02/22102.html
- 130 名前：60 mailto:sage [2011/05/18(水) 12:47:54.50 ID:QV5gb/HK]
- 流れ切ってｽﾏｿ
ウォーキング
23588歩
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:10:52.07 ID:OJ63xsE1]
- モデルの人みたいになりてえなあ。あの人たちはお菓子とか一切食べないのかね？
なんであんな軽い体重で維持できてるんだ・・・
運動も結構してるのかな？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:43:40.75 ID:WjwRqHp6]
- ダイエットの本でちゃんとした食事や運動方法が書いてあるこれぞ王道って感じの指導書
見たいのって無いよね？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:51:55.65 ID:URqFMiBe]
- >>122
オレがいいたいのは、江頭がどうの、たむけんがどうのじゃなくって、
大事なのは
おまえ（自分）は人前でハダカになれるのか？
どうよ？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:52:53.09 ID:URqFMiBe]
- >>132
自分で作って出版すりゃいいんじゃね？
そのためにはまず、自分が成功しないとね。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:01:42.82 ID:WjwRqHp6]
- ここにはデブとキチガイしかいない、、、
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:10:55.19 ID:iizbTOj4]
- >>131
運動はわからんけどガリの人の食事
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part17
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295887684/
>>133
芸人が裸になるのはそれでお金を貰ってるから
江頭が脱いでるのはTVに出るときだけだろ
まさか常時脱いでるとかおもってんの？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:14:28.83 ID:MRd3YSqY]
- 海とかプールなら脱げるが街中とかそこら辺じゃ脱がん
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:19:10.77 ID:L45HwZXY]
- >>135
ダイエット板なんだからデブはいるさ
キチガイの方は王道って言葉に呼び寄せられているのさ
まともな情報を得ようなんて考えずに眺めていると面白いぜ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 16:22:03.31 ID:URqFMiBe]
- ２ちゃんで情報を得ようとか、デブならではの考えだね（笑）
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:23:46.28 ID:sX5jfsyy]
- くだんなすぎてﾜﾛﾀ
>>133とか>>136みたいなお花畑だと毎日楽しそうだな
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 16:25:39.97 ID:URqFMiBe]
- 糞デブが笑ってるらしいｗｗｗ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:34:25.49 ID:CwCJqVp4]
- ﾌﾞﾋﾋﾋ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:53:25.70 ID:iizbTOj4]
- >>140
書いてる時点で同類でしょ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:06:49.18 ID:RBnjTIYD]
- ブルースリーが理想
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:24:12.63 ID:OJ63xsE1]
- ありがとう、なんだそのスレ・・・怖い・・・
みんな小食だね。モデルさんもこのくらいなのかなー。
ちなみに自分は１７４～１７６の身長で今６７。お腹周りがちょっときつい。とりあえず６０キロ目指しています。
質問というかどちらがいいか聞きたいのですが
朝バナナダイエットってありますよね。あれにしようか悩んでいます。
今は朝ごはん→ ご飯１杯とお魚、味噌汁or納豆って感じです。
基本的な朝ご飯メニューです。これをやめてバナナ１本にしようかと思っているんですがどちらがいいんでしょうかね？
魚は夜にも食べますし、納豆は昼にでも回そうかなと。
便秘にもいいっぽいし、バナナ結構栄養もあるみたいなんでそれだけで十分かなと。
こんな感じに私は思っているのですが
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:33:43.32 ID:9uYrzB7q]
- 置換えダイエットみたいな安直で頭の悪い方法はやめとけ。
十中八九飽きるか、ストレスで思うように痩せない。
まずは自分の基礎代謝量と、普段口に入れている食事の
大体のカロリーや栄養・成分を把握することだな。
体の仕組みを勉強していけば自ずと自分に合うダイエット法が見つかる。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:49:13.07 ID:mqGTVnZQ]
- >>132
筋トレは最初「体脂肪が落ちるトレーニング」（石井直方・谷本道哉）ってのを
参考にしながら始めた
毎日少しずつやりたい人、週2～3回だけしっかりやりたい人、ウエストを絞り込みたい人、
みたいに目的別にメニューが組めるようになっていてやりやすかった
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 20:01:30.76 ID:PLuJe56W]
- 石井直方の本はいいね
実践も研究も一流の人だし
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 20:08:58.79 ID:tXekXvYd]
- 小島よしおはベンチのMAXが９５kgだね。
多分今はそれさえ上がらんと思うけど。
細マッチョって言うとやはりベンチ１００kg前後は必要なんじゃないかな。
それ以下は単なるガリだと思います。
でも世間は細マッチョなんか望んでないよねw
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