- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:44:50.74 ID:WflRYwaf]
- 煽りか。スルー安定＾＾
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:52:17.29 ID:h4yKp4uZ]
- 煽りじゃないけど、どうしても日本に戻ってこの話題をすると否定されるｗ
なぜだろう？でも果物野菜は体に良いからいっぱい食べてね＾＾んじゃね
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:02:20.97 ID:WflRYwaf]
- あっそ＾＾ きえろ情弱＾＾
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 09:17:27.27 ID:Z0wSaTvs]
- 「ビタミン、ミネラル、水分は十分にね。」
で良いじゃん。
野菜ジュースとか果物ジュースって、
絞りたてと10分後だと、味が劇的に劣化する。
家で作った事ある人なら分かると思うけど。
あれ、栄養素的な変化はどうなんだろう？
まぁ果物は、果樹園の朝の冷気に冷やされた、
もぎたてのヤツが信じられないほど美味いんだけどね。
あれも栄養素的にどうなんだろう？？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:46:45.33 ID:AieePLrk]
- 白飯モリモリ食うと太る
油より太る
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:01:42.21 ID:hXWZmLNB]
- >>443
＞細胞の生まれ変わりから毎日老廃物が出てる。ただそれを洗い流せてないだって、
つまり便秘になってるから太ってるってことだな。
確かに太っている人には便秘の人が多い。
そのために食物繊維をとれば痩せると。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:04:26.39 ID:o328XOJ0]
- 便秘の人が摂るべきは脂質。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:18:17.71 ID:PdinBDXT]
- >>436
>乳首のとこで測るのが正式なのかなぁ？
そうだよ。脇の下よりかなり小さくなるね。
チェストとウエストの差が30cmはかなり厳しい。
と言うか胸囲100cm超えは骨格が普通の人にとっては相当厳しい。
20cmも差があれば普通は充分だろうし、それでさえ容易じゃないよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 10:21:05.79 ID:PdinBDXT]
- >>439
>超絶単細胞なもんで、分からん筋トレの名前とか、何セットとか、ややこしくて見てるだけで難しいんだよ。
筋トレを効果的に行うにはある程度の知識とスキル、設備が必要だよ。
逆にあまり効率を求めないのであれば何をしてもそれなりの効果はある。
その辺は各人が何を求めるかでしょう。
別に筋トレをしなくてもダイエットは充分可能だしね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 11:57:10.97 ID:WflRYwaf]
- 停滞期ってうつになるよなー
運動と食事制限何日しても体重はほぼ変化なし。最初の頃はおもしろいように落ちたからよけいに
どうなってんだ体。脂肪は落ちるみたいだけど体重かわらねえって不思議すぎるな
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 12:42:19.56 ID:tzDs1gUr]
- 普通に脇の下で測ってた
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:02:43.76 ID:it1MOay+]
- >>458
エネルギーバランス変えてみたら？偏りを修正すると下がりはじめる時がある
例えば糖質多いと思ったら減らしたりその逆とか
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:04:23.30 ID:tzDs1gUr]
- あんまり数値に縛られるなよ
オレは3ヶ月体重計に乗らないで2ｋｇ増えた
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:33:37.57 ID:WflRYwaf]
- ちょっともうちょいくってみたりしようかなあ
１日だいたい９００〜１０００カロリーを目安にやってた感じ。
それにしても６５まで絞ったのにまだお腹の脂肪が結構あるわ
ほんとお腹の脂肪はとれんな・・・
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:59:16.25 ID:U1PEv/VO]
- >>456
20センチで既に既製のスーツないからな。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:01:21.90 ID:IeO5b2Dg]
- >>462
体重落ちてるのにお腹の脂肪が結構あったら そのダイエットは失敗
やり方を考えたほうがいいよ 体重が減った＝ダイエットが成功ならデブなんかいないよ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 15:03:26.55 ID:7IQfHXTS]
- ショコしてるときに上半身を左右にグリングリンひねりながらやってると
ウエストの肉も絞りやすい気がする
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:07:17.21 ID:WflRYwaf]
- え、まじかよいちを走りまくったんだけどな。
腹筋しなかったのがだめだったか。太ももは痩せたって感じる
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:15:17.11 ID:U1PEv/VO]
- 女は子宮守るために腹落ちないんだよ。
腹筋すれば見た目は多少締まった感じに
なるかもしれない。脂肪の落ち方は変わらない。
インターバルでダッシュ、休む、ダッシュ、休む
の方が腹が落ちるって研究もあるけど、どこまで
効果があるかは怪しい。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:16:19.99 ID:U1PEv/VO]
- まて、65kgって男か。それで いちを は無いだろう…
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:06:24.87 ID:Z0wSaTvs]
- 「筋トレって何したらいいんだ教えろ、ボケっ！」
とお嘆きの紳士淑女に送る、筋トレメニュー入門編。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：腹筋10回×3セット、背筋10回×3セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、
通勤通学したり、掃除したりの有酸素をする。
では各メニューの細かい内容を。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつける。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったら、デイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
自重＋αで、付加を「10回で限界」って設定できるのは、腕立てぐらいだと思う。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:43:45.34 ID:PdinBDXT]
- 結果を求めるのなら普通にウエイト使いなさいよw
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 20:38:18.85 ID:7BcVbS4U]
- 一般的な腹筋だけやって痩せたら、横がガリガリだった。
腹筋やるにしてもいろんな箇所を満遍なくやったほうがいいね。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 20:49:35.27 ID:yv0s+bDt]
- 縦・横・捻り
この組み合わせで。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 21:11:26.35 ID:hbDEj2qK]
- 横がガリガリって斬新
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:19:35.92 ID:Z0wSaTvs]
- ヒネリは分かるんだけど、横ってどうやるの？？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:32:08.17 ID:WflRYwaf]
- ああ、いちを男だよｗ
停滞期って１週間くらいで脱出できるもんじゃないから停滞期にダイエットやめる人多そうだなほんと。
停滞期って最低２週間くらいかかるんでしょたしか
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:38:52.21 ID:hSNSD45e]
- 停滞期は1週間で終わる人も入れば1ヶ月2ヶ月続く人もいるよ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:13:45.38 ID:hbDEj2qK]
- 斜腹筋専用のトレはググれば出てくると思うけど、盛り上がらせる程筋肉つけたいならマシン使わないと難しいよ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:21:59.26 ID:J2tepKBY]
- >>474
足上げじゃね？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:30:25.38 ID:5F90X2uP]
- 米食わずに
野菜 魚 納豆 カフェオレ はんぺん ちくわ
喰ってる
後は懸垂と ジョギング７ｋｍ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:38:59.05 ID:MfNJ5Zn/]
- なんで米食わないの。１日どんぐらいたんぱく質、脂質、炭水化物摂ってるの。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:40:14.00 ID:5F90X2uP]
- >>480かねねえのと太りそうだから米いらね
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:41:57.14 ID:MfNJ5Zn/]
- そんな理由かよ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:44:48.70 ID:MfNJ5Zn/]
- 金ねえのに豪勢だな。米ってそんなに高いか。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:54:34.09 ID:bdJWSLIq]
- バランス的には割といいんじゃないの
練り物系は炭水化物入っているでしょ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:55:42.41 ID:L+foCSou]
- 塩分注意
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:57:38.57 ID:MfNJ5Zn/]
- >>484
どれぐらい？炭水化物１日どれだけとればいいの？
- 487 名前：484 [2011/05/24(火) 00:26:09.05 ID:fVaUh7pO]
- >>486
そんなん個体差があるからいえるわけないじゃん
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:27:39.95 ID:/NKCwFc9]
- >>479はどういう個体でベストなの？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 00:28:32.63 ID:cKZFgTHa]
- 事務職のOLですが、みなさん仕事中にお腹すいた時は
何を食べていますか。腹もちがよくカロリーの低い
食べ物等があったら教えてください。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:30:07.28 ID:/NKCwFc9]
- なんでカロリーが低い必要があるの？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:31:41.48 ID:GwhKX4Nc]
- >>489
王道関係ないやん！スレチだよ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問106【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304908117/
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:33:24.83 ID:4CsivfkN]
- 間食、臭いが平気なら納豆、だめならコンニャクでも食えば
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:42:27.01 ID:/NKCwFc9]
- 必要な栄養素すら把握してないやつらがアドバイスしてんのな
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:43:34.19 ID:/NKCwFc9]
- 経験則は参考にはなるけどな
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:09:18.23 ID:7L8H0J0e]
- チョコひとかけらとかラムネとかで糖分補給するといいよ。
空腹って糖分が不足してるとなるんだし。ただし当然食べすぎには注意が必要だけど。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:13:41.49 ID:IJGLyBGw]
- 皆さんはｼﾞﾑで筋トレしてるんですか？それとも自宅で自重ですか？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 01:15:20.90 ID:cKZFgTHa]
- ＞＞491
王道と関係ないスレすみませんでした。
（どこで聞いて良いかわからなかったので、、、。
以後きおつけます。）
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:27:22.16 ID:EdlUTjKO]
- >>497
食事管理の範疇だからスレ違いなわけないじゃんｗ
変な奴が混じってるだけだよ
結果が出ないで苛立ってる奴が多いのはどのスレも同じだけどね
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:34:11.38 ID:7oICiJrP]
- >>498
「王道」＝「有酸素＋筋トレ＋食事管理」のスレであって、
「有酸素」と「筋トレ」と「食事管理」の個別の話題をまとめたスレではないから、スレ違いだよ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:47:36.47 ID:AV+3T3Gc]
- ん？王道ダイエットしてる人が質問するぶんにはここでいいんじゃない？
んで、王道ダイエット仲間が答えられれば答えるってだけでしょ
なぜスレチというのかわかんないや
これ以上スレの細分化とかしないほうがいんじゃね
皆で知恵を絞って助け合って美しく痩せようじゃないか！いんだよ細けえことは！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:54:23.37 ID:vgBZNe0B]
- 摂取より消費が多けりゃいいんだよ。1800カロ採ったって2000消費すりゃ痩せてくしな。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 02:14:02.23 ID:sTRsEbjd]
- >>499
王道に即して答えてやればいいんじゃないの？
例えば、有酸素、筋トレをやっていることが前提
なんだから、「腹もちがよくカロリーの低いもの」
としては大豆のプロテインバー とかね。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 03:27:03.92 ID:/JqHaVWp]
- 個体て
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 05:53:20.13 ID:zh8BPRRv]
- >>477-478
レス、サンクスコ
満腹感、空腹感ってのは単純に血糖値の関数なのかなぁ？
血糖値ってのは0.8〜1.0g/Lにコントロールされてる。
で、0.8より下がると激しい空腹感に見舞われるって事かな？
個人的には水筒と粉末のスポーツドリンクをいつも持ち歩い
てて、空腹感感じると薄いスポーツドリンク作って飲んでる。
安くて財布に優しいし、空腹感おさまるし、水分補給になるしで、
一石三鳥。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:33:28.90 ID:UBdC+TM8]
- ttp://www12.ocn.ne.jp/~kawai/homeostasis.htm
満腹中枢の刺激ルート
1.胃壁が伸びるという情報
2.血糖値の上昇
3.レプチンの量
レプチン - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 06:43:08.73 ID:UBdC+TM8]
- ttp://homepage2.nifty.com/takaharu_hirai/diet/dietlink/rbd_main.html
>リバウンドしない理想のダイエット方法
>1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える
>ホメオスタシスが限界まで働かないようにする。
>2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する
>レプチンのセットポイントを修正させる。
>体重の 5％以内を減らして１ヶ月以上経つと
>レプチンのセットポイントが減らした体重に合うように変化する。
スレが色々ありすぎて別スレに書いた情報を持ってくるのが
|
| ('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ
／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:25:48.59 ID:w5h86gDL]
- 私も今停滞期でつらいorz
本能が防衛してるみたいなんだけど脂肪は燃えてるのかな？
７４→６７まで落とした時に停滞期きた。約２ヶ月で落とせたからうれしかったんだけど
ここ５日間体重がずっと６７、２〜５をうろうろしてる
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:41:34.98 ID:zicT4akm]
- >>489
私はナッツ類とかこんにゃくゼリーとかこんぶとか食べてる。
ナッツ類は自分が冷え性だからってのもあるし、よく噛むから腹持ちもいいし。
あとおさゆで食欲ごまかしてる。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:47:18.82 ID:Hg/61Hrp]
- そもそもアスリートのﾑﾁｬ減量でもほとんど停滞なんてしないけどな。
塩分やカーボが抜ける初期にあっさり数キロ落ちるのを
脂肪減ってると勘違いしたバカが多いだけで
それが終わってようやく普通になっただけなのに
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 07:54:32.15 ID:EmliWxFS]
- >>500>>502
そうやって甘やかすから…。なんで答えるこっちが無理やり歩みよらないといけないんだよ
質問スレは二つもあるし、カロリーに関したスレもあるのにさ
質問からは運動してるような気配は無いし、仕事中ぐらい空腹我慢しろよ
出来ないならちゃんと朝食べて運動で消費しろ
アンカの付け方も検索の仕方も解からない初心者なら、しばらくロムってろと言いたい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 07:58:26.27 ID:w5h86gDL]
- ガムおすすめだよ。
ずっと噛んでたら不思議とお腹空かない。
砂糖含む普通のガムでも１個１０カロリーとかだからずっと噛んどけば食事に関しては我慢できるよ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:01:35.60 ID:UBdC+TM8]
- (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part9
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258551211/
小腹が空いたときに食べていいもの
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289215455/
- 513 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:05:23.92 ID:oW0egt8I]
- >>510
つかあんたおかしいよ
スレチの意味もわからないなら半年ROMったほうがいい
ほとんどあんたが原因でややこしいことにまってんじゃん
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:09:11.14 ID:UBdC+TM8]
- 明らかにスレ違い
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:33:17.50 ID:zh8BPRRv]
- もうさぁ、運動せずに減量しようっての、やめろよ。
どうせリバウンドするんだし、
その度に体組成は悪化。
60歳過ぎる頃には脂肪まみれのデブオバサン。
60代前半でヒザ痛に悩まされ、
60代中盤でヒザに金具埋め込むような手術する。
そして生活は著しく制限される。
そんな人生、歩みたいのかよ。（←俺の親戚のおばさんね）
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:50:39.39 ID:zh8BPRRv]
- 食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
事だろ？低体温化したとかだろ？
そんなアホな事、いつまで続けるんだよ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 08:56:38.61 ID:zh8BPRRv]
- >>489を修正再投稿。朝12分確保し、これを1ヶ月続けてみてくれ。
A定食：腹筋10回×3セット、腕立て10回×3セット
B定食：腹筋10回×3セット、スクワット10回×3セット
C定食：背筋10回×6セット
これを日替わりメニューで。細かい順番は、A定食なら、
ラジオ体操第1でウォーミングアップ→腕立て→腹筋→
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→筋トレ部位のストレッチ
そしてこの筋トレ後に、歩いたり、走ったり、泳いだり、 通勤通学したり、
掃除したり、アイロンがけしたりの有酸素をする。
腹筋は ○＿│￣ の格好で手を頭の後ろで組みヒジとヒザをつけ、離す。
「収縮3秒、静止4秒、伸張3秒」。伸張した時も頭や足先を床に付けて
休息しないスロトレで。
背筋は ○│￣│＿ の四つんばいの格好から右手と左脚を水平に上げ、
そして降ろす。「収縮3秒、伸張3秒、静止1秒」。これも手脚を下げた時
床に付いて休息しないスロトレで。で左手と右脚の組み合わせでもやるので、
計6セットになる。
スクワットは一般的なヤツを。「収縮5秒、伸張5秒」で。これも下げきらず
上げきらないスロトレで。自重で物足りなくなったら、次に紹介する
オモリを背負ってやるといい。
腕立て。これだけは道具（プッシュアップバー、1000円ほど）がいる。
また、スロトレではなく限界まで追い込むヤツをやる。
筋トレしてない人はまずは自重のみで。付加が足りなかったらデイパックに
ミネラルウォーターを詰め込み「10回は出来るけど11回目は上がらない。」
という重さに調整する。
女性で腕立て出来ない人は、脚を椅子に乗せて付加を上げるのの逆の、
プッシュアップバーを机の上に置いて付加を下げる。
筋トレなんかした事ない人、筋量が少なすぎる人は、最初は「出来る回数×1セット」
でいいから。続けてるうちに肩こり腰痛に改善が見られたりして、やらないと
体が濁った様で気持ち悪く感じる様になる。そうなればしめたもの。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 09:57:49.60 ID:w5h86gDL]
- ラジオ体操第一って有酸素運動前のストレッチ変わりにもなるかな？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 10:40:02.22 ID:eLkT8W+I]
- >>518
腰部や股関節のストレッチなら、
有酸素運動前にセックスをするのが最高。
オナニーじゃだめ。
手を上下させて心拍数を上げても有酸素運動前のストレッチにはならない。
セックスな。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 10:42:07.50 ID:nSYd6XKE]
- 朝 味噌汁（豆腐 玉ねぎ 大根 ワカメ） カフェオレ サバの塩焼き トマト
昼 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
夜 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
7時頃 カフェオレ
って生活で米抜いてる 代謝さげないように 懸垂３０回とジョギング7キロしてる
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 11:40:07.86 ID:f1vNtkFt]
- >>509
王道でお前はグリコーゲン枯渇させるのか
低炭水化物スレにでもいってろや
王道なら炭水化物も適度に撮るんだからグリコ分で減った体重なんてわずかだろ
塩分とかｗ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:56:33.65 ID:po3x7FWu]
- そんなことより
＞ 味噌汁（カフェオレ サバの塩焼き トマト
＞ 味噌汁 はんぺん一枚 ちくわ一本 シシャモ カフェオレ
＞ 味噌汁 野菜炒め はんぺん一枚 とまと カフェオレ
って食い合わせの方が気になるwww
みそ汁とカフェオレ好きすぎんだろw いや、バランスはある
意味いいけど。
夜にカフェオレは止めた方がいいんでは？寝れるつもりでも
質が悪くなる気がする。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:58:55.67 ID:nSYd6XKE]
- >>522勉強する前にカフェオレ（7時ごろ）飲んじゃうんだよね
どうせ寝るの12時半だけどね
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:07:36.20 ID:po3x7FWu]
- >>523
学生か。５時間前なら問題ないかな。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:10:12.86 ID:po3x7FWu]
- 懸垂30回出来るなら、もうかなりいい体っぽいけどな。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:12:58.06 ID:F6fzBkyY]
- 若いのにカロリー絞り過ぎではなかろうか？
運動もしているし。
極端なカロリー制限は反動を生みやすいので要注意だぜ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:16:27.29 ID:F6fzBkyY]
- 1週間やそこら体重の減少が止まったのは停滞期って言わないような気が。
と言うかある程度まで体重が落ちたらそうそう落ち続ける事はないでしょう。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:18:14.68 ID:po3x7FWu]
- 若くても歳でも関係ないけどな。
歳ならカロリーいらないなら、自分の食う飯を
何キロも担いで登らなきゃ行けない登山なんか
老人の独壇場だわな。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:21:11.73 ID:nSYd6XKE]
- >>525下腹はでてるけど みぞおちの腹筋はついてるし
背中は痩せてる 後脇腹も
腕も太くなったが ケツと下腹がな ケツが ケツ…
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:25:50.97 ID:F6fzBkyY]
- >>528
年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
>>529
懸垂30回ってまとめて30じゃないよね？
懸垂は体重とフォームで効きが全然変わるから調べてみるといいよ。
ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来ればそこそこの背中になってると思うよ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:26:21.26 ID:po3x7FWu]
- >>529
正直見せてもらわないと何とも…
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:27:19.55 ID:po3x7FWu]
- >>530
＞年齢と代謝量はめちゃくちゃ関係あるぞw
どういう根拠で？勿論同じ筋肉量でだよね？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:29:19.18 ID:po3x7FWu]
- >>530
>ある程度体重あって正しいフォームで10発くらい出来れば
>そこそこの背中になってると思う
これはその通りだと思いますわ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:40:17.77 ID:IJGLyBGw]
- ここの人はｼﾞﾑ通いが多いの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 12:42:37.95 ID:F6fzBkyY]
- >>532
筋量同じにしたらいかんでしょw
それと新陳代謝に関わる部分の影響もあると思うよ。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:47:05.09 ID:JFnCoYki]
- 自重で充分
ソースはおれ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 12:49:50.76 ID:/1NpkRm+]
- >>496
週1ジムでウェイトマシン
週2自宅でフリーウェイト
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:04:44.45 ID:nSYd6XKE]
- 懸垂は高校のころからしてる
だから今3年目のベテランさ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:05:34.86 ID:BBorHodO]
- >516:05/24(火) 08:50 zh8BPRRv
>食事を過度に絞ったままなのに減量が停滞したってのは、
>生体が基礎代謝を落として摂取と消費をバランスさせたって
>事だろ？低体温化したとかだろ？
無理な食事制限で低体温化して体重が減らなくなってしまったアホです
低体温化って治るかな？ここ２週間は基礎代謝量の1315kcalは食べるようにしてるんだが…
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:08:44.73 ID:EdlUTjKO]
- >>520
そもそも日常的に米抜いてるのダメだよ
王道なら特にね
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 14:46:24.81 ID:w5h86gDL]
- １０代だと代謝いいから食事制限だけでも自然と痩せていきそうだからいいな
代謝以下のカロリーにしたら自然とへるもんな
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:25:30.51 ID:fqoCyGI+]
- >>535
「筋量同じにしたらいかんでしょw」って事は、
筋肉量が違うって事でしょ？
じゃあ問題は筋肉量じゃん？
15歳の帰宅部と、30代のプロテニス選手で比べたら、
30代のプロ選手のが代謝多い訳だよね？
年齢とまるで関係ないとは言わないけれど、
「メチャメチャ関係ある」っていう根拠ないじゃん？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:29:26.50 ID:hK0U4Roo]
- ブロッコリー買ってきた！
えいよう・・・(かわうそ)
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:44:38.04 ID:7L8H0J0e]
- >>542
"一般的に"年齢とともに筋肉も落ちていく。普通の生活をしている限り
年齢と代謝量は関係するだろ。
筋肉量が関係あるのはわかるけど、そりゃあげ足取りってもんだ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:50:02.30 ID:fqoCyGI+]
- >>544
つまり、代謝量は、筋肉量と比例するの？
それとも、筋肉量とは関係なく、「新陳代謝」で
代謝量が落ちる？
もちろん、成長期終わって、何にも運動しなかったら
筋肉落ちるだろうけど、ここは筋トレ等、運動をする
スレなんだから、年齢と、運動量＝筋肉量は反比例しない
んじゃないかな？
具体的に、この疑問のどこが「あげ足取り」なのかな？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:34:17.33 ID:i+6l5iqo]
- 筋肉量というより褐色脂肪細胞だろう
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 16:40:46.01 ID:ErfQw5ao]
- アスリートに多い省エネの体ってのがあってだな
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:21:44.35 ID:/1NpkRm+]
- >>542
15歳の帰宅部と、35歳のジム通いなら
35歳のほうが生活代謝が低い
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:23:34.91 ID:dKGGEWvq]
- >>474
自重なら、
サイドクランチ
サイドレッグレイズ
ウエイトなら、
サイドベンド
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