- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:37:51.48 ID:XjBsfuHg]
- 筋肉なんて付かないし
王道なんだから１か月２、３キロ痩せれば十分だよ
一週間で１キロなら痩せすぎなくらい
摂取カロリーとダイエット計画見直せ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:52:56.73 ID:jsmcmDHK]
- 同じ部活で同じ運動量なのに、自分だけふくらはぎフニャフニャなのが不思議だった
運動してないのに筋肉質な人もいるし結局遺伝だよね…
そんで筋肉質な子って大抵巨乳
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:53:30.92 ID:K2YYDwpC]
- 標準体重下回った最近じゃあ1ヶ月に1キロ減ればいい方になってきたよ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 02:00:56.09 ID:Rh5mwsLH]
- >>263
ありがとうございます
これだけの運動だと筋肉はつかないということ?
前は食事制限で1ヶ月３キロとか普通に落ちてました(元が159の48という体型なのですぐ落ちます)
でもすぐリバウンドするので王道に変えようと思ってます｡
体重減らすというより絞るイメージで…
筋トレ＋ジョギングもするべきかな
とりあえず計画見直します
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 04:30:09.46 ID:2RiTSuRq]
- >>264
タンパク質あんまとってないだけじゃないの？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 04:51:14.53 ID:y3OIj6y3]
- 身長１７５付近なんですけど体重が７５あったのでダイエット始めました。
６６付近から体重が落ちにくくなったのですが運動量をさらに増やさないといけないってことですか？
また、体重自体は減りにくくても脂肪とか燃えてるんでしょうか。
体重減りにくくなってモチベが下がってきています。
初ダイエットです。期限は１ヶ月ちょっとほど食事制限とお菓子とか禁止して有酸素運動毎日しています
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 06:25:20.20 ID:7r17KA5w]
- >>268
大雑把にいって
目標体重との差が半分になったら体重の減り方は半分になります。
目標体重との差が4分の1になったら体重の減り方は4分の1になります。
…
目標体重との差が0になったら体重の減り方は0になります。
そんなもんです。
それでも脂肪は燃えています。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 07:36:36.14 ID:JCUBQYxq]
- BMI22が標準体重（健康体重）。統計上、様々な疾患の罹患率が最低。
BMI20～24が標準域。大体、標準体重の±9%
少なからずの女性が目指すいわゆる美容体重ってのは、標準域下限のBMI20の事。
摂取カロリ ＜ 消費カロリ
で体重は減少してゆくわけだが、運動を上手く取り入れずに摂取カロリを絞ると
体がそれに適応して消費カロリも絞っちゃうみたい。低体温化して基礎代謝を
抑えちゃうとか。そういう省エネ化した身体では、その後ちょっと摂取カロリが
増えただけで
摂取カロリ ＞ 消費カロリ
となり体重増のリバウンドとなる。その際、筋量は増えず脂肪量ばかり増えるので
体組成は悪化の一方。
運動も、ウォーキングやジョギングなどの有酸素のみだと、続けているうちに
フォームの向上、全身持久力の効率化などで燃費がよくなっちゃう。ジョギング
で力が上に逃げてたのが、フォームの改善によりそれが無くなるとかね。
女性でBMI22まで下がったら、後は月1㎏ずつ、それも摂取カロリを絞るのではなく
筋トレ→有酸素で筋量を維持向上させつつ、脂肪狙い撃ちで減量し、美容体重あたり
の目標体重に到達すれば、その後リバウンドもしにくくなると思う。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 07:59:52.11 ID:JCUBQYxq]
- 身長160cmの場合、
BMI22＝56.3㎏
BMI20＝51.2㎏
その差は5㎏。
体重56㎏で標準体重の人が、脂肪のみ1ヶ月に1㎏落とそうとすると、
筋トレを上手く取り入れないと不可能だと思う。
俺は♂だけど、ほぼ標準体重の所から1ヶ月で3％、約2㎏脂肪を
落とせた。でももともとの筋量が少ない女性だとどうだろ？
そもそもが女性にとって体脂肪は女性ホルモン生産工場で必需品だから、
そうそう落ちないかもしれない。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 08:30:33.42 ID:EywWAV2U]
- 今BMIが21.5だけど確かに減りにくくなったような気がする。
ビリーとちょこっと筋トレ（鉄アレイで背筋）してるからか筋肉量は今のところ減らずに済んでる。
このまま続けてけば良い結果が出るような気がしてきたよ。
ありがとー。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 08:34:52.29 ID:WbxezCAd]
- sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject02/no4/html/section6.html
無酸素運動の筋トレはダイエットにはほとんど効果がない。
脂肪を落とすにはウォーキングなどの低負荷有酸素運動を長時間行うのが
もっとも効率がよいことは科学的に証明されている。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 08:47:57.22 ID:JCUBQYxq]
- 筋トレ自体のカロリー消費は微々たるものだし、
筋トレは基本的に速筋の無酸素運動でなされる。
無酸素運動では糖質しか使えない。
だけど
ウェイトだのスロトレだの加圧だのの筋トレで乳酸を発生させる。
↓
脳下垂体に成長ホルモン出させる。
↓
脂肪細胞に遊離脂肪酸出させる。
↓
遅筋での有酸素運動で脂肪燃焼。
つまり乳酸が出るような筋トレ後には、遅筋での有酸素運動における
糖質：資質の燃焼比が脂肪優位になるって事。
これを上手く使う。
その結果としての、俺の、1ヶ月に脂肪2㎏減ね。
有酸素の強度調整ってのは、
強度が強すぎると、運動が無酸素化し、燃焼比が糖質優位になっちゃう。
強度が低すぎると、単位時間当たりのカロリー消費が低い。
ゆえに、ある強度にすると（いわゆる会話が出来るくらいってヤツ）
単位時間あたりの脂肪燃焼量が最大になるってのを利用してるわけ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 08:49:18.03 ID:JCUBQYxq]
- （乳酸大量発生するような）筋トレ → 有酸素
ってのも一緒。いかに脂肪燃焼を導き出すかの工夫。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 09:22:30.66 ID:KSBIZFlv]
- 有酸素もレジスタンストレーニングも体が飽きないように
あらゆる方法を試したほうがいいよね。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 10:35:22.35 ID:YXwQltOV]
- 血中遊離脂肪酸を増やすためならわざわざ筋トレなどしなくてもコーヒーを飲めばいい。
つまり筋トレはダイエットに必要ないということだ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 10:36:11.78 ID:s2psxrSu]
- 胸を小さくするトレーニング教えて下さい
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:38:42.72 ID:y3OIj6y3]
- コーヒーって自販機にうってるBossのカフェオレとかでいいの？
自分で作らないとだめ？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:40:25.13 ID:KSBIZFlv]
- 変な筋トレ不要派が湧いてるな。
確かに痩せるのだけが目的なら筋トレは不要だな。
付け加えるなら意識的な有酸素運動も不要。
飯食わずに水だけ飲んで寝とけば痩せられるしね。健康的かどうかはともかく。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:44:27.15 ID:DPAevST0]
- 筋肉量がつけば運動時の消費カロリーも大きくなるだろうから無意味じゃないとは思う
だけど、「糖質燃焼」より「脂肪燃焼」を優先させるための筋トレは本当に意味があるのか？
脂肪が優先されたために使われなかった糖質は脂肪に変わるんだぜ？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:53:51.82 ID:C3982utC]
- >>279
自販機に売ってるやつでいいけどブラックじゃないとダメだね。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:55:45.95 ID:MYB65zWG]
- 速筋と遅筋の区別つけろ
主に脂肪を減らすのは遅筋
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:59:34.34 ID:DPAevST0]
- チキンで脂肪を減らしたって、それで糖質が使われなかったら、それは最終的には脂肪になるんだから
「脂肪を減らすのはチキン」とか無意味じゃん
多分、こう言っても理解できない人はできないんだろうな
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:41:41.88 ID:zuvGXYxn]
- 速筋線維は遅筋線維よりサイズが大きく、
遊離脂肪酸の使われる率が高い安静時の代謝昂進に大きな役割を果たすのではないかと私は考えています。
ttp://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:56:09.06 ID:K70dI/LQ]
- 自分が筋トレして良かったことは猫背が治ったこと
ストレッチが有効だろうけど筋力で長時間姿勢を維持できるようになった
姿勢が良くなるとジョギングも体幹で走れるようになるし目から鱗だった
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 12:17:35.33 ID:GE8Ej752]
- >>269
具体的に目標体重って何？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:20:07.95 ID:DlI232Bj]
- 高強度のレジスタンストレは筋量増加による基礎代謝量増加と
血流増加などからくる基礎代謝率増加が見込める
例えば筋トレ未経験の対象群の骨格筋1kgあたりの基礎代謝は約20kcal/dayなのに
筋トレを３ヶ月行って骨格筋量を平均2kg増やした対象群では
基礎代謝が約200Kcal/day増加していた
っていう実験結果がある
筋サテライト細胞などによる筋繊維修復のために
消費されるカロリーの増大は一次的（24～72時間）なものだけど
ある程度長期的にも代謝を促進する効果がレジスタンストレにはある
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:33:05.74 ID:DlI232Bj]
- 脂肪をへらすのは遅筋、とか
速筋は糖しか使わない、っていうのはちょっと語弊がある
遅筋は確かに収縮時は解糖系だけじゃなくて乳酸系も使うから
血中遊離脂肪酸を取り込んで使用できるけど
乳酸系などの立ち上がりが遅い回路は解糖系に対しての使用割合が優位を占めにくいし
運動強度が上がっても対応しにくい
これがエアロビックな運動は20分以上とか会話ができるくらいの強度でやるべしという理由
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:40:13.50 ID:BJOIVULX]
- ダイエットにおける筋トレの主たる意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下を
抑制する事だよ。成長ホルモンで脂肪の分解が云々っていうのはあまり気にしなくていいです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 12:41:55.56 ID:7r17KA5w]
- >>287
私の場合はBMI22.2
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 12:56:44.51 ID:GE8Ej752]
- >>291
それはなんでそう定めたの？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 13:01:06.38 ID:DlI232Bj]
- で、速筋はそもそも二種類（厳密にはもっと）あって
完全に解糖的なタイプと、解糖的かつ有酸素的に収縮できるタイプがある
後者は筋繊維中にミオグロビンなどが多いためでいわゆるピンク筋というやつ。
これはトレによって増やすことができる
だから速筋を使うような強度の高いトレでは糖しか消費されないってのはちと違う
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:07:52.34 ID:jy+WBj6B]
- >>269
わかりやすいー
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:21:23.53 ID:Y1CTEm4o]
- >>269
いやマジで最後の2キロぜんぜん落ちネェよｗ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:39:43.98 ID:7r17KA5w]
- >>292
WHOだかが標準体重としてBMI22.0を採用した過程を調べていたら
男性BMI22.2、女性BMI22.0で何かの率が最小になったということから。
詳細は忘れた。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:53:31.34 ID:GE8Ej752]
- 詳しい解説サンクス
これならデブが痩せないのも当然の気がする
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:57:57.09 ID:xyRtibHP]
- BMI23.1からダイエットしてる俺はなかなか体重減らない
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:16:47.04 ID:7r17KA5w]
- >>295
最後の方は減ってんだか増えてんだか誤差なんだか分からなくなりますよね。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:19:53.33 ID:opLo0BnH]
- >>268
175で66とか筋肉あったらガリガリだよ。
体重が下げたいのか、かっこ良くなりたいのか、
どっちなんだ！
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:34:53.02 ID:MYB65zWG]
- 66 / (1.75^2) = 21.5510204
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:36:35.41 ID:opLo0BnH]
- >>301
そんな物は数字だ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:37:59.05 ID:y3OIj6y3]
- 回答ありがとー。
いや、お腹普通につまめるしデブなんだよなorz
筋肉だったらいいんだけどさ・・・この体重で。
もっと走らないとナー
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:42:14.79 ID:opLo0BnH]
- >>303
写真みないとわからんけど、
いい体目指したいなら、有酸素は勿論、
筋トレもした方がいいと思う。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 14:53:27.42 ID:Qp7jd5iu]
- 別に有酸素は必須じゃない
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:10:39.78 ID:opLo0BnH]
- 確かに必須では無い。食う量との兼ね合い。
俺の場合は酒との兼ね合いも入るw
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 15:24:10.62 ID:BJOIVULX]
- 必須じゃないけどやる人の方が多いね。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:37:02.17 ID:jsmcmDHK]
- BMI20、体脂肪32の隠れ肥満
カロリー制限しても何も変わらなかった
やっぱり運動しかない
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:40:43.99 ID:3qnI/+8J]
- 素人の筋トレなんてたかが知れてるし、キツくて続かない
筋トレ＋有酸素＋(適度な)食事制限が最も短距離かつリバウンド無し
１５年痩せなかった私がこれで嘘みたいに痩せた。流石王道さんやでぇ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:43:35.66 ID:opLo0BnH]
- 15年痩せなかった人を参考にはしがたいけど（すまんw）
人によって痩せるバランスがどこかは違うよね。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:48:06.85 ID:sS33dIvO]
- >>309
一番効率がいいダイエットが長時間の有酸素運動であることは科学的に証明されてるんだよね。
なんで馬鹿は科学を否定したがるのだろう？
理解できないから否定せざるをえないのだとしたら哀しい話であはあるが。
sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject02/no4/html/section6.html
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 16:03:09.97 ID:opLo0BnH]
- >>311
まあその論文古いし、そもそもきつくて続かないというのとは
関係ないんじゃないかな。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 16:05:35.91 ID:opLo0BnH]
- てか、論文じゃなかった。参考文献さえのってないし。
同じ参考文献の本当の論文は見た事あると思うけど
これは駄目だ。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 16:08:35.59 ID:y3OIj6y3]
- 食事制限か・・・
１日１０００カロリー以上とってるな。主に飲み物で。
Ｃ１０００とかビタミン系だと飲んでもいいだろうと思ってしまう。
実際どうかは知らないけど。
飲み物でカロリーとったほうがだめなのかな？
牛乳とかも結構カロリーあるんだよね。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 16:08:40.84 ID:BJOIVULX]
- >>311
>一番効率がいいダイエットが長時間の有酸素運動であることは科学的に証明されてるんだよね。
カロリーを消費するという事が目的であればその通り。
単なる減量ならそれでOKだと思う。
逆に減量後のスタイルをなるべく良くしたいなんて人の場合は筋トレが必須になる。
効率って言うのは合目的に決まるものなので有酸素が最大効率とか一概には言えないでしょう。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 16:21:48.88 ID:opLo0BnH]
- >>314
巨デブでまともな飯食ってる人みた事ない。
普通の「ごはん」で巨デブになるのは不可能だと思う。
逆に普通の人間で、飲み物で1000とか取る人も
みた事ない。
タバコとかと同じ中毒なので、まず普通の食事を
出来るようにして、中毒から抜け出すのが大事では？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 16:23:12.34 ID:e945i8q1]
- ヤバいヤバい。
気温が上がったせいで、みんな今日は薄着で街に繰り出している。
男も女も冬の間に怠けてなかった人は、ちゃんとしたカラダしてるのがわかる。
自分ヤバい＠新宿
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 16:51:38.33 ID:7r17KA5w]
- >>314
1カップ206g
普通牛乳…138kcal
加工乳・低脂肪…95kcal
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:00:53.29 ID:y3OIj6y3]
- そうだよなあ・・・・・
まじ飲み物も徹底したほうがいいよな・・・
お茶と水だけで頑張るわ。あーまじきついなダイエット
でもやらなきゃな
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:03:53.23 ID:KSBIZFlv]
- きついと思わないように意識改革したほうがずっと楽だよ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:12:03.84 ID:jy+WBj6B]
- 飲み物、一昔前と違って最近はコンビニにも無糖の紅茶とかあるから、色々選べるよねー
ネットスーパーなどでお茶をいっぱい購入してしまえば、それを飲むしかなくなるからいいよ
うちは蕃爽麗茶をいっぱい買った
これは非常にまずい
でもすごくさっぱりするよー
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:14:04.68 ID:9CObzeWd]
- スーパーでタンク買って入れ放題の水いいぞ。
ROだから放射性物質も少なめでｵｽｽﾒ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:22:18.07 ID:7r17KA5w]
- きついダイエットは王道ではないような気がする
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:53:46.01 ID:2TizuwmW]
- 王道ってのは運動と食事管理で痩せるダイエットのことなので
軽い運動でもきついと思う人もいるし、甘い飲み物程度を控えることをきついと思う人もいる。
別に王道だからきつくないってことはないと思う。人それぞれでしょ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:47:16.48 ID:y3OIj6y3]
- 朝はバナナでも食っとくか。栄養素高いみたいだしバナナおすすめだな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:58:42.40 ID:7r17KA5w]
- はーい
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:09:47.37 ID:3qnI/+8J]
- >>325
寝る前にお腹減った時もいいよ。牛乳も安眠できるよ
牛乳は一日一杯ぐらいならいいと思うよ。カロリーより栄養面で考えて
運動もするならカルシウム大事。筋肉は骨から作られるらしい
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:47:32.77 ID:y3OIj6y3]
- 寝る前はさすがにだめだろｗｗ
牛乳はほっとだと寝る前に飲むとよく寝れるってきくね
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 21:11:02.50 ID:wHEgU6Be]
- そんなあなたにブラックコーヒー。
腹も膨れます。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:35:31.72 ID:C0WBu+xS]
- 永眠できます。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 22:36:49.16 ID:WmuSG3AK]
- ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm14504545
武田「普段でも1億ベクレル漏れた時に原子炉止めたりと大騒ぎするのに、その1億倍漏れたら安全と言い出すのは、不見識すぎる」
元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士 崎山比早子
崎山「低線量なら体に良いというのはホルミシス効果と一時15年くらい前に言われましたが
ホルミシスをサポートする科学的データはありません。
アメリカの科学アカデミー『低線量放射線の生物影響』でもホルミシスをサポートするデータはないと書いてある
東大の医者がネットでホルミシスと叫んでるけれども、まるっきり科学的根拠がありません」
琉球大学名誉教授 矢ヶ崎克馬「低線量云々は外部被曝について言っているんです。微量な放射性元素を体内に入れるだけでも影響があります。
死亡率と線量のグラフで見れば内部被曝は特に低線量まで大きな効果がある。これが世界的に言われています。
そもそもホルミシスは放射線によってDNAの二重螺旋が両方ちょんぎられるというところの話ではなく、
細胞内の水に当たって活性酸素が作られて云々というところどうのと言われていただけです」
原子力安全委員会委員 久住静代「ホルミシス効果というのは科学的効果がないというのが現在の考え方です」
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 22:42:55.52 ID:bIcLB++A]
- まじ王道ダイエット半端ないなｗ
１ヶ月で6kg痩せた（現在、181cm 68kg）
よかったら参考にしてくれ
メニュー
週３日のエアロバイクとワークアウト30分くらい（適当）
朝 ヨーグルト（脂肪０）
昼 好きなもの（脂肪、炭水化物は控えめ）
夜 プロテインゼリーかサラダか炭水化物抜きのもの（刺身とか）
たぶん一番効果があるのがバイク
50分で30km、カロリー換算で１５０kcalくらい
これを週３で1週間で距離で100kmくらい漕ぐ
長く漕ぎすぎると体にダメージがあるので注意
長くても1時間にしとくといいよ
負荷は軽く、高い負荷は一見効果ありそうだが競輪選手みたいな図太い筋肉の塊の脚になる
基礎代謝が1700kcalで摂取が大体1500kcalくらい
バイクと日常生活で必要カロリー-900kcalくらいだからかなり効果ある
食事制限と筋トレ＋有酸素運動
これだけしとけば痩せられる
がんばれ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 22:55:01.01 ID:okSwg/Le]
- >>332
ただの貧弱じゃん
181なら81ないと筋トレしようよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 23:11:01.64 ID:bIcLB++A]
- >>333
すげーわかるわ
ひょろひょろではないが筋肉はほとんどない
けど、>>333の考えてる理想の体型と俺の考えてる理想の体型は違うっしょ
体脂肪も13%だからあと3kgぐらい脂肪減らしたい
まあお互いがんばろ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 00:23:44.09 ID:V/iF8cFv]
- >>332
摂取カロリ＝1500kcal
消費カロリ＝基礎代謝1700kcal＋活動時代謝900kcal＝2600kcal
1日の差＝1100kcal
体脂肪1g＝7.2kcalだから、体脂肪換算で1日約150g、1ヶ月で約4.5㎏
ペースとしては王道を越えている。
炭水化物を絞り過ぎで、脳細胞、赤血球に必要なブドウ糖の摂取が
不足してそう。そうすると筋のタンパク質を分解し糖新生でブドウ糖
を合成する事になる。本人は筋量に対して関心が無いみたいだけど、
リバウンドしやすい減量ではある。
筋トレで筋量アップ、頑張って、としか言えん。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 01:07:35.55 ID:4WEtTgGK]
- １７０で７０の２０代中盤の男です。
ダイエットをしているのですがうまくいきません。
何かアドバイス貰えないでしょうか…
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 01:09:40.20 ID:bYruiySj]
- それだけの情報でこちらが言えるアドバイスは一つ。
動け。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 01:11:58.21 ID:KiyQQhaB]
- >>336
１日のカロリー収支計算
筋トレ＋有酸素運動
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 01:23:53.66 ID:4WEtTgGK]
- >>337
毎日１時間くらいは歩いて、食事は控えめにはしているんですが…
どんな運動が効果的ですか？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 02:02:44.64 ID:zAt8rEq5]
- >>339
まだ若いんだから走ろうや
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 02:06:31.03 ID:KiyQQhaB]
- >>339
１時間だらだらと歩くより
30分休むことなくジョギングしたほうが良い
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 02:11:22.40 ID:V/iF8cFv]
- >>339
摂取カロリ ＜ 消費カロリ
にしないと絶対に痩せないわけ。減量が上手く行かない理由は
簡単、そうなってないから。
このスレの統一見解は、それを摂取カロリを絞る事によってでは
なく、消費カロリを増加する事によって実現しようぜって事。
毎日1時間のウォーキングだけでは、運動としてはヌル過ぎるわけ。
そんな穴多にソリューション（解決への処方箋）
ウォーキング前に筋トレする事。メニューは3日サイクルで
①腹筋10回×3セット ＋ 腕立て10回×3セット
②腹筋10回×3セット ＋ スクワット10回×3セット
③腹筋10回×3セット ＋ 背筋10回×3セット
全てのメニューは、筋収縮3秒＋筋伸張3秒＋静止1秒、1セット中は
決して脱力しないスロトレで。
あと週2回のHIIT。
坂道か階段見つけて、
15秒で全力でかけ上がり→45秒でジョギングで下りてくる
これを最初は2セット、徐々にセット数を上げ、最終的には10セット
を目標に。（タイムを記録しておくと自分の持久力の向上が分かって
飽きない。）
あとはこれをひたすら継続するのみ。では1ヶ月後にまたお会いしま
しょう。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 02:30:11.27 ID:V/iF8cFv]
- 毎日1時間運動に使えるとして、上記①の日だったら細かい順番は、
Ⅰ ウォーミングアップ、1分
Ⅱ 腕立て70秒→腹筋70秒→腕立て70秒→腹筋70秒→腕立て70秒→腹筋70秒で、7分
Ⅲ 筋トレした箇所のストレッチ、2分
Ⅳ ジョギング40分
Ⅴ クールダウンのストレッチ、10分
これで計1時間。
あとは週2回のHIIT。ジョギング時間を10分減らして差し込めばいい。
だらだらとヌルいウォーキング毎日1時間やっての1ヶ月後と
上記のメニュー毎日1時間やっての1ヶ月後、
体の違いには雲泥の差があると思うよ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 03:07:46.71 ID:4WEtTgGK]
- 皆さんありがとうございます！試してみます！
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 03:32:47.81 ID:orCvLh2B]
- ま、あんま無理しないでね
1時間のウォーキングの中にたまに走るのをいれるだけでだんだん長い距離を走れるようになっていくよ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 04:16:44.59 ID:CDfYtN3c]
- 週に3回走って毎日腕立て腹筋することにした
晩飯も一膳に減らす
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 07:38:15.69 ID:cHmF/Fwz]
- 朝 バナナ１つ
昼 ご飯一杯と魚とか肉とか 昼で５００～７００キロカロリーくらいとってる。
夜 魚or納豆＋レタスとかの野菜のみ
もちろんお菓子禁止、ジュースも飲んでない。
食事制限的にはこれでできてる？
昼だけはしっかり食べたいんだよなー。お腹すくし
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 08:01:42.96 ID:6degnlWA]
- >>347
できてると思う
私も昼はしっかり食べたい
で、800超えちゃう時ある・・
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 08:03:23.29 ID:YTpik98q]
- 総カロリー1000いかないんじゃないの？
魚のカロリーなんてたかが知れてるし・・・
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 08:13:44.29 ID:6degnlWA]
- あー、確かに
総カロリー低すぎるかもね
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 08:46:17.95 ID:kffcCi2s]
- 栄養バランスがクソすぎる。
痩せてももとの食生活に戻ったらリバウンド確定だな。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 08:52:30.83 ID:Dyzz2BOM]
- 体重維持なら1500～2000kcalは必要かも知れんが
ダイエットなんだから一日のカロリーなんか1000kcalくらいで十分
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 08:55:37.44 ID:kdQhvfuz]
- 半年の1700摂取と500消費でBMIは26から22になったよ。
今は運動増やして一日700。BMI21きったくらいかな。ある程度摂取はしたほうがいい。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 08:59:39.20 ID:cHmF/Fwz]
- え・・・・・魚とか野菜とか食べてるのに栄養悪いのこれ？
肉系はくっても太るだけだし控えてるんだけど。。
栄養悪いって言うのはお菓子とか食べてご飯食べないことでしょ？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 09:30:57.43 ID:nfLm8gpE]
- >>347
朝に牛乳一杯飲んだらどうかな。
栄養のバランスはいいと思うけどたしかに総カロリーが少ない気がする。
身長体重にもよるけど、まあこの状態でしんどくないならいいんじゃないかな？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 09:34:49.53 ID:83gkmz5P]
- >>354
栄養を完全にする重要な食品群…乳・乳製品／卵
体の働きを円滑にする食品群…野菜／キノコ／海藻／芋／果物
体や体温となるエネルギー源の食品群…穀物／砂糖／油脂／その他
この辺りかな
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 09:38:36.52 ID:cHmF/Fwz]
- 栄養を完全にするっていうのがちょっとよくわからないですが
牛乳朝コップ１杯飲んでみることにしてみます。
牛乳カロリー高いって聞いてたんでちょっと控えてたんですよね
卵も食べるようにしてみます。
アドバイスありがとうございます
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 09:59:37.85 ID:83gkmz5P]
- >>356
ダイジェスト版五訂食品成分表（女子栄養大学出版部発行）の受け売りです
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 10:04:00.35 ID:62NaYq7q]
- >>341
ウソを書くなよ。
sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject09/no4/html/section2.html
だらだら歩こうがジョギングしようが単位時間あたりの脂肪の燃焼量は変わらない。
これは脂肪の分解速度が遅すぎてヌルい運動でMAXに達してしまうため。
違うのはグリコーゲンの消費量。ところがグリコーゲンは減少しても必ず食事で補われるので減らしてもダイエット的には無意味。
脂肪の燃焼量は運動の強度に依るのではなく時間に依る。
３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる。
ダイエットとしての運動で重要なのは運動の強度ではなく時間。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:10:54.41 ID:nfLm8gpE]
- >>357
低脂肪牛乳がオススメだよ。
コップ一杯飲んでも100kcalいかないし、普通の牛乳よりもカルシウム多いから。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:11:14.93 ID:kM3po7Lf]
- >>359
えーまじすか？
じゃあ走ってても、歩いてても同じ時間運動したら痩せやすさは同じっすか？
グリコーゲンの補填って、補填できなかったらじゃあどっからエネルギー
持ってくるんですか？
＞３０分ジョギングするより２時間だらだら歩く方が脂肪の燃焼量はおよそ４倍になる
じゃあたらたら1時間歩くよりも、3時間寝てる方がやせるっすか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:12:37.67 ID:kM3po7Lf]
- ああ、つかこの人こないだからあちこちで同じURL貼ってるのね。
なんだ、ネタに反応しちゃったよｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 10:48:57.00 ID:zlP29SDQ]
- ♂ 身長171 体重79 体脂肪24% BMI27
見た目ガッチリでお腹周りに脂肪が
筋トレ1時間 エアロバイク1時間
週5回 夕食抜き
就寝前にプロテイン
一ヶ月でおよそどの位落ちるものですかね？
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