- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 15:28:27.93 ID:+oVKBAKY]
- チンニング、プッシュアップ、ディップ、クランチ、Vシット、シングルレイズスクワットみたいな自重で行う筋トレとジョギングを併用させてダイエットする場合効果あるかな
できればマッチョになりたいがジムないし金ないんだが、自重トレーニングの場合限界回数までやって毎日やっていいものか悩んでる
誰か教えてください
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 18:02:42.21 ID:XqJRn+Ye]
- ttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=igVbHqmdlRw
世間で言う「細マッチョ」っていうのは独自の用語、「細いマッチョ」って意味じゃないでしょう。
って言うか細いマッチョっていう言葉自体おかしいしw
脂肪少ないけどガリじゃないってくらいの意味じゃないかな？
明らかに人並み以上の筋量があればマッチョ扱いされると思うよ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 18:08:58.50 ID:1aIE2DdC]
- ここはダイエット板。
細マッチョの人かしらんけど見下しにきてるわけ？
ダイエット板で細マッチョの話とか関係ねーだろ。無駄な話すんな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 18:18:02.58 ID:XqJRn+Ye]
- >>202
自重のトレでももちろん効果あるよ。
ただマッチョって言うのはちょっと厳しいかも。
自重で筋量増やすのは難易度が高いからねえ。
一般論で言えば腕立て、スクワットでは強度が低すぎ、チンニングは高すぎ、
そのへんをどう調整するかでしょう。
毎日やっていいか否かは体に聞くしかないです。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 18:19:17.30 ID:l4+/tGk/]
- マッチョって言葉がレベルダウンしてるよな
あんなの昔で言うすじ筋レベルだろ
全然筋肉付いてないし、どちらかと言えばガリガリだろ
たぶん下半身とか筋肉付いてないよ
あんなので街中でランニングシャツ着るの恥ずかしい
小島よしおでもマッチョとは言えないのにそれ以下ではね～
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 18:28:01.16 ID:X+KqLM5Q]
- マッチョがどうのこうの言う前に走れや
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 19:09:56.23 ID:uEk2Kvo8]
- 板違いをスルーできるようになろうね
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 19:52:28.90 ID:30j7ZBvl]
- 言っとくけど内山君とか100ｋｇクラスのデブだけじゃないからダイエットしてるのは
見た目普通でも服ぬぎゃおなかが出ててかっこ悪いオレみたいのでもダイエット（+筋トレ）してる
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 19:54:55.95 ID:1aIE2DdC]
- バナナマン日村とか痩せて髪型変えたらイケメンになれそうだよな
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 20:24:51.54 ID:FPeBcofF]
- それはナイ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 22:47:07.27 ID:tD6Sb+ks]
- 今、チンニングとディップスが主なんだけど、毎回筋肉痛になる。治しては筋肉痛治しては筋肉痛のエンドレス
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 01:29:37.76 ID:f/f6yJh5]
- そのうち筋肉痛が無いとなんか足りない気になってくる。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 04:40:31.18 ID:pxDagJtr]
- 有酸素運動にプラスして筋トレしたいんだけど
最初は何回くらいから始めたらいいのん？
さっき腕立て30回くらいでしんどくなってやめてしまった
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 06:07:18.44 ID:Z8L5Qymi]
- なんども言われてるが筋トレは連続で何十回もやるんじゃなく、10回程度が限界になる負荷で3セットが基本
回数こなしても達成感はあるかもいしれないけど、有酸素でもなく筋トレでもないような中途半端な運動になるから、やるだけ無駄
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 06:31:48.27 ID:RII6gSw/]
- どんな認識なんだよｗ
ボディパンプとかやってる奴が激怒するぞｗ
どうやれば筋肉を肥大させるのか引き締めるのかくらい理解すべし
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 06:50:04.59 ID:VqvXObE1]
- 10×3セットは定番だが、筋肉増やすという意味では疑問がある。
高負荷で回数数えず限界までやったら、自然と筋肉は増える。回数は目安でしかない。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 07:17:25.97 ID:oxqfOZWi]
- いつも思うのだが、「筋肉を引き締める」って具体的に
どういうことなんだ？
だれか教えてくれ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 09:29:40.11 ID:Jg4t9XZ0]
- >>218
しぼんだチンチンがはれたチンチンに成るって事。
実際は、骨、筋肉、脂肪の三層の内の筋肉を厚く
する事により、それが構造体となって脂肪が重力に
負けて下にダレ下がるのを防ぐって感じじゃね？
実際腹筋し続けてたら、脂肪の厚みはそれほど
変わってないし腹囲も変化ないけど、腹は明らかに
引き締まった。前は筋肉も脂肪もフニャフニャ一体化
した感じだったけど、今はフニャフニャの脂肪の
下に張りのある筋の構造体がちゃんとある感じ。
生体は適応してるだけ。
日常活動は遅筋での有酸素運動でこなしてる。
パワーやスピードを必要とする非常時の活動では、
速筋での無酸素運動でこなしてる。
低付加の運動では遅筋が活動するだけ。遅筋は
力を必要としないので筋量は増えない。
速筋を活動させるには高付加をかける必要がある。
10回以下しか出来ないような高付加にすれば、いやが
上にも速筋が活動し、やがて速筋はその高付加に適応
して筋力（＝筋量）を増加させる。
>>214
スロトレで10回×3セット
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 11:00:37.62 ID:pE0h/aW2]
- >>217
まあつまり「10回で限界になる」のを３セット数日置きに
やるのが目安だってことだな。
「50回で限界になる」のを毎日やるのとは10倍位発達
違うと思う。
もちろん、「50回なんか高負荷じゃない」って言うかも
知れないけど、そんなのは個人の感覚の問題なので、
目安は必要。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 12:22:44.34 ID:fscCqUUR]
- スポクラに通いだして２ヶ月の４０♀。
先日、初めて筋トレマシーンを使ってみた。
マシーンに貼ってある「使い方」の絵を
見ながらやってみたら、あまりにも楽にできる。
変だなと思ってたら、おもりをつけてなかった。
そこんとこもちゃんと「使い方」に載せてよ！
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 12:31:56.85 ID:oEFHnEfX]
- ベンチとダンベル買ったよ…
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 13:13:37.62 ID:rmEk4I5u]
- 自重極めてからダンベル追加するよおれは
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 13:20:01.83 ID:r6eYO7hQ]
- 筋トレするとポートガス・D・エースみたいになれますか？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 16:35:31.85 ID:SYywl9ED]
- >>221
それは雰囲気で感じ取ってください。
もしくは
「横でやる人をチラ見する！」
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 16:58:41.92 ID:zeSyk9GV]
- 初めてマシン使うときはインストラクターの人に聞くのが普通だけどね。
間違った使い方して変なところ痛めたりしてもバカらしいし。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 17:17:32.30 ID:QhczOf8d]
- >>221
うわぁ・・・いろいろキツイな
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 17:23:46.24 ID:4LGs6HhT]
- >>221みたいな頭を使えない馬鹿クレーマーがいるから、
考えればわかる当たり前のことも取扱説明書に書かなきゃいけなくなるし
こんにゃく畑は訴えられてしまったりするんだろうなあ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 17:24:02.65 ID:WJUA4Zys]
- 誰だって最初は知らない。それぐらいで恥ずかしがるなんてヤワなハートだな
俺なんてベンチプレスで上がらなくなって助けてもらったぞ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 17:32:50.88 ID:qnWtr/5/]
- 説明文の不備は考えられる
でも最初に自分の不明を恥じるべきだろうな
会社の立場だったら説明文はヴァカを相手に考えなきゃダメだ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 17:45:44.18 ID:zFFW9igd]
- >>218
>、「筋肉を引き締める」って具体的にどういうことなんだ？
筋肉を見た目で評価するなら太さという尺度しかない、つまり太いか細いかっていう評価しかない。
よく「引き締まった筋肉」「しなやかな筋肉」とか言われるけどそんなものは存在しませんw
存在するのは「引き締まった体」だろうね。
これは個人的には少ない脂肪とある程度以上の筋肉がある状態だと思う。
ある程度以上っていうのが微妙だけど。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 17:49:06.26 ID:WJUA4Zys]
- 前提知識が不要なとこまでさかのぼらないとね。実物を見なくてもわかる説明書が理想
まぁ実際は危険なもの以外はやってみて失敗して学習すればいいだけ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 17:54:01.14 ID:zFFW9igd]
- それと回数が何回だから効果が無いなんて事は無いです。
目的に応じて適した負荷があって、その負荷で限界までやるっていうのが基本。
例えば筋肥大なら８～１２回くらいで限界になる負荷を使うし、筋力アップならもう少し重いもの、
筋持久力アップならもう少し軽いものを使うと。
ただし少なくとも目的が筋量や筋力アップなら絶対に必要な条件がある。
それは負荷を漸進させる事。
これが無いと筋量や筋力アップはかなり難しいよ。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 17:58:17.47 ID:WJUA4Zys]
- 筋肥大と筋力アップは違うの？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 18:52:06.91 ID:D2rwRn3d]
- >>234
後者は筋サイズはそのまま、出力をUP。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 19:03:58.36 ID:zFFW9igd]
- >>234
>235さんが言ってくれているけど筋力アップのトレって言う時は筋肥大を伴わずに筋力を上げるトレを差す事が多いです。
とは言え全く肥大しないなんて事は無いけどね。
筋トレの基本は筋肥大目的のトレ。
少なくともダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のトレが最適だと思う。
肥大が起これば筋力も筋持久力もアップするから。
特にダイエットの場合は見た目が目的になるだろうしね。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 19:27:02.41 ID:ZqQPQZUg]
- 筋肥大はオーバーカロリーが大前提なんだけどね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 19:31:30.23 ID:kLYeW5K5]
- 小学校で毎日外で遊んでいて、中学生時代は陸上部で走り込みしたり筋トレしてたが
10年以上たっても筋肉が衰えないよ。ここ7年くらいはまともに運動すらしていない
それで、男だが胸筋のせいでその辺のAカップの女より胸がでかいよ
でも服を着ればちょい細身くらい
何が言いたいかというと、成長期の時にどれだけ鍛えたかによるんでないか
大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 19:40:33.90 ID:LREtLhxC]
- そんなこと言うなよ８０の爺でも筋トレで筋肉増やせるってNHKで言ってたぞ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 19:55:44.93 ID:WJUA4Zys]
- >>238
たしかに柔道やってた親戚が普段運動してないのに60才越えてもクマみたいな体型してる
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 20:10:03.15 ID:diQ+WiAM]
- >>238
>大人が筋トレしたところで筋肉増えない気がする
それ
個人的感想だろww
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 20:16:24.47 ID:zFFW9igd]
- 20代前半の男性ならまだまだ筋量は多いと思うよ。
そもそも肥大のためのトレをしていなかったのならそんなに落ちるほどの筋量は無いだろうし。
それと何と言っても資質の差。
生まれつき筋肉質な人は確かにいるから。
確実なのは幾つになっても正しい方法で筋トレをすれば筋肉は増えるって事だね。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 20:21:00.16 ID:8m/4upqg]
- >>238
まだ20代なら、そりゃ衰えないよ
30代に入ると、普段身体を使うかどうかが顕著に表れるよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 21:10:19.42 ID:Ka0JiXIF]
- ゼロカロリーコーラ前ここでカロリー０って書かれてたけど
なんか飲んだ後少し腹でるんだけど・・・
これほんとにカロリー０でダイエットに影響ないのかな？
もちろんお菓子とかも一緒に食べないよ。コーラのみ。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 21:17:47.78 ID:HFK6Bw8x]
- >>244
炭酸だろｗ
カラメル色素に発ガン性見つかったから常用しない方がいいとはおもうけどな
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 21:23:36.44 ID:DK/+u3VR]
- 若いころにやったほうが効果が高いのは
筋トレ含む運動でも勉強でも一緒
ただ30、40ではじめたからと言って無駄というわけではない
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 21:26:17.74 ID:IskuJbrv]
- >>244
ダイエット炭酸飲料を飲んでるとメタボリックシンドロームになりやすい（相対危険度36％大きい）
メタボの基準の中でも腹囲と空腹時血糖に影響を及ぼしたと
2型糖尿病になりやすい（相対危険度67％大きい）
脳卒中などのリスクが61％高くなる
って研究があるよ。
”ダイエット炭酸飲料 メタボリック”とかでググといい。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 21:40:09.10 ID:Ka0JiXIF]
- 了解。ダイエット系の炭酸ジュースやめることにするわ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:23:26.07 ID:rmEk4I5u]
- そういえば昔腕立てと鉄アレイで鍛えた大胸筋と二の腕はすぐ元に戻ったけどまったくやってこなかった腹筋はなかなか出てこない
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 22:25:00.81 ID:luPi4T65]
- 胸を小さくするトレーニング教えて下さい
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:37:38.24 ID:pE0h/aW2]
- >>238
それ、徐々に落ちてるよ。昔は筋肉でAカップ
だったのが、今は筋肉＋脂肪でAカップ。
30代入ってどうしようもなくなる位落ちて初めて
自覚するから「30超えると歳を感じる」とか言う人が
多いんだよ。
アメリカなんか（てかどこでも）本格的に筋トレするのは
成長期終わってから。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:48:48.45 ID:WJUA4Zys]
- やっぱり栄養足りてても刺激を与えないと筋肉落ちるのかなぁ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:04:52.81 ID:pE0h/aW2]
- 骨折ってギブスになると、たった１ヶ月で
もやしみたいになるじゃん。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:23:58.23 ID:WJUA4Zys]
- たしかに。せっかく鍛えても無くなるとさびしいから持久筋鍛えたほうがいいかもね
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:24:25.19 ID:QmqE/xTh]
- >>238
もうじき40歳、筋肉はふえにくけど、確実に増えるよ
>>251
去年までほとんど脂肪のAカップだったぜよ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 23:42:00.57 ID:Jg4t9XZ0]
- マウンテンゴリラの♂だってかなりの個体差があって、
マッチョなゴリラ、そうでもないゴリラがいる。
マッチョなゴリラが日々ウェイトトレーニングしてる
わけもなく、やっぱ資質だよね。
ふくらはぎの筋肉をCTスキャンして3D模型作った
とする。AさんとBさんがほぼ同形だったとして、
Aさんはストレッチやりまくりでよく伸びる。
Bさんはストレッチせず、あんま伸びない。
だと、触った感じも結構違うんじゃないかなぁ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:06:34.99 ID:/g1Qyqeo]
- ウエイトトレーニング「してない」から資質。
ちゃんとウエイトトレーニングすれば、
病気でもない限り、してない同性より確実に付く。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:09:11.82 ID:56sTKlUd]
- カロリーの収支帳のようなものを付けたいんだけど良いフリーソフトないですか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:23:23.74 ID:XjBsfuHg]
- つエクセル
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:31:26.23 ID:7r17KA5w]
- >>258
OpenOffice
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/21(土) 01:12:03.71 ID:kAx3MF0O]
- >>238
ヒント メモリー効果
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 01:32:33.61 ID:Rh5mwsLH]
- カロリー少し制限と
筋トレ
腹筋30回
足上げ腹筋20回
背筋30回
ジャンピングスクワット30回
スクワット30回
×2
を一週間続けたのですが
体重1キロしか減らないです｡
前までは筋トレしないで少しの食事制限だけですぐ体重が落ちたのに
今回減りが遅い気がします｡
筋肉が付いて重くなったのかとも思いましたが、そんなすぐ筋肉って付きませんよね?
何故に体重が全然減らないんだ…(;_;)
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:37:51.48 ID:XjBsfuHg]
- 筋肉なんて付かないし
王道なんだから１か月２、３キロ痩せれば十分だよ
一週間で１キロなら痩せすぎなくらい
摂取カロリーとダイエット計画見直せ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:52:56.73 ID:jsmcmDHK]
- 同じ部活で同じ運動量なのに、自分だけふくらはぎフニャフニャなのが不思議だった
運動してないのに筋肉質な人もいるし結局遺伝だよね…
そんで筋肉質な子って大抵巨乳
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:53:30.92 ID:K2YYDwpC]
- 標準体重下回った最近じゃあ1ヶ月に1キロ減ればいい方になってきたよ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 02:00:56.09 ID:Rh5mwsLH]
- >>263
ありがとうございます
これだけの運動だと筋肉はつかないということ?
前は食事制限で1ヶ月３キロとか普通に落ちてました(元が159の48という体型なのですぐ落ちます)
でもすぐリバウンドするので王道に変えようと思ってます｡
体重減らすというより絞るイメージで…
筋トレ＋ジョギングもするべきかな
とりあえず計画見直します
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 04:30:09.46 ID:2RiTSuRq]
- >>264
タンパク質あんまとってないだけじゃないの？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 04:51:14.53 ID:y3OIj6y3]
- 身長１７５付近なんですけど体重が７５あったのでダイエット始めました。
６６付近から体重が落ちにくくなったのですが運動量をさらに増やさないといけないってことですか？
また、体重自体は減りにくくても脂肪とか燃えてるんでしょうか。
体重減りにくくなってモチベが下がってきています。
初ダイエットです。期限は１ヶ月ちょっとほど食事制限とお菓子とか禁止して有酸素運動毎日しています
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 06:25:20.20 ID:7r17KA5w]
- >>268
大雑把にいって
目標体重との差が半分になったら体重の減り方は半分になります。
目標体重との差が4分の1になったら体重の減り方は4分の1になります。
…
目標体重との差が0になったら体重の減り方は0になります。
そんなもんです。
それでも脂肪は燃えています。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 07:36:36.14 ID:JCUBQYxq]
- BMI22が標準体重（健康体重）。統計上、様々な疾患の罹患率が最低。
BMI20～24が標準域。大体、標準体重の±9%
少なからずの女性が目指すいわゆる美容体重ってのは、標準域下限のBMI20の事。
摂取カロリ ＜ 消費カロリ
で体重は減少してゆくわけだが、運動を上手く取り入れずに摂取カロリを絞ると
体がそれに適応して消費カロリも絞っちゃうみたい。低体温化して基礎代謝を
抑えちゃうとか。そういう省エネ化した身体では、その後ちょっと摂取カロリが
増えただけで
摂取カロリ ＞ 消費カロリ
となり体重増のリバウンドとなる。その際、筋量は増えず脂肪量ばかり増えるので
体組成は悪化の一方。
運動も、ウォーキングやジョギングなどの有酸素のみだと、続けているうちに
フォームの向上、全身持久力の効率化などで燃費がよくなっちゃう。ジョギング
で力が上に逃げてたのが、フォームの改善によりそれが無くなるとかね。
女性でBMI22まで下がったら、後は月1㎏ずつ、それも摂取カロリを絞るのではなく
筋トレ→有酸素で筋量を維持向上させつつ、脂肪狙い撃ちで減量し、美容体重あたり
の目標体重に到達すれば、その後リバウンドもしにくくなると思う。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 07:59:52.11 ID:JCUBQYxq]
- 身長160cmの場合、
BMI22＝56.3㎏
BMI20＝51.2㎏
その差は5㎏。
体重56㎏で標準体重の人が、脂肪のみ1ヶ月に1㎏落とそうとすると、
筋トレを上手く取り入れないと不可能だと思う。
俺は♂だけど、ほぼ標準体重の所から1ヶ月で3％、約2㎏脂肪を
落とせた。でももともとの筋量が少ない女性だとどうだろ？
そもそもが女性にとって体脂肪は女性ホルモン生産工場で必需品だから、
そうそう落ちないかもしれない。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 08:30:33.42 ID:EywWAV2U]
- 今BMIが21.5だけど確かに減りにくくなったような気がする。
ビリーとちょこっと筋トレ（鉄アレイで背筋）してるからか筋肉量は今のところ減らずに済んでる。
このまま続けてけば良い結果が出るような気がしてきたよ。
ありがとー。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 08:34:52.29 ID:WbxezCAd]
- sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject02/no4/html/section6.html
無酸素運動の筋トレはダイエットにはほとんど効果がない。
脂肪を落とすにはウォーキングなどの低負荷有酸素運動を長時間行うのが
もっとも効率がよいことは科学的に証明されている。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 08:47:57.22 ID:JCUBQYxq]
- 筋トレ自体のカロリー消費は微々たるものだし、
筋トレは基本的に速筋の無酸素運動でなされる。
無酸素運動では糖質しか使えない。
だけど
ウェイトだのスロトレだの加圧だのの筋トレで乳酸を発生させる。
↓
脳下垂体に成長ホルモン出させる。
↓
脂肪細胞に遊離脂肪酸出させる。
↓
遅筋での有酸素運動で脂肪燃焼。
つまり乳酸が出るような筋トレ後には、遅筋での有酸素運動における
糖質：資質の燃焼比が脂肪優位になるって事。
これを上手く使う。
その結果としての、俺の、1ヶ月に脂肪2㎏減ね。
有酸素の強度調整ってのは、
強度が強すぎると、運動が無酸素化し、燃焼比が糖質優位になっちゃう。
強度が低すぎると、単位時間当たりのカロリー消費が低い。
ゆえに、ある強度にすると（いわゆる会話が出来るくらいってヤツ）
単位時間あたりの脂肪燃焼量が最大になるってのを利用してるわけ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 08:49:18.03 ID:JCUBQYxq]
- （乳酸大量発生するような）筋トレ → 有酸素
ってのも一緒。いかに脂肪燃焼を導き出すかの工夫。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 09:22:30.66 ID:KSBIZFlv]
- 有酸素もレジスタンストレーニングも体が飽きないように
あらゆる方法を試したほうがいいよね。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 10:35:22.35 ID:YXwQltOV]
- 血中遊離脂肪酸を増やすためならわざわざ筋トレなどしなくてもコーヒーを飲めばいい。
つまり筋トレはダイエットに必要ないということだ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 10:36:11.78 ID:s2psxrSu]
- 胸を小さくするトレーニング教えて下さい
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:38:42.72 ID:y3OIj6y3]
- コーヒーって自販機にうってるBossのカフェオレとかでいいの？
自分で作らないとだめ？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:40:25.13 ID:KSBIZFlv]
- 変な筋トレ不要派が湧いてるな。
確かに痩せるのだけが目的なら筋トレは不要だな。
付け加えるなら意識的な有酸素運動も不要。
飯食わずに水だけ飲んで寝とけば痩せられるしね。健康的かどうかはともかく。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:44:27.15 ID:DPAevST0]
- 筋肉量がつけば運動時の消費カロリーも大きくなるだろうから無意味じゃないとは思う
だけど、「糖質燃焼」より「脂肪燃焼」を優先させるための筋トレは本当に意味があるのか？
脂肪が優先されたために使われなかった糖質は脂肪に変わるんだぜ？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:53:51.82 ID:C3982utC]
- >>279
自販機に売ってるやつでいいけどブラックじゃないとダメだね。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:55:45.95 ID:MYB65zWG]
- 速筋と遅筋の区別つけろ
主に脂肪を減らすのは遅筋
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:59:34.34 ID:DPAevST0]
- チキンで脂肪を減らしたって、それで糖質が使われなかったら、それは最終的には脂肪になるんだから
「脂肪を減らすのはチキン」とか無意味じゃん
多分、こう言っても理解できない人はできないんだろうな
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:41:41.88 ID:zuvGXYxn]
- 速筋線維は遅筋線維よりサイズが大きく、
遊離脂肪酸の使われる率が高い安静時の代謝昂進に大きな役割を果たすのではないかと私は考えています。
ttp://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:56:09.06 ID:K70dI/LQ]
- 自分が筋トレして良かったことは猫背が治ったこと
ストレッチが有効だろうけど筋力で長時間姿勢を維持できるようになった
姿勢が良くなるとジョギングも体幹で走れるようになるし目から鱗だった
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 12:17:35.33 ID:GE8Ej752]
- >>269
具体的に目標体重って何？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:20:07.95 ID:DlI232Bj]
- 高強度のレジスタンストレは筋量増加による基礎代謝量増加と
血流増加などからくる基礎代謝率増加が見込める
例えば筋トレ未経験の対象群の骨格筋1kgあたりの基礎代謝は約20kcal/dayなのに
筋トレを３ヶ月行って骨格筋量を平均2kg増やした対象群では
基礎代謝が約200Kcal/day増加していた
っていう実験結果がある
筋サテライト細胞などによる筋繊維修復のために
消費されるカロリーの増大は一次的（24～72時間）なものだけど
ある程度長期的にも代謝を促進する効果がレジスタンストレにはある
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:33:05.74 ID:DlI232Bj]
- 脂肪をへらすのは遅筋、とか
速筋は糖しか使わない、っていうのはちょっと語弊がある
遅筋は確かに収縮時は解糖系だけじゃなくて乳酸系も使うから
血中遊離脂肪酸を取り込んで使用できるけど
乳酸系などの立ち上がりが遅い回路は解糖系に対しての使用割合が優位を占めにくいし
運動強度が上がっても対応しにくい
これがエアロビックな運動は20分以上とか会話ができるくらいの強度でやるべしという理由
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:40:13.50 ID:BJOIVULX]
- ダイエットにおける筋トレの主たる意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下を
抑制する事だよ。成長ホルモンで脂肪の分解が云々っていうのはあまり気にしなくていいです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 12:41:55.56 ID:7r17KA5w]
- >>287
私の場合はBMI22.2
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 12:56:44.51 ID:GE8Ej752]
- >>291
それはなんでそう定めたの？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 13:01:06.38 ID:DlI232Bj]
- で、速筋はそもそも二種類（厳密にはもっと）あって
完全に解糖的なタイプと、解糖的かつ有酸素的に収縮できるタイプがある
後者は筋繊維中にミオグロビンなどが多いためでいわゆるピンク筋というやつ。
これはトレによって増やすことができる
だから速筋を使うような強度の高いトレでは糖しか消費されないってのはちと違う
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:07:52.34 ID:jy+WBj6B]
- >>269
わかりやすいー
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:21:23.53 ID:Y1CTEm4o]
- >>269
いやマジで最後の2キロぜんぜん落ちネェよｗ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:39:43.98 ID:7r17KA5w]
- >>292
WHOだかが標準体重としてBMI22.0を採用した過程を調べていたら
男性BMI22.2、女性BMI22.0で何かの率が最小になったということから。
詳細は忘れた。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:53:31.34 ID:GE8Ej752]
- 詳しい解説サンクス
これならデブが痩せないのも当然の気がする
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:57:57.09 ID:xyRtibHP]
- BMI23.1からダイエットしてる俺はなかなか体重減らない
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:16:47.04 ID:7r17KA5w]
- >>295
最後の方は減ってんだか増えてんだか誤差なんだか分からなくなりますよね。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:19:53.33 ID:opLo0BnH]
- >>268
175で66とか筋肉あったらガリガリだよ。
体重が下げたいのか、かっこ良くなりたいのか、
どっちなんだ！
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:34:53.02 ID:MYB65zWG]
- 66 / (1.75^2) = 21.5510204
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:36:35.41 ID:opLo0BnH]
- >>301
そんな物は数字だ。
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