- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:57:48.95 ID:FlVRwS2g]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 12:37:01.54 ID:WyKmZRtG]
- ウォーキング１時間、ジョギング１時間って感じの運動をしてから生理が２週間も遅れて来る気配ないです。
妊娠の可能性は０で(念のため検査薬で陰性)で前より運動量を増やすと生理って遅れるんですか？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:23:55.25 ID:GgnoiliX]
- >>17
スープ春雨8個食べようが何しようが、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ
嫌でも痩せます。
>>18
ビタミンが足りなくても普通に痩せていくよ。
飢餓地帯の人はビタミンどころか全部足りないけど痩せてる。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:42:59.61 ID:GgnoiliX]
- >>21
普通はその程度の運動量では生理が遅れたり止まったりすることは考えにくい。
運動・ダイエット以外の原因も大いに考えられるので、医者に相談した方がいい。
あと、次からは>>1を読んでから質問してくれると、回答がしやすい。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 22:45:18.82 ID:+z5aNA5G]
- >>21
痩せすぎてない？
身長体重はどれくらい？
あと年齢もわからないと何ともいえん。
性別はいいや。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 23:21:09.71 ID:gzM4gK6A]
- 相談です。
今まで普通に食べていた量の食事でも、満腹になると気持ち悪くなってすぐに下痢をしてしまいます。
毎回という訳ではないのですが、今までなら満腹になっても気持ち悪くなることはなかったんですが…。
お菓子なども､衝動的に食べてしまう→満腹→下痢 の流れです。
(なので最近は殆どお菓子に手をつけてません)
これは単に胃が小さくなってるだけでしょうか？
(昔、精神的なもので一定期間ご飯が食べられなくなった時期があって少々不安になってしまいました。)
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:22:44.00 ID:CEsBG//G]
- お尻がかなりでかいです。
小さくするのに効果的な方法を教えてください。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:23:46.72 ID:PZ3SF2qf]
- 体重は変わらずに体（見た目）だけ変わっていくというのはあるのでしょうか？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 02:41:30.51 ID:p65tbico]
- レコーディングダイエットが良いと聞きますが、具体的なカロリー計算はどのようにされているのでしょうか？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 02:54:36.27 ID:J899F3lW]
- >>28
カロリー計算サイトは沢山ある。ググって気に入った所を使えばよいと思う。なれてくれば
だいたい見て分かる。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 08:53:05.95 ID:if2bjXEg]
- ５０キロの人が毎日２０００キロカロリーとったら太りますよね？
１００キロの人が１日２０００キロカロリーを毎日とっても太るんですか？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 08:59:23.80 ID:1d6zLy30]
- >>30
そうですね。
インスリンドバドバ出しまくったら１００ｋの人が2000kcalしか摂ってなくても
脂肪が増えていくかも知れませんね（苦笑）
念の為に書いておきますけど、５０ｋの人が2000kcalで太るか痩せるかは
その人の生活強度に拠ります。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:34:41.76 ID:CMbOccE4]
- >>30
人が1日に消費するカロリーはおおむね体重に比例するので、50Kgの人が太るカロリーと
同じ量をとっていても、100Kgの人なら痩せていく事が多いでしょう。
言い換えれば、100Kgの人は100Kgを維持するだけの食事量になっていると言うこと。
ただ、50Kgで2000Kcalならば、よほど寝たきりとかでない限り維持くらいのカロリーじゃないかな。
人間は普通に生活するだけで歩いたり物を持ったり手を動かしたりして、それなりのカロリーを
消費しているから。
100Kgくらい体重があると、たいてい1日に3000Kcal以上くらいは消費しているから、2000Kcal
くらいなら痩せていく。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:39:51.89 ID:CMbOccE4]
- >>28
自炊するにしても外食するにしても、ネットで食材の名前を検索するとカロリーが出てくるから、
それを足し算するだけ。
にんじんのカロリーをしりたければ「にんじん カロリー」と検索すれば、山程ヒットする。
外食ならホームページからカロリーを調べられるところも多いし、コンビニ弁当とかでも
パッケージにカロリーが書いてある。
慣れてくると、カロリー表記がない外食でも、みればだいたいのカロリーがわかるようになる。
レコーディングダイエットは専門スレがあるから、そっちも見てみて。
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 34
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288120622/l50
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:41:26.58 ID:CMbOccE4]
- >>27
あるかないかでいえばあり得る。
いわゆる筋トレによる引き締めが成功した場合とか。
ただ、全体的な見た目が変わる時って言うのはたいてい体重も変わってるだろうね。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:44:27.64 ID:CMbOccE4]
- >>26
ダイエットをすればいい。
基本的に部分やせはできない。
尻の運動をしたからといって尻が小さくなることはないし、下半身の運動すれば下半身が
細くなるわけでもない。
脂肪の下に理想的なモデル体型が埋まっているわけでもないから、自分の体型はこんなものだと
見極めることも重要。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:48:48.65 ID:CMbOccE4]
- >>25
医者に相談してください。
普通は胃が小さくなったからと言って下痢になったりすることはありません。
このスレは医療機関ではないし、医者が常駐している訳でもありません。
ちなみに「胃が小さくなった」というのは比喩的な表現で、実際に胃が小さくなる事は
ないそうです。
あくまで、少ない食事で満腹感を感じるようになっただけ。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 18:14:13.31 ID:1uLE50/p]
- 【年齢】18歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】63kg
【体脂肪率】38%
【職業・仕事内容・部活等】大学生・文化系のサークル
【食事内容・摂取カロリー】朝なし、昼はカツ丼や焼きそばなど、夜はコンビニのおにぎりとパン１つずつ
【ダイエット開始時・内容】
63Kg、間食を無くして夜ご飯以降は何も食べないようにしています。
飲み物は基本的に水です。
朝ご飯を食べると通学中にお腹が痛くなるので朝は抜いています。
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
16歳のときに同じようにダイエットをして、
59kg→54kgまで減らすことができました。
半年くらいキープできたのですが
受験生活で63kgまで増えてしまいました。
いま同じようにダイエットしているのですが、
昔のように効果がでなくなっている気がします。
大学生になって生活が不規則になっていることもありますが、
他に考えられる原因、このダイエットの改善点などを教えてください。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:25:40.11 ID:Q/w47urn]
- 食べ過ぎなだけ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:26:40.05 ID:puMC8tjV]
- 成長期が終わった事くらい気づけよw
運動しろ、毎日1時間有酸素ならなんでもいい、できれば朝がいい
夕方もできたらしたほうがいい、晩飯後も軽い散歩程度の運動をすると脂肪がつきにくくなる
食事が栄養学的に最悪じゃねえかw
少しは勉強しろ
その食事を30代でやるといずれ病気になるぞ
朝飯も腹が痛くならない程度に果汁一口でもいいから摂ったほうがいい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:45:53.97 ID:LWDjj7wG]
- 朝も夜もやる時間無いのが問題
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:50:47.49 ID:DRO/tI1R]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】74kg
【体脂肪率】44 %
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
薬の副作用とだらしない生活で、20キロ以上太ってしまいました。
とりあえず、ほぼ毎日食べていたポテチ等の間食を絶って1ヶ月です。
そろそろ運動をはじめようと思っていますが、まずは筋トレよりも有酸素運動でしょうか？
有酸素は息が持たないので、筋トレのほうが好きなのですが、筋トレは後でしょうか？
体重と体脂肪がとにかくすごいので、頑張って落としたいと思っています。
宜しくお願いします。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:14:15.23 ID:Z2xUqgGF]
- >>41
筋トレでいいと思いますよ
おいしいケーキを食べると鐘が鳴りますか？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:18:45.93 ID:zM6mGUq8]
- まず食事管理しないと筋トレじゃ痩せないと思うけど。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 06:11:56.64 ID:3AZ9uBnK]
- >>39
レスありがとうございます。
通学のとき１駅前で降りて歩いてみるようにします。
- 45 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/06(金) 08:42:31.69 ID:Jw4zp1ZK]
- >>41
筋トレと散歩から始めてみては。
続ける事で体力付いてきますよ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 08:43:43.49 ID:Jw4zp1ZK]
- 別スレ用のコテ消し忘れた・・
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:46:58.54 ID:GtQ6kNn+]
- >>41
・まず脂肪をなんとかしたいなら有酸素運動優先。
ただ、筋トレも平行してやったほうが良い結果になりやすい。
・すぐに息が切れるならば、最初はゆっくり短時間でもOK。
だんだん強度を高く、長くしていけばいい。
・食生活も見直す事。
今の体重・体型は今の食生活が作り出した物です。
まずは「痩せたときの食事量」をイメージして食事内容を変えてみよう。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:13:07.30 ID:jGRcpVqu]
- みなさん努力家ですね。
見習わなければ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:13:32.61 ID:TgdrMUsZ]
- >>41
>有酸素は息が持たないので、筋トレのほうが好きなのですが、筋トレは後でしょうか？
有酸素で息が切れるのに筋トレは大丈夫って事は通常あり得ません。
筋トレの強度が極端に低すぎるんだと思うよ。効果が期待できないくらいに。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:19:43.99 ID:TgdrMUsZ]
- >>41
有酸素は種目を選べば強度を下げられるので息が切れて続けられないって事はないです。
筋トレもやる方がいいけど体力が無い人ならきちんとウエイト使って下さい。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:22:11.13 ID:TgdrMUsZ]
- >>41
最適な強度で筋トレをしたとしても筋トレ自体の消費カロリーはあまり大きくないので有酸素もやった方がいいと思う。
というか先ずは有酸素優先でいいんじゃないでしょうか？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:14:29.37 ID:zRWdQGXg]
- すいません、ちょっとお聞きしたいんですが…
ダイエットの為、軽い筋トレと有酸素運動しています。
筋トレはやりすぎもダメ、と聞いてから有酸素運動優先でやってるのですが
ここ数日、オシッコがジョンジョロジョンジョロよく出ます。
一時間に一回は行ってると思います。
これは有酸素運動に関係あるんでしょうか？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:19:08.91 ID:r5Ep9S4b]
- >>41
まず食生活の改善。いや、生活習慣の改善。今の自分の食生活が
世間からどれだけかけ離れているものかを認識すべし。
あとは運動。筋トレでもジョギングでも水泳でも何でもいいので
カロリー減らすための運動習慣を身につける。要はたくさん動き回って
汗をたくさんかいてください。
重要なのは継続。数日を結果を見出すことはせず、数ヶ月間の長いスパンで。
これくらいのことが出来なければ一生おデブちゃんです。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:39:27.89 ID:GtQ6kNn+]
- >>52
98%くらいの確率で関係ない
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 17:36:24.05 ID:kvy2dFBZ]
- 96ｷﾛから食事制限と有酸素運動１時間で今158ｾﾝﾁ72ｷﾛまで落としたんですけど、つまめる位肉があって顔が全然痩せなくて困ってます。どうすればいいですか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:03:00.46 ID:GtQ6kNn+]
- >>55
そのままダイエットを続けましょう。
158cm72Kgならば、まだ全然つまめるくらい肉はあるでしょう。
先は長いです。そういう事は標準体重くらいになったら気にしましょう。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 20:27:27.48 ID:5bw5OL5g]
- >>52
単純に水分とりすぎなんじゃね？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 20:45:02.17 ID:+3OMVS3C]
- >>55
顔が全然痩せないって言うけど、96キロの時と72キロの時で写真比べてみれば一目瞭然のはず。
もし全く顔だけ変わってないなら、むくんでるとか？
あと自分は70キロだけど、つまめるっていうか肉ダルマだよねと思ってる。
80キロ超えた事がないので96キロからすれば痩せてるのかもしれないけど、平均体重から見れば十分お肉の塊です。
- 59 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:43:04.08 ID:knHVL/BA]
- te
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/07(土) 22:06:34.93 ID:zqkHdKeD]
- 【年齢】28歳【性別】女【身長】160㎝【体重】56kg【体脂肪率】不明【職業・仕事内容・部活等】アパレル→事務、基本的に座っています【ダイエット開始時・内容】 58kg【ダイエットはいつから始めた？】3月末から【テンプレ全部読んだ？】 No
- 61 名前：>>60 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:08:30.16 ID:zqkHdKeD]
- 【テンプレ全部読んだ？】イエス!!【疑問点】3月末から昼食以降、飲み物しか摂取せず、寝る前腹筋30回していますが、2kgしか落ちません。朝昼食でドカ食いもしていないのに、どこが悪いのでしょうか。アパレルの時は2習慣で5kg痩せたのに、イライラします。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:27:14.11 ID:NrAE5Okz]
- 改行してないのでイライラします。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:47:31.12 ID:gs21JeQd]
- >>61
アタマが悪いのだと思います。
私も改行なしの文章にイライラします。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:53:50.36 ID:NrAE5Okz]
- マジレスいくない
>>61
有酸素運動を毎日1時間してくだしあ
慣れるまで20分でもいいだす
仕事中は常にドローインしてくだしあ
慣れるまで気が向いた時でもいいだす
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 22:54:29.08 ID:NtAMUCgF]
- >>61
約１ヶ月で、2kg落ちたなら、１年後には24kgも落ちているんだろ。
イライラする必要なんて無いだろうに。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 23:13:59.27 ID:3KpksiML]
- >>61
3食ちゃんと食べて、その分有酸素運動してみた方がいいと思うよ
食べてないからイライラするんだと思う
イライラはドカ食いの元だよー
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 02:02:41.21 ID:3WT6chEl]
- >>61
アパレルの時って立ちっぱなし？
だったら、1日の運動量がかなり減ってるだろうから、同じ事してても減りは少なくなるでしょ。
あと、やっぱり適度に改行はして欲しい。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 02:20:45.10 ID:6ADGKnGS]
- アパレルは改行しない。これはマメチ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 19:36:42.46 ID:nYMWKhXJ]
- >>61
悩むな動け
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 19:45:27.71 ID:Na9BwCW9]
- >>61の人気に嫉妬ｗ
「昼食以降は飲み物だけ」って、朝食しか食べないって事？
だからイライラするんだよ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:05:09.40 ID:FC4eYrcS]
- >>61は礼を言うべき
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:47:41.89 ID:SXfigLGi]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 24～26%をいったりきたり
【職業・仕事内容・部活等】事務仕事 基本動きません
【食事内容・摂取カロリー】現在は1000カロリーを
目安にした食事。サプリメントも使用。特定の飲食物の禁止などはせず。
ある程度健康のバランスを考えた食事を一日３～４食。
【ダイエット開始時・内容】95 Kg
小さい頃から肥満気味でしたが、就職し動かない生活に
変化し90を超えました。さすがにまずいと思い食事制限をしました。
内容は一日700カロリー目安で設定、カロリー制限制限量以外は
今と変わらずです。
ただし、標準体重に近づきはじめたころから食事制限を
少しづつ緩くし、現在の1400カロリーに落ち着きました。
約95～75キロ
時代は700カロリーまで 約75～70で800＋軽い室内運動
70からは1000＋軽い室内運動、そして現在に至ります。
【ダイエットはいつから始めた？】約6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:48:16.22 ID:SXfigLGi]
- 【疑問点】
「カロリーは最低1200カロリーは摂取しなければならない。
身体が飢餓状態になり、リバウンドを引き起こし、また身体を壊す」
「基礎代謝を下回るカロリー制限はダイエットの効率が落ちる」と
いう文を目にしたのですが、こういった発言の根拠というのは
いったいどういうもの、どこからきたものなのでしょうか？
私は700カロリーの制限を時折友人の付き合いやイベントなどで
オーバーするのみでほぼ維持してきました。
急激なダイエットで多少皮がたるんではいる他は特に身体に問題は
起こっていません。また健康診断でも異常ありません。
効率も、減らしたカロリーからすると効率がおちたようにも特に感じませんでしたし
単純に食事量が減った辛さはありましたが慣れたら問題ありませんでした。
友人も似たような内容でダイエットに成功しており
（私ほど体重がなかったので短期ですが）健康上も問題が起きていません。
人に痩せた理由と方法を聞かれ、話すたび「健康に悪い」と言われ続けます。
そんなにも問題ある方法だったのでしょうか？個人差があるのでしょうか？
あまり知識がないうちにやみくもに減量してしまったので、最近こういった
文章を目にして不安になっています。
長文になってしまいましたので二回に分けて投稿させて頂きました。
お手数おかけしますが回答をお願いいたします。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:02:51.09 ID:FC4eYrcS]
- ググって分からんなら俺も分からん
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:35:04.56 ID:P2bBHtFm]
- >>73
そりゃリバウンドする人が統計的に多いってだけのことでしょ。
リバウンドしない人も少ないけど存在するしそういう人にとってはどうでもいい話ですよ。
医学関係は誰にでも当てはまるってことはないからね。
それぞれの体質が違うから。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:05:29.48 ID:6230G2jO]
- 【年齢】２２歳【性別】 女
【身長】１５５.５㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】３０ %
【職業・仕事内容】 学生＆コンビニレジ
【食事内容】 朝は抜きがち、昼はおにぎり、夕方にパンかおにぎり、夜におかず
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ数年６０キロ前後だったのですが、昨年ストレスの為か５５キロになりました。
しかしストレスがなくなったのでまた６０キロに戻ってしまいました。
今日からダイエットを始めたのですが、ダイエットメニューを添削してもらえませんか？
１．学校～バイトまでの時間の間食をやめる。
or
学校～バイトまでの間食を夕食にして、帰宅後（２２時）の食事をやめる。
２．週２～３のジョギング＋ウォーキング１時間
３．月２～４の水泳
４．毎晩、腹筋・背筋・スクワット・腕立てを２５×２セット
目標は年内に５３キロです。
やった方が良いことや、やめた方が良いことかあれば教えて下さい。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:07:03.21 ID:3WT6chEl]
- >>72
本当にテンプレちゃんと読んでるなら、↓のページも読んでるはずだけど。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
同じカロリーをとっていてもすべての人にこれらの症状が出るわけではないけど、
摂取カロリーが低いほど、期間が長い程リスクは大きくなる。
とりあえず今の摂取が1000Kcalなのか1400Kcalなのか2通り書いてあるからよくわからないけど、
それで維持になっているとしたら、事務職とはいえ163cm57Kgの消費カロリーとしては
かなり少なめに感じる。
無茶な低カロリーを続けていなければ、1800Kcalとか2000Kcalでも維持になっていたと思う。
もちろん、正確なカロリー計算ができているのかとか、本当に低カロリーを続けていたのが原因なのか
の判断はできないけど。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:12:48.05 ID:TJeMKUVx]
- >>75
今の体型を維持するには今の生活習慣を一生続ける覚悟が必要ってだけです。
太っていた頃の生活習慣に戻ってしまえば、あっという間にもとの体重に
戻ってしまうでしょう。
余談ですが、基礎代謝の低下については、女性で筋肉量を純粋に
1Ｋｇ増やすことはかなり難しいです。筋肉の基礎代謝量は筋肉1Ｋｇあたり
一日20～30Ｋｃａｌ程度ですから筋肉量の低下による基礎代謝の低下は
気にするほどではありません。筋肉があろうが、脂肪があろうが
体重が同じなら体脂肪率何％だろうと、体重57Ｋｇの23歳女性の
基礎代謝量は変わらないですから。
話は戻りますが、ダイエットとは要は自分との戦いです。食生活を
完全にコントロールする、運動習慣を身につける。たったこれだけで
体重の維持や痩身は可能です。それが出来なくなったときが怖いんです。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:16:38.65 ID:xN+yppRN]
- >>76
朝はしっかり食べる。
朝食べたものは脂肪になりにくい。
夜食べたものは脂肪になりやすいので夜は炭水化物をとらないようにする。
できるだけ炭水化物は減らしてその分蛋白質、脂肪をとるようにする。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:19:48.51 ID:3WT6chEl]
- >>76
食事内容がデタラメなので、食事内容を見直すべき。
タンパク質を意識して。野菜も。
運動はそれで十分でしょう。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:21:14.01 ID:SSvpHG6j]
- リバウンド=体質×
リバウンド=単なる、食い過ぎ。
リバウンドしてる過程で飢餓状態は解除される。
リバウンド=単なる、食い過ぎ。
リバウンドしてる過程で筋肉戻ります。
リバウンドそれは、言い訳の呪文。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:26:48.02 ID:3WT6chEl]
- >>76
追記。
朝食べたものが脂肪になりにくい訳ではないけど、朝食べるのは体を目覚めさせるのに
非常にいいことなので、朝食はちゃんと食べるようにしましょう。
夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、夜は炭水化物を
減らしたりする必要もないよ。同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
だけが脂肪になりやすいわけではないし。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:31:22.91 ID:9jAbJ5vp]
- >>72
不足するカロリーを都合よく体脂肪で消費すればいいと思うけど、実際は筋肉が減ったり骨が減ったり
してるんじゃないかな？これが一番の問題でしょうね
摂取カロリーが少ないと筋肉は減少し続けるだろうからこのまま体重を減らすと消費カロリーがどんどん
少なくなる。その状態で痩せるためにはますます食事の量を減らすことが必要になり悪循環に陥るのでは？
身長１６３cm 体重５７KgであればBMIは21.5 体脂肪率が24～26%はBMIが標準にしては少し高いような、、、
ダイエットは体重を落とすというより体脂肪を減らすことだと思うので筋肉や骨などを減らさないように気を
つけないといけないと思いますよ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 22:42:38.44 ID:Qm8DxYoQ]
- >>82
＞夜に食べたからといって、とりたてて太りやすいわけではないので、
＞夜は炭水化物を減らしたりする必要もないよ。
夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
中性脂肪に変わるので太りやすい。
＞同じカロリーの炭水化物とタンパク質と脂肪で、炭水化物
＞だけが脂肪になりやすいわけではないし。
中性脂肪はインスリンによってグルコースから合成される。
蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
生化学を知らないアホは黙ってろ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:48:55.49 ID:rF5DXuzM]
- >夜は活動量が少ないので摂取した炭水化物は使われることなくグリコーゲン、
>中性脂肪に変わるので太りやすい。
夜は吸収し易いから、同じ食事内容なら昼間より吸収カロリーが多いでおｋ？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:20:11.44 ID:Vn+mP4nu]
- >>81
ダイエット終了 ＝ リバウンド
続けなければ太りますってことだよね。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:20:48.39 ID:5OqLXZLI]
- よくカロリー系の話題で『(時間帯やタイミングによっては)太りやすい、吸収カロリーが多い』って聞くけど、
それは、500キロカロリーの物を食べたのに600キロカロリーも吸収されるって意味なのか？
それとも、他の時間帯なら400キロカロリーで済むのに、そのタイミングだと500キロカロリー丸々吸収しちゃうってこと？
もし後者なら、最初から500キロカロリーとして計算してれば済む話じゃないの？って思うのは短絡的？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 00:26:05.26 ID:st/T68pc]
- >>87
食べた量の差に比べれば、誤差範囲程度の差。
その他のほとんどの小技も、実は食べる量を減らすコツのようなもの。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:49:05.79 ID:iZFeZc/s]
- >>84
活動量が少なくてグリコーゲンが脂肪に変換されるという事は、血中のグリコーゲンが
減るという事だから、翌日にでも活動を始めればすぐにグリコーゲンが少なくなって、
変換された脂肪はすぐにまた消費されるよ。
トータルの摂取カロリーが同じなら、どのタイミングでどの栄養素をとっても同じ。
「脂肪になる」のと「太る」とは違う話だし、一度脂肪になったら二度と消費されないわけでもない。
つねに脂肪の合成と消費は行われてるのだから、脂肪になること自体をそこまで恐れる意味もない。
生化学をかじるのは結構なことだけど、木だけ見て森が見えてないみたい。
もう一度いうけど、「脂肪になる」のと「太る」のは別の話。
脂肪になる事自体は問題ない。消費される以上に脂肪になる事が問題。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 00:59:32.30 ID:iZFeZc/s]
- >>84
忍法帖のレベルが低くて細かい事は説明できないけど、たとえば極端な例として
1日何も食べなずに寝る前に2000Kcal分の炭水化物を摂取したとして、あなたのいうように
活動量が少ないから10Kcal分だけグリコーゲンとして残って、残りの1990Kcalは
脂肪になったとしよう。
翌日2000Kcal分の消費カロリーがあったら、10Kcalのグリコーゲンだけでは
まかないきれないから、結局脂肪の1990Kcalが使われるわけ。
もちろんこれは極端な例だけど、考え方としてはこんな感じ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:00:58.57 ID:5OqLXZLI]
- >>88
頭が悪くて申し訳ないんだが、つまり
『適切な量を過剰に超えなければ、食べるタイミングなんてのは誤差だから気にする必要なし』
というwikiの言葉を信じてても大丈夫ってこと？
どうにも周りに理解されないというか、ちゃんとカロリー管理してるのに、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりすると、小言を言われるのがストレス・・・。
夜食べちゃダメ！三食完璧に食べなきゃダメ！運動しなきゃダメ！甘いものは極力控えなきゃダメ！
そういうのがほんと鬱陶しいけど、ムキになって反論するのもなぁと言われるたびに我慢して余計にストレス・・・
ストレスから食欲が刺激されて余計に辛いっていう。
そんな完璧なダイエットが出来てれば、そもそも太ったりしてませんから・・・と言いたいけど言えない。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:06:24.38 ID:st/T68pc]
- >>91
おやつを食べたり、夜遅くに食べるというは、
多分、食べる必要の無い余計な物を食っていると思うぞ。
夜遅くに食うなっていうのは、さっさと寝れば食わなくても済むという効果の方が大きいんだ。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:10:39.07 ID:st/T68pc]
- >>91
>運動しなきゃダメ！
食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちるから、筋トレしないと醜い体型になる。
激しい有酸素運動で痩せろとか言う奴は無視で良い。まず、続かないからね。
「常に活発に動け」というのなら正解。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:14:03.27 ID:E8/s97TM]
- >>91
ちゃんとカロリー管理して家事全般やってたら、
おやつ食べたり夜遅くに食べたりしてもいいんじゃね。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:37:36.54 ID:5OqLXZLI]
- >>92
>>94
ダイエット以前の問題だけど、基本的に自堕落なので。
標準体重くらいにまで痩せたら、プールに行きたいんですけど・・・泳ぐのは大好きなのでｗ
飲食だけじゃなく基本的に、あまり決まった通りに行動する性格じゃないので、
気が向いたら食べて気が向いたら寝てって感じが一番楽で・・・晩御飯食べないで寝る時もよくあります。
正しいダイエット方法がどういうものかはよく理解してるつもりだけど、それが続かない人には道はないのかなぁ、と。
別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:38:38.90 ID:n6DwR9b+]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生＆柔道(週二で道場)
【食事内容・摂取カロリー】日によって変わる。バカ食いするときもあれば一日水と米一号だけのときも
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
体脂肪率はわからないですが腹出てるのはわかってます
あと柔道やってるんでできれば今以上に体力もつけたいのですがランニングしてると足の弁慶の泣き所が痛くなってきますが対策はどのようなのがあるでしょうか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:59:46.12 ID:E8/s97TM]
- >>95
>別にカロリー制限だけで標準体重まで落としてもいいじゃないか、と思うのはダメなんですかね。
いいんじゃね。
高過ぎる理想より、出来るとこからぼちぼちで、いいんじゃね。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 04:29:11.38 ID:YuTQ4sch]
- >>84
＞蛋白質、脂肪はインスリンを分泌させないから摂取しても中性脂肪はつかない。
いや、こういうデタラメを初心者スレで書いちゃダメでしょ。
肉食っても、脂肪たっぷりの食品食べて太らないのですか？って事になりますよ。
食べた栄養素はちゃんと摂り込まれます。
脂質も、蛋白質も単糖類ほどではないですが、きちんとインスリンの追加分泌はあります。
もう少しまともな生化学の知識を得られたほうがいいです。
あなたのはいわゆるアトキンス信者レベルの似非生化学です。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 08:43:18.97 ID:st/T68pc]
- >>97
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 08:45:39.72 ID:st/T68pc]
- あ、レス番号間違えた。
>>95
【ウェイ・ダウン法ダイエット】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 17:45:15.26 ID:98Pf+ycV]
- >>96
>よく筋肉と脂肪は違うって言われますが筋肉つけて脂肪へらす方法ってどんなのがありますか？
筋肉が増えるときは脂肪も増えるし、脂肪が減るときは筋肉も減る。
筋肉付けながら脂肪を減らすことはできない。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 17:53:39.39 ID:jXa3z+KQ]
- ウォーキングだけで痩せるのは無理ですか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 18:18:38.90 ID:qW1JozJV]
- >>101
出来るだろ
1年～2年掛けてちゃんとトレーニングできれば、筋肉もつくし、脂肪も落ちます
短期でやるなんて考えるから無理なこと
脂肪を落とすと筋肉を付けるとでは、筋肉付ける方が難しいし時間もかかるんだから同時に目に見えて効果が出ないのは当たり前
焦らずに有酸素運動もウエイトトレーニングも継続することです
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 18:21:37.87 ID:HbrL8Ym4]
- 炭水化物・脂肪は１gあたり9kcal
たんぱく質は１gあたり4kcal
だったかな
- 105 名前： 忍法帖【Lv=34,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/09(月) 19:26:40.85 ID:vVg/5UuP]
- >>104
うわ・・・
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 20:48:02.45 ID:RokYkkMe]
- >>103
いや、短期間でも出来るよ。
本当にスポーツマン向けの方法だけど。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:08:52.98 ID:OmV4xlLC]
- ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので、痩せてる姉に相談したところ
痛み止と風邪薬をコーヒーで飲んで毎日卵1個食べろと言われました
コーヒーはカフェインの年少効果
卵はたんぱく質だと思うんですが、風邪薬と痛み止がダイエットに効くのはなぜですか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:35:12.46 ID:D4jGx8YR]
- >>107
いや・・・そんなんで痩せるわけないから。
というか、鎮痛剤と風邪薬は併用すると、副作用あるから
一緒に飲んじゃダメ
絶対ダメ
どっちの薬もカフェインが大量に含まれているから・・だとは思うけど
そんなもん信じちゃダメ
絶対ダメ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:38:47.09 ID:pnmrmYBh]
- >>104
脂肪は1gあたり9Kcal。
炭水化物とタンパク質は1gあたり4Kcal。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:48:15.62 ID:e5Y1rX38]
- >108
絶対ダメなんですか？
もう1回飲んじゃいました
姉いわく脂肪燃焼が良くなるから痩せるとか言われました
風邪薬が漢方薬だからすごい不味かったのに効果ないなんてショックです
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:49:34.61 ID:pnmrmYBh]
- >>107
カフェインに脂肪燃焼効果はない。燃えやすくするだけ。
カフェインだけ飲んでも運動しなければ無意味。
っていうか、風邪薬と痛み止めを飲む意味は、その痩せてる姉に聞くべきじゃね？
ちなみに風邪薬も痛み止めもダイエットには全然効かない。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 21:49:56.98 ID:mlf1SQo+]
- 効果ないどころか、健康を害する恐れがある分逆効果だ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:50:50.80 ID:pnmrmYBh]
- >>110
1回くらいなら別にどうって事ないよ。
それでどうこうなるなら大変な事になる。少なくとも医者の処方箋がなければ買えない。
君は、もう少し常識的な知識を身につけるべきだと思う。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 21:52:25.76 ID:pnmrmYBh]
- >>102
ウォーキングだけで痩せるのは無理ではないけど、けっこう頑張らないと駄目。
ちなみにいくらウォーキングしても、それで消費したカロリー以上に食べてると痩せないから、
食事内容のチェックと見直しもしたほうがいい。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:03:09.49 ID:Vn+mP4nu]
- >>107
>ウォーキングと食事制限でいまいち痩せないので
ちなみに１年間でどのくらい痩せたの？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:09:10.81 ID:Q3bmG81D]
- >111-114
姉に確認しました
ECAスタックが効くらしいです
ググったら普通に出てきたんですがなんか怖いことが書いてありました
体壊すとか
風邪薬はマオウトウ
痛み止はケロリン
マイナーな使い方らしいです
これ毎日やったら体壊しますよね？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:10:38.01 ID:st/T68pc]
- 確かに体を壊せば体重は落ちるね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:13:31.71 ID:D4jGx8YR]
- >>116
というか、書いてあるじゃない
なんだか怖い事・・・で済ますなよ。アホですか。
ＥＣＡスタック
＞ただし、副作用も強い。
＞血圧が上がるので高血圧の人が使用すると死ぬ。
＞実際に死亡例もあるので、
＞日本ではECAスタックという形では販売されていない。
＞さらに胃腸も痛めるので、
＞脂肪燃焼以外はまったく害だらけだ。
＞ただしダイエットの場合、胃腸を痛めることで
＞常時胃がムカムカして食欲がなくなったり、
＞消化能力が低下するのは副次的な効果とも考えられる。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:18:40.76 ID:D4jGx8YR]
- >>116
更に調べてみた
ＥＣＡスタック
＞一番問題なのは、エフェドリンの作用です。
＞これは、心拍数を高め、血圧上昇作用、血管収縮作用があり、
＞場合によっては、命取りにもなりかねない非常に危険な薬物です
血管収縮！血圧上昇！
やぁ、心筋梗塞か脳溢血起こしそうな薬ですね。
というか、危険度大の麻薬カテゴリで扱われてたりするし
なにこの危険物ｗ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:22:24.16 ID:9IbQeRPj]
- 怖い姉貴だな
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:23:18.49 ID:9IbQeRPj]
- 姉は母乳で妹は粉ミルクなら、妹は痩せられない
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