- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 01:48:42.35 ID:Wvg9q6b/]
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/04/02(土) 21:47:16.81 ID:03dEJe6G
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/04/02(土) 21:47:50.58 ID:03dEJe6G
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 18:36:25.83 ID:Fd79zl3p]
- いつものコースに信号はない
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 18:38:40.90 ID:ar/Nidpw]
- 十字路多すぎでやってらんね
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 18:39:50.42 ID:HITPN+zY]
- >>919
週3回5kmを半年継続しているなら全然見込みがあるよ。
励ますために激しく暴論になるけど。
9分*42km=6.3時間
無いとはおもうけど万が一、あなたの人生この先スピードが一生上がらないとしよう。
それでも、距離を走れることが出来れば、そのスピードでも既に夢じゃないわけで。
その距離(つまり体力・精神力)を伸ばす事が相当努力のいることなんだけど、
そこはコツコツ一緒に頑張ろうぜ？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:11:07.41 ID:+Gn3QpmX]
- >>919
俺も938と同意見
今、45分走っている時間を、あと5分、50分走ってごらんよ
そして、50分きっちり走れるようになったら、55分、60分と徐々に走行時間を増やしてみる。
すると、いつのまにかペースが上がっている事に気がつくはず。
一応、自分の体験を元に話しているので、根拠が全くないわけではないよ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:12:35.93 ID:1OqR/hQg]
- というか、ペースを落として走ればいいだけ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:14:36.29 ID:cZtuZQEJ]
- あんまペース落とすとかえって走りにくくない？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:30:10.39 ID:BVDVwNjM]
- 膝とか身体の不安がなければ、の話だけど、
普段走ってる距離の倍位は何とかなりそうな気はするよね。
3km走ってる人は6km、5km走ってる人は10km、って感じで。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:23:04.99 ID:QL/qKVyq]
- 普段平均週２回５㌔、月に２回ぐらい１０㌔走るんですけど
昨日時間が空いたのでなんとなく１５㌔走ろうとおもって
いつもよりものんびりペースで走ったけど、
１１㌔越えたあたりから脚が動かなくなったｗ
やっとの思いで１５㌔走ったけど今、膝と足首が軽く痛いです。
でもすごく気持ちよかった。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:31:09.31 ID:0pvsLgxh]
- >>942
なんとかはなるけど、継続できないから意味ないだろ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:10:50.16 ID:Opz8M/LO]
- モチモチクビ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:41:23.94 ID:3EgCeYlQ]
- >>944
たまに距離伸ばすとモチベーション的にもいいよ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 01:00:51.45 ID:TDLxpPnA]
- 震災で一ヶ月完全ブランクができて
65ｋｇから72ｋｇまで太った
今はぼちぼち戻してるがまだ70ｋｇ
タイムも5：30ペースから6：30ペースまで落ちた
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 02:21:51.39 ID:GjKvQBqH]
- >>944
自分が、たまにでも、条件を整えないといけないとしても、
それだけ走れるって分かるだけでもやる気につながると思うよ。
続ける事ですこしでも結果が出るのは嬉しいもんだ。
体重が減らない、距離が伸ばせない、ペースが上げられない、
とかで走っても無駄かと思う時期もあったりするけどね。
それでも何となく計った脈拍が前より低くなってたりして、
心肺機能はちゃんと向上してるんだな、とか思う。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 03:29:59.47 ID:Ta3nHDoq]
- >>944
おまえその程度なら口出しするのやめたほうがいいべｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 03:33:00.36 ID:Ta3nHDoq]
- 脈拍とか何のためにはかってんの？ｗ
ダイエットオンリーなんだろ？
必要なくなくないか？ｗ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 04:28:17.58 ID:+z5J/SWu]
- >>950
もっと勉強してからこいよｗｗｗ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 04:43:43.93 ID:Ta3nHDoq]
- 必要ないものをなぜにやらんのよ
あほか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 04:44:49.34 ID:Ta3nHDoq]
- >>951
おまえってあれか？
220だか１２０だかからマイナス年齢で心拍管理とかしんじてやまない情弱系？ｗ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 08:59:51.85 ID:BIxO3p9H]
- >>953
横からすまんけど違うの？？
心拍計買おうと思ってたんだけども
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:12:13.02 ID:ZlY0+MZq]
- >>954 ソイツに餌与えるなよ。 喜んで住み着くぞw 初心者スレで月600キロを自慢すっからw
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 09:15:42.12 ID:qzzEv7eb]
- ご高名な>>953先生が画期的な論文を発表しない限り違わないよ
120前後の有酸素運動が脂肪の燃焼に適した運動
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:40:33.79 ID:tNh0c7fd]
- ジョギング始めたいけど靴が普通のスニーカーしか今はない
ちょっと給料日前で靴を買う余裕があまりないんだけど
普通のスニーカーを1週間ぐらいはいて平気かな？
あと、万歩計！
万歩計モチベあげる為に買いたいんだけどおすすめあったら教えて
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 11:18:59.30 ID:tkVe5ofe]
- >>957
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
構ってもらいたいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 11:34:20.30 ID:tcehgp0G]
- ジョギングに万歩計って意味あるのか
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 11:47:26.60 ID:+BHv0znL]
- 歩幅×歩数で距離が出せるからな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 12:20:45.73 ID:GOONaVfK]
- 心拍120が脂肪燃焼に効率がいいというのは言葉足らず。
最小の（一番楽な）運動で一番効率がいいという目安が心拍120というだけ。
負荷が高いほど脂肪燃焼量は大きい。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 12:59:04.24 ID:aWj0jKN6]
- 昨日走ってたら雨降ってきて、首に巻いてたタオルをサンバイザーの上から被せて
あごで結んだら雨も意外と大丈夫だった。
格好悪いけどこれから雨の日はこれで行こうかなｗ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:14:13.30 ID:SlMSQvBU]
- これからジョギング始めようと新しい靴買ったのに雨続きかよ(´ω`）
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:18:53.53 ID:tkVe5ofe]
- >>962
50歳のチビ爺の事なんか誰も気にしてないから大丈夫ｗ
雨の日だけじゃなくてオールマイティでいけるよ
モチモチモチ～
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:40:35.10 ID:IeO5b2Dg]
- >>961
脂肪燃焼が最大のときでも速筋と遅筋（糖質と脂肪）の消費エネルギー割合は１：１
心拍数が１２０を超えると速筋が使われる割合が増えるので負荷が大きいほど脂肪燃焼量が
増えるという事ことは無いでしょう
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 13:46:32.27 ID:+BHv0znL]
- 運動時にグリコーゲンが先に燃えようが、脂肪が先に燃えようが
1週間後の体の状態には何の違いもない。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 14:53:07.10 ID:iU8cUR0I]
- >>957
歩数計、今いいのがいっぱいあるよ
最近買いに行ってびっくりした
歩数だけカウントするのは１０００円以下でもあるけど
４０００円ぐらいのはいろんな機能付きでジョギング用もあるよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:11:46.33 ID:6yqLlapr]
- >>966
あるよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:17:48.05 ID:pewYAf63]
- >>968
どういう違いがあるの？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:35:24.56 ID:6yqLlapr]
- 違いは色々あるだろうけど、
例えば脂肪をより使うような運動をすると、より脂肪を燃やせる体質になる。
スタミナがつくということ。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:39:12.05 ID:+z5J/SWu]
- >>953
自称情強さん悔し涙で逃げちゃったの？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 17:31:45.72 ID:JyYOn+yj]
- ＞例えば脂肪をより使うような運動
多分、有酸素運動のことなんだろうな
普通は脂肪をより使わない無酸素運動を同じ消費カロリーやった方が
筋肉がつく分、より脂肪を燃やせる体質になるんじゃねぇ？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 17:45:54.57 ID:q56Gh3fP]
- >>972
すげーきつそうｗｗ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:14:24.47 ID:PdinBDXT]
- 心拍数を管理する事は有益だけど、ダイエット目的なら正直あまり要らんかも。
少なくとも決まったコース、あるいは決まった時間だけ走るのなら要らない。
と言うか基本はパフォーマンスアップのため、更に言えば競技に出るような人向けのツールだよ。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 18:24:08.99 ID:6yqLlapr]
- >>972
筋肉が付いて痩せれるというのは、
運動していないときの消費カロリーが増えるからであって、
つまり基礎代謝がアップするという話だね。
スタミナがつくと言ったのは、
運動時にグリコーゲンを使わず脂肪を使えるようになる能力の話。
そういう運動をすれば、そういう能力が高まる。この能力をスタミナという。
脂肪はグリコーゲンのように直ぐに枯渇しないので、
脂肪からエネルーギーを作れる方が、より持久力が上がるとういう理屈。
単に筋肉量だけ増えると持久力は下がる。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:45:45.61 ID:PdinBDXT]
- >単に筋肉量だけ増えると持久力は下がる。
それは無いよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 18:54:19.66 ID:UURwiI4m]
- 信じられないかもしれませんが思い切って書きます。
10メートル走るともう苦しくて足が止まります。
学生のときも体操部なのに一キロ続けて走れませんでした。
そのころはそこそこBMI普通でした。
今は完全にピザ157センチ80キロ女です。
どうやったら走れるようになるのでしょうか？
助言お願いします。
ちなみに開張足です。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:04:42.25 ID:6ZFu0ljY]
- ウォーキングしろよｗ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:14:54.65 ID:mXjJtYK5]
- 苦しいって足が痛いのか呼吸が苦しいのか心臓がきついのか
いずれにしろ10メートル走れないなら病院行けよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:17:26.85 ID:3z6R+CV7]
- >>977
走れないなら、歩け
嫌味でもなんでもなく
まず一時間歩いてみるんだ
歩けたら、一時間早歩きしてみるんだ
そして、これならなんとかできるって段階を
三ヶ月こなしてみれ
半年もするころには、一時間はむりでも
なんか少し走れるようになるはず
半年後にまたおいで
待ってるからな！
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:24:17.49 ID:W+Z/r2Ws]
- >>977
プール行け
足腰痛めずに思う存分運動できるぞ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:27:45.21 ID:UURwiI4m]
- >>978>>979>>980
やっぱりウォーキングですよね。
出産しているので心臓には問題はないと思います。
数年前には病院で理学療法士をしていたので、階段は4階くらいは息を
きらせてですが上っていたりしていました。
ウォーキングやジムは2年くらい前していましたが、躁鬱病を患いやめてしまいました。
そのころもやはり走れませんでした。持久力がないんですかね。
来月（道具が引っ越し前の家にあるので）からジムに通うおうと思ってましたが、
ウォーキングから」初めてみようと思います。
ありがとうございました。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:31:21.09 ID:3z6R+CV7]
- >>982
ウォーキングしてても走れないなら、
ウォーキングできてないんだよ
たらたら歩いてるだけじゃダメダメ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:37:15.44 ID:Zfn66uSS]
- なんで女ってこういう無駄な長文を書くんだろうな。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 19:41:55.09 ID:eryEltxQ]
- >>980
お願いだから死んでくれないかあんた
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:42:12.95 ID:bcrwSFii]
- >>984
もう少しまとめて書いて欲しいと思うならアンカ付けてストレートにそう言えって
俺はそういう小姑みたいな回りくどい言い方の方がよっぽど女々しく感じる
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 19:44:35.32 ID:1c+q02XQ]
- >>984
あんた自身の存在の無駄さを棚にあげすぎ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 20:20:00.36 ID:GOONaVfK]
- >>965
速筋と遅筋の使う割合は糖質と脂質の割合じゃないよ。
同じ時間の運動なら負荷が高いほど脂肪燃焼量は高い。
楽にダイエットしたいなら、心拍数120が一番効率がいいというだけの話です。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 20:23:18.07 ID:3z6R+CV7]
- >>980
そんな変なこと書いたかな？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 20:27:31.65 ID:xL5hfeOF]
- >>961,988
もうやめれいいかげんな駄レスすんの
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 20:43:29.53 ID:xL5hfeOF]
- いつまでそんな数字にすがって思考停止してりゃ済むんだかｗ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 20:45:12.60 ID:JyYOn+yj]
- >>990
990ってキリがいいから、記念に次スレ立てておくれ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 21:03:52.44 ID:hbDEj2qK]
- 雨なので走るか迷い中、昨日も降られたからスニーカービショビショなんだよな～
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:07:31.15 ID:Zfn66uSS]
- >>987
飴あげるからババアは黙っててくれる？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:17:23.53 ID:q2F5TFHO]
- >>954
最大心拍数は個人差大きいから結局は試行錯誤していくことになる。
まあダイエットであればそう気にしなくていいけどね。
興味あるなら一度こういうのを受けてみるといい。
ttp://www.tef.or.jp/tmg/guide/consul.html
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 22:18:59.03 ID:j/+Fuymd]
-
ID:Ta3nHDoq ＝ ハートレイトモニターが買えなくて僻んでる貧乏人、糞ニート
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 23:32:13.20 ID:q9HgArYR]
- ネットってすげえよね。
だって８０キロのデブ女とリアルな世の中では絶対会話なんてしないもん。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:33:48.50 ID:9kktBpKR]
- >>997
コミュ障害って自分で言って恥ずかしくないのかい？
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:37:45.88 ID:bcrwSFii]
- 次
ジョギング初心者スレ -16kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306161389/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:04:04.02 ID:VC28Kh/z]
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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