- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 01:48:42.35 ID:Wvg9q6b/]
- 1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/04/02(土) 21:47:16.81 ID:03dEJe6G
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/04/02(土) 21:47:50.58 ID:03dEJe6G
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:08:31.99 ID:sYhizSMy]
- たばこのスレでやってくれ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:15:09.73 ID:9Mt2PeaG]
- でもタバコ吸うと血行が悪くなって痩せやすくなるんだろう？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:27:09.63 ID:3C3V2kbl]
- 放射能を浴びると体が活性化するらしいよ
テレビで東大の先生が言ってた
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:30:42.54 ID:NSB0CDCE]
- 10kmジョギング2回目、
初めての時は辛かったが、今回は楽々ペースのつもりながら52分で走破。
何だか壁を越えた気がする。
次は15km行って見るわ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 21:44:57.67 ID:2Gv+qOlj]
- >>545
大阪のたかじんの番組では、阪大の先生が同じ事言ってたよ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:23:46.27 ID:YjR/yrmy]
- 活性化するからガンになるんじゃないの？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:10:14.64 ID:R3UNLjMb]
- 原子の結合をこじ開けるイメージ
- 550 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:28:01.99 ID:2eEkqm3S]
- 今週はずっと雨でダメそう
1週間も走らなかったら太るわ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:21:56.47 ID:E/y/O12z]
- >>546
おめでとう。
凄いな本当。
自分は故障でエアロバイクで出直し。
ケガには本当に気をつけてね。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:32:01.37 ID:3CQ/cH2n]
- 自分は最近あまり走れてない
なんでだろう、体調悪いわけでもないのにいつもの距離を走りきれない・・・
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:59:29.13 ID:dC4MAA/c]
- >>532
実感としては鍛えられると思う。サポーターなんて補助するだけで刺激は伝わるのだから。
私もデブ時に膝が痛くなりCWXのサポートを使いましたが、
数ヶ月後には当たり前のようにノータイツで走れるようになりました。
体重が軽くなったのもあるだろうけど、膝関節を支える筋肉も鍛えられたはず。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 01:25:34.19 ID:Zcp5Lgtf]
- この時期どういう格好で走ってる？
もうTシャツ短パンの人いる？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 01:28:14.52 ID:nX+6ie1l]
- Tシャツ半パン
短パンってほど短いのは履かないな
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 03:12:23.54 ID:uWoBNab+]
- もうTシャツ短パンだよ
この糞暑いのに
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 06:24:27.89 ID:UMm0jlm0]
- 雨の日は皆さん走りますか？
走る以外の運動します？
走る人いたらどう走ってるか聞きたい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 07:31:02.78 ID:Zqf942nw]
- そろそろ三本目の足が蒸れないように短パンで風通し良くしています。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 07:47:18.53 ID:2Oz1C+Sq]
- シューズを濡らしてしまうと後が大変だからわざわざ雨の日に走ったりはしない
足腰が出来てない初心者だと濡れた路面でスリップしやすいし
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 08:45:23.49 ID:qZe5qIbg]
- 小雨が降り始めやがった。
ちきしょう、走る格好したから合羽着て10キロ今から走ってくるぜ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 10:30:24.77 ID:mq7Ym2Vb]
- 雨で今週は全然、走れないなぁ…せっかく帽子やら靴の中敷きやらソックスやらサポーターやら揃えてモチベーション上げたのに‥
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 10:41:41.78 ID:iT4HIH/s]
- あのランニング用のモモヒキみたいなの買おうか悩む
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:00:41.51 ID:3CQ/cH2n]
- 傘差しながら走ろうぜ！
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:08:19.19 ID:R4Fm9Y/3]
- 上に傘がついてるランニングキャップをミズノやアシックスが出せばいいのに
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:34:35.74 ID:reZiXAW4]
- >>557
雨の日は筋トレメインにして補助でエアロバイクしたり
ゴムチューブでインナーマッスルトレや念入りなストレッチしてる。
あと思い切って休養日にしたり。
ジョギングだけが運動じゃないから暇を持て余したりしない。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:38:12.79 ID:nX+6ie1l]
- 雨の日は裸足で走ると余分な角質が削れて足裏がつるつるになるんだぜ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:19:16.00 ID:SZ4ROu/E]
- >>564
タケコプタ―
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:31:25.20 ID:cFk8gjJW]
- 夜には小雨になりそうなので夜に走ろうとおもいますが服装は半袖半ズボンでいいのでしょうか？
体を濡れないようにすべきか涼しくするべきかどっちですか？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:39:10.91 ID:aICnzSqe]
- >>568
年齢、性別は？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:18:05.30 ID:hNqbfDOc]
- >>567
雨粒が痛いほど勢いついて当たりそうだｗ
反転しないと
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:33:58.80 ID:SZ4ROu/E]
- 今度、はじめて平坦じゃない街中をジョギングする予定なんだけど、
3キロで20メートルの高低差のある上り坂が、3カ所ぐらいある
トータル6ｋｍのコースは、最初にしては無理があるかな？
因みにこれまでは、平坦10キロをスロージョギングが
最長記録の、ジョギング歴1ヶ月初心者です。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:46:34.83 ID:0QPwx1cy]
- >>571
坂がキツイなら歩くくらいの気持ちでいけばいけるんじゃない?
途中でへばっても知らないけどね。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 18:54:04.24 ID:SZ4ROu/E]
- >>572
そうだ、気負わずバテたら歩けばいいんだよね。
そのつもりで、とりあえずチャレンジしてみるわ。ありがとう。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:29:00.33 ID:IXeGei3e]
- 雨の日は走るのはお休みして、筋トレする日と決めている。
無理に走って滑って怪我をしては元も子もないし。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:40:54.29 ID:idX89pFY]
- ジョギング初心者の自分の4.7㎞測定タイム ２４分１８秒
これはどのくらいの速さなのでしょうか？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:44:23.25 ID:Txwpo47x]
- >>575
ジョグってのは時速8キロ前後で走ることを言うはずだから、それは速すぎじゃないかなと
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:45:24.92 ID:IXeGei3e]
- >>575
ダイエット板で聞くよりも陸上板で聞いたほうが良いかと。
少なくとも、ジョギングというレベルではないわな。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:52:10.91 ID:iT4HIH/s]
- 上を目指したいなら大会目指して距離を決めてタイム測れ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:56:53.18 ID:idX89pFY]
- >>576>>577>>578
早すぎですか・・・
じゃあもっとペース落として長い距離走る方がいいですかね？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:05:31.38 ID:L4CtcKYW]
- >>579
うん、そのくらいがジョギングだよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:07:18.71 ID:Txwpo47x]
- >>579
ペース落として、距離変えなくても良いかなと
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:10:16.18 ID:kAkzD/9+]
- >>575 それは１０ｋｍ走れば５０分切るじゃないか、完全なスレチだぞ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:25:48.17 ID:0QPwx1cy]
- >>579
速いかどうかは人それぞれ。
ほんのちょっと苦しいけど、やっぱり気持ちいいくらいのペースが最適です。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 20:34:21.42 ID:Y4KZ4ZX1]
- >>575
そのペースがその人にとって楽ならジョギングですよ
それで楽ならわざわざゆっくり走る必要もないです
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:41:35.78 ID:pKAq1g2z]
- はー食った食った
今日だけで1キロは太ったわー
明日明後日で3キロいけるかなー
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:42:45.01 ID:idX89pFY]
- >>583>>584
なるほど、少し苦しいけど楽なペースで走るのがいいのですね。
皆さんからもらったアドバイスを参考にしてもう少しペースを考えてみます、返信ありがとうございました！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 20:59:06.43 ID:uUXzwM8U]
- 海沿いの歩道でジョギングしてるんだけど殆どの老人が右側通行してるのは何でだろ？
避けて走ってるけど中には数人で広がって歩いてる集団も・・・
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:08:36.18 ID:pqU7EVxU]
- >>541
これだからにわかは。
主流煙、副流煙という用語も知らん奴が知ったような口を利くな。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:12:06.95 ID:qvUjJbeW]
- わざわざそんな言葉使うまでもなかっただけじゃ？
カリカリすんなよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:20:34.78 ID:QLSV+KA7]
- 早朝に河川敷を走ってるけど ウォーキングしてる爺婆も暗黙の了解で殆どが左側歩いてる
何ヶ月経っても右側歩いてるのが少しいるけど 避けなければならないのでイラっとする
あと5人で道幅の2/3位に広がって歩いているのもムカツク
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:20:59.85 ID:aICnzSqe]
- 禁煙中でイライラしてんだろｗ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:21:32.88 ID:iT4HIH/s]
- カリカリすんなよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:04:38.35 ID:aaaRpSiZ]
- >>590
まだまだ修行が足らんな
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:10:44.30 ID:aICnzSqe]
- >>593
何が
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:17:41.68 ID:kXNFVru2]
- >>590
俺は数人で右側歩いてる爺婆に左側通行ですよ！と注意したら『んだとぉ？』と言いながら足引っかけられたよ。
ジャンプして交わしたけど、最近の年寄りはタチが悪いね。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:20:44.79 ID:xAnwlPZE]
- 走れるくらい健康な奴に比べたら年寄の方が交通弱者なんだから
労ってやれや。自分の地元ではジョガーに気付くと道あけてくれる
年寄の方が多いから、かえって恐縮してしまう
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:23:52.09 ID:oNxPhLyc]
- 散歩してるだけの人に勝手に通行ルールを押し付けんなよ。
走ってる方が避けりゃいいだけの話しだ、我慢できないなら走んなって思うがな。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:46:38.26 ID:lw3RqsO0]
- >>595
それは別に走り易くするためのご厚意で空けてくれてるわけじゃなくて、
相手もぶつかられたら嫌だから空けてるわけですよ。
恐縮とかそういう問題ではなく、他人に脅威を与えてることを真摯に気付くべき。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:07:00.04 ID:oibMHjJA]
- >>598
厚意か脅威かなんて、ケースバイケースだろ。
決め付けんな。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:16:21.30 ID:yuhnNMbn]
- >>599
馬鹿？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:17:17.86 ID:yuhnNMbn]
- >>599
いつもどこ走ってるの？おしえて。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:17:59.50 ID:yuhnNMbn]
- ころそうとおもうんだ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:21:55.34 ID:yuhnNMbn]
- ゴキブリを。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:33:43.33 ID:l/MttVJ2]
- >>598
だからといって深夜か早朝に走れとか、トラックかジムで走れとか
言われても現実的にちと厳しいよ。歩行者その他には配慮してるつもりだし
すれ違ったり抜いたりする時は、極力スピードも落としてるが
その程度じゃ考えが甘いってことなのかい？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:38:43.91 ID:yuhnNMbn]
- >>604
相手が気付いて避けるのだから、極力スピードも落としてるといいつつも、
あなたがそう思うだけで相手に伝わっていないということでは？
確実に言えるのは、もっともっと落せるはずだということ。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:46:40.01 ID:yuhnNMbn]
- まあ、そもそも論として、老人が避けなければならないような狭い道を走ってるとしたら
それ自体が非常識。広いコースに変えればいい話。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:57:20.22 ID:oibMHjJA]
- >>600
お前ほどではないよ。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 00:58:48.68 ID:yuhnNMbn]
- >>607
で、いつもどこ走ってるの？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 01:01:20.31 ID:cPYVgBsR]
- そもそも、そもそも論として言うならば
左側通行というのはどこのお国のルールだ？
歩行者向けに標識が立ってる場所で、老人がわざわざ右側歩いてるとは思えんが
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 01:05:47.17 ID:yuhnNMbn]
- 結局、>>597が真理ということですよ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 01:57:14.09 ID:fchS37o7]
- >>597=>>610
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 05:36:41.57 ID:b++BMXxK]
- ID:yuhnNMbn [8/8]
こいつがそもそも老人って事だろ
いわせんな恥ずかしい
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 05:52:02.48 ID:Z3PTxexq]
- 必死すぎるｗ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 05:58:12.24 ID:+AuDSEMc]
- 一日空いただけなのに脛とかふくらはぎ張っちゃって全然走れなかった
こないだ一日休んだ後は快調だったのにわからんね
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 06:05:13.92 ID:R1SH1CTw]
- 早朝ジョグ行ってきた
今日は8km走ったあとに1km歩いて息を整えてから1kmを気合入れて計ってみた
3分57秒だった そのあとはバテバテで1km歩いて回復したので3km走って戻ってきた
たまに変わったことしないと飽きてしまうので月に1度位やってる
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:45:54.21 ID:6GXS3LRl]
- ジョギング始めようと思うんですけど
放射能大丈夫ですかね？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:48:13.08 ID:p547ovjT]
- 計算してみろ
そうすればわかるさ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:51:59.48 ID:RaXAc96P]
- >>616
念のために自己責任でやると書類にサインをお願い致します。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:54:28.25 ID:eulzAUKK]
- ただちに影響はありませんから大丈夫です
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:04:07.04 ID:6GXS3LRl]
- >>618
う...何故だかペンを持った手が震えるぜ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:08:28.44 ID:gA+zpv+P]
- ちょっとくらい放射線浴びたほうが健康に良いんだぜ。
って偉い人が言ってた
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:43:08.42 ID:6GXS3LRl]
- まぁ放射能より引き篭ってた方が体に
悪そうですね、やってみようかな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:13:05.18 ID:RWF11oNb]
- ここにいる時点で
どうせ将来重要な人間になれないんだから
気にしないで走って来い
きもちいいぞ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 13:39:42.96 ID:ZhKMoCGu]
- >>613
おじいちゃんこんにちは
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:20:28.02 ID:oAGWGP65]
- 小雨だから行こうかしら 滑りそうで怖いけど
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:07:23.88 ID:06mYUZiY]
- 32歳♂175cm79.5kgで朝食前に10分のウォーキングと45分のジョギング
1日に摂取するカロリーは2000kcalに抑えていますが
一向に体重が落ちない。今朝は80.7kg…orz
モモやふくらはぎは太くなり硬くもなってきたのだが…
始めて1ヵ月で効果を期待するのはダメなのかな？
どなたかアドバイス下さい。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:28:40.09 ID:z9aer4Xl]
- >>626
その身長で４５分のジョグだと６００kcal程度の消費で
それも脂肪から消費するのはその半分程度だから一回につき３００kcal
脂肪1kg＝約７２００kcalを３００kcalで割ると２４回のジョグが必要。
そしてちょっとでも食い過ぎるとせっかくジョグで減らした300kcalも無駄になるから
どうにも体重が減らないようなら一日の摂取カロリーをもっと減らしてみるしかないね。
またはジョグ時間を６０分に増やすとか。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:28:54.05 ID:QFAfGqzw]
- >>626
10分のウォーキングじゃ殆ど効果ないんじゃないかな？
それと週に何回走ってるかも重要かと。
二、三日走らなかったり、前日に食い過ぎたりすると簡単に数キロ重くなるよ。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 17:00:37.70 ID:gA+zpv+P]
- >>626
30歳♂176cm78.6kgからスタートして55日目で74.7kgな俺がレスしてみよう。
摂取カロリーは俺も同じくらいだけど、俺の場合は
カロリー以上に脂質を気にして、なるべく脂質を取らないよう心がけてる。
あとは昼を分割して1日4食作戦をやってる。
ジョグは1回30分約4kmで週に2回くらい。
どちらかというと家の中で筋トレやストレッチがメイン。
体重は落ちないときは2週間くらい変動なしとかよくある。
時々体重に変動が出る日が何日か続くから、その時はジョグの時間を倍に増やして
体重を落としてる。んで停滞期になったらまた筋トレメインに戻る。
こんな感じ。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 17:15:42.52 ID:GopeG5AA]
- 30分約4km程度だったら毎日走れよ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 17:20:52.43 ID:06mYUZiY]
- みんなありがとう。
10分のウォーキングはアップ目的です。
朝5時30分に空腹状態で10分ウォーキング→ジョギングを
ほぼ毎日やってます。（休んだのは4月1日から今日までで2日だけ)
これだけやって約40日間でほぼ変化無しってのが・・・萎えそうだ。
ちなみに体重はジョギング終わりに素っ裸で測ってます。
ジョギング45分を60分にしてみようかな…
あと気になったのが、朝飯食ってからの方がいいですかね？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 17:37:55.17 ID:e8rHSlIa]
- スペック153♀65キロ
スロージョギングしようと思うんだけど、スロージョギングどう思いますか？
一回やったけど10分くらいしか走れなかったorz体力ないのかな。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 17:42:26.21 ID:qIIKA0yj]
- いや、体力ないというよりそのスペックだとそんなもんでしょ。
食事制限とウォーキングから始めて、時速6キロ台で20分継続できる迄ピッチ早めてみ。
それが出来たら走れるようになってるから。呼吸はジョグの呼吸(吸う吸う吐く吐く)でいいよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 17:43:02.76 ID:3+lLtAfm]
- >>632
普段運動してないなら
ウォーキングかプールから始めたほうがいいんじゃ？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 17:50:21.75 ID:gA+zpv+P]
- >>630
過去に毎日5km走って膝を痛めて1ヶ月以上走れなくなった
虚弱だから慎重にやってる。
というより家の中でエアロ漕ぎながら録りためた動画見るのが楽しくて
そっちは毎日30分くらい漕いでるな（ウォームアップ含む）
>>631
朝飯食う前の低血糖状態のほうが痩せやすいらしいぞ。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:03:43.08 ID:fH+XHYVP]
- >>631
ジョギング自体がアップのときにやるんだから10分のウォーキングは必要ないよ
始めの1～2ｋｍをゆっくり走ればいい
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:05:49.11 ID:ZhKMoCGu]
- >>633
適当レスいい加減にやめれ
しかしちょれーやつばっかだなこのスレ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:16:21.24 ID:qIIKA0yj]
- >>624 を書いてるオマエがサイコーにチョロいけどなwww
なんにも出せないから「ヒョーロンカ」気取ってんのが滑稽だわさ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 18:28:28.07 ID:ZhKMoCGu]
- 1.時速6キロ台で20分継続できる迄ピッチ早めてみ。
2.それが出来たら走れるようになってるから
3.呼吸はジョグの呼吸(吸う吸う吐く吐く)でいいよ
上から目線で悦に浸ってるところ悪いが、根拠言ってみ。
どうせ言えないんだろ？ 適当だからな
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:32:20.85 ID:z9aer4Xl]
- >>632
まだ一回目なら同じ１０分でいいから２回目に挑戦してみるといい
きっと肉体が反応して以前より体力が上がってるはず
そうやって１０回目を迎えた頃には３０分のスロージョグができるようになる
食事を我慢するだけのダイエットよりきっと楽しいはず
こつこつ積み重ねればそのうち脂肪も減っていくよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:32:24.17 ID:ZZMHtfy/]
- 痛めた足首が直んないお・・
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 18:34:38.92 ID:R30KCvFf]
- 焦らずにゆっくり休め
そのうち必ず治る
- 643 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/05/12(木) 18:35:29.12 ID:JSbzrDUM]
- 今日からジョギングを決意する
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