- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/
関連スレ(data落ち)
真王道ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 10:20:13.44 ID:PgB2kOvJ]
- 筋トレをする目的って基礎代謝の増大よりも、筋力UPによる運動能力
向上を目指してより高強度の運動ができる体に変えていくっていう
目的なんだと思うんです。
だから筋トレもどんどん負荷を重くして、有酸素も走るペースを早めたり
してより多くのカロリーを運動で消費できるような体にすることが重要
だと思うんですが、どうでしょう？ 体重が減ると同じ運動量でも太っていた
ときより消費カロリー減りますもんね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 10:49:53.85 ID:X8Dpw467]
- それだとダイエットの目的から離れているような気がする
アスリートのなら判るけど
確かに痩せてくると消費カロリーは減る
でも体重の減少は最初が多くて徐々に少なくなるのが普通だし
現実的な目標は基礎代謝の増大やダイエット後の体型で
結果としてある程度の高強度の運動ができる体に変わった（と思う）けど
それを目的に筋トレはしていない
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:00:01.08 ID:Sn6+ZQut]
- 俺はどうだろうな
ダイエット終了まで＠11ヶ月の予定で現在7ヶ月
トレーニングしてずいぶん体も動くようになったし体力もついたけど、やっぱり目的は
体重減らすことだよ
そりゃ確かに最初の頃に比べたら運動強度は随分上がってるけど上げるのは目的じゃないな
走る方は膝痛めちゃったしね（⊃Д｀）
まぁ、でも運動できる体になって運動してると食べても体重増えないし少し食べるの控えるだけで
普通に減っていくからダイエットでの食のストレスは皆無だよ
月2キロをノルマにしたゆるゆるダイエットなんだけどね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:42:13.55 ID:RLFx+uCo]
- というかダイエットしてると自然と食べる量もへっていくよね
そして運動したあとだと
せっかく運動したのに食べるなんてもったいない精神がはたらいて
夜食いっさいたべなくなったし
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:33:00.58 ID:vdAs68Be]
- 345
どうでもよくないだろ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 15:07:55.21 ID:RLFx+uCo]
- 不健康メシくってもうた
カップラーメン２つ、ごはん茶碗大盛り一杯、ウインナー3本
コーラ350ｍｌ
あぁ、後悔
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 15:11:12.52 ID:PgB2kOvJ]
- 最初はダイエット目的で始めた運動習慣がそのうち楽しくなって
スポーツを嗜むことが趣味の領域にまで昇華したら、それはそれで
占めたものだと思います。
願わくば、ダイエット目的で始めたウォーキングが３年後にはトライアスロンの
トレーニングに進化していることを望みますｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:25:15.49 ID:De5vmbmq]
- 基礎代謝量は筋トレするとどのくらい増えるの?
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:49:56.14 ID:lfwEZPlz]
- >>353-354
あながちスレチでもない。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 18:52:43.11 ID:RLFx+uCo]
- 「若いのに太ってるなんてだらしない
私が若いころはスタイルよくてうんたらかんたら」とか文句抜かしやがる
うちのデブ親
やせろと俺に文句はいうのに
お菓子は買ってくるわ、夕食は肉や揚げ物みたいなのばっかりだし
太らせたのはお前らだろっていいたくなる
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 19:05:53.74 ID:PgB2kOvJ]
- >>374
ほとんど増えない。1日で20～30Kcalくらい。
筋トレで基礎代謝UPっていうのは、運動能力が向上してよりキツい運動に
対応できるようになるから消費カロリーが増やせるっていう話。
いくらマッチョでもまともに運動してなきゃカロリーは消費しない。
筋肉を維持するためにカロリーが必要なのは、あくまで筋トレを継続している
という条件が前提。運動してなきゃ筋肉は衰える。
基礎代謝量と筋肉量は相関なし。あくまで年齢と体重と性別が関係する。
でもどうせ同じ体重70Kgならただのお荷物である体脂肪よりも、筋肉を
付けたほうが運動に活かせるから付けましょうっていう話。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 22:13:35.89 ID:uszbihtB]
- >>376
スタイルなんか現代に近い程いいだろ、日本は
平成二桁あたりからかなり良くなってきた
日本人が昔に比べて悪くなったのは学力ぐらいだろうに
老人はどうしようもないな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 22:45:13.99 ID:iuDCdO5R]
- >>376もどうかと思うが>>378はもっとヤバイかと
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:01:59.41 ID:LjV+j7HY]
- >>369
モチベーションのためだろうけど「期間」や「ノルマ」という意識はあまりよろしくないと思われ。
むしろ今やっている運動を生涯スポーツにするぜ！
と楽しめるように考えたり試行錯誤するほうが良い。
継続は力なり、とはよく言ったもんです。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:38:18.71 ID:gF9Z1tuT]
- 20代男だけど王道ダイエット始めて２か月たって体に変化が見られたのでネタ投下。
左が２か月前で右が今日の写真（裸注意）。
s.pic.to/168a2y
身長171cmで体重は69kg→66kg。体脂肪率は21%→17%に。
週２回の筋トレと、有酸素はほぼ毎日（水泳やジョギング、エアロバイクなど）。
多分一番効果があったのは水泳で、１回3000m～3500m泳いで、
１日あたりの食事も1500kcal～1800kcalに抑えていたら数週間で腹回りが引き締まり始めた。
同時に筋肉も落ちてきたんで今は食事量を少しずつ戻しているところ。
でも脇腹だけは少し脂肪残ってるんだよね…。今はもう少し体脂肪率落とそうと頑張ってる。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:47:29.78 ID:CcOjqMuG]
- このスレって、他のスレよりデブが少ないと思うんだが。
筋トレの難しい話ばかりだし。
俺みたいに運動苦手だけど何とか少しずつやってる王道デブはいないのか…
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 01:51:02.73 ID:8ZoWGYSa]
- >>381
２か月でこうも変わるもん！？
つか3000m泳いだ日も食事は1500kcalとかだったのか？
王道どころか不健康そうなんだが…。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:59:35.58 ID:6P9givWi]
- >>382
難しくないよ。食事管理が９割。運動はダイエット的にはつけたしですよぉ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 02:07:59.40 ID:R0s/xY+1]
- >>382
呼んだ？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:21:04.65 ID:poHvTFo2]
- >>381
男なら男って書いておけよ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:22:13.84 ID:gkRuKF03]
- >>386
男だけどって書いてるだろ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:12:04.94 ID:0H/HAwAS]
- >>381
全然変わってねー（笑）
右はただ単に、少し前かがみになって腹筋あるようにしてるだけだろ
こんな画像で釣られる馬鹿はどうでもいいが、もう少し頭使って撮影しろよ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:21:13.14 ID:Qtf5JeEM]
- >>388
釣られる馬鹿っておまえじゃねえの？
ネタ投下って言ってるし
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:23:10.02 ID:i+RLZqPv]
- >>381
どこで拾ったのか知らないけど腹筋が出るのは体脂肪10%近くになってからだぞ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:27:20.44 ID:0H/HAwAS]
- >>389
お前、真正の馬鹿なの？
読解力ないだろ（笑）
お前のネタの捉え方が・・・
馬鹿って、あわれだな（微笑）
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:34:28.40 ID:jWe6FtpM]
- >>381が本人の前提で書き込むけど、どんなもんなのと見てみたけどまず色白っ！ｗ
とりあえず左の写真もそこまでデブではないと思うけど、
少なくとも全然変わってないようには自分には見えないな。
写真の角度は多少違うけど下っ腹と脇腹あたりの脂肪量はかなり違うしこれは角度じゃ誤魔化せない。
左側は全体わしづかみできるレベルだもんｗ
ただ、強いて言えば>>381はもともと運動してたかなんか知らんけど左の時点で結構筋肉あるから、
筋肉量はたぶんそれほど変わってなさげかも。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:56:41.66 ID:1d6zLy30]
- 少なくとも>>381氏がヨタ飛ばしているとは思えないんだが・・・
後、腹筋って別に１０%まで絞らなくても個人差あるけど１５%程度で
きちんとある程度鍛えれば見えてくるよ。
自分の見る限り>>381氏の体脂肪率は１５%前後じゃないかと思えるが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:19:32.24 ID:abuXS/W+]
- 私が見た感じだと17%に見えますね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:26:00.29 ID:bko2+cxn]
- 17.5%かな、見た目的には
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:47:14.31 ID:hfnmbiuP]
- 私の戦闘力数は53万です
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:00:01.44 ID:ejf8GSp6]
- >>391
馬鹿、理解したうえでのネタと言っているんだよ。
低能がｗ
脊髄反射だけで生活してるからなんでも喰い付く様に
なるんだよ、ダボハゼがｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:12:50.34 ID:QA2aVZCG]
- ダイエットにノルマも期間もないよ
ダイエットは習慣。
歯磨きしたり顔洗うのと同じ。無理したり意気込んでするほどの事ではない。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 13:19:48.84 ID:icFnijL5]
- 388
嫉妬は見苦しいよ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:20:18.21 ID:0H/HAwAS]
- >>397
プッ
恥ずかしい
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:36:04.09 ID:uhba0HIM]
- 毎日5回オナニーしてるんですが
やせません
たしかカロリー結構つかうんじゃなかったっけ？？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:45:31.89 ID:pbZYPYwz]
- >>381
もともとダイエットする必要ないだろｗ
筋肉増やす方向に変えるといいと思う
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 15:44:28.62 ID:88z4NCeZ]
- >>401
一日の摂取カロリーと消費カロリーを書いてくれ無いと判断出来ないだろ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 16:42:39.85 ID:93x+1lfM]
- >>401
男か女かによっても、計算式が変わってくる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:16:32.52 ID:hcL6O79T]
- １日に有酸素運動を何時間してどんな運動していますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:23:08.34 ID:hcL6O79T]
- 405です。
書き忘れていましたが女で私はウォーキング１時間、踏み台１時間、コアリズム３０分でもっと運動増やした方がいいですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:59:21.86 ID:T/THy7Mz]
- ２時間半はやりすぎ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 18:08:14.04 ID:BjMDRUY9]
- 書き忘れてることが他にやまほどあるじゃないか。わしゃエスパーじゃねーんだぞ
好きにしろよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 20:11:03.25 ID:IwXb/mcl]
- >>406
だんだん強度上げていくといいんじゃね
ウォーキングをスロージョギングに変えてみたり、踏み台をボディステップみたいなDVDみながらやってみたりとか
運動前後にストレッチも入れてね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:28:55.56 ID:z+saCYlj]
- プールの中でウォーキング
なんつうか、心地よい疲労感ちゅうのが、水中運動は
別格ちゅうか
人は昔々、お魚さんだったとさ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:35:09.60 ID:JJg3W0BN]
- 何回もダイエットしてリバウンド増減20kg以上だから体がついていきません
リバウンド繰り返したりしたからか代謝が悪く食事制限を1500カロリーですらと太ります
158cm 25才 女です
何かアドバイスください
1500だと多いのでしょうか？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 21:52:32.36 ID:1mm3hF8q]
- >>381
40代、50代になってもこの体型を維持できればかっこいい。
あと、筋トレメニュー教えて欲しい。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/05(木) 21:53:44.73 ID:RG5ufCsk]
- >>411
消費が1500下回ってるか
実際は１５００より多いか
1500の中味が栄養偏ってるか
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:03:29.10 ID:T/THy7Mz]
- >>411
どうせまたリバウンドするんだからやめとけ
繰り返して不健康になるだけ損だぞ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:17:28.21 ID:puMC8tjV]
- ダイエットじゃなく、それを何十年も続けられる事をしたほうがいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:44:03.85 ID:8yYfyj63]
- >>381
これ、多分右で16％くらい、左で15％切ってると思う。
体脂肪はこれでちょうどいいのでは？もうちょっと
筋肉あったら凄くかっこいいと思う。肩とか脇腹とか。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:44:39.97 ID:8yYfyj63]
- ごめん、>>416は左右逆
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:21:20.82 ID:IwXb/mcl]
- つか正確な体脂肪率なんて誰もわからないんだから書きあってもあんま意味ないじゃんｗ
しょせん自分の満足できるレベルにもっていってどう維持していくかってことだしね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 23:30:38.96 ID:+5fVDLyN]
- >>381
写真の撮り方が良くないので正確なことは分からんけど、
良い感じに絞れてるんじゃないでしょうか。
筋量は多くは無いけどガリって程でも無いのでこの板的には充分でしょう。
むしろこれ以上絞るとほんとにガリになるので止めた方がいい気が。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:54:15.42 ID:+6qsLTZ7]
- 皆さんの筋トレ内容、有酸素運動の内容を教えて下さい。参考にしたいです。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:05:43.35 ID:uKyTbGLw]
- >>381です。色々どうもです。
最初に、なんか拾ってきた画像疑惑が出てるみたいなのでＩＤ付きでもう１度とったのでアドレスをばｗ
（ＩＤはたぶんもう変わってるとは思いますが）
あと確かに>>381の右のは前かがみ気味だったのでそうならないように気を付けて撮りました。
s.pic.to/168n7r
体脂肪率、このくらいだと15%前後に見えるんですかね。
筋トレしに通ってるスポーツクラブの体脂肪計（タニタのスタンダードモード）で、一番最近で17.4%でした。
ちなみにアスリートモードというもので測ったら９％とか出たので明らかにこれは違うな、とｗ
ダイエット始めたのはもともと脇腹の脂肪ががっつり鷲掴みできるようになってきたのが気になってたのと、
友人とスポーツクラブに行ったときに体脂肪率測ったら21%とか出たのがちょっと衝撃的で、
このままの生活続けてたら太る一方かと思い焦ったもので…。
個人的には>>381に書いたけど水泳と、あとは食事制限が一番効いた気がする…。
甘いものが好きで毎食デザートにアイスとかシュークリームとか食べまくってたのでそれをやめただけで一気に体が変わったｗ
でもきっとこれから太らないように維持するのが大変なんですよね。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:06:21.31 ID:uKyTbGLw]
- あと>>412氏へ。
筋トレメニューは大体は↓のサイトの左側のやつを参考にした感じですかね。
全身まんべんなく、限界まで負荷をかけるのを意識してやってます。各部位を１０回３セットほど。
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
ただし腹筋だけは筋肉痛具合を見て家でほぼ毎日やってます。
腹筋は↓のスレ>>3のその１をやってました。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298330803/3
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:34:54.66 ID:LHkMrKUI]
- >>421
体脂肪率はタニタはちょっと高めにでるらしいし、
体系等によって色々違った数字が出ることもあるらしいからあまりあてにしすぎない方がいいかも。
でも減ったというのだけでも分かってよかったじゃん。いい感じに体変わってると思うよ。
俺も今17%台だけど明らかに>>381の左側より腹ぶよぶよだわｗ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:49:15.01 ID:aSaum5GF]
- Q.アスリートモードとは何ですか？
A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。
・ 一週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
・ 体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会等を目指してる方
・ プロスポーツ選手
・ ボディビルダーのように、筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っている方
上記に該当する方は、日々のトレーニングにより、一般成人に比べ、筋肉量も多く、骨格も太いという傾向がみられます。
また、筋肉に含まれる水分量もトレーニングによって一般成人とは異なっていると考えられています。
よって、本機で体脂肪率の測定を行う場合、一般成人とアスリートモードでは身体組成の違いから、測定されるインピーダンス(電気抵抗)が異るため、
一般成人とは別の専用の測定モードを使用して測定を行ってください。
1週間に12時間以上のトレーニングってジムにはいっぱいいるよなぁｗ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:07:08.70 ID:WN0o7ACL]
- >>418
CTなら割と正確に分かるし、ピンチ式もインピーダンス
よりは正確。
それで出した、プロ選手なんかのとくらべれば、大体の
所はわかる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:26:15.41 ID:ptwcRY93]
- >>421
その体脂肪率は、脚を鍛えてないからだろうな
多分ヒラメ筋がぶよぶよだと思う
体脂肪率なんて、そんなもんだ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 07:37:22.28 ID:reKYUXdC]
- >>424
スタジオとかヨガとかジョギングはトレーニングじゃないんだろ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 09:41:28.86 ID:kfRfVvva]
- ダイエットで取り入れる筋トレって、超回復は気にせず毎日やった方が良いんですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:34:21.85 ID:GIAcfuYk]
- スィーツがやるスロトレみたいなヤツの事か？
石井ｾﾝｾｲは、負荷が小さいから毎日やってもいいって言ってたぞ。
まぁ、最初はその程度の低負荷でも筋が痛むだろうから、空けた方が
よいかも。
手を叩けば、細かい毛細血管がぶブチ切れる。
頭を叩けば、脳細胞が何匹も死ぬ。
運動すれば、体の中は小さな怪我だらけ。
我々は日常、遅筋による有酸素運動しかしてない。
これが通常運転。
時に大きな力を出さない局面で初めて速筋に無酸素運動させる。
これが緊急運転。
この時、速筋内部は小さな怪我だらけになる。故障箇所を回復を待たずに
酷使し続ければ、やがて大きな怪我になる。
超回復ｳﾝﾇﾝとは関係なく、休養は必要。
ただ、最大パワーの半分以下しか発動しないスロトレなら、筋の故障は
小さく少なく、修復も速いだろうから、毎日、あるいは中１日でよさげ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:42:24.44 ID:GIAcfuYk]
- トコロデトコロデ、オマイらいったい何世代前の体脂肪計使ってんだよ。
俺のは両手両足タイプの現行モデルだけど、１日のいつ計っても１％幅に
収まるぞ。すごいのは、入浴後が１番低く出ると思うけど、それでも
－１％かそこいらの範囲に収まるって点だな。
（確かに昔使ってた超旧型両足タイプだと５％幅ぐらいあったが・・・遠い目）
オマイら日本メーカーの研究開発力、ナメ過ぎだわ。
まぁ、両足タイプの現行モデルがどんなだかはよく知らん。
この前、同メーカーの両足タイプで計ったら、ちょっと高く出た。
両手両足タイプによるとｵﾚは下半身デブらしいから、そのせいか？ｗｗ
あと、タニタの元データだって水没法からX線法に切り替えてデータの
継続性が失われたんだから、数値そのものにはあんま意味が無く、
数値の変化にこそ意味があるわけだ。
タニタのホームページによるとX線法と両手両足法の数値の一致度は高い
みたいだが、真偽のほどは分からん。
X線計測器なんかｵﾚ、持ってないからなｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:49:11.45 ID:GIAcfuYk]
- あと写真アップの人は、上半身だけなら10％とかだと思うぞ。
下半身も測っちゃうから17％とか出ちゃうわけで。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:18:45.13 ID:QRqpvAMX]
- ダイエットはじめて4キロおちて
鏡で見るとけっこういい体にみえて
俺けっこうよくなってきたじゃんｗｗ
若干腹筋もみえてる？？
ってな感じだったんだが
客観的にみるために全身写真とってみたら
ダルダルのオヤジ体系の人が写ってた・・・・
たぶん鏡でみるときは光源でいい体にみてるだけなんだろうな
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:22:00.99 ID:GIAcfuYk]
- 10㎏増減のリバウンドが何故アホアホなのかっちゅたら、
筋肉は１年で３㎏とかしか増えないわけ。
脂肪は１ヶ月で３㎏とか余裕で増えうるわけ。
減量期 筋肉－５ 脂肪－５
増量期 筋肉±０ 脂肪＋10
一周後 筋肉－５ 脂肪＋５
で、元に戻るのではなく、筋肉が脂肪に置き換わってるわけ。
筋肉１gと脂肪１gの基礎代謝量はそれほど変わらず、筋肉が
ちょっと高いだけ。でもでも、
脂肪だらけの体だと、縦の物を横にするのも億劫なわけ。
ついついエレベーターやエスカレーター使っちゃうわけ。
筋肉だらけの体だと、ついつい階段駆け上がっちゃうわけ。
体を動かすのが、結構楽しいわけ。
この差はデカイよね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:47:19.48 ID:Bn5WwKHY]
- >>4～>>19
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:48:21.39 ID:1Yuy1gi2]
- >>432
わかるわ。デジカメできをつけの姿勢で撮ると醜すぎる。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:59:33.00 ID:GIAcfuYk]
- 誰もきいてない自己紹介するとｗ
ｵﾚは小中高を通じてBMI指数学年最下位ちゅうくらいの
生粋のｸｿｶﾞﾘだったわけ。
所が所が中年力ってのは凄いもので、BMI22位になったわけ。
喜んでたわけだけど、体脂肪率はかったら・・・だったわけ。
ｸｿｶﾞﾘが隠れ肥満になったわけ。
士農工商・ｸｿｶﾞﾘ・隠れ肥満なわけ。
出世魚としては、最底辺なわけ。
で、体脂肪率減に励んだわけ。
20日足らずで1.5％落ちたわけ。
１㎏位、アブラ身がこの体から削り落ちたわけ。
やっぱ、体質だわ。
ｵﾚにとって体重増やすより減らすほうが３倍は楽だわ。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:59:43.98 ID:plTfiWda]
- 初ダイエット板ですこんにちは
結局有酸素運動は食前がいいの？食後？
これから仕事帰りにジョギング始めようと思ってるので教えてください。
スレチでしたら樹海までジョギングします
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:06:25.53 ID:GIAcfuYk]
- 【食前】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、低め
【食後】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、高め
我らの共通目標は、
①脂肪細胞に遊離脂肪酸を吐き出させる
②遅筋細胞にそれを燃焼させる
だから、糖質が不足気味で脂質を使わざるをえない食前の
方がよさげ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 12:07:02.59 ID:3U2ezPe7]
- >>437
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
www.google.co.jp/
oshiete.goo.ne.jp/
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:13:32.66 ID:GIAcfuYk]
- >スレチでしたら樹海までジョギングします
生きろ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 12:18:32.39 ID:OG4TggAT]
- >>437
食後は時間おかないと、ジョギングきついだろ
樹海歩きはいいよ
舗装路より脚に優しいし、何か変なもの発見するんじゃないかってドキドキ感で
ありえない心拍数になる
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:38:03.39 ID:IlEnlkhf]
- >>438
糖質不足状態の食前のほうが良いというなら、糖質完全カットの食事後の有酸素運動でも食前とかわらないってこと？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 13:15:09.97 ID:GIAcfuYk]
- アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖─────→脂肪
脳細胞と赤血球はブドウ糖を必要とする。
糖質完全カットだと、筋肉や内臓のタンパク質
を分解しブドウ糖を合成する。
つまりは王道とは言えないわけ。
筋は今この時も、常に常に合成され、分解されている。
合成スピード ＞ 分解スピード ⇒ 筋量・増
合成スピード ＜ 分解スピード ⇒ 筋量・減
糖質カットや糖質不足状態だと、日常的に分解スピード
がアップし、運動時にはなおさら。
それを防ぐためには、BCAAの血中濃度を高めにする。
結論
食前に有酸素。しかし運動前にBCAAを補給せよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:21:19.10 ID:Wd38Aifk]
- グルタミンじゃいかんですか。bcaa高いわ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 13:36:18.94 ID:GIAcfuYk]
- BCAAはアミノ酸のうち、炭素鎖が分岐してる数種のブループ名。
20種全てのアミノ酸がブドウ糖合成に使えるわけじゃなく、
BCAAのみがブドウ糖合成に回せる。というか回される。
脂肪減のためには、順番は
無酸素（筋トレ） → 有酸素
なのは今や常識。
しかししかしゴッツイ筋トレする人曰く、空腹じゃ重いウェイトが
挙がらんらしい。その場合は
食事 → 無酸素 → 有酸素
にせざるをえないみたい。
しかしｵﾚみたいに自重中心のヌルい筋トレしかしてない場合は、
無酸素 → 有酸素 → 食事
だと思う。実際これでｵﾚは20日足らずで脂肪1㎏落ちた。
仕事帰りにジョギングっていう丸の外のOLさんは、
職場でも出来るような自重スロトレメニュー幾つかこなす
↓
ババンババンバン、ヴァームを飲む
↓
ジョギングで帰宅
これで1週間に500ｇ脂肪が落ちる方に、3200METs！！１
BCAAはアミノバリューの粉末タイプが安い。
（1回分2g摂取するとして、50円）
ヴァームはﾏﾂｷﾖで売ってる粉末30袋が安い。
（1回分1袋100円）
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:46:32.40 ID:LHkMrKUI]
- >>435
それはもしや>>421の人へのあてこすりか？ｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:01:54.43 ID:Fo0KFRH3]
- 減量って食事を完全にコントロールすれば楽勝なんだよな。
欲求を我慢するダイエットは辛いけど、そもそもの欲求を消せば
我慢する必要もないことに気づいた。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:05:20.72 ID:r5Ep9S4b]
- そもそも減量期（ダイエット中）は筋肉が発達するわけがないのです。
自重の筋トレは筋肉量UPが目的ではなく、筋力UPによって運動能力を
高めることが目的なのです。つまり、なまった体にカツを入れて
ちょっとやそっとじゃ息切れしない体を作るのが目的なんです。
筋肉量UPはまず、脂肪を減らしてから。自重トレは遅筋の筋持久力を
高めてるに過ぎません。でも遅筋のほうがミトコンドリアが速筋より多いので
遊離脂肪酸の燃焼効率は高いです。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:14:42.98 ID:GIAcfuYk]
- アホみたいな連投は、これくらいにする。
>>447
そう、小中高通じてBMI指数学年最下位のｵﾚに言わせれば、
ｵﾚとデブとの最大の差は、食欲の差だと思う。
居酒屋に行くと、デブは食えもしない量の食事と、
飲めもしない量のビールを注文しようとする。
鍋とかやる時、デブと買い物に行くと、あいつらは必ず多めに
買おうとする。
あの感覚がｵﾚには分からん。
デブは「空腹で寝付けん」とか言うが、絶食でもしない限り
ｵﾚにはありえん世界だ。ｵﾚにとっては
睡眠欲 >>>>>(越えられない壁)>>>>> 食欲
だからだ。
>>448
うむ、現行型・両手両足タイプで測定すると15％をきったｵﾚは、
もはやここでは無く、ウエイト板に引っ越さねばならんのかも試練。
ｵﾚのこれからの課題は、速筋ｻﾏにフル稼働して頂く様なゴッツイ
筋トレをする事なのだろう。
背中に重り背負って腕立てとかしてるが、しょせんはダンベルには
かなわんのだろう。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:18:12.95 ID:3U2ezPe7]
- >>448
オレはそうは思わない。
自分の思うようにやれば良いと思う。
自分の思った通りにしかならないし、
自分の思った通りになる。最後には。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:23:00.41 ID:1Yuy1gi2]
- 小食アピールはウェイト板でいじめられるからやめとけ。増量すれ開いたらカオスだったわ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:27:21.60 ID:r5Ep9S4b]
- 体脂肪をひたすら減らしたいだけなら高強度での有酸素と適正な食事。
高強度の有酸素は除体脂肪も同時に減るが、皮下脂肪を減らすには仕方ない。
（内臓脂肪は食事制限と軽い有酸素だけで簡単に落ちる）
ひたすら脂肪を削れば、もともと速筋が多く骨格筋の発達している
タイプの人間ならそれだけで腹筋余裕で割れる。あとはカロリー
コントロールを前提に自分の好きな体型になるまで10RM以下の
マシン筋トレやりまくってバルクUP目指せば良い。
だた、脂肪を減らすのは簡単だが、筋肉量UPはマジ過酷。遅筋が
発達している人（要は子供の頃から痩せ体型の人）は、よほど
頑張らないと速筋は筋肥大しない。いいとこ細マッチョ止まり。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:33:40.14 ID:LHkMrKUI]
- 筋肉量を増やす話はもはやここじゃなくてウェイト板でやった方がいいかもだが、
筋肉なんてとにかく食べないと増えないよ。体系にもよるけど男性なら毎日3000kcalとかね。
筋肉増やすのと脂肪減らすのって基本的に相反することだから同時にやるのは
できないことはないけどものすごく難易度が高い。
ま、ダイエットのための筋トレは基礎代謝を増やすためのものだから、
とりあえず痩せたいという人は筋肉量のことは考えなくてもいいと思うけどね。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:44:48.05 ID:GIAcfuYk]
- ちょっと思ったが、
ダイエット板は、脂肪減・板であり、
ウェイト板は、筋量増・板なわけだ。
人は誰でも、
「一石二鳥」を一度は狙い、
「取らぬ狸の皮算用」を画策し、
そして、
「二兎を追うものは一兎をも得ず」という現実を知る。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:49:47.96 ID:3U2ezPe7]
- オレはそうは思わない。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:55:06.06 ID:r5Ep9S4b]
- ダイエットのための筋トレは基本的に自重やフリーウェイトだと思う。
そうなると「追い込む」ほどやらないだろう。ダイエッターのいう筋トレは
言ってみれば高強度の有酸素運動なわけで筋肥大は起きない。
1年間ガチで筋トレやってもダイエッターなら筋肉量は1ｋｇくらいしか増えないだろう。
筋肉1Kg増えたところで基礎代謝量は1日20～40Kcalしか増えない。ソーセージ1本分くらいだ。
基礎代謝の上昇分で痩せやすい体になるというのはちょっと違う。
正確にはトレーニングによってより高強度の運動に適合した体に変わって
いける。そのおかげで最初は毎日30分歩くだけでも大変だったのが、
毎日5ｋｍのランニングが45分で行えるようになる。そういう意味で
たくさんのカロリーを消費できる体になっていくわけだ。
まったく運動しなければマッチョも一般人も必要なカロリー量は
それほど大差ない。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:05:23.84 ID:GIAcfuYk]
- 前から疑問に思ってて調べても良いHPにぶつからなかったんだけど、
基礎代謝（横臥時の消費）は、マッチョもデブも、年齢、性別、体重が
同じなら対して変わらないみたいではある。
でも、安静時代謝（座時の消費）はどうなのかなぁ？
姿勢保持のために筋は稼働してるわけだし、その筋の排気量が違うわけだから。
１Lエンジンと３Lエンジンとのアイドリング時のガソリン消費の違いに
近い差がある様な気がするんだけど・・・
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:16:27.32 ID:GIAcfuYk]
- 結局は、１ヶ月で
脂肪を１㎏減らす・・・容易
脂肪を１㎏増やす・・・容易
筋肉を１㎏減らす・・・容易
筋肉を１㎏増やす・・・不可能
なわけだ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:16:53.73 ID:r5Ep9S4b]
- >>457
ハリス・ ベネディクト方程式には体重の項目はあっても筋肉量の項目はない。
つまり、同じ体重70Kgの25歳男子なら体脂肪率10％だろうが20％だろうが、
基礎代謝量は変わらんということだね。
＞＞姿勢保持のために筋は稼働してるわけだし、その筋の排気量が違うわけだから。
同じ質量の物質を保持するために必要な仕事量（熱カロリー）は同じ。
だから消費カロリー自体も同じ。だけど、安静時心拍数はスポーツやってる
人のほうが低いから運動に対する抵抗がなくフットワークが軽い。
デブは目の前にエスカレーターと階段があればほぼ間違いなく前者を
使うけど、体鍛えてフットワークが軽い人は階段に登る。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:22:27.56 ID:GIAcfuYk]
- >同じ質量の物質を保持するために必要な仕事量（熱カロリー）は同じ。
力学的には分かるんだけど、現実にはどうかって点。
車重が同じ軽自動車とF1マシンが街中ゆっくり走ってて、燃費が
同じわけないわけで。
同性、同年齢、同体重のマッチョとデブの安静時代謝の違いのHPが
中々無いのは、それこそ心拍数だのなんだののパラメーターが複数
絡んでて、定式化出来ていないからなのかも試練。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:27:42.42 ID:rrcnfk8p]
- 基礎代謝を含めた消費カロリーを知る方法は、実際にその人に酸素を吸わせて
消費した酸素量を測定して測るのが今のところ一番正確で、ハリス・ ベネディクト方程式ってのは
あくまで簡単な推定値を出す方法なんじゃね？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:29:32.24 ID:r5Ep9S4b]
- ダイエットの理想は、一日に必要な栄養素を食事から完璧に摂取して
さらに余分なカロリーを運動によって消費すること。
BMIが適正な人がさらに痩せたいと願うなら（女性に多い願望）それこそ
ガチな肉体改造になるわけで、毎日１時間のウォーキングなんて甘い運動
してても皮下脂肪は落ちない。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 15:34:21.69 ID:GIAcfuYk]
- どっかの国立だか独立行政法人だかの研究所で、定期的に日本人の
中からサンプル集めて基礎代謝を測定してるんだって。
そうすると、基礎代謝は性別、年齢、体重の３変数の関数として
表され、その他の変数（体脂肪率だの筋量だの）はほとんど影響し
ないってデータの蓄積があるわけ。
で基礎代謝と性別＆年齢＆体重を結び合わせる経験則的、事後的な
関数が、ハリス・ ベネディクト方程式ね。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:36:03.49 ID:1Yuy1gi2]
- 必要な栄養素ってなんなんだろうな。ウ板の減量すれのぞいたけどたんぱく質けちりすぎなやつばっかで
カオス状態だったわ。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:36:23.84 ID:1Yuy1gi2]
- たんぱく質じゃなかった炭水化物
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:48:24.50 ID:rrcnfk8p]
- >>463
ハリス・ ベネディクト方程式は欧米人に適合してる式で日本人の場合、数％ほど高くでるんだよね
だから、上の話とのつながりは良く分からないけど、基礎代謝は性別や年齢や体重が同じでも
個人差はそれなりに大きいと思ったよ
体温が35度台の人と36度台みたいに1度違うと代謝は10％以上変わるしね
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:52:19.41 ID:fF9uU6SI]
- 亀ですみません。>>437です。
皆さんご丁寧にありがとうございます。遅い時間に仕事が終わるの場合もありますが、できるだけ食前に走ろうと思います。
もひとつすみません。
スレタイに食事管理とありますが、最近タジン鍋とやらを知りました。野菜の繊維や栄養価を損なわず、レンジでチンも出来るということで購入を検討しております。
炭水化物、サプリを取らず大量の野菜とササミ、もしくは魚だけで三食メニューを考えたいと思いますが、これはかえって悪影響でしょうか？
ご教授頂けたら嬉しいです。
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