- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/
関連スレ(data落ち)
真王道ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 18:36:57.38 ID:m7frBuyp]
- 毎日ジョギングと一日おきの筋トレってダイエット的にマズい？
筋肉休まる暇ない気がするけど、部活とかスポーツ選手はこれくらいやってそうだし
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:37:43.14 ID:sYdX/cnW]
- 外科じゃなく心療内科な。とマジレス
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:40:26.11 ID:71/qd8he]
- >>325
正確には二十分から脂肪の燃える比率が大きくなるだな
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:41:14.05 ID:71/qd8he]
- >>326
それは汗かきとはまたちがう
ストレスからくる多汗症じゃないのか？？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 22:03:06.49 ID:VevvbFDt]
- >>348
何がどうまずいと思ったのか聞きたい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 22:13:07.26 ID:86ayghG1]
- このダイエットでリバウンドなんてあるの？
食べ物見れば、なんとなくでカロリー計算できるようになるし
ダイエット終了しても
食後に菓子パン食べたり
ラーメンにライス貰うような事も自然としなくなるよね？
うどんや入っても蕎麦注文しちゃうしさ
食生活が改善されるからむしろリバウンドしにくいと思うけどね？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 22:15:48.61 ID:86ayghG1]
- スレ間違えたよｗ
低炭水化物のつもりだった。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 22:26:42.35 ID:/iKsxBbw]
- しょせんどんな方法で痩せても欲望との戦いだからね
やめたらリバウンドするよ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 23:03:52.82 ID:dzL7r/eW]
- >>355
その通り！まさにそうだとおもう！
だから、欲望が爆発せず一生続けられるダイエットを選ばなきゃいけない。
過激で痩せられて、それを維持できるほど意志が強い人ならいいけど…
太ってる時点で意志激弱なのは明らかなのに気づくべきであり、きちんとそれを認めるべき。
そして認めた上で、そんな自分にも出来そうなダイエットを緩く時間をかけて行うしかない。
…とここまで考えて、やっと王道にたどり着いた。
今までの自分にローキックくらわせてやりたいわ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:19:00.16 ID:g+bfgKGU]
- 時間はかけなくていい。短期集中ダイエット。だらだらやってもしかたない。
減らすときはさくっと減らし増えたらまた減らせばいい。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:25:01.85 ID:mZX8dY7A]
- そして200キロの巨体ってかｗ
リバウンドの繰り返しは超危険だから日頃の管理はある程度必要だよ
俺の場合は次やったら100キロ越えるだろうなぁ ハァ
今はトレーニング三昧だけどこの状態がずっと続くとかありえないだろうなぁ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:33:19.69 ID:g+bfgKGU]
- 自制心なさすぎだろｗｗｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:36:44.19 ID:g+bfgKGU]
- 言い過ぎたな。すまん。トレーニング三昧なら週２、３ドカ食いしてもそうそう増えないだろ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:53:52.52 ID:mZX8dY7A]
- 続けてる限りかなり食っても大丈夫なんだけど、全くやめたら半年で100キロ越える気がするｗ
モチベーションの維持がだんだんできなくなってきてるんだよね
もともと俺も短期集中型だけに長期間にわたってコツコツやるのって向いてないんだよなぁ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 01:21:38.05 ID:5Pk1qqcG]
- １０キロ以上のダイエットを５，６回やってる俺が来たぜ
最高１１０今６５
最近は好きに食べて５キロ太ったらほぼ断食
年のせいか痩せにくく太りにくくなったかな
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 01:49:25.24 ID:zfgTA8d7]
- >>361
ダイエットの基本は食ってことだなぁ。天ぷらとポテト買ってきちまったよ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 04:38:15.84 ID:eG39RGDw]
- >>317
俺もそう思う。水は厳禁だったものな、運動部は。で、最近思うんだがやっぱ最近の若人は
アスリート能力は高いが、厳しい環境にははるかに脆弱になってしまっていると思う。喧嘩で
すぐ死んでしまうし。どうもそんな気がしてならない。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 07:23:58.64 ID:uszbihtB]
- 昔の方が死人も怪我人も半端なく多いぞ
あと原監督の親父とかは当時でもスパルタだが水はきちんと飲ませてたわけで
厳しいのと只知識の無いバカは違うから
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 07:40:47.32 ID:jiZPmhon]
- 昔は知識自体少なかっただろ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 10:20:13.44 ID:PgB2kOvJ]
- 筋トレをする目的って基礎代謝の増大よりも、筋力UPによる運動能力
向上を目指してより高強度の運動ができる体に変えていくっていう
目的なんだと思うんです。
だから筋トレもどんどん負荷を重くして、有酸素も走るペースを早めたり
してより多くのカロリーを運動で消費できるような体にすることが重要
だと思うんですが、どうでしょう？ 体重が減ると同じ運動量でも太っていた
ときより消費カロリー減りますもんね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 10:49:53.85 ID:X8Dpw467]
- それだとダイエットの目的から離れているような気がする
アスリートのなら判るけど
確かに痩せてくると消費カロリーは減る
でも体重の減少は最初が多くて徐々に少なくなるのが普通だし
現実的な目標は基礎代謝の増大やダイエット後の体型で
結果としてある程度の高強度の運動ができる体に変わった（と思う）けど
それを目的に筋トレはしていない
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:00:01.08 ID:Sn6+ZQut]
- 俺はどうだろうな
ダイエット終了まで＠11ヶ月の予定で現在7ヶ月
トレーニングしてずいぶん体も動くようになったし体力もついたけど、やっぱり目的は
体重減らすことだよ
そりゃ確かに最初の頃に比べたら運動強度は随分上がってるけど上げるのは目的じゃないな
走る方は膝痛めちゃったしね（⊃Д｀）
まぁ、でも運動できる体になって運動してると食べても体重増えないし少し食べるの控えるだけで
普通に減っていくからダイエットでの食のストレスは皆無だよ
月2キロをノルマにしたゆるゆるダイエットなんだけどね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:42:13.55 ID:RLFx+uCo]
- というかダイエットしてると自然と食べる量もへっていくよね
そして運動したあとだと
せっかく運動したのに食べるなんてもったいない精神がはたらいて
夜食いっさいたべなくなったし
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:33:00.58 ID:vdAs68Be]
- 345
どうでもよくないだろ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 15:07:55.21 ID:RLFx+uCo]
- 不健康メシくってもうた
カップラーメン２つ、ごはん茶碗大盛り一杯、ウインナー3本
コーラ350ｍｌ
あぁ、後悔
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 15:11:12.52 ID:PgB2kOvJ]
- 最初はダイエット目的で始めた運動習慣がそのうち楽しくなって
スポーツを嗜むことが趣味の領域にまで昇華したら、それはそれで
占めたものだと思います。
願わくば、ダイエット目的で始めたウォーキングが３年後にはトライアスロンの
トレーニングに進化していることを望みますｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:25:15.49 ID:De5vmbmq]
- 基礎代謝量は筋トレするとどのくらい増えるの?
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:49:56.14 ID:lfwEZPlz]
- >>353-354
あながちスレチでもない。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 18:52:43.11 ID:RLFx+uCo]
- 「若いのに太ってるなんてだらしない
私が若いころはスタイルよくてうんたらかんたら」とか文句抜かしやがる
うちのデブ親
やせろと俺に文句はいうのに
お菓子は買ってくるわ、夕食は肉や揚げ物みたいなのばっかりだし
太らせたのはお前らだろっていいたくなる
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 19:05:53.74 ID:PgB2kOvJ]
- >>374
ほとんど増えない。1日で20～30Kcalくらい。
筋トレで基礎代謝UPっていうのは、運動能力が向上してよりキツい運動に
対応できるようになるから消費カロリーが増やせるっていう話。
いくらマッチョでもまともに運動してなきゃカロリーは消費しない。
筋肉を維持するためにカロリーが必要なのは、あくまで筋トレを継続している
という条件が前提。運動してなきゃ筋肉は衰える。
基礎代謝量と筋肉量は相関なし。あくまで年齢と体重と性別が関係する。
でもどうせ同じ体重70Kgならただのお荷物である体脂肪よりも、筋肉を
付けたほうが運動に活かせるから付けましょうっていう話。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 22:13:35.89 ID:uszbihtB]
- >>376
スタイルなんか現代に近い程いいだろ、日本は
平成二桁あたりからかなり良くなってきた
日本人が昔に比べて悪くなったのは学力ぐらいだろうに
老人はどうしようもないな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 22:45:13.99 ID:iuDCdO5R]
- >>376もどうかと思うが>>378はもっとヤバイかと
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:01:59.41 ID:LjV+j7HY]
- >>369
モチベーションのためだろうけど「期間」や「ノルマ」という意識はあまりよろしくないと思われ。
むしろ今やっている運動を生涯スポーツにするぜ！
と楽しめるように考えたり試行錯誤するほうが良い。
継続は力なり、とはよく言ったもんです。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:38:18.71 ID:gF9Z1tuT]
- 20代男だけど王道ダイエット始めて２か月たって体に変化が見られたのでネタ投下。
左が２か月前で右が今日の写真（裸注意）。
s.pic.to/168a2y
身長171cmで体重は69kg→66kg。体脂肪率は21%→17%に。
週２回の筋トレと、有酸素はほぼ毎日（水泳やジョギング、エアロバイクなど）。
多分一番効果があったのは水泳で、１回3000m～3500m泳いで、
１日あたりの食事も1500kcal～1800kcalに抑えていたら数週間で腹回りが引き締まり始めた。
同時に筋肉も落ちてきたんで今は食事量を少しずつ戻しているところ。
でも脇腹だけは少し脂肪残ってるんだよね…。今はもう少し体脂肪率落とそうと頑張ってる。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:47:29.78 ID:CcOjqMuG]
- このスレって、他のスレよりデブが少ないと思うんだが。
筋トレの難しい話ばかりだし。
俺みたいに運動苦手だけど何とか少しずつやってる王道デブはいないのか…
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 01:51:02.73 ID:8ZoWGYSa]
- >>381
２か月でこうも変わるもん！？
つか3000m泳いだ日も食事は1500kcalとかだったのか？
王道どころか不健康そうなんだが…。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:59:35.58 ID:6P9givWi]
- >>382
難しくないよ。食事管理が９割。運動はダイエット的にはつけたしですよぉ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 02:07:59.40 ID:R0s/xY+1]
- >>382
呼んだ？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:21:04.65 ID:poHvTFo2]
- >>381
男なら男って書いておけよ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:22:13.84 ID:gkRuKF03]
- >>386
男だけどって書いてるだろ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:12:04.94 ID:0H/HAwAS]
- >>381
全然変わってねー（笑）
右はただ単に、少し前かがみになって腹筋あるようにしてるだけだろ
こんな画像で釣られる馬鹿はどうでもいいが、もう少し頭使って撮影しろよ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:21:13.14 ID:Qtf5JeEM]
- >>388
釣られる馬鹿っておまえじゃねえの？
ネタ投下って言ってるし
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:23:10.02 ID:i+RLZqPv]
- >>381
どこで拾ったのか知らないけど腹筋が出るのは体脂肪10%近くになってからだぞ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:27:20.44 ID:0H/HAwAS]
- >>389
お前、真正の馬鹿なの？
読解力ないだろ（笑）
お前のネタの捉え方が・・・
馬鹿って、あわれだな（微笑）
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:34:28.40 ID:jWe6FtpM]
- >>381が本人の前提で書き込むけど、どんなもんなのと見てみたけどまず色白っ！ｗ
とりあえず左の写真もそこまでデブではないと思うけど、
少なくとも全然変わってないようには自分には見えないな。
写真の角度は多少違うけど下っ腹と脇腹あたりの脂肪量はかなり違うしこれは角度じゃ誤魔化せない。
左側は全体わしづかみできるレベルだもんｗ
ただ、強いて言えば>>381はもともと運動してたかなんか知らんけど左の時点で結構筋肉あるから、
筋肉量はたぶんそれほど変わってなさげかも。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:56:41.66 ID:1d6zLy30]
- 少なくとも>>381氏がヨタ飛ばしているとは思えないんだが・・・
後、腹筋って別に１０%まで絞らなくても個人差あるけど１５%程度で
きちんとある程度鍛えれば見えてくるよ。
自分の見る限り>>381氏の体脂肪率は１５%前後じゃないかと思えるが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:19:32.24 ID:abuXS/W+]
- 私が見た感じだと17%に見えますね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:26:00.29 ID:bko2+cxn]
- 17.5%かな、見た目的には
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:47:14.31 ID:hfnmbiuP]
- 私の戦闘力数は53万です
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:00:01.44 ID:ejf8GSp6]
- >>391
馬鹿、理解したうえでのネタと言っているんだよ。
低能がｗ
脊髄反射だけで生活してるからなんでも喰い付く様に
なるんだよ、ダボハゼがｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:12:50.34 ID:QA2aVZCG]
- ダイエットにノルマも期間もないよ
ダイエットは習慣。
歯磨きしたり顔洗うのと同じ。無理したり意気込んでするほどの事ではない。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 13:19:48.84 ID:icFnijL5]
- 388
嫉妬は見苦しいよ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:20:18.21 ID:0H/HAwAS]
- >>397
プッ
恥ずかしい
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:36:04.09 ID:uhba0HIM]
- 毎日5回オナニーしてるんですが
やせません
たしかカロリー結構つかうんじゃなかったっけ？？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:45:31.89 ID:pbZYPYwz]
- >>381
もともとダイエットする必要ないだろｗ
筋肉増やす方向に変えるといいと思う
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 15:44:28.62 ID:88z4NCeZ]
- >>401
一日の摂取カロリーと消費カロリーを書いてくれ無いと判断出来ないだろ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 16:42:39.85 ID:93x+1lfM]
- >>401
男か女かによっても、計算式が変わってくる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:16:32.52 ID:hcL6O79T]
- １日に有酸素運動を何時間してどんな運動していますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:23:08.34 ID:hcL6O79T]
- 405です。
書き忘れていましたが女で私はウォーキング１時間、踏み台１時間、コアリズム３０分でもっと運動増やした方がいいですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:59:21.86 ID:T/THy7Mz]
- ２時間半はやりすぎ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 18:08:14.04 ID:BjMDRUY9]
- 書き忘れてることが他にやまほどあるじゃないか。わしゃエスパーじゃねーんだぞ
好きにしろよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 20:11:03.25 ID:IwXb/mcl]
- >>406
だんだん強度上げていくといいんじゃね
ウォーキングをスロージョギングに変えてみたり、踏み台をボディステップみたいなDVDみながらやってみたりとか
運動前後にストレッチも入れてね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:28:55.56 ID:z+saCYlj]
- プールの中でウォーキング
なんつうか、心地よい疲労感ちゅうのが、水中運動は
別格ちゅうか
人は昔々、お魚さんだったとさ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 21:35:09.60 ID:JJg3W0BN]
- 何回もダイエットしてリバウンド増減20kg以上だから体がついていきません
リバウンド繰り返したりしたからか代謝が悪く食事制限を1500カロリーですらと太ります
158cm 25才 女です
何かアドバイスください
1500だと多いのでしょうか？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 21:52:32.36 ID:1mm3hF8q]
- >>381
40代、50代になってもこの体型を維持できればかっこいい。
あと、筋トレメニュー教えて欲しい。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/05(木) 21:53:44.73 ID:RG5ufCsk]
- >>411
消費が1500下回ってるか
実際は１５００より多いか
1500の中味が栄養偏ってるか
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:03:29.10 ID:T/THy7Mz]
- >>411
どうせまたリバウンドするんだからやめとけ
繰り返して不健康になるだけ損だぞ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:17:28.21 ID:puMC8tjV]
- ダイエットじゃなく、それを何十年も続けられる事をしたほうがいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:44:03.85 ID:8yYfyj63]
- >>381
これ、多分右で16％くらい、左で15％切ってると思う。
体脂肪はこれでちょうどいいのでは？もうちょっと
筋肉あったら凄くかっこいいと思う。肩とか脇腹とか。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:44:39.97 ID:8yYfyj63]
- ごめん、>>416は左右逆
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:21:20.82 ID:IwXb/mcl]
- つか正確な体脂肪率なんて誰もわからないんだから書きあってもあんま意味ないじゃんｗ
しょせん自分の満足できるレベルにもっていってどう維持していくかってことだしね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 23:30:38.96 ID:+5fVDLyN]
- >>381
写真の撮り方が良くないので正確なことは分からんけど、
良い感じに絞れてるんじゃないでしょうか。
筋量は多くは無いけどガリって程でも無いのでこの板的には充分でしょう。
むしろこれ以上絞るとほんとにガリになるので止めた方がいい気が。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 23:54:15.42 ID:+6qsLTZ7]
- 皆さんの筋トレ内容、有酸素運動の内容を教えて下さい。参考にしたいです。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:05:43.35 ID:uKyTbGLw]
- >>381です。色々どうもです。
最初に、なんか拾ってきた画像疑惑が出てるみたいなのでＩＤ付きでもう１度とったのでアドレスをばｗ
（ＩＤはたぶんもう変わってるとは思いますが）
あと確かに>>381の右のは前かがみ気味だったのでそうならないように気を付けて撮りました。
s.pic.to/168n7r
体脂肪率、このくらいだと15%前後に見えるんですかね。
筋トレしに通ってるスポーツクラブの体脂肪計（タニタのスタンダードモード）で、一番最近で17.4%でした。
ちなみにアスリートモードというもので測ったら９％とか出たので明らかにこれは違うな、とｗ
ダイエット始めたのはもともと脇腹の脂肪ががっつり鷲掴みできるようになってきたのが気になってたのと、
友人とスポーツクラブに行ったときに体脂肪率測ったら21%とか出たのがちょっと衝撃的で、
このままの生活続けてたら太る一方かと思い焦ったもので…。
個人的には>>381に書いたけど水泳と、あとは食事制限が一番効いた気がする…。
甘いものが好きで毎食デザートにアイスとかシュークリームとか食べまくってたのでそれをやめただけで一気に体が変わったｗ
でもきっとこれから太らないように維持するのが大変なんですよね。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:06:21.31 ID:uKyTbGLw]
- あと>>412氏へ。
筋トレメニューは大体は↓のサイトの左側のやつを参考にした感じですかね。
全身まんべんなく、限界まで負荷をかけるのを意識してやってます。各部位を１０回３セットほど。
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
ただし腹筋だけは筋肉痛具合を見て家でほぼ毎日やってます。
腹筋は↓のスレ>>3のその１をやってました。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298330803/3
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:34:54.66 ID:LHkMrKUI]
- >>421
体脂肪率はタニタはちょっと高めにでるらしいし、
体系等によって色々違った数字が出ることもあるらしいからあまりあてにしすぎない方がいいかも。
でも減ったというのだけでも分かってよかったじゃん。いい感じに体変わってると思うよ。
俺も今17%台だけど明らかに>>381の左側より腹ぶよぶよだわｗ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 00:49:15.01 ID:aSaum5GF]
- Q.アスリートモードとは何ですか？
A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。
・ 一週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
・ 体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会等を目指してる方
・ プロスポーツ選手
・ ボディビルダーのように、筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っている方
上記に該当する方は、日々のトレーニングにより、一般成人に比べ、筋肉量も多く、骨格も太いという傾向がみられます。
また、筋肉に含まれる水分量もトレーニングによって一般成人とは異なっていると考えられています。
よって、本機で体脂肪率の測定を行う場合、一般成人とアスリートモードでは身体組成の違いから、測定されるインピーダンス(電気抵抗)が異るため、
一般成人とは別の専用の測定モードを使用して測定を行ってください。
1週間に12時間以上のトレーニングってジムにはいっぱいいるよなぁｗ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:07:08.70 ID:WN0o7ACL]
- >>418
CTなら割と正確に分かるし、ピンチ式もインピーダンス
よりは正確。
それで出した、プロ選手なんかのとくらべれば、大体の
所はわかる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:26:15.41 ID:ptwcRY93]
- >>421
その体脂肪率は、脚を鍛えてないからだろうな
多分ヒラメ筋がぶよぶよだと思う
体脂肪率なんて、そんなもんだ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 07:37:22.28 ID:reKYUXdC]
- >>424
スタジオとかヨガとかジョギングはトレーニングじゃないんだろ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 09:41:28.86 ID:kfRfVvva]
- ダイエットで取り入れる筋トレって、超回復は気にせず毎日やった方が良いんですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:34:21.85 ID:GIAcfuYk]
- スィーツがやるスロトレみたいなヤツの事か？
石井ｾﾝｾｲは、負荷が小さいから毎日やってもいいって言ってたぞ。
まぁ、最初はその程度の低負荷でも筋が痛むだろうから、空けた方が
よいかも。
手を叩けば、細かい毛細血管がぶブチ切れる。
頭を叩けば、脳細胞が何匹も死ぬ。
運動すれば、体の中は小さな怪我だらけ。
我々は日常、遅筋による有酸素運動しかしてない。
これが通常運転。
時に大きな力を出さない局面で初めて速筋に無酸素運動させる。
これが緊急運転。
この時、速筋内部は小さな怪我だらけになる。故障箇所を回復を待たずに
酷使し続ければ、やがて大きな怪我になる。
超回復ｳﾝﾇﾝとは関係なく、休養は必要。
ただ、最大パワーの半分以下しか発動しないスロトレなら、筋の故障は
小さく少なく、修復も速いだろうから、毎日、あるいは中１日でよさげ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:42:24.44 ID:GIAcfuYk]
- トコロデトコロデ、オマイらいったい何世代前の体脂肪計使ってんだよ。
俺のは両手両足タイプの現行モデルだけど、１日のいつ計っても１％幅に
収まるぞ。すごいのは、入浴後が１番低く出ると思うけど、それでも
－１％かそこいらの範囲に収まるって点だな。
（確かに昔使ってた超旧型両足タイプだと５％幅ぐらいあったが・・・遠い目）
オマイら日本メーカーの研究開発力、ナメ過ぎだわ。
まぁ、両足タイプの現行モデルがどんなだかはよく知らん。
この前、同メーカーの両足タイプで計ったら、ちょっと高く出た。
両手両足タイプによるとｵﾚは下半身デブらしいから、そのせいか？ｗｗ
あと、タニタの元データだって水没法からX線法に切り替えてデータの
継続性が失われたんだから、数値そのものにはあんま意味が無く、
数値の変化にこそ意味があるわけだ。
タニタのホームページによるとX線法と両手両足法の数値の一致度は高い
みたいだが、真偽のほどは分からん。
X線計測器なんかｵﾚ、持ってないからなｗ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 10:49:11.45 ID:GIAcfuYk]
- あと写真アップの人は、上半身だけなら10％とかだと思うぞ。
下半身も測っちゃうから17％とか出ちゃうわけで。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:18:45.13 ID:QRqpvAMX]
- ダイエットはじめて4キロおちて
鏡で見るとけっこういい体にみえて
俺けっこうよくなってきたじゃんｗｗ
若干腹筋もみえてる？？
ってな感じだったんだが
客観的にみるために全身写真とってみたら
ダルダルのオヤジ体系の人が写ってた・・・・
たぶん鏡でみるときは光源でいい体にみてるだけなんだろうな
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:22:00.99 ID:GIAcfuYk]
- 10㎏増減のリバウンドが何故アホアホなのかっちゅたら、
筋肉は１年で３㎏とかしか増えないわけ。
脂肪は１ヶ月で３㎏とか余裕で増えうるわけ。
減量期 筋肉－５ 脂肪－５
増量期 筋肉±０ 脂肪＋10
一周後 筋肉－５ 脂肪＋５
で、元に戻るのではなく、筋肉が脂肪に置き換わってるわけ。
筋肉１gと脂肪１gの基礎代謝量はそれほど変わらず、筋肉が
ちょっと高いだけ。でもでも、
脂肪だらけの体だと、縦の物を横にするのも億劫なわけ。
ついついエレベーターやエスカレーター使っちゃうわけ。
筋肉だらけの体だと、ついつい階段駆け上がっちゃうわけ。
体を動かすのが、結構楽しいわけ。
この差はデカイよね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:47:19.48 ID:Bn5WwKHY]
- >>4～>>19
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:48:21.39 ID:1Yuy1gi2]
- >>432
わかるわ。デジカメできをつけの姿勢で撮ると醜すぎる。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:59:33.00 ID:GIAcfuYk]
- 誰もきいてない自己紹介するとｗ
ｵﾚは小中高を通じてBMI指数学年最下位ちゅうくらいの
生粋のｸｿｶﾞﾘだったわけ。
所が所が中年力ってのは凄いもので、BMI22位になったわけ。
喜んでたわけだけど、体脂肪率はかったら・・・だったわけ。
ｸｿｶﾞﾘが隠れ肥満になったわけ。
士農工商・ｸｿｶﾞﾘ・隠れ肥満なわけ。
出世魚としては、最底辺なわけ。
で、体脂肪率減に励んだわけ。
20日足らずで1.5％落ちたわけ。
１㎏位、アブラ身がこの体から削り落ちたわけ。
やっぱ、体質だわ。
ｵﾚにとって体重増やすより減らすほうが３倍は楽だわ。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 11:59:43.98 ID:plTfiWda]
- 初ダイエット板ですこんにちは
結局有酸素運動は食前がいいの？食後？
これから仕事帰りにジョギング始めようと思ってるので教えてください。
スレチでしたら樹海までジョギングします
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:06:25.53 ID:GIAcfuYk]
- 【食前】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、低め
【食後】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、高め
我らの共通目標は、
①脂肪細胞に遊離脂肪酸を吐き出させる
②遅筋細胞にそれを燃焼させる
だから、糖質が不足気味で脂質を使わざるをえない食前の
方がよさげ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 12:07:02.59 ID:3U2ezPe7]
- >>437
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
www.google.co.jp/
oshiete.goo.ne.jp/
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:13:32.66 ID:GIAcfuYk]
- >スレチでしたら樹海までジョギングします
生きろ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 12:18:32.39 ID:OG4TggAT]
- >>437
食後は時間おかないと、ジョギングきついだろ
樹海歩きはいいよ
舗装路より脚に優しいし、何か変なもの発見するんじゃないかってドキドキ感で
ありえない心拍数になる
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 12:38:03.39 ID:IlEnlkhf]
- >>438
糖質不足状態の食前のほうが良いというなら、糖質完全カットの食事後の有酸素運動でも食前とかわらないってこと？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 13:15:09.97 ID:GIAcfuYk]
- アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖─────→脂肪
脳細胞と赤血球はブドウ糖を必要とする。
糖質完全カットだと、筋肉や内臓のタンパク質
を分解しブドウ糖を合成する。
つまりは王道とは言えないわけ。
筋は今この時も、常に常に合成され、分解されている。
合成スピード ＞ 分解スピード ⇒ 筋量・増
合成スピード ＜ 分解スピード ⇒ 筋量・減
糖質カットや糖質不足状態だと、日常的に分解スピード
がアップし、運動時にはなおさら。
それを防ぐためには、BCAAの血中濃度を高めにする。
結論
食前に有酸素。しかし運動前にBCAAを補給せよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:21:19.10 ID:Wd38Aifk]
- グルタミンじゃいかんですか。bcaa高いわ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 13:36:18.94 ID:GIAcfuYk]
- BCAAはアミノ酸のうち、炭素鎖が分岐してる数種のブループ名。
20種全てのアミノ酸がブドウ糖合成に使えるわけじゃなく、
BCAAのみがブドウ糖合成に回せる。というか回される。
脂肪減のためには、順番は
無酸素（筋トレ） → 有酸素
なのは今や常識。
しかししかしゴッツイ筋トレする人曰く、空腹じゃ重いウェイトが
挙がらんらしい。その場合は
食事 → 無酸素 → 有酸素
にせざるをえないみたい。
しかしｵﾚみたいに自重中心のヌルい筋トレしかしてない場合は、
無酸素 → 有酸素 → 食事
だと思う。実際これでｵﾚは20日足らずで脂肪1㎏落ちた。
仕事帰りにジョギングっていう丸の外のOLさんは、
職場でも出来るような自重スロトレメニュー幾つかこなす
↓
ババンババンバン、ヴァームを飲む
↓
ジョギングで帰宅
これで1週間に500ｇ脂肪が落ちる方に、3200METs！！１
BCAAはアミノバリューの粉末タイプが安い。
（1回分2g摂取するとして、50円）
ヴァームはﾏﾂｷﾖで売ってる粉末30袋が安い。
（1回分1袋100円）
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 13:46:32.40 ID:LHkMrKUI]
- >>435
それはもしや>>421の人へのあてこすりか？ｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:01:54.43 ID:Fo0KFRH3]
- 減量って食事を完全にコントロールすれば楽勝なんだよな。
欲求を我慢するダイエットは辛いけど、そもそもの欲求を消せば
我慢する必要もないことに気づいた。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:05:20.72 ID:r5Ep9S4b]
- そもそも減量期（ダイエット中）は筋肉が発達するわけがないのです。
自重の筋トレは筋肉量UPが目的ではなく、筋力UPによって運動能力を
高めることが目的なのです。つまり、なまった体にカツを入れて
ちょっとやそっとじゃ息切れしない体を作るのが目的なんです。
筋肉量UPはまず、脂肪を減らしてから。自重トレは遅筋の筋持久力を
高めてるに過ぎません。でも遅筋のほうがミトコンドリアが速筋より多いので
遊離脂肪酸の燃焼効率は高いです。
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