- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/
関連スレ(data落ち)
真王道ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/
ダイエットに筋トレは不要。
有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 04:25:03.29 ID:TGPBDHOl]
- 夏に我慢大会みたいな格好でサイクリングしようと思ってるけど暑い中運動するのは効果ありますか？
一応言っておきますけど死ぬ可能性は承知の上です
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 05:10:28.56 ID:o/kr6DRc]
- 暑さを我慢するのが上手くなる効果は
あるかもしれません。
水分も出るので、体重も減るでしょう。
脂肪を減らす効果は無いどころか、逆効果です。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 07:04:50.67 ID:FQ+V02rP]
- >>304
足使いまくりのｲﾝﾁｷでそんだけしかできないなら
普通にやったら20が限界だな
体重軽いのに
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 07:40:07.08 ID:3KCkbLkm]
- >>309
ボクサーの減量追い込みじゃないんだから無意味
第一、ここは王道スレだｗ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
こっち向けの話だと思うぞ〜
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 08:05:07.85 ID:HOwk7cYu]
- >>309
死ぬ覚悟もできてるなら今すぐ我慢大会サイクリングやれよ
夏に、とか言ってるから豚なんだよ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 09:33:36.14 ID:lQS7QFLB]
- 昨日TVでやってたガチ相撲でビルダーの山本って人の体初めて見たんだけど
気ぐるみみたいなすげー筋肉だったな。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 09:33:52.41 ID:PSruD9q9]
- 体重落ちる可能性は低く
死ぬ可能性は高い
特に去年の夏みたいに暑くなれば、水分補給せず運動を長時間
続ければ、かなりの確率で死ぬ
俺の先輩は、近くに自動販売機が無い田舎で、死んだ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 09:41:23.38 ID:ZSI+GKYW]
- 朝に有酸素運動すると効果倍増っていうのはほんと？
脂肪燃えやすいとか聞いたことあるんだけど。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 09:44:20.69 ID:a/A3f8Dn]
- 今から30年以上も前の厨房のときには、夏でも練習中は水分摂らせてくれなかったんだが。
あの当時よく皆死ななかったなあ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/02(月) 09:46:51.75 ID:O0aGpxYb]
- >>316
その後活性化した状態で日中過ごすからお得
ということらしい
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:00:37.39 ID:xOYuhgkp]
- なるほど
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:34:39.87 ID:yxnAQyj4]
- >>302
糖尿病食とかでググるとあるのでは
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:44:31.78 ID:JJcSbOFp]
- 血糖値が低い状態でやったほうが脂肪が燃焼されやすいんじゃなかったっけ？
それなりに危険も伴うから止めたほうが良いらしいけど
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 11:09:27.79 ID:PSruD9q9]
- 真夏の炎天下、水分補給無しの条件で、
高校生がサッカーユニフォーム着て長時間運動・・・あんま死なない
４０過ぎのデブがサウナスーツ着て長時間運動・・・けっこう死ぬ
後者の様なデブは大抵、３０年間の運動ブランクがあり、自分の身体
の加齢劣化に気づいていない。あたかも自分が高校生のつもりで
運動したりする。
朝の空腹時、即ち血糖値が低く、肝グリコーゲンも残り少なくなって
ると、体脂肪を有酸素運動に回す。でも脳や赤血球にはブドウ糖が
必要なので、それは筋肉を分解してまかなおうとするから、王道からは
ズレちゃうんじゃね？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:22:46.08 ID:EjNs7yQ8]
- 真夏にサウナスーツってｗ
そりゃぁ自殺願望の裏返しじゃね？ｗ
ちなみに去年の7月からトレーニングし始めたけど
ジムの外が公園で1週1キロのジョギングコースもあったから炎天下に長袖でよく走ったよ
30分前後だけどね
その後ジムのプールで2時間がメニューだったなぁ
7/1 94.4キロ 体脂肪率33％→9/1 80.4キロ 22.3％と今考えると一番落ちやすかったよ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 11:30:17.42 ID:PSruD9q9]
- 俺は朝だけど、夏でもウィンドブレーカーで短い距離、走るｗ
汗かいて体重減のためとかじゃなくって、もともと汗かかない
体質だから、汗腺を活性化させるため。
これ続けてたら、汗っかきじゃない俺も、人並みに汗かく体質に
なれた。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:36:25.51 ID:PSruD9q9]
- 「有酸素運動は２０分以上やらないと脂肪が燃焼しない。」
って俗説は、遊離脂肪酸の血中濃度が２０分後ぐらいから上昇し
始めるってのを根拠としてたんだよね？
朝の空腹時の低血糖状態で有酸素運動やると、もう少し早く
遊離脂肪酸濃度が上昇し始める、とかだと思う。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:36:47.34 ID:lQS7QFLB]
- 汗をかかない体質とかうらやましいな。
俺なんて暑いとすぐ汗だくになってしまう。
特に手のひらがすぐビチョビチョになるから事務仕事とかやると
紙が汗でヨレヨレになるんだよなあ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:45:00.24 ID:zNKyDJsg]
- おれの場合は額や頭からは汗かくけど
首から下はほとんど汗かかない
そのせいか、自律神経もちょっとイカレてる
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:45:01.06 ID:PSruD9q9]
- 「過ぎたるは及ばざるが如し」で、俺は気温が高い時に運動しても、
ほとんど汗かかなかった。ひたいに汗がうっすら滲む事も無かった。
発汗はしてるんだろうけど、汗のシズクになるほど量が出ないっていう。
やっぱこれはこれで、体温調節機能がおかしかったんだと思う。
何事も中庸が肝心って事だよね。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:47:56.12 ID:PSruD9q9]
- >>327
水を１日２？とって、で上下ウインドブレーカー着てジョギングとか
すると、汗腺が活性化するかもしれん。俺はそうなったよ。
体は熱く火照ってるのに、皮膚は乾いてるって、なんか、自分でも
違和感あるんだよね。
もちろん、無理は禁物ね。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:48:25.68 ID:PSruD9q9]
- ↑ １日２リットル、ね
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:54:02.14 ID:Ur+oJq8u]
- 汗かけば体重減るけど、脂肪減らないので、こういうのは
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
でどうぞ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:54:34.64 ID:xnknNikV]
- >>330
大体わかるから大丈夫だよ！
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 11:56:37.01 ID:Ur+oJq8u]
- >>325
ちょっとソースが今無いけど、それは俗説じゃなくて
ちゃんと研究があったはず。
ただ、その場ではそうだけど、一日全体で見ると結局
脂肪が燃える量は変わらないというのもあるので、
まあ違いがあったとしても、気にするほどのもんじゃ
無いだろうけど。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 12:08:42.22 ID:ZSI+GKYW]
- なるほど朝食前に有酸素運動明日からいれてみますありでした
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 22:17:38.13 ID:PSruD9q9]
- ちょっと調べたら、寝てる間に相当汗かいて、起床時は血液が
濃くドロドロになってるって。
だから水分補給して、血液の粘度を薄くしてからやった方が
いいかも。
筋の分解を防ぐ為に、BCAA入りスポーツドリンクとかがいいかも。
まぁ、気休めかもだけど。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 00:23:47.49 ID:CXxKZlDA]
- 水分補給はいつでもちゃんとするのが基本でつ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 00:32:56.45 ID:vA7rC6aQ]
- 37歳
64.9kg
朝：ソイプロテイン
昼：なし
夜：コンソメ野菜スープ(キャベツ200g+セロリ2口+スナックエンドウ2個+たけのこの水煮3切れ)
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 00:33:37.05 ID:vA7rC6aQ]
- すまんごばく
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 07:53:32.45 ID:YrHdU20U]
- >>328
俺はド反対でどんなに寒くても少し動いただけで滝汗。
だからジョグした後は服がベチャベチャ。
これも体温調整がうまく出来ない体質なんだろうねぇ・・・
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 09:57:24.78 ID:VFUyGGXw]
- >>333
運動慣れしてない奴は糖質から使いまくるから
体内の糖質かなり減るまであんまり脂肪燃えないのはガチ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 11:59:18.52 ID:/2ogLryB]
- >>307
お前ここから来てたのか
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 17:49:47.48 ID:0vzCtTWu]
- 身長１６３〜５、体重１２０キロ
ダイエット始めました。目標は５０キロです☆
えとえと、生活習慣・食事などはこんな感じです↓
朝食・インスタントラーメン・インスタントの味噌汁。たまに卵かけご飯追加
昼食・マクドナルドのセット１つ
夕飯・外食のことがほとんど
食事に関してはだいたいこんな感じです。お菓子はここ数日まったく食べてないです。
これでも頑張って少なくしてるほうなんです。ダイエットを意識して。
運動は縄跳び開始しました！
３日目なんですけど足の甲がすごく痛いです。どうやら疲労骨折っぽい？感じがするのですが
縄跳びで疲労骨折ってありえますか？飛び方は右足左足交互に上げて飛ぶやつです
１日１時間頑張っています。すごい汗がでます。
疲労骨折だとこのまま続けられないのですが縄跳びでなるものなのかな・・・
足の甲が飛ぶたびに痛いです。歩く時は少しましですがたまに痛みます
これについても詳しい方アドバイスくださるとうれしいです
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 17:59:26.89 ID:/MoY+HnU]
- 病院
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:12:24.65 ID:8qG1I0bD]
- 確かに昔は汗かくと痩せると思ってた。
でも今はいかに汗かかずに長時間快適に歩いたり走ったりできるかのほうが大事だと思っている。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:13:42.42 ID:ifDk7fky]
- どうでもいいことだと思いますｗ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:17:41.37 ID:2qJYShOK]
- >>342
もっと面白いネタを投稿しろ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:20:57.74 ID:0vzCtTWu]
- ネタじゃないんですがorz
病院ですかー。やっぱり疲労骨折なのかなー
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 18:36:57.38 ID:m7frBuyp]
- 毎日ジョギングと一日おきの筋トレってダイエット的にマズい？
筋肉休まる暇ない気がするけど、部活とかスポーツ選手はこれくらいやってそうだし
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:37:43.14 ID:sYdX/cnW]
- 外科じゃなく心療内科な。とマジレス
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:40:26.11 ID:71/qd8he]
- >>325
正確には二十分から脂肪の燃える比率が大きくなるだな
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 18:41:14.05 ID:71/qd8he]
- >>326
それは汗かきとはまたちがう
ストレスからくる多汗症じゃないのか？？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 22:03:06.49 ID:VevvbFDt]
- >>348
何がどうまずいと思ったのか聞きたい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 22:13:07.26 ID:86ayghG1]
- このダイエットでリバウンドなんてあるの？
食べ物見れば、なんとなくでカロリー計算できるようになるし
ダイエット終了しても
食後に菓子パン食べたり
ラーメンにライス貰うような事も自然としなくなるよね？
うどんや入っても蕎麦注文しちゃうしさ
食生活が改善されるからむしろリバウンドしにくいと思うけどね？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 22:15:48.61 ID:86ayghG1]
- スレ間違えたよｗ
低炭水化物のつもりだった。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 22:26:42.35 ID:/iKsxBbw]
- しょせんどんな方法で痩せても欲望との戦いだからね
やめたらリバウンドするよ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 23:03:52.82 ID:dzL7r/eW]
- >>355
その通り！まさにそうだとおもう！
だから、欲望が爆発せず一生続けられるダイエットを選ばなきゃいけない。
過激で痩せられて、それを維持できるほど意志が強い人ならいいけど…
太ってる時点で意志激弱なのは明らかなのに気づくべきであり、きちんとそれを認めるべき。
そして認めた上で、そんな自分にも出来そうなダイエットを緩く時間をかけて行うしかない。
…とここまで考えて、やっと王道にたどり着いた。
今までの自分にローキックくらわせてやりたいわ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:19:00.16 ID:g+bfgKGU]
- 時間はかけなくていい。短期集中ダイエット。だらだらやってもしかたない。
減らすときはさくっと減らし増えたらまた減らせばいい。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:25:01.85 ID:mZX8dY7A]
- そして200キロの巨体ってかｗ
リバウンドの繰り返しは超危険だから日頃の管理はある程度必要だよ
俺の場合は次やったら100キロ越えるだろうなぁ ハァ
今はトレーニング三昧だけどこの状態がずっと続くとかありえないだろうなぁ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:33:19.69 ID:g+bfgKGU]
- 自制心なさすぎだろｗｗｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:36:44.19 ID:g+bfgKGU]
- 言い過ぎたな。すまん。トレーニング三昧なら週２、３ドカ食いしてもそうそう増えないだろ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:53:52.52 ID:mZX8dY7A]
- 続けてる限りかなり食っても大丈夫なんだけど、全くやめたら半年で100キロ越える気がするｗ
モチベーションの維持がだんだんできなくなってきてるんだよね
もともと俺も短期集中型だけに長期間にわたってコツコツやるのって向いてないんだよなぁ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 01:21:38.05 ID:5Pk1qqcG]
- １０キロ以上のダイエットを５，６回やってる俺が来たぜ
最高１１０今６５
最近は好きに食べて５キロ太ったらほぼ断食
年のせいか痩せにくく太りにくくなったかな
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 01:49:25.24 ID:zfgTA8d7]
- >>361
ダイエットの基本は食ってことだなぁ。天ぷらとポテト買ってきちまったよ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 04:38:15.84 ID:eG39RGDw]
- >>317
俺もそう思う。水は厳禁だったものな、運動部は。で、最近思うんだがやっぱ最近の若人は
アスリート能力は高いが、厳しい環境にははるかに脆弱になってしまっていると思う。喧嘩で
すぐ死んでしまうし。どうもそんな気がしてならない。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 07:23:58.64 ID:uszbihtB]
- 昔の方が死人も怪我人も半端なく多いぞ
あと原監督の親父とかは当時でもスパルタだが水はきちんと飲ませてたわけで
厳しいのと只知識の無いバカは違うから
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 07:40:47.32 ID:jiZPmhon]
- 昔は知識自体少なかっただろ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 10:20:13.44 ID:PgB2kOvJ]
- 筋トレをする目的って基礎代謝の増大よりも、筋力UPによる運動能力
向上を目指してより高強度の運動ができる体に変えていくっていう
目的なんだと思うんです。
だから筋トレもどんどん負荷を重くして、有酸素も走るペースを早めたり
してより多くのカロリーを運動で消費できるような体にすることが重要
だと思うんですが、どうでしょう？ 体重が減ると同じ運動量でも太っていた
ときより消費カロリー減りますもんね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 10:49:53.85 ID:X8Dpw467]
- それだとダイエットの目的から離れているような気がする
アスリートのなら判るけど
確かに痩せてくると消費カロリーは減る
でも体重の減少は最初が多くて徐々に少なくなるのが普通だし
現実的な目標は基礎代謝の増大やダイエット後の体型で
結果としてある程度の高強度の運動ができる体に変わった（と思う）けど
それを目的に筋トレはしていない
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:00:01.08 ID:Sn6+ZQut]
- 俺はどうだろうな
ダイエット終了まで＠11ヶ月の予定で現在7ヶ月
トレーニングしてずいぶん体も動くようになったし体力もついたけど、やっぱり目的は
体重減らすことだよ
そりゃ確かに最初の頃に比べたら運動強度は随分上がってるけど上げるのは目的じゃないな
走る方は膝痛めちゃったしね（⊃Д｀）
まぁ、でも運動できる体になって運動してると食べても体重増えないし少し食べるの控えるだけで
普通に減っていくからダイエットでの食のストレスは皆無だよ
月2キロをノルマにしたゆるゆるダイエットなんだけどね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 11:42:13.55 ID:RLFx+uCo]
- というかダイエットしてると自然と食べる量もへっていくよね
そして運動したあとだと
せっかく運動したのに食べるなんてもったいない精神がはたらいて
夜食いっさいたべなくなったし
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 14:33:00.58 ID:vdAs68Be]
- 345
どうでもよくないだろ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 15:07:55.21 ID:RLFx+uCo]
- 不健康メシくってもうた
カップラーメン２つ、ごはん茶碗大盛り一杯、ウインナー3本
コーラ350ｍｌ
あぁ、後悔
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 15:11:12.52 ID:PgB2kOvJ]
- 最初はダイエット目的で始めた運動習慣がそのうち楽しくなって
スポーツを嗜むことが趣味の領域にまで昇華したら、それはそれで
占めたものだと思います。
願わくば、ダイエット目的で始めたウォーキングが３年後にはトライアスロンの
トレーニングに進化していることを望みますｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:25:15.49 ID:De5vmbmq]
- 基礎代謝量は筋トレするとどのくらい増えるの?
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 17:49:56.14 ID:lfwEZPlz]
- >>353-354
あながちスレチでもない。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 18:52:43.11 ID:RLFx+uCo]
- 「若いのに太ってるなんてだらしない
私が若いころはスタイルよくてうんたらかんたら」とか文句抜かしやがる
うちのデブ親
やせろと俺に文句はいうのに
お菓子は買ってくるわ、夕食は肉や揚げ物みたいなのばっかりだし
太らせたのはお前らだろっていいたくなる
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 19:05:53.74 ID:PgB2kOvJ]
- >>374
ほとんど増えない。1日で20〜30Kcalくらい。
筋トレで基礎代謝UPっていうのは、運動能力が向上してよりキツい運動に
対応できるようになるから消費カロリーが増やせるっていう話。
いくらマッチョでもまともに運動してなきゃカロリーは消費しない。
筋肉を維持するためにカロリーが必要なのは、あくまで筋トレを継続している
という条件が前提。運動してなきゃ筋肉は衰える。
基礎代謝量と筋肉量は相関なし。あくまで年齢と体重と性別が関係する。
でもどうせ同じ体重70Kgならただのお荷物である体脂肪よりも、筋肉を
付けたほうが運動に活かせるから付けましょうっていう話。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 22:13:35.89 ID:uszbihtB]
- >>376
スタイルなんか現代に近い程いいだろ、日本は
平成二桁あたりからかなり良くなってきた
日本人が昔に比べて悪くなったのは学力ぐらいだろうに
老人はどうしようもないな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 22:45:13.99 ID:iuDCdO5R]
- >>376もどうかと思うが>>378はもっとヤバイかと
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:01:59.41 ID:LjV+j7HY]
- >>369
モチベーションのためだろうけど「期間」や「ノルマ」という意識はあまりよろしくないと思われ。
むしろ今やっている運動を生涯スポーツにするぜ！
と楽しめるように考えたり試行錯誤するほうが良い。
継続は力なり、とはよく言ったもんです。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:38:18.71 ID:gF9Z1tuT]
- 20代男だけど王道ダイエット始めて２か月たって体に変化が見られたのでネタ投下。
左が２か月前で右が今日の写真（裸注意）。
s.pic.to/168a2y
身長171cmで体重は69kg→66kg。体脂肪率は21%→17%に。
週２回の筋トレと、有酸素はほぼ毎日（水泳やジョギング、エアロバイクなど）。
多分一番効果があったのは水泳で、１回3000m〜3500m泳いで、
１日あたりの食事も1500kcal〜1800kcalに抑えていたら数週間で腹回りが引き締まり始めた。
同時に筋肉も落ちてきたんで今は食事量を少しずつ戻しているところ。
でも脇腹だけは少し脂肪残ってるんだよね…。今はもう少し体脂肪率落とそうと頑張ってる。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:47:29.78 ID:CcOjqMuG]
- このスレって、他のスレよりデブが少ないと思うんだが。
筋トレの難しい話ばかりだし。
俺みたいに運動苦手だけど何とか少しずつやってる王道デブはいないのか…
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 01:51:02.73 ID:8ZoWGYSa]
- >>381
２か月でこうも変わるもん！？
つか3000m泳いだ日も食事は1500kcalとかだったのか？
王道どころか不健康そうなんだが…。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 01:59:35.58 ID:6P9givWi]
- >>382
難しくないよ。食事管理が９割。運動はダイエット的にはつけたしですよぉ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 02:07:59.40 ID:R0s/xY+1]
- >>382
呼んだ？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:21:04.65 ID:poHvTFo2]
- >>381
男なら男って書いておけよ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 07:22:13.84 ID:gkRuKF03]
- >>386
男だけどって書いてるだろ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:12:04.94 ID:0H/HAwAS]
- >>381
全然変わってねー（笑）
右はただ単に、少し前かがみになって腹筋あるようにしてるだけだろ
こんな画像で釣られる馬鹿はどうでもいいが、もう少し頭使って撮影しろよ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:21:13.14 ID:Qtf5JeEM]
- >>388
釣られる馬鹿っておまえじゃねえの？
ネタ投下って言ってるし
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:23:10.02 ID:i+RLZqPv]
- >>381
どこで拾ったのか知らないけど腹筋が出るのは体脂肪10%近くになってからだぞ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 09:27:20.44 ID:0H/HAwAS]
- >>389
お前、真正の馬鹿なの？
読解力ないだろ（笑）
お前のネタの捉え方が・・・
馬鹿って、あわれだな（微笑）
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:34:28.40 ID:jWe6FtpM]
- >>381が本人の前提で書き込むけど、どんなもんなのと見てみたけどまず色白っ！ｗ
とりあえず左の写真もそこまでデブではないと思うけど、
少なくとも全然変わってないようには自分には見えないな。
写真の角度は多少違うけど下っ腹と脇腹あたりの脂肪量はかなり違うしこれは角度じゃ誤魔化せない。
左側は全体わしづかみできるレベルだもんｗ
ただ、強いて言えば>>381はもともと運動してたかなんか知らんけど左の時点で結構筋肉あるから、
筋肉量はたぶんそれほど変わってなさげかも。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:56:41.66 ID:1d6zLy30]
- 少なくとも>>381氏がヨタ飛ばしているとは思えないんだが・・・
後、腹筋って別に１０%まで絞らなくても個人差あるけど１５%程度で
きちんとある程度鍛えれば見えてくるよ。
自分の見る限り>>381氏の体脂肪率は１５%前後じゃないかと思えるが。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 10:19:32.24 ID:abuXS/W+]
- 私が見た感じだと17%に見えますね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:26:00.29 ID:bko2+cxn]
- 17.5%かな、見た目的には
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 10:47:14.31 ID:hfnmbiuP]
- 私の戦闘力数は53万です
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:00:01.44 ID:ejf8GSp6]
- >>391
馬鹿、理解したうえでのネタと言っているんだよ。
低能がｗ
脊髄反射だけで生活してるからなんでも喰い付く様に
なるんだよ、ダボハゼがｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:12:50.34 ID:QA2aVZCG]
- ダイエットにノルマも期間もないよ
ダイエットは習慣。
歯磨きしたり顔洗うのと同じ。無理したり意気込んでするほどの事ではない。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 13:19:48.84 ID:icFnijL5]
- 388
嫉妬は見苦しいよ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:20:18.21 ID:0H/HAwAS]
- >>397
プッ
恥ずかしい
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:36:04.09 ID:uhba0HIM]
- 毎日5回オナニーしてるんですが
やせません
たしかカロリー結構つかうんじゃなかったっけ？？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 13:45:31.89 ID:pbZYPYwz]
- >>381
もともとダイエットする必要ないだろｗ
筋肉増やす方向に変えるといいと思う
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 15:44:28.62 ID:88z4NCeZ]
- >>401
一日の摂取カロリーと消費カロリーを書いてくれ無いと判断出来ないだろ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 16:42:39.85 ID:93x+1lfM]
- >>401
男か女かによっても、計算式が変わってくる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:16:32.52 ID:hcL6O79T]
- １日に有酸素運動を何時間してどんな運動していますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:23:08.34 ID:hcL6O79T]
- 405です。
書き忘れていましたが女で私はウォーキング１時間、踏み台１時間、コアリズム３０分でもっと運動増やした方がいいですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 17:59:21.86 ID:T/THy7Mz]
- ２時間半はやりすぎ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 18:08:14.04 ID:BjMDRUY9]
- 書き忘れてることが他にやまほどあるじゃないか。わしゃエスパーじゃねーんだぞ
好きにしろよ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 20:11:03.25 ID:IwXb/mcl]
- >>406
だんだん強度上げていくといいんじゃね
ウォーキングをスロージョギングに変えてみたり、踏み台をボディステップみたいなDVDみながらやってみたりとか
運動前後にストレッチも入れてね
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