【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:04:28.58 ID:JE7OaNnx] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299231673/ 関連スレ(data落ち) 真王道ダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/ ダイエットに筋トレは不要。 有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 06:37:24.68 ID:YWrNrnT4] >>740 今朝は筋肉痛酷いな…。 気合いれるか 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 06:38:41.80 ID:YWrNrnT4] 152は見なかったことにして下さい 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 08:46:03.82 ID:VuPhk62l] 有酸素運動で自転車買いたいんですが、いくらくらいですか？ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 10:24:28.35 ID:b0gc9pty] 5k-1mの間 156 名前：154 mailto:sage [2011/04/27(水) 11:21:32.77 ID:VuPhk62l] >>155 具体的には？ 折り畳み式？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 11:29:43.44 ID:b0gc9pty] >>156 あなたがどういうものが欲しいかある程度示さないと。 ママチャリでもなんでもいいのか、ちょっと趣味も兼ねて始めたいのか。 勝手にクロスバイクというカテゴリーで言うなら付属品諸々で六万くらい。 まちがってもルッククロスは買わないようにね。詳しくはクロスバイク購入相談スレで。 158 名前：154 mailto:sage [2011/04/27(水) 11:53:18.87 ID:VuPhk62l] >>157 有酸素運動+ちょっとした移動で使いたいです。 レースに出る訳じゃないのでドンキやホームセンターのやつでいいんですが…。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 12:04:34.74 ID:09I6Yf/h] >>158 普通に自転車屋さんでママチャリで◯ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/27(水) 12:45:30.44 ID:pXN0Cxgw] ママチャリ、中古なら二千円位から、新品なら七千円位からあるだろ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 13:07:02.82 ID:a6iKp6ZU] 20kmから100kmくらい楽に走りたい。クロスバイクでサーっと走ってる人うらやま 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 16:33:39.83 ID:GS8C+yiL] >>161 クロスバイクを買うと、ロードバイクが欲しくなるぞ。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 16:37:05.08 ID:T7GvmHDT] しっかしなせに自転車ってスピード違反で捕まらないんだろうな スクーターより速い奴いるのに 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 16:47:30.51 ID:GS8C+yiL] 下りじゃない限り、５０�`以上は出ないからなあ スクールゾーン以外は４０キロ制限だよね、大抵。 スクーターより速い人はごく僅かだよ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 17:11:51.80 ID:FKuY4/l9] 自転車通学してるんだけど3年に上がった直後にアルミ製のママチャリカゴが疲労骨折した あんなとこから壊れるとは考えてもみなかったわ････ それよりママチャリのブレーキってなんであんなに利きにくいの？ MTBルック車→キャノンデールと乗ってきたからびっくりした。特に雨の日 あんなのブレーキとは言わない 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 17:27:15.17 ID:EIcJ3pY+] 前は死ぬほど食べたくなってたケーキが 今は糖と脂肪の塊にしか見えなくて食えなくなった。 付き合いとかで時々食べるけど、罪悪感に苛まれて欝になる トイレで喉に指突っ込んで戻そうかと思うほど。摂食障害だなこりゃ… 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 17:55:13.30 ID:HckgTJDM] >>166 うん、精神病だね 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:01:17.70 ID:vMmwgGuT] >>163 いるいるｗｗ うちの近所のメガネ中学生がメチャ早い！ おはようございます！って元気よくあいさつされるけど あ、おはようって返そうとすると もうあ、の時点で遠くに居る 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:09:03.03 ID:2WVKodIK] そんなガキいるのか(笑) 若さって良いね 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:11:08.49 ID:vMmwgGuT] >>166 悪化する前に一度ダイエットから離れてみたら？ 悩まずに２日とか３日でいいから、普通の生活してみると良いと思う 気分転換に散歩するとか、公園のベンチに座って休んでみたり とにかく少しでいいから、太陽に当たってみる 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:27:23.40 ID:a6iKp6ZU] >>166 たしかにそのままだと悪化しそうだね ダイエットやめたほうがいいよ・・・ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:31:03.52 ID:BkEQIidw] >>166 食ったら走れば良いだろ。 ２０キロ走って燃やせないケーキとか無いんだし 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:34:09.33 ID:VRujH4i/] 病気のやつに理屈は通じない 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:34:52.58 ID:b0gc9pty] >>172 かっこいいな。燃やせねぇもんはねぇ。 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:40:56.69 ID:2WVKodIK] 病まない姉は居ないっていうしな 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:48:51.47 ID:SYL0japx] >>172 >>166 そうなんだよな。俺も食い過ぎたりした後は『あー、しょうがねえから明日から一週間15分余計に走るか』と思うし ただ今は膝と足首やっちゃったので、室内筋トレと食事制限に留めてるけど でもケーキとかはマジで食う気無くすよな。俺は甘いものが欲しくなったら果物onlyにした 柑橘系はクエン酸の補給にもなるし 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 18:55:24.03 ID:a6iKp6ZU] >>176 ケーキ食った分のカロリーを取らなければいいんでねえの？ ケーキとか普段通りに食べるけど変化はないけど 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 19:03:43.75 ID:LrtaEChJ] しるこサンド食い過ぎた 今日は運動が大変 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 19:54:50.93 ID:hb4gzGdL] >>177 つーかアレだ、元々ケーキとかそんなに好きじゃなかった、ってのがダイエット始めてよく分かったというか ケーキを食って得られる満足感と、摂取カロリーのバランスが悪いと思ったんだよね。好きな人は他のもの止めてケーキ食って全然いいと思うよ 気を悪くしたならすまんかった 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 19:56:58.51 ID:YWrNrnT4] >>179 4割引のダッツは大人買いしちゃうな 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 20:07:32.54 ID:a6iKp6ZU] >>179 それは分かる 甘いもののカロリーって割にあわないよね 気は悪くしてないよ、ちょっと疑問に感じただけで 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 20:09:28.88 ID:YWrNrnT4] ダイエットって、ストイックになってしまうと 俺みたいな根性無しには続けられないので週に一個は甘いものどうしても食っちゃうな。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 20:14:33.97 ID:VRujH4i/] ショートケーキ１個300kcal、脂質20gもいかんから余裕でいけるじゃん。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 21:12:42.87 ID:XS05Hl8t] 今日も7キロジョグ45分してきた ジョグ初めて2ヶ月半だが 最初は1キロはしるだけで脛やらひざが痛かったり、呼吸もゼイゼイで歩いてたのに つづけてれば走れるようになるもんだな ダイエットとしては全くの食事制限なし（間食はしない） それで2ヶ月半でだいたい4キロ減 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 21:35:51.26 ID:YWrNrnT4] >>184 いいかんじですねー。 ジョグは20分走れるようになると 段々距離伸びるのが楽しくなってきますね。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 00:03:58.44 ID:mhaKQaaW] 自転車は１００キロ越えると世界が変わるぜ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 00:10:50.04 ID:WKK6DJ8V] やせたら腿の付け根辺りから血管が浮き出てきた 全く気づかなかったんだがキメエなw 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 00:27:58.76 ID:AqUGra5S] やせなくてもでるやつはでるから気にすんな。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 01:04:53.60 ID:JQTOMpgu] 自転車は精子減るらしいから注意！ 俺は使う予定ないから無問題 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 01:15:08.07 ID:yfDXecaN] あれって、毎日何時間も乗る人の話で、それも 統計とったらちょっとEDが多かった程度だから 普通は問題ないと思うよ。 チンコしびれるなら、合うサドル探すのに お金かけた方が良いとは思うけど。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 02:10:20.93 ID:ZyhK+qwj] >>189 減るの？マジ？まあもう子供いるから良いか・・・・ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 02:49:49.57 ID:zuyXAH+Q] 〜らしい　を信用するとか 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 08:59:25.67 ID:lN64vKjk] 市販のカレールー使ったカレーって消化悪いんだな。 昨日食って2時間経ったあとジョグに出たら喉に上がってきて気持ち悪くなった。 途中からウォーキングに切り替えた。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 09:11:59.91 ID:dZu3IXtb] 食い過ぎたんじゃね？ 年取ると、2時間じゃあ消化しきれないだろうね 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 09:20:31.12 ID:H5Nd702l] >>186 お前はいつも、チャリンコの話題出してくるな。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 09:25:54.90 ID:Z87GbowP] ３月初めから食事の見直しと筋トレ、休みの日にジョギング30分を初めて 30歳♂171cm78kg→73kg お腹まわりがスッキリした気がする 今日初めて会社の人に｢あれ？痩せた？どうやったんだ？｣と聞かれた 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 10:16:01.66 ID:lN64vKjk] >>194 小皿で一杯だけ（ごはんは150gくらい）だったんだけどな。歳は30 腸の方は丈夫なんだけど胃がここ数年弱ってる 胃の機能を何とか回復しなきゃな 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 11:48:38.73 ID:dZu3IXtb] >>197 >>>194 まだまだ若いな。 エビオス勧め。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 12:24:08.90 ID:I/YGepyA] >>186 チャリ楽しいけど、 100キロは4時間かかるからなあ。 そこまで行くと趣味の領域。 もちろん俺はダイエット目的から趣味に変わったから 言ってることはよく解かるけどｗ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 14:54:25.94 ID:anEeWGLK] 73のデブから58のむしろガリになり、2000キロカロリーの食事と10キロのランと筋トレしても体重は減らず、むしろやや太ってきた。 これって体重は下げ止まり。そして筋肉ついてきたからなのでしょうか。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 14:59:11.12 ID:+Q7tRR3W] ダルビッシュが昨年のオフ わずか数ヶ月で10キロふやしたってきいたときに そんなわずかな期間で筋肉ふやせるものか？とか思ったんだけど 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:09:41.13 ID:3co/3GRa] >>199 にわかはそんなに速く走れないよwスレチスマン。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:15:07.82 ID:+Q7tRR3W] このまえひざが痛かったからママチャリでかなり速めにゼイゼイいうほどに走ったが 平均時速17キロしかなかった たった30分程度のっただけでひざの上の筋肉がぱんぱん 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 15:24:39.39 ID:WlQH1LfY] >>200 それって　脂肪も減ってるだろうけど筋肉も減ってそうだね 58キロで10キロのラン　2000キロカロリーの食事なら実質１４００キロカロリーの摂取、 この状態では筋肉の維持もできず消費カロリーが減少してるんでしょうな 脂肪と一緒に筋肉が減少したとしても体脂肪率は下がるから筋肉が維持されてると思い たくなるけどね、ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから食事制限は気をつけないとね 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 16:37:36.64 ID:+Oe/FL2I] ＞ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから 別にランが筋肉を減らすんじゃなく、筋トレなしの減量は筋肉を減らすんじゃないのか？ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 16:38:24.77 ID:P0wsJNO0] 二の腕にけっこうはっきり血管が浮き出てたき 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 16:45:55.46 ID:zuyXAH+Q] 減量＝体脂肪減、筋肉減 増量＝体脂肪増、筋肉増 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 16:56:28.94 ID:CDiC1nA4] 足に障害があって運動出来ない。でも156センチなのに46キロになってしまった。 摂食障害になってる。食べ過ぎてしまう。死にたい。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 17:29:18.55 ID:zuyXAH+Q] 病院 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:33:22.53 ID:edblX2h9] 摂食障害直さないとダイエットどころじゃないしね 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:36:52.61 ID:CDiC1nA4] やっぱり太ってますよね… 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:53:02.63 ID:ZyhK+qwj] >>201 体重を増やしたのであって、筋肉を10キロ付けた訳じゃない。勘違いしてる人多いね。 マスコミのせいだろうけど。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 17:55:07.02 ID:anEeWGLK] >>204ｰ205 ジョギング初めてからは減らせ減らせで筋トレしなかったからそのツケかなあ。 ２月から筋トレをジョギング前に始めたんだけど、その効果と思いたい。 腹は若干割れてはきたんだけど。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 18:15:12.73 ID:edblX2h9] >>211 大丈夫太ってないよ あなたにはこのスレも必要ないからもうこないで 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 19:02:08.93 ID:+Q7tRR3W] まずエネルギー足りない分は筋肉に蓄えられてる栄養素から使って その次に脂肪を燃やしていくから 筋肉が多少落ちるのは仕方ない 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 19:04:12.29 ID:xaNApkhc] >>213 初心者ボーナスで筋肉が多少なり付いた可能性はあるよ。ただ腹が割れてきたのは内臓脂肪なんかが落ちたからだね。 長時間心拍数が高いままだと筋肉が分解される説がある。けどまあ、筋トレしながらなら10ｋｍくらいは問題ないんじゃないかな。 ただ筋肉をたくさんつけるのは無理だと思う。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 20:36:45.66 ID:zuyXAH+Q] ボーナスｗ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 21:01:08.65 ID:7lFaErns] ワークアウト後にはアナボリック作用のあるホルモン（成長ホルモン）も分泌されるが、 時間とともに強烈なカタボリック作用のあるコルチゾールも分泌される。 だから、筋トレ→有酸素運動、の時間をうまく計算して素早くワークアウト後に プロテイン、アミノ酸等を摂らないとコルチゾールが優勢になって、いくら運動しても 脂肪が増えて筋肉が分解される 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 21:03:06.97 ID:adnaigoV] いくら何でもそれは無い。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 23:35:02.79 ID:drBK0uNK] >>215 逆に言えば筋トレをしていれば筋肉を減らさずに痩せれるって事？ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 23:52:49.67 ID:oqkwzLNc] ジム・フィックス ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9 ジョギングの提唱者として知られ、 ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。 日課としていたジョギング中の1984年7月20日に バーモント州の国道15号線脇で 心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳） 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/04/29(金) 00:06:55.97 ID:CM6WLI1J] >>207 筋肉増 体脂肪減を有りとしてる石井先生と是非バトって欲しいね 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 00:24:43.45 ID:HZU9AYyU] 絶食や置き換えしてもやつれるだけでぶよんぶよんになったのに もう痩せるのは諦めて食事普通たまにお菓子 毎日少しの筋トレとウォーキングでするする体重減ってきた なにこれ絶食あんな辛かったのに 王道に勝る物はないんだねちくしょう(´･ω･｀) 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 00:37:25.46 ID:IypaTrU4] >>222 ダイエット板ならありだな。 相当鍛えられてる人なら無しだけど。 俺は鍛えてないので出来てるw 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/04/29(金) 01:03:17.47 ID:CM6WLI1J] >>224 そう、ここはダ板 ウェイト板でもつまはじきの持論をここで持ち出されてもなw 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 02:08:58.32 ID:wgBxTh8T] >>222 石井先生も基本は否定的だよ。 運動経験が無くあるレベル以上の肥満の人の減量の初期においては筋量増、脂肪減を 同時に起こす可能性があるって話。 見た目に反映するようなレベルの話じゃないし、別にそれで大きな問題は無い。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 02:17:09.72 ID:ePRfeUXP] 一般的なのと可能性じゃ雲泥の差だからなぁｗ とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 02:28:20.96 ID:wgBxTh8T] >>227 >とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね それが正解。 仮に増えるとしても目に見えないようなごく僅かなレベルの話なので「可能だ、不可能だ｣議論する意味は無いと思います。 やる事は同じだもんね。 229 名前：224 mailto:sage [2011/04/29(金) 05:00:58.59 ID:IypaTrU4] >>226 ちなみに、鍛えてないとは言っても、日に２時間とかの レベルなら10年くらいは運動してきたし、体脂肪率も 10％後半でデブってるけど肥満とはほど遠いのであしからず。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 05:26:44.69 ID:6L/AGgoa] >>218 GHはアナボリックホルモンじゃないですよ。この場合蛋白同化作用があるのは テストステロンです。 で、運動時のコルチゾル分泌は、運動時間に応じて分泌量が増える「傾向」になります。 要は長時間の持久運動してると出やすくなりますってことですね。 これは運動後にプロテイン程度のアミノ酸を摂ることで、十分対抗できます。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/04/29(金) 09:20:59.46 ID:CM6WLI1J] GW中どんなメニュー立ててる？ 普段仕事不規則なんで、ココでリズム取り戻したいんだけど寝ちゃいそう 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 11:26:29.89 ID:LhA6vBk1] 筋肉をなるべく減らさないで体脂肪を効率よく落とすには 食事制限(ローカロリーかつタンパク質摂取重視)と 運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン） 質のいい睡眠 でおｋ？ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 11:53:06.45 ID:4KHfYzsK] GWは稼ぎどきなのでしばらくトレーニングはおあずけです 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 16:06:57.65 ID:moHKDXc7] >>232 バランスの取れた食事と適度な運動でおｋ 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 17:16:31.54 ID:goe/YMvX] >>232 >運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン） なるべく筋肉を減らさないって言うのなら何をおいても筋トレが最重要だよ。 少なくとも有酸素メインでは難しい。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 19:46:33.84 ID:yZJr5lf8] 減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ 駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して ダイエット補助の筋トレもちゃんとした知識が必要 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:05:19.63 ID:w0Zayi38] そうでもない。 800kcalの超低カロリーダイエット下でも筋トレで筋量が維持されたって論文 Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate -- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition ttp://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:05:39.85 ID:KYHTzt2J] ＞駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して あれはもはや有酸素だからね…。筋肉減らさずに減量したいなら、ウエイトスレのほうが参考になるよ。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 20:34:46.33 ID:5KGcVzCj] >>236 >減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ 理屈ではあり得るけど現実的には気にしなくていいです。 >駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して それは過度な筋トレじゃなくてむしろ逆。 この板の殆どの人は刺激が弱すぎて筋量を減少させていると思う。 少なくともオーバートレの害が出ている人なんていないと思うよ。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:53:59.49 ID:ePRfeUXP] つってもジム行ってまで筋トレする人ってこのスレだと少数派じゃないかなぁ まぁ体型重視で細マッチョとかソフトマッチョ目指すならジムでフリーウェイトやるほうが全然いいよ 環境も自宅よりかは充実してるしね 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:09:57.61 ID:3J8UgCLi] 腹筋100回って過度な筋トレってほどじゃなくないか？5種目やったとしたら各20回だしなぁ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:27:27.44 ID:jJvcidss] 痩せたら自重トレの回数増やすの簡単だし 自重で高負荷のやり方だと やりづらいし面倒臭くなってスグにやめてしまう人多いんじゃないかな？ なので、筋トレはジムでする方がと思ってまう。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:31:35.43 ID:5KGcVzCj] 筋トレで重要なのは負荷の設定。 自重ではそれが難しいので効果が著しく低くなっちゃうね。 逆に言えば負荷の設定さえ適切であればジムでも自宅でも場所は何処でもいいって事になる。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:32:01.61 ID:czqsZp2K] 腹筋100回だと,100回連続でやるイメージがあるなあ。 20回x5なら確かにそこまで多くないね。20回できる ギリギリの強度だとして。 目的考えると10x3回で良いと思うけど。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:33:22.99 ID:czqsZp2K] >>244はわかりにくかった。10x3回→10回x3セット 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:43:23.98 ID:xbF27OoE] はっきり言えるのは、ジム通いが続く奴は自宅トレも続く 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:46:39.29 ID:sblIwyIq] 毎日一時間ウォーキングで1200キロカロリーで生活してるのに減らない…。 何度もカロリー計算してるのに…。停滞期？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:50:07.49 ID:SaOQ7Pa0] >>246 ごめん、俺には無理だった 家でのトレはジョグはともかく、筋トレは自重とダンベルだけだからなあ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:02:36.64 ID:XDBTZM41] >>247 身長、体重、性別、年齢、職業晒せよ。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:09:20.11 ID:ePRfeUXP] 折れも自宅は無理だったｗ ジムはなんだかんだで去年の7月から続いてるからなぁ で、今体脂肪率が瞬間値10.8％ｗ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:11:40.55 ID:yZJr5lf8] >>236ですが、腹筋100回は20回×5セットと考えれば至って普通ですねｗ 自分もそのくらいでやってます 自分が言いたかったのは連続100回！みたいな人のことです 連続で100回も出来るような筋トレってものすごい低負荷だろうし、ホントに有酸素レベルですよｗ どうせしんどい思いするなら、効率的な10〜20回×3〜5セットでやったほうがいいのにな〜と思います 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:14:34.08 ID:XDBTZM41] 日常は低負荷の連続じゃ。好きにすりゃええ。

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