- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 11:34:38.02 ID:5Q+7p80K]
- リズミカルにボクシングのパンチやキックを行うエクササイズです。
気軽に場所をとらずに始めることができます。
いっしょにやりませんか
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 11:44:15.91 ID:5Q+7p80K]
- 参考になりそうなボクササイズの解説
diet.kurasse.jp/exercise/detail.php?log_no=29&block_no=5
www.squarehaus.com/post_12.html
参考動画
www.youtube.com/watch?v=IUdz5nEn3qY
www.youtube.com/watch?v=BOccEgELL-Y
www.youtube.com/watch?v=Z_geVNJ9lRs&feature=related
ジョギングとの消費カロリーの比較（あくまで目安）
30分
50kg 60kg 70kg
ジョギング 183kcal 220kcal 257kcal
ボクササイズ 236kcal 284kcal 331kcal
muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-170.html
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 11:45:30.45 ID:5Q+7p80K]
- 訂正
ジョギングとの消費カロリーの比較（あくまで目安）
30分
体重 50kg 60kg 70kg
ジョギング 183kcal 220kcal 257kcal
ボクササイズ 236kcal 284kcal 331kcal
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 12:01:41.47 ID:5Q+7p80K]
- 動画こっちの方がわかりやすいかも
www.youtube.com/watch?v=fBB5wsWeBac
www.youtube.com/watch?v=YV9SoA6R1H0&feature=related
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 16:12:44.83 ID:oQUGnb1g]
- たまにやっているけど、すごく熱くなっていいよ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 22:40:45.95 ID:XP2wcVmG]
- 手軽だしやってみるか
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 23:15:56.25 ID:i0ag3e7k]
- >>4
すでにやっているの？
やってたとしたら効果あった？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 23:33:58.56 ID:GM3sn32f]
- >>7
自分ですか
体重は計っていませんがウエストは78．7から75.0ちょっとになりました。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 23:37:27.81 ID:XP2wcVmG]
- >>6
だけど、試しに20分やってみたけど
汗だくになった。
思ったより激しいわ。
ジョギングよりカロリー消費高い訳だ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 23:44:57.09 ID:GM3sn32f]
- ですよね。
汗びっしょりになります。
息もけっこう激しくなりますし
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 13:04:30.31 ID:4nvsvDRq]
- ビリーでも似た運動あるけど
ボクシングエクササイズやっている時が
一番息がはげしくなる
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 00:26:52.06 ID:PQ2xi/Ny]
- >>11
試しにビリーのボクシングみたいなやつだけ
15分やってみた
思ったよりキツイね。良い意味で
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 08:56:37.35 ID:Ia6VyRuA]
- こりゃ効くな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 19:18:00.72 ID:f/Yvrnye]
- www.geocities.jp/kon19890512/hayamicalorie/caloriehayami.html
によると
運動消費エネルギー係数
左は男、右は女
ジョギング（120m/分） 0.126 0.117
ジョギング（160m/分） 0.170 0.157
ジョギング（200m/分） 0.232 0.214
ボクササイズ 0.190 0.176
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 00:26:50.27 ID:0Gbaa8F3]
- これ、最初はキツイけど慣れると一日10分
ちょっとでも効果あるよ。
自分も5キロ痩せた
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 00:44:22.25 ID:Jhk38C45]
- まあ汗かくの、体あっためには肩甲骨を動かすので手っ取り早いよね。
上腹部お悩みの人とかに効きそう
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 02:36:47.83 ID:BIR6JEJe]
- 不倫は文化です。不倫三昧な私です
www.geocities.jp/g85t2966z
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 08:20:36.22 ID:vEv2k7jX]
- >>16
これをやっていたら二週間ちょっとで
腹筋上部は筋ができて割れて来たよ
下腹部はさすがにまだだけど
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 16:58:28.13 ID:0Gbaa8F3]
- >>16
全身運動なんだろうね
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 19:09:38.14 ID:UILsgPid]
- お腹にすごく効くね
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 11:09:24.30 ID:VjoBCfGn]
- 三回目やったけど、だいぶ足もリズミカルに動かせるようになって来た。
最初はタイミングとか難しかったけどね
あと、腹筋とかコアマッスルに注意しやすくなった
それにしても、これかなり激しいね
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 19:57:44.99 ID:jYwPnBaZ]
- ターザンでボクササイズの解説図あったのでうｐしてみるね
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 20:01:08.31 ID:jYwPnBaZ]
- ワンツーパンチ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404533.jpg
スウェイ＆ダック
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404535.jpg
サイドキック
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404536.jpg
エルボー・ラッシュ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404537.jpg
ニー・ラッシュ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404539.jpg
これらを音楽に合わせて交互に繰り返したり、一つの種目を数分ずつしてそれを全体で
繰り返すとかするといいみたい。
腹をへこます特集の時の記事です。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 21:46:32.52 ID:4vGoyS4n]
- おお、トンクス
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:57:11.53 ID:6jRVcZ/v]
- やってみるか
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 01:18:56.22 ID:L7bmnSjI]
- >>23をユーロビートに合わせてやってみたが
これは激しいね、汗びっしょり
ほどほどの速さでジョグするより運動は激しいけど、まぁ気軽さは魅力だね。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 06:45:52.60 ID:3/hJlx/b]
- これがわかりやすいよ
www.i-l-fitness-jp.com/kakuto/index.html
動画
www.youtube.com/watch?v=0UXfbGPcUHk
www.youtube.com/watch?v=dXANYZyzg1s&feature=related
www.youtube.com/watch?v=djk_qFIZlzM&feature=related
www.youtube.com/watch?v=lZMmsG8ey7Q&feature=related
www.youtube.com/watch?v=_-NH17x5jWk&feature=related
www.youtube.com/watch?v=Q0gnLRc8URw&feature=related
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 06:46:19.85 ID:3/hJlx/b]
- あと、これも
www.youtube.com/watch?v=fT6RMDm2lxc
www.youtube.com/watch?v=AJ8f2lCL0qk
www.youtube.com/watch?v=Da1kHLphHPc&feature=related
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 06:49:23.13 ID:3/hJlx/b]
- これもかな
diet.goo.ne.jp/member/way/mov/eff0011_c.html
連投スマソ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 10:51:33.73 ID:FEgSMbg5]
- 尻にも効果出ますか？尻肉が憎いのでいろいろ運動してるんですが どれもイマイチで(･ω･`)
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 12:37:59.62 ID:W7z1t+q7]
- じぁあ俺はボクササイズでエクササイズするよ
ボクササイズでダイエットがんばってｗｗｗ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 12:52:08.76 ID:Scz2WKvL]
- www.youtube.com/watch?v=5DoABEajSA8
これぐらいやれば痩せるよね？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 13:44:47.11 ID:3/hJlx/b]
- >>30
パンチをするとき、軽く体をひねるけど
その時軽くスクワットするみたいになって
尻や太ももへの程よい運動になるよ
あと、有酸素運動だから全身の脂肪に効く
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 15:49:55.56 ID:FEgSMbg5]
- >>33
ありがとうございます^^早速始めてみようと思います
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 17:11:10.34 ID:+7Bz1ouD]
- >>32
余裕で痩せると思う
これだと結構早めのジョギングより消費カロリー
高い
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 23:44:35.68 ID:E4vJkLp2]
- ボクササイズていうかWiiのシェイプボクシングなんだけど、かなり効果あるよ。
当方168/97の巨ﾃﾞﾌﾞだったのが、13kg減で84の… やっぱり巨ﾃﾞﾌﾞだけどorz
この間二ヶ月半。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 23:52:44.01 ID:+7Bz1ouD]
- >>36
二ヶ月半でそれはすごいな
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 01:17:24.74 ID:tWFRd3o0]
- 今日やってきたよー
お布団入っても全身筋肉痛既にきて辛い……………
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 01:22:18.86 ID:b3qsiYdK]
- >>37
ありがとう やる気出てきた
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 21:14:38.95 ID:KEY7eH/s]
- >>30
キック多めでやってみるとお尻にきくと思う
あと左右パンチをする時、すこし腰を落としてやると
お尻から太ももに力が入る
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 23:42:13.34 ID:1mAUbYDa]
- 三日目
だいぶリズミカルにできるようになったし
足も動かせるようになった。
結構下半身にも効くね。
途中、DDRの曲でやったけど
激しい!
ジョギングもやっているけど1キロ5分のペース位の
激しさだと思う。体感だけど
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 13:39:55.61 ID:1AwU0FUq]
- ボクササイズきっついねー
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 15:49:24.20 ID:c+SwE2Vi]
- >>40
ありがとうございます(^^)今は雑誌みたりして見よう見まねでやっていますが キツイですね
来週からジムのスタジオに行く予定です^^
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 17:42:14.60 ID:Sz9VoW+A]
- 動画で確認して真似すると
だいぶいい感じのフォームになるし
いい運動になるね。
素早く打てるし
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:09:24.65 ID:tn+EieUu]
- >>4
「痩せたという人はいません」ワロタ
>>14
阿波踊りスゲー
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 23:18:35.70 ID:so1+XmKN]
- 男だけど
以前ボクササイズやってたら腹筋の筋が
綺麗に出たよ
腹と背中にイイわこれ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 08:32:33.95 ID:oL9gJ50/]
- 家の中であまりドタバタしなくても
激しい運動できるってのがいいね。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 12:09:39.43 ID:1mB4YLx4]
- 確かに、気軽にできるのにジョグ並みの
運動強度だからね。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 23:01:05.53 ID:DgZy+Mob]
- かなりの運動になるね
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 00:58:00.93 ID:uQtX3Y+8]
- シャドーボクサー通販のやつはどうですか？効果ありますか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/21(月) 12:08:39.65 ID:OVXC2WAL]
- ジョギング、余震とか停電でできないから
これやっているけど確かに同じ位疲れる
あと、横腹に効くね
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 02:26:39.24 ID:nhVSGzen]
- フックとボデーブローとアッパー。
人を殴った事なんてない俺には難しいなｗ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 04:34:44.80 ID:JrVKN3XR]
- 最初はものすごく軽いダンベルとか
ペットボトルに水いれてやって見た方が
やりやすいよ
手が安定する
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 22:12:44.68 ID:NCpE7FfU]
- いいね、これ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 04:47:14.44 ID:c/oYxMS8]
- １年で２１キロ減（上から３人目）
boxercise.brainsc.com/kouka.html
半年間で９キロ減
boxing-ko.com/archives/28/11/000035.html
本当にこんなに痩せるのか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/13(土) 00:56:47.46 ID:1o+YaJZm]
- あげ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 00:58:34.34 ID:ilKRp3oz]
- >>53
足りなくなってきたら砂を入れるといいな。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 20:35:27.63 ID:NVVw1jkQ]
- 面白いな
なれると
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:47:12.90 ID:1dQDoaUx]
- ビリーはブートキャンプよりタエボを日本で流行らせればよかったのに。
こっちの方が女性ユーザーも取り込み易いし。
ブートキャンプはガチ過ぎる。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:13:29.60 ID:iUCMtDyS]
- 今日SB 買ったぞーー
ここ、過疎なのか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:54:30.87 ID:66K4Qm+R]
- ボクササイズ始めました。
過去半端ない運動量ではまりそう。
頑張ります。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 05:53:33.06 ID:4qb9GuKK]
- 運動大嫌いな私ですが、すごく楽しかった
テンポかなあ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:03:56.63 ID:CwlWEMeI]
- 今日ジムの見学行ってきた。
みんな汗だくで、運動量凄そうで、ちょっとビビってしまった。
運動音痴で、更に全く運動してない期間5年になるけど出来るかな。
週一ペースで効果あるでしょうか。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 00:35:21.79 ID:j6LJW8zl]
- プレステ3 肉弾
やり始めた
ボクシングで相手を倒していくゲームです
すごい汗かいた
筋肉痛がすごすぎてこわい
肉弾 調べてみて！
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 05:45:01.81 ID:F9TAck+u]
- 肉弾 確実に筋肉痛
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:46:59.22 ID:3+kUXGj9]
- プレステない(泣)
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 21:44:21.31 ID:k1Eq5rb0]
- ジムに入会してきた。
頑張る。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 23:44:12.00 ID:+QNp0ke3]
- 基本のフォームの時点で、グダグダでうまく出来ない 動きが不自然で自分でも笑えてくる 難しい
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:59:04.60 ID:j8S0+zVi]
- >>68
ジムで体験やってるから、一回参加してみればいい。
フォーム整ったら、後は自宅で。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 12:58:48.60 ID:wTzgopr6]
- 寸土め空手とか拳法は？
おれはお面付きの大道塾やってみようと思う、ボクシングはレーシック受けてるから×
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:30:01.25 ID:5d24EdYS]
- みなさんがやってるﾎﾞクササイズって
ボクシングジムでやってるようなやつですか？
こういうのとは違う？
www.youtube.com/watch?v=NuPUrO2WuLA&feature=related
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:33:52.77 ID:SG98vBaQ]
- >>71
私はSB って器具を使うやつやってる！ホームセンターで購入
楽しいよ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 13:41:00.19 ID:KHbV+Bh1]
- >>69
ありがとう！頑張ってみる
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 13:27:18.50 ID:H4emg5L3]
- >>71
そうそう、私の通ってるとこはこういうのだな。
見た目以上に汗かく。
チョー、キモチイイ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 17:33:25.25 ID:Qhzd8gwW]
- ボクシングは、凄い有酸素運動だと思う。
今は、飯を今まで以上に食べてても気を抜くと体重が落ちてきてしまう。
全身の脂肪が落ちて、ムキムキでは無い、筋の張った筋肉が付いてくる。
家でボクササイズをやるだけでも、相当な効果は期待出来ると思う！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 21:47:18.00 ID:wTOKyNSa]
- この間ボクササイズのジム行ってきた。
4日経つけどまだ筋肉痛が…。
パンチだけなのに下半身の筋肉痛が凄い。
この痛みが取れないうちにまた行ってくる。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 13:31:33.10 ID:0hNwdCkh]
- ボクササイズ系DVDで最強なのはどれ？
タエボーは大体やった。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:05:32.67 ID:cpRwaUEM]
- ジムでボクササイズ系レッスンとかあるから、通ってみるといいかもよ。
フォームとか、本やＤＶＤみただけじゃわからないし、一人だとなかなか続かない・・・
私は、フォームとか覚えて、腹筋の使い方・パンチやキックの動作等覚えて、リズムに合わせ
踊っていたら、体脂肪が23→12％で腹筋バリバリになってしまいました。
ハマってしまいました。
楽しく無理なくダイエットできると思います。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:58:50.29 ID:f71AdQzN]
- ボクササイズすごく興味ある。
でも、ボクサしてるジムない…
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:36:13.13 ID:bDjCjbmg]
- 完全なボクササイズじゃないけど
>>71みたいなのなら導入してるところあるよ
ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングとか言う名前でやってる
近場のジムスケジュール見て確認してみたら？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:23:56.68 ID:DpP6E8QU]
- コナミとかティップネスとかセントラル等、だいたいのスポーツクラブで
似たようなレッスンありますよ。
では今からレッスンに参加してきます。レッスンに出続けると参加者がかぶって
くるから仲よくなれるし（人見知りはげしい私でも自然と仲よくなった）、みんなきれいに
やせてスタイル良くなっていくから、モチベーションあがるのも無理なくダイエットできる要因だったりします。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:46:00.45 ID:ZVNOkxwW]
- まだ入会したばかりで、週一レッスンで二回しか通ってないけど3kg減ったよ。
食事にも気を付けるようになったし、家でも時間がある時はシャドーボクシングしてる。
レッスンは凄く楽しい。
早く腹筋割れたい。
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