- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:56:29.07 ID:8jywyEkJ]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:16:12.10 ID:dqU7e4LT]
- >>967
四股を踏むように足を開いて、脚の間に肩を入れるようにして股関節を押し広げてはどうか。
椅子の背もたれに片足を乗せて、上半身をゆっくり傾けていくのもよく延びると思う。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:16:40.01 ID:6WVURB71]
- 膝が痛くて途中でやめてきた
何日間かは休んだ方がいいのかな
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 23:42:18.02 ID:tMjBhQIA]
- >>968
ありがとう
結局、ストレッチや準備運動が不十分なんだね。
ゆっくり延ばしてから走るようにしてみる。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:46:46.73 ID:TBCD+PYG]
- 膝は大して問題ないものから、重症まで様々だしね
一概にどうしたらいいかは言えないけど、何かやって痛みが出たなら
原因を考えて対処しながら痛みがおさまるまで休むのは基本だね
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 00:15:59.81 ID:8GwArW7a]
- 膝は充分な休養とストレッチ、筋トレ、テーピングなどで防ぐ
走る時にはテーピングやタイツ、靴、芝生など柔らかい場所を選ぶ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 01:51:23.60 ID:aJu/hGlO]
- 今日から始めようと思うおっさんです
始めはジョギングでゆっくり慣らしていくのが大事なのはわかるんだが、どれくらい続けるべきなのか分からない
目安みたいなものでもいいので教えて頂けるとと嬉しいです
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 01:57:37.48 ID:WiolUCKR]
- 身長体重くらい書けよ糞ジジイ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 02:09:46.43 ID:XFuNRy+8]
- 膝なんてジョギング程度で普通は痛めないだろ
どんだけ太ってるんだろ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 02:11:29.34 ID:QDJolC1O]
- >>973はいつもの荒らしだろ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 02:12:26.42 ID:QDJolC1O]
- スマン見ているスレ間違えてた
せめて身長体重書いてくれないとなんとも言えないよね
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 03:17:52.83 ID:1XIPC5Qf]
- おまえら初心者に対してもっと優しくしろよ
で？身長体重は？
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 04:13:54.81 ID:6cvk63ky]
- そんなに同じ事ばかり聞いたら注目されちゃって答えられないだろ
で？身長体重は？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 06:21:45.43 ID:4jo5whIo]
- いつまでもピザから抜け出せない奴が威張るスレ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 08:42:44.24 ID:t5eXJAnw]
-
モチモチモチ〜
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 08:53:16.84 ID:a+QHPVip]
- 57m550tです
- 983 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/04/02(土) 09:28:47.07 ID:ixb5CoRU]
- で、ほんとの身長体重は？ペットボトルホルダーはいらんの？
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 09:50:06.33 ID:tRSFRdun]
- みんな初心者に冷たいんだな。で、体重は何ポンドなの？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 12:34:26.10 ID:KzjQyogL]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
ジョギングの場合消費カロリーは概ね距離に比例するので最も重要な指標は距離って事になります。
速度はあまり関係無いけど強いて言えば速い方がダイエット効果はやや大きい。
しかし怪我や疲労の問題もあるので無理は禁物。
無理して速く走るメリットはないから。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 13:40:03.60 ID:XU4Cw+OX]
- >>985
距離は速さ×時間です。距離が重要なら速さも重要ってことです。
時間は無限ではありません、よく言われる”おしゃべりしながら走れるペース”の中でできるだけ速く走る
ようにすることが大切だと思いますよ
おしゃべりする相手のいない人は心拍数を１２０拍/分ぐらいのなかでできるだけ速く走りましょう
- 987 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/04/02(土) 14:19:50.74 ID:+YJ8EHzN]
- だんだん走れるようになってきた
なんでもっと若いうちに走りはじめなかったんだろう・・・orz
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:06:33.23 ID:fBV3SY17]
- >>986
＞心拍数を１２０拍/分ぐらいのなかでできるだけ速く走りましょう
できるだけ速くとか言われても、任意の心拍数を維持するなら自ずと速さは決まるだろ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:26:42.58 ID:XU4Cw+OX]
- >>988
そうだけど続けていくうちに同じ心拍数でも速く走れるようになっていきます、その時に同じスピードで
走っていてはいけないという意味ですかね、心拍数をキープするようにすればいいと思います
ただ、ふつうにジョギングしてると心肺能力は上がっていきますけど１２０拍/分ぐらいだと心肺能力は
上がりません。ジョギングで消費カロリーを大きくするためには心肺能力を向上させるためのトレーニ
ングは必要でしょうね
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:34:10.00 ID:SUpehntB]
- >>986
>距離は速さ×時間です。距離が重要なら速さも重要ってことです。
だからそれは距離が重要だって事だよw
重要度の問題だね。
それと>>988も言ってるけど運動強度を決めてしまえば基本的に速度も自ずと決まってしまう。
>>989の意味はまたちょっと別の話でしょう。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:47:32.68 ID:fBV3SY17]
- >>989
＞同じ心拍数でも速く走れるようになっていきます、その時に同じスピードで
＞走っていてはいけないという意味ですかね、
だから単純に心拍数キープで十分じゃん
あと特別インターバルトレーニングとかじゃなくても、１２０拍/分位でも地道に続けてれば
それなりに心肺は上がるよ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:55:13.84 ID:XU4Cw+OX]
- >>991
うん いいよ心拍数キープで 別にインターバルトレーニングなんかいらない時々１８０ぐらいまで上げて
一時間程度走ればいいよ 120拍/分でトレーニングして心肺上がらないと思うよ、キロ何分が何分まで
速くなったの？それとも脳内？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 16:07:07.36 ID:XU4Cw+OX]
- >>990
だからその重要な距離を稼ぐためには走ることが速度がだって言ってるんですけど なんか問題あるの？
>>989は違う話だね おしゃべりする相手がいない人へのサービス
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 16:17:07.19 ID:fBV3SY17]
- キロ何分なんて言うのもおこがましい位の遅さだけど、それでもスロージョグから始めて
一月ちょっとで遅いけど普通のジョグに見える位の速さにはなったよ
ガッテンとかにも書いてあったけど競技する人もLSD主体の練習で心肺上げてく
みたいな話だし。当然ダイエットや遊びじゃないからそれ以上の練習もするだろうけどさ
つか残りも少ないし脳内とか煽る様ならもうレスするのやめとくわ
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 17:07:15.88 ID:XJfrIp9K]
- 早く走る→疲れる→走る時間が減る→距離も減る
ゆっくり走る→疲れない→ダラダラ長く走る→距離が増える
っていう事を言っている人と
速さ×時間=道のり だから速さ増やして同じ時間走れば道のりは増える
って事を言っている人がいるのだ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 17:11:41.94 ID:SUpehntB]
- >>993
繰り返すけどダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
ジョギングにおいては消費カロリーは概ね距離に比例するので最も重要な指標は距離になる。
速度や時間も距離に関わるので大切な要素ではあるんだけどあくまで二次的なものだし、
それを言い出したらきりが無い。ストライドは？ピッチは？シューズは？走る時間帯は？
あれこれ考えて本質を見失わないためにも大切なのは距離と憶えておくといいよ。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 19:16:41.44 ID:89hJtZpj]
-
いつものアレな人だろ。
スルーしようぜ。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 20:09:20.40 ID:9Evd24I+]
- いわゆる教えたがり
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 20:40:54.38 ID:waII7VMi]
- 終
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 20:41:03.87 ID:waII7VMi]
- 了。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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