ジョギング初心者スレ -13kg ε=ε=走

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:56:29.07 ID:8jywyEkJ] これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、 先輩ランナーが集うジョギングスレへ。 ##　お約束　## こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。 走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、 【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:02:32.91 ID:wPWJwkBM] 距離を長く走ればその分だけ消費カロリーが増える。 ダイエット目的のジョギングなら、これを忘れてはならない。 速さ？そんなの求めて距離が伸びなかったら意味ないわな。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:04:28.71 ID:xNFHBbaw] >>949 カロリー消費だけを見ればその通りだけど、血中の糖、つまり血糖値を身体は一定に保とうとするので 糖が不足すると筋肉を分解して糖を補充しようとする。 同じカロリーを使ったとしても糖を使う場合は脂肪じゃなくて筋肉を使う、それを避けるためには走るため に糖分を補充しないといけなくなる、それじゃ意味ないでしょ？ >>949は 筋肉でも脂肪でも体重が減ればいいのかもしれないけどね 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:17:51.20 ID:TBCD+PYG] その時に糖を使うか脂肪を使うかなんてことは、あくまでその場限りの話で 1週間とか1ヶ月とかで見たら何の意味もないと俺も思う 同じカロリーをとって同じカロリーの運動をしてる限り、運動で糖が使われて脂肪が使われない場合に比べて 先に脂肪が使われる場合も、その分、運動で使われなかった糖が脂肪に変わるだけで、結局変わらないんじゃ。 運動でエネルギーとして使われた筋肉も、その後、十分な休息と栄養があればすぐに元に戻る。 というか、1日800kcalの超低カロリーダイエットで糖が著しく不足してる中でも、筋トレをやれば 筋量を減らさずに済むという研究を見る限り、運動での糖不足による筋分解ってのは気にする必要もないと思うぜ。 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:29:45.04 ID:xNFHBbaw] >>955 速く走った方が距離延びるでしょう？なんなの？ 959 名前： 【東電 87.4 %】 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:32:39.37 ID:IChdIU4b] 一番重要なのは楽しめてるかどうか 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:35:29.52 ID:a0PCFvdZ] >>958 その速さを持続させる事が出来るのならな。 初心者が速さばかりを求めて長い距離走れなくなったら意味ないだろ。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:43:11.48 ID:xNFHBbaw] >>957 >運動でエネルギーとして使われた筋肉も、その後、十分な休息と栄養があればすぐに元に戻る。 　ダイエットの話してんだよ？　筋肉だけ都合よく戻るかよ　脂肪も戻るだろ >1日800kcalの超低カロリーダイエットで糖が著しく不足してる中でも、筋トレをやれば筋量を減らさずに >済むという研究を見る限り 　そんなことあるわけねーだろ 実際に走ってから言えよ　デブオタ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:48:10.21 ID:xNFHBbaw] >>960 その速さを持続させる速さで走ればいいんじゃないの？たらたら走って何キロ走れるの？ 毎日3時間かけて１０キロ走る？ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:17:53.04 ID:cONLAq5G] 同じ時間なら早く走った分伸びる距離とか、代謝の割合とか色々考え方もあるだろうけど、 ジョグの前提になる喋れる程度のスピードは疲労が少ない（条件によっては疲労回復） ってのが一番有利な点だと思うよ。速く走るとすっきりして疲労感減るけど、疲労自体は 確実に増える。主婦とかずっと家に居る人はいいけど、長期間続けるものだし普通に 仕事してる人は結構重要になってくるよ。疲労溜まると免疫も落ちるしね。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:18:49.03 ID:TBCD+PYG] >>961 まあ、読めないかも知れないけど Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate -- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition ttp://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:34:17.54 ID:xNFHBbaw] >>964 やっぱりデブオタｗ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 22:47:22.28 ID:RPkbps4R] 日本語も英語も通じないI D真っ赤なやつがいると聞いて 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 22:52:01.20 ID:tMjBhQIA] 股関節と太股の内側が痛い… いったいどういう走り方してるんだ自分 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:16:12.10 ID:dqU7e4LT] >>967 四股を踏むように足を開いて、脚の間に肩を入れるようにして股関節を押し広げてはどうか。 椅子の背もたれに片足を乗せて、上半身をゆっくり傾けていくのもよく延びると思う。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:16:40.01 ID:6WVURB71] 膝が痛くて途中でやめてきた 何日間かは休んだ方がいいのかな 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 23:42:18.02 ID:tMjBhQIA] >>968 ありがとう 結局、ストレッチや準備運動が不十分なんだね。 ゆっくり延ばしてから走るようにしてみる。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:46:46.73 ID:TBCD+PYG] 膝は大して問題ないものから、重症まで様々だしね 一概にどうしたらいいかは言えないけど、何かやって痛みが出たなら 原因を考えて対処しながら痛みがおさまるまで休むのは基本だね 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 00:15:59.81 ID:8GwArW7a] 膝は充分な休養とストレッチ、筋トレ、テーピングなどで防ぐ 走る時にはテーピングやタイツ、靴、芝生など柔らかい場所を選ぶ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 01:51:23.60 ID:aJu/hGlO] 今日から始めようと思うおっさんです 始めはジョギングでゆっくり慣らしていくのが大事なのはわかるんだが、どれくらい続けるべきなのか分からない 目安みたいなものでもいいので教えて頂けるとと嬉しいです 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 01:57:37.48 ID:WiolUCKR] 身長体重くらい書けよ糞ジジイ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 02:09:46.43 ID:XFuNRy+8] 膝なんてジョギング程度で普通は痛めないだろ どんだけ太ってるんだろ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 02:11:29.34 ID:QDJolC1O] >>973はいつもの荒らしだろ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 02:12:26.42 ID:QDJolC1O] スマン見ているスレ間違えてた せめて身長体重書いてくれないとなんとも言えないよね 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 03:17:52.83 ID:1XIPC5Qf] おまえら初心者に対してもっと優しくしろよ で？身長体重は？ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 04:13:54.81 ID:6cvk63ky] そんなに同じ事ばかり聞いたら注目されちゃって答えられないだろ で？身長体重は？ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 06:21:45.43 ID:4jo5whIo] いつまでもピザから抜け出せない奴が威張るスレ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 08:42:44.24 ID:t5eXJAnw] モチモチモチ〜 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 08:53:16.84 ID:a+QHPVip] 57m550tです 983 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/04/02(土) 09:28:47.07 ID:ixb5CoRU] で、ほんとの身長体重は？ペットボトルホルダーはいらんの？ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 09:50:06.33 ID:tRSFRdun] みんな初心者に冷たいんだな。で、体重は何ポンドなの？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 12:34:26.10 ID:KzjQyogL] ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。 ジョギングの場合消費カロリーは概ね距離に比例するので最も重要な指標は距離って事になります。 速度はあまり関係無いけど強いて言えば速い方がダイエット効果はやや大きい。 しかし怪我や疲労の問題もあるので無理は禁物。 無理して速く走るメリットはないから。 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 13:40:03.60 ID:XU4Cw+OX] >>985 距離は速さ×時間です。距離が重要なら速さも重要ってことです。 時間は無限ではありません、よく言われる”おしゃべりしながら走れるペース”の中でできるだけ速く走る ようにすることが大切だと思いますよ おしゃべりする相手のいない人は心拍数を１２０拍/分ぐらいのなかでできるだけ速く走りましょう 987 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/04/02(土) 14:19:50.74 ID:+YJ8EHzN] だんだん走れるようになってきた なんでもっと若いうちに走りはじめなかったんだろう・・・orz 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:06:33.23 ID:fBV3SY17] >>986 ＞心拍数を１２０拍/分ぐらいのなかでできるだけ速く走りましょう できるだけ速くとか言われても、任意の心拍数を維持するなら自ずと速さは決まるだろ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:26:42.58 ID:XU4Cw+OX] >>988 そうだけど続けていくうちに同じ心拍数でも速く走れるようになっていきます、その時に同じスピードで 走っていてはいけないという意味ですかね、心拍数をキープするようにすればいいと思います ただ、ふつうにジョギングしてると心肺能力は上がっていきますけど１２０拍/分ぐらいだと心肺能力は 上がりません。ジョギングで消費カロリーを大きくするためには心肺能力を向上させるためのトレーニ ングは必要でしょうね 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:34:10.00 ID:SUpehntB] >>986 >距離は速さ×時間です。距離が重要なら速さも重要ってことです。 だからそれは距離が重要だって事だよw 重要度の問題だね。 それと>>988も言ってるけど運動強度を決めてしまえば基本的に速度も自ずと決まってしまう。 >>989の意味はまたちょっと別の話でしょう。 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:47:32.68 ID:fBV3SY17] >>989 ＞同じ心拍数でも速く走れるようになっていきます、その時に同じスピードで ＞走っていてはいけないという意味ですかね、 だから単純に心拍数キープで十分じゃん あと特別インターバルトレーニングとかじゃなくても、１２０拍/分位でも地道に続けてれば それなりに心肺は上がるよ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:55:13.84 ID:XU4Cw+OX] >>991 うん　いいよ心拍数キープで　別にインターバルトレーニングなんかいらない時々１８０ぐらいまで上げて 一時間程度走ればいいよ　120拍/分でトレーニングして心肺上がらないと思うよ、キロ何分が何分まで 速くなったの？それとも脳内？ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 16:07:07.36 ID:XU4Cw+OX] >>990 だからその重要な距離を稼ぐためには走ることが速度がだって言ってるんですけど　なんか問題あるの？ >>989は違う話だね　おしゃべりする相手がいない人へのサービス 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 16:17:07.19 ID:fBV3SY17] キロ何分なんて言うのもおこがましい位の遅さだけど、それでもスロージョグから始めて 一月ちょっとで遅いけど普通のジョグに見える位の速さにはなったよ ガッテンとかにも書いてあったけど競技する人もLSD主体の練習で心肺上げてく みたいな話だし。当然ダイエットや遊びじゃないからそれ以上の練習もするだろうけどさ つか残りも少ないし脳内とか煽る様ならもうレスするのやめとくわ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 17:07:15.88 ID:XJfrIp9K] 早く走る→疲れる→走る時間が減る→距離も減る ゆっくり走る→疲れない→ダラダラ長く走る→距離が増える っていう事を言っている人と 速さ×時間=道のり だから速さ増やして同じ時間走れば道のりは増える って事を言っている人がいるのだ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 17:11:41.94 ID:SUpehntB] >>993 繰り返すけどダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。 ジョギングにおいては消費カロリーは概ね距離に比例するので最も重要な指標は距離になる。 速度や時間も距離に関わるので大切な要素ではあるんだけどあくまで二次的なものだし、 それを言い出したらきりが無い。ストライドは？ピッチは？シューズは？走る時間帯は？ あれこれ考えて本質を見失わないためにも大切なのは距離と憶えておくといいよ。 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 19:16:41.44 ID:89hJtZpj] いつものアレな人だろ。 スルーしようぜ。 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 20:09:20.40 ID:9Evd24I+] いわゆる教えたがり 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 20:40:54.38 ID:waII7VMi] 終 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 20:41:03.87 ID:waII7VMi] 了。 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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