ジョギング初心者スレ -13kg ε=ε=走

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:56:29.07 ID:8jywyEkJ] これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、 先輩ランナーが集うジョギングスレへ。 ##　お約束　## こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。 走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、 【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:45:17.37 ID:I5JLx7sM] 車運転してるとジョガーがよく目に止まる。 そう思うとなかなか自分も走ることに踏み切れない。 そんな私は自意識過剰 863 名前： 【東電 81.2 %】 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:47:47.17 ID:RrxllNu7] あへあへ 864 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:50:37.04 ID:HAkjNvcE] >>862 俺もよく運転してて目にとまる かーっこいい！とかがんばってるなーいいなー！とは思うが・・ ジョガーには良い感情しか持ったことないよ 865 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 【東電 82.1 %】 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:36:48.88 ID:jA9mSo/m] 今日も走ってくるかな 女房は反対するけどｗ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 19:47:35.66 ID:kuLKmU9I] 筋肉痛に効く市販の医薬品ってありますか 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:01:07.19 ID:HAkjNvcE] >>866 湿布 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:06:29.40 ID:SWgVN5Eq] クエン酸 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:35:19.67 ID:sWNOiaf0] >>866 ピップドリンク 870 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 【東電 86.2 %】 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:01:19.14 ID:jA9mSo/m] 医薬品を聞かれて別の答えをするのもなんだが 筋肉痛はその痛み自体を楽しむものなので薬は飲まないｗ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:05:31.51 ID:3refybap] ごはん食べて寝ることかな 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:43:36.87 ID:dNm3zwZQ] そうだな、ジョグした夜、小便に起きた時にとかに足が筋肉痛でこわばり、ガクガクしたりすると 「筋肉キタキター！」って感じでうれしくなるけどな 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:48:32.51 ID:sWNOiaf0] 筋肉痛を喜ぶなんてのは、ただの運動不足デブ野郎。 筋肉痛が起きるというのは筋力が弱い証拠であって嘆くべきこと。 少しの期間運動を休み、再開したとき筋肉痛になって喜ぶでしょうか？普通は嘆くはずです。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:50:51.39 ID:SWgVN5Eq] 筋肉痛になって超回復が嬉しいんだよ 運動習慣化してるとヌルい負荷では痛くなんねー 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:51:23.50 ID:sWNOiaf0] そして、多少運動強度を高めても運動前後のストレッチをしっかり行い、 クエン酸やＢＣＡＡを的確に吸収すれば、筋肉痛は抑えられます。 筋肉痛で喜ぶのは馬鹿です。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:56:01.27 ID:/z+3oyVT] 筋肉痛とか膝が痛いとかジョギングでは体験したことない 毎日五キロ程度のジョギングじゃ身体に痛みなんて皆無だね 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:56:50.67 ID:PpDqJDMN] ジョギング上級者のスレ作ってやるから 隔離されろお前ら。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:57:15.42 ID:lpat2Ujc] いまどきクエン酸て・・・ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:30:57.75 ID:HAkjNvcE] >>877 あ、作ってくれるなら、まじでスレたて頼む ↓ ε=ε=走　ジョギング　146km通過　ε=ε=走 前スレ ε=ε=走　ジョギング　145km通過　ε=ε=走 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298702025/l50 まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/ 　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、 　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。 【努力目標】 ・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。 　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。 ・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。 　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。 ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。 ・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。 ・初心者いじめるなよ来た道でしょう。 ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。 出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。 ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、 水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。 汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。 短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。 自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！ ★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。 ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。 空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:35:13.43 ID:PpDqJDMN] 余裕で立てられなかったぜ。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:38:10.22 ID:HAkjNvcE] >>880 そうか・・俺もだ というか、ものすごいきつい規制なのか、ジョギング本スレが滅亡中でな 誰もたてられんのだ。 というか、こっちの初心者スレもあと120で次スレだが・・たてられるやついるのかねぇ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:39:15.57 ID:bUQqibkt] 私の住んでいる地域は坂道がほとんどです。 アップダウンの激しい坂道はジョギングにはよくないでしょうか？ 平らな道に行くには徒歩で３０分くらいかかります。 どうしたらいいですか？ 883 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 【東電 81.6 %】 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:39:29.99 ID:jA9mSo/m] ・忍法帖ってなに？ 　A.荒らし対策。プロバイダごとの規制やめて個人制になった。 　　レベル制。書き込んで指定時間経過でレベルが上がる。 　　上がると書き込み待機時間が短くなったり、スレを立てれたりする。 ・どうやって確認するの？ 　A.名前欄に「 !ninja 」と入れて書き込めばおｋ ・レベルに応じて書き込み待機時間が変わる。 　→レベルが高いほど、待機時間が短い。 　　　例：ＬＶ1で120秒待機、LV2で60秒待機 ・レベルが10になると末尾に「T」がついてスレ立てれる。 884 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:40:28.17 ID:HAkjNvcE] ２からあがらん・・ 885 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:44:46.59 ID:RHGshnIP] 俺は？ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 22:50:30.70 ID:zPlgtcgO] 本格的に再開して2ヶ月 順調に痩せてるけど、また顔がやせてシワが目立つようになってきた プロテイン飲んでみようかな 887 名前： 忍法帖【Lv=24,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:08:08.33 ID:dNm3zwZQ] どれどれ 888 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 [2011/03/30(水) 23:10:52.46 ID:8P4mRcgQ] ほう 889 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:19:22.46 ID:eCaO1sjR] ？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:20:02.12 ID:HAkjNvcE] ちょｗ誰か、ジョギング本スレ、たててください。お願いします。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:27:18.10 ID:SWgVN5Eq] 俺p2だからムリ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 23:28:00.95 ID:TgdFdlua] >>882 書き込む前に走ってみれば？ 893 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:30:12.78 ID:nvz2m3cX] 俺は？ 894 名前： 【東電 81.6 %】 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:30:55.71 ID:RrxllNu7] 今日は耳当ていらんな 895 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:35:11.08 ID:SWgVN5Eq] test 896 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:36:25.37 ID:SWgVN5Eq] どれどれ 897 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:37:52.17 ID:SWgVN5Eq] 連投すればLv上がるの？それとも書きこ間隔開けた方が・・分からん 898 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:48:22.52 ID:75Fqf5hE] test 899 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:49:13.45 ID:3refybap] マジで？ 900 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 [2011/03/31(木) 00:10:38.94 ID:mgvj2Wn2] 釣り？ 901 名前： 【東電 77.8 %】 mailto:sage [2011/03/31(木) 01:36:52.33 ID:0H3uyubm] さて走ってくるか 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 01:52:02.74 ID:8gMo9X8M] ε=ε=走　ジョギング　146km通過　ε=ε=走 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301503886/ 立てといたぞ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 01:52:32.63 ID:Ee6t6Xr9] >>902 ありがとおおお 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 01:56:58.84 ID:Ee6t6Xr9] テンプレ貼り付け終了！ >>902、マジで乙でした！ 905 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/03/31(木) 07:43:02.54 ID:bCtP9reL] lv=T？ 906 名前：！ninja mailto:sage [2011/03/31(木) 07:50:03.53 ID:I3RM6QC0] どう？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 10:16:32.79 ID:iDH7cJAy] 30後半の中年です。 まだ4km走るのが限界なのですが、フルマラソン完走できるくらい走れるようになるには何年のトレーニングが必要でしょうか？ 908 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:06:56.64 ID:bCtP9reL] >>907 練習量と気力と体力しだい 909 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:10:27.65 ID:Ag9L9LnK] ７�q走ってきたー 早歩きのおじちゃんに抜かれるくらい低速でだけど… 始めた先週は２�qでばてたから嬉しい 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:54:17.73 ID:1IFep+02] >>907 一カ月で1km位のペースで距離を伸ばしていって普段10kmを 普通に走れるようになればフルマラソン完走も夢では無いよ 月数回20km位走れば練習は十分じゃないかな？ 大会では数キロも走れば回りは自分と同じレベルの人ばかり になるから結構励みになるよ 911 名前： 【東電 84.1 %】 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/31(木) 14:46:49.27 ID:ysX/AsbG] 今月は21日で247km走った 体重は増減無し　平均すると1900kcal位食べてる 168cm/56kgだけどあと2kg位減らしたい 走る距離を増やすか食べる量減らすかしないと・・・　 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 14:56:14.98 ID:rz0nntuO] >>907 完走を目的とするのなら 10kmを途中で休まずにゆっくりでもいいから走れるようになればフルマラソン完走できるよ。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 14:59:20.46 ID:D7uBWmLi] >>911 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/02/25(金) 21:56:29.07 ID:8jywyEkJ [1/8] これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、 先輩ランナーが集うジョギングスレへ。 ##　お約束　## こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。 走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、 【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 17:36:35.14 ID:Aw+i3jev] 走り終えて帰宅してから、いつも１０分くらいストレッチしてるけど、 たまに急ぎで出かけるときとかサボってしまう。 すると翌日足が痛くなったりする。 やっぱりストレッチって大事と思う。 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 19:23:52.82 ID:EhbVC6Qd] これから飲み会！ だけど今日はジョグできなかった(/_;) 明日みっちりやることにして、と。 ダイエット中に飲んでもいいお酒ってウイスキーとかかな？ 焼酎以外はなんでも好きなんだけど… 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 19:32:06.47 ID:5z51FhuH] >>915 ダイエット中に飲んでいいのは焼酎に決まってんだろデブ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 21:47:31.40 ID:ivdKl1C0] 酒の種類の前に、アルコールを飲むことがどういうことか調べてみたら。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 21:54:25.79 ID:loDeEtmm] 本日は３ｋｍ 膝痛が怖くて３ｋｍでやめた 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 22:30:11.38 ID:FpC4Fm4X] 30分5キロの壁は越えたが、まだ息が切れる。 でも靴を変えたおかげで、走りに集中できるようになった気がする。 でも俺のNYは、もっと走りたがってるにちがいない。 ごめんよ、軟弱者で。 920 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/31(木) 23:00:15.34 ID:rtn5bfFd] 最近走ってても全然面白くなくなってキター！ 921 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/03/31(木) 23:01:08.44 ID:8h/MccN3] しばらく休むと無性に走りたくなるぜ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 23:15:41.72 ID:21NNhz2z] 5km30分なんて全く運動してなかったオヤジのオレでも4ヶ月位で走れたレベルだから 余程のデブじゃない限り続けていれば半年もしないで誰でも走れるようになる 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 00:17:54.08 ID:BS3emUeR] で？っていう 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 02:02:49.18 ID:fUTqcOQz] >>920 だろうね。 三点リーダーの使い所もおかしいし。 高校でレポートとか小論文ぐらい書かされなかったのかな。 学校で習わなくてもビジネス文書の書き方は入社時に叩き込まれるはずなんだが。 925 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/04/01(金) 02:13:25.95 ID:i+ue9Bpk] >>924 なんか意味不明なこといってるｗ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 02:19:45.99 ID:coUUCCQh] 確かに意味不明だ だいたいレポートとか小論文とかビジネス文書とか関係ないじゃん ココは2ｃｈだよ？ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 02:35:11.35 ID:+Oxryw2b] なんか相当癇に障ることでも書いてあったんじゃないのかｗ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 02:46:22.09 ID:NN82SBNg] 半年たつけどまだキロ８分。 小学生の頃から、徒競争はビリだった。 でも、痩せたからｏｋ。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 05:27:59.30 ID:I6C7uYB0] >>928 痩せたと言ってもまだ相当デブでしょ？ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 05:49:30.45 ID:F+qvuu/c] >>907 俺は始めて5ヵ月目だった。 当時33才、BMI22台で陸上部経験は無し。 3ヵ月目から月に200kmは走ってたな。 その頃にはBMIも20台前半まで行き翌月には遂に19台に突入し、今に至る。 今は体重維持こそ重要だもんね。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 06:18:37.62 ID:jf1m1mJ6] スロージョグくらいの意識で走ってもかなり辛い俺はキロ10分でいつも五キロくらいが限界 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 06:19:16.07 ID:vq8vj1fr] >>929 普通のデブだったら食事管理して半年も走ってれば標準体重位にはなって キロ6分前後では走れるようになってるよな 933 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/04/01(金) 07:31:09.35 ID:KO4xLHYQ] 巨デブでも2年も走ればキロ6分前後で走れる普通デブになれる 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 08:55:53.04 ID:E6wEnEYv] 体重オーバーの人は安易に走らないほうが ヒザこわしたとかで普通に歩けなくなるともうタイヘン 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 09:43:03.36 ID:rTJNBatN] タイムの話をするなとはいいませんけど ダイエットの効果的なジョギングのスピードは心拍数が１２０〜１３０拍/分、このとき糖質と脂質の 消費バランスが１：１になる、これ以上心拍数を上げると糖質の割合が多くなる ここはダイエットの板なのでスピードの話をするときは効率の悪いジョギングを自慢していないか 注意してくださいね 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 09:44:17.92 ID:aQn9E68W] >>907 俺もまだ、ﾊｰﾌしか走ったことがないが、半年ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすれば出来るんじゃね? 国分太一も3ヶ月で、東京ﾏﾗｿﾝ４・５時間で完走してたし。 まづは、10ｋを普通に走れるようになって、そしたら20キロを週1いれてみたいなのを、 ﾚｰｽ1ヶ月前ごろに出来ていれば完走できるんじゃね 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 10:17:48.25 ID:EzdOcrJr] �`6分で10kmくらいなら標準体重付近から走り始めた俺の場合は2週間で達成だったからな 距離自慢スピード自慢なんてここでしても意味ないだろ 938 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/04/01(金) 10:38:26.82 ID:rZ9ijgPH] サクラさく〜 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:34:23.88 ID:IaeFaa67] ジョギング中、後半に入るかそのぐらいから腰が痛くなりだします。 腰回りの筋肉が不足していて、腰を鍛える意味での痛みなのか、それともフォームが悪くて腰に悪い影響があるのか どっちかわかる？ 肺機能とかそこらへんでは全然弱くなくて走れる勢いはあるのに腰痛のせいで走りにくい 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:46:32.36 ID:IaeFaa67] 腰っていうか背筋 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 11:54:05.02 ID:u9aIm1Zc] >>939 腹筋と脇腹を鍛えるトレーニングをするといいよ。 自分ジムのトレッドミル使う人だけど、 並行してウエイトトレもやっている。 そうすると腰に集中する負荷も分散できる。 ちなみに自分は全く逆で、 ウエイトトレの負荷が腰に集中するのを散らす意味でジョギングをしているのだけど。 要はジョギングだけだと負荷が1極に集中してしまうので、 他の運動（ウエイト器具無ければ妥当なのはストレッチ）も混ぜてその負荷を散らすように仕向けることです。 まぁ165/90のまだまだおデブちんな自分が言えたことじゃないけどね。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 12:34:45.06 ID:xqbPODBQ] 走ってしばらくすると右足付け根が痛くなるんです 右足を高くあげたり、走る前にストレッチしてるのに 対策ありますかー？ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 12:36:29.36 ID:IaeFaa67] >>941 なるほど、筋肉不足だというわけですな 筋トレ嫌いなんだけど…がんばります 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 12:54:28.42 ID:XD+ljj8g] ダイエットしたい人ってタイムが遅ければ遅いほどいいんだよね？ けっこうゆっくり息があんまきれない程度に走ってるけど 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 13:42:00.95 ID:fVShgL1H] >>944 そんなわけねーだろ 速く長いのが一番に決まってるだろ 釣りだったか？ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 13:51:35.94 ID:rTJNBatN] >>944 息が切れないできるだけ速いスピードがいいです。脂肪が使われる割合が高く消費カロリーも 高いです。遅いと脂肪が使われる割合は高くなりますが消費カロリーが低く効率がわるいです。 また、息が切れないで走れるスピードが高くなるよう意識して走ったほうがいいと思います 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 14:27:38.12 ID:XD+ljj8g] >>946 シュミレーターで計算すると同じ距離でも長い時間走った方が 消費カロリーや脂肪燃焼が多く出るのは間違いってこと？ ちなみに7km40分ペースで足も体もちょっとしか疲れない程度で走ってるけど もっと速くした方がいい？ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 14:54:30.89 ID:rTJNBatN] >>947 >>946に書いた通りです、7km40分ならそんなに疲れないいいペースとは思いますが、 息が切れない範囲で速く走るほうが効果は高いですよ　運動の強度と消費カロリーの関係ははMETs とかで示されていますが走るスピードとMETsはほぼ比例しています。なので速く走ったほうが消費カ ロリーは高くなります、ジョギングの消費カロリーの概算は距離Km×体重Kg=消費カロリーKcalで計算 できます。目安ですが息が切れるようなスピードで走ると糖質を使う割合が増えるので効果が低くなり ます。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 15:19:23.81 ID:dar4uDGh] 速く走って効果が低くなるなんて事はないよｗ 血中の糖を使うか脂肪を使うかの違いだけで速く走ればカロリー消費は多くなるんだから ただ速く走りすぎると長時間走れないってだけ 950 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/04/01(金) 15:31:19.32 ID:RdnFK+Iu] >>947 結構ゆっくり走って7km40分なら10km60分なんて普通に走れるね ここは初心者向けのスレだから本スレ行ったほうがいいんじゃないのｗ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 15:33:47.94 ID:rTJNBatN] >>949 ダイエットのために走ってますか？効果は出てますか？ 長時間続けられないことは　だけ　って問題ではないでしょう。何ヶ月も続けるためには大切なことです。 受売りの安い知識をひけらかさないで下さいね 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 15:34:40.87 ID:IYM6LCmK] >>９４２ 自分はシューズを新しいのに替えたとき、痛くなったよ。 インソール（ソルボ）を入れてみたら解消した。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 19:27:45.72 ID:WI9GD4MH] 速さを自慢したいなら、陸上競技板に移ったほうが良いぜ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 19:58:38.02 ID:oebimS5Z] 速さなんかより距離が重要 何よりも体重が最重要 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:02:32.91 ID:wPWJwkBM] 距離を長く走ればその分だけ消費カロリーが増える。 ダイエット目的のジョギングなら、これを忘れてはならない。 速さ？そんなの求めて距離が伸びなかったら意味ないわな。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:04:28.71 ID:xNFHBbaw] >>949 カロリー消費だけを見ればその通りだけど、血中の糖、つまり血糖値を身体は一定に保とうとするので 糖が不足すると筋肉を分解して糖を補充しようとする。 同じカロリーを使ったとしても糖を使う場合は脂肪じゃなくて筋肉を使う、それを避けるためには走るため に糖分を補充しないといけなくなる、それじゃ意味ないでしょ？ >>949は 筋肉でも脂肪でも体重が減ればいいのかもしれないけどね 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:17:51.20 ID:TBCD+PYG] その時に糖を使うか脂肪を使うかなんてことは、あくまでその場限りの話で 1週間とか1ヶ月とかで見たら何の意味もないと俺も思う 同じカロリーをとって同じカロリーの運動をしてる限り、運動で糖が使われて脂肪が使われない場合に比べて 先に脂肪が使われる場合も、その分、運動で使われなかった糖が脂肪に変わるだけで、結局変わらないんじゃ。 運動でエネルギーとして使われた筋肉も、その後、十分な休息と栄養があればすぐに元に戻る。 というか、1日800kcalの超低カロリーダイエットで糖が著しく不足してる中でも、筋トレをやれば 筋量を減らさずに済むという研究を見る限り、運動での糖不足による筋分解ってのは気にする必要もないと思うぜ。 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:29:45.04 ID:xNFHBbaw] >>955 速く走った方が距離延びるでしょう？なんなの？ 959 名前： 【東電 87.4 %】 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:32:39.37 ID:IChdIU4b] 一番重要なのは楽しめてるかどうか 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:35:29.52 ID:a0PCFvdZ] >>958 その速さを持続させる事が出来るのならな。 初心者が速さばかりを求めて長い距離走れなくなったら意味ないだろ。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:43:11.48 ID:xNFHBbaw] >>957 >運動でエネルギーとして使われた筋肉も、その後、十分な休息と栄養があればすぐに元に戻る。 　ダイエットの話してんだよ？　筋肉だけ都合よく戻るかよ　脂肪も戻るだろ >1日800kcalの超低カロリーダイエットで糖が著しく不足してる中でも、筋トレをやれば筋量を減らさずに >済むという研究を見る限り 　そんなことあるわけねーだろ 実際に走ってから言えよ　デブオタ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 21:48:10.21 ID:xNFHBbaw] >>960 その速さを持続させる速さで走ればいいんじゃないの？たらたら走って何キロ走れるの？ 毎日3時間かけて１０キロ走る？ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:17:53.04 ID:cONLAq5G] 同じ時間なら早く走った分伸びる距離とか、代謝の割合とか色々考え方もあるだろうけど、 ジョグの前提になる喋れる程度のスピードは疲労が少ない（条件によっては疲労回復） ってのが一番有利な点だと思うよ。速く走るとすっきりして疲労感減るけど、疲労自体は 確実に増える。主婦とかずっと家に居る人はいいけど、長期間続けるものだし普通に 仕事してる人は結構重要になってくるよ。疲労溜まると免疫も落ちるしね。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:18:49.03 ID:TBCD+PYG] >>961 まあ、読めないかも知れないけど Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate -- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition ttp://www.jacn.org/cgi/content/full/18/2/115 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:34:17.54 ID:xNFHBbaw] >>964 やっぱりデブオタｗ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 22:47:22.28 ID:RPkbps4R] 日本語も英語も通じないI D真っ赤なやつがいると聞いて 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 22:52:01.20 ID:tMjBhQIA] 股関節と太股の内側が痛い… いったいどういう走り方してるんだ自分 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:16:12.10 ID:dqU7e4LT] >>967 四股を踏むように足を開いて、脚の間に肩を入れるようにして股関節を押し広げてはどうか。 椅子の背もたれに片足を乗せて、上半身をゆっくり傾けていくのもよく延びると思う。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:16:40.01 ID:6WVURB71] 膝が痛くて途中でやめてきた 何日間かは休んだ方がいいのかな 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/01(金) 23:42:18.02 ID:tMjBhQIA] >>968 ありがとう 結局、ストレッチや準備運動が不十分なんだね。 ゆっくり延ばしてから走るようにしてみる。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 23:46:46.73 ID:TBCD+PYG] 膝は大して問題ないものから、重症まで様々だしね 一概にどうしたらいいかは言えないけど、何かやって痛みが出たなら 原因を考えて対処しながら痛みがおさまるまで休むのは基本だね 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 00:15:59.81 ID:8GwArW7a] 膝は充分な休養とストレッチ、筋トレ、テーピングなどで防ぐ 走る時にはテーピングやタイツ、靴、芝生など柔らかい場所を選ぶ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 01:51:23.60 ID:aJu/hGlO] 今日から始めようと思うおっさんです 始めはジョギングでゆっくり慣らしていくのが大事なのはわかるんだが、どれくらい続けるべきなのか分からない 目安みたいなものでもいいので教えて頂けるとと嬉しいです 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 01:57:37.48 ID:WiolUCKR] 身長体重くらい書けよ糞ジジイ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 02:09:46.43 ID:XFuNRy+8] 膝なんてジョギング程度で普通は痛めないだろ どんだけ太ってるんだろ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 02:11:29.34 ID:QDJolC1O] >>973はいつもの荒らしだろ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 02:12:26.42 ID:QDJolC1O] スマン見ているスレ間違えてた せめて身長体重書いてくれないとなんとも言えないよね 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 03:17:52.83 ID:1XIPC5Qf] おまえら初心者に対してもっと優しくしろよ で？身長体重は？ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 04:13:54.81 ID:6cvk63ky] そんなに同じ事ばかり聞いたら注目されちゃって答えられないだろ で？身長体重は？ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 06:21:45.43 ID:4jo5whIo] いつまでもピザから抜け出せない奴が威張るスレ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 08:42:44.24 ID:t5eXJAnw] モチモチモチ〜 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 08:53:16.84 ID:a+QHPVip] 57m550tです 983 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/04/02(土) 09:28:47.07 ID:ixb5CoRU] で、ほんとの身長体重は？ペットボトルホルダーはいらんの？ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 09:50:06.33 ID:tRSFRdun] みんな初心者に冷たいんだな。で、体重は何ポンドなの？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 12:34:26.10 ID:KzjQyogL] ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。 ジョギングの場合消費カロリーは概ね距離に比例するので最も重要な指標は距離って事になります。 速度はあまり関係無いけど強いて言えば速い方がダイエット効果はやや大きい。 しかし怪我や疲労の問題もあるので無理は禁物。 無理して速く走るメリットはないから。 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 13:40:03.60 ID:XU4Cw+OX] >>985 距離は速さ×時間です。距離が重要なら速さも重要ってことです。 時間は無限ではありません、よく言われる”おしゃべりしながら走れるペース”の中でできるだけ速く走る ようにすることが大切だと思いますよ おしゃべりする相手のいない人は心拍数を１２０拍/分ぐらいのなかでできるだけ速く走りましょう 987 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/04/02(土) 14:19:50.74 ID:+YJ8EHzN] だんだん走れるようになってきた なんでもっと若いうちに走りはじめなかったんだろう・・・orz 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:06:33.23 ID:fBV3SY17] >>986 ＞心拍数を１２０拍/分ぐらいのなかでできるだけ速く走りましょう できるだけ速くとか言われても、任意の心拍数を維持するなら自ずと速さは決まるだろ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:26:42.58 ID:XU4Cw+OX] >>988 そうだけど続けていくうちに同じ心拍数でも速く走れるようになっていきます、その時に同じスピードで 走っていてはいけないという意味ですかね、心拍数をキープするようにすればいいと思います ただ、ふつうにジョギングしてると心肺能力は上がっていきますけど１２０拍/分ぐらいだと心肺能力は 上がりません。ジョギングで消費カロリーを大きくするためには心肺能力を向上させるためのトレーニ ングは必要でしょうね 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:34:10.00 ID:SUpehntB] >>986 >距離は速さ×時間です。距離が重要なら速さも重要ってことです。 だからそれは距離が重要だって事だよw 重要度の問題だね。 それと>>988も言ってるけど運動強度を決めてしまえば基本的に速度も自ずと決まってしまう。 >>989の意味はまたちょっと別の話でしょう。 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:47:32.68 ID:fBV3SY17] >>989 ＞同じ心拍数でも速く走れるようになっていきます、その時に同じスピードで ＞走っていてはいけないという意味ですかね、 だから単純に心拍数キープで十分じゃん あと特別インターバルトレーニングとかじゃなくても、１２０拍/分位でも地道に続けてれば それなりに心肺は上がるよ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 15:55:13.84 ID:XU4Cw+OX] >>991 うん　いいよ心拍数キープで　別にインターバルトレーニングなんかいらない時々１８０ぐらいまで上げて 一時間程度走ればいいよ　120拍/分でトレーニングして心肺上がらないと思うよ、キロ何分が何分まで 速くなったの？それとも脳内？ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 16:07:07.36 ID:XU4Cw+OX] >>990 だからその重要な距離を稼ぐためには走ることが速度がだって言ってるんですけど　なんか問題あるの？ >>989は違う話だね　おしゃべりする相手がいない人へのサービス 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 16:17:07.19 ID:fBV3SY17] キロ何分なんて言うのもおこがましい位の遅さだけど、それでもスロージョグから始めて 一月ちょっとで遅いけど普通のジョグに見える位の速さにはなったよ ガッテンとかにも書いてあったけど競技する人もLSD主体の練習で心肺上げてく みたいな話だし。当然ダイエットや遊びじゃないからそれ以上の練習もするだろうけどさ つか残りも少ないし脳内とか煽る様ならもうレスするのやめとくわ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 17:07:15.88 ID:XJfrIp9K] 早く走る→疲れる→走る時間が減る→距離も減る ゆっくり走る→疲れない→ダラダラ長く走る→距離が増える っていう事を言っている人と 速さ×時間=道のり だから速さ増やして同じ時間走れば道のりは増える って事を言っている人がいるのだ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 17:11:41.94 ID:SUpehntB] >>993 繰り返すけどダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。 ジョギングにおいては消費カロリーは概ね距離に比例するので最も重要な指標は距離になる。 速度や時間も距離に関わるので大切な要素ではあるんだけどあくまで二次的なものだし、 それを言い出したらきりが無い。ストライドは？ピッチは？シューズは？走る時間帯は？ あれこれ考えて本質を見失わないためにも大切なのは距離と憶えておくといいよ。 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 19:16:41.44 ID:89hJtZpj] いつものアレな人だろ。 スルーしようぜ。 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 20:09:20.40 ID:9Evd24I+] いわゆる教えたがり 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 20:40:54.38 ID:waII7VMi] 終 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/02(土) 20:41:03.87 ID:waII7VMi] 了。 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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