- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 08:22:20.44 ID:GjSf+Ipg]
- ・飯食う前に水を1杯飲む。美味いものを少しだけ、ゆっくり時間かけて食う
・主食を絹ごし豆腐にしておかずは微量の肉（市販のハンバーグやミートボールでもよい）
・炭水化物は米禁止。うどんかパスタを分量1人前まで。
・ポテチ食うぐらいならトンカツの衣を取って肉だけ食え。そのほうが太らない。
・温野菜（スープ物）は無制限。いくら食べても良い。油物は控えること。
・マヨネーズ禁止。今日から全てケチャップに変更。
・週１回、緑茶ペットボトルのみをリュックに背負い３駅区間往復ウォーキング
・一週間全てが達成できた日の晩御飯は好きな食べ物を（並盛りで）自分にご褒美。
こんな具合でどうでしょう。
自作おかずとしては整腸作用のあるキャベツおすすめ。
味噌、ゴマ、にんにく、豚ひき肉で炒めて豆腐と一緒に食べると美味い。
おかずを食べ切るのではなく、空腹は極力豆腐でカバーすること。
絹ごし豆腐はほとんど水なので、失敗して8分〜満腹まで食べてもさほど太らない。
豆腐は買った日に食わないと美味しくないので、
自然と物を買いに行く＝運動する習慣が身に付くので一石二鳥。
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