- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:37:15 ID:6BeNBt+v]
- よくある質問は >>2 以降を参照のこと。
（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。
質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）
ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット31週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 21:27:09.51 ID:hfr3v4Jv]
- >>849
未経験者にいきなり走れだの、毎日走れだの、膝を痛めさせて喜びたいのか？
有名人を奴呼ばわりして得意になってるところからして器も小っさそうだなｗ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:30:07.77 ID:oJ1Vic9W]
- >>853
無理せずゆっくりやれというのも文章に含めたつもりだが
読み取れなかったのか？
未経験でも無理無くできるLSDを薦めているだけだが。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:31:53.71 ID:2H5aA0It]
- >>852
ミスリードが楽しいのか？クズ野郎。失せろ、カス！
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:33:12.80 ID:oJ1Vic9W]
- ミスリードしているのはID:hfr3v4Jvの方だろう。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:34:56.51 ID:PT+Pr5br]
- …自分でちゃんと調べてきます。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:35:05.96 ID:oJ1Vic9W]
- どう考えてもこれはおかしい
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/03/07(月) 20:05:21.90 ID:g92e5OwD
社長に対して「奴」って・・・
何様ですか？
これに同意する奴とは俺は和解はできないね。
釣りならわかるが、>>853見るとマジっぽいし。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:36:06.82 ID:2H5aA0It]
- >>858
消えろ！クズ！
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 21:37:09.69 ID:hfr3v4Jv]
- >>854
たとえLSDだろうが膝への衝撃はウォーキングの比ではない。
ダイエットを始めようとする者はとうぜん肥満体型が多い。
また、運動不足で筋力も弱っている場合が多い。
そういう人間はウォーキングですら毎日やったら膝を痛める可能性があるんだよ。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:38:23.67 ID:oJ1Vic9W]
- >>853
日本語を喋って論理的に書いてくれ。
頭に血が上って自分の意図も説明できず、
短絡的な罵倒の単語を繰り返すような奴こそ屑だ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:42:22.52 ID:oJ1Vic9W]
- >>860
継続は力なりという意図で書いたんだが、
毎日という言葉を強く受け取りすぎではないだろうか？
当然、体が悲鳴を上げそうになったら休めばいいと思うが。
俺も説明不足だったな。すまん。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 21:48:26.36 ID:1qNzo7Vi]
- ID:oJ1Vic9W
ID:oJ1Vic9W
ID:oJ1Vic9W
ID:oJ1Vic9W
ID:oJ1Vic9W
↑こいつ精神病やろうだからかまうな！
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:53:59.04 ID:oJ1Vic9W]
- >>863
>>861
ageで煽ってくる人たちは、
論理的反論が皆無。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:55:31.67 ID:51oZY6Ue]
- >>862
お前、大分トリニータのスレに一ヶ月以上常駐して五十川たくじ氏と対決してこい
いい勝負になると思うぞ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:57:40.26 ID:oJ1Vic9W]
- >>863
煽ってきておりますが、
あなたはこれ↓に対して同意なんですか？
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/03/07(月) 20:05:21.90 ID:g92e5OwD
社長に対して「奴」って・・・
何様ですか？
私の反論は>>852です。
ご意見がありましたら論理的にどうぞ。
もしかして、反論できず悔しいので携帯から書き込んだんですか？
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:59:06.14 ID:51oZY6Ue]
- >>866
お前、大分トリニータのスレに一ヶ月以上常駐して五十川たくじ氏と対決してこい
いい勝負になると思うぞ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 22:00:53.93 ID:oJ1Vic9W]
- >>865
忙しいので2chに常駐は無理です。
モチベーションを保つために、週に2回ほどスレを覗いておりましたが、
論理を欠く煽りについカッとなってしまいました。皆様すみません。
どうぞウォーキング＆ジョギングの話をお続けください。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 22:57:24.23 ID:K2RMn10v]
- >>852
例えお前の社長じゃなくても、奴はないだろうってことだろ？
読解力がないようだな。
最初に社長と言ってるんだから、あえて奴と言い直すお前が馬鹿げている。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 23:07:20.37 ID:fuJa84dO]
- みんなちゃんと読んでてエロいな、ID:oJ1Vic9Wのは全部読み飛ばした
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 23:24:44.16 ID:Bojhv87X]
- ID:oJ1Vic9Wに噛み付いてるのは、アホばっかりやなｗｗｗｗ
>>869なんてただの揚げ足取りだろｗｗｗｗ
ジョグに関しては、ちょっと意見違うけど、
俺も>>866に関してはID:oJ1Vic9Wには同意だな
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:09:16.14 ID:sLARqR0C]
- >>871
揚げ足とり乙ｗ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:20:24.65 ID:wcCBY0P/]
- >>857
自分でいろいろ調べるのが一番だと思います。テンプレのサイトなども良く見ておいてください。
と言いつつ、ゆるい提案を、(参考程度に目を通してみてください)
・先ずは自分の歩く能力を把握してみませんか？
1.テンプレの距離測などのサイトで3kmとか5kmのコース設定をする。
2.普段より早足程度で歩いてみる。
3.時間を測定し、歩くスピードを把握する。歩き終わったら直ぐに心拍数をはかる。
(エクササイズウォーキングは時速6km程度、心拍数は120回/分前後が目安)
4.歩き終わった後の疲労具合はどうか、翌日に膝の痛みや腰の痛みはないか？
しっかり歩ける脚力を養いましょう。運動不足の人はエクササイズウォーキングの目安に
到達できるまで3ヶ月とか時間を要する場合もあります。
・歩くのはもういいや、という場合は走りましょう。
1.最初に0.5～1.0kmは歩いて心拍数を徐々に上げます。(ウォーミングアップ)
2.ゆっくり走ります。心拍数は135回/分をリミットに考えます。途中で歩いても構いません。
(距離は無理のないように適当に1km～5kmで設定してください)
3.最後に0.5～1.0kmは歩いて心拍数を徐々に下げます。(クールダウン)
心拍数は手計で構いません(15秒の脈数を測って4倍とか)。
無理のないスケジュールを組んでください。
(土日:運動、月:休み、火:運動、水:ストレッチと筋トレ、木:運動、金:休み、などなど)
この際だから正しいフォームも身につけちゃいましょう。
ストレッチも積極的に取り組みましょう。
とにかく、怪我の無いようにがんばってください。
- 874 名前：７９４ [2011/03/08(火) 00:25:29.21 ID:OfCc0V/R]
- ウォーキングは息を切らせるぐらいが効果的なのはわかりますが、
ノロノロと１時間ぐらい歩くだけ（散歩）程度でもカロリーは消費するのでしょうか？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:32:32.76 ID:saWhO/Tr]
- むしろノロノロの散歩でもカロリーを消費しない方法なんて見つけたら
ノーベル賞どころか物理学の根本の崩す事になるね
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:37:59.62 ID:wcCBY0P/]
- >>874
もちろん
メッツ試算データでは、ウォーキングの場合は歩くスピードが早いほどカロリーの消費効率も
アップするようです。ジョギングではスピードよりも距離で消費カロリーが似た値を示しています。
(あくまでも、メッツ値による参考データです)
体重:70kg
距離:10km
kcal=METs×時間×体重×1.05
ウォーキング
・4.8km/時(3.3METs)：3.3*(125/60)*70*1.05=505kcal
・5.6km/時(3.8METs)：3.8*(107/60)*70*1.05=498kcal
・6.4km/時(5.0METs)：5.0*(094/60)*70*1.05=576kcal
・7.2km/時(6.3METs)：6.3*(083/60)*70*1.05=641kcal
・7.8km/時(8.0METs)：8.0*(077/60)*70*1.05=755kcal
ジョギング
・08.0km/時(08.0METs)：08.0*(75.0/60)*70*1.05=735kcal
・08.4km/時(09.0METs)：09.0*(71.4/60)*70*1.05=787kcal
・09.7km/時(10.0METs)：10.0*(61.9/60)*70*1.05=758kcal
・10.8km/時(11.0METs)：11.0*(55.6/60)*70*1.05=749kcal
・11.3km/時(11.5METs)：11.5*(53.1/60)*70*1.05=748kcal
・12.1km/時(12.5METs)：12.5*(49.6/60)*70*1.05=760kcal
・12.9km/時(13.5METs)：13.5*(46.5/60)*70*1.05=769kcal
・13.8km/時(14.0METs)：14.0*(43.5/60)*70*1.05=746kcal
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:39:11.49 ID:EwB6xQT/]
- >>873
ありがと！
参考になりました。やはり、いきなり走ってはいけないのですね。
頑張ります。
- 878 名前：７９４ [2011/03/08(火) 00:46:36.95 ID:OfCc0V/R]
- >>875
>>876
ありがとうございました。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 00:48:04.16 ID:T5+3tchH]
- ジョギングしてて心拍数が24～25になっちゃうんだが問題あるかな？
6倍すると144～150になるんだが。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:48:20.83 ID:KO/U7ca+]
- 1年間、毎日1時間のウォーキングをしたけど体重は全く落ちなかったヨ
でも、軽いジョギングに切り替えたら途端に落ちたヨ
ウォーキングのMET数はちょっと甘い数値なんじゃねーかと思ってる俺
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 01:00:51.35 ID:KO/U7ca+]
- 全く同じコースだから、距離も同じだったヨ
つまりジョギングに切り替えてからは時間がだいぶ短くなったヨ
MET法で計算すると消費カロリーはそれほどまでには変わらないはずなんだけど
いくら1年間ウォーキングしても落ちなかった体重が、ジョギングだと落ちたヨ
本当にウォーキングで体重落ちまくった人いるの？？？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 01:06:26.49 ID:T5+3tchH]
- ウォーキングもやってみたけど痩せる気がしなかった。
>>879どう？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 01:08:24.05 ID:wcCBY0P/]
- >>879
心拍数120回/分前後がエクササイズ（有酸素運動）の目安、
心拍数140回/分超はトレーニングの目安と言われているようです。
注意したいのは、心拍数が上がれば心臓の負担が大きくなるし、血流も早くなるので、
心筋梗塞や脳梗塞の危険性が高まる点でしょうか。
まだまだ、未知の分野でもあるんで今後の研究も気になります。
>>880
俺も同感です。
男女の差や年齢、筋量やBMIの違いなども考慮しないと、、
これも、今後の研究が進めばより良い指標が発表されると思います。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 01:08:24.94 ID:sLARqR0C]
- 消費カロリーもだけど、摂取カロリーや代謝の差があるからね
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 01:10:27.03 ID:T5+3tchH]
- >>883
心拍数が140を超えてても一応脂肪の燃焼にはなってるんですかね？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 01:21:20.53 ID:wcCBY0P/]
- >>885
詳しい数字は失念しましたが、例えば
120回/分の運動の場合は消費カロリーの42%程度が脂肪燃焼で、140回/分の運動では38%程度に
落ちるということで、脂肪燃焼の効率で有酸素運動が推奨されている感じでした。(数値は不確実です)
負荷が小さければ長時間の運動も可能ですし、故障などの危険性も小さくなります。
ただ、長時間になると(60分以上とか)、有酸素運動の脂肪燃焼効率も著しく下がるそうです。
（数値は忘れた）
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 01:54:02.85 ID:CPkQSDSw]
- 「脂肪燃焼効率」ってどれだけ意味があるのかな？
結局は「消費カロリー」の問題じゃないのか？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 02:57:31.49 ID:T5+3tchH]
- 888GET!!
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q103320795
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 03:02:36.34 ID:81elgK+G]
- しかし活性簡素除去能力も高まるなんて話しもあったりして
その辺りよくわかってないみたい
まあ限界まで鍛えるアスリートレベルの有酸素はよろしくなそうだね
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 06:39:25.59 ID:EwB6xQT/]
- 初日なんでとりあえず3km、ウォーキング時々ジョギングをしてみました。
運動不足を思い知らされた…。
100mくらい走っただけで脈拍がすごいことになってなんか笑けた。
無理もしちゃいけないってこともよくわかった。
みんなすごいね。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 06:57:36.05 ID:5oETrRfR]
- 心拍数を調整しようとすると走るのが遅くなるけど問題無いよね？
運動強度より心拍数だよね？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 07:11:40.31 ID:5oETrRfR]
- 近所においしいラーメン屋があることを知ってしまった。
食いたい！＞＜
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 07:21:29.90 ID:AcVtpS9z]
- >>891
俺は週に4回程度、1回50分程度のW＆Jを始めて3ヶ月目だけど、
最初の1ヶ月はウォーキングだけで3kg痩せた。心拍数120以上を心がけた。
2ヶ月目はジョグ比率を増やしていって平均心拍数はおそらく140前後に
なったと思うけど、痩せた体重は同じく3kgだった。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:11:05.31 ID:mhok7EVo]
- 皆フォームチェックはどうやってやってますか？
私はこの前、車屋の大きな窓に映ってる自分のフォームを見て愕然としてしまったorz
どう見ても、勇者にやられて敗走するモンスターでした。
>>893
１ヵ月３ｋは凄いですね。
私は１ヵ月で２ｋ弱です。
心拍数は気にした事無かったので、これから気にしてみようかな。
>>890
初めはそんなもんですよね。
でも、効果は遅れてついて来るから諦めずにボチボチ頑張りましょう！
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 08:25:11.61 ID:dO+ip/Cr]
- 週に一度約10㌔走ってますが体重が減らない・・・
私はそう言う体質なのかぁ！？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:36:33.14 ID:CPkQSDSw]
- 1回30分、最大酸素摂取量の70％程度の運動なら、週4回以上やらないと
体重減少や体脂肪減少にはつながらないらしい
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:40:26.46 ID:PTmLUs9M]
- >>885
燃焼はするだろうけど、効率が悪いのは確か。
心拍数が上がりすぎると、有酸素運動ではなくて
無酸素運動になってしまうから。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:54:43.29 ID:CPkQSDSw]
- だから、「脂肪が燃える効率」ってのは、本当にダイエットに関係あるの？
そのときに脂肪が燃えようがグルコースが燃えようが、最終的な体重や体脂肪は変わらないんじゃね？
あくまで燃えたカロリーがいくらかの問題で
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2011/03/08(火) 08:56:17.34 ID:xDEZFP0y]
- 120～140/分で30分～1時間、週４くらいが理想的なのかな？
あんま長時間有酸素やると逆に活性酸素が発生するとかも聞くしどうなんでしょうか
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 08:56:32.71 ID:eRDfc+lH]
- 目的がダイエットならどれだけカロリーを消費するかという事が最も重要なので
原則を言えばなるべく高強度でなるべく長時間やるのがいいです。
が、疲労や怪我等のリスクも増えるので無理は禁物だね。
あえて強度を下げるって事にはあまり意味は無いよ。
無酸素云々は気にしなくていいです。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:56:52.13 ID:CPkQSDSw]
- 「無酸素運動はあまり脂肪が使われないからダイエットの効率が悪い」んじゃなく
「無酸素運動はあまり長時間できないから、消費カロリーが有酸素運動に比べて少ないことが多い」だけじゃね？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 09:06:02.29 ID:81elgK+G]
- 間違ってたらスマン
同じ時間有酸素運動するなら
１２０位の有酸素優位の心拍帯だと脂肪が使われやすく、
１４０超の無酸素優位の心拍帯だと筋肉のほうを分解しやすいとか？
１４０多少超える程度なら２０分やそこらは普通なんとか連続で運動できるっしょ？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:18:27.15 ID:CPkQSDSw]
- 無酸素で筋肉分解されようが、栄養がちゃんとしてたら筋肉はすぐ元に戻るしょ？
じゃないと、無酸素である筋トレで筋肉がついたりしないし
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 09:24:00.33 ID:81elgK+G]
- 心拍数も強度も段違いの筋トレと１４０超の無酸素的有酸素運動は違うと思うけど
まあ俺もよくわからんです
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 09:52:24.62 ID:eRDfc+lH]
- 事実としては運動強度が上がるにつれ糖質を使う割合が増えるってだけ。
筋量の減少云々はまた別の話。
余程なハイボリュームで有酸素をやり続けない限り強度が高すぎて問題になる事はないです。
疲労や怪我等の危険は除いて。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 10:19:51.39 ID:PTmLUs9M]
- ダイエットの目的は脂肪を減らすことじゃないの？？
それには有酸素運動が一番効率的だというのは
厳然たる事実でしょ。
無酸素運動になると、エネルギーとして脂肪ではなく
糖質がつかわれてしまう。
だから、血糖値が上がる食後は糖質から消費されてしまうので、
体内に糖質が少ない食前の方が運動で脂肪を燃焼できる。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 10:20:07.40 ID:NykzNdFv]
- 176㎝85㎏のデブですが
1週間ほど前から
時速6㌔でウォーキングを毎日1時間半してますが
これからジョギングに切り替えるには
体重が80㎏をきって足腰への負担軽くしてからの方がいいでしょうか？
また時速は何㎞くらいが妥当になるでしょうか？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 10:23:42.20 ID:eRDfc+lH]
- >>906
運動中にどれだけ脂肪を消費するかという事と減量期間を通じてどれだけ脂肪が減少するかという事は
別の話だから。
なので運動中の脂肪消費量にはそんなに気を使う必要はないよ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 10:44:28.16 ID:oDchjMVG]
- >>907
とりあえずウォーキングと同じ速さでジョギングしてみては？
同じ速度でも歩きと走りじゃ疲れ方が違うよ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 11:17:10.36 ID:IF3UArdf]
- >>852
やけにレスが多いとおもえば、なんなんだオマエは？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 11:22:52.60 ID:ttBAhfE3]
- >>907
足腰よりヒザに気を付けたほうがいい
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 11:40:37.92 ID:jPC0r0A3]
- >907
俺の四年前と同じ体重だ。身長も同じ。俺は３ヶ月ウォーキングと食事制限したよ。４ヶ月目からジョギングに切り替えた。ジョギングに切り替えた時の体重は75キロ。ジョギング歴四年で今は体重60キロだよ。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 14:06:32.37 ID:se5JTbRD]
- 散歩8200歩。本日終了。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 14:56:00.28 ID:KO/U7ca+]
- >>905
ていうか強度が強すぎると
長い時間運度できないぜ？
>>906
たしかに空腹時に走ったあとは
体脂肪計乗ると減りが大きい気がするぜ俺も
>>907
そのままウォーキングしつつ食事を少し減らして、
まず脂肪を落とせばいいんでね？
>>910
こういう、とっくに終わった古いレス番に、
突然アンカーつける人ってなんなの？
>>913
ググるとわかるが1日1万歩が目安だぜ
無理の無い範囲でな。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 15:07:32.19 ID:Izqcyrwd]
- >>914
＞こういう、とっくに終わった古いレス番に、
＞突然アンカーつける人ってなんなの？
2chでこーゆーのは、大抵、口喧嘩に負けた本人ｗｗｗ
翌日にスレ開いて、また思い出して悔しくて、ロングパスしちゃうんだわｗｗｗ
俺も厨房の頃、よくやったわｗｗｗｗ
あと、自信満々でネタ書いたのに、誰もレスしてくれなくて、
自分で後日、ツッコミ入れるパターンも、よくあるｗｗｗ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 15:11:55.93 ID:3Y10tL73]
- >>915
そこまで食いつくとは、昨日の負けた本人なのか？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 15:23:44.28 ID:NZWoNiG3]
-
有酸素運動 ：脂肪を多く使う
無酸素運動 ：グルコースを多く使う
脂肪 ： 貯金→カードで使えるお金。カード対応の店じゃないと使えない。使えない店もある。
グルコース ： 現金→財布に入ってるお金。どこでも使える。
こう考えると分かりやすくね？
財布の中の現金を使おうが、カードで預金のお金を使おうが、結局、財産は変わらない。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 15:30:24.54 ID:jEt+KqiK]
- 毎日やるのが大事だと俺は思う。考えてる暇あるなら歩く。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 15:41:31.44 ID:oDchjMVG]
- そーだそーだ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 15:45:41.95 ID:/19K+BrU]
- 12キロジョグから帰宅なう！寒いけど風がないから走りやすい
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 16:04:02.59 ID:pBIG92q/]
- なう？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 16:04:13.89 ID:PTmLUs9M]
- >>917
＞財布の中の現金を使おうが、カードで預金のお金を使おうが、結局、財産は変わらない。
でも、見た目ブクブク太った財布を持っていたくないのです。
ってことよ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 16:07:15.96 ID:NZWoNiG3]
- >>922
＞ブクブク太った財布
財布は「グルコース」ってことだが
肝臓や筋に蓄えられる（財布に入れられる）グルコースの量は大体決まってる
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 16:24:55.75 ID:mhok7EVo]
- どんどん分りにくくなってきてるよ！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 17:36:05.11 ID:/DR3Ec9K]
- 買い物ついでに行きをジョギング、帰りに重い牛乳もってウォーキング。
背筋が筋肉痛～でも頑張った。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 22:45:35.23 ID:s7BRWx1z]
- >>925が巨乳って話しかと思った。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 00:09:01.06 ID:GesK1wn/]
- ジョギング中に久しぶりにウンコしたくなった。我慢できなくて、マンションの駐車場の隅でウンコしてきた。夜だからわからんだろ。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 00:20:32.17 ID:yWGP0WyP]
- 大抵気づかないような位置に監視カメラ付いてるぜ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 00:22:10.32 ID:A9mT40BT]
- >>927
わかるわからんの問題じゃないだろ
少しでも常識があるなら、ビニール袋もって回収に池
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 01:05:57.10 ID:bf4hmyse]
- >>911
なるほど、「ピザはヒザに気をつけろ」か、、名文句だな。
忠告ありがとう。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 05:39:24.67 ID:ry/oqHdG]
- 今朝はどうしようかな。
ちょっと足、筋肉痛…。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 08:11:32.45 ID:FePTPmNw]
- どうしようかなと少しでも迷ったときは必ず走る。
今日はやめようと思ったときにはきっぱり休む。
これが長いこと続ける秘訣。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 09:10:47.50 ID:epGdKojL]
- 膝を痛めて３ヶ月。
やっと膝の違和感が無くなった。
今回は長かった…
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 09:26:05.27 ID:vCK2c3YO]
- 膝って軟骨が減ってゴリゴリするのが痛みの原因だと思ってたけど、
俺のは単なる膝の周りの腱鞘炎のようなもんだったみたい
走るの慣れたらすっかり痛みなくなった
一時は痛みで膝が曲がらず階段もろくに登れなかったが
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 10:16:58.86 ID:GesK1wn/]
- 今日～金曜日まで絶食して、ジョギングをいつも通り10キロ走ろうと思うけど、どうなるかなあ。176の60キロだが、倒れはしないよな。体がどうなるのか試してみるわ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:19:17.56 ID:5/f3h5gf]
- なぜそんなことをする
野糞しなくてすむようにか
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 10:28:33.44 ID:GesK1wn/]
- いや、３日間絶食して体の反応をみたい。水分だけはとるけど。ウンコは年に二回はお漏らししちゃう。穴が緩いのは仕方ない。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:34:03.62 ID:egpPJjXE]
- そういう無理が利くのは、体の組織を破壊して生命維持に当ててるからだよ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:48:36.87 ID:hut8uBld]
- >>937
暇だな
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:58:00.70 ID:bf4hmyse]
- 穴が緩いのは仕方ない。
こういうホモネタはいらねーよ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 12:08:29.62 ID:atpHMvmD]
- ウォーキングの途中で寄り道しても効果は変わらないかな？
というのも、恥ずかしながら求職中の身なんだけど
ウォーキングの途中にハロワに寄っていこうと考えてる
相談したりするから30分から40分は中で座る状態になってしまうから気になった
ちなみにウォーキングの距離は5.5キロぐらい（テンプレに載ってるサイトで調べました）
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 12:11:45.44 ID:FePTPmNw]
- >>941
適度にインターバルを入れるのはいいことだ。
適度の運動のあとは集中力も自信も増し人の話も頭に入る。
職探しにはぴったりの精神状態になるしおすすめだ。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 12:30:09.96 ID:atpHMvmD]
- >>942
なるほど。それじゃあ気にせず寄っていくことにするよ
ありがとう
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 12:30:20.19 ID:4MBvNggv]
- >>895
現時点でどのくらい体重があるか分からんが、
俺も週一で10～15キロと毎日1時間歩くようにしてるけど
食事制限も合わせてやらないと。
俺は1年で15ｋｇ落ちたよ。まぁ3桁あったんだけどなｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:10:04.66 ID:hut8uBld]
- >>944
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:13:23.92 ID:36vacx/q]
- なんか意味不明な煽りをしてレスもらおうとする変な人が
定住しちゃったな、ここ。痩せなくてストレスたまってんのかね？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:18:09.80 ID:hut8uBld]
- >>946
チクビーーーーーーーーーーｗｗｗ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 13:43:31.83 ID:S4RNBuJh]
- 俺の友人で110ｷﾛくらいあったやつが半年で90ｷﾛまてま落としたんだけど
頭の毛まで薄くなったような気がするんだよね…
まだ26なのに
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 13:46:58.16 ID:GesK1wn/]
- 体重三桁の奴はある程度はすぐ落ちる。俺みたいに176の60から美容体重を目指してる奴はなかなか落ちない
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:50:58.39 ID:50BeVDZa]
- 膝が痛いからジョギング・踏み台を休んでウォーキングに
全然疲れないからエア縄跳びしてみたらかなり息弾むし足にもくる
しかし人には見られたくないね
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 14:06:54.79 ID:epGdKojL]
- 見られたほうが痩せそう。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 14:15:24.91 ID:bf4hmyse]
- >>946
どーもナリスマシくさい。
この前ミスリードで叩かれたバカが報復で荒らしてる可能性もある。
荒らしはスルーでいいんじゃね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 15:28:29.80 ID:p60tb1uv]
- >>952
叩かれた人は誰よ？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 16:28:06.82 ID:bf4hmyse]
- >>953
あーゴメン。いつものキチガイみたいだわ。スルーで、
この前のミスリード氏にも疑って悪いことをした。
さて、8kmウォーク終了。73.5分で平均時速6.5km/h。アップダウンの激しいコースなんで
スピードを稼ぐのは難しいが、ピザなんで十分な心拍数も得られるし、汗もかけた。
最後に雨に降られたのは余計だった、、
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 16:37:59.30 ID:2pP9ehaZ]
- 花粉症だから歩けない～
マスクとゴーグルしなきゃ本気で無理
普通のメガネ＋マスクだと息でメガネが曇る
メガネないとずっと涙出てるし
今年の花粉はかなり酷い
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 16:40:56.10 ID:hut8uBld]
- >>954
かわればいいんだ ピザ
人間誰でも間違いはある
気にするな
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 16:51:47.03 ID:wlRQZlw5]
- 今ジョギング一日二時間15kmぐらいやってるんだけど、
ググってみたら一時間で600kcal消費とか見た
1200kcalも消費してる実感がないけどこれマジ？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:22:43.03 ID:isqc3JT6]
- 一時間というか、
体重60kgの人が10km走って約600kcalじゃね
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:49:49.55 ID:hXgBQiVE]
- 体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
80kg × 15km = 1200kcal
なにこれこわい
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 18:17:43.73 ID:GesK1wn/]
- あ～雨に雪が混ざってる。ジョギング休養だな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 19:06:53.00 ID:ISdJTt7R]
- 最近雨だの残業だので周一ペースでしか走れてない
間が開くとだんだんめんどくさくなって、やらなくてもいいんじゃね？って思っちゃうけど、
何もしないよりずっと偉いと自分に言い聞かせて走ってきた
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 20:40:56.02 ID:gcODGnmR]
- ダイエット中ビタミンやミネラル等のサプリ飲んだ方がいいよね。
ダイエットで体が劣化するなんて嫌だ。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 22:00:02.18 ID:e+Xl+IKr]
- ダイエットは金かかるよなぁ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 22:33:52.41 ID:00MoKKky]
- 歩き初めて1ヶ月あまり。
朝夕2キロ歩いて、朝は置き換え食 昼は普通 夜は軽め
全然体重落ちないけど、衣服の腰回りが少し緩くなった。
でも太もももふくらはぎも張ってぱんぱんだ。更に極太になった。
歩いてても全然楽しくなくて、やけっぱちって感じで歩いてる。
もう半年くらいやってから評価するつもり。
音楽を聴きながらだと何とかできる。このスレのみんなはすごいわ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 23:04:24.54 ID:/VSnfTBh]
- >>964
2キロって時間にして20分位でしょ？
ダイエットを期待するには足りないような気もするし、
その割りにはこれだけの運動量で足がパンパンになるっていうのは
根本的に歩き方が間違ってるような気がする。
変なところに力が入ってるんじゃないの？
それで歩いてても楽しくないって、あまりやってもプラスに
働いてないと思うよ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 00:26:17.61 ID:WQAhQrOj]
- 俺は３月に入ってインフルエンザになってしまった。まだ今月は１日しかジョギングしてない。こんな月は初めてだよ。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:29:11.35 ID:g6ccJljc]
- 30分のウォーキングでブラックサンダー1個分だしなぁ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 00:31:01.15 ID:WQAhQrOj]
- >964
朝夕で合計４キロかな。なら夕方だけにして5キロウォーキングしたらどう
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:35:02.48 ID:zUXgw71A]
- 筋トレしながらジョギングしてるんだけど、なかなか体重が落ちない・・・
これは筋肉が付いてきたからその分が重くなってるのかな？
脂肪より筋肉のほうが重いと聞いた事あるし・・・
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 00:41:33.70 ID:elczkPHM]
- バランスエクストリームというバンドはジョグングに効果はありますか？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 01:07:03.22 ID:cv1K6dx5]
- 体脂肪1㎏は7200kcal
体重70㎏の人が1㎞歩くとおよそ70kcal
体脂肪1㎏で約100㎞
道程は長い
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 01:09:26.23 ID:w6yXuCED]
- >>969
ただの食べすぎ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 01:24:34.95 ID:zUXgw71A]
- >>972
ほんとに？
筋肉の重みは関係ないの？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 01:26:42.00 ID:HfAIaG2R]
- 筋肉は初心者といえども短期間にキロ単位とかでは増えないからね
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 01:49:01.16 ID:zUXgw71A]
- 筋肉を１㎏つけるのと、脂肪を１㎏減らすのってどっちがはやいの？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 02:05:10.90 ID:RtAXg0Mn]
- 基礎代謝と摂取カロリーと消費カロリーを把握しないことには、
減るはずなのか、減るはず無いのか、自分でさえ分からないと思う。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 06:50:52.84 ID:Iob9QKdE]
- 1時間30分ジョギングしてきた。
終わり頃になったらチンコの先っぽがズキズキ痛くなったんだが何故だ？
冷えすぎたからかな？
怖いな。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 09:09:16.04 ID:dCWp++oq]
- >>973
筋量が維持されればそうじゃない人より減量ペースは遅くなると思うよ。
>>975の質問なら比較にならないくらい後者の方が楽
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 09:33:50.50 ID:WQAhQrOj]
- おら、孫悟空。代休なんでジョギングいく
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 10:10:12.01 ID:GRGggFrw]
- 自分は筋トレとジョギングを週一回ずつしかしてないけど、月2～3kg痩せるけどなぁ
今は170cm60kgで丁度良いんで、走る日は菓子パン食ってカロリー補給してる
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 10:16:18.80 ID:j7H3ZguI]
- 長距離走る時の薄皮あんパン補給は基本な
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 10:52:29.45 ID:juOGwMFe]
- １１ｋｍの距離を、スピードを意識して走った時と普通に走った時で５分も違う。
５分といえば１ｋｍ。
こんなに違うとは思わななんだ。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:16:00.15 ID:uf5/1wh+]
- >>980
それは単純に摂取と消費の収支が合っているからだし理想だよ
激しい運動を毎日しないと保てない体重なら食べる量が間違っている
運動不足だけで太ったのではなく食べ過ぎで太ったという認識がない
だから走ればするする痩せると思い込む
痩せないと食べ過ぎではなく筋肉がついて重いんだと繰り返すのがお約束
殆どの人が運動不足の世の中で細いのと太るのとの違いは食べる量
|
 |
