- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 08:16:44 ID:lFmvM90S]
- 前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも8【脂肪です】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250666939/
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265859584/
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 23:16:16.05 ID:RACovqiB]
- 158㎝の足首20ふくらはぎ32太もも51…orz
下半身デブすぎてほんと嫌になる。何しても細くならない。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:34:35.60 ID:ZKPeNWsd]
- >>253
そんなタイプ定期的に沸くよねｗ
美容体重なのに、デブだ痩せたいとか。嫌みにしか聞こえない
169cm体重65太股58脹ら脛37足首24さぁかかってこいやー！
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:05:33.95 ID:KSP2nkDv]
- どすこ～い！
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:35:44.56 ID:ROinichx]
- かしゆかの脚になりたい
どうしたら足首細くなるんだ
あと膝肉落としたい
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:29:06.79 ID:eKi+8Cm8]
- てか身長が１６９もあるなら６５㎏でも全く問題ないと思うけど…？
- 260 名前：sage [2011/06/04(土) 07:32:08.81 ID:Hnedp9AN]
- >>256
美容体重だろうと目指すところもデブの基準も人それぞれ
最初から聞かないか言わせてやって適当に流しなされ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 08:07:37.38 ID:OFHuTvbe]
- たださすがにBMI20以下の美容体重でデブは過言だよ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:02:05.32 ID:hLiqk/st]
- >>253
人の気持ちを推し量ることができない時点で性格ブス
性格ブスはデブよりよっぽど深刻だよ
気にしなさんな
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 10:04:33.64 ID:MkRdUJWt]
- 美容体重でも筋肉ないと二の腕振り袖だったりしない？
ﾓﾃﾞﾙ体重で言ってる奴は病気だけど美容体重で言ってるやつはざらにいる
だいたいみんな食事制限で痩せてるから体型がだらしない。ﾃﾞﾌﾞだ食わないって言うより運動で引き締めろって思う
158cm、太もも52cmふくらはぎ34cm足首20.5cm
ふくらはぎ痩せないなぁ‥
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 10:05:35.95 ID:ZKPeNWsd]
- >>259
うん、体重は気にしてない。なにせピークが75kgだったしｗ
ただ足だけがね…。身長高いからあまりそう見えないだけに落とし穴
せめて親指と小指で両手で挟んだら付くようになりたい。あと15cmもあるｗ
ジョグ量増やしてやんよ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 10:23:27.29 ID:KZFtuS9P]
- >>245
>>240
親指に力を入れるなんて、一言も書いてないわｗ
重心移動(足裏ローリング)かかとから着地した重心→足裏の中心より外側→小指→母指球(親指付け根)で蹴り出す。
説明不足ですいません。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 17:59:30.67 ID:Ea5D2xZz]
- 5kg痩せて目標まであと3kg
結構スリムになれてきたかと思ったが、ここ見てると足がごんぶとなのに気づいた
ウエストは細いのに、なにこの足
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 19:26:51.44 ID:ktQjWJRN]
- >>221
どのくらいで隙間できました？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:28:45.36 ID:N+ocUMCx]
- 156cm太もも53ふくらはぎ32足首21
こんな脚だけどショーパンはいてる
ごめんなさい
3カ月で10キロ太ったまま戻んないよ
ウエストゴムのものしか入んないｗｗｗ
太ももでつっかえる
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:50:35.66 ID:pBDJ5xf4]
- >>268
隠すより、見せた方が見られている意識で痩せるらしいよ
だがウエストゴムはだめだ。どんどん広がってゴムゴムの風船になるぞ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 01:07:24.81 ID:nRbiHrH0]
- 太もも53ですか・・・私のウエストと同じですね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 01:11:52.10 ID:wqVI0uzM]
- は？市ねオッサン
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:19:23.02 ID:N+ocUMCx]
- >>269
それは思う
嫌でも自分の太いふとももが目に入るから
下半身デブだからサイズが合わないんだよね・・・
>>270
ウエスト53ってすごいですね
というかこの前まで自分のウエスト57くらいだったから
そう思うとこの太ももの太さは恐ろしい
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 02:29:13.95 ID:n/nN8He0]
- >>265
なるほど、そうでしたか。
しかし小倉式では、脚の太さ=筋肉の使い方が悪い=体幹を使って歩けていない。なので足裏の重心移動を気をつけたところで体幹を使った歩き方は出来ません。体幹を使った歩き方をするには、美脚点を意識した生活(ウォーキングも)をする。
その事によって体幹を使った歩き方が出来る。
その事によって美脚に必要のない足の筋肉は使わなくなり、今まで使えていなかった筋肉を使って歩けるようになる。ので小倉式は、足裏の重心とかスクワット等の根本的な美脚法から外れた方法と違い、体の根本的な使い方を変えて美脚に導いていく方法なんですよ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 19:08:37.24 ID:AgVXRFoZ]
- 太ももと太ももの間はがばがばなのに外側が極端にでっぱってるからめっちゃ太い！156cm 太もも50....外側にあるのは筋肉かなぁ？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 19:14:57.46 ID:EcCzoqvS]
- O脚なんじゃね？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 19:42:55.97 ID:pBDJ5xf4]
- 足の形重要。今まで肉が付いていて気づかなかったが、Ｏ脚だった
どおりで外に肉がつき、内ももがダルダルなわけだ
WiiFitで親指を意識して歩いて…と言われたのは本当でしたわ
股を閉める筋トレを加えて正しいウォーキング心がける
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 00:32:52.73 ID:88FDWZN7]
- >>275
O脚だけど1センチも離れてないくらいなんだけどな、、前よりだいぶ狭くした
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 09:44:56.88 ID:qB68Nqvl]
- フィットフロップ試した人いる？
買ってみたので、効果があったら報告します
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 09:47:09.91 ID:rC5bdAPZ]
- 自分の足が太すぎてO脚かどうかわからない
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 10:12:24.46 ID:IFYbvqF0]
- >>278
期待してまーす
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 11:08:02.92 ID:XVnWoH5A]
- 標準体型くらいなのにふくらはぎの外側だけ異様に太い人見かけた。
その人の歩き方がなんか変わってて、足が地面につくたびに
ふくらはぎがブルルッて左右に振動するんだよね。脂肪が揺れてる
とかじゃなくて、膝下が歩くたびにブレてる感じ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 11:28:31.85 ID:I1HXKzWw]
- >>273
>>265です
今度、体幹という歩き方も調べてみたいと思います。
アドバイスありがとう。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 14:50:44.81 ID:iidDYz7a]
- >>281
だから何なの？としか思えないんだけど…
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 16:47:53.13 ID:ZriL0+ji]
- 体幹というあるきかたwww
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 19:12:01.11 ID:vb7M4n1m]
- コアとお言い！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 19:53:26.85 ID:zO+QFg2q]
- >>282
体幹は体の四肢以外の幹の部分全部を表す大雑把な言葉です。
なので体幹とは歩き方の名称ではありませんよ。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:02:08.68 ID:n1ObLAv4]
- >>286
わざわざ常識を教えてあげるなんて親切だなぁｗ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 21:36:58.93 ID:6eeIK9kz]
- 長友さんちわす
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 22:52:45.60 ID:nct79ZvM]
- 長友さんは浅田真央の体幹フェチ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 08:39:05.54 ID:CmmIgBtS]
- 169cm/54kg
太もも49cm ふくらはぎ34cm
ふくらはぎが全然細くならんorz
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 11:29:15.60 ID:1kgAKq06]
- 166センチ47キロ
太もも51ふくらはぎ31
アバラういてるくせに太もも太くて膝上がたるんでやんの。
ビリーとかで筋肉つけてもたるんでる。
一度たるんだら駄目なのかな～
ガリガリになればいいのかな～
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 12:49:19.47 ID:uvxhN9K7]
- ビリーで筋肉がついたのが上半身じゃなくて
下半身ばっかだからアンバランスなんでしょう
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:46:32.78 ID:1kgAKq06]
- >>292
太ももは昔から太かったんだ。んで年齢とともにたるんだ
筋トレで腹筋にすじ入ったし腕や肩や胸、背中も筋肉ついたよ
足に力入れたらたるみは消えるから長い目でみろってことかな
胸に筋肉ついて乳がでかくみえるようになったのは嬉しい誤算
まあひんぬーですけどね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 17:03:57.13 ID:TG1wMqJG]
- 私男なんですが、女性の柔らかそうでむちむちのエロい太ももを手に入れるにはどういう鍛え方すればいいのでしょうか
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 17:47:36.52 ID:/rV8rY05]
- そっちの趣味の方？
女性ホルモン打って、太れば良いんじゃない？
単に触りたいだけなら、彼女を作る。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 02:06:49.83 ID:b4AIh8Ld]
- やっぱホルモン注射しかないですよね・・・
ありがとうございました
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 10:14:31.23 ID:D3c9aZsk]
- 歩き方、体の重心のかけ方が悪いと思って歩き方、足痩せ関連の本を読みまくったけど実践が難しい。
どの本にも軸足に全体重かけて、踏み出す足の力を抜いて膝は曲げないってあるんだけど
軸足に全体重をかけるのができない。
あと綺麗に歩こうとすると力みすぎるのか、余計なとこまで力入る。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 12:10:40.33 ID:pgsowumA]
- 169cm
56kg
太もも47cm
ふくらはぎ31cm
リバウンドループで皮余り・・・orz
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:18:04.00 ID:GHoo56/C]
- >>298
太もも細くてうらやましい・・・
ふくらはぎ似たようなサイズなのに太もも54ｃｍ・・・
この三角定規のような足をなんとかしたいorz
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 13:20:17.51 ID:OOphLvWg]
- 筋トレ＆有酸素60分してます二ヶ月 体重減らず太もも56 ふくらはぎ36 食事もタンパク質中心です… 疲れました 続ける意味あるかなと… 体重は57 身長166 です。アドバイスお願いします。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:33:24.00 ID:iNnUYQzp]
- >>300
それは心が折れる…
たんぱく質はどれぐらい摂ってるのかな？過剰に摂りすぎでも結局脂肪に変わるんだって
たんぱく質が過剰にいる身体は、ビルダー級の筋トレしてる人で、
普通の人は普通の食事で充分摂れているらしい
炭水化物は抜いてない？脂肪が燃えるのに必要な栄養素だよ
運動も内容にもよるけど、有酸素が軽めだったら、ジョグに変えてみてはどうかな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 13:51:48.91 ID:zX5aRKwu]
- >>298
そんなに細いのに何でもその体重なの？？
お腹についてるの？
不思議
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 13:53:01.48 ID:OOphLvWg]
- ↑さん 感謝です。タンパク質は海老やイカをスープにして一杯位、炭水化物抜きは良くないと聞きながらも一日茶碗一杯位です…ランニングよりウォーキングなのでランニング頑張ってみます！タンパク過剰にならぬようにします。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 13:58:29.77 ID:OOphLvWg]
- 301さんは一番効いた痩せ方とかありますか 詳しそうなので是非教えて下さい！ 私は…毎回無理に痩せてはリバウンドで 数年前ゲルマニウム温浴して運動休んだ時が一番痩せました（笑…
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 14:00:16.67 ID:j/80Tagg]
- ふくらはぎ29、太もも53
かなりバランス悪い。
麺棒ゾーンセラピーを始めて一ヶ月弱。
おしりが上がってきた＆腰の肉が取れてきたけど、肝心の足にはまったく効果ない
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 14:04:22.64 ID:zX5aRKwu]
- >>305
ハンドマッサージを毎日やるといいかも。
代謝上げたら太もも細くなりましたよ～
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 14:17:38.16 ID:iNnUYQzp]
- >>304
それ水分抜けて筋肉落ちただけｗムクみにはいいよね
いえ、私なぞダイエット板に来てまだ二ヶ月の新米です
スレを読み漁り、皆様の知恵を頂いた分際で偉そうなアドバイスをしてしまいました
一番痩せたダイエット方法は無いですｗ王道を頑張り過ぎない程度に続けています
７kg痩せてまだまだ標準以上ですが、運動とバランス良い食事のお陰で、
持病持ちにも関わらず見違える程健康になりました
足は太股57脹ら脛36.5足首23と極太ですが、ダイエットが楽しいので、
続けたら一年後ぐらいには何とかなるかなとｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:04:04.42 ID:OOphLvWg]
- そっか… やはり筋肉落ちただけですよね 当日、痩せた気になってました（笑… やはり地道に王道します。 ふくらはぎは絶対なんとかしたいなぁ…
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:55:21.72 ID:qPvI/fmW]
- ししゃも足なんですけどししゃも足にはなにがいいですか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 16:14:59.65 ID:zX5aRKwu]
- >>309
ボトックスを数回
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 16:44:58.09 ID:qPvI/fmW]
- >>310
できれば整形や注射意外でお願いします。
３ヶ月毎日ウォーキングしてます。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:17:32.04 ID:4VbLjWG1]
- みんな太もも細いな…
160/52キロ
太もも56センチ
ふくらはぎ31センチ
マッサージ頑張ろう
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:41:02.00 ID:iNnUYQzp]
- 何気に、私が一番太い
>>309
ムクんでなければマッサージかストレッチしか…
私もししゃもで筋肉ばかりと思ってましたが、実は脂肪ミックスで(これでも)細くなりましたよ
ストレッチってただ伸ばすだけかと思っていたら、筋肉を定着させたり、
疲労物質を流したりと、大変重要らしいです
運動しても太い人はストレッチが足りないのかも
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:20:55.66 ID:v9fXkakh]
- 163cm/53kg
太もも 51cm
脹脛 32cm
足首 19cm
スケートで脚上げて滑るときみたいなポーズを一日二回くらいやってたら
腿の後ろが少しだけ引き締まりました
まだまだ下半身のどっしり感がすごい
太ももとお尻（90cm…）が特に太い原因がO脚にあることに最近やっと気付いた
整体とバレエの1番ポーズとマッサージで頑張ってみる
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:32:16.27 ID:D16lympf]
- >>314
何スパイラルか詳しく！
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%91%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%83%AB_(%E3%83%95%E3%82%A3%E3%82%AE%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%88)#.E3.82.B9.E3.83.91.E3.82.A4.E3.83.A9.E3.83.AB.E3.81.AE.E7.A8.AE.E9.A1.9E
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:08:31.03 ID:qAMY7+fH]
- >>315
ちょｗｗ
どんだけ複雑なポーズをやってると思われたのかｗ
これでいうアラベスクみたいなポーズをやってた
お尻も微妙に鍛えられた気がする
地に着けてる方の脚の重心が、外にいかないよう気をつけた方がいいかも
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 15:10:55.14 ID:O+BUSQyn]
- >>297
歩き方、体の重心のかけ方を正しくするの難しいよね。私も研究した。
今その癖をつけようと時々練習してる。
軸足に全体重がかけられないのは、内腿の力が弱いからかと思う。
あと、中臀筋は片足立ちのときの使うのでそれも弱いからかと。
足裏の体重移動はかかと→小指→親指で、デュークさんの、三点足法が参考に。
脚に力入れないで歩くのは、股関節だけで動かすんじゃなくて、骨盤から動かすような意識にしたらいいのかも。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 18:04:22.76 ID:8pM5XNXA]
- マッサージってやっぱり何か本とかちゃんとしたことしないとだめかな。
テキトーにやっても効果ない？
意外と雑誌とか本の絵や写真の説明って分かりにくかったりする…
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 21:13:44.89 ID:MCp9B+is]
- >>813本とかみずに適当にやってるけどふくらはぎ2センチ減ったよ。
基本キチキチやるタイプじゃないから、特に何分マッサージするとかも決めず
思い出したらふくらはぎ揉んだりさすったりしてる。
ジェルやクリームもつけないで思い出したらひたすらモミモミ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 00:46:48.73 ID:k9pO/ps9]
- 肉つまむのって効果あるかな
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 02:55:54.15 ID:EA2dwyt3]
- >>318
適当だよ。
DHCのマッサージオイルとか適当に付けた方が
滑り良いし、温まるから良いかも。
時間も適当にテレビでもみながらね。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 03:00:09.80 ID:ES2lEZrb]
- ここで教わったキャラネティクス・エクササイズ。
お尻のとか立ったままでやったりとかアレンジはしてるけど、
細かく100回というのは守って続けてる。
脚は痩せた感はないけどラインが良くなった気が、すごいヒップアップした。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 10:01:25.36 ID:E/fTszFh]
- >>322
私も続けてますよ。始めてから２．３週間ですね。
私も最初の頃は同じように感じました。最近は、内ももがぷよんぷよんだったのが
硬くなってきました。
痩せてきてはいないけれど、見た目が変わって鏡みるのがうれしいです。
王道で少し体重・体脂肪落とそうかな。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 15:56:23.70 ID:ES2lEZrb]
- >>323
ありがとう。>322です。
何気に良いですよね。これ。
なれてきたので、ちょこっとした時間に分割してやってます。
王道というのはダイエットですか？それとも有酸素運動？
キャラネティクスにあるウエストの運動にも期待してるのですが、1cm動かす感覚がイマイチつかめず何ですよね～。
youtubeにあったランニングエクササイズの動画。
姿勢矯正のエクササイズの本にあるのと似た内容でして、
歩けば歩くほど脚から細くなる脚を太くさせずに歩く方法とか参考になりそうでした。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gz2SbG2k46Y
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:48:51.11 ID:E/fTszFh]
- >>324
王道は筋トレ＋有酸素＋食事管理（普段の１．２割減らすとか）で
ゆるめにやっていこうかなと。
キャラネティクスだけだと持久力が落ちてきてしまっていたので。
ウエストの運動ってストレッチのことかな？私は骨盤を回すのが一番難しいです。
歩き方とても参考になります。Ｏ脚なので歩き方の研究をしていた所なんです。
本で読むだけだと、いまいちわかりにくくて。動画の歩き方今度やってみます。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:56:08.07 ID:bgx03qrf]
- 加圧靴下がキツくて苦手で、２日外していたら、脹ら脛が＋２cm…oh…
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:16:57.82 ID:ES2lEZrb]
- >>325
筋トレと有酸素私もやろうかな。
ウエストは倒すストレッチです。倒したあと１cm伸ばすのが腰なのか腕なのか
斜めにか頭の方へかとかが。
骨盤回しは、あの体勢なのでより難しくなってると思います。
腰がうまく回せないと太ももの前ばかり力が入ってくるので、
立ったまま骨盤がスムーズに回せるようになったらあの体勢にするとやりやすいかも。
歩き方、他の回のもいろいろ参考になりました。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:18:17.88 ID:waqKDGFH]
- エステとかでは、セルライト・脂肪を流さないで筋トレしてどうするの！
走るのも水泳もだめ！と言われてしまったのですが、どうも納得できず…
実際、運動されて効果あった方もいらっしゃいますよね？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 00:19:55.49 ID:yfSu8XlV]
- >>328
セルライトですって！(ﾟДﾟ )ｱﾗﾔﾀﾞ!!
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:28:55.03 ID:axXC5Uye]
- >>328
サーキットトレーニングで負荷の少ない筋トレもやってたら
痩せたんだけど、脚と腕のサイズに動きが出てきたのは1年くらい
経ってからだったよ。胴回りより痩せるのに時間かかった。
運動しかしなかったけど、でも56センチから→46センチになったよ。
最近マッサージとかも大事なんだ、って知ってこのスレ来てる。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:32:27.01 ID:jKYA0472]
- >>328
そのエステ、やめた方がいいかも…
マッサージだけで痩せるなら、すべての女性がエステに通うよ
そして競争激化で値段も安くなるはず
そうならないのは……解るよね？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 01:13:24.79 ID:tVAimINj]
- 理想の脚は山田優
太もも締まってて細くて、ふくらはぎも細くてまっすぐすぎ・・
まさに外人脚
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 01:49:00.19 ID:6AR7ZtHk]
- 158/53→48
太もも61→51 ふくらはぎ37→34
ジムで走って、毎日ヨガとストレッチと筋トレ(軽い負荷でスピーディーに)をしました。
ジム三ヶ月で太もも57になりました。パンツの内腿部分が破けたのをきっかけで始めました。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 01:51:00.08 ID:I09gN9S6]
- 水泳は全身の筋肉使うから１番理に適ってるんだよな
下手な筋トレとかよりぜんぜん良さそう。
でも施設利用料がな…
自宅にある人は羨ましい
- 335 名前：333 mailto:sage [2011/06/12(日) 01:51:18.94 ID:6AR7ZtHk]
- 今は階段の上り降りが多い仕事で毎日一時間のウォーキングとヨガとストレッチで51にまでなんとかいきました。
反り腰で内股のせいか歩き方が悪かったらしく
使ってない筋肉がたくさんあった上
股関節が異常に硬くて、
そこをストレッチすると脚がじんわり温かくなってきて結構効果あった気がします。
太ももの裏側のストレッチと開脚前屈、前後開脚(？)、
ヨガの鳩のポーズの前屈、猿のポーズ、三角のポーズをやりまくりました。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:15:36.18 ID:JPcwRF4i]
- 運動続けていけばサイズダウンできてるんですね。モチあがる。
長い目で見てやっていこう。
>>327
ウエストストレッチですがスペイン語？の動画を見てみると
ttp://www.youtube.com/watch?v=zNLsbcFx-BQ
お尻をひきしめ腹部を引き上げて、脇・腕をとにかく遠くに伸ばすように
ストレッチしている感じかなと。
私は伸ばす時は横の脇・腕を一体として動かしてますね。
日によって体の感じ方が違うので、自分が気持ちいいと感じる程度で
微調整していけばいいと思います。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 10:13:37.44 ID:t/D3XMTu]
- むくみは水分のせいだけど、放っておくと脂肪に変わるらしい。
だからマッサージで流すのも必要なんだよね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:17:49.82 ID:BQtDb+Fu]
- >>336
ありがとう。
言葉はわからないけれど、生徒に指導してるのがたくさん映ってて参考になりました。
横の脇がはじまりで腕が連動するようにしたら、効いてる感じになりました。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:22:16.47 ID:9/QWQV45]
- >>337
脂肪にかわるのではなくて、
水分が老廃物となり、脂肪中に滞るんだったかな？
いずれにせよ、脂肪を潰すようにオイルマッサージをすすめるよ。
脂肪が硬くなってからだと柔らかいするのに時間がかかるかも。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 15:34:51.66 ID:xZ5kLgyo]
- 吹き出物が増えたのですがその老廃物が
運動により脂肪から出始めてるからかな？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 16:05:40.31 ID:9/QWQV45]
- >>340
どうかな？
でもそうだとしたら、次は食事に気をつけてみたらいいかも。
頑張ってね。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:01:07.32 ID:epirhDFR]
- 事務仕事で一日中座っているから下半身がかなりどっしり。脹脛がごんぶとで恥ずかしい。毎日マッサージして週3でジョギングしてるのに細くならなくて凹む。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 22:17:54.15 ID:I4jUc666]
- 何分くらい運動しました？
凄いね！
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 00:29:38.47 ID:vG9R1p/o]
- >>340
私の場合は、汗をかく→油もうく→肌が不潔になる→吹き出物でした
すぐ洗うようにしたら治った
あとアーモンドが合わなかった
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:33:10.46 ID:HXp9pz4w]
- ようやく自分に合ったケアがわかった! 元運動部で固い脂肪→麺棒マッサージ
脚の歪み→骨盤ストレッチ
野菜不足、食物繊維不足→ビール酵母のタブレット
立ち仕事の脚のむくみ→お風呂につかる・メディキュットはく
サイズはあまり変わってないけど長年の悩みだった太い太ももの形が綺麗になってショーパンがはけるようになった!
このケアを続けて変化あったらまた書き込みます。
参考までに。
長文失礼しますた
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 08:23:11.00 ID:f0D23Fob]
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- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 11:05:03.37 ID:N2nzXm0a]
- スルー
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 21:29:04.17 ID:Esn79lBJ]
- 体重の割に太さが半端ない
地道に時間掛けてがんばろ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:09:26.32 ID:yBCcK7io]
- 下半身デブで１週間マッサージを続けてみたらふくらはぎが１㎝減りました。
ふくらはぎより太ももが細くなって欲しいのに・・・・・・。
どうやったら太ももが痩せるんだろう。マッサージのしかたがちがうのかなあ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:41:20.82 ID:vj8YXogn]
- >>349
脂肪をつぶす感じ。
目安は中から温かくなればOk
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:08:05.22 ID:sLei7QxO]
- >>350
そんな強くして大丈夫なのかな？
皮とか伸びきってしまわないか怖くて出来ない
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:55:17.11 ID:M+4pms2m]
- 人間そんなにやわじゃない
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 01:17:14.23 ID:7JB4GxDS]
- >>351
大丈夫！
私はあざができちゃったことあるけどw
脂肪が柔らかくなってきたらあとはもう一息！
毎日のんびり続けて3ヶ月位で、
体重もスーと落ち始めたし、
パンツサイズが3くらい変わった。
特に運動とかもしてなかったけどね。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 01:18:05.58 ID:7JB4GxDS]
- あと、マッサージオイルは必ず使ってね！
高くなくていいから好きな香りが良いかな。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 01:31:39.13 ID:sLei7QxO]
- >>354
ありがとう！精油好きだからオリーブ油に混ぜてやってみる
この握力40の伝家の宝刀…使う時が来たようだ…
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