- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 18:00:43.27 ID:TB5RAGR3]
- よくいう王道はバランスよく食べて有酸素運動と筋トレして綺麗に痩せる
過激なのは摂取カロリーを極端に減らしたり、炭水化物抜いて筋骨削って体重を落とすって事ですよね
したら摂取カロリーを極端に減らして運動をするって方法とったらどういう痩せ方するんですか？
いま半ニートみたいな生活してて、頭使ってる訳じゃないから炭水化物は１日米一膳にしてて歩き＆踏み台昇降をメインに３～４時間の有酸素運動してます。
今のとこ脇腹のぜい肉が少し減って、腕の上腕筋？が何か小さくなりました。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:29:13.19 ID:AvsAu/fB]
- >>603
体調崩して寝込んだ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 19:34:02.85 ID:PobJSh16]
- >>602
健康に少なからず影響あるけど、基本的にはタバコでは太らない。
>>603
筋肉を壊してエネルギーに変え始める。体重が減るけど、筋肉が減ってる割合が大きい。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 19:46:15.30 ID:i9/MJT2N]
- >>603
ミネソタの実験
homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 23:37:30.48 ID:XLRSjfIE]
- 質問です。
最初は大幅にカロリーダウンさせて（1日800カロリー程度）一気に体重落とす。
運動は無し。
ある程度体重落ちた時点で運動をする。
これで体脂肪は減るのでしょうか。
お腹、腰周り、太もも、二の腕などが肉付きよくなっててその辺りをすっきりさせたいんです。
目標は最低でも5キロ、できれば8キロくらいは減らしたい。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 23:42:10.67 ID:zWsW61Lq]
- 筋トレだけで体重落とす事は可能ですか？
自分は今身長175センチ、体重95キロ
脂肪もあるけどどちらかと言うと筋肉多めです
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 00:49:27.51 ID:ZznSGlPT]
- >>607
意図がよくわからん。
なんですぐ運動しないの？
結局運動しないような計画に見えるが。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 01:09:41.53 ID:rveTdV4P]
- 縄跳びってどこの筋肉使ってるんですか？
あと女が縄跳びすると胸が垂れるって聞いたんですが、サラシとかすれば大丈夫でしょうか？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 03:13:20.67 ID:rO+t4pj8]
- キャベツは食べれば食べるほど痩せるって言うけど本当？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 03:26:40.15 ID:FHe8PXlN]
- >>611
マイナスカロリーの食べ物なんてないよ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 03:53:12.44 ID:xqK6MD95]
- >>608
筋トレだけじゃ痩せない
筋肉付いたって基礎代謝は思ったほど増えないから
でも筋肉付いた身体で有酸素すれば、筋肉無い身体よりエネルギーの消耗は
大きい
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 04:02:18.43 ID:xqK6MD95]
- 追加で
ダンベル持って腕や肩とか鍛えてもあんまりダイエットには影響少ないです
大きな筋肉鍛えるのが優先
足尻の下半身重点で、後背中とかの大きな筋肉鍛えるほうがダイエットには効果的です
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 04:55:15.23 ID:UC+fBADG]
- 質問ですが、食事を抜いたり制限すると凄く頭痛がします
これは何故でしょうか？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 06:05:36.66 ID:QyIp7zFE]
- >>615
水分が不足すると頭痛がするって聞いた事があるよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 07:43:37.98 ID:hDnfoAnM]
- >>615
オレもなるぞ
血糖値が下がるからなるんじゃね？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 07:52:39.65 ID:e6+Mg1if]
- 毎朝起床後とお風呂に入る前に体脂肪計（体重計）に乗っているのですがかならず体脂肪率が一桁台の数値が出ます
これは故障していると思ったほうがよいのでしょうか？
ちなみに女、154/39です
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:36:03.13 ID:G+Lhf/bK]
- >>618
誤差ですね。体脂肪計はそんなもんです。
絶対値ではなく、同じ条件で計った値の長期的な変化をしる指標にしましょう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 10:12:48.09 ID:5DfkFfHm]
- >>607
>これで体脂肪は減るのでしょうか。
運動をしてもしなくても体重が落ちる局面では体脂肪も減ります。
ただ運動をしないと脂肪以外が減る率が高まるので弛みやすいけどね。
>>608
体重を落とすための基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事。
筋トレを含め運動の有無だけじゃ決まりません。
摂取カロリー<消費カロリーになれば筋トレしようがしまいが体重は減ります。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:03:06.09 ID:R4pyjoco]
- デブ過ぎる為、腹の肉が邪魔をしてストレッチが難しいのですが
巨デブでもできる良いストレッチ方法ありませんか？
ひきこもり歴が長いので、リハビリ的にストレッチを始めたいと思っています。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:16:46.61 ID:8b0n0GSq]
- >>621
今できる範囲ですれば？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:31:47.90 ID:V8OuYVBW]
- >>621
巨でも腕立てと腹筋と背筋とスクワットくらいできるのでは？
115kgでもできましたよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:38:18.62 ID:v1QdeNSH]
- >>621
チクビをぐりぐりまわせ
キチガイ
- 625 名前：621 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:51:55.54 ID:R4pyjoco]
- レスありがとうございます。
>>622
なるほど、そうですね。
なんとか一通りのストレッチをする方法は無いかと頑なになっていました。
考え方を改めてみます。
>>623
筋トレ系は構想にありませんでした。
ひとまずストレッチを…なんて思っているから痩せないんですよね。
今からやってみます。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:52:43.23 ID:e6+Mg1if]
- >>619
はい、おっしゃる通りにしようと思います。
回答どうもありがとうございました！
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:53:35.43 ID:G+Lhf/bK]
- >>625
食事管理しないと痩せにくいと思いますよ。
もちろん運動はやったほうが良いのですが。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 12:35:57.79 ID:V8OuYVBW]
- >>625
自分は逆にストレッチをやってません。
お互い頑張りましょう。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 13:36:49.54 ID:RBZEw4Zw]
- 質問です
チクビさんを認定してる方の人は
何を基準にチクビ認定してるのかその基準知ってる方いますか？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 13:39:41.29 ID:v1QdeNSH]
- >>629
チクビーーーーーーーーーーーー
うぜー
キチガイ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 15:08:08.14 ID:EaoF7T3S]
- >>625
どんな運動でも運動前後のストレッチは大事。
日常的に運動する人はストレッチは欠かせない。
一般のストレッチは当たり前に柔軟性が得られた人向けが多いから、デブや体が硬い人は中途半端になりやすい。
ラジオ体操を完璧にこなす事からはじめればいい。
ラジオ体操は単位時間あたりの消費カロリーはウォーキングとほぼ同じ。
加えて体力や柔軟性がバランスよく向上する。
１日３セットをマジにやるだけでかなり変わる。
ひざを曲げずに地に両手の掌が楽々つくようになったらストレッチをいろいろ試せばいい。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:21:48.61 ID:RBZEw4Zw]
- >>630
？？！！ご本人様ですかｗ
いえ～違います。俺はチクビさんではありませんｗｗ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 15:24:26.40 ID:RBZEw4Zw]
- チクビさん認定の基準が少し見えてきましたよ
彼の精神状態は強力な妄想を起こしてる気がします。
まだまだ、調査の必要ありますけどｗ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:52:22.34 ID:v1QdeNSH]
- ガンバレ チクビ
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:54:59.63 ID:v1QdeNSH]
- >>633
チクビは早起き
チクビに会いたいのならここで毎日会えるよＷ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257423254/l50
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:38:40.91 ID:RBZEw4Zw]
- >>634
>>635
ちょｗまってくださいよお認定さん
俺チクビじゃないってば！
純粋に疑問に思って質問しただけっすよおｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:43:45.67 ID:cVWBAh4s]
- チクビ認定さんの傷が癒えるなら、
チクビになってっりゃいいじゃない。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:46:51.56 ID:RBZEw4Zw]
- >>637
ひどいｗ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 16:50:03.61 ID:RxI0TgyT]
- >>629
質問スレはどこも質問者も回答者もチクビなる人の自演。
チクビ鑑定士自身もそう。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:58:13.17 ID:RBZEw4Zw]
- >>635
すいません認定さん
認定さんは確認出来るのですが・・
チクビさんを発見できませんでしたｗ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:58:42.08 ID:v1QdeNSH]
- チクビの話題でこんなに盛り上がるなんて嬉しいです
これからも応援よろしくw
>>639=チクビ
レス欲しいのか？
もちもちもち
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:00:49.06 ID:RBZEw4Zw]
- >>641
いえ僕はチクビじゃありません
普通に前から不思議に思ってたので知りたかっただけです。
チクビさんの判定基準を
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:02:48.01 ID:v1QdeNSH]
- >>642
いやチクビはみんなの心にいるのよ
君の心にも僕の心にも
モチモチモチーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:04:26.50 ID:RBZEw4Zw]
- あああ少し理解出来てきましたよ認定さんｗ
認定さんが必死でレスしてるのに完全スルーしておられる方
あれがちくびさんですよね
>>633のスレで確認しましたｗｗｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 17:04:27.90 ID:RxI0TgyT]
- >>642
いやだから誰でもそうなんだって。彼的には。
オレも君もチクビ。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:04:58.81 ID:RBZEw4Zw]
- え、チクビて人じゃ無いんですか・・・・
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:05:14.89 ID:v1QdeNSH]
- >>642
あー君もチクビだ
間違いない
自分自身で気が付いてないだけｗ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:06:09.97 ID:v1QdeNSH]
- >>645
だなｗ
モチモチモチ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 17:11:32.64 ID:RBZEw4Zw]
- いやあ～すいません本当に訳がわからなくなってきました。
一瞬わかりかけたんですけど
今はせっかく出かけた答えが完全にふりだしに戻りました。
理解してる人は頭が相当良い方達なんだろうか・・
僕は暫くチクビとは何かをテーマに悩みながら飯食いに逝ってきます。
失礼します。＾＾；
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 18:12:18.76 ID:RxI0TgyT]
- >>649
哲学的な問題なので。
一番いいのは「 華 麗 に ス ル ー 」ですね。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:37:29.46 ID:8b0n0GSq]
- キが違ってる人はどうかそっとしておいてあげてください。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:04:06.27 ID:kpAh96GE]
- おはようチクビーーーーーーーーーーーーーー
今日もＩＤ2つ駆使して一人漫才ガンバレｗｗｗ
キチガイｗｗｗ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 08:48:51.86 ID:t7NHzXkl]
- もまいらおはよう。ケンタさんみかけねえなあ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 23:22:51.79 ID:gOPFZ2kg]
- 花粉症で痩せますか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 23:57:20.13 ID:ayi+jW40]
- 男でBMI19なのですが、将来健康面で問題ありますか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 08:37:38.22 ID:8Fp31iJX]
- >>655
問題全然無い
俺もそんな感じだけど健康そのものだ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 08:42:27.54 ID:u66WEIfd]
- >>655
BMIだけではなんとも。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 13:57:27.05 ID:KnrXWxsf]
- 155/45女20代
一日平均摂取カロリー1400くらいで、毎日ウォーキング5km/hと筋トレ1時間ずつ
ダイエット始めて2週間ほどで今のところ体重変化なしなんだが、
これ続けてたら痩せる？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 14:10:51.22 ID:wKxB7imw]
- うちは152の39だけど
女で小柄だと食べる量を減らした方がいいかも
私は1200キロカロリー以下とウオーキングで一ヶ月1キロのペースで落ち始めた
前は1500程度食べてたけど現状維持で全然落ちなかったよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:01:53.38 ID:taVKYuPb]
- 背中の肉にはどんな運動がいいですか？
背筋くらいしかわからないのですが、他に背中に効く運動あれば教えて下さい
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:28:09.33 ID:jdpMJ44T]
- >>658
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 662 名前：655 [2011/03/03(木) 16:05:50.23 ID:F34rjsg/]
- >>656>>657
スポクラで計測される数値は52.5kg前後(朝食食べたり水分摂ったりするから体重多め)。
普段は51.0～51.5kgです。身長は165
女性は生理とか心配かも知れませんが、男だとどうかなと思いまして。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 17:18:39.13 ID:u66WEIfd]
- >>658
現在のBMI=18。
ダイエットするような体重じゃないと思うけど、そこから何を減らそうというんだろう。
そこからは、ちょっとやそっとで目に見えるような結果は出ないと思うし。
巨が体重を減らす時と同じようなことしてても駄目だと思うよ。
↓でも見てみれば？
【痩】美容体重からモデル体重への道１１【ガリ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241236759/
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 17:19:19.68 ID:u66WEIfd]
- >>662
風邪ひきやすかったりとかそういうのはあるかもしれないね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 18:54:49.00 ID:w6q5+ysV]
- 私も155 45 20代前半
せめて40代前半まで落としたいんだけど 今これ以上食事制限をすると体重は減るもの猛烈な食欲がわき(多分飢餓状態)運動だけの食事制限なしの場合は毎日運動を三時間以上しなくてはやせないと気づき１日三時間以上も無理なので結局今の体重が限界なんでしょうか？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 19:43:02.93 ID:u66WEIfd]
- >>665
数値として体重を減らしたいの？
それとも自分の身体のシェイプに気に入らない部分があるの？？
- 667 名前：658 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:15:38.28 ID:gpHDkWhH]
- >>659
やはり食いすぎか…前1200以下で43までいけたから、油断してたorz
>>663
誘導ありがとう！体重的には2,3キロ減ればいいなという感じなんだが
筋肉なさ過ぎてだらしない体だから引き締めメインでやってる
そこ読んでストイックにがんばってみるよ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:47:33.96 ID:lW95gO18]
- 質問です。
顔の浮腫みをとるリンパマッサージしてて耳の後ろとか首のリンパが腫れたままひかなくなった人っていますか？
一週間くらい腫れがひかなくて痛いのですが原因がそれぐらいしか思い浮かばなくて。
同じような状態になったことある人いますか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 21:00:29.91 ID:w6q5+ysV]
- >>666身長からすると42～3がｶﾞﾘｶﾞﾘﾃﾞﾓﾅｸすらーっとして綺麗かなと思うんですが(36～57キロまでを経験済み)無理しない程度に適度な運動食事をしてたら45になるんですよね。減らすのは簡単ですがﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが必ずくるのでﾔﾊﾘ今の現状維持が精一杯なんでしょうか
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 21:16:22.75 ID:q4mlvbV9]
- >>669
自己管理が出来ないのをごまかしているだけだろ？
言い訳するな
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 21:21:59.52 ID:19fXYfhj]
- >>669
数字にとらわれず、全裸になって鏡と相談
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 21:24:35.22 ID:w6q5+ysV]
- >>670
自己管理とか言い訳とかそんなん聞いてるん違うねんけど？
自己管理とかはピザに言えよ。お前には聞いてないねん ボケ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 21:28:27.90 ID:w6q5+ysV]
- >>671ありがとうございます。やはり数字にとらわれすぎもダメなんですかね 見た目的には全然問題ないと思ってます。40キロ前半や38～9キロを維持してる人羨ましいです ﾔｯﾊﾟﾘ体質ですかね ﾓﾄﾓﾄﾎﾟｯﾁｬﾘ体質なんで
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 21:35:48.75 ID:MtTgkIlM]
- 現状維持してる方、
運動なしで食事制限だけならより厳しい制限するとリバウンドしやすいよね
あと、○ｷﾛまで食べない！とか○ｷﾛまでダイエットする！って子もリバウンドしやすいから考えない方がいいね
でも太ってる訳じゃないから痩せるためじゃなくて太らない生活をしながら少しだけ運動を入れてダイエットのほうがいいんじゃないかな
音楽聞きながら歩いたり、家のなかでリズムとりながらストレッチでもだいぶ違うよ
- 675 名前：662 mailto:sage [2011/03/03(木) 22:14:27.05 ID:F34rjsg/]
- >>664
幸い、風邪には強いですｗ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 23:45:28.21 ID:ggyeJ6KU]
- 寝起きの食欲が異常です
起きたら顔も洗わず歯も磨かず冷蔵庫に直行して昨日の残り物やらなんやらを食べあさってしまいます
そのあと用意が済んだら普通に朝食もとるし、休日はそのまま食っては寝を繰り返すので悩んでいます。
どうにか我慢できる方法ないでしょうか
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 00:47:41.35 ID:fbnH/TNw]
- 見た目と数値と。
見た目は見ればわかるが、首から体重書いた札下げて暮らしてるわけじゃないからねえ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 01:31:18.51 ID:ipaG7N1F]
- >>674ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ｡私も同じ事考えてました。ﾔﾊﾘそうですよね。私の場合ｽﾄｲｯｸな性格なので体重はすぐに減ります。しかしすぐにﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞし過食になるので今のように運動して毎日体重計に乗り太らないだけの努力の方が良さそうですよね ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたら意味ないですもんねぇ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 01:36:00.73 ID:ipaG7N1F]
- ↑の者ですが人によっては45にもあるように見えないと言われます。筋ﾄﾚや有酸素を毎日してるため多分引き締まってるんだと思います。これ以上体重が減らないのは筋肉があるからなんでしょうか｡体重気になるのはﾔﾊﾘ女心ですよねぇ…(>_<)
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 09:17:40.77 ID:4F4CnOEo]
- >>679
太って見えないならいいじゃん。体重は標準に近い方が健康的でいいと思う。
私は太って見えるからそれなりの体型目指したら163cm44kg17%になってしまった。
BMI18でそれなりのスタイルになれる子が羨ましい。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 15:22:37.26 ID:ipaG7N1F]
- >>680 ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ｡親や友達には40ｷﾛくらいにﾐｴﾙﾄ言われるんですがこれ以上体重を落とすなら筋肉を落とさないとダメっぽいので現状維持ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ｡体脂肪率はﾅｲﾉﾃﾞﾜｶﾗﾅｲﾃﾞｽｶﾞ…(>_<)ﾃｶめちゃくちゃ細いですね!!体はしんどくないですか!?生理はきますか??
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 17:17:16.74 ID:oRGbUoHT]
- ダイエットを始めて１ヶ月半です。
食事管理とエアロバイクを週５～６、１日40～60分漕いでます。
１ヶ月半では大きな変化は見られないでしょうか？
身長149cm体重52kgです。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 17:25:47.53 ID:HNqfH+e8]
- >>682
食事管理もエアロバイクも内容次第だろうし、
BMI=23からだったら、初回サービスとか大きな変化とかはさほど期待できないのでは？
体重以外に目標や指標を見つけた方がいいんじゃないでしょうか？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 17:35:43.58 ID:ZmIiCtec]
- >>682
大きな変化は見られないでしょう。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 18:30:31.56 ID:7yD2yC1l]
- デブが餓死する時はデブのままですか？
それとも脂肪を消費してガリになってから死にますか？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 18:31:39.47 ID:oRGbUoHT]
- >>682です。
>>683>>684ありがとうございます。
見た目に効果が出始めるのは、３ヶ月以上は見といた方がいいのでしょうか？
体重より体脂肪率より見た目を重視してますが、太ももなんか特にまだ効果がでてなくて。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 19:06:50.40 ID:HNqfH+e8]
- >>685
先に精神がやられると思います。
>>686
目標に見合ったことをやってなければ効果は望めないと思いますよ。
- 688 名前：684 [2011/03/04(金) 19:25:17.43 ID:ZmIiCtec]
- >>686
見た目＝体脂肪率 だと思いますけどね。
心拍数を上げすぎるのは脂肪燃焼に良くないが、
そこそこの負荷でもう少し長い時間漕いでみては？
基礎代謝プラス300kcalくらいのカロリー摂取
＆300kcalを上回る運動を。
食事の時にはいつもお腹が空いているように、常に運動を心がけるといいよ。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:07:35.36 ID:PRf2B0sa]
- サラダにゴマドレ(少量)かけるのはよくないかな？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:18:19.97 ID:HNqfH+e8]
- >>689
少しならいいんじゃないの？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:31:14.31 ID:ZmIiCtec]
- それっぽっちのごまだれを気にする運動習慣の無さが問題。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:55:09.36 ID:aIedqCYk]
- 背中に脂肪がつきかけてるんですけどどうすればとれますか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 08:13:31.93 ID:nq6jXzpj]
- 40分のウォーキングを一日2回やってるのですが、最近息切れをしなくなってきました。
負担に慣れたまま 続けるのは無意味でしょうか？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 08:31:27.80 ID:OmOR3G0E]
- >>653
少し前にそれ書いたら、
嵐を呼ぶやつも嵐ってエライ叩かれちゃったんだけど
夏かシス
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 15:33:21.16 ID:L+grFQ2n]
- >>693
ウォーキングも、やり方次第で負荷が変わる。
時間を延ばせないようなら、少し歩幅を増やしたり、早歩きしましょう。
または、坂道の多いコースを選んで歩くのも、負荷向上になります。
ちなみに息切れしなくても、心拍数が120程度に上がっているなら、
十分に効果は出ている事になりますけどね。
※現状のまま歩く事も、「健康維持」としては全く問題ないと思います。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 21:11:35.17 ID:koVPFyGh]
- ダイエットの為の筋トレで腕立て伏せやってるんですが全然できません、肥満が原因で腕立てやりにくいってことあるんですか？あと自分は10代なのに目を少し開いただけでおでこにかなりシワがよるんですが肥満と関係ありますか？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 21:26:49.39 ID:UOBXIQB9]
- >>696
無理せずに、両膝をついたフォームで負荷を減らして、
腕立てやってみるといいですよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:47:36.35 ID:nv58fGvL]
- 全く初心者です。
体脂肪率が高いので運動してダイエットしようと思うのですがどのくらいの運動をすれば効果的ですか？
1日20分くらいの踏み台昇降ぐらいじゃ意味ないですか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 10:52:36.96 ID:fs1D+vIS]
- 20分の踏み台昇降でも悪くないと思うけど。自分の出来る運動を継続して続けていく。
食事の内容も見直さないとダメ。支出と収入の両方を見直して、家計を健全化していくのと同じ。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 12:02:22.17 ID:Iz+LWYPy]
- >>698
運動してダイエット
よりも、ずっと続けていける、自分にあった運動を見つけるのがよろしいのではないかと。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:39:51.60 ID:pDkMn5Lk]
- >>698
理想を言うなら、まず筋力を付ける事。
基礎代謝が向上する事で、痩せ易く、太り難い体質を目指す。
（筋トレで直接痩せられる訳では無いですが、長い目では効果がある筈）
そうは言っても、長期的な目線ではなかなか見られないと思うので、
当面は無理の無い食事制限と、有酸素運動でしょうね。
踏み台昇降でもウォーキングでも何でもいいので、
継続して続ける事が一番です。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 18:13:07.80 ID:mzc+iao0]
- すみません。ちょっと疑問に思ったことなんですけど
例えば体重が１００キロで体脂肪率が４０％だとすると
その人が６０キロ以下になるには筋肉を脂肪にしてから減らすとか
体脂肪を０にするかしか…
ってゆーかぶっちゃけほぼ無理ってことなんでしょうか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 18:32:30.24 ID:30VFHRnN]
- 1400kcaI前後の食事と運動でダイエットを続けてきました。
効果もそこそこ出ています。
が、昨日飲み会があり散々飲み食いした挙げ句、寝る前に直径15cmくらいのケーキをワンホール食べてしまいました。
空腹感からというよりお酒の入ったテンションと疲れで食べた感じです。
今日は1000kcaI弱で１日を終える予定ですが、明日からどうしたら良いでしょうか？
・帳尻が合うまで1000以下
・1200を緩やかに続ける
・今まで通り1400
の３つを考えています。
|
 |
