- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:42:25 ID:LJb4CTSF]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289882487/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 18:11:48 ID:pi1vDDiw]
- >>444
大きく減ったのは、ダイエット初期のボーナス期と重なったのでは？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 20:40:00 ID:lpFxSF6+]
- >>447
ﾌｲﾀ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 00:01:54 ID:JRS//EPE]
- >>446
マイクロはマイクロダイエットで巻きは巻くだけダイエットというやつです。変な略し方してごめんね。王道ダイエットで1ヶ月経たないうちに7kg痩せたので喜びのあまりつい書き込みをしてしまったのです。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 00:07:02 ID:ucunDS+z]
- 毎日10kmぐらい歩くようにしたら基礎代謝が上がった！
体もぽかぽかしてて気持ちがいい
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 05:56:52 ID:vYm1NZuH]
- 筋トレで筋肉痛になった時って、身体を休ませた方がいいですか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 06:07:50 ID:EPEi4RgL]
- 程度、状況によって臨機応変にすれば良いと思うよ
俺は多少残ってる位ならやるけど、例えば挙上重量が前回トレより明らかに落ち気味ならその日はサクっと軽くで止めるかな
超回復なんたらってのも完全な理論じゃないし
個人差も大きいから自分の身体に聞きながらやるのが良いんでないすかね？
ベンチに限って言えば週２より、軽いのも混ぜた週５～６のほうが全然伸びた
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 08:52:56 ID:+onQwsWu]
- >>442じゃないけど…
ちょうど昨日ジムへ行って似たようなことが疑問になった
まだ筋トレ初心者で（出産、育児、出産で運動不足5年以上）
2月から週2でジムへ通い とりあえず昨日で4回目
目的はダイエットと弱りきった筋肉復活させたい
アブドミナルクランチを最軽量の5キロからスタート
初日は10回でバテバテ
昨日、15回×1 インターバル30秒程度 15×1 インターバル30秒程度 3回目でダウン
15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
どなたかご存知の方がいたら教えてください
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 12:12:11 ID:FF0DPniS]
- 筋トレって言うのは筋肉を発達させるために筋肉に刺激を与える行為。
刺激っていうのは筋肉に負荷をかけて収縮させる事なんだけど、具体的には負荷をかけた状態で
動作する事と思って下さい。
その動作を反復不能になるまで繰り返すだけ。非常にシンプルな行為。
で、どんな発達を期待するかでその負荷が変わる。
>15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
例えば筋肉を付けたい、維持したいなんて場合は最大筋力の８割程度の負荷を使います。
結果として一般的な人なら１０回前後で反復不能になるので「１０回で限界になる重さ」なんて言う。
１５回前後なら少し軽い負荷という事になりますが、負荷が軽くなると肥大から持久力アップの要素が強くなる。
まあそのへんはケースバイケースだね。
セット数も色々な意見があるんだけど普通は３～６セット程度が基本だけど、もっと多セットやる人もいる。
その場合は種目を変えるのが普通ですね。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 12:59:33 ID:tKC1PjD3]
- >>455
＞あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
とりあえず、正しいフォームで出来ているとして、部位なんかでも別れると
思いますが、通常10回しかできなかったのが１２回以上できるようになったら
自分の場合は負荷あげてます。
腹筋なら10回と言わず、15回くらいが通常で良いんじゃないかと思えますね。
これが20回くらいできたらもうちょい負荷上げるかな・・・
胸とか背中とか脚とかなら12回以上こなせたら自分はステップアップします。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 20:42:18 ID:11pSQXHW]
- 雪かきで無駄な動きをしたせいで尻が筋肉痛(´・ω・｀)
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:20:59 ID:Z23CAWVW]
- 筋トレだけひたすらやって今の体重維持できるくらいの
食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
それとも無駄な筋トレになるだけで何も変わらない？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 22:08:57 ID:FF0DPniS]
- >>459
>食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
極僅かはあるかもしれないけど基本的には無理ですね。でも筋トレが無駄になるわけじゃ無いよ。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:27:32 ID:oSgU1lQr]
- 痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:57:24 ID:4lWyGlgp]
- こちらへどうぞ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 02:40:55 ID:dZ12KmtP]
- 筋力アップ目的で筋トレ始めたら３ヶ月で２キロ痩せてた
食事は特に気にせず
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 12:31:42 ID:vAoqkima]
- >>461
余程、馬鹿げた量を食ってない限り、
筋力アップにつながる高負荷でトレーニングしてる時に食事量を減らしたら
最悪、筋断裂まで含めた故障が待ってる。
食事の見直しは必要だと思うが、下手な減量メニューと筋力アップは同時に考えない方が良い
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:37:20 ID:B0yv+fMS]
- 質問です。
昼飯を食ったあと15分くらい寝るんですが、
昼寝は体重増加の要因になりますか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:58:10 ID:ErBZ+NrR]
- >>465
そこまで神経質になる事もないだろ。
普通に仕事をしてる人なら昼飯後の昼寝は午後の仕事の集中力をあげるのに有効。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 16:53:46 ID:68YKpmC/]
- こんな神経質な奴ならブタにはならないのだが、
それでもブタなら相当思慮が浅いんだろ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 18:20:40 ID:aKylrpdP]
- 食事制限でダイエット始めてある程度落ちて来たから運動も始めようとジム通い始めたんだが筋肉痛やべぇ
色んなとこ見てると、超回復のタイミングまで筋肉休ませろって書いてあるがエアロバイクでの有酸素運動くらいならしても平気なんだろうか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 18:26:02 ID:+ziDdpgz]
- はい
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 20:01:33 ID:/UDhcnxM]
- >>461
>痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
筋トレの経験が余り無い人なら余裕。
- 471 名前：455 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:50:28 ID:fLAXvVD4]
- >>466
㌧
>>467
169/80です。
2/3からドカ食いをやめて、-2kgです。
つっても2/2に恵方巻きを苦しくなるまで食べましたが。
栄養のバランスが崩れたのか今日風邪ひきました。
- 472 名前：465 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:52:06 ID:fLAXvVD4]
- 455×
465○
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:25:09 ID:vZVRuDqJ]
- おおらかなほうがダイエットは続くね。あまりに神経使ってるともたないよ。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 02:19:07 ID:lgDiYnZ/]
- ストレスも間食もダイエットの敵だってこった！
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 06:21:29 ID:1Lx3+VnN]
- 間食はコントロールすることによって味方にもできるよ。
コントロールできないで１か０かって人はいずれどこかで切れてリバウンドすると思う。
一日3回の食事だと細かなカロリー調整、特に糖分の補給をぴったりにするのは難しいので、食事で最低限摂って飴やバナナ、甘いお菓子で調整したほうがいい場合もある。
特に食間の空く午後とか。ドカ食いせずにも済むし。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:53:13 ID:XP5YAp10]
- 間食をコントロールできないからあんたもここにいるんでしょ？
なまいきなデブだな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:43:46 ID:+6uQLLVZ]
- >>476
別になまいきでもなんでもないじゃん
バナナと低脂肪ヨーグルトでも食って落ち着け
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:40:46 ID:e6OIlUri]
- ちょっと疑問に思ったこと
レッグマジックって1日1分とあるが
超回復とかそういうの無視？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 08:05:47 ID:1+EPhjSj]
- 一日一分の運動でちょおかいふくもなにも無いもんだｗ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:44:35.05 ID:xyB588i0]
- その一分が、
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＜○√
∥
くく
ここは俺にまかせて先にいけ！
みたいな火事場の馬鹿力をふりしぼるような運動なら
超回復もありうるなｗ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:05:05.87 ID:lNVi9F+g]
- >>478
あれ1日1分じゃないよ
1分やって1分休んで再度1分やって1分休んでの繰り返しで30分くらいやる
これやると筋持久力の強化にもなるし腹囲10ｃｍくらいは1ヶ月で落ちるよｗ
通販系のなかじゃけっこうまともじゃないかな
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 08:13:44.41 ID:QwASN9xw]
- >>480
バーベル120kgかついでフルスクワット
一回10秒かけてやるとして6発……微妙だなｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 09:13:10.02 ID:uQJqPvwi]
- >>456-457
レスありがとうございます
お二人の意見を参考に腹筋は15回×2セット 3セット目は3回目くらいでギブｗ
太ももと背筋は10回を目安にやってみました
なんかレッグマジック欲しくなってきたｗｗｗ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 01:13:38.15 ID:iPk2qCgs]
- レッグマジックって一日１分とかじゃないのかw
マシーンないから寝転がってちょい足浮かせて、パカパカ足開いたりとかひねったり
ついでにヒップレイズとか合計５分間筋トレの代わりにやってたけど
もっとやらないと意味ないんだな。。。反省
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 04:06:53.93 ID:y7cFLX5x]
- レッグマジックの置き場所に困る!
やるとき犬が吠えるし。たしかに効き目はあるけど私は失敗だったかな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 09:24:07.49 ID:xazgATSY]
- ＞やるとき犬が吠えるし。
ﾜﾗﾀ
犬にとって耳障りな音なんだろうか？
それとも体の動きが警戒心を抱かせるのか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 13:55:11.99 ID:UIDUyWCf]
- 犬ってサイレンとかなると必ず吼えるよな
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:05:52.61 ID:An92Sg5Z]
- ドッグマジックだな
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:31:34.86 ID:iiMTHyDj]
- え？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 15:19:45.23 ID:yHS7EERX]
- >>488
やられた～
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 18:42:35.95 ID:An92Sg5Z]
- 正直すまんかった
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 20:36:19.95 ID:l/qblGtw]
- >>486
そう。体の動きで警戒して吠えまくり。ご近所迷惑。
リビングでトルソーウォークやった時も吠えまくり•••
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:06:38.72 ID:xazgATSY]
- >>492
そりゃあ厄介だなあ
犬は飼ったことないけど、言うこと聞かせられないのかな。。。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:21:24.56 ID:+T4ydu4K]
- 飼い主が馬鹿だから無理。躾ぐらいちゃんとしろって
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:00:18.82 ID:Khc+/TVU]
- 警戒吠えする対象を遠ざけるって、正しいしつけだけどな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 16:41:54.86 ID:iNAcJm4G]
- ヤバイヤバイ！ご主人様になんか乗り移っちゃったよ！
わんわんお！ わんわんお！
てなるんやろ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 22:19:36.77 ID:vsi/dlfM]
- 王道なはずなのに書き込みが少ないな
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:44:11.76 ID:pGTBnKV+]
- 冬は寒過ぎて運動する気にならんだろ
ダイエットの王道だよ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:49:46.34 ID:KfNDxqHv]
- 有酸素→種目ごとにスレが揃っていてそっちの方が話題が豊富
食事→極端に制限しないから難しくない
筋トレ→ちょっと頭のおかしい筋トレアンチが湧いて荒れる
筋トレの話してると伸びるよｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:50:45.43 ID:frxK006i]
- 自分も王道の運動内容がショコと自転車だからな…ついついそっちばっか見てしまう
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 00:03:18.50 ID:WevZeRgg]
- 筋トレアンチの人って何であんなに熱心なんだろうね?
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 00:17:08.09 ID:6TS29jRw]
- 女性は筋トレをそれほど重視しなくてもそこそこの見れる体型になるからいいじゃん
男なんて有酸素系や食事管理だけで痩せたところでかっこ悪い体型の出来上がりだから筋トレ必須なんだよね
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 01:08:43.71 ID:bveT2665]
- 筋トレの話題はアンチとウエイトトレ板最下層とのやり取りが面白いじゃないか
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 02:40:03.28 ID:xReupK7B]
- 昼前起きて２５～３０分と夕方仕事前もしてる
食事も少食にして軽い筋トレも。
１０日目くらいで胃が小さくなったのか
あまり飯食えなくなってた。
順調に引き締まってきてるし成功間違いなしだろ。
ちなみに有酸素運動はステッパーだけ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 10:42:56.01 ID:Zhggo6qT]
- 筋トレにしろ有酸素にしろ普通にスポーツしてればいいことだと思うんだけど 何で筋トレなの？
しかも筋肥大を目的としたウェイトトレーニングが引き締まった体を作る唯一の方法みたいな感じが
非常に気味悪いところだよ 運動＝ジムで筋トレ＋有酸素ってどおなの？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 10:55:18.15 ID:aG+OFxX+]
- >>505
何の運動でもいいと思うよ
逆にどうしてジムや筋トレだけ拒否反応なの？
スポーツやりたい人はスポーツ、ジム行きたい人はジムで何か問題ある？
スポーツ以外は認めないという方がずっと気持ちが悪い
＞筋肥大を目的としたウェイトトレーニングが引き締まった体を作る唯一の方法
誰も唯一とは言ってない
その方法が効率がいいと言ってる人は多いけど
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 12:32:30.84 ID:kkgl5B6d]
- >>505
おまえさんはどういうスポーツを週何回やっているんだい？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 12:54:45.80 ID:/jj+KCL3]
- 初心者質問スレより転載
693 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2011/02/23(水) 02:54:42.36 ID:fUpHsDMM
天津の向 164cm 80kg→66.5kg（減量期間：三ヵ月半 方法：食事制限と有酸素運動）
ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei05.jpg
ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei06.jpg
ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei07.jpg
転載終わり
筋トレなしでご覧の有様だよ。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 13:17:24.24 ID:0j25iTVM]
- 筋トレしたら3ヶ月半で同じだけ減量した上にムキムキになれるの？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 13:26:11.21 ID:J9vZiXBV]
- ３ヶ月半じゃその画像とあんまり変わらんと思うよ
つかその人痩せた後だよね？
なんか６６．５というが８０㌔位に見える
身長低いからもっと痩せないとスッキリしないね
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 13:27:48.46 ID:qV+Q0mGO]
- デブはかくれマッチョだから、食事制限+有酸素のみでやせてしまった後よりマシ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 15:13:41.47 ID:6TS29jRw]
- 減量っつーのは3ヶ月とか半年とか比較的短い時間で達成できたりは可能だけど
筋肉増量の理想の体型作りって1年2年とやたら時間かかるし地道な作業がかかるだけに
性格的に無理な人ってけっこういそうだよね
まぁ減量したところであっつーまにリバウンドしそうな人たちだけどｗ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 17:01:05.70 ID:tH++LblA]
- 短期間高負荷は真似できんなぁ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:32:41.39 ID:/3FiQJnN]
- まったく食べないという裏技があるとダイエット勝負開始前にいってた
天津向の痩せ方はどう考えても王道ではないわな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:12:28.40 ID:M5eJ6D98]
- 天津は100％リバウンドするでしょｗ
その後食事管理とかしてるならすごいんだけどね
しょせんTVの企画だしね
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 03:16:49.11 ID:lJ0SB6i/]
- 俺は有酸素運動と食事だけでいいと思うけどな
有酸素でも赤筋は鍛えられるみたいだし。
筋トレで上がる代謝なんてしれてるみたいだしね
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 04:43:52.83 ID:Y72cdAZ3]
- >>516
> 筋トレで上がる代謝なんてしれてるみたいだしね
ダイエット時の筋トレは代謝を上げるというより、筋量低下による
代謝の低下を防ぐためとかだよね。
代謝を上がるなら増量して筋量増やさないとダメだと思うが、
ここの住民なら無理に増量するんじゃなく、リバウンドを利用
すれば良いと思う。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 07:36:01.24 ID:YTG7d9Yb]
- >>516
代謝だけじゃなく体型を気にするなら筋トレもやった方がいい
水泳以外の有酸素だと鍛えられるの下半身中心だろ
足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 08:16:03.86 ID:IY6F6USi]
- そしたらむしろ水泳やればいいんだろ
またウォーキングでもジョギングでも腕を意識的に継続的に振るだけで鍛えることはできる。ペットボトル持って負荷かけてる人もいるね。多くの人がそこまで気が回らないだけで。
ウォーキングでもしっかり体重を乗せて、反対側の足を大きく踏み出せるようになると、遅筋と早筋のバランスのとれた綺麗な下半身になるよ。
むしろ筋トレで作った脚は丸太みたいに太くてあまり美しいとは思えない。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 08:23:37.49 ID:b9zTszwj]
- またでた
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 08:28:18.69 ID:YTG7d9Yb]
- >>519
みんなが水泳できる環境でもないだろ
腕の振りやペットボトル程度じゃ負荷少なくて非効率
そこまでして筋トレ避けるのが不思議だ
有酸素と別に最低限やるのも嫌なの？
筋トレで作った足が丸太ってビルダーじゃないんだし
太くしたくなかったら負荷軽くすりゃいいだけ
上半身の筋肉とか気にしないなら筋トレしなくてもいいと思うよ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 08:39:08.32 ID:IY6F6USi]
- >>521
筋トレするのはかまわないけど、それはダイエットとまったく関係ないからな
有酸素運動と食事の管理で十分だし、しっかり有酸素運動やってればそれなりに速筋もつくということ
それとみんなが水泳できないのはみんながジムで筋トレできないのと同じ
幼稚園のころから肥満で、40になるまでダイエット失敗し続けて、筋トレしないと決めてやったら1年で50kgやせれた
その経験からすると、時間をとられる、きつくて嫌になる、きついからたくさん運動した"気"になってしまうという面で筋トレはデメリットも大きいんだよ。ダイエットにとっては。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 08:59:11.44 ID:YTG7d9Yb]
- >>522
ジムじゃなくても筋トレできるだろう
俺は筋トレやりながら減量できてる
あんたの言うデメリットはまったく感じないよ
有酸素やる時間よりずっと短時間しかやってないし
＞きつくて嫌になる、きついからたくさん運動した"気"になってしまう
人それぞれだろｗ
有酸素にそう感じる人もいるだろうし
筋トレのやり方がまずかったんじゃないの？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 08:59:21.40 ID:Sz+uRaFU]
- >>522
ボディメイクには筋トレを導入した方が効率的、効果的ってだけで別に全ての人が筋トレする必要は無いです。
単なる減量だけでボディメイクは意識しない人も沢山いるからね。
あなたの主張はあなたにとっては非常に正しいんだろうけど一般論としてはそうでもないので
余り他人に押し付けるのは良くないよ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 09:03:35.56 ID:b9zTszwj]
- 誰か禁筋トレダイエットスレたててやれよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 09:15:12.90 ID:e0+9Jt2x]
- 筋トレしたあと有酸素運動するようになったら急に体重落ち始めた。体脂肪も。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 09:18:50.57 ID:IY6F6USi]
- だから俺は筋トレを否定する気もないし、おしつけるつもりもないよ
むしろダイエットに筋トレ必須みたいに押し付けてるからあなた方同様に人それぞれだろというだけで
そもそもボディメイクは板違いだし
>>518が有酸素onlyだと
>足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
って決めつけるように書いてるのにレスしてるだけだからね
あとデメリットについてはは感じない人はそれでいいんじゃない？
俺はこれで数十年無駄にしてしまったと感じているから、これで間違ってしまう人がいなくなればいいなと思っているだけで、そう感じないことを強制されるいわれはない
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 09:33:43.63 ID:YB2SI1fX]
- >>527
だから筋トレは、やれる人はやった方がいいよ、
>>508の芸人みたいな遠回りをせずにすむよと言ってるだけで、
筋トレをやらない人を否定しないし、押し付けもしてないよ。
＞そもそもボディメイクは板違いだし
体重減らすだけがダイエットじゃないでしょ。
＞>足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
＞って決めつけるように書いてるのにレスしてるだけだからね
あんたも思い込みで↓みたいなこと言ってしまってるじゃんｗ
＞むしろ筋トレで作った脚は丸太みたいに太くてあまり美しいとは思えない。
＞これで間違ってしまう人がいなくなればいいなと思っているだけで
このスレの筋トレ推奨者も、筋トレなしの減量で脂肪以上に筋肉を
減らしてしまってリバウンド体質を作るダイエッターが減ればいいなと思ってるよ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 10:03:15.02 ID:yyOp4N5j]
- 筋肉なんてそんなに減らないから機にすんな。そもそもそんなにないだろ。
極端に減るやつは食事をおろそかにしてるやつだけだよ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 10:31:46.32 ID:1B0x5Lzk]
- 基礎代謝がうんぬん
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 11:22:39.11 ID:sL+bvSwR]
- >528
ダイエットとボディーメイクとやらは別の話 話のすり替え、ウェイト板に行けばいい
ダイエット板にウェイト板の落ちこぼれが来るための言い訳にしないでほしい
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 11:33:46.70 ID:Sz+uRaFU]
- >>529
>筋肉なんてそんなに減らないから機にすんな。そもそもそんなにないだろ。
減るのは事実。気にするしないは各人の自由。元々少ない人なら気にした方がいいと個人的には思うが。
>>531
ボディメイクっていうのは別にムキムキになるとかじゃない。
たとえば「上半身は貧弱になったのに脚は太い」とか「胸板がぺたんこなのに腹だけ出てる、ブヨブヨしてる」とか
この板でもスタイルのバランスを崩してしまった人ならボディメイクの発想が必要。
なんて言うか自分の主観を一般論のように語るのは止めようぜw
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 11:45:51.20 ID:M5eJ6D98]
- 別にいいじゃん
気持ち悪い体型でも痩せただけで満足してる奴も多いだろうしね
デブよりはマシだろうし
しっかし思い切りスレ違いだけどなｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 11:52:30.06 ID:gL4Y/MA0]
- >>531
生活習慣病の改善等、健康のためのダイエットなら
ボディメイクはさほど関係ないわな。
じゃあ、特別健康を損ねているわけでもない若い男女が
ダイエットをするのはなんでだ？ 美容のため、今とは違う体型に
なるためにするんじゃないか？ そんで今とは違う体型になる
ってのはすなわちボディメイクだろうがｗ
何度も言われてるが、ボディメイクを必要とする人としない人がいる。
必要とする人は筋トレやった方が近道ですよって話だ。そんだけ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 11:53:30.15 ID:5cy8EXFL]
- 体重だけ落とすより体脂肪を落とすほうに重点置いたほうがいいかもね
3、4ヶ月で体重落ちなくなったけどそのまま有+筋つづけてきて同じ体重でも明らかにメリハリついてきた
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:14:53.04 ID:j9PKvBDa]
- ダイエット板といっても100kg超の人を対象にしたスレから
ＢＭＩ１８位の人がＢＭＩ１６以下を目指すスレまであって
目標は本当に人それぞれなんだよね
王道ダイエットという手段でくくると細分化が不十分でもめる原因になるなら
そろそろボディメイクスレをたててもいいんじゃないの
手段じゃなくて目標・目的で分類した方がわかりやすいでしょ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:23:44.13 ID:aaml089x]
- ウ版の減量スレ見てきたけど駄版とはかなり考え方違うよね
ウ版は有酸素は筋肉を破壊するから30分以上するなって感じだし
駄版は1時間以上やらないといけないって意見多いし
有酸素しんどいからサボっちゃおうかなｗ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:25:31.26 ID:UOBvT/yJ]
- ケチつけるヤツは分類しようと一緒
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:45:34.47 ID:58RPm9Qs]
- >>526
ｋｗｓｋききたいｗ
どの程度（時間・強度・種類など）のものか、できる範囲で結構ですので教えていただけませんか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:46:50.49 ID:IY6F6USi]
- だから俺は>>517のように脂肪減期→筋肉増期と移行するのが論理的、効率的、だと思う。
筋肉増期にはウ板の方法論がそのまま使えるわけだし。
でもそう思って50kgやせてみたら、自分でいうのもなんだがすごくいい体になったので、、、体幹だけはそうち筋トレしようとは思うけど、それだって客観的にみても貧弱というわけでもないし。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:48:35.54 ID:58RPm9Qs]
- >>534
体重や体脂肪を減らしたいんじゃない？数値的に。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:59:32.33 ID:nrEtJqVX]
- 最近ウォーキングするようになって気がついたが時速８キロとかで歩くと心拍は１４０とかになるのは解るが、
６キロ程度の早歩きでも１２０近くまであがるのねー
個人差あるんだろうけどむしろ効率的脂肪燃焼心拍数的には６キロの楽チンウォーキングのほうがいいね
８キロのほうがお尻にピキピキ刺激きて楽しいけど
しかし日常よく歩く生活してる人は有酸素してるのと同じだな
逆にデスクワークの人は意識して有酸素しないと
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 13:15:32.55 ID:UOBvT/yJ]
- こないだ何かの番組でチラッとみたが
最新の研究によると
有酸素運動の時間は分割してもさほどの差はない
筋トレ併用するのとしないのとでは効果がまったく違う
ま、学説なんでコロコロ変わるが
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 13:20:24.84 ID:Iq2ZeBol]
- 太って最初の頃にするダイエットって筋トレ導入しない人の方が多くない？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 13:51:55.54 ID:Xu3M4sgJ]
- 天然のウエイトのおかげで筋量も多いからな
巨からダイエットした人は、筋トレ不要に思えるんじゃね
肥満より標準体重くらいで始めた俺は、筋トレなしだとすぐ行き詰ったよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 15:15:24.84 ID:JGzl36bb]
- １００キロ近くあった俺はとにかく体重減らしたかったから
水泳オンリーだった
筋トレってトレーニング後たんぱく質とらないといけないから太るイメージはあったなぁ
今は２０キロ痩せて筋トレメインだけどね
あのぶよぶよだった体が多少なりとも逆三角形になってきたぜ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 15:24:37.65 ID:jN6BWhLW]
- 一番のポイントは、食事だろうな。
食事制限が伴えば、ただの消耗運動。
筋トレ、有酸素運関係なく食事制限すれば消耗運動。
血糖値が低い状態で運動すれば脂肪より筋肉の消耗が激しくおき、めまいがいしたり力が入らなかったり、故障モードへまっしぐら。
摂取カロリーを減らして一時的に効果抜群とモチベーションあがって運動しても、結局は単なる消耗だから継続は厳しくなり運動しないで食事制限とリバウンドリスクの有意差はない。
リバウンドリスクは、日常的に消費カロリーを維持できる体質作り（体機能向上と体力向上）で抑えるのがベスト。
有酸素運動なら、ウォーキングよりジョギング。ジョギングよりペース走。
とレベルを上げていくことにより、体重が減っても単位時間当たりの消費カロリーを維持または向上できる。
（体重が減少すれば同負荷の消費カロリーは減少する。体重との関係から導かれる基礎代謝も減少する。）
カロリーより栄養管理をするのがベスト。カロリーは1日あたりのおおまかな必要摂取量の把握だけで有効。
なんせ生理的熱量は、摂取と消費の関係を管理できるほど精度はない。
カロリー値の精度そのものと代謝効率が大きく影響する。
理論値でも20％は幅を持つ。（1000kcal表記なら、800kcal～1200kcalの幅を持つ）
食品の温度でも大きく変わる。
100kcalのケーキと100kcalのおにぎりを食べた後では運動による代謝効率は大きく異なる。（当たり前だが、おにぎりがイイ）
ｶﾌｪｲﾝを摂取すればさらに変わる。
有酸素運動後には緑黄色野菜摂取。
筋トレの後は、たんぱく質等を摂取。
などなど運動後の食事内容でも効果が変わる。
何が必要で、それが摂取できてるか？の視点で栄養管理する方が効果てきめん。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 15:33:48.77 ID:kej3zoWs]
- 俺は年（43歳）だから脳梗塞の危険があるから筋トレはするなって言われたよ。
水泳とかどうですかとも。
それでモチベ下がって、一気にリバウンドした
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 15:34:11.13 ID:kej3zoWs]
- あ、医者にね
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