- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:42:25 ID:LJb4CTSF]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289882487/
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 02:23:44 ID:YUmWOj6e]
- >>382
役作りで体重を落とせない役者ってどんなヘボだよ。
これで凄いと言われるなら役作りで歯まで抜く役者は何と呼べばいいんだ。
ここは自己管理も出来ないブタスレだったな。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 02:36:14 ID:TKVHRHyu]
- 是非、ご参考まで
毎日晩御飯の内容と、走った後の体重を載せて
日々の体重の移り変わりを書いてるブログ。
ameblo.jp/care8010/
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 02:51:26 ID:rvvoSgBI]
- >>384
役所とか玉木なんか、役作りで髪の毛すら切らないじゃん
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 07:00:48 ID:vtBR0NCM]
- 背筋用に20kgダンベル買ったった＞＜；
やり方が悪いのか、肩甲骨が皮膚を突き破りそうな感じだけどな！
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 07:44:38 ID:atw0O+eC]
- >>382
>体脂肪率5％
それは無い
コンテストビルダーのレンダ・マーレイがビッキビキのカリッカリに絞ったときで７％だぞ？
やまぴーは１５％がいいとこ
家庭用のの体脂肪計がはじき出したならわかるけどなｗ
俺も５％だったから
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 07:51:07 ID:atw0O+eC]
- >>382
これで７％
Lenda Murray
www.google.co.jp/images?um=1&hl=ja&safe=off&biw=1004&bih=635&tbs=isch%3A1&sa=1&q=Lenda+Murray&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&aq=f&aqi=&aql=&oq=
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:43:51 ID:O5X7PI6x]
- この身体でヤマピーが15％なわけね～だろｗ
折れですら14％なのにｗ
下っ腹や尻にまだまだ贅肉つきすぎなのにね
ちなみに相手役は4％とかどっかに出てたよ
それとアンガールズの田中も5％なｗ
ヤマピーも体重そのものが軽いのにビルダー基準で考えちゃダメだよｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:46:26 ID:jJ0Ok4Wp]
- >>388
俺ジムとかによくおいてあるBoCAx2で5.1%だったぜｗ
なんかの間違いかと思うけどねｗ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:54:51 ID:BgJ9Obsm]
- 体脂肪率計って電気抵抗と統計だけで
プール入ったりしないかぎり厳密なもんじゃないでしょ
本人が体脂肪率計で5％って言うならならそれでいいじゃね
芸能人の体脂肪率にマジに突っ込んじゃだめだろ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:55:31 ID:KfmYHYDp]
- 脳とか褐色細胞とか減らせない脂肪組織5kgぐらいはあるのに
除脂肪体重の少ないただのガリが
なんで5%切れると思うん？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:00:10 ID:KfmYHYDp]
- とはいえ、腹筋の上の脂肪摘んだ時
手の甲みたいに薄くなってりゃ10%までは言っても許す。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:07:21 ID:O5X7PI6x]
- おまえら僻みすぎだろｗ
あの身体で15％っていうほうが相当無理があるじゃん
15％で8パックなんて出るかよｗ
ちなみにググったら撮影中は特注弁当で1食250キロカロリー以下だったんだってさ
1日トータルでも1200キロカロリーだってさ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:18:40 ID:VS31n6sk]
- おまえ必死すぎだろ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:26:33 ID:O5X7PI6x]
- たった2レスで必死ってｗ
そもそも174センチあって53.5キロまで落として5％くらいでも全然不思議じゃないからね～
おまえら何キロだよｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 10:48:48 ID:eioGa5XY]
- だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
ID:atw0O+eCが言ってるように人類で最も体脂肪率が低いであろうトップビルダーのコンテスト時でも
5%くらいと言われているので筋量が少ない一般人で5%とかあり得ないって事。
これは正しい。
他の人が言ってるのは体脂肪計の表示数値。腹筋が綺麗に割れているくらいなら1桁が出てもおかしくない。
これも正しい。
「真の体脂肪率」「体脂肪計の表示する体脂肪率」
この二つはほぼ別物だから議論しても意味が無いよ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 11:04:44 ID:eADXQhY1]
- >>382
ただのガリにしか見えないジャニタレも実は鍛えてるし
山下は特にその中でも鍛えている方だと思うから
元々絞れていたと思うし、そこから更にひと絞りするというのは
それほど難しくはなかったかもしれない。
それにしても体脂肪率5%は過言だと思う。
ただ、体脂肪率1ケタ台というだけでもホメるに値する。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:36:59 ID:dQnXU+ud]
- 元が細いんだから、たかが知れてる
凄いってのはクリスチャン・ベールだな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:37:02 ID:ekPUsNYz]
- ウェイト板じゃあるまいし、
ジャニーズのタレントが体脂肪率が５％だってならそれで良いじゃん。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:45:08 ID:pPfa8nCu]
- ジャニの中でも山Pは特に嫌だ。
演技のバリエーションがないし作品が腐る。
まあもともとあしたのジョーなんて腐ってるけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 12:00:14 ID:uqrikv7r]
- 何のスレだよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 12:33:41 ID:0QHNGBzg]
- なんだ例のキチガイか。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 13:15:06 ID:DRS8WLp9]
- ジョギング・・・6kgm/日
腕立て、腹筋、背筋・・・50回×3セット/日
標準的な食事
これで緩やかに体重減ってるけど、王道ダイエットになってますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 13:19:14 ID:Ah4CwUhn]
- なってるんじゃないか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 13:21:20 ID:V3bE+yhV]
- さぁ？自分で納得ならどんな形でもいいんじゃね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 14:44:42 ID:atw0O+eC]
- >>403
156センチ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 14:52:00 ID:kl96nWGf]
- >>405
仕事しながらそのメニューこなせるのは尊敬する
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 16:50:01 ID:ky8/3Re8]
- 自重じゃ物足りなくなりつつあるのでダンベル買う場合何キロぐらい買うのがいいのだろうか？
20KGあるいは30KG？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 17:07:03 ID:rvvoSgBI]
- >>410
どういう体型で、どういうトレーニングしたいのかにもよる
とりあえずの20ｋｇ
かっとけば安心の30ｋｇ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 17:29:27 ID:58ZC0FDr]
- 30kgまで増やせる可変式を20kg買っとくとかできんの？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 17:37:04 ID:LdPmd+Rr]
- www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html
イバンコとアトラスとイサミ持ってるけど
やっぱイバンコが綺麗だね
塗装ハゲも皆無
まあアトラスがいいんじゃないかな？
けっこう薄いから
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 17:38:23 ID:LdPmd+Rr]
- もちお金糸目つけないならイバンコがいいと思うよ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 22:23:53 ID:qy4flCPU]
- ダイエット目的がいつの間にかボディメイクメインになってしまった
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 22:27:37 ID:O5X7PI6x]
- いたって普通じゃん
かっこいい体型になりたいからね～
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 12:54:05 ID:EfSZnOfH]
- 大体の回数決めてやっているからなのか、半年やり続けてもクランチとか
カーフレイズとかの回数が増えていかない。カーフレイズは強度高めるために
途中から台の上に足乗せて行うようにしたけれど。
筋肉痛も初めの頃しかなかったしこれじゃマンネリで進歩していない気がする。
見た目の筋肉量も増えていないし。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 13:15:17 ID:yES6OfIN]
- 長友の体をレンタル移籍してもらいたい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 15:24:30 ID:AjZb6lG7]
- 丹下役の香川照之を見たら、ギャグ映画としか思えない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 15:38:14 ID:5FvzJxiV]
- 主役みてもコントにしか見えんけどな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 16:28:40 ID:uA6189A9]
- >>415
デブのままで？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 16:46:04 ID:FFF7lMzQ]
- >>410
可変式の40キロ。真面目にやるとすぐ足りなくなるよ。男性でそこそこの身体なら。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/08(火) 21:29:03 ID:yBtbamub]
- もやしっ子だから15kgでおｋ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 21:31:48 ID:A5Kxbcjh]
- ダイエット板にもやしっ子？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/08(火) 22:05:38 ID:YQangOhR]
- ３セットきっちり限界までやってるはずなのに筋肉痛になりません。
筋肉も増した感じがないです。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 22:22:13 ID:RmPT1kZ1]
- きっちりやれてないんでしょう。
そして、栄養と休養も足りていない可能性も。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 22:31:29 ID:yES6OfIN]
- 筋肉痛が来たからOKってことはないはず。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/08(火) 23:07:04 ID:W66qvq51]
- 僕一人暮らしで、ほぼ毎日鍋食べてる。
具は白菜、玉ねぎ、ネギ、シメジ、エノキ。あと豚肉鶏肉。
これらばっかり、というかこれらしか食べてないんだけど、栄養のバランス的にはどうでしょうか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/08(火) 23:17:26 ID:yBtbamub]
- 171cm57kgのデブなのに力無いんだぜ・・・？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/08(火) 23:18:31 ID:hxjt3KwW]
- >>428
朝昼次第じゃ全く問題ないんじゃない？
流石に毎日は無理でしょ？
飽きるし、外食等もあるだろうし。
自分も晩は、鍋やスープがほとんどだな。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/08(火) 23:28:51 ID:W66qvq51]
- >>430
それが朝昼晩なんです。。。
一応ニートで金無いんで外食はしないです。
鍋で3，4回食べて、雑炊で2回食べるという。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:35:03 ID:yES6OfIN]
- >>431
その食事を取ってる間の体重の変化はどうなっとるの？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:52:38 ID:5mwlWWCY]
- >>428
白っぽい野菜ばっかりだから
ニラとか、春菊とか、ニンジンなんかも入れてみたら？
あと、トマト鍋にしてみるとか。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 01:00:49 ID:bh+pKi7I]
- 豆乳仕立てにしてもうまい。
鳥か豚のミンチ肉にねぎのみじんぎりとショウガのしぼり汁を入れて
練ったものを団子にして湯で油抜きしてから鍋の具にするのもいい。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 08:29:49 ID:lVRQpWyn]
- 食物繊維の取りすぎは、栄養の吸収を阻害するって。
ササミの水煮缶ウマー
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 21:28:03 ID:efNr5wmv]
- 鍋美味いもんな～
ただ毎回締めのうどんを食べ過ぎてしまう
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 21:40:52 ID:p72cYard]
- >>436
つ【こんにゃくうどん】
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 00:30:50 ID:W7/9TXya]
- 炭水化物はマロニーちゃんで我慢しる
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 08:56:21 ID:8RlliYLW]
- マロニーはハイカロリー
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 08:49:25 ID:h9Tj8FDX]
- 質問です。
腕立て伏せですが
どちらも限界だったとすると
20回3セットと
10回3セットでは
どちらが効果的でしょうか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 09:15:46 ID:JRS//EPE]
- なんだかんだ言って王道ダイエットが一番効果あったし簡単で安上がりでした。マイクロとか巻きとかに費やした時間を返して欲しいくらい。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 09:28:49 ID:6XvXtODY]
- >>440
20回3setの人なら、10回3setが限界にならんでしょ
別々の人で、それぞれの限界まで3setて意味ならどちらも
10回の腕立て伏せで得られる最大の効果
20回の腕立て伏せで得られる最大の効果
が得られる。
つか腕立て伏せになんの効果求めてるのか書かないと
何を答えて欲しいのか判らない。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 10:01:16 ID:8460UE5N]
- 基礎体力の向上や筋持久力の強化目的なら20回3セットですな
腕立てだけじゃなく腹筋やスクワットも入れてね
で、各5分くらいできるようになればけっこう身体も引き締まってくんじゃないかな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 13:03:47 ID:bv7JT9eS]
- 身長170で約一ヶ月。
食事は1800くらい、毎日2時間約300くらい消費してるはずなのに体重が全然減らない。
食事制限だけしたときのようにスルスルとは行かないものですね。
体は引き締まってきた感じはするから、食事を1500くらいにしてまた頑張る。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 15:19:17 ID:M6saOO12]
- 今はパーフェクトプッシュアップしか持っていないが次はセラチューブブラック
買うことに決めた。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 15:20:05 ID:M6saOO12]
- >>441
マイクロとか巻きって何ですか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 17:52:10 ID:y1VVq8qS]
- 真木蔵人の親父
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 18:00:58 ID:G2OFxUk1]
- ダイエットと言いながら食べてばかり…
アドバイスお願いします。
twitter.com/morioweight
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 18:11:48 ID:pi1vDDiw]
- >>444
大きく減ったのは、ダイエット初期のボーナス期と重なったのでは？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 20:40:00 ID:lpFxSF6+]
- >>447
ﾌｲﾀ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 00:01:54 ID:JRS//EPE]
- >>446
マイクロはマイクロダイエットで巻きは巻くだけダイエットというやつです。変な略し方してごめんね。王道ダイエットで1ヶ月経たないうちに7kg痩せたので喜びのあまりつい書き込みをしてしまったのです。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 00:07:02 ID:ucunDS+z]
- 毎日10kmぐらい歩くようにしたら基礎代謝が上がった！
体もぽかぽかしてて気持ちがいい
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 05:56:52 ID:vYm1NZuH]
- 筋トレで筋肉痛になった時って、身体を休ませた方がいいですか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 06:07:50 ID:EPEi4RgL]
- 程度、状況によって臨機応変にすれば良いと思うよ
俺は多少残ってる位ならやるけど、例えば挙上重量が前回トレより明らかに落ち気味ならその日はサクっと軽くで止めるかな
超回復なんたらってのも完全な理論じゃないし
個人差も大きいから自分の身体に聞きながらやるのが良いんでないすかね？
ベンチに限って言えば週２より、軽いのも混ぜた週５～６のほうが全然伸びた
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 08:52:56 ID:+onQwsWu]
- >>442じゃないけど…
ちょうど昨日ジムへ行って似たようなことが疑問になった
まだ筋トレ初心者で（出産、育児、出産で運動不足5年以上）
2月から週2でジムへ通い とりあえず昨日で4回目
目的はダイエットと弱りきった筋肉復活させたい
アブドミナルクランチを最軽量の5キロからスタート
初日は10回でバテバテ
昨日、15回×1 インターバル30秒程度 15×1 インターバル30秒程度 3回目でダウン
15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
どなたかご存知の方がいたら教えてください
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 12:12:11 ID:FF0DPniS]
- 筋トレって言うのは筋肉を発達させるために筋肉に刺激を与える行為。
刺激っていうのは筋肉に負荷をかけて収縮させる事なんだけど、具体的には負荷をかけた状態で
動作する事と思って下さい。
その動作を反復不能になるまで繰り返すだけ。非常にシンプルな行為。
で、どんな発達を期待するかでその負荷が変わる。
>15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
例えば筋肉を付けたい、維持したいなんて場合は最大筋力の８割程度の負荷を使います。
結果として一般的な人なら１０回前後で反復不能になるので「１０回で限界になる重さ」なんて言う。
１５回前後なら少し軽い負荷という事になりますが、負荷が軽くなると肥大から持久力アップの要素が強くなる。
まあそのへんはケースバイケースだね。
セット数も色々な意見があるんだけど普通は３～６セット程度が基本だけど、もっと多セットやる人もいる。
その場合は種目を変えるのが普通ですね。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 12:59:33 ID:tKC1PjD3]
- >>455
＞あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
とりあえず、正しいフォームで出来ているとして、部位なんかでも別れると
思いますが、通常10回しかできなかったのが１２回以上できるようになったら
自分の場合は負荷あげてます。
腹筋なら10回と言わず、15回くらいが通常で良いんじゃないかと思えますね。
これが20回くらいできたらもうちょい負荷上げるかな・・・
胸とか背中とか脚とかなら12回以上こなせたら自分はステップアップします。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 20:42:18 ID:11pSQXHW]
- 雪かきで無駄な動きをしたせいで尻が筋肉痛(´・ω・｀)
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:20:59 ID:Z23CAWVW]
- 筋トレだけひたすらやって今の体重維持できるくらいの
食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
それとも無駄な筋トレになるだけで何も変わらない？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 22:08:57 ID:FF0DPniS]
- >>459
>食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
極僅かはあるかもしれないけど基本的には無理ですね。でも筋トレが無駄になるわけじゃ無いよ。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:27:32 ID:oSgU1lQr]
- 痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:57:24 ID:4lWyGlgp]
- こちらへどうぞ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 02:40:55 ID:dZ12KmtP]
- 筋力アップ目的で筋トレ始めたら３ヶ月で２キロ痩せてた
食事は特に気にせず
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 12:31:42 ID:vAoqkima]
- >>461
余程、馬鹿げた量を食ってない限り、
筋力アップにつながる高負荷でトレーニングしてる時に食事量を減らしたら
最悪、筋断裂まで含めた故障が待ってる。
食事の見直しは必要だと思うが、下手な減量メニューと筋力アップは同時に考えない方が良い
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:37:20 ID:B0yv+fMS]
- 質問です。
昼飯を食ったあと15分くらい寝るんですが、
昼寝は体重増加の要因になりますか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:58:10 ID:ErBZ+NrR]
- >>465
そこまで神経質になる事もないだろ。
普通に仕事をしてる人なら昼飯後の昼寝は午後の仕事の集中力をあげるのに有効。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 16:53:46 ID:68YKpmC/]
- こんな神経質な奴ならブタにはならないのだが、
それでもブタなら相当思慮が浅いんだろ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 18:20:40 ID:aKylrpdP]
- 食事制限でダイエット始めてある程度落ちて来たから運動も始めようとジム通い始めたんだが筋肉痛やべぇ
色んなとこ見てると、超回復のタイミングまで筋肉休ませろって書いてあるがエアロバイクでの有酸素運動くらいならしても平気なんだろうか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 18:26:02 ID:+ziDdpgz]
- はい
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 20:01:33 ID:/UDhcnxM]
- >>461
>痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
筋トレの経験が余り無い人なら余裕。
- 471 名前：455 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:50:28 ID:fLAXvVD4]
- >>466
㌧
>>467
169/80です。
2/3からドカ食いをやめて、-2kgです。
つっても2/2に恵方巻きを苦しくなるまで食べましたが。
栄養のバランスが崩れたのか今日風邪ひきました。
- 472 名前：465 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:52:06 ID:fLAXvVD4]
- 455×
465○
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:25:09 ID:vZVRuDqJ]
- おおらかなほうがダイエットは続くね。あまりに神経使ってるともたないよ。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 02:19:07 ID:lgDiYnZ/]
- ストレスも間食もダイエットの敵だってこった！
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 06:21:29 ID:1Lx3+VnN]
- 間食はコントロールすることによって味方にもできるよ。
コントロールできないで１か０かって人はいずれどこかで切れてリバウンドすると思う。
一日3回の食事だと細かなカロリー調整、特に糖分の補給をぴったりにするのは難しいので、食事で最低限摂って飴やバナナ、甘いお菓子で調整したほうがいい場合もある。
特に食間の空く午後とか。ドカ食いせずにも済むし。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:53:13 ID:XP5YAp10]
- 間食をコントロールできないからあんたもここにいるんでしょ？
なまいきなデブだな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:43:46 ID:+6uQLLVZ]
- >>476
別になまいきでもなんでもないじゃん
バナナと低脂肪ヨーグルトでも食って落ち着け
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:40:46 ID:e6OIlUri]
- ちょっと疑問に思ったこと
レッグマジックって1日1分とあるが
超回復とかそういうの無視？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 08:05:47 ID:1+EPhjSj]
- 一日一分の運動でちょおかいふくもなにも無いもんだｗ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:44:35.05 ID:xyB588i0]
- その一分が、
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＜○√
∥
くく
ここは俺にまかせて先にいけ！
みたいな火事場の馬鹿力をふりしぼるような運動なら
超回復もありうるなｗ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:05:05.87 ID:lNVi9F+g]
- >>478
あれ1日1分じゃないよ
1分やって1分休んで再度1分やって1分休んでの繰り返しで30分くらいやる
これやると筋持久力の強化にもなるし腹囲10ｃｍくらいは1ヶ月で落ちるよｗ
通販系のなかじゃけっこうまともじゃないかな
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 08:13:44.41 ID:QwASN9xw]
- >>480
バーベル120kgかついでフルスクワット
一回10秒かけてやるとして6発……微妙だなｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 09:13:10.02 ID:uQJqPvwi]
- >>456-457
レスありがとうございます
お二人の意見を参考に腹筋は15回×2セット 3セット目は3回目くらいでギブｗ
太ももと背筋は10回を目安にやってみました
なんかレッグマジック欲しくなってきたｗｗｗ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 01:13:38.15 ID:iPk2qCgs]
- レッグマジックって一日１分とかじゃないのかw
マシーンないから寝転がってちょい足浮かせて、パカパカ足開いたりとかひねったり
ついでにヒップレイズとか合計５分間筋トレの代わりにやってたけど
もっとやらないと意味ないんだな。。。反省
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