- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:42:25 ID:LJb4CTSF]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289882487/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:40:29 ID:H2OpL2Aw]
- >>311
>>309に書いてる通りかな。
別に毎日続けなくてもいいや位の気持ちでやるのが楽ですよ。
何日か休んでしまっても、気にせずにまた始めるのが大事だと思います。
歩くにしても、走るにしても、最初の自分の目標の7割か8割で始めると続きやすい気がします。
お互い頑張りましょう！
- 314 名前：311 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:40:34 ID:cDwNpBpv]
- >>312
即レスありがとうございます。
加圧は最初はしんどかったです。
でも、トレナーの方が優しかったので何とか続けることができました（＾＾
- 315 名前：311 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:43:05 ID:cDwNpBpv]
- >>313
どうも、ありがとうございます。
参考にします！！
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 18:40:07 ID:z/z8fHyP]
- >>311
有酸素運動を続けるコツは、最初は少ない時間と低い運動強度から始めたほうが良いよ
毎日やろうと思わないで、出来る範囲で少しづつ始めたらいいよ
運動記録は付けていたほうがいいよ
記録を見ると、これまで、どれだけ頑張ったか見直せるし
少しづつ量が増えていっているなと思うと楽しくなるから
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 07:46:45 ID:MDpFV9nc]
- チラリと見てしまつた上司の腹筋がバッキバッキだった。
しにたい。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 10:29:14 ID:XEwhp5Wr]
- >>228
元々、日々の生活の中で無理のない程度に筋トレ続けてきたけど
更にモチベーション上がった。
どうもありがとう。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/01/29(土) 15:43:43 ID:zLgTffCB]
- >>316
運動記録はどんな風につけてますか、
PC、サイト、手帳、ノート？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 16:12:48 ID:EA0+P1az]
- >>319
カレンダーにｗ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 16:31:53 ID:Fc+XjsqC]
- >>319
サイト
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 17:02:03 ID:y+00lzqA]
- iPhoneのアプリ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:59:02 ID:J7GaDI7x]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 22:08:43 ID:OmiwYvGF]
- >>319
カレンダー、サイト、ノート、ＰＣ
ノートは２冊あって、１つはメモ帳として、短期目標だったりを展開している
もう１冊が永久保存として、総合的に書いている
ＰＣやサイトでは、消しゴムを必要としてないので編集をしやすくするために利用している
カレンダーには、体重や予定などの一言で書けるようにしている
最初に比べると現在のほうが細かくなっているけど
最初のほうが続けやすくするように、簡単に書ける程度でいいと思う
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 22:22:19 ID:OmiwYvGF]
- >>319
例えば
１月２９日(土)
ウォーキング ３０分 累計３０分
１月３０日(日)
ウォーキング ２５分 累計５５分
２月１日(火)
ウォーキング １５分 累計１時間１０分
最初はこんな感じでも良いんじゃないかな？
これだけでも、週の合計時間だったり、月の合計時間なりを確認できるからね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 23:29:21 ID:skEwcip1]
- 王道はじめて約10ヶ月
体重は最初の3ヶ月で下げ止まったけど見た目はずいぶんスッキリ逆3になった
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 22:31:12 ID:KefOBGJt]
- >>311
>>313とか>>316を参考にコツコツ続けていればだんだん運動が好きになれるよ。
最近自分はランニングが楽しくて仕方ない。
楽しいって言うか、30分くらい走るとだんだんトランスしてきて、
いくらでも走れるって気になる。
いや、そこから+30分くらいしかもたないんだけどさｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 00:20:18 ID:84ZcoIxf]
- 毎日やって、習慣化（やらないと落ち着かないor太るかもしれないという不安でも可）して
しまうという手もあるかな
運動する習慣を付けるの、本当に大事
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 07:18:37 ID:WzZR0Oj4]
- たしかに習慣づけるってすごいよな
今朝も川面が岸から3分の１凍るこのクソ寒い中、一時間歩いてきたぜ！
ハムリンズ体操、口ずさみながらなっ！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 10:35:29 ID:gFAYBgiH]
- >>328
ジョギングを始めて3ヶ月、週6ペースでやってるんだけど。
やる事が義務になってしまってストレスに感じる事があるよ。
｢やらねばならない｣と肩肘張りすぎて、テンションが上がらない時はかなり負担に感じてしまう。
そういう時は思いきって休むべきなんだろうけど、なかなか休む度胸がない。
考え方を変えないと、潰れてしまいそうだ。
テンションが上がってるときは、楽しんでジョギング出来るんだけどなぁ。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 10:50:07 ID:2u+ROsvi]
- 休む度胸がない人は、てきとーにながすも選択肢にいれればいいとおもうよ。
そこから休む度胸も手に入れた。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 11:46:05 ID:C8zUl2HN]
- 毎年夏場に頑張って秋の終わりから脱落して冬はいっさいやらない、というパターンだった。
去年は夏にいっさいやらなかった。そして１１月からウォーキング再開。
同時に始めたスロトレをより重視するようにして、なんとか２ヶ月半続いている。
ここんとこの寒さで外に出るのもめんどくさくなり、室内足踏みですませることも多し。
体重は一度リバウンドしちゃったけど、体脂肪率はゆったり下がり続けているのでいっか。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 19:45:49 ID:k2z0uRa6]
- ちょっとした忘れ物取りに実家へ行ったんだよ。
なんか餅が届いたみたいで、小さいからって３個も食わされたorz
- 334 名前：311 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:37:45 ID:H1dXUg6j]
- 色々、レスありがとうございます。
参考にして頑張ります！！
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:49:05 ID:WzZR0Oj4]
- >>333
二時間歩くだけの栄養補給ができた、、、と考えればラッキー
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 22:15:34 ID:RMeANa5m]
-
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// ・ ー-- ゛ﾐ､ γ⌒´ ⌒＼＼
`l ノ (ﾟ｀> `| .／／ ""´ / ヽ ）
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ヽ ﾉ ／ ／| / ＼oi |
> 〈 く く .| / | |
/ ＼ ＼ ＼| / | |
■日本の２大理系総理■
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 21:54:32 ID:JqqRxrH8]
- >>306
そうなのか？
俺は1年で有酸素運動（心拍数120～130程度）で体脂肪率20→14％までまったりと落とした、あまり食事制限もしなかった
運動できない時期が一ヶ月続いたら少し太ったけど、少し頑張って2～3週間で元に戻したぞ？
- 338 名前：337 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:22:25 ID:JqqRxrH8]
- なんか厭味になってしまった。
長期での運動で痩せたなら、筋肉や毛細血管や心肺機能が以前より鍛えられてて痩せやすい体質になってる。
さらにやせ方を身に付けてるから、最初のダイエットの時より容易に痩せれるはずってことを言いたかった。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:26:08 ID:zylFmilz]
- ただのキモガリ
- 340 名前：337 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:36:23 ID:JqqRxrH8]
- スペックは172cm65kg、体脂肪14％、胸囲95cmウェスト75cm
マッチョじゃないがガリガリにもならんかったな。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:16:21 ID:jBdi2anF]
- 毎日6km走ってる。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 01:44:39 ID:Yxd3Kv9+]
- >>340
サイズは全く同じだが、体脂肪率はウチの体組成計では12%と出る…
まあ、ああいうのはあまりアテにならんからな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:06:43 ID:tbrmYgQZ]
- みんな1日の摂取カロリーどのくらいにするとか決めてる？
俺は勝手に1500くらいがいいだろうと何の根拠もなく設定しちゃってるんだけど
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:13:12 ID:4F8F16TL]
- 「HJA-306」は、３軸の加速度センサがとらえた信号から、当社独自のフィルタリング処理技術で
電車のゆれや振動などのノイズを取り除き、ウォーキングやジョギングなどの運動、掃除やデス
クワークといった日常的な動きを識別し、１日のさまざまな生活活動の消費エネルギーを正確に
とらえ、１日の総消費カロリーを表示する活動量計です。
これの一日の総カロリー量を摂取カロリーに設定しています。因みに2000キロカロリーぐらいです
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 15:15:11 ID:zJs1CWe+]
- 俺は1800～2000kcal
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:18:59 ID:tbrmYgQZ]
- >>344 >>345
㌧
ちなみに体重の落ち方はどの程度？
俺はなるべく1500維持を続けて、毎日バイク漕いで週1or2回程筋トレやってるんだけど
2ヶ月で1ｋｇ落ちればいい方なんだよね…食事内容が悪いのかな…
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:42:00 ID:9e3AmzQn]
- 体重や年齢が判らんがそれでその落ち方は緩やかだね
身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 17:44:05 ID:4F8F16TL]
- >>346
食べたものを記録して摂取カロリーを明確にしてはいかがですか？
それとバイク漕ぎは毎日何時間してるんですか？
1ヵ月500ｇの減なら脂肪５００グラムとして3600キロカロリー 1日だいたい100キロカロリー
のマイナス、バイク漕ぎ合わせて1日1400キロカロリーの消費ってとこですかね
あなたの体重が50キロぐらいなら2が月で1キロ減なら普通ですな
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:00:16 ID:mYrHi3dv]
- >>347
＞ 身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
横レス申し訳ない。
こんなことって本当にあるの？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:08:56 ID:CZNVaS1h]
- >>349
ホメオスタシスの事じゃないか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 19:42:46 ID:oJDUXEbS]
- 筋トレしても筋肉痛になったのは最初だけなんだけど筋肉痛なしでも筋肉は発達しますか？
椅子に座って内太股に肘を付けてダンベルを10、8、6回を３セットやってます。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:51:36 ID:HkjWuSa0]
- >>349
「飢餓に備えろスイッチ」が入った状態のことかも
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:53:32 ID:C1LktV85]
- 減量しようと思い近所の階段で昇降運動してたら、脛の内側あたりが痛くなってきて
なんだろうと思いググってみたら
シンスプリントってやつっぽい。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:05:21 ID:CMnuLbmi]
- >>351
筋肉痛が無いからダメとは限らない。
筋肉をつける（筋肥大）が目的なら、強度と栄養の摂取が重要になる。
ウェイト板に行きな
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:24:32 ID:2lOmOyZJ]
- >>353
かっこいー
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:53:55 ID:KMZVxnSw]
- >>351
低負荷、高回数のトレーニングだったら、
インナーマッスルとか、遅筋を鍛える
トレーニングになるんじゃないかな。
たぶん。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 23:54:50 ID:ECPS1hVp]
- 長友ばりに体幹を意識してトレーニングしてきました。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:41:19 ID:D4Sylasj]
- >>346
あすけんつうダイエットサイトいいぞ。１日の必要量を教えてくれる。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 03:37:07 ID:wyxKeO6L]
- >>358
あすけん気になってぐぐったw
このサイト凄い
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 09:24:21 ID:FRXzOuje]
- 35才女、体重53キロ 体脂肪27％前後
出産前（およそ5年前）は47～49キロ 体脂肪22％前後
二人目を半年前に出産したが今回の妊娠は
安静、安静、安静、安静！という生活だったために
筋肉が本当に減ったと実感し、平日の昼間に週2回ほど
子供を預けて市営のジムへ行くことにしました
体脂肪を落としつつ、筋肉が少し増やせたらなぁと思っていますが
ストレッチ→エアロバイク30分→
筋トレ（ラットプルダウン15×2 アブドミナルクランチ15×2）→ストレッチ
でおよそ60～80分。
全身気になりますが昔はウエストが細かったこともあるので
今はとにかくお腹まわりが気になる
まずそこから鍛えたい
ジムの滞在可能時間は90分が限界（子供の世話があるので）
この時間で効果的なトレーニングの順番があったら是非教えてください
子供の抱っこなどで僧帽筋から肩甲骨にかけて筋肉が凝り固まりやすいので
有酸素運動はエアロバイクよりトレッドミルで腕を振って
歩いた方がいいのか悩んでいます
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 09:41:26 ID:CvDFR2Dt]
- カロリー計算サイトの身体活動レベルって
・普段からあまり動かない生活をしている
・多少動く
・活発に動く
っていう三段階があるけどどれを選んだらいいのか迷う
活発に動くの項目は「普段から運動をしている」も含まれてるけど
家であまり動かなくてだいたい毎日軽く一時間ほどジョギングしてる自分は
どれを選択したらいいんだろう？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 10:05:39 ID:E1krjr2W]
- ダイエット
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 11:30:14 ID:dJuNhiip]
- >>360
・運動前のストレッチはいらない。
・エアロバイクこぎながら肩、腕、背筋、首筋等をまわしほぐすので充分、
あとはペダルを回すことで全身のォームアップになります。
・最初のエアロバイクは１０～１５分くらいで。（運動は筋トレ→有酸素の順番が望ましい）
・筋トレは、大きい筋肉（脚や背中）を使う運動からやっていくと効果的。
・レッグプレスマシンがあるならぜひやっておくといい。
・肩こり対策にはダンベルを使ってシュラッグを。
・残り時間はエアロバイク。サドルの高さを調節して楽に脚を回せるようにする。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 11:53:33 ID:xXD5U95O]
- ジョギングってどうしても胸が揺れるね。
スポーツブラでも揺れる。もうブルンブルン。
結局ジョグとかして胸の形崩れるのはしょうがないって事か。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 12:47:32 ID:z71GdWlY]
- >>361
仕事にもよるけど多少動く程度じゃないかしら
活発に動くは体育会系の部活や立ち仕事のイメージがある
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 13:34:44 ID:vW2Hufgr]
- >>364
つショックアブソーバー
高いけど、しっかりホールドしてくれるよ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:08:36 ID:m7fAbI+Y]
- つ 日本の伝統的おっぱいサポーター「さらし」
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 22:20:17 ID:abaI8unz]
- ダンベルってどうやって保管してる？
オイラはストレージボックスに突っ込んでる。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 22:50:33 ID:EmvDe7it]
- 床に置きっぱだよ。絨毯がダンベルの形に跡付いてるよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:25:11 ID:Ds0bzYLF]
- ベンチの下にそのまま置いてるわ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:46:37 ID:yrGB5+Ow]
- 若干鉄臭いから困ったもんだわ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 00:54:58 ID:SZy49JQl]
- >>368
不要になったときに困るんだよな…
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 12:52:24 ID:I8qpNnik]
- >>365
361です。
遅レスですがありがとうございました。
活発に動くはやっぱりスポーツ選手とか、ですよね。
「多少動く」で算出することにしてみました。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 13:45:37 ID:JeuYCAwB]
- >>372
ずっと続ければ不要にはならんだろ・・・
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 13:53:44 ID:nghO7AoP]
- 不要になるの前提にしてる時点で挫折決定だなｗ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 14:25:07 ID:T0zzxgKS]
- >>375
んだね
一生続けるつもりじゃないとなぁ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 16:38:14 ID:keb7DRZB]
- ダンボールに「かわいがってあげてください」とか書いて
自宅の玄関前に置いておいたらリサイクル業者が持って
いってくれるんじゃねｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 17:27:04 ID:mh8yLzBb]
- むしろ俺が貰うｗ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 20:04:00 ID:SZy49JQl]
- >>375
最初に軽めのを買って、慣れてきて重いのを買ったあとの軽いのが邪魔で。
みんなはちょっとずつ重たくしないの？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 20:11:56 ID:pJzAGBOR]
- 3セットぐらいあった方が捗るよ
種目によってプレート替える手間が省ける
軽いのはアップ用とかにも使えるし
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 22:02:17 ID:u8uoVlii]
- 転載
ttp://img.5pb.org/s/10mai576313.jpg
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 22:10:05 ID:MBR667bx]
- この時のヤマピーの体脂肪率5％だっけ？
仕事とはいえよくやるよなぁ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 22:41:13 ID:kVjDu4dU]
- 意外にしっかり体作っててビックリ＜山Ｐ
どうでもいいがパラシュート部隊や、豚に乗って脱走するシーンは
再現されるのだろうか。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 02:23:44 ID:YUmWOj6e]
- >>382
役作りで体重を落とせない役者ってどんなヘボだよ。
これで凄いと言われるなら役作りで歯まで抜く役者は何と呼べばいいんだ。
ここは自己管理も出来ないブタスレだったな。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 02:36:14 ID:TKVHRHyu]
- 是非、ご参考まで
毎日晩御飯の内容と、走った後の体重を載せて
日々の体重の移り変わりを書いてるブログ。
ameblo.jp/care8010/
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 02:51:26 ID:rvvoSgBI]
- >>384
役所とか玉木なんか、役作りで髪の毛すら切らないじゃん
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 07:00:48 ID:vtBR0NCM]
- 背筋用に20kgダンベル買ったった＞＜；
やり方が悪いのか、肩甲骨が皮膚を突き破りそうな感じだけどな！
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 07:44:38 ID:atw0O+eC]
- >>382
>体脂肪率5％
それは無い
コンテストビルダーのレンダ・マーレイがビッキビキのカリッカリに絞ったときで７％だぞ？
やまぴーは１５％がいいとこ
家庭用のの体脂肪計がはじき出したならわかるけどなｗ
俺も５％だったから
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 07:51:07 ID:atw0O+eC]
- >>382
これで７％
Lenda Murray
www.google.co.jp/images?um=1&hl=ja&safe=off&biw=1004&bih=635&tbs=isch%3A1&sa=1&q=Lenda+Murray&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&aq=f&aqi=&aql=&oq=
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:43:51 ID:O5X7PI6x]
- この身体でヤマピーが15％なわけね～だろｗ
折れですら14％なのにｗ
下っ腹や尻にまだまだ贅肉つきすぎなのにね
ちなみに相手役は4％とかどっかに出てたよ
それとアンガールズの田中も5％なｗ
ヤマピーも体重そのものが軽いのにビルダー基準で考えちゃダメだよｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:46:26 ID:jJ0Ok4Wp]
- >>388
俺ジムとかによくおいてあるBoCAx2で5.1%だったぜｗ
なんかの間違いかと思うけどねｗ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:54:51 ID:BgJ9Obsm]
- 体脂肪率計って電気抵抗と統計だけで
プール入ったりしないかぎり厳密なもんじゃないでしょ
本人が体脂肪率計で5％って言うならならそれでいいじゃね
芸能人の体脂肪率にマジに突っ込んじゃだめだろ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 09:55:31 ID:KfmYHYDp]
- 脳とか褐色細胞とか減らせない脂肪組織5kgぐらいはあるのに
除脂肪体重の少ないただのガリが
なんで5%切れると思うん？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:00:10 ID:KfmYHYDp]
- とはいえ、腹筋の上の脂肪摘んだ時
手の甲みたいに薄くなってりゃ10%までは言っても許す。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:07:21 ID:O5X7PI6x]
- おまえら僻みすぎだろｗ
あの身体で15％っていうほうが相当無理があるじゃん
15％で8パックなんて出るかよｗ
ちなみにググったら撮影中は特注弁当で1食250キロカロリー以下だったんだってさ
1日トータルでも1200キロカロリーだってさ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:18:40 ID:VS31n6sk]
- おまえ必死すぎだろ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 10:26:33 ID:O5X7PI6x]
- たった2レスで必死ってｗ
そもそも174センチあって53.5キロまで落として5％くらいでも全然不思議じゃないからね～
おまえら何キロだよｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 10:48:48 ID:eioGa5XY]
- だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
ID:atw0O+eCが言ってるように人類で最も体脂肪率が低いであろうトップビルダーのコンテスト時でも
5%くらいと言われているので筋量が少ない一般人で5%とかあり得ないって事。
これは正しい。
他の人が言ってるのは体脂肪計の表示数値。腹筋が綺麗に割れているくらいなら1桁が出てもおかしくない。
これも正しい。
「真の体脂肪率」「体脂肪計の表示する体脂肪率」
この二つはほぼ別物だから議論しても意味が無いよ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 11:04:44 ID:eADXQhY1]
- >>382
ただのガリにしか見えないジャニタレも実は鍛えてるし
山下は特にその中でも鍛えている方だと思うから
元々絞れていたと思うし、そこから更にひと絞りするというのは
それほど難しくはなかったかもしれない。
それにしても体脂肪率5%は過言だと思う。
ただ、体脂肪率1ケタ台というだけでもホメるに値する。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:36:59 ID:dQnXU+ud]
- 元が細いんだから、たかが知れてる
凄いってのはクリスチャン・ベールだな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:37:02 ID:ekPUsNYz]
- ウェイト板じゃあるまいし、
ジャニーズのタレントが体脂肪率が５％だってならそれで良いじゃん。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 11:45:08 ID:pPfa8nCu]
- ジャニの中でも山Pは特に嫌だ。
演技のバリエーションがないし作品が腐る。
まあもともとあしたのジョーなんて腐ってるけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 12:00:14 ID:uqrikv7r]
- 何のスレだよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 12:33:41 ID:0QHNGBzg]
- なんだ例のキチガイか。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 13:15:06 ID:DRS8WLp9]
- ジョギング・・・6kgm/日
腕立て、腹筋、背筋・・・50回×3セット/日
標準的な食事
これで緩やかに体重減ってるけど、王道ダイエットになってますか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 13:19:14 ID:Ah4CwUhn]
- なってるんじゃないか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 13:21:20 ID:V3bE+yhV]
- さぁ？自分で納得ならどんな形でもいいんじゃね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/07(月) 14:44:42 ID:atw0O+eC]
- >>403
156センチ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 14:52:00 ID:kl96nWGf]
- >>405
仕事しながらそのメニューこなせるのは尊敬する
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 16:50:01 ID:ky8/3Re8]
- 自重じゃ物足りなくなりつつあるのでダンベル買う場合何キロぐらい買うのがいいのだろうか？
20KGあるいは30KG？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 17:07:03 ID:rvvoSgBI]
- >>410
どういう体型で、どういうトレーニングしたいのかにもよる
とりあえずの20ｋｇ
かっとけば安心の30ｋｇ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 17:29:27 ID:58ZC0FDr]
- 30kgまで増やせる可変式を20kg買っとくとかできんの？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 17:37:04 ID:LdPmd+Rr]
- www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html
イバンコとアトラスとイサミ持ってるけど
やっぱイバンコが綺麗だね
塗装ハゲも皆無
まあアトラスがいいんじゃないかな？
けっこう薄いから
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