- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:42:25 ID:LJb4CTSF]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289882487/
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 12:38:55 ID:Z3VOCRC+]
- >265
スーパーに行くと、真っ先におつとめ品コーナーへ向かうようになってしまったｗ
状態のいい肉厚なしいたけが半額になってたりすると小躍りするぜ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 13:44:25 ID:Te/gLtmC]
- >>265
どんな野菜を買ってるんだろ。
肉ならどんな量だろうと、最低でも300円くらいはかかるでしょ。
野菜は、キャベツとか100円で三日は持つ。
ダイエット始めてから、惣菜を買うのが減ったり、
外食が減ったりで、随分とお金の節約にもなる。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 14:25:53 ID:f1pXWp3i]
- 野菜たっけーよなぁ。もう少し安くならんのか。
八百屋の野菜は質が悪いしなぁ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 14:30:54 ID:h5kES9m7]
- >>269
キレイな野菜が高いのは理解出来るんだが
八百屋のひび割れトマトがスーパーより高いっていうのは納得出来ない＠世田谷
野菜は加工品じゃないから日持ちするし、量を加減出来るからいい
総菜や外食は「残さずきちんと食べましょう」精神でつい食い過ぎるのがデブの元
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 14:59:26 ID:rwt/MmGp]
- 栄養バランスのいい食事をしようと思ってあれこれ買い過ぎると野菜でも高く感じるかも。
ひとりぐらしで料理が不得手だと使い回しがうまくできなかったりするしね。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:08:28 ID:NwOw77v4]
- ササミ、オージービーフ、もも肉など
脂肪の少ない肉が不人気で安いのは助かる
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:21:23 ID:zHFgrt1F]
- >>264
ジョギングついでに鉄棒探して懸垂
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:29:07 ID:2gDfAddD]
- ササミ・胸肉・もも肉って身だけだとそんなにカロリーかわんないんだな。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:02:50 ID:TPTCTP8R]
- 懸垂にスクワットも追加して頑張ってみます！
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 16:35:17 ID:3fpzq2SU]
- >>256
>エアロクライムはどう？
ステッパーみたいな奴ですよね？
ジムでやるのならいいと思う。クロストレーナーも同様ですね。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 16:36:28 ID:3fpzq2SU]
- >>258
どんな筋トレしているかによってですが、原則を言えばきちんと計画立てて実践する方が効果的だと思うよ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 16:40:23 ID:3fpzq2SU]
- >>264
>腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
そういう目的なら本来はきちんとウエイト使った方が圧倒的に効果的。
今のところそこまでは、って事ならもちろん自重トレでもやらないよりはすっとマシ。
ただ難易度が高くある種のセンスが必要だから限界を感じたらウエイトトレに移行して下さい。
鍛える場所は大きな筋肉、具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）が中心だね。
種目なら腕立て、懸垂、スクワットやランジ。
ただ腕立てとスクワットは強度が不足しがち、逆に懸垂は強度が高すぎる。
このへんをどうするかでしょう。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 16:49:02 ID:jt9qskA0]
- 俺は
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
全身バランスよくやったほうがいいよ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:57:08 ID:VWD/Luc/]
- あとはやってみて現時点での自分に適切な強度を見つけるこったよね
俺は最初無理して腰痛めたｗ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 16:58:49 ID:3n4iRJ39]
- 豪州、米国産の牛肉食ったけどホントにまずい
とにかく臭い。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:09:01 ID:6TmNSkCq]
- >281
うちのカーチャンもど田舎の出で子供の頃牛肉など喰ったことがなく
大人になってから初めて喰ってこんな臭くて不味いもの喰えるかと子供の俺らに
牛肉を喰わせずスキヤキもステーキも全部豚肉だったな、お前んちもそうなんだろ？
食わず嫌いはいかんよ。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:21:23 ID:NwOw77v4]
- >>281
臭いのはどこ産というより肉自体の当たりはずれだと思う。
国産にこだわるのであればホルスタインは脂肪少ないね。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 18:34:14 ID:XrbYocKy]
- >>282
うちと一緒だｗ 牛肉は不味いと思ってたよ、俺も。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:28:13 ID:x4wkJgnh]
- 関東はカレーは豚なんだろ？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 19:56:14 ID:XrbYocKy]
- >>285
肉じゃがも。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 21:09:31 ID:XJmacGXX]
- 肉は１００ｇ１００円までしか出せないｗ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 21:29:57 ID:hKri9r2q]
- いつも野菜炒めに豚バラ肉なんで同じく肉は100g100円くらい
今の季節だと鍋もやるけどね
どっちにしても野菜が大量に取れる
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:16:47 ID:NwOw77v4]
- 穏やかだ・・・ずっと食べ物の話ししてようかなｗ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:29:46 ID:GYp457ZK]
- さっき胸肉の野菜炒め喰ったばかりだ。
胸肉も下味付ければ美味いよ。最近は100ｇ39円ばっかりだｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:33:03 ID:c3hR0dRp]
- 日本の農家のために国産買ってやれよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 00:11:55 ID:C3hBNepC]
- >>290
お前業務スーパーじゃね？俺と同じだから、値段がｗｗｗ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 00:20:02 ID:ikTRPY+1]
- 業務用安いな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 00:24:22 ID:HgKD8dV+]
- 業務用か…じゃあその肉は多分本当の胸肉じゃなくて形成肉の一種だと思うよとマジレス
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 01:09:34 ID:ZU0qwSlu]
- 普通のスーパーだけど週１回は国産胸肉35円になるから重宝してる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 02:12:41 ID:LeA191zg]
- うちの近所に業務用スーパー無いんだよなぁ…うらやましい
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 02:18:48 ID:kg0Un5CJ]
- ブラジル産の輸入鶏肉はうまみは少ないけど臭みはなく食べやすい。
しかし輸入牛肉は煮込み料理にしてスパイスを効かさない限り食えたもん
じゃない。ピンきりあれど国産牛肉を推奨する。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 02:25:14 ID:Dkj1bpfR]
- なんか筋トレしてる時間が無駄に思えてきた…
やっぱ有酸素と食事で体重落としてから
筋トレしたほうがいいのだろうか？けっこうデブなんですけど
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 02:39:11 ID:dkmKWPu0]
- >>298
脂肪落とすのは簡単だけど、筋肉はそう短期間じゃつかないぜよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/01/28(金) 03:13:50 ID:p4D5SIc2]
- 筋肉もつけたいなら
一日のメニューで有酸素してから筋トレ
朝やるのが効果的らしい
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 03:31:30 ID:z/z8fHyP]
- >>298
脂肪燃焼としてなら有酸素運動が効果高いよ
脂肪が減っていくと、もっと頑張ろうって気になるから、それから筋トレを考えても遅くないよ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 04:48:18 ID:C3hBNepC]
- >>300
逆だろ、逆。筋トレ→有酸素の順だろ？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 07:06:46 ID:ZXs4+V2T]
- 筋肉付けたいなら筋トレの日は筋トレに集中
有酸素運動はそれ以外の日に
基本的に筋肉増やしながらのダイエットはかなり困難
筋肉を減らさない程度なら>>302の言うように筋トレ→有酸素の順
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 07:46:07 ID:hnJXtpUV]
- 脂肪落とすより筋肉付ける方が圧倒的に大変
後から筋トレするより
最低限維持のためにも有酸素と平行して筋トレもやった方がいいと思う
ってかそういう主旨のスレでしょ
筋トレやめて有酸素だけやるなら他に種目ごとのスレたくさんあるし
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 08:44:48 ID:nUt98XvT]
- 筋トレと言われても素人がやる「腕立て・腹筋・スクワット」じゃ効果が薄い。
せめてダンベルセット（片手20kg以上）購入し実行すれば大きな変化が出ると思うが
ヘコヘコ腕立て（筋肉の存在を意識しない）じゃ意味なしの時間の浪費。
スポクラでもほとんどの人（男女）が
「オマエ、それ筋トレじゃなく関節運動やろ！」な状態。
そして体型変わらず辞めていく・・・
で、言いたいのは痩せたいならば
「楽するな！今まで楽してきたんだからトレぐらい楽するな！」
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 08:55:58 ID:Ru3K1W6+]
- 王道で１年コツコツ頑張ったものが、
２ヶ月で崩壊する。
まるでドミノ倒しのようだ。
何もかも無情に思えてくる・・・。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 09:29:38 ID:0OiMV4/F]
- ダイエットは生活習慣の見直しで、痩せることとは違う。
ダイエットの第一義は、続ける事と心得よ。
と言うのが、目下の座右の銘。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 11:21:45 ID:N9E56d1N]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 11:42:43 ID:AwaLhNyu]
- >>307
「続ける」とか思うとストレスにならね？
「禁煙」もそうだけど「タバコを我慢することを続ける」と思うと辛かった。
「何かを我慢することを続ける」と思うより、
「タバコを吸うような生活、生き方を変える」
「太るような生活、生き方を変える」
と思う方が気持ち的に楽だったよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 11:57:29 ID:VyTTw51j]
- デブは筋トレエリートなんだから、ガンガントレすればいいのに。
（太れるという点で、少なくとも筋トレに不利なハードゲイナーじゃないのだから）
まずありえないことだけど、仮に筋肉をつけすぎたとしても、トレを
やめれば落ちていく。けど、ここで手に入れたマッスルメモリーは
確実に健康面における財産になる。
ちなみにダイエットにおける筋トレの重要性は高齢になるほど大きくなる。
ＱＯＬのためには避けては通れない。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:14:15 ID:cDwNpBpv]
- 失礼します。
３ヶ月前から加圧トレーニングを始めました。
同時にプロテインダイエットも平行して始めました。
で、７キロ減量に。。。
これからの課題は有酸素運動なのですが、
続けるコツってありませんか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:37:50 ID:nUt98XvT]
- >>311
よくあるのが、フルマラソン完走。
そのためにコツコツ走る。
しかし、それも減量のためだけに走るのは罰ゲームに等しい。
>>309が言ってるように
運動そのものが好きになれれ最高なんだけどね。
それと質問ですが加圧トレーニングは楽しかったですか？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:40:29 ID:H2OpL2Aw]
- >>311
>>309に書いてる通りかな。
別に毎日続けなくてもいいや位の気持ちでやるのが楽ですよ。
何日か休んでしまっても、気にせずにまた始めるのが大事だと思います。
歩くにしても、走るにしても、最初の自分の目標の7割か8割で始めると続きやすい気がします。
お互い頑張りましょう！
- 314 名前：311 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:40:34 ID:cDwNpBpv]
- >>312
即レスありがとうございます。
加圧は最初はしんどかったです。
でも、トレナーの方が優しかったので何とか続けることができました（＾＾
- 315 名前：311 mailto:sage [2011/01/28(金) 12:43:05 ID:cDwNpBpv]
- >>313
どうも、ありがとうございます。
参考にします！！
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/28(金) 18:40:07 ID:z/z8fHyP]
- >>311
有酸素運動を続けるコツは、最初は少ない時間と低い運動強度から始めたほうが良いよ
毎日やろうと思わないで、出来る範囲で少しづつ始めたらいいよ
運動記録は付けていたほうがいいよ
記録を見ると、これまで、どれだけ頑張ったか見直せるし
少しづつ量が増えていっているなと思うと楽しくなるから
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 07:46:45 ID:MDpFV9nc]
- チラリと見てしまつた上司の腹筋がバッキバッキだった。
しにたい。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 10:29:14 ID:XEwhp5Wr]
- >>228
元々、日々の生活の中で無理のない程度に筋トレ続けてきたけど
更にモチベーション上がった。
どうもありがとう。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/01/29(土) 15:43:43 ID:zLgTffCB]
- >>316
運動記録はどんな風につけてますか、
PC、サイト、手帳、ノート？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 16:12:48 ID:EA0+P1az]
- >>319
カレンダーにｗ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 16:31:53 ID:Fc+XjsqC]
- >>319
サイト
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 17:02:03 ID:y+00lzqA]
- iPhoneのアプリ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:59:02 ID:J7GaDI7x]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 22:08:43 ID:OmiwYvGF]
- >>319
カレンダー、サイト、ノート、ＰＣ
ノートは２冊あって、１つはメモ帳として、短期目標だったりを展開している
もう１冊が永久保存として、総合的に書いている
ＰＣやサイトでは、消しゴムを必要としてないので編集をしやすくするために利用している
カレンダーには、体重や予定などの一言で書けるようにしている
最初に比べると現在のほうが細かくなっているけど
最初のほうが続けやすくするように、簡単に書ける程度でいいと思う
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 22:22:19 ID:OmiwYvGF]
- >>319
例えば
１月２９日(土)
ウォーキング ３０分 累計３０分
１月３０日(日)
ウォーキング ２５分 累計５５分
２月１日(火)
ウォーキング １５分 累計１時間１０分
最初はこんな感じでも良いんじゃないかな？
これだけでも、週の合計時間だったり、月の合計時間なりを確認できるからね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/29(土) 23:29:21 ID:skEwcip1]
- 王道はじめて約10ヶ月
体重は最初の3ヶ月で下げ止まったけど見た目はずいぶんスッキリ逆3になった
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 22:31:12 ID:KefOBGJt]
- >>311
>>313とか>>316を参考にコツコツ続けていればだんだん運動が好きになれるよ。
最近自分はランニングが楽しくて仕方ない。
楽しいって言うか、30分くらい走るとだんだんトランスしてきて、
いくらでも走れるって気になる。
いや、そこから+30分くらいしかもたないんだけどさｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 00:20:18 ID:84ZcoIxf]
- 毎日やって、習慣化（やらないと落ち着かないor太るかもしれないという不安でも可）して
しまうという手もあるかな
運動する習慣を付けるの、本当に大事
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 07:18:37 ID:WzZR0Oj4]
- たしかに習慣づけるってすごいよな
今朝も川面が岸から3分の１凍るこのクソ寒い中、一時間歩いてきたぜ！
ハムリンズ体操、口ずさみながらなっ！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 10:35:29 ID:gFAYBgiH]
- >>328
ジョギングを始めて3ヶ月、週6ペースでやってるんだけど。
やる事が義務になってしまってストレスに感じる事があるよ。
｢やらねばならない｣と肩肘張りすぎて、テンションが上がらない時はかなり負担に感じてしまう。
そういう時は思いきって休むべきなんだろうけど、なかなか休む度胸がない。
考え方を変えないと、潰れてしまいそうだ。
テンションが上がってるときは、楽しんでジョギング出来るんだけどなぁ。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 10:50:07 ID:2u+ROsvi]
- 休む度胸がない人は、てきとーにながすも選択肢にいれればいいとおもうよ。
そこから休む度胸も手に入れた。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 11:46:05 ID:C8zUl2HN]
- 毎年夏場に頑張って秋の終わりから脱落して冬はいっさいやらない、というパターンだった。
去年は夏にいっさいやらなかった。そして１１月からウォーキング再開。
同時に始めたスロトレをより重視するようにして、なんとか２ヶ月半続いている。
ここんとこの寒さで外に出るのもめんどくさくなり、室内足踏みですませることも多し。
体重は一度リバウンドしちゃったけど、体脂肪率はゆったり下がり続けているのでいっか。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 19:45:49 ID:k2z0uRa6]
- ちょっとした忘れ物取りに実家へ行ったんだよ。
なんか餅が届いたみたいで、小さいからって３個も食わされたorz
- 334 名前：311 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:37:45 ID:H1dXUg6j]
- 色々、レスありがとうございます。
参考にして頑張ります！！
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:49:05 ID:WzZR0Oj4]
- >>333
二時間歩くだけの栄養補給ができた、、、と考えればラッキー
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 22:15:34 ID:RMeANa5m]
-
,,-―--､ ノ⌒ヽ
_（／￣￣ ゛ヽヽ ノ ヽ
// ・ ー-- ゛ﾐ､ γ⌒´ ⌒＼＼
`l ノ (ﾟ｀> `| .／／ ""´ / ヽ ）
| (ﾟ｀> ヽ l .i / ＼ ´( ﾟ） i,/
.| （．・ ) l i (ﾟ ）｀ i, |
| ( ＿,,ヽ | ｌ （__人_）. |
. l (￣ ,,, ＼ ー' ノ
. ヽ ￣" } ／ ＼ / ＼
ヽ ﾉ ／ ／| / ＼oi |
> 〈 く く .| / | |
/ ＼ ＼ ＼| / | |
■日本の２大理系総理■
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 21:54:32 ID:JqqRxrH8]
- >>306
そうなのか？
俺は1年で有酸素運動（心拍数120～130程度）で体脂肪率20→14％までまったりと落とした、あまり食事制限もしなかった
運動できない時期が一ヶ月続いたら少し太ったけど、少し頑張って2～3週間で元に戻したぞ？
- 338 名前：337 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:22:25 ID:JqqRxrH8]
- なんか厭味になってしまった。
長期での運動で痩せたなら、筋肉や毛細血管や心肺機能が以前より鍛えられてて痩せやすい体質になってる。
さらにやせ方を身に付けてるから、最初のダイエットの時より容易に痩せれるはずってことを言いたかった。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:26:08 ID:zylFmilz]
- ただのキモガリ
- 340 名前：337 mailto:sage [2011/02/01(火) 22:36:23 ID:JqqRxrH8]
- スペックは172cm65kg、体脂肪14％、胸囲95cmウェスト75cm
マッチョじゃないがガリガリにもならんかったな。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:16:21 ID:jBdi2anF]
- 毎日6km走ってる。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 01:44:39 ID:Yxd3Kv9+]
- >>340
サイズは全く同じだが、体脂肪率はウチの体組成計では12%と出る…
まあ、ああいうのはあまりアテにならんからな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:06:43 ID:tbrmYgQZ]
- みんな1日の摂取カロリーどのくらいにするとか決めてる？
俺は勝手に1500くらいがいいだろうと何の根拠もなく設定しちゃってるんだけど
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:13:12 ID:4F8F16TL]
- 「HJA-306」は、３軸の加速度センサがとらえた信号から、当社独自のフィルタリング処理技術で
電車のゆれや振動などのノイズを取り除き、ウォーキングやジョギングなどの運動、掃除やデス
クワークといった日常的な動きを識別し、１日のさまざまな生活活動の消費エネルギーを正確に
とらえ、１日の総消費カロリーを表示する活動量計です。
これの一日の総カロリー量を摂取カロリーに設定しています。因みに2000キロカロリーぐらいです
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 15:15:11 ID:zJs1CWe+]
- 俺は1800～2000kcal
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:18:59 ID:tbrmYgQZ]
- >>344 >>345
㌧
ちなみに体重の落ち方はどの程度？
俺はなるべく1500維持を続けて、毎日バイク漕いで週1or2回程筋トレやってるんだけど
2ヶ月で1ｋｇ落ちればいい方なんだよね…食事内容が悪いのかな…
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:42:00 ID:9e3AmzQn]
- 体重や年齢が判らんがそれでその落ち方は緩やかだね
身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 17:44:05 ID:4F8F16TL]
- >>346
食べたものを記録して摂取カロリーを明確にしてはいかがですか？
それとバイク漕ぎは毎日何時間してるんですか？
1ヵ月500ｇの減なら脂肪５００グラムとして3600キロカロリー 1日だいたい100キロカロリー
のマイナス、バイク漕ぎ合わせて1日1400キロカロリーの消費ってとこですかね
あなたの体重が50キロぐらいなら2が月で1キロ減なら普通ですな
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:00:16 ID:mYrHi3dv]
- >>347
＞ 身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
横レス申し訳ない。
こんなことって本当にあるの？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:08:56 ID:CZNVaS1h]
- >>349
ホメオスタシスの事じゃないか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 19:42:46 ID:oJDUXEbS]
- 筋トレしても筋肉痛になったのは最初だけなんだけど筋肉痛なしでも筋肉は発達しますか？
椅子に座って内太股に肘を付けてダンベルを10、8、6回を３セットやってます。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:51:36 ID:HkjWuSa0]
- >>349
「飢餓に備えろスイッチ」が入った状態のことかも
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:53:32 ID:C1LktV85]
- 減量しようと思い近所の階段で昇降運動してたら、脛の内側あたりが痛くなってきて
なんだろうと思いググってみたら
シンスプリントってやつっぽい。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:05:21 ID:CMnuLbmi]
- >>351
筋肉痛が無いからダメとは限らない。
筋肉をつける（筋肥大）が目的なら、強度と栄養の摂取が重要になる。
ウェイト板に行きな
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:24:32 ID:2lOmOyZJ]
- >>353
かっこいー
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:53:55 ID:KMZVxnSw]
- >>351
低負荷、高回数のトレーニングだったら、
インナーマッスルとか、遅筋を鍛える
トレーニングになるんじゃないかな。
たぶん。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 23:54:50 ID:ECPS1hVp]
- 長友ばりに体幹を意識してトレーニングしてきました。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:41:19 ID:D4Sylasj]
- >>346
あすけんつうダイエットサイトいいぞ。１日の必要量を教えてくれる。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 03:37:07 ID:wyxKeO6L]
- >>358
あすけん気になってぐぐったw
このサイト凄い
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 09:24:21 ID:FRXzOuje]
- 35才女、体重53キロ 体脂肪27％前後
出産前（およそ5年前）は47～49キロ 体脂肪22％前後
二人目を半年前に出産したが今回の妊娠は
安静、安静、安静、安静！という生活だったために
筋肉が本当に減ったと実感し、平日の昼間に週2回ほど
子供を預けて市営のジムへ行くことにしました
体脂肪を落としつつ、筋肉が少し増やせたらなぁと思っていますが
ストレッチ→エアロバイク30分→
筋トレ（ラットプルダウン15×2 アブドミナルクランチ15×2）→ストレッチ
でおよそ60～80分。
全身気になりますが昔はウエストが細かったこともあるので
今はとにかくお腹まわりが気になる
まずそこから鍛えたい
ジムの滞在可能時間は90分が限界（子供の世話があるので）
この時間で効果的なトレーニングの順番があったら是非教えてください
子供の抱っこなどで僧帽筋から肩甲骨にかけて筋肉が凝り固まりやすいので
有酸素運動はエアロバイクよりトレッドミルで腕を振って
歩いた方がいいのか悩んでいます
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 09:41:26 ID:CvDFR2Dt]
- カロリー計算サイトの身体活動レベルって
・普段からあまり動かない生活をしている
・多少動く
・活発に動く
っていう三段階があるけどどれを選んだらいいのか迷う
活発に動くの項目は「普段から運動をしている」も含まれてるけど
家であまり動かなくてだいたい毎日軽く一時間ほどジョギングしてる自分は
どれを選択したらいいんだろう？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 10:05:39 ID:E1krjr2W]
- ダイエット
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 11:30:14 ID:dJuNhiip]
- >>360
・運動前のストレッチはいらない。
・エアロバイクこぎながら肩、腕、背筋、首筋等をまわしほぐすので充分、
あとはペダルを回すことで全身のォームアップになります。
・最初のエアロバイクは１０～１５分くらいで。（運動は筋トレ→有酸素の順番が望ましい）
・筋トレは、大きい筋肉（脚や背中）を使う運動からやっていくと効果的。
・レッグプレスマシンがあるならぜひやっておくといい。
・肩こり対策にはダンベルを使ってシュラッグを。
・残り時間はエアロバイク。サドルの高さを調節して楽に脚を回せるようにする。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 11:53:33 ID:xXD5U95O]
- ジョギングってどうしても胸が揺れるね。
スポーツブラでも揺れる。もうブルンブルン。
結局ジョグとかして胸の形崩れるのはしょうがないって事か。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 12:47:32 ID:z71GdWlY]
- >>361
仕事にもよるけど多少動く程度じゃないかしら
活発に動くは体育会系の部活や立ち仕事のイメージがある
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 13:34:44 ID:vW2Hufgr]
- >>364
つショックアブソーバー
高いけど、しっかりホールドしてくれるよ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 15:08:36 ID:m7fAbI+Y]
- つ 日本の伝統的おっぱいサポーター「さらし」
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