- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 01:27:21 ID:j7xmBhGO]
- よくある質問は >>2 以降を参照のこと。
（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。 質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）
ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット30週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288746974/
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 19:15:11 ID:Kb0+/q/B]
- 俺もマスクドウォーキンガーやってる
フィルターとしてよりも保温効果を狙ってだけど。鼻が痛くならなくていい
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 23:09:41 ID:W43xkoFc]
- >700
私もウォーキング＆ジョギング始めた1～2ヶ月は
ふくらはぎ太くなってガチガチだったよ
筋肉痛を我慢しながらマッサージも続けたお陰で
半年経った今ではサイズダウンした
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 02:46:06 ID:N3NWGDxT]
- １週間前にぶっ壊れた膝がまだ治らんわ
驚速ウォーキングでは痛まないのに走ろうとすると痛む
まあウォーキングと食事制限でかなりのペースで体重落ちてるからいいが
９０ｋｇでも膝壊れるから１００ｋｇ以上の奴は論外だな
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 05:49:45 ID:4hsq7K4K]
- 膝は痛めたら怖いぞ
軽量でもﾔﾊﾞｲ
無理と長時間やり過ぎは絶対に毒だわい
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 06:37:19 ID:Y5Rkm5DF]
- マスクして走ると、息の水分が露になってマスクの中がびしょびしょ。
顔が痒くなってくる。どうするべ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 07:58:37 ID:BGg8hurf]
- 俺もここ3年、ほぼ毎日5時前に起きてウォーキングしていた。
1時間40分くらい歩いてから、その後自転車通勤。
正直疲れたｗ
一日のエネルギーの大半を仕事が始まる前で使ってしまう。
なんか義務、強制みたいな感じを自分で作り上げていた。
このペースを変えようと思い、昨日の夜に歩いた。
いつも夕食後にお菓子の誘惑があるんだけど、夜歩くとなれば誘惑が来る前に歩くことができそうだ。
まあ、とりあえず『これでいくぞ！』と強く決めず、臨機応変にいくような俺の頭を柔らかくしようとオモタ。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 09:35:35 ID:4EywnAIM]
- >>713
まあ、走りにまで有効がどうかわからないけど、
ウォーキングな私は昔ながらのガーゼのマスクを使ってる。
二つ用意してあって洗濯しながら交互に使うから経済的だし、
そのままでも顔がべとべとにはならないし、
息苦しければ隙間を開ける事も簡単で、寒さ避けには最適だと思う。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 09:44:28 ID:XGg6OyVb]
- >>711
かなりのペースで体重落ちて９０ｋｇってどんだけ豚やねん
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:09:08 ID:YaLgCS4L]
- 夜中に走ってたら頻繁に職質されるんだがどうしたらいいんですか？
前は２時間に３回職質されて死にたくなりました
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:11:06 ID:UmY6qTsM]
- 住宅街走らなければいいじゃん
あとは反射タスキ付けるとか
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:13:46 ID:YaLgCS4L]
- 反射タスキとかおっさんじゃないんだからいやですよ
俺は23だし靴だってナイキ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:22:51 ID:WcDm0S5y]
- じゃあ職質も仕方ないので諦めて不審者扱い受けとけ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 10:48:34 ID:QEbobrFJ]
- >>714
よく続いたねぇ。
で、どのくらいの結果になった？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 11:32:38 ID:Mtqws0fw]
- >>717
ちゃんと答えてればそのうち聞かれなくなると思うよ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 15:29:02 ID:BGg8hurf]
- >>721
身長175で、72→58になり今は62くらい。
今は無理して食事制限してないから普通に食べてる。
細かい時間をいうと、朝4時半に起きて起きてから15分後には歩いていた。
変に意地張ってがんばってたっていう感じなのかな・・・
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 20:19:07 ID:unainwKM]
- 年明けから歩き始めて
86→82になった!
けど身長175だから標準体重は67.5・・・
このペースで落ち続けても4ヶ月かかるとか
俺太り過ぎ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 20:22:45 ID:tUVTc/x6]
- のんびりのんびり
一歩ずつ一歩ずつ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 21:12:20 ID:N3NWGDxT]
- >>724
おまえは俺かｗ俺は１月半ばから開始して90→83
勘違いしてる奴がいるが元は100kgじゃないぞｗ
時速５ｋｍで２時間ウォーキング＋1500kcalの食事で減った。揚げ物も甘いものも結構食える
腹七分ってところだからあと200kcal追加したいけどちょっと我慢
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 22:06:44 ID:RV0o2Vxm]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 22:14:59 ID:NPkNEyQ3]
- >>724
1日何分くらい、あるいは何キロくらい歩いていますか？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 22:37:44 ID:unainwKM]
- >>726
1500kcalとか腹七分とか頑張ってるんですね。
自分はせいぜい八分くらいかな。
なかなか意思の力が働かないというか。
「せっかく歩いたのを無駄にしたくない→食事を控えめにできる」
という効果は、
ある程度 実感してはいるんですが。
>>728
平日のみ、
朝晩40分弱ずつ、
合計7kmくらいです。
休みの日は、朝 起きなきゃならんわけではないので、
ついついゆっくり寝てしまう &
別の出掛けなくても良い→引きこもる
って感じになってしまってます。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:24:49 ID:UedxoAJR]
- >>724
そのペースで落ちないから１年かかるよ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:26:25 ID:UedxoAJR]
- １年じゃムリだな
2年はかかるね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:34:51 ID:nX1dQNhS]
- 減量するペースも落ちるだろうからなあ～。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:46:24 ID:nX1dQNhS]
- まあともかく寝てまた明日も歩こう!
春になれば出掛ける機会も増えて
運動量上がるかもしれんし気長にやる!
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 00:16:23 ID:sRS8Gtq0]
- すいません。
走ったら胸小さくなっちゃいませんか？
やってみたいけどそこがネックです。。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 00:49:15 ID:pjz6+VFb]
- 痩せれば胸は減るよ
どうしようもない
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 03:53:02 ID:b3sGfWVH]
- >>734
デブより貧乳の方がマシと考えよう
前向きにね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 06:47:08 ID:IyViV5kx]
- デブ好きより貧乳好きのほうが多いから安心しろ。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 07:20:53 ID:rys67AWM]
- 走ったらチンチンちっちゃくなっちゃいませんか？
僕もやってみたいけどそこがネックです。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 07:31:10 ID:/axEoNI3]
- この時期は特に小さくなるよね。トイレの時に大変。わたし女だけど
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 08:09:30 ID:S4c7atYF]
- ニューハーフ乙
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 11:23:31 ID:9j7h60Eu]
- >>738
マジレスしてやるとな、
痩せると腹の肉に埋もれてたチンコが出てきて、
俺のってこんなにあったんだってなるぞｗ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 12:28:51 ID:OZkLhGVa]
- ブサイクのチンポなんてどうでもいいですから。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 16:09:17 ID:YWOzp0Mv]
- ブサイクのチンポなんてどうでもいいですから （ｷﾘｯ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 16:21:56 ID:20xAGPsZ]
- >>741のしょーもないイチモツのことで喧嘩すんなよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 16:22:14 ID:e5M0E+ky]
- 今日は夜も気温高いらしいから、久しぶりに歩くかな！
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 16:38:51 ID:gWLlB4Mr]
- ジョギング気持ちいいよな。ジョギング終えてからの飯が美味い。美味い物を好きな時に好きなだけ食べる。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 16:39:51 ID:RRDYabJK]
- ネックウォーマー付けて歩くってあり？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 17:02:47 ID:VUWY9wXu]
- >>747
ありあり。寒い時は完全防備で歩く
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 17:19:32 ID:Ei9lxljA]
- どんなに厚ぼったい手袋をつけても、90分も歩くと手が凍えて辛い。
携帯用のカイロでも両手に握って歩くしかないのかな。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 17:44:07 ID:RpRkbXos]
- >>747
ネックウォーマー持ってない俺はマフラー巻いてるぞｗ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 17:53:59 ID:/sHGhM6e]
- >>749
ちゃんと腕振ってる？
それでもダメなら、もうちょっと大股で速めに歩くしかない。
走ったり歩いたりすると手足の先端の毛細血管にまで血流が回って温かくなるのと
より多くの細胞が動き出すだからカロリー消費も大きくなるんだけど。
歩いたくらいじゃ温まらないほど寒い地域なのかも。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 18:06:01 ID:yZnXut+6]
- >>749
腕振ったり運動強度上げたって手は温くならないよ
グッパーして直接手指の毛細血管に働きかければ
血行が良くなり温くなりだすよ
パーの時にパッと強く開くと良い
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 18:11:52 ID:fhYsaEUP]
- >>749
歩く間にちょっとジョグ何度か挟み込んでみ、顔は汗だくになるくらい手の先まで温まるよ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 19:34:59 ID:pKb8J2AD]
- ウォーキングってやっぱりふくらはぎ太くなるんですか？
わたしの先輩も、ジムで頑張ってウォーキングマシンやってたら、足が太くなったって言ってた・・。
私は、ふくらはぎが太いのが一番体の中で気になります。
そのためにジムに入会したのですが・・。
まだ、特に変化はないけど、ここ見てたら、太くなる人いるみたいで、不安です。
足やせなら、ウォーキングやめたほうがいいですか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 19:44:18 ID:/sHGhM6e]
- >>754
ウォーキングで筋肥大したら毎日朝と夕の2回犬の散歩を何年間も続けてる人は
ボディービルダーみたいな足になっちゃう。
ジムなら筋トレやるから太くなるとしたらそっちが原因。
あとは痩せたら皮膚の表面から筋肉の間にある脂肪が減るから
筋肉が浮き出てきやすくて筋肉付いたと錯覚することがある。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 19:57:12 ID:jBdi2anF]
- サイズは増えるほどの事は無いんだろうけど、引っ込んでいるべき所が
ｷｭｯと締まって、出っ張り側がその分増えたように思えるだけじゃねーの？
実際サイズ測ってそうなら当然増えているんだろうけど
多分そんな事はなって無いだろ。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 20:35:05 ID:J3Kgj6bZ]
- ゆっくり歩いてるだけなのに、
徐々に疲労が蓄積されて行く感じ・・・
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:17:53 ID:Ch6GUXt2]
- >>749
北国ですか？
自分は10分も歩くと指先まで熱くなって、手袋なんて
してられなくなって、いつも外して歩いてるくらいですよ。
ちなみに普段は冷え性です。
ちゃんと心拍数が上がるくらいの速度で歩いてますか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 23:39:03 ID:M3Ndr1pZ]
- 凍ってる道ってどうやったら滑らないん？
長野市民のおっさんだけどいまだに慣れないよ。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 01:31:16 ID:xmzCtPkU]
- 今日は坂道いっぱいの９．５ｋｍを
1時間30分で歩いたから疲れた（ちょっと走ったけど）
ペース速すぎた
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 02:02:07 ID:1E6EmT8h]
- 734です。
ありがとうございました。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 02:13:11 ID:WQf1nSjT]
- 今年から4㌔だけだけどたまに走ってますが痩せない(:_;)
坂道も走ってるのに
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 02:41:13 ID:XecwvCGt]
- >>762
たまにじゃダメ。
少なくとも三日に一回は走らないと、理想は毎日だけど。
後、駅までとかなるべく歩く様にして階段なんかも駆け上がる！
エスカレーターなんか毒だから。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 07:37:30 ID:yV+wnAUh]
- 早朝に歩いているんだけど、ここ最近夜に変更するか迷っている。
昨日夜に歩こうかなと思ったけど、夕食後ゆっくりしているとダメだな。
全く行く気になれんｗ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 07:40:36 ID:/uTMZ/KM]
- >>759
滑らないってのは無理。滑るの前提で歩いたり走ったりするべき。
足が地面に着いてる時間が長いほど地面の影響を受ける。
歩幅は小さくていいから、ピッチは上げて、1回に足が地面に着いてる時間を短くするといい。
試しにすごく滑るとこで、ゆっくり足踏みするのと、速いピッチでその場駆け足するのと
どっちが安定するかやってみるといいよ。
あと、滑った時にいかに足が流れずに踏ん張れるか、ってとこに足の筋力が関わってくる。
特に内転筋とか。普通に歩いたり走ってるだけじゃ、なかなか鍛えられない場所だから
スクワットとかで意識して鍛えた方がいいよ。片足でやるブルガリアンスクワットとか効く。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 08:14:27 ID:OR1IW2A5]
- 40km歩いた日は寝つきが最高に良くてクセになるわ。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 09:14:50 ID:sYtajLY6]
- >>766
一日中歩いてるの？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:09:40 ID:fYbq9MA2]
- 普段ジョグしかしてないんだけどウォーキングで6ｋｍ/ｈってどの程度なのか気になったので
5ｋｍ走ったあとに 「少し大股で1秒に2歩位の意識」 で1ｋｍだけ計ってみた
9分26秒だった 結構疲れた 6ｋｍ/ｈで5ｋｍ歩くんだったら10ｋｍ/ｈで5ｋｍ走った方が
楽なんじゃないかと感じた 体が冷えて寒くなってきたのでもう5ｋｍ走ってから帰った
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:20:07 ID:Cp+uOllL]
- >>766
さすが50才独身フリーター
暇だなｗｗｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 10:36:16 ID:GDi97AEe]
- >>769
こいつ完全な糞キモオタ!
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:44:43 ID:OR1IW2A5]
- >>767
最近は、途中の休憩は昼食をはさみながらで7～15時くらい。
夏場は5時頃スタート。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 10:54:09 ID:b+uGhnlM]
- 肥満でウォーキングからはじめたんだけど、
８０分から１００分位週6歩いて、
二週間で５キロ痩せて体脂肪は８％下がって体脂肪は20％になったんだけど、
キョリ速のサイトで測ったら120分歩いても時速5キロ位の遅さだった。
自分的に結構苦しいペースだったんだけど、
姿勢とか直して体重もう少し痩せたら、もっと早く歩けるようになるかな？
あと5キロ減ったらジョギングしたい
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:56:17 ID:nwy/ZwkD]
- >>768
最近ウォーキング始めて、色々な本を読んだのですが、
スピードウォーキング（本では7.2km/h）は、ジョギングよりも
エネルギー消費が大きいって書いてありましたよ。
ジョギングの方が楽で疲れないって。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:02:57 ID:nwy/ZwkD]
- >>772
脂肪を燃焼させるためには、距離でもスピードでもなく
最適な心拍数で長い時間歩くことが大切です。
心拍数が低すぎても高すぎてもダメで、その人の年齢や
安静時の心拍数にもよりますが、大体120～135位で
歩くのが一番脂肪が燃焼するとのことです。
苦しいと感じる位だと、脂肪ではなく糖が消費されてしまう
そうで、ちょっとハァハァするくらいのきつさで歩き続けることが必要です。
無理して速く歩こうとするのは間違いみたいですよ。
・・・本からの受け売りですが、ご参考までに。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:13:38 ID:Cp+uOllL]
- >>770=>>771=>>772=チクビ
嘘つき
釣り師
キチガイｗｗｗ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:23:02 ID:OR1IW2A5]
- >>775
俺もかよｗ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:23:13 ID:jqv/zD9K]
- >>772
慣れてくればキロ10分くらいなら楽にずっと歩けるようになります。
というか20%まで落ちたのならそろそろジョグを少し混ぜても平気だと思うんだけど。
後あまり苦しくないペースでやったほうが継続しやすいのであまり追い込まないようにね。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:29:32 ID:Cp+uOllL]
- >>776
オマエだよｗ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:35:33 ID:cj0U/eY+]
- >>769
なんでわかるの？？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:35:40 ID:fYbq9MA2]
- >>773
ジョギングの方が疲れないというのは同じ位の速度ならじゃないのかな
ウォーキング7km/h位 と ジョギング7km/h位 を比べたらウォーキングの方が疲れるかもしれないけど
ウォーキング7km/h位 と ジョギング10km/h位 を比べたら・・・
運動強度を調べたら ウォーキング8km/hだと 8METS
ジョギング8km/hだと 8METS
ジョギング10km/hだと 10METS でした
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:36:17 ID:oqsp+xyq]
- >>768
正直、ジョグより早歩きのウォーキングの方が
足の筋力使ってるって感じするし実際、疲れる。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:47:10 ID:pcA+T5kR]
- でも走る方が絶対気持ちイイ
5㎞過ぎてくらいからの、体が軽くなってハイになる感じが好き
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:51:36 ID:6LMuuyDu]
- ランナーズハイって奴か
経験したことないがやっぱある程度走り込んでないとならないんだろうな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 11:58:35 ID:ttKSi2yC]
- セカンドウインドになると このペースならいくらでも走れるような気がする
実際はその状態がいつまでも続くわけがなく1～2ｋｍ走ると…
ランナーズハイなんかめったなことではならないよｗ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 12:06:24 ID:/uTMZ/KM]
- 大学駅伝や実業団とかの選手レベルの人はランナーズハイにはならないと聞いたな
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 12:19:02 ID:pcA+T5kR]
- ランナーズハイって程大袈裟なもんじゃ無いよ
俺もまだ経験したことないし
最初はだるい体が温まったら軽く感じて苦痛がなくなる…
これがセカンドウインドなんかな？
こんな走りでも脳内麻薬が出てる気がする
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:35:23 ID:FMzDVrId]
- >>780
ウォーキング7km/hって速すぎない？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:43:31 ID:9e3AmzQn]
- パワーウォーキングってやつでしょ
俺もモドキだけど７ｋｍ以上のスピードでおケツやハムストリングスを意識しながら歩く事ある
心拍計でモニターしてると１３０以上になるね
けど膝とかへの負担はジョグより少ないから楽チンだよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 14:47:35 ID:FMzDVrId]
- どんなにがんばってもジョグいれないと5ｋｍで50分弱かかるわ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:01:24 ID:Cp+uOllL]
- >>789
そろそろバイト行かないの？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:09:34 ID:FMzDVrId]
- ５時から
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:16:39 ID:Cp+uOllL]
- 頑張ってね!(^^)!
- 793 名前：598 mailto:sage [2011/02/04(金) 15:52:58 ID:p7eTXykj]
- >>598です。
あれから週２～３程続けてます。
体重が60.6㌔体脂肪29.8%
と効果はジワジワきているようです。
慣れてくると少し今の距離に物足りなくなってきましたがいかんせん赤ちゃんのおっぱいタイムがあるため1時間以内におさめにゃならんのが悲しいです。またモチベーションアップの為報告します
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 17:36:11 ID:Kd8cJvpU]
- プルプルするくらいのスクワットを毎日続けていたら体脂肪率が1-2%近く減った。
走るのも楽になった！マジおすすめ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 17:52:40 ID:Us5fAi0M]
- 初心者は脚ばっかり使うからスクワットすると楽になるだろうな
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 18:21:46 ID:oYXzKtSL]
- 1週間、走るのｻﾎﾞってもた。夜食もｶﾞﾝｶﾞﾝ食ってもた。
体重計乗るのが、怖い。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 18:30:05 ID:bbuokQqc]
- 俺は3日間休んでた
今日は走るつもりだけどやる気がイマイチだ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 19:23:42 ID:yhqz4SwS]
- 10000歩以上歩かないとダメだそうですがどうやっても
3000歩が限界です・・・疲れて死ぬ・・・
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:33:28 ID:nwy/ZwkD]
- >>798
3000歩が限界って・・・、たった20分も歩けないの？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:38:58 ID:2wzXmZQH]
- >>798
3000歩でもいいから、毎日継続することが大事だよ。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 19:40:16 ID:d582Zs6V]
- >>798
3000歩が限界なら3000歩でも良いから毎日続けてみなよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/04(金) 19:58:44 ID:70+quJ6S]
- >>798
本当に3000歩しか歩けないのなら医者に言ったほうがいいと思うよ
俺は特に体力があるわけではないけど今年の平均22600歩いている
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 20:27:38 ID:CpDUPoxY]
- >>798
歩けるだけ歩いてたら、少しずつ歩く距離伸ばせるようになるから
無理しないで自分のペースで歩けばいい
ここで煽ってる人の事なんか気にしなくて良いよ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 20:32:20 ID:3OAAEFVi]
- >>802
まあまあ、100㌔以上ある人かもしれんじゃないか
>>798
マイペースでいこう
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 20:34:34 ID:2wzXmZQH]
- 僕にもそういう時期がありました。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 20:38:31 ID:YNWKO80k]
- ジムのマシンで歩くより外の道を歩いた方が足全体を使う気がするんですが
同じ速さなら効果は変わりないですか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 21:01:50 ID:SkJpU/NA]
- >>798
自分は体力の問題じゃなく仕事に差支えの無い範囲でと言う事で
平均体重＋15kgの状態でウォーキング始めたんだけど
ウォーキングを始めて最初に決めたコースが取り合えず毎日歩くを目標にした
早歩き2～30分で3500歩位のコースだった(効果よりウォーキングを習慣にするのが目的)
2ヶ月間ほぼ毎日歩いてたら微妙にズボンが緩くなったり､周りから痩せた？と言われ出した
この段階で運動で消費するカロリーの少なさと普段食べてる物のカロリーの多さに気付き
1日のメニューを管理する様になっていた
段階的にコースを拡大し歩く時間も増やして行って7ヶ月経った現在は1万2000歩位のコースになってる
体重も18kg減で順調な方だと思う
最初に頑張り過ぎると挫折する可能性が高いから
少ない時間でも毎日歩く事を習慣付けて
目の前の食べ物がウォーキング何分分に相当するか置き換えて
食べ過ぎや余計な間食を無くすことから始めれば良いんじゃないかな？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 21:05:19 ID:eViKzl0m]
- >>796
体は十分休めたと思うし、ちょっとウォーキングやらジョギングこなしてから量ればモチベーション維持できるのでは？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 21:59:47 ID:bbuokQqc]
- 今日は走りやすいね
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