- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 01:27:21 ID:j7xmBhGO]
- よくある質問は >>2 以降を参照のこと。
（同 じ よ う な 質 問 が 多 発 し て い ま す 。 質 問 す る 前 に 必 ず 読 ん で く だ さ い）
ウォーキング＆ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット30週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288746974/
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:34:11 ID:AlVkV7Rr]
- マスクしてクネクネはみかみながら外を徘徊するデブ…
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 16:17:29 ID:TY6ho96j]
- 走りはじめて、6ヶ月で、体重は約10k減ったのだが、体脂肪率が27というすごい数字です。
ちなみに、身長168、体重64．
体脂肪は、どうすれば、減らせますか？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 16:27:57 ID:wQ7xYamq]
- 体重をあと10ｋｇ減らせば体脂肪率は20％以下になってるよ
27％という数字もぁゃしぃけどな
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:55:11 ID:lik6sLb0]
- ひたすら食事管理と、有酸素を毎日
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:57:13 ID:KuyLoTiY]
- >>368
俺は身長172cm、体重74kgで体脂肪率24%だ。家の体組成計で。
一度、市立かなんかの健康増進センターでちゃんと計ってみるといいよ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 19:13:51 ID:8rdUiBDh]
- >>368
>体脂肪は、どうすれば、減らせますか？
体脂肪量なら体重を落とせば必ず減ります。
その際に体脂肪率も下がる事が普通だけど、なるべく脂肪だけを落としたいのなら
筋トレする以外に方法は無いよ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:34:57 ID:RuagH3Ho]
- 走ってさえいれば15％位までなら嫌でも落ちるよ
結果はすぐには出ないもんだ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 21:35:33 ID:FdKQDf7r]
- >>367
ウケるw
- 375 名前：354 mailto:sage [2011/01/11(火) 22:07:03 ID:JBxLSNqL]
- >>355
これですね！腰割りって言うんだ、知らなかった
大昔の部活の時を思い出し、なんとなく今もやってました
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 09:20:39 ID:UW8JEIwO]
- カフェインの錠剤（エスタロンモカ）1錠飲んでからウォーキングしたら発汗量がすごい
やっぱりカフェインって効くのね。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:29:18 ID:ogVcVZVU]
- 汗が掻きたいだけなら、ヴァームあたりにしといた方が良くないか？
カフェインは、カルシウムを喪失させるとか、心臓に過剰な負担をかけるとか、
どこかで読んだ気がするが。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:36:10 ID:MqiYkXL0]
- 黒酢をお勧めする
汗かくし、肌綺麗になるし便通も良くなる
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 11:00:21 ID:xhwAuT+A]
- 汗をかきたいなら補給しながら沢山走れば良いだけだろうに
40kgLSDでしか使ってないけどアミノバイタルのゼリースーパースポーツは
マズいけどへたり出したところで飲むと元気が戻る
それでも物足りないなら半身浴
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 12:39:17 ID:qLYtvcPy]
- 汗かきたいのなら厚着すればいいだけだよ。
カフェインとってもダイエット効果が変わるわけでもないし、ましてウォーキングでヴァームとか止めた方がいいよ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 12:51:09 ID:5Sv8kAsn]
- 何で汗かきたいの？
汗かいても痩せないよ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 13:13:07 ID:xd78j0UC]
- >>368だが、
10kやせて、体脂肪率27ということは、10kやせる前の体脂肪率は30ｵｰﾊﾞｰ？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:49:57 ID:jJSP/1f3]
- 体脂肪率からして女だろ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 14:28:24 ID:xd78j0UC]
- >>383
ﾁﾝコついてるんだが
男の平均って何ﾊﾟｰ？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 15:57:18 ID:nUMCLqf1]
- >>384
ttp://www.paaak.com/shibo30.html
家庭用の体脂肪計は日々の増減の目安にするだけでいいんでない？
電気抵抗で測る為
脚の長さでも違う。
足首の太さでも違う。
ちなみに、おれは
家庭用の足裏のみ計測タイプのタニタで39%
家庭用の足裏と手両方で測るタニタで30%
病院で全身の骨密度や体脂肪を計測する500万くらいの機器で測定したら22%
だったよ。180@100
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 16:04:13 ID:cAdayHO2]
- >>385
デブなのかマッチョなのか、どっちなんだよｗ
180cm100kgで22％ならかなり筋肉質だろ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 16:29:48 ID:qLYtvcPy]
- 体脂肪計はどれも似たり寄ったりだよ。
InBodyだって全然当てにならない。
と言うかそもそも人によって求める体型が違うんだから体脂肪率なんて気にしても仕方ない。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 16:51:18 ID:xhwAuT+A]
- 俺たちは人の目が気になって仕方ない自意識過剰デ部なんだよ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 19:18:25 ID:Pnf9sn36]
- ごはんたべちゃったから9時過ぎから走ってこよう
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 19:31:12 ID:xd78j0UC]
- >>385
ﾚｽ、ｻﾝｸｽ。
俺は、ｵﾑﾛﾝかどっかの、両手でにぎって計るﾀｲﾌﾟので、その数字が出たんだ。
過剰に、意識しないように、減らしていくよ。
20ﾊﾟｰ切ったらいいかな。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 20:28:15 ID:hxnWWNjz]
- >>386 デブッチョでいいんじゃねw
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 23:16:56 ID:zuNCkkzn]
- 身長166体重74キロ
毎日５キロ走って過食一切止めて飲み物もお茶と水だけで一週間経つんだけど
今風呂入る前に測ったら６９キロになってた。こんな早く減るものなの？なんか怖いんだけど大丈夫かな・・。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:34:00 ID:xGlWsvFj]
-
こんだけ寒いけどみんなどうしてる？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:36:49 ID:nSpfaFy1]
- コタツで丸くなってます
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:54:49 ID:RvIPxIx2]
- でも寒い時の方が暑い時より脂肪の燃焼がいいんじゃなかったっけ？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:59:29 ID:yI9uJR0o]
- 引越したばかりで道が全然ﾜｶﾝﾈ･･･一からコースを構築せねば。内心めんどいなー無心で歩きたい。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 00:05:53 ID:3e8cM7wr]
- なにそれ楽しそう
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 08:31:33 ID:j4N/Rn5a]
- 早朝派はこの時期、布団から出ることが最初にして最大の難関だなｗ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 08:39:31 ID:meDhkYDl]
- ５：３０から２時間歩いてきた
今朝は意外に暖かかったな公園の池も凍っていなかった（さいたま）
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 08:47:12 ID:wTgwKIuB]
- 今朝は、湿気があるのかな？暖かい。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:41:35 ID:QKwWr9ie]
- 最初は水分抜けるからガッツリ減る
俗に言う初期ボーナス
平均体重に近づくにつれ、落ちにくくなるから心配するな
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2011/01/13(木) 10:05:42 ID:isTRyFSa]
- 初期ボーナスで痩せるのは水分が抜けるからってｗ
そんな無茶苦茶な
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 10:13:48 ID:015yUsn1]
- >>392
体重は同じ時間帯、条件で量らなければ意味ない。
例えば減量前の74キロが食事後に測って
減量後の69キロが運動直後（食事前）に測った
ならそれくらいの誤差は出るよ。
>>401
そんなもんねーからｗｗｗ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:29:18 ID:wj87PDzc]
- >>393
休日の昼間は外で走ってるけど、平日の朝晩は外に出て行く気がしないのでアリンコ・バイクを購入
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 11:59:09 ID:3tWiZ9X+]
- この時期早朝走るのは辛い
夕方ってか夜８時から１０時くらいまでやってる
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 12:52:29 ID:QKwWr9ie]
- >402>403
無知は語るな
- 407 名前：393 [2011/01/13(木) 17:23:56 ID:a4yuZSgA]
- みんな質問こたえてくれてありがとう
３月の不妊治療の移植のために体作りをはじめないとと思ってるんだけど
これだけ寒いのにウォーキングなんかできるかよー！って感じだったんだけど
みんなやってる人はやってるんだね。
私もがんばるよ
みなさんはどんな格好でウォーキングしてますか？上にダウンと手袋と耳宛と・・みたいな感じ？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 18:27:07 ID:AJxGaBj3]
- 指先と首もとはきっちり防寒。後はマスク。
でも、寒くても風がなければそう苦痛じゃない。
今日も河口にかかっている橋を歩いてきた。
でも来月に入ると風が結構な強さで吹き出すからやる気をなくすと思う・・。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 20:54:11 ID:Iv2+h45J]
- 毎日サイドランジやってたら脂肪かなり落ちたけど筋肉太りしてきたからサイドランジ止めてランニング始めた自分はＯＫ？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:46:37 ID:fJr3+r2t]
- 70分ほど歩いて来た。
>>397思ったより楽しかったYO。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 23:16:44 ID:aDakMCf8]
- 仕事帰りに、１時間～１時間半ウォーキングを始めたのですが、今までより夜ごはんを食べる時間が
遅くなり、自炊して食べるのが９時～１０時くらいなので、１キロ太った・・。
それに、運動してるせいかおなかすく。。
皆さん、食事制限もしていますか？
歩く前に軽くすませて、運動後は我慢しなきゃだめですかね。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 23:44:17 ID:TVlw9nS+]
- たぶんウォーキングの強度が弱いんじゃない？
１時間で6km（100ｍ1分）で歩くくらいのペースが良いよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:53:08 ID:Ys3027w9]
- ウォーキングとか１時間歩いても全然カロリー消費されてないだろ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 03:08:46 ID:5dg5L8ly]
- 運動するのは食前でいい。
食べる量を増やしたら運動した分が全く意味無い。
どのくらいカロリー消費したのか知らないけど
500kcalの運動したなら14日同じことしてやっと体重1kg減る。
週5なら約3週間続けて初めて1kg。
すぐには結果出ないから長い目で見てやること。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 03:21:55 ID:EyS2Odia]
- 夜５kmのウォーキングを初めて１週間が経過したけど
当然の事ながら体重は誤差程度しか変化して無いのに
サイズは驚くほど変化してた
体重計の数値のみで効果の有無を決めてる人は
この辺で挫折してしまうんだろうな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 03:34:50 ID:9cWZFdcS]
- 君達サッカー見てただろ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 05:16:14 ID:ZsANx9U+]
- サッカー見てたら眠れなくなったw
ちょっくら歩いてくるわ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 08:20:27 ID:+IpekFbl]
- >>413
そんなことはない。体重によって違うが、75kgの場合1時間で5km歩いても
250kcalくらいは消費する。
俺は腰が痛くてあまり歩けないが。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 08:45:29 ID:4yPJLu+I]
- 俺は1ｋｇの脂肪を燃やすのに300ｋｍ歩かなければならない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 09:27:40 ID:J89yqlg6]
- 膝の故障でジョギング休んで３週間。
ジョギングやウォーキングが出来るおまえらがうらやましい。
故障してから分かる健康のありがたさ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:37:00 ID:QyecyPCX]
- >>420
その気持ち、先週カゼで寝込んだから分かるぞ。
早く治して復帰できるよう祈る。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 10:02:49 ID:Np5Wa7uZ]
- >>407
ガンバ！ 自分も前やってたよ、あきらめたけどw(その前に１人あり）。
自分、高齢でだめだったけど、やっぱ体づくりした時は着床はしたよ。
良い結果出ると良いね。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 10:09:19 ID:J89yqlg6]
- >>421
ありがと。
再開すると再発の恐れがあるので始めるタイミングが難しい。
来週あたりから短い距離ウォーキングして様子見るかな。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 10:13:07 ID:WI2y5MpX]
- >>407
頑張りすぎて疲労が抜け切れずに蓄積されると、
自分みたいに免疫が低下して風邪引きやすくなるから気をつけてね。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 14:14:46 ID:8VAzPLJ+]
- ↑にも書いてる人いたけど、体重は変化無いのに
体のパーツがサイズダウンしてるのが不思議で仕方ない
サイズダウンしてるならなぜ体重に反映されないのか？
でもサイズダウンしてても体重が減ってなければ結局は痩せたことにはならないから
ダイエットが上手く行っていないってことなんだよな・・・はぁ不思議だね
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 14:38:03 ID:N93Gwbyh]
- 脂肪が移動しただけなんだねｗｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 15:02:27 ID:NDWm1JfA]
- たかが1日1時間で1週間経っただけでサイズが驚くほど変化するわけないじゃんｗ
どうせ釣りだろうけどｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 17:10:37 ID:e7Ata7Ys]
- >>407
めでたく流産しますように
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 17:24:40 ID:J89yqlg6]
- マジで引くわ…
407がこのスレを覗かない事を願うよ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 17:32:33 ID:BUSJWPU3]
- >でもサイズダウンしてても体重が減ってなければ結局は痩せたことにはならないから
本気で言ってるの？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 17:44:16 ID:oYhuUqB3]
- 筋肉さえ嫌がる女の子ならその気持ちも分からんでもないが
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 17:45:23 ID:N93Gwbyh]
- 流産てまだ妊娠してもいないのにｗｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 17:53:02 ID:6Z2f+TPf]
- ちょっと野暮用で銀行行ったんだよ。
路面も凍ってないし走れる状態だったんだから走ればよかったな・・・
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 20:26:07 ID:W4z/JCgt]
- 今日の夕飯は天丼と昨日の夜から決まっていたので日課のジョグは多めに走った
ご飯220ｇ 天ぷら10個 味噌汁 白菜漬 概算で1200kcal位だった
1食でこんなに食ったのはかなり久し振りだ
朝昼飯は少なめにしたので1日の摂取カロリー2000kcal弱で収まった
ジョグも13km走ったので 摂取カロリー＞消費カロリー にはならなかった
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 20:32:06 ID:K4BtpwLg]
- ウォーキングしたら、足（ふくらはぎ）痩せますか？
スポーツジムに通い始めました。職場先輩が、ジムデウォーキングマシン一生懸命こいでたら
ふくらはぎに筋肉がついて、ボコっとなって太くなったと言っていた。
ふくらはぎ痩せたいのが一番の目的でジム通いだしたのですが・・
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 20:46:28 ID:oYhuUqB3]
- ふくらはぎに余計な脂肪がのってれば絞ることによって細くなるだろうけど、
そうでないのなら細くはならんのじゃない？
ふくらはぎって特にDNAに左右されやすい部位なんだけど、
ビルダーが一生懸命肥大させようとトレしても思うように肥大しない例もあれば、
なんも専門トレしてないおっさんとかがとっても立派なふくらはぎしてる例もあったりする
女の子でもたまに立派な子持ちししゃものようなふくらはぎしてる子いるんだよ
正直自信なくす
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 21:07:05 ID:Vary81hx]
- 今日、限界120㌫で、1キロのタイム計ったら、4分45だった。
42キロ換算で3時間ちょい、サブ４出せる人って、ネ申だな
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 23:39:40 ID:8VAzPLJ+]
- >>430
本気だよ
じゃあこの現象は何さ？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:21:15 ID:ZN9SyxSW]
- 具体的なデータがないとなんとも
けど普通は短期間では脂肪はそう簡単に減らんし筋肉もつかんよ
因みに体重はあまり変わらなくても
へそ周りなら寝起きと就寝前って俺は結構違う
腕周りや胸周りでもパンプするとセンチ単位で違ってくるよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:01:54 ID:DAp6HF5s]
- 運動等により脂肪が減少して筋肉が発達すると身体は締まる
けど筋肉は脂肪より重いから体重は維持か逆に増える場合もある（一時的に）
こんなとこじゃね？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:11:33 ID:DAp6HF5s]
- んで筋肉が増えれば基礎代謝が上がって、極端な話安静時でも勝手に脂肪は燃焼されて減って行く
つまり、体重が減りだすまでには時間がかかるってこと
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 12:31:28 ID:9rTaTvaG]
- 筋力アップで姿勢の歪みが矯正されたとかじゃないかな。
腹筋を鍛えて下腹のぽっこりが平らになるとかよくあるし。
ただ継続的に体型を変えたいのならやはり体重の増減は必須でしょう。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:19:06 ID:XJ6ghq+0]
- ほんとバットで頭ぐちゃぐちゃにしてやろうと思ったよあの団塊w
もはや生きてる価値ないどころかマイナスだけだろうしな～
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:06:40 ID:9SCWGToC]
- >>425
体重だけじゃなくて体脂肪も測れ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:29:55 ID:FRHu1idI]
- ＞筋肉が増えれば基礎代謝が上がって、極端な話安静時でも勝手に脂肪は燃焼されて減って行く
まだこんな説を言ってるのがいるのかw
基礎代謝は脳と内臓で約80％使われ筋肉は20％にしか過ぎない
筋肉を1kg増やしても13kcal程しか変わらない(脂肪は6kcal)
筋肉を増やせば運動時の代謝が良くなり消費カロリーが増大する
これを都合良く拡大解釈したのが基礎代謝が上がるという説
筋トレを続けないと筋肉も維持できないから当然動くことになる
このからくりというか筋肉を維持するしくみが結局太りにくいというだけ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:32:13 ID:2bet3Gj8]
- >>445
>>筋肉を1kg増やしても13kcal程しか変わらない(脂肪は6kcal)
勝手に減ってくれるじゃんｗｗｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:35:27 ID:Q7LW5VVh]
- 毎日サイドランジやってたら脂肪かなり落ちたけど筋肉太りしてきたからサイドランジ止めてランニング始めた自分はＯＫ？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:39:14 ID:bzJGO414]
- サイドランジ始めてみたけど、いまひとつ効いてる気がしない
やり方が悪いんだろうか
リアランジはプルプル効きまくりだ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:55:21 ID:FRHu1idI]
- >>446
筋肉だけを1kgつけるのは大変なことだよ
この板には脂肪が筋肉に変わる特異体質の人が大勢いるみたいだけどw
太ればもれなく筋肉も増えるんだが…
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 17:22:03 ID:pxEKbPJ2]
- >>448
同じくサイドランジ苦手
なのでブルガリアンスクワットばかりやってる、尻が痛いｗ
- 451 名前：447 mailto:sage [2011/01/15(土) 17:38:58 ID:Q7LW5VVh]
- 誰か知識ある方いないすか＞＜
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 17:53:50 ID:pxEKbPJ2]
- >>447
筋肉太りするには、摂取カロリー＞消費カロリー
オーバーカロリー状態でないと筋肉つきません。
脂肪だけ減らしながら筋肉をつけるのはアスリートでも不可能です。
筋肉をつける時、同時に脂肪もつきます。
ランニングは脂肪減少に有効。
毎日続けられることをおすすめします。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 17:59:58 ID:9rTaTvaG]
- >>447
減量中なら目に見えるような筋肥大はまず起きないよ。
余り気にする事無いと思いますが、それでも気になるのならランニングでOKでしょう。
筋量多い方が安静時の消費カロリーが大きいのは事実だけど、だからと言って痩せやすいっていうのとはちょっと違うし、
ましてダイエット志向の人が目指すものでもないです。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 18:22:03 ID:GpSsXvrd]
- >>437
おまえみてーに膝下だけで走ってる素人では当然に無理だ。
ハムストリングと大臀筋を使って、前傾で着地で地面の力を使って走ればキロ３分でも走れる。
少しは頭ってものを使えや！愚か物のデブやろうめが
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 18:57:28 ID:gl//+LUe]
- 暗いとき歩くとよく犬のウンコ踏んじゃうんだよな
今朝も踏んだ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 19:00:17 ID:Q7LW5VVh]
- >>452>>453
ありがとうございます。回答してくれる人がいて良かった(T_T)
ランニングしようと思います。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:17:19 ID:m4egMeMr]
- >>444
体脂肪は今のところ20だよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 22:23:32 ID:ZN9SyxSW]
- で、どこのサイズがどのくらいの期間でどの程度サイズダウンしたの？
腕周りや胸周りは筋トレでもしないと変わらんけど
腹回りなら一日でもけっこう変動あると思うよ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:25:52 ID:Q7LW5VVh]
- ジョギングってやり始めは筋肉付いて足太くなりますか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:33:03 ID:LKNoVm7t]
- 俺は１年半くらいたってから、脚が太くなったな。
距離は２ｋｍから始めて今１０ｋｍ。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:38:42 ID:Q7LW5VVh]
- まあ自分は細くなりたいのですが
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 23:49:51 ID:LKNoVm7t]
- 筋肉がつけば太くなるだろ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 00:06:28 ID:Q7LW5VVh]
- でも毎日続ければ細くなるのではないのですか？
よくエクササイズやり始めは筋肉がついて太くなるけど（脂肪も落ちる）どんどんやっていくと細くなっていくってよく聞くのですが。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 00:12:15 ID:ydPhWYb1]
- まあ普通は脂肪が燃焼される細くなるわね
ただ比較的脂肪の多い初心者が筋肥大目的のウエイトトレーニングを実施すると
最初のうちは脂肪燃焼と筋肥大が同時進行するって例はあるみたいね
あとマッスルメモリーでも脂肪燃焼と筋肥大が同時進行したな
ウエストはどんどん減っていくけど大胸筋は肥大していくぞみたいな
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 00:42:26 ID:WROAxRD9]
- オーバーカロリーでないと筋肉は太くならないから安心してジョギングしてね。
もし仮に太くなりそうだったっら、そこで走るの止めればＯＫ！
ほとんどが固めの脂肪を筋肉と勘違いしている人ばかり。
有酸素運動で筋肥大は難しい。
箱根駅伝に出る選手みても分かるように長距離選手は皆細い。
「長距離でも太い人ひるよーＴＶで見たもん」と言うかもしれないが
上半身が異常に細いから露出した足が目立つだけ。
実際生でみると割り箸のように細いｗ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/16(日) 01:47:10 ID:Prx7yQJX]
- >>459
体重を落とすのなら筋肉がほんのちょっぴり、目に見えない程度増える可能性はありますがそれとは比較にならない程度
脂肪が落ちるので脚の絶対的な太さは必ず細くなります。
っていうか男女問わず細すぎる脚は老けて見えるし、セクシーじゃないので脚の細さを競うのは止めようぜ。
少なくとも脚に限らず太くて困るのは100%脂肪のせいで筋肉のせいじゃないですねw
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 05:24:22 ID:FcDcgePh]
- なんでピザがジョギング始めただけでさも専門家のように語れるんだろう？
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