ε=ε=走　ジョギング　143km通過　ε=ε=走

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 22:47:16 ID:HeGDFFWi] 前スレ ε=ε=走　ジョギング　142km通過　ε=ε=走 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287562786/ まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/ 　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、 　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。 【努力目標】 ・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。 　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。 ・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。 　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。 ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。 ・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。 ・初心者いじめるなよ来た道でしょう ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。 出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。 ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、 水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。 汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。 短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。 自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！ ★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。 ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。 空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:49:28 ID:HeGDFFWi] 【ガイドライン】 ・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。 ・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。 ・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。 ・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。 ・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。 ・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。 ・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。 【よくある質問】 ・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？ 　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。 　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。 　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。 ・ジョギングで太ももは細くなるか？ 　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。 　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると 　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。 　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！ ・LSDってなに？ 　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、 　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。 　 ・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？ 　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。 　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。 　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:50:39 ID:HeGDFFWi] 【ストレッチ】 　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。 　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。 　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！ 　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？ 　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。 ・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに 　 allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm ・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院 　 www.sugisetsu.net/stretch/running.html ・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash） 　 www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html 【食生活】 ・ザパス栄養講座 　 www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php ・スポーツと栄養（ダイエット部分） 　 www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php 【アイシング】 ・ www5d.biglobe.ne.jp/〜mzcn/physical-c1.html ・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ） 【参考図書】 ・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　 ・金哲彦著 　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　 ・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　 ・松田千枝著『走って輝く』 ・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:51:50 ID:HeGDFFWi] 【参考サイト】 ・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算） 　 42.195km.net/jogsim/ ・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算） 　 www.mapion.co.jp/route/ ・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定） 　 route.alpslab.jp/ ・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！） 　 www.chizumaru.com/route/alongroad/ ・All About ジョギング・マラソン allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm ・ジョグノート トレーニング日記記録用サイト ＳＮＳ www.jognote.com/ ・スポーツナビ ランニングのすすめ sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html ・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ） 　 www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html ・あっとランナー www.runner.ne.jp/ ・RUNNET www.runnet.jp/ ・ランちゃんと学ぼう、走りのabc www.sports-n.com/s_run/index-j.htm ・いい筋肉ネット www.e-kinniku.net/hometraining.html ・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数 　yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html ・消費カロリー計算 　 www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html ・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト www.jma.go.jp/jp/radnowc/ ・東京アメッシュ tokyo-ame.jwa.or.jp/ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:53:00 ID:HeGDFFWi] 【脂肪燃焼とダイエット】 ・脂肪を減らすには？ 　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。 　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』 　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255 　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、 　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。 　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。 ・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り 　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、 　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。 ・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率 　安静時　1：2 　運動時安定している状態　1：1 　運動開始１分　1.2：0.8 　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。 　運動強度が高まると糖の利用が増える。 ・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT） 　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、 　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。 　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm 　 ・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。 　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、 　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。 ・注意 　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:53:51 ID:HeGDFFWi] ・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。 ・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。 ・初心者いじめるなよ来た道でしょう 以上 テンプレ終了 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:01:02 ID:HeGDFFWi] 昨日10キロ走って足に自覚出来るダメージなかったのに今日走ったら3キロくらいで脛に痛みが… 今日も10キロ走ったけど終盤は痛みとの戦いでペースをあげられなかった 我慢すれば鍛えられると思って走ったんだけどこれって休んだほうが良かったりする？ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 05:57:00 ID:uSBg1YKR] >>1乙 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 07:29:35 ID:7GCdUGtW] >>1さん、おつです 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 10:23:43 ID:EQeZ0i2l] そんなの人それぞれだろ、と言わるの覚悟です。 週3回5Km走る趣味程度ですが 通常、市民マラソン大会の無理のない出走ペースってどんなもんですか？月1くらい？ 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 15:16:50 ID:imFBhJxa] 4時間で走って良いなら月2回だな。 自己記録目指すなら月1じゃね？ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 15:38:27 ID:EQeZ0i2l] >>11 すいません、言い忘れましたが10kmとハーフで遅いです。 10Kmは55分ほど、ハーフは2時間10分ほどです。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 17:51:47 ID:GFDK8U8R] >>1 乙 明日からまた寒くなりそうだな 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 18:03:40 ID:gKiBPnAE] >>7 厳しいトレーニングの期間には、休息日をつくる事を恐れてはいけない。 足が酷く張ったり、痛む様なら休む。 調子が全く出なければ休め。 とにかく迷った時は休むんだ。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 18:04:50 ID:ChsQvVdP] 俺は、３日間２kmジョギングしたら、２週間休むようにしているぜ！ 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 18:11:41 ID:bZQi9JFB] >>15 それはやすみとは言わないｗ 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 18:12:59 ID:f4X8ShER] この一ヶ月走るたびに大腿四頭筋が夜中筋肉痛になるので思い切って一週間休んでる 治ってくれれば良いのだが 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 18:53:44 ID:bZQi9JFB] >>17 ひと月ずっとそうなら、医者とか整体とか逝っていいかも。 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:00:43 ID:OjaaUSgy] 思い切って半年間休んだら９ｋｇ太った 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 19:19:39 ID:E6Ocb78m] ジム通いから外ジョギングに移行して1ヶ月半、 外ジョグは気持ち良いから快適なんだけど。 ふくらはぎが太くなってきてしまった。 太ももは少し細くなったんだけど。 体重は変わりなく、体脂肪は2％減、毎日8〜12キロ走ってます。 走り方が悪いのでしょうか？ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:56:14 ID:UmqteKHP] >>20 1.踵から着地するように意識 2.踵から母趾球に体重が移動するのを足裏で感じながら走るようにする 3.ふくらはぎで蹴り出さない 4.足首を固定するイメージを持つ 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:59:41 ID:bZQi9JFB] ※生兵法は怪我のもと 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:10:52 ID:KrD+rtXn] 月500km走ってるけど痩せないから 今日は断食するわ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:36:37 ID:UdfOA++3] さあ これから本格的に寒くなってくるね 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:40:31 ID:rzrcqiUl] こいつが3時間44分40秒で走ってるのにおまいらときたら。。 www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101206213518.jpg 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 21:57:36 ID:GFDK8U8R] >>25 どういうトレーニングしてるのか知りたい 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:03:10 ID:UdfOA++3] >>26 奔走 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:08:07 ID:KyAceJwi] 政治家はパワフルじゃないとやれないからな 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:10:41 ID:EmL6/auq] 宗男は普段から動きまわってそうだしな 走る以外は椅子に座って2chは良くないね 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:14:18 ID:x1nsly9b] >>25この爺には自己ベスト勝ってるわフンッ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:28:02 ID:Fuxw82/8] 体調が悪かったんで1週間休養した 今日久しぶりに走ったら全身が痛い 鈍るって怖い 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 22:37:32 ID:GFDK8U8R] >>27 箱乗りやって街回ってるのなら見たことあるけど。 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 22:45:02 ID:PyvDuBPP] >>21 てめーってまったくの呆れた馬鹿だな。 それって本の受け売りを偉そうにぶっこくだけじゃんか。 最低のデブうんこだぜwww　テメーはな 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:50:45 ID:6gtoKced] >>33 それをエラそうに指摘するのも大差ないｗ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:31:44 ID:WXWqN1RJ] >>32 昔、北海道に旅行している時、選挙の候補者が選挙カーから身を乗り出して、 ハコ乗りして疾走していくのを見て、仰天した覚えが覚えがある。 関東では見たことなかった。てか関東じゃ捕まる。 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:39:01 ID:EmL6/auq] 運動するとご飯が美味い・・ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:49:04 ID:UU0byjUt] >>36 ふと気づいたら走った分量の約1.5倍喰っちまうんだ・・・・ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:55:20 ID:GGrmv5UY] 白いご飯に黄色いたくわん 白いご飯に納豆 白いご飯に・・・ 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:00:47 ID:HcQp9mtn] 青い空 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:01:29 ID:gShGK/Dn] 食を我慢しているというイメージのせいで 一日中食い物の事ばかり考えるようになった。 さらに運動するしか無い 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:03:42 ID:HcQp9mtn] 貯金全部、FXにつぎ込んだらいいですよ。毎日、為替相場の事しか考えなくなるから。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:22:03 ID:gShGK/Dn] すでにジョギングしながらFXやってるわｗ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:59:24 ID:gShGK/Dn] ピノうめぇ・・止まらん 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 02:28:04 ID:EaepQvDG] 寒くてココ一ヶ月走ってないわ。 ただ米の量を減らしたら体重はやせていくのね。 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 06:45:12 ID:kk92v2ZT] 体重は増減するだけで痩せませんぜ。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 17:47:47 ID:ltVkCdUW] >>20 仮にほんの少しだけ太くなったとしても今後それが続くわけでもないのだから気にしなくていいのでは。 ジョギングしかやってなくて体重が軽いのに脹脛だけが突出して太い人なんていないわけだし。 >>25 宗男さんは鉄人。 国家権力に打ち負かされても癌の再発を繰り返しても折れない心。 サブフォーだけじゃなくベンチプレスで80kg以上上げるらしい。 体もハートも強靭な男の中の男。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 17:55:25 ID:1fB2Gu0U] >>44 そりゃ痩せるかどうかは運動に関係なくカロリー収支の問題。 消費を上積みしなくても摂取を減らせば痩せるのは当たり前。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:16:49 ID:Vyg8tCdf] 一週間で６０km近く走ってて摂取カロリーも変わってないのだが、寒くなって来たら夏に比べて２kg増えたorz 冬の方が基礎代謝が上がって痩せやすいなんて嘘だーーー(泣) 同じ様な人居ます？ 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:37:52 ID:6ahaThn1] 数日内での2kgの変化なんて誤差の内。 汗やう○この出具合で変わる。 1ヶ月の統計で増えたならば、太ったんじゃね？ 基礎代謝のせいにしないで、食事を見なおそう。 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:53:32 ID:gShGK/Dn] 脂肪は1kg7200kcalと言われるし、1週間で2kg太るには 1日1028kcalも増やさないといけない。 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:54:44 ID:TvlExHlD] カロリーオフのモナカ（約80らしい） さらにゼロカロリーコーラも飲んだ うますぎてとてもカロリーオフには思えん。 まあ実際カロリーだけの問題じゃないんだろうな 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 19:03:03 ID:oN5985Aw] 晩飯喰いすぎたｏｒｚ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 19:27:16 ID:Yi8rwcpe] 毎日10km走れば2000kcal摂っても痩せないぞ。 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 19:32:18 ID:Vyg8tCdf] >>49-50 レスありがとうございます 北国に住んでるんですが、ここ１、２ヶ月で徐々に２kgほど増えました。週に１回ほどドカ食いしちゃうので原因はそれかな… でも前からドカ食いする時あるので原因が分からず困惑してます。摂取カロリー見直してみます！ 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:06:59 ID:pYALiNNa] 来月マラソン出るから、ちょっといつもより長い距離走ろうと思い、 日曜の夜、違う道走ったら、暗い道の段差で思いっきりこけた。 両手のひら怪我したわ。人が全くいなかったからよかったが。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:07:02 ID:g06/oNBW] 夏場と比べれば汗をかく量が減ったので体重は増えてるな 174/63→67kg辺りをウロウロ 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 02:18:22 ID:BC96+Pet] 汗をかくことと、痩せることはまったく関係ありません。 さらに夏より冬のほうが基礎代謝が上がるため、痩せやすいと言われています。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 03:17:42 ID:x+SfFrtT] ジョグすると序盤で必ず屁が出るんだよね 走りながらだから我慢出来ずに出ちゃうんだよね お前らの中にも屁が出ちゃう奴いる？ 恥ずかしくて大会出られない あいつ序盤で屁こいたやつだって指さされそう 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 06:12:53 ID:p4nLlivY] >>57 >>言われています。 どこの棒読みだ？ｗ アホかこいつ 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 08:15:31 ID:0nV0GaW3] 膝の痛みはサポータでカバーして、今はなんともないけど 最近は腰が痛くなってきた・・・これはどうしようもない？ 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 08:38:05 ID:1R2LjJSm] うわ！ まだ汗をかく＝痩せるとか思ってるやつ居るのかよ 脳みそあるのか？ 小学校の理科も理解できないバカなんだろうな 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 08:50:43 ID:/baZNg5J] >>61 文脈からして、突っ込まれてるのは「夏より冬の方が基礎代謝が上がっている」ってほうじゃね？ 多少冬の方が上がっても、ダイエット的に意味ある程は変わらないっていう方がよく見かける意見だけど。 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 09:36:38 ID:CIedQX0x] >>58 屁も出るしゲップもでるよ、 大会では音が出ないようにしてる。 >>60 デブすぎるかフォームが悪いんでは？ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 15:37:43 ID:mqKJCDfz] 人間の体は本来寒い冬の方が脂肪を溜め込もうとするんじゃないの？ 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 16:00:08 ID:5rk8xrHt] その通り、春夏秋冬では気温が下がる冬がもっとも痩せにくいと言われている これは体の防衛本能なので科学的にも実証されている 逆に一番痩せやすい季節は夏 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 16:13:28 ID:GwRRBdIx] >65 そーなんだよなー これからの時期に体型を絞ろうとすると、夏のようにはいかないんだよね。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 16:37:35 ID:SCP1e2VJ] どっちでもいいわ 夏でも冬でも走るんだし 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 17:16:36 ID:5HT4pOH3] 個人的には一番痩せやすいのは秋だと思うけど 科学的には夏なんだろうな 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 18:20:41 ID:BC96+Pet] >>60 腰を鍛えるなら坂道ダッシュがいいよ。 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 18:34:29 ID:Y3cDsxZW] 水太りでなければ夏の方が痩せるんだろうか 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 18:51:14 ID:tfaVvXuv] >>65 冬は痩せにくい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はずが無い inspa-kyoto.com/magazine/pdf/magazine_200911.pdf 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 19:00:34 ID:USMwVlEV] 暑い寒いで物ぐさな私にとっては秋が一番痩せる時期です。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 19:24:30 ID:5rk8xrHt] >>71 デブってほんと都合のいい情報は鵜呑みにするな 冬のは痩せにくい体になっているというのは科学的に実証されてることだからいろいろ調べてみなさい 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 19:30:53 ID:yPdqnzkj] 単純に、冬の方が食い物が何から何まで旨い。 アイスですら冬の方が旨い。現実的に痩せられねえ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 19:30:55 ID:BC96+Pet] 結局根拠がない。 76 名前：56 mailto:sage [2010/12/08(水) 19:44:15 ID:XTFiOLnQ] いつも90〜120分走るが夏場は汗をかいて走った後は2〜3kg位体重が減る 今の時期は1kgも減らない 水分補給はどちらも1リットル程度しかとらない 夏場の方が痩せるというより窶れる感じで体重が減るよ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 20:14:56 ID:7igf8BGc] >>73 いやデブってのは痩せにくいとなると努力をやめる。 痩せやすいっていっても手を抜きそうだが… 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 20:23:14 ID:tfaVvXuv] >>73がトンデモ理論をソースなしに主張しているだけだから 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 20:25:34 ID:fA2jLhZS] 安静時代謝のうち体温維持のための発熱にかかる部分はかなり大きい。 その意味で外気温が低い方が代謝は高くなるんだけど、実際は衣類や空調の 効果で現代人ではさほど大きな差は生まないでしょう。 寒い方が体温維持のために脂肪を蓄えやすくなるっていうのもありそうだけど、実は無い話だと思う。 上記の理由＋カロリー収支を超えて脂肪が増えるわけも無く、かといって筋肉への刺激の大小を超えて 除脂肪体重が増減するとも思えないし。 結局季節差は無視していいと思う。 余談だけど筋トレして増量期を設ける人なんかはやはり冬場は増量、薄着の季節に向けて減量って事が多いと思うよ。 筋トレしない人には関係ない話だけど。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 20:33:24 ID:tfaVvXuv] >>79 ここはジョギングでダイエットスレだし、通常ジョギングは外でするものだから、外気温は大きな要素 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 20:38:32 ID:67Q1RsGh] 雨風に 耐えて花咲く 時を待て 夢の掛け橋 毎日のジョグから 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙヒゲジジイ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 21:02:15 ID:fA2jLhZS] >>80 1日24時間のうちどれくらいがジョギングに費やされるのでしょうか？ そして運動中の発熱は安静時とは違うという点も考察してみて下さい。 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:12:43 ID:7igf8BGc] >>79 筋トレしてる人が冬場増量するのは太っても分かりにくいからでしょう。 薄着の季節に増量してたら何のために身体作ってるんだ? まあどの季節が痩せやすいとかどうでもいい話。走って食事管理してりゃいいだけだ。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:15:47 ID:R3pQ3jme] >>79 >>大きな差は生まないでしょう。 >>実は無い話だと思う。 >>増減するとも思えないし。 >>無視していいと思う。 >>多いと思うよ。 お前が思ってるだけかよ アホか？ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 10:15:59 ID:EqBse6Kl] 皆は何時くらいに走ってるの？やっぱり朝？ 夜のジョギングとか楽しそうだしやってみたいけど女だし、やっぱり心配なんだよね 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 10:34:16 ID:1UtXOddr] >>83 >筋トレしてる人が冬場増量するのは太っても分かりにくいからでしょう。 そうだよ。 >>84 理由付きで意見を述べてるだけだよ。 断定口調のレスやネットの情報をスースとするレスが必ずしも正しいわけでもないし。 書き込まれた内容の真偽は合理的に検証して下さいな。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 10:53:05 ID:i+cURD6X] >>86 おまえは勝手に一人で思っとかんかい 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 12:55:43 ID:3DQ+31mC] もういい！各自信じる通りに走って痩せろ！ 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:17:19 ID:c1A+NKgN] ※個人の感想です。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 13:58:30 ID:1UtXOddr] >>87 たとえば 「あなたの体温は40度以下だと思う」 これは私には証明できないし間違っている可能性もあるけど、恐らく正しい話 「あなたの頭は悪いと思う」 これは個人の感想なので議論する価値は無いし、もちろん真偽も検証できない。 同じ「思う」ですが違いが分かりますか？ あくまでも喩えの話ですw　 まあスレ違いだからもういいでしょ。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:09:25 ID:TnBJJR3F] >>85 こちらに仲間がいるよ 【女性限定】 ウォーキング＆ジョギング toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282666119/l50 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:19:59 ID:ozoAg+OL] >>90 安静時代謝のうち体温維持のための発熱にかかる部分はかなり大きい。 どの位大きいのか説明してよ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:55:10 ID:GZphbKZl] >>92 水1Kgの温度を1度上げるのに必要なのが１Kcalだから、人間の体が全部水だとして 60Kgの人の体温を36度にするためには周囲の温度が25度のとき60kg×(36-25)=660Kcal 大体こんなもんじゃない 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:28:52 ID:LO6C9noF] ランニング用の長袖Tシャツだけで走っても汗だくになって10km超えると冷えて寒くなる。 アンダーアーマーとか高機能ウエアってどうなんでしょうか？ タイツは嫌いなんで上だけでも買う価値ありですかね？ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:52:40 ID:HhwBwzvc] 過剰な期待はしないほうがいい ランニングベスト買ったほうがまし 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:12:10 ID:TnBJJR3F] ランニングベストどう使うの？ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 23:32:33 ID:MlkNKXmf] この寒空にTシャツ一枚は無理があると思って差し支えないと思いまする 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 00:56:37 ID:ZV17Zb/+] 冬のｳｴｱってどんなかんじ？ 俺はナイキのタートルネックにジャージ 下はCW-Xの上にアシックスのナイロンパンツなんだけど 走り始めは寒いし走りなれると暑いから汗かいてそれがひえちゃう。 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 01:23:37 ID:yXSLwtlJ] 今日の夜走ってたら道端でうずくまってたOL風の女性を発見。 数回話掛けたらようやく「大丈夫です…」との薄い反応。 立ちあがったもののフラフラしていたので手を貸してあげて その近くにあった彼女のアパートまで送ってあげました。 ついでに彼女の部屋の中まで入った挙句 ベッドに寝かせつけました。 そこまで行くとさすがに本能がうずきましたがそこで帰りました。 長い間走ってるとこんなこともあるんですね。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 01:27:20 ID:iOdWdG+2] 確かに体幹冷やさないベストは便利　フードつきはなおさら良い>>94 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 02:53:59 ID:3fEd/XYb] >>98 上はアシックスのペラペラウィンドブレーカーの下に長袖T更にその下に半袖T 半袖Ｔが汗でびちょびちょになったら長袖を下に半袖を上に入れ替える 下は同じくCW-Xロングの上にアシックスのクロスパンツっていう布みたいな素材のスポーツパンツ 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 08:07:59 ID:eM8LIU2M] >>94 アンダーアーマーのヒートギアはお勧め。 今の長袖Tシャツの下に着ておくと良いよ。 汗をかいても、冷たくならないから。 いろいろ種類があるけど、ノースリーブでVネックのが一番汎用性が高いと思う。 なぜか店頭では丸首ばかり見かける。

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