【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 06:48:50 ID:m28vUbVX] 自己レス？ 長過ぎてキモいな 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 08:16:04 ID:4VVD4pIq] この程度で長いのか？ 普段ドンだけ文章読んでないんだと思われるだけだろｗ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 10:46:02 ID:vBwIApkF] >>813 ＞ダルッダルの体がみっともなくて。。 >>822じゃないけど、水泳できる環境にあるならそれを使わない手はない。 今みっともない体を晒して恥ずかしくてそのままよりも、それをぐっと我慢して将来かっこいい姿になれたほうがいいんじゃないでしょうか 俺もこの一年で50kg近くやせたけど、4〜5km/hの軽いウォーキングと水泳しかやってないよ。 大事なのは軽い運動でいいから長くやること、毎日やること。 時間をとれる今がチャンスですよ。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 11:29:52 ID:gm8CqmLx] >>827 レッグレイズ、ヒップレイズ、ヒップストライト、ロシアンツイスト いろいろあるでよ 腹筋スレ見てきたらどう？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:20:33 ID:9FlTstfK] >>８２６ 4km/h程度のウオークでも、２〜３時間やれば十分効果あると思うよ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:38:08 ID:9FlTstfK] >>829 自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。 でも 筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか パスタとかを食ったほうがいいね。 とは思うわけだ？ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 15:43:28 ID:uN8w+yR7] >>830は暗に否定されてるから悔しかったんだろ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 16:07:19 ID:7Fzk0O5k] 【番組】「田舎に泊まろう」スペシャルにマツコ・デラックス登場！　 信州の山村を宿泊懇願して夕暮れ徘徊中　目撃した老婆に１１０番される。「もしもし　今、畑荒らしてる　熊だと思う」　猟友会出動も　★６ toki.2ch.net/test/read.cgi/bread/1293282406/ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:11:01 ID:wZMlw23u] >>837 「もしもし　今、若い男性を襲っている　熊だと思う」 がよくね？ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:19 ID:oBfJB6eK] 10日前に量ったのと今日量ったのとで3kg程違ってたんですが 水分量等の誤差の範囲内なんでしょうか 一日の摂取は1800以内に抑えてたつもりです。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:52 ID:I52tNDFN] >>834 意味がないとは言わない しかし、効果が高いかと聞かれれば「高くない」と答えざるを得ない 実際、正月に3時間で15kmほど歩いたんだが、1時間の自転車運動にも全く及ばない 推定消費カロリーだったよ 何度も言うが、もちろん何もやらないよりはマシよ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:24:26 ID:+yF6CzUR] >>839 さー？小学生の算数レベルの計算違いをしてない限り カロリー把握出来てないだけだと思うよ 1週間毎日量ってたなら分かると思うが 少なくとも水分だけで動く量ではないね 極端に水分摂ってない日と極端に水分摂った日の差としちゃ あるかもしれない範囲ではあるけれども 自覚が無いレベルではありえないよ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 17:38:26 ID:5D/ULSNv] >>840 推定消費カロリーなんて実際に歩かなくてもいいんじゃね？ 実際とかつけても説得力あがらなくね？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:00:01 ID:I52tNDFN] >>842 心拍ベースの推定消費カロリーな訳だが 心拍数上がらないのよね、ただ歩くだけじゃ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:09:20 ID:+yF6CzUR] ちんたら歩いてたからだろ、ってなるだろその言だと 歩法の問題だとすると 例えジョグであったとしても遅きゃ意味無いってことになるだろ、 その考え方だと 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:14:37 ID:I52tNDFN] >>844 スロージョグは130くらいまでは普通に心拍上がる、試してみればいい 身長（脚の長さ）にもよるが、ウォークって一定の速度越えると心拍がグッと上がるんだよ ウォーキングはそれくらいの強度でやるもの （逆にランは、速度が遅くても運動強度は比較的高い） ウォーク、ラン、スウィム、バイクの運動特性については、いろんな本やらサイトにも紹介さ れているから読んでみな 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:27 ID:1OvbhilD] 今日ジムのバイクやったけど負荷も距離も時間も同じなのに 消費カロリーが１００もすくなかった なんでだ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:43 ID:qhFOuhff] 【年齢】24歳【性別】 女 【身長】168�p【体重】53kg 【体脂肪率】 体脂肪計がないので計測不能 【職業・仕事内容・部活等】半学生・半フリーター 【食事内容】一日五食（持病の関係で、一度にたくさん食べられないので医師指導のもと軽食を５度という感じです） 【テンプレ全部読んだ？】 Yes ダイエットを考えているのですが、膝に障害があるため膝に負担のかかる運動が困難です 食事内容は米・鶏肉・野菜・白身の魚が多く、あまり量を食べる方でもありません 膝に負担のかからない運動、もしくは生活習慣の改善でダイエットができればと思い相談させて頂きました 助言いただければ幸いです 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 18:43:44 ID:xzjHt999] 心拍数の消費カロリーなんて目安にもなりゃせんよ。 849 名前：832 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:44:49 ID:vBwIApkF] >>840 50kg落とす過程で、 春・秋4〜5km/hのウォーキングのみで3kg/月の減量 夏　　上記に加えてクロール一日1.5時間で10〜4kg/月の減量 ゆっくりとしたウォーキングだけでもすごい効果あるよ ウォーキングは故障のリスクも少ないし、風景を楽しんだり飽きないし、いつでもできるし、なによりきつくないので長時間続けられるから時間のある人にはもってこいの有酸素運動ですよ。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:56:18 ID:RfOInBQG] 膝に爆弾かかえてるんならそれこそエアロバイクの最低負荷でやれば 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:24:24 ID:I52tNDFN] >>848 運動強度＝心拍数 ってのは基本だろ もちろんそれだけじゃないが、心拍数上がらないと運動強度も上がらない＝消費カロリーが増えない 強度上げすぎても意味はないがね >>849 ウォークは意外とリスクのある運動（ジョグ・ランよりははるかにましだが） 特に膝、重度の肥満にはお薦めしない >>850が良いと、俺も思う ただ、飽きずに続けられる運動を、ひたすら続けるのが早道なのはおっしゃるとおり 俺はウォークだけじゃ続かないなｗ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:42:21 ID:T3cUB7EW] 心拍数で消費カロリーがわかるということはさ、普段運動してない奴がちょっと歩いたくらいで心拍数上がるけど、 普段運動してる奴はそんなにあがらないよね？ ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:49:18 ID:I52tNDFN] >>852 そうとは限らない ただ、一般的には普段から運動している人は、運動をしていない人と比較して、同じ強度の運動を より少ないエネルギー消費で行うことができる（無駄なくエネルギーを使ってると言い換えても良い） ……とされている 長時間有酸素運動をしている人ほど、安静時の代謝が低くなったりするのもその一例 もちろん、運動していない人の心肺機能が弱くて、脈拍1単位当たりに送れる血液の量が違っている のが主原因なんだけどね あと、これは追記だけど、他人との比較はあんまり意味ないからね、個人差大きいから 自己計測値で比較するなら、意味は大いにあるよ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:52:46 ID:T3cUB7EW] あんまりあてにはならないのね心拍数。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:02:46 ID:DiK/uXR6] >>852 >ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？ 違いますよー。 同じ心拍数でも人によって取り込んだ酸素量は変わるし、その酸素でどれくらいのエネルギーを生み出すかも全く違います。 心拍数が目安になるのはあくまでも同一個体において。 たとえば心拍数１４０で１時間運動したらどれくらいのカロリーを消費するかなんて質問には答えようがないって事ね。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:44:16 ID:Fs7/Lsv3] 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？ 超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？ そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 20:48:16 ID:I52tNDFN] >>856 > 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？ 上がる > 超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？ 緊張していない状態よりは運動強度は高い > そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？ 緊張するだけで、強度の高い運動をするほどは心拍は上がらない 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:02:09 ID:Fs7/Lsv3] 俺緊張しただけで心拍数130超えるんだが・・・普段は60〜70くらい。 これでウォーキング並みのカロリー消費されてるということ？なにもしないでも。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:05:09 ID:I52tNDFN] >>858 君は何もしないで緊張しているだけで、1時間以上も心拍130程度を維持できるのか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:08:12 ID:Fs7/Lsv3] なんで一時間以上という制限があるの？？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:13:29 ID:I52tNDFN] >>860 ・・・制限でも何でもなく、有酸素運動は比較的長い時間心拍数を最大心拍数の60%程度に する運動だから、瞬間的に心拍が上がっても無意味だから、1時間と書いたんだが 消費カロリーは、運動強度と時間と体重に相関関係があるんだよ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:14:45 ID:Fs7/Lsv3] その一時間の縛りの意味が聞きたかったんだが・・・ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:21:13 ID:I52tNDFN] >>862 別に30分でも2時間でも良いが 5分とか10分とか、ダイエット的に誤差だから無視してかまわん 日常の生活強度を上げるために、まめに身体を動かすことはダイエット的にきわめて有益だが、 緊張状態で5分とか10分心拍が上がっても何の意味もない 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:23:01 ID:KLrZYBJQ] 娘を賃金労働に使うのに制限があるのって話になる。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:31:11 ID:Fs7/Lsv3] >>863 10分では意味がないの？わからん・・・ 運動の10分は効果あるけど心拍数が上がるだけの10分は意味がないと。う〜ん。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:46:02 ID:I52tNDFN] >>865 運動の10分だって、それだけなら意味はない 積み重ねが重要 緊張状態ってのは外的要因により発生するものであって、運動のように自発的に行いうるもの ではないから、積み重ねとか考えるだけ無駄、だから無意味と言っている ……というか、考える前に動け 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:50:16 ID:DiK/uXR6] >>856 緊張時に心拍数が上がるのは自律神経の制御によるものなので運動時の心拍数上昇とは 意味が違うと思うよ。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:50:29 ID:gn5meV3d] 【年齢】４０歳【性別】 女 【身長】１６０�p【体重】５１.2kg 【体脂肪率】２３ % 【職業・仕事内容・部活等】 事務職 【食事内容・摂取カロリー】 １４００kcl　自炊・バランスは良いと思う。 【ダイエット開始時・内容】６１ Kg 　食事見直し、運動を始めた 【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 週２回くらいのスロトレは７か月継続していますが、 　　　　　週３から４していたスロージョグ又は水中ウォーキング（３０分程度が 　　　　　最近サボり気味になっています。（それに伴い停滞） 　　　　　室内でできる有酸素運動を教えてください。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:59:38 ID:DiK/uXR6] >>868 エアロバイクが最強だけど使える状況になければ踏み台昇降あたりが定番でしょう。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:59:39 ID:qEQL7QP+] テンプレちゃんと読んでたら踏み台昇降が目に入ると思うんだけども 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:27:37 ID:gn5meV3d] >>869.870 ありがとうございました！ 早速踏み台自作しました。今日からやってみます。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:46:46 ID:15rrGVVr] スゲーｗもう作ったんだｗｗ この人は痩せるだろうねぇ。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 23:30:07 ID:lFt5EDiv] >>866 運動の10分でも意味あるし、もちろん積み重ねが重要。 それは1時間でも言えること。 心拍数基準でカロリー消費するならば、日常的に緊張していればそれは痩せるということ。 緊張状態は外的要因により積み重ねて引き続き緊張できる。 緊張感のある仕事等。 ま、答えは>>867だね。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:38:44 ID:Sg+7Zh8F] >>839 ウンコじゃね？超ウンコ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 06:35:33 ID:Y6vW9UT0] 心拍心拍言うから カロリー消費には心拍関係ねーだろって話が したかったたけじゃねぇの いやまるっきり無関係ではないかもしらんが というかほとんどの場合は 心拍の上がりすぎを防ぐために チェックするもんだと思うんだけれども カロリー消費の目安にしてるひとも居たんだなと 俺も思った 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 09:17:22 ID:ZXVZr3ZX] オナニーは心拍数結構上がるが消費カロリーは少ない 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 11:59:32 ID:solOkK/W] １８１センチ、75キロ、男30代後半。 引きこもり生活半年で体重が5キロ増えてしまい 正月から腹筋背筋腕立て50回、とウォーキング20キロ ランニング10キロを続けたんですが、今日初めて筋肉痛がきました。 今まで何故筋肉痛が来なかったのでしょうか？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:14:12 ID:lik6sLb0] >>840 一時間の自転車で500カロも消費する？？ 3時間歩けば500カロリーは消費すると思うけど 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 12:44:54 ID:RTmgC6Ly] 彼はほら、心拍数教信者だから 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:52:41 ID:+vFQV0Rw] 寒い格好してガタガタ震えていたらカロリー消費されますかね？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:02:11 ID:vFTN1/h/] >>880 されるよ。歩いたほうがずっと多い。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:51:59 ID:1IEWlmMd] 自転車1時間で500kcal消費っつーと 時速40kmとか35kmとかそんなんですかね… 徒歩は時速4kmくらいなら 3時間で丁度500kcalくらいかな… 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 13:52:00 ID:/rf9IaaW] NHK ためしてガッテンのオンライン体重記録ページに入れなくなったのですが、落ちてますか？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:53:33 ID:3FO/3BJ9] 【年齢】28歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】99.9kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】ＳＯＨＯ 【食事内容・摂取カロリー】2500〜3000。米減らせば2000〜2400までなら… 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/ 【疑問点】 仕事中ＰＣしながらの運動はエアロバイクなら部屋に置けますが、 集中力が削がれるため、振動ベルトの類を検討中です。 それなら休息時にテレビを見たりゲームしながらできるのですが、 振動ベルト関連スレッドが見つからず、また自分に向いているかも不明です。 できるだけ脳と上半身が他のことをしている時間に自然に痩せたいのですが、 ベルト類、エアロバイク以外に向いているものがあれば教えてください。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:15:03 ID:1IEWlmMd] 食事をなんとかするのが先だ 886 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:40:16 ID:3FO/3BJ9] >>885 御飯減らしてとりあえずカロリーは2000を目指します。 運動のお勧めは如何でしょうか…？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:33:33 ID:1IEWlmMd] >>886 んーとSOHOということですが 自宅勤務でなければ 通勤を徒歩や自転車にするのが 時間的にも費用負担的にも継続の簡便さからも 個人的にはおすすめ出来るのですけれども ベルトやエアロバイクでうんぬんということは やっぱり自宅なんですかね ベルトの方は動かずに痩せたい的な発想だと思うのですが 普及しないのが因果ということでご理解ください エアロバイクは評判は悪くないようです TV見ながらとかネット使いながらとかいう話を聞きますね ところで2000kcal/日という数字は 毎日8時間軽作業をする成人男性の場合 1ヵ月きっかり続けて1kg減るかどうかという数字です 運動量がどの水準なのかが分かりませんが ダイエットの効果はほぼ見込めないと思います 逆に3000kcal摂取を続ける場合 おおよそ3.5kg/月くらいのペースで体重が増加するはずです この場合は1日にエアロバイクだと 時速15kmくらいで3時間ほど運動して ようやく±0くらいということになります このことから運動よりも食事の優先順位が高いと考えているのですが いかがでしょうか 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:40:25 ID:R9CWoBcL] マックのチキンバーガ３つのカロリー分かりますか？ 今食べようか悩んでる・・・・１９時には晩御飯だから我慢出来るには出来る 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:14 ID:vFTN1/h/] >>882 体重70ｋｇとして、屋外の自転車の場合、時速25ｋｍ/ｈ程度で8METSなので、 70ｋｇ×1.0ｈ×（8-1）ＭＥＴｓ×1.05＝515kcal ＭＥＴＳ 3 11km/h以下 4 12〜14km/h 5 15〜17km/h 6 18〜19km/h 7 20〜22km/h 8 23〜25km/h 9 26〜28km/h 10 29km/h以上 歩きは時速4ｋｍ/ｈだと3ＭＥＴｓだから 70ｋｇ×3.0ｈ×（3-1）ＭＥＴｓ×1.05＝441kcal 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:51 ID:ipMUCuj5] ぐぐったら1個388kcalだってさ。いきなり3つと聞くあたりすごいな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:51:22 ID:R9CWoBcL] ８９０さん 調べて下さり有難うです。 高いなぁ〜食べるのやめときます。ギャル曽根体質羨ましいなぁ・・・ 892 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 16:06:24 ID:3FO/3BJ9] >>887 ありがとうございます。 摂取カロリーは2000はむしろ上限にしないとまずそうですね。 体重計の「基礎代謝」見て油断してましたが、それ以外の消費は大変な労力なんですね。 認識が甘かったです。 不景気で事務所畳んで自宅にして以降、確かに体重が少しずつ増え続けています。 ＰＣ作業しながらのエアロバイクと食事制限でいってみようと思います。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:37:42 ID:aItQm3sQ] 自転車は意外と運動強度高いね 太ももっつう、一番太い筋肉を積極的に使うからだろうが 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:56:56 ID:lik6sLb0] 自転車って一口に言うけど、 上り坂、下り坂、平坦と、かなり違うと思われ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 19:08:57 ID:8rdUiBDh] >>884 室内での有酸素運動ならエアロバイクがベスト。 但し仕事をしながらっていうのは余りお勧めしない。 するにしても資料を読む等のレベルにしておいた方がいいよ。 というかエアロバイクなら長くて1時間程度しか出来ないはずなのでその程度の時間は 仕事以外で捻出した方がいいです。 それと食事量の目安は絶対値として設定するのではなく、今食べている量から２割程度減らすようにするのが一般的。 あなたの場合2000を切るようだとちょっときつすぎると思う。 エアロバイクも始めるんだからもう少し食べた方がストレスは少ないと思います。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:46:11 ID:7yc7LfdV] 軽いギアで回せば太くはならない 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 20:49:09 ID:CJje5F98] 重いギアで回してもカロリー制限していれば太くはならない 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:19:30 ID:oyOA9/Bi] >>894 >>889のデータは無風、平地です。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:13:00 ID:y+1dmVjR] 上り坂は帰りには下りになるし、向かい風は追い風になるんだぜ。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:30:53 ID:oyOA9/Bi] >>899 気象情報に注意しないと時々往復向かい風食らって涙目だぜ。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:45:22 ID:ulCzG+7i] >>899 　往復上り坂だけってことはないが、往復向かい風ってのはよくある話だよ。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:46:39 ID:tEEAJI6M] 疲労てのは蓄積だからな 筋肉痛は次の日明後日とすぐ表れるが、疲労は積む重なって蓄積するもんだから 運動初めて一週間後辺りに出やすい ジョギング始めて一週間以内の人はまだ走れそうと思っても安易に距離やスピード上げない方がいい 徐々にちょっとずつ距離やスピードあげていかないと必ず故障する 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 12:52:00 ID:5Sv8kAsn] 行きと帰り同じ道行くって限ってないしな 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:31:29 ID:l4AwL+uj] >>898 そっからそれMTBメーカーの参考値じゃなかったっけ ママチャリなら上がるしロードなら下がる勘定のような 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:41:58 ID:oyOA9/Bi] >>904 オリジナルのMETｓ表から抜いて自分で計算するのに使ってる表ですわ。 MTBだとすれば正面投影面積と車重からおっしゃる通りになると思います。 あくまで参考ということで。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 20:53:37 ID:Rr3dImuF] 脂肪か筋肉どっちかに関わらず体重が増えると落ち込んじゃうんだけどどうしたらいい？ 170cm60kgとかどこのデブだよ・・・ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 21:21:10 ID:n7igsNm3] >>906 落ち込んだところで体重は落ちないんだから時間の無駄だよ。 何で増えたのか（そういえば便秘気味かも？とか、昨日は塩分取り過ぎたかな？とか） 自分の身体のコンディションを注意深く振り返ってみる時間に当てなよ。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:08:22 ID:6uRegOIT] 人間の体って豚みたいに筋肉と脂肪がわりかしクッキリ分かれてるの？ 牛みたいに筋肉の中に脂肪のある霜降りなの？ どっちかと言うと 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:26:28 ID:H2TbgpLd] >>908 食べたいの？ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:17:09 ID:G+yxh286] >>908 もうその区分けが何かに騙されてる気がする。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:27:49 ID:Sdd1gq1h] >>906 170cm60kgはデブではないから、 もし強迫観念があるなら精神科に行った方がいい気もする。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 23:31:08 ID:rbXqaucK] お腹をへこましたいから運動始めたのにさ、確かにお腹も若干減ったんだけど他の部分も減っちゃったから相対的に見てお腹の出は変わらないんだよね・・・ これっていくらやってもエンドレス？ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:40:25 ID:0GxyPUYd] >>912 筋トレおすすめ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 03:03:16 ID:cLGq2H32] ヘルシアって効果あるの？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:28:50 ID:Hbwhahx+] >>914 無いこともないけど、飲んでれば痩せるってものでもない。 飲んでから運動すると、100Kcal消費するところを150Kcal消費してくれるものでもない。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:31:35 ID:Hbwhahx+] >>912 今の方法を続けるならばエンドレスだろうね。詳しい情報何も書いてないから細かいことは言えないけど。 腹筋が足りないなら腹筋鍛えればへっこむ可能性はあるし、ただのガリガリならばその他の部位を 筋トレで増量すれば相対的にへっこむかもしれないし。 無理なダイエットで難民体型になってるならば食生活の改善が必要だろうし。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:44:21 ID:Rtul0dMM] ないよ。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 06:55:16 ID:Vhbvdumx] >>903 行きと帰りで別の道にいっても、行きも帰りも上り坂なら同じ場所に帰ってこれなくね？ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:26:23 ID:dpNIyOYu] >>912 俺の場合、110kgあたりから減量して80kgくらいであばらが浮き始めたけど腹はまだタプタプ。 そこから序々に腹の贅肉が取れるようになって、70kgくらいからは加速した。 腹の肉が取れ始めても横腹からで前後はほんと最後。そこと太股の肉は最後までしぶといね。 腹筋なんかやらなくても、他の部分の贅肉がなくなったら、自然と腹の脂肪が使われていった。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:19:17 ID:zgOYuHx7] >>912 凹ませたいなら脂肪を減らすんだよ 脂肪は筋肉の外側にあるから いくら筋トレに禿げんでも脂肪があるうちは弛んだまま 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 09:21:28 ID:gRRCDdH3] 腹は力入れるとカチコチなのにポッコリなんだよ。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:37:39 ID:QKwWr9ie] 下っ腹と横っ腹は取れるのが一番最後の場所だからな デブってた状態で平均体重になっても、まだのこっている 無くすにはさらに平均体重より減らす必要がある だが、それやるとかなりやつれた感じになるのでお勧めしない 一年単位で地道にジョギング続けるのがベストだと思う 近道はない 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:59:38 ID:JaDt+5Uf] 腹凹むくらいまで有酸素や食事だけで落とすと 身体が全体的に骨になっちまうんだよな 典型的な餓鬼というか失敗ガリガリ痩せの形 なので上半身含めた筋トレと整った食生活で 身体の形を整えてやる必要が出てくる 体重を減らしたい…有酸素運動や食生活の節制 身体の形を整えたい…無酸素運動と蛋白質の補給 ってとこだろ 筋トレも全身やれよ 偏ったことすればどっか一部位だけでかいとか 変な体型になるぞ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 13:32:54 ID:FkJS9zUf] ダイエットに成功すると寒さに弱くなる？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 13:38:10 ID:Qm4Lswbt] >>924 寒さは気にしないけど、明らかに風邪はひきやすくなった。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:26:35 ID:AerI+l4t] ダイエット板ってデブで標準体型目指してる人と 標準かそれ以下だが理想の体形を目指してる人とどっちが多いんかな 927 名前：825 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:28:52 ID:TGq9EJJx] >>826 少し乗り方をみなおしました。 お店の方がいうには膝が少し伸びてるようです。 少し椅子を下げたら丁度良くなったのですが、 やはり膝がキツイです。今日 病院にいったとろこ変形性膝関節症といわれました。。 >>829 よければお勧めのサプリをお願いします。 膝の軟骨がすりへってるということで神頼みながら ヒアルロンさんのです。まあ最悪美容によければと思い。。 炭水化物というのはよく分らないのですが、漫画 バキやタフなどみて格闘家でもないのでやりすぎないように 考えました >>832 本当に餓鬼体系なんですよ。。 手と足はガリガリで、顔は酒太りでぱんぱん おなかは８ヶ月目位の妊婦です。 学生時代にホストをしてたのですが、そこでお酒を覚え。 いまにあたります。 昔は板橋（ｗｗｗ）ナンバーワンキャバ嬢と付き合ってたんですが。。（こっちもｗｗｗ） 今は醜いです。本当に醜くて自分が嫌いです。 均等に太りたいどうせなら。。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:52:13 ID:v+Agb5cN] >>926 とにかく体重を減らしてただ細くなりたいという奴がほとんどだろ。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 15:35:45 ID:kCnJqqeV] 俺は超デブから標準で9割達成したとこだけど やり方として一緒に考えるのはまずい気がする 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 16:22:31 ID:ACABQrcX] ダイエットしてると性機能劣化する？

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