【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 06:08:13 ID:tXVnQoA2] >>795 更年期障害とかじゃなかったら、バセドウ病の可能性あったりするんで やたら心拍数が高いとか、汗がすごいとか、めまいがするなんて症状があるなら とっとと病院にいきやがれです。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 08:51:19 ID:P3GDEsSs] 2ch ヘッドラインニュースBBY(一覧性が秀逸)headline.2ch.net/bbynews/ どんな難解ニュースでも掲示板の書き込みを読んで簡単に理解。 ニュースを勢い順にカテゴリー別で表示する"2NN"(2ちゃんねるニュース速報＋ナビゲーター)もどうぞ。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:13:48 ID:oIuFqNyc] >>802 29歳なんで更年期障害ではないんだけど、汗っかきです。 常に手に汗かいて冷え性だから死にたくなるよね。でもめまいはしないからバセドウ病じゃないかもね。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:19:45 ID:HHyeOfzG] 更年期障害の条件って年齢じゃないよ つか不毛だから2chで構ってもらってないで病院池 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 11:55:48 ID:uScHUc5q] 楽して綺麗に痩せたいなぁ とかいうと 「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」 とか言われちゃうかもしれないですけど、 世の中にはこれだけ「飲むだけで簡単に痩せる」とか「ながらダイエットで簡単に痩せる」 という商品やグッズや機器があるので、 もしかすると本当に効果のあるのがあるのではないかと思うのですが、 そういうのをテーマにしたようなスレはあるでしょうか。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 12:33:59 ID:rzgYNqAe] >>806 っ 「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 12:37:33 ID:vHwnkPFf] 腹だけポッコリなんだけど、これなんなの？ 他の部分はベストなのにさ。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 12:41:54 ID:pFtg65OR] 楽してて太ったくせに楽して痩せようとは 何を言っとるんだねキミは 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 12:46:25 ID:tXVnQoA2] >>ぶっちゃけていうと、腹筋、もしくは大腰筋が弱すぎるか （お年寄り並みの体力、もしくは普段ほとんど運動しない、筋力不足） 上半身のボリュームがなさすぎる。 ま、どっちにしても筋肉量が足りないケースが殆んどでわなかろうかと。 じゃないのなら、キノセイ。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 13:50:03 ID:xbbxacRK] 痩せる魔法はねえんだよ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 14:00:16 ID:ZtHfrxsG] >>806 そういうダイエット商品や機器がはびこっているのは 楽で簡単そうな文言につられるなまけものデブが多いからだよ。 食事の我慢や手間、運動のしんどさを金で買えるなら、という発想だな。 万が一痩せれたとしても、その商品単体で痩せたというヤツはまれ。 たとえばサプリで痩せたというモニターの体験談の隅っこ見ると、 「別途、食事メニューを調整しています」とか書いてあるよ。 ○しのあきが、牛乳と腕立てで胸が大きくなったっていうのを聞けば、 うそつけと思うだろうに、 ○○を飲んだら痩せた、というのを信じようとするのは不思議としか言いようがない。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:13:34 ID:b7vEytV5] 【年齢】32歳【性別】 男 【身長】166�p【体重】68kg 【体脂肪率】 21% 【職業・仕事内容・部活等】無職 【ダイエット開始時・内容】 75Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【運動量】週4でウォーキング2時間、平日のみジムにて多少の筋トレ、時間があるので運動を増やしたいのですが 　　　　　　膝が痛くてこれ以上の有酸素は無理そう 【疑問点】 現在無職（休職中）ですので、復職までに55キロ位までの減量をしたいと思ってます。期間は大体２ヶ月 食事の栄養で質問です。寝てる時間が多いので食事は２食 朝・味噌汁　さば缶　or　ソーセージ６本 夜・味噌汁　野菜炒め（もやし、ニンジン、玉ねぎ、ピーマン） 運動後・寝る前　プロテイン豆乳割り の献立を考えてます。料理下手なので簡単に作れるのがいいので、 こちらの献立でこれも採っとけ的な食べ物などありますか？？？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:40:24 ID:xbbxacRK] 炭水化物抜き？ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:50:30 ID:8m+Lw0n4] 【年齢】17歳【性別】女 【身長】157�p【体重】45、6kg 【体脂肪率】 19.36% 【職業・仕事内容・部活等】高校生、部活なし 【ダイエット開始時・内容】 49Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 受験で一気に太ってしまってから、食生活を改善して(一日四食をやめた)落としました。 一気に45までは落ちたけれどそこから全く減りません。 太もも、お尻、足は肉割れができるくらい痩せたけれど、顔は未だパンパンのまま・・。 基本的な食事は 朝：トースト2枚、おかず、スープ 昼：お弁当 夜：お弁当(予備校に通っているので) です。ほぼ毎食豆乳を飲みます。間食は基本的にしないです。 BMI値が低いせいもあるとおもうのですが、42までは落としたいです。 これから計るだけダイエットも取り入れようと思います。 アドバイスなどありましたら頂きたいです。 816 名前：813 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:56:38 ID:b7vEytV5] >>814 仕事するまでは抜きでいこうかと思ってます。 仕事始めたら昼などは外食がコンビニになると思うので 炭水化物をとろうかと。 あまり食に興味がなくお酒とつまみぶとり ですので、がんばって機会飲酒にしようと思い このメニューを考えてみました。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:05:26 ID:8m+Lw0n4] 追記、これから週三回2キロの持久走をする予定です。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:05:58 ID:HHyeOfzG] >>815 痩せて肉割れするという考え方が訳分かんないです 数字だけ見ればそれ以上「体重を減らす」余地は無いと思われます 体脂肪を減らす＝筋トレするor何某かのスポーツをすることで 筋肉量を増やしたり体型を整えるくらいしか対策が思い浮かびません それ以上食事を減らすとか体重を減らすとかは意味が無いと思われます 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 21:39:31 ID:9xvWbaow] >>813 炭水化物は生きていくのに必須です。必ずとりましょう。 食事は規則正しく一日三食きちんととりましょう(夜は軽めでいいと思いますが、抜かずに少しは食べましょう) 人は起きているだけでエネルギーを消費してくれます。寝ていなければいけない理由がなければまず起きてみては？ 量はともかく、品目が少なすぎです。一日30品目を目標に。 お金だしてまともな外食するか、自分で料理上手くなってまともなものを食べましょう。手抜いて、金も出さないのに低カロリーで栄養のとれた食事ができると思っていたらそれは甘えではないかと。 寝てる時間があるなら起きて料理がんばってみては？ 食材宅配サービスなんかもあるし。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:19:46 ID:xbbxacRK] >>813 仕事してないと言ってもそれだけ運動するのに炭水化物なしって疑問感じる 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:22:04 ID:rzgYNqAe] >>813 膝が痛いなら自転車乗れば？ あと、糖質は摂れよな 運動するなら 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:50:09 ID:v7Ydiqcd] >>813 ジムいってるんなら プールで水中ウォーキングしたら？ 休日はジジババだらけだから入りずらいけどさw 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 23:39:14 ID:hulISUw9] 俺はスネ毛濃いからプールに入れない・・・マジでこの体ムカつく。自傷癖ついちゃった。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 23:42:58 ID:HHyeOfzG] 剃れよｗ 何やってんの 825 名前：813 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:23:05 ID:GdlW9R3h] >819 炭水化物ですかー。米だけは実家から送ってくれるので 一日一合くらい足してみます。 あとは何か外して入れた方がいいでしょうか？ 足す感じですか？ >820 お金が無いのでジムと散歩の時間以外は家で ねっころがっています >821 自転車の方が膝がいたくなって。 膝が痛くならないようにゆっくり散歩をしてます >822 水中の方がいいですかね？ ダルッダルの体がみっともなくて。。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:27:23 ID:I52tNDFN] >>825 自転車の方が先に膝が痛くなるとか、自転車の乗り方がおかしい プール運動＜バイク運動＜＜＜＜＜ウォーク＜＜＜＜＜＜＜＜＜ラン これくらい、膝へのダメージは違う あと、4km/h程度のウォークだと「やらないよりまし」程度の負荷しかない これが6km/hくらいになるとかなり違うが （身長等により個人差があります） 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 02:37:41 ID:0lr+E8S8] 腹筋がとにかく苦手。腹より首に力が入って首痛めてしまう。 で、最近気になってるのが腹筋座椅子。ジャパネットで宣伝してたやつ。 アレ、どうなんだろ？足固定できて腹筋が楽にできるらしいんだけど。 使ってる人いるかな？効果のほどを教えて下さい。 あと、首に負担のかからない腹筋の方法知ってる方いたら指導をお願いします。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 03:02:13 ID:15rrGVVr] >>827 足上げ腹筋で充分じゃないですか？ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 05:31:36 ID:4VVD4pIq] >>813 自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。 普通に鯖缶にもソーセージにも炭水化物入ってるだろうし、鯖缶で脂肪酸、蛋白質 摂ってるし野菜も食べてるし、別に問題無いと思えるが。 で、こりゃあくまで個人的な見解だが、減量中に30品目とかあんま現実味ないし そこまでやる意味もわからないしコスト的にも高くつくんじゃないかと思えるんだが。 持ちまわりながらそこそこバランスよく、今みたいな感じならさほど問題ないと思うよ。 膝が痛いってんなら、ジョギングやエアロバイクなんかの長時間負荷をかけ続ける運動は 避けた方がいいね。別に水泳でも良いとは思うけど、苦手じゃないならきっちりした筋トレ 薦めるけど。 あと、長期間やってるとビタミンミネラル類が不足しがちになるかもなんで、時々意図的にサプリなんかで 摂ったほうがいいかもね。 それとがっつり筋トレするなら、筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか パスタとかを食ったほうがいいね。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 06:48:50 ID:m28vUbVX] 自己レス？ 長過ぎてキモいな 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 08:16:04 ID:4VVD4pIq] この程度で長いのか？ 普段ドンだけ文章読んでないんだと思われるだけだろｗ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 10:46:02 ID:vBwIApkF] >>813 ＞ダルッダルの体がみっともなくて。。 >>822じゃないけど、水泳できる環境にあるならそれを使わない手はない。 今みっともない体を晒して恥ずかしくてそのままよりも、それをぐっと我慢して将来かっこいい姿になれたほうがいいんじゃないでしょうか 俺もこの一年で50kg近くやせたけど、4〜5km/hの軽いウォーキングと水泳しかやってないよ。 大事なのは軽い運動でいいから長くやること、毎日やること。 時間をとれる今がチャンスですよ。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 11:29:52 ID:gm8CqmLx] >>827 レッグレイズ、ヒップレイズ、ヒップストライト、ロシアンツイスト いろいろあるでよ 腹筋スレ見てきたらどう？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:20:33 ID:9FlTstfK] >>８２６ 4km/h程度のウオークでも、２〜３時間やれば十分効果あると思うよ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:38:08 ID:9FlTstfK] >>829 自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。 でも 筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか パスタとかを食ったほうがいいね。 とは思うわけだ？ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 15:43:28 ID:uN8w+yR7] >>830は暗に否定されてるから悔しかったんだろ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 16:07:19 ID:7Fzk0O5k] 【番組】「田舎に泊まろう」スペシャルにマツコ・デラックス登場！　 信州の山村を宿泊懇願して夕暮れ徘徊中　目撃した老婆に１１０番される。「もしもし　今、畑荒らしてる　熊だと思う」　猟友会出動も　★６ toki.2ch.net/test/read.cgi/bread/1293282406/ 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:11:01 ID:wZMlw23u] >>837 「もしもし　今、若い男性を襲っている　熊だと思う」 がよくね？ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:19 ID:oBfJB6eK] 10日前に量ったのと今日量ったのとで3kg程違ってたんですが 水分量等の誤差の範囲内なんでしょうか 一日の摂取は1800以内に抑えてたつもりです。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:52 ID:I52tNDFN] >>834 意味がないとは言わない しかし、効果が高いかと聞かれれば「高くない」と答えざるを得ない 実際、正月に3時間で15kmほど歩いたんだが、1時間の自転車運動にも全く及ばない 推定消費カロリーだったよ 何度も言うが、もちろん何もやらないよりはマシよ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:24:26 ID:+yF6CzUR] >>839 さー？小学生の算数レベルの計算違いをしてない限り カロリー把握出来てないだけだと思うよ 1週間毎日量ってたなら分かると思うが 少なくとも水分だけで動く量ではないね 極端に水分摂ってない日と極端に水分摂った日の差としちゃ あるかもしれない範囲ではあるけれども 自覚が無いレベルではありえないよ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 17:38:26 ID:5D/ULSNv] >>840 推定消費カロリーなんて実際に歩かなくてもいいんじゃね？ 実際とかつけても説得力あがらなくね？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:00:01 ID:I52tNDFN] >>842 心拍ベースの推定消費カロリーな訳だが 心拍数上がらないのよね、ただ歩くだけじゃ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:09:20 ID:+yF6CzUR] ちんたら歩いてたからだろ、ってなるだろその言だと 歩法の問題だとすると 例えジョグであったとしても遅きゃ意味無いってことになるだろ、 その考え方だと 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:14:37 ID:I52tNDFN] >>844 スロージョグは130くらいまでは普通に心拍上がる、試してみればいい 身長（脚の長さ）にもよるが、ウォークって一定の速度越えると心拍がグッと上がるんだよ ウォーキングはそれくらいの強度でやるもの （逆にランは、速度が遅くても運動強度は比較的高い） ウォーク、ラン、スウィム、バイクの運動特性については、いろんな本やらサイトにも紹介さ れているから読んでみな 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:27 ID:1OvbhilD] 今日ジムのバイクやったけど負荷も距離も時間も同じなのに 消費カロリーが１００もすくなかった なんでだ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:43 ID:qhFOuhff] 【年齢】24歳【性別】 女 【身長】168�p【体重】53kg 【体脂肪率】 体脂肪計がないので計測不能 【職業・仕事内容・部活等】半学生・半フリーター 【食事内容】一日五食（持病の関係で、一度にたくさん食べられないので医師指導のもと軽食を５度という感じです） 【テンプレ全部読んだ？】 Yes ダイエットを考えているのですが、膝に障害があるため膝に負担のかかる運動が困難です 食事内容は米・鶏肉・野菜・白身の魚が多く、あまり量を食べる方でもありません 膝に負担のかからない運動、もしくは生活習慣の改善でダイエットができればと思い相談させて頂きました 助言いただければ幸いです 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 18:43:44 ID:xzjHt999] 心拍数の消費カロリーなんて目安にもなりゃせんよ。 849 名前：832 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:44:49 ID:vBwIApkF] >>840 50kg落とす過程で、 春・秋4〜5km/hのウォーキングのみで3kg/月の減量 夏　　上記に加えてクロール一日1.5時間で10〜4kg/月の減量 ゆっくりとしたウォーキングだけでもすごい効果あるよ ウォーキングは故障のリスクも少ないし、風景を楽しんだり飽きないし、いつでもできるし、なによりきつくないので長時間続けられるから時間のある人にはもってこいの有酸素運動ですよ。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:56:18 ID:RfOInBQG] 膝に爆弾かかえてるんならそれこそエアロバイクの最低負荷でやれば 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:24:24 ID:I52tNDFN] >>848 運動強度＝心拍数 ってのは基本だろ もちろんそれだけじゃないが、心拍数上がらないと運動強度も上がらない＝消費カロリーが増えない 強度上げすぎても意味はないがね >>849 ウォークは意外とリスクのある運動（ジョグ・ランよりははるかにましだが） 特に膝、重度の肥満にはお薦めしない >>850が良いと、俺も思う ただ、飽きずに続けられる運動を、ひたすら続けるのが早道なのはおっしゃるとおり 俺はウォークだけじゃ続かないなｗ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:42:21 ID:T3cUB7EW] 心拍数で消費カロリーがわかるということはさ、普段運動してない奴がちょっと歩いたくらいで心拍数上がるけど、 普段運動してる奴はそんなにあがらないよね？ ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:49:18 ID:I52tNDFN] >>852 そうとは限らない ただ、一般的には普段から運動している人は、運動をしていない人と比較して、同じ強度の運動を より少ないエネルギー消費で行うことができる（無駄なくエネルギーを使ってると言い換えても良い） ……とされている 長時間有酸素運動をしている人ほど、安静時の代謝が低くなったりするのもその一例 もちろん、運動していない人の心肺機能が弱くて、脈拍1単位当たりに送れる血液の量が違っている のが主原因なんだけどね あと、これは追記だけど、他人との比較はあんまり意味ないからね、個人差大きいから 自己計測値で比較するなら、意味は大いにあるよ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:52:46 ID:T3cUB7EW] あんまりあてにはならないのね心拍数。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:02:46 ID:DiK/uXR6] >>852 >ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？ 違いますよー。 同じ心拍数でも人によって取り込んだ酸素量は変わるし、その酸素でどれくらいのエネルギーを生み出すかも全く違います。 心拍数が目安になるのはあくまでも同一個体において。 たとえば心拍数１４０で１時間運動したらどれくらいのカロリーを消費するかなんて質問には答えようがないって事ね。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:44:16 ID:Fs7/Lsv3] 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？ 超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？ そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 20:48:16 ID:I52tNDFN] >>856 > 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？ 上がる > 超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？ 緊張していない状態よりは運動強度は高い > そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？ 緊張するだけで、強度の高い運動をするほどは心拍は上がらない 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:02:09 ID:Fs7/Lsv3] 俺緊張しただけで心拍数130超えるんだが・・・普段は60〜70くらい。 これでウォーキング並みのカロリー消費されてるということ？なにもしないでも。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:05:09 ID:I52tNDFN] >>858 君は何もしないで緊張しているだけで、1時間以上も心拍130程度を維持できるのか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:08:12 ID:Fs7/Lsv3] なんで一時間以上という制限があるの？？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:13:29 ID:I52tNDFN] >>860 ・・・制限でも何でもなく、有酸素運動は比較的長い時間心拍数を最大心拍数の60%程度に する運動だから、瞬間的に心拍が上がっても無意味だから、1時間と書いたんだが 消費カロリーは、運動強度と時間と体重に相関関係があるんだよ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:14:45 ID:Fs7/Lsv3] その一時間の縛りの意味が聞きたかったんだが・・・ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:21:13 ID:I52tNDFN] >>862 別に30分でも2時間でも良いが 5分とか10分とか、ダイエット的に誤差だから無視してかまわん 日常の生活強度を上げるために、まめに身体を動かすことはダイエット的にきわめて有益だが、 緊張状態で5分とか10分心拍が上がっても何の意味もない 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:23:01 ID:KLrZYBJQ] 娘を賃金労働に使うのに制限があるのって話になる。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:31:11 ID:Fs7/Lsv3] >>863 10分では意味がないの？わからん・・・ 運動の10分は効果あるけど心拍数が上がるだけの10分は意味がないと。う〜ん。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:46:02 ID:I52tNDFN] >>865 運動の10分だって、それだけなら意味はない 積み重ねが重要 緊張状態ってのは外的要因により発生するものであって、運動のように自発的に行いうるもの ではないから、積み重ねとか考えるだけ無駄、だから無意味と言っている ……というか、考える前に動け 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:50:16 ID:DiK/uXR6] >>856 緊張時に心拍数が上がるのは自律神経の制御によるものなので運動時の心拍数上昇とは 意味が違うと思うよ。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:50:29 ID:gn5meV3d] 【年齢】４０歳【性別】 女 【身長】１６０�p【体重】５１.2kg 【体脂肪率】２３ % 【職業・仕事内容・部活等】 事務職 【食事内容・摂取カロリー】 １４００kcl　自炊・バランスは良いと思う。 【ダイエット開始時・内容】６１ Kg 　食事見直し、運動を始めた 【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 週２回くらいのスロトレは７か月継続していますが、 　　　　　週３から４していたスロージョグ又は水中ウォーキング（３０分程度が 　　　　　最近サボり気味になっています。（それに伴い停滞） 　　　　　室内でできる有酸素運動を教えてください。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:59:38 ID:DiK/uXR6] >>868 エアロバイクが最強だけど使える状況になければ踏み台昇降あたりが定番でしょう。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:59:39 ID:qEQL7QP+] テンプレちゃんと読んでたら踏み台昇降が目に入ると思うんだけども 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:27:37 ID:gn5meV3d] >>869.870 ありがとうございました！ 早速踏み台自作しました。今日からやってみます。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:46:46 ID:15rrGVVr] スゲーｗもう作ったんだｗｗ この人は痩せるだろうねぇ。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 23:30:07 ID:lFt5EDiv] >>866 運動の10分でも意味あるし、もちろん積み重ねが重要。 それは1時間でも言えること。 心拍数基準でカロリー消費するならば、日常的に緊張していればそれは痩せるということ。 緊張状態は外的要因により積み重ねて引き続き緊張できる。 緊張感のある仕事等。 ま、答えは>>867だね。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:38:44 ID:Sg+7Zh8F] >>839 ウンコじゃね？超ウンコ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 06:35:33 ID:Y6vW9UT0] 心拍心拍言うから カロリー消費には心拍関係ねーだろって話が したかったたけじゃねぇの いやまるっきり無関係ではないかもしらんが というかほとんどの場合は 心拍の上がりすぎを防ぐために チェックするもんだと思うんだけれども カロリー消費の目安にしてるひとも居たんだなと 俺も思った 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 09:17:22 ID:ZXVZr3ZX] オナニーは心拍数結構上がるが消費カロリーは少ない 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 11:59:32 ID:solOkK/W] １８１センチ、75キロ、男30代後半。 引きこもり生活半年で体重が5キロ増えてしまい 正月から腹筋背筋腕立て50回、とウォーキング20キロ ランニング10キロを続けたんですが、今日初めて筋肉痛がきました。 今まで何故筋肉痛が来なかったのでしょうか？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:14:12 ID:lik6sLb0] >>840 一時間の自転車で500カロも消費する？？ 3時間歩けば500カロリーは消費すると思うけど 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 12:44:54 ID:RTmgC6Ly] 彼はほら、心拍数教信者だから 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:52:41 ID:+vFQV0Rw] 寒い格好してガタガタ震えていたらカロリー消費されますかね？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:02:11 ID:vFTN1/h/] >>880 されるよ。歩いたほうがずっと多い。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:51:59 ID:1IEWlmMd] 自転車1時間で500kcal消費っつーと 時速40kmとか35kmとかそんなんですかね… 徒歩は時速4kmくらいなら 3時間で丁度500kcalくらいかな… 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 13:52:00 ID:/rf9IaaW] NHK ためしてガッテンのオンライン体重記録ページに入れなくなったのですが、落ちてますか？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:53:33 ID:3FO/3BJ9] 【年齢】28歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】99.9kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】ＳＯＨＯ 【食事内容・摂取カロリー】2500〜3000。米減らせば2000〜2400までなら… 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/ 【疑問点】 仕事中ＰＣしながらの運動はエアロバイクなら部屋に置けますが、 集中力が削がれるため、振動ベルトの類を検討中です。 それなら休息時にテレビを見たりゲームしながらできるのですが、 振動ベルト関連スレッドが見つからず、また自分に向いているかも不明です。 できるだけ脳と上半身が他のことをしている時間に自然に痩せたいのですが、 ベルト類、エアロバイク以外に向いているものがあれば教えてください。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:15:03 ID:1IEWlmMd] 食事をなんとかするのが先だ 886 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:40:16 ID:3FO/3BJ9] >>885 御飯減らしてとりあえずカロリーは2000を目指します。 運動のお勧めは如何でしょうか…？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:33:33 ID:1IEWlmMd] >>886 んーとSOHOということですが 自宅勤務でなければ 通勤を徒歩や自転車にするのが 時間的にも費用負担的にも継続の簡便さからも 個人的にはおすすめ出来るのですけれども ベルトやエアロバイクでうんぬんということは やっぱり自宅なんですかね ベルトの方は動かずに痩せたい的な発想だと思うのですが 普及しないのが因果ということでご理解ください エアロバイクは評判は悪くないようです TV見ながらとかネット使いながらとかいう話を聞きますね ところで2000kcal/日という数字は 毎日8時間軽作業をする成人男性の場合 1ヵ月きっかり続けて1kg減るかどうかという数字です 運動量がどの水準なのかが分かりませんが ダイエットの効果はほぼ見込めないと思います 逆に3000kcal摂取を続ける場合 おおよそ3.5kg/月くらいのペースで体重が増加するはずです この場合は1日にエアロバイクだと 時速15kmくらいで3時間ほど運動して ようやく±0くらいということになります このことから運動よりも食事の優先順位が高いと考えているのですが いかがでしょうか 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:40:25 ID:R9CWoBcL] マックのチキンバーガ３つのカロリー分かりますか？ 今食べようか悩んでる・・・・１９時には晩御飯だから我慢出来るには出来る 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:14 ID:vFTN1/h/] >>882 体重70ｋｇとして、屋外の自転車の場合、時速25ｋｍ/ｈ程度で8METSなので、 70ｋｇ×1.0ｈ×（8-1）ＭＥＴｓ×1.05＝515kcal ＭＥＴＳ 3 11km/h以下 4 12〜14km/h 5 15〜17km/h 6 18〜19km/h 7 20〜22km/h 8 23〜25km/h 9 26〜28km/h 10 29km/h以上 歩きは時速4ｋｍ/ｈだと3ＭＥＴｓだから 70ｋｇ×3.0ｈ×（3-1）ＭＥＴｓ×1.05＝441kcal 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:51 ID:ipMUCuj5] ぐぐったら1個388kcalだってさ。いきなり3つと聞くあたりすごいな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:51:22 ID:R9CWoBcL] ８９０さん 調べて下さり有難うです。 高いなぁ〜食べるのやめときます。ギャル曽根体質羨ましいなぁ・・・ 892 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 16:06:24 ID:3FO/3BJ9] >>887 ありがとうございます。 摂取カロリーは2000はむしろ上限にしないとまずそうですね。 体重計の「基礎代謝」見て油断してましたが、それ以外の消費は大変な労力なんですね。 認識が甘かったです。 不景気で事務所畳んで自宅にして以降、確かに体重が少しずつ増え続けています。 ＰＣ作業しながらのエアロバイクと食事制限でいってみようと思います。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:37:42 ID:aItQm3sQ] 自転車は意外と運動強度高いね 太ももっつう、一番太い筋肉を積極的に使うからだろうが 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:56:56 ID:lik6sLb0] 自転車って一口に言うけど、 上り坂、下り坂、平坦と、かなり違うと思われ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 19:08:57 ID:8rdUiBDh] >>884 室内での有酸素運動ならエアロバイクがベスト。 但し仕事をしながらっていうのは余りお勧めしない。 するにしても資料を読む等のレベルにしておいた方がいいよ。 というかエアロバイクなら長くて1時間程度しか出来ないはずなのでその程度の時間は 仕事以外で捻出した方がいいです。 それと食事量の目安は絶対値として設定するのではなく、今食べている量から２割程度減らすようにするのが一般的。 あなたの場合2000を切るようだとちょっときつすぎると思う。 エアロバイクも始めるんだからもう少し食べた方がストレスは少ないと思います。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:46:11 ID:7yc7LfdV] 軽いギアで回せば太くはならない 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 20:49:09 ID:CJje5F98] 重いギアで回してもカロリー制限していれば太くはならない 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:19:30 ID:oyOA9/Bi] >>894 >>889のデータは無風、平地です。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:13:00 ID:y+1dmVjR] 上り坂は帰りには下りになるし、向かい風は追い風になるんだぜ。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:30:53 ID:oyOA9/Bi] >>899 気象情報に注意しないと時々往復向かい風食らって涙目だぜ。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:45:22 ID:ulCzG+7i] >>899 　往復上り坂だけってことはないが、往復向かい風ってのはよくある話だよ。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:46:39 ID:tEEAJI6M] 疲労てのは蓄積だからな 筋肉痛は次の日明後日とすぐ表れるが、疲労は積む重なって蓄積するもんだから 運動初めて一週間後辺りに出やすい ジョギング始めて一週間以内の人はまだ走れそうと思っても安易に距離やスピード上げない方がいい 徐々にちょっとずつ距離やスピードあげていかないと必ず故障する

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