- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:53:31 ID:ftHqskyH]
- >518です
>531
間食してないです。
甘いものはたまにお昼に食べる程度で殆ど緑茶です。
㌍計算はネットで料理検索して作ったりしてますので…
そう言われると自信ない…
>532
野菜はなかなかとれないので野菜ジュースを飲んでいたりしてました。
もう少し食事を改善してみます。
時間がある時はジョギングもしてみます。
ありがとうございました。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:05:57 ID:cTW/iu4u]
- >>552
ちゃんとカロリー計算してるのか。
それじゃあ、材料の分量を目分量にしないできちんと秤で量ってる？
単純に量が多かったら、その分カロリーは増えるから。
それもきっちりしてるなら、そのうち減ってくると思うよ。
その体重であまりカロリーを減らしすぎるのも良くないしね。
あと、個人的に言うなら、生姜紅茶や身体を温める料理なんかを取り入れて
みたらどうかな？湯船にゆっくりつかるのも効果が高いと思う。
低体温とかで基礎代謝が低い可能性があるから。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:15:00 ID:MXxa9QNQ]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】159.5㎝
【体重】46kg～48㎏で変動
【体脂肪率】26%～28%で変動
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・座り仕事。通勤がチャリで10分だから平日ほとんど運動量なし。
運動は６年くらいダンス。ここ２年くらいは週２～３日の運動を継続。でも太る。
【食事内容・摂取カロリー】一日1200ｋｃａｌ目安。
【ダイエット開始時・内容】 49.5㎏ 王道と食事制限。スポクラ通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 ちょうど一年前。年末年始に47→49になってから。元々ベストは46㎏。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供のころは筋肉がなくガリガリ。そのまま運動せず大人になり脂肪が付く。そのため隠れ肥満です。
一年前、ダイエットを期に隠れ肥満解消を目指したのですが、
王道をやっていても食事制限をすると脂肪も筋肉も一緒に減るため結局体脂肪率はほとんど変わらず。
逆にちょっとでも食事量を増やすとあっという間に脂肪がつき48㎏くらいに。
王道を長期間していても結果が出ないのでどうすればいいのかわからないです。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:27:57 ID:gWu4c+H1]
- >>553
基礎代謝が上がった結果体温が上がるのであって、体温上げれば基礎代謝が上がる訳じゃないよ。
半身浴は意味ない、というのと同じ。
湯船にゆっくりつかるのは意味ないし、常時ぽかぽかするくらいの頻度でショウガ紅茶とか飲んでたら胃を壊す。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:29:11 ID:+akK1gyh]
- >>554
もう既に答えがわかっておられるのでは？
ジムを選んで、ちゃんとした筋肥大トレーニングをした方が良いです。
なんちゃってジムだと３ヶ月たっても無駄になる可能性が高いので、ゴールドあたりが
一番無難かと思われます。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:32:53 ID:gWu4c+H1]
- >>554
主目的が体脂肪率を下げる事なら、筋トレするしかないよ。
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合なんだから、脂肪以外で体重を増やせば体脂肪率は下がる。
つまり筋肉を増やすこと。
できれば腕立てとか腹筋じゃなくて、スポーツクラブでちゃんとした道具をつかってやるのがベスト。
あと、1日1200Kcalとかの過激なカロリー制限は王道とはいわない。
「王道ダイエットしてます」と自分でいう人に限っておかしなダイエットしてるのはなんでだろうか。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:51:05 ID:MXxa9QNQ]
- >>556
ジェクサーに通ってます。正直、今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いままで筋肥大ってあまりピンとこなくて、翌日しっかり筋肉痛がくれば満足程度でしたが
きっと筋肥大するにはそれでは足りないですね。
今度トレーナーさんに筋肥大目的のトレーニングを相談してみます。
>>557
一応スポクラでマシン筋トレもしているんですが、元々ガリのためそんなに重量も上がらないのです。
あと一日1200ｋcalって過激の域なんですか？
基礎代謝分は取ってるので王道の範囲だと思ってたのですが。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 14:14:43 ID:Zvjjqh1g]
- >>558
ドラクエなら、スライムだけ延々たおし続けても
いずれレベルＭＡＸになれるけど、筋肉はそうは
いかない。少しずつでも刺激（負荷）を高めて
いかないと維持はできても増やすことはできない。
だいたいスポクラにくる運動してなさそうな女性って
置いてあるマシンを一度に一通りやる傾向にあるのだけど、
あなたはどうだろう？ そういうのは筋肉を部分ごとに見ると
けっきょくトレーニングの質も量もともなわないことになりがち。
・今日は胸の筋肉だけ チェストプレス フライ
・今日は脚の筋肉だけ レッグプレス レッグカール レッグエクステンション
・今日は・・・
という風に、いわゆる分割法でまわして行った方が効果は高いよ。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:23:52 ID:5QGjbZa4]
- スポクラのイントラはピンキリだからしっかりやるなら
最初は有料で指導受けたほうがいいよ
バイトで大した知識も経験もないイントラなんかに教わりたくないでしょ？
- 561 名前：50歳独身のチクビです mailto:sage [2010/12/30(木) 15:28:42 ID:VVdJHp2x]
- 筋肉なんて必要ない
ウエイトスレでやれよクズ
158㎝、45キロ、50歳爺だけど女にはモテモテだよ
夕飯抜きと置き換え＆有酸素運動で美ボディ維持してるよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:31:54 ID:pCEl1Y2A]
- 寝言はモテてる女宛にだけでお願いします
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:33:27 ID:EzTo16oA]
- 筋肉をつけるためだけに運動するって不健康なことだって気づいてほしい、筋トレはあくまで補助で
あって筋肉をつけることはあくまでも手段でなくてはならない ここで筋トレの話をしてるやつは反省
してほしい
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:40:04 ID:o6duQkGe]
- >>563
何言ってのかよくわからん
キチガイ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:42:38 ID:5QGjbZa4]
- 質問者がそういった質問をしてるのに、まともに回答してないやつが言う台詞じゃないな。
これ以上体重落としたら健康的に問題が出てくるんだから、体脂肪率下げたいなら筋トレして筋肉をつけるしかないんだよ。
まともな回答を持ち合わせてないなら黙ってろ。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 16:14:29 ID:+akK1gyh]
- >>558
＞今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いや、関係ないですよ。
むしろ、トレーナー側としては、筋量の少ない人を、如何に自分の指導で理想的な
筋肥大に、最短で持っていけるかっていうのは、自分の知識と経験の見せ場でもあるし
指導に自信を持ってる人ってそういう部分で躊躇はしないですし、ましてや対価を払ってる
側が気後れする理由なんてありませんよ。
筋肥大と筋肉痛は直接関係性はないんで、気にしなくていいですよ。
後、最も大事な部分は筋肥大をするためには基本的に一度太る必要があるってことです。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:18:08 ID:EzTo16oA]
- 筋肥大とか言ってるやつってホント気味悪いよ 一人でやってろよキモいから
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:42:02 ID:5QGjbZa4]
- >>567
お前の好き嫌いはいいから質問者に具体的なアドバイスをしてやれよ
できないならチラ裏してな
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:42:38 ID:ojSK6OPa]
- パンプアップ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 18:22:30 ID:gWu4c+H1]
- >>558
基礎代謝分「だけしか」とってないって事ね。
基礎代謝を参考にするのが間違いだし、そもそも正確に基礎代謝は求められない。
日々変動するものだし。
平均的な1日の消費カロリーなら体重の変動からある程度求まるから、そこから2～3割程度
減らしていくのが負担の少ないやり方。
もっとも、王道ダイエット自体が明確な定義はないから完全な正解はないけど、少なくとも
基礎代謝程度しか摂取してないカロリー制限は過激に入る。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 18:26:23 ID:gWu4c+H1]
- >>558
あと、最初からガシガシ重い重量を上げられる人はいないよ。
負荷は徐々に上げていけばいいし、逆に徐々にしか上げられない。
どうせ筋トレやってるなら、ちゃんとした方法を覚えて効率的にやった方がいいと思う。
ダイエットに効率的な方法はないけど、筋トレは効率的な方法はある。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 18:30:27 ID:qJdo21EM]
- >>570
普段そこまで動いてない人なら体重と身長程度のデータのみから求められる基礎代謝分くらいを目安にすれば
お前の言う理想的なダイエット時の摂取カロリーになるよ
どこの受け売りか知らんけどもっと柔軟に考えられる知能を身に付けてから講釈垂れてね
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:05:19 ID:/uTz+V70]
- gakubun.jp/shop/html/products/detail.php?product_id=80&med=870
168cm70kg28％男性です。42歳です。
体重を減らしたいのですが、ジムに通う余裕がなく、上の器具を見つけ、購入したくなりました。
有酸素運動になりますか？
使用してる方もしてない方もアドバイスお願いします。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:14:44 ID:5QGjbZa4]
- >>573
自分で動かなきゃろくな運動にしかならない。
もうちょいお金を出してエアロバイクかステッパーを買った方が良いと思う
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 19:18:25 ID:+akK1gyh]
- >>558さんへ
減量に基礎代謝なんて知る必要ないですよ。
知ったところで何の役にも立たないし、知ったからって言ってどうなるもんでもないです。
そもそも、正確に知るにはちゃんとした機関で酸素消費量だとか呼気ガス分析を行わないと
でないもんですし、減量中には大体の場合普段よりも代謝量落ちるんで、知るだけ無駄です。
まぁキソタイシャなんてものを参考にするよりも、>>570さんの言うように
日々の摂取量から何割か落として、まだいけそうなら更に落として様子見てみる、って感じで
入ったほうが無難だし確実です。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:22:20 ID:XK3PhCOt]
- スレ違いかもだけれど
筋肉痛になって超回復うんぬんしないと筋肉つかないのでしょうか
筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 19:24:18 ID:+akK1gyh]
- >>573
こういうのは個人の嗜好が反映されるもんなんで、なんともですけど・・・
まぁ個人的な意見として、ですけど、外に出ること考えるかも・・・です。
天候の悪い日も出来るってのはメリットかも知れないですけど、自分ならこれ
買うくらいなら踏段買って昇降運動してるかもですね、
後、やはり安いと品質とかあまり期待できない、と思えます。
基本的に呼吸してるだけで有酸素運動にはなってるんで、摂取量が絞れているのなら
それだけでも構いませんけど・・・
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:27:49 ID:3opeSFb7]
- >>576
筋肉痛はよっぽどのヘタレが
運動始めたときじゃないとならないんで
そこは心配ないです
誰でも始めたばかりのときだけなるものです
筋肉はどんだけ頑張っても1日10gもつきません
筋トレでの体脂肪率の低下は年単位、
少なくとも半年スパンくらいで考えてください
余裕が出てきたら重し乗せる等して
負荷を上げることを考えてみてください
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:29:28 ID:/uTz+V70]
- ありがとうございました。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:34:52 ID:+akK1gyh]
- >>576
あまりこのスレでそっち方面の話題を掘り下げると、すれ違いになっちゃうので
少しだけ答えてみます。
○太れば、それに応じてある程度蛋白同化もするので、筋肥大もします。
○筋肉痛を筋肥大の目安にするのは危険だし意味は余り無いですけど
何年経ってても、ちゃんとした筋肥大トレーニングできているのなら、程度の差
はありますけど、筋肉痛になることがほとんどです。
なので、もしも初回だけで後は一回もなってないってのなら、一度トレ内容とか
強度を確認してみたほうがいいです。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 21:10:04 ID:oaMxXFz7]
- >>558です
出先でケータイから失礼します。
皆さまレスありがとうございました。
やはりネックは、いかに効率良く筋力を増やすかですね。
こうなったらあと１年くらい時間かけるつもりで、気長にトライします。
筋肉量って本当に増えないのはこの1年で体感済みですからね。
食事も見直します。
ちょっと食べる量を増やして太るようでは、どの道リバウンドですからね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:27:44 ID:zWLqbANp]
- 9月からダイエットのためにジョギングしてて66kgから61kgまで落ちました。
この一ヶ月寒いのでジョギングしてないのにじわじわと体重が減り続けています。
クリスマスにドカ食いしたのにやはりジワジワ減っています。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:35:16 ID:p8fKNpdK]
- >>582
質問…
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:42:28 ID:rBU8yaBV]
- >>582-583
ﾜﾗﾀｗ
- 585 名前：582 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:44:16 ID:zWLqbANp]
- あーつまりですね
これ以上減らすと不健康な感じなんでとめたいのですけど
食べ物の量を増やすってのでいいのかなあ？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:50:06 ID:5QGjbZa4]
- >>585
情報を小出しにしないでテンプレ使って質問して
それだけじゃ大雑把なレスしかできないよ
- 587 名前：582 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:59:04 ID:zWLqbANp]
- あ、30後半の男っすよ。
答える気なくなりましたか？そうですか
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 22:21:57 ID:ojSK6OPa]
- 身長30cm後半で61kgなら、もっとやせたほうがいいな
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 22:23:18 ID:EYPEMM48]
- >>587
頭悪そう
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 22:56:00 ID:AYjIp5IR]
- >>589
「頭悪そう」じゃなくて、「頭悪い」
- 591 名前：582 mailto:sage [2010/12/30(木) 23:02:06 ID:zWLqbANp]
- ほらね。ほんとは20後半の女なんだけどね。おっさんって書いたらボロクソ言うんだね
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 23:10:22 ID:Po/wuBkj]
- アホか。テンプレ使えって言われてるだろ
身長、体脂肪率も書かずに判断求めてるから馬鹿にされてんの
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 23:15:32 ID:LhlOuDNx]
- 統合失調症ってやつか
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 23:43:39 ID:gWu4c+H1]
- >>591
そこで嘘をつく意味がわからんｗｗ
安心しなさい、20代後半の女と書いてもボロクソいわれてるから。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 02:58:09 ID:lWJIQIYl]
- はいはい、NGNG
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 03:26:06 ID:69maG3DX]
- すいません、質問させて下さい。
身長152.6cm体重58kg
体脂肪率33.1%年齢19歳
性別女です。
毎日の摂取カロリーを1200kcal以内に納めたいのですが
家族と過ごしていると無理な日が多いです。
そんな時はWiiのモムチャンダイエット(30分-450kcal)をやったり
それでも1200Kcalに抑えられない時は+ｳｫｰｷﾝｸﾞ(auの万歩計で消費カロリー計算)をしたりとか
運動でマイナスにしようとしているのですが
やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？
拙い文章ですが、回答して頂けると嬉しいです。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 03:56:31 ID:+ETsn0W6]
- >>596
> やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？
意味ないです
もう一度母親に食事量減らしてくれと強く訴えるべき
あまり好ましくはないけど出された食事を残すという選択肢もある
もったいないとか作ってくれた人に申し訳ないとかアフリカは飢えてるとか
考えるかも知れんけどその思考は実家住みダイエットにとって最大の障害でしかない
食事減らしたくないなら運動強度上げればいいけどキツくて続かないと思う
あと気になったのはwiiの運動
どんな運動か知らないけど30分で450kcalも消費できるとはとても思えない
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 04:20:06 ID:h9IeFq+h]
- >>596
597に反対
そもそも1200って基礎代謝割ってると思いますが・・・？
減らすべきじゃなく、むしろもう少し多めに食べて、キチンと運動するべきだと思います。
1200なんて栄養不足の悪循環にはまり込むと思いますよ。
どっから1200なんてだしてきたの・・・
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 06:29:29 ID:kNyrAf6R]
- お前らちゃんと自分の適性摂取カロリー書いてくれよ。
でないと検討違いな話しか出来ん。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:21:12 ID:VtvE4AJR]
- 身長153cm位で生活強度が低いなら1200kcalでも大丈夫だよ
1200kcalで 「栄養不足の悪循環にはまり込む」 とかどんだけデブ脳なんだよｗ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:30:37 ID:RKBNKOxC]
- こりゃ私見ですけど。
減量時に摂取量が基礎代謝割ってるかどうか、ってのはあまり大事じゃないと思います。
だいたい、減量時にはある程度代謝量落ちるもんだし、体組成計で割り出すような適当な
概算値をあまり信用もせんほうが良いとは思いますけどね。
要は、中長期のカロリーコントロールが上手に、問題なく出来るかどうかが大事なんで
可能なら２，３日ガツンと摂取量絞ってみるとか、一週間くらいやってみるってのは
十分ありなんじゃないかと思います。
まぁいきなり過激な事をするよりは、実質代謝を把握してそっから何割か落とすってのが
一番無難で健康を害さずに済む方法だとは思いますけどね・・・
危険かどうかは、その人の知識や経験に拠るんでしょうけど、まぁここで質問してる人
に対してはどうかなあ・・・とは思います。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:51:38 ID:hNTtFQnT]
- どっからって身長と体脂肪率からだろう
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:55:48 ID:BFQuSa7+]
- 基礎代謝（笑）カロリーはもっと綿密に計算して摂取するべき、
出来ないなら大目に取れよカスって志向の人にはこのスレの住人はレベルが低すぎます
自分に合った場所を探してそこに移住した方がお互いのためになると思います
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:58:41 ID:hNTtFQnT]
- そこはまあ初心者スレだしな
ただ痩せたいってんなら
少なくともどんぶり勘定をやめて
きちんと学んだり計算したりする努力は
必要なんじゃないのか
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:19:32 ID:kVqYfCpL]
- >>596
当たり前の話だが、1200kcalなら痩せて1300kcalなら痩せないということなどあり得ない。
総消費カロリーが総摂取カロリーをわずかでも上回っている限り、少しずつでも痩せていく。
ただそのペースが違うだけ。
そもそもカロリー自体も誤差があるのだから、あまりにぴったり合わせようとしても意味がない。
平均として消費カロリーが摂取カロリーを上回っていればＯＫ。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:27:09 ID:lWJIQIYl]
- そもそも、年齢・身長・体重から割り出した大まかな基礎代謝量を割るような摂取エネルギー量
ってのは、本来少なすぎなんだよ
基礎代謝ってのは、寝たきりでも消費する代謝量のことだぞ？
もちろん、食い過ぎはどうにもならないが、減らしすぎもお話にならん
続くわけがない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:46:16 ID:h9IeFq+h]
- >>600
それ、本当にちゃんと計算してるわけ？
こっちは計算上で少なすぎと言ってるんだけど。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 12:38:42 ID:w1/NHuB6]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】60,6kg
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1日1300
【ダイエット開始時・内容】63,5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー計算は本当に正確なのにこの１０日間100グラムしかやせません。
このカロリーを続ければ必ず痩せるでしょうか？
1300で体重維持ならば一生1300で生活しなければいけませんか？
1500にしたときは太ってしまいます。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 13:07:13 ID:NOOA1rmo]
- 一時のブレで更新した最低体重を基準に考えてないか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 13:10:52 ID:3+Q7t9Vu]
- その正確だという根拠はなんだよ
カロリーなんて曖昧なものを誤差もなく計算できるはずがない
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 13:38:23 ID:CnhaeHdN]
- >>608
１０日間で100グラムもやせたとは考えられませんか？
単純計算で一ヶ月300g、三年で10ｋｇ以上もやせてしまえるんですよ
ダイエットというかカロリーコントロールは一過性のものではなく一生続くものです
またカロリーだけ合わせるだけでなく、十分な栄養摂取や適度な運動を維持し、ストレスを感じないような方法を見つけてください
さもなくばせっかくやせてもリバウンドするだけですよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 14:00:21 ID:FYEEfn+E]
- ウェストのサイズは変わらないのに体重が増えたのですが、
どういった理由が考えられますか？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 14:32:16 ID:h9IeFq+h]
- >>612
１ 別に体重が即ウエストに現れるわけじゃない。
ヒップや太もも、肩や顔に肉がついても不思議では無い
２ 別に脂肪がついてなくても、水分や体内の栄養状態、循環次第で
体重なんてコロコロ変わる。バイオリズム次第で
痩せる太ると関係なく、体重は５ｋｇくらい変わってもおかしくない
以上より、判定不能
貴方が毎日運動してるなら２と信じればいいし
自堕落な生活してるなら、１だろどうぜ。と言い放ってあげよう
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 20:58:38 ID:K1BoUbQs]
- 味噌汁ぶっかけご飯ダイエットってどうかなぁ？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:43:51 ID:5fy/0M+B]
- >>576
>筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす
筋肉痛の有無は筋肥大とは直接関係しないです。
体重が増える局面で負荷を漸進出来ていれば筋肥大は起きていると思って概ね間違いないです。
逆に同じ負荷を使っているのなら肥大は無理です。
ポイントは負荷を漸進できるか否か。
そこがほぼ全てです。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:15:05 ID:3YgLGJSj]
- 腹筋をしておなかを凹ませたい とはいつも思っているのですが
そもそも腹筋が１回もできなくて、すぐに嫌になってしまいます。
腹筋ができない人が腹筋を鍛えられる筋トレはないでしょうか。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:25:35 ID:P7NuVLxZ]
- 例えば、足を揃えて仰向けに寝て、足を30センチ程度上げるというようなのがありますよ
他に色々あるのでググって下さい
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 01:11:27 ID:advroHGA]
- 夏と冬でどのくらいの体重増加が許容範囲でしょうか？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 01:34:06 ID:b8oNo9lV]
- 今年からダイエットはじめようと思って今からジョギングしてくる
スピードより、遅くても長時間すればいいのかな？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 02:15:42 ID:vHLykhDx]
- >>619
時間というより距離
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 10:12:48 ID:o5M+84dg]
- >>619
もちろんそうなんだけど、可能なら少しでも速く走ろうとしたほうが効果的
例えば、少し速めにジョグしてヘバったらペースダウンして
元気になったらまた速めに・・と、意識を前に前に持って行くとか
そういう考え方が一番いい。
何もしない＜＜＜＜＜遅くても長時間＜＜少しでも速く、少しでも長く
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 11:35:21 ID:DyHsqJW0]
- >>621
ツマンネ
キチガイｗｗｗ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 11:36:19 ID:o5M+84dg]
- >>622
回答者に絡むのではなく、質問者に貴方の思う正しい回答をどうぞ
はい、次ドゾー
↓
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 11:46:57 ID:DyHsqJW0]
- >>623
仕切るな キチガイ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 13:26:50 ID:NZeRbfk5]
- はい、次どぞー
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 15:29:34 ID:kKJqtZVE]
- >>618
その考えが間違い。
許容範囲出したって、自分に言い訳しながら範囲広げてくだけ。
どれくらいの運動と食事が適切か計算してそれを守れ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 16:39:08 ID:VHNPBznO]
- >>626
キチガイ乙
はい、次どぞー
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 17:16:28 ID:o5M+84dg]
- >>618
夏と冬の差の多くは水分なので
例えば夏場に64～67ｋｇで変動していたなら、
67ｋｇ前後でおちついてしまう・・というようなのが
許容の幅の一種といえるでしょう。
別に冬だから夏の変動幅以上に体重が増えるというわけでもないと思いますよ。
>>627
回答者に絡むのではなく、質問者に貴方の思う正しい回答をどうぞ
はい、次ドゾー
↓
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 17:25:52 ID:pGJQwqxr]
- 千葉の親戚が山ほど殻つき落花生を送ってきたんだが、落花生ってたんぱく質が豊富なんだっけか？
顔がたるんでるのを改善できるかな？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 17:50:11 ID:HZ5/6U9d]
- 落花生の２５％がタンパク質、約５０％が脂質、６％が水分
顔のたるみがタンパク質で改善するの？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:14:41 ID:Dd8XWael]
- 蛋白質を摂れば他はどうでもいいという思考でなければ
そればっか食ってるとどうなるかも分かるんじゃないの
そんなことは言ってないというのであれば
相応に食えば？
むしろ脂質ありすぎだから
蛋白質目当てで食うもんじゃないと俺は思うが
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:26:24 ID:8l07FFIU]
- 夏と冬の差の多くは水分なので
違うと思うけど
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:32:38 ID:o5M+84dg]
- >>632
>夏と冬でどのくらいの体重増加が許容範囲でしょうか？
が元の質問なので、こうと思うことがあるなら、返してやって
本当に適切な答えがあるなら、こっちが聞きたいｗ
質問ありきの回答なので、回答単品でどうのこうの言わないでください。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:36:00 ID:Dd8XWael]
- 正月休みでドカ食いした結果は許容うんぬんとは無関係だしな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:11:28 ID:8l07FFIU]
- 冬は寒さのために脂肪が必要なのは当然
元の身長・体重にもよるけど健康な範囲なら1～3キロ程度では
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:39:37 ID:x+LjZtI+]
- 体力づくりもこの板の範囲でよいのでしょうか
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:55:36 ID:HyE6VEF/]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】152㎝
【体重】50kg
【体脂肪率】 計る機械がなく計っていません
【職業・仕事内容・部活等】学生です
【食事内容・摂取カロリー】1500くらいだと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これからダイエットを始めようと思っているのですが恥ずかしながら飽き性で
運動なども1週間も続きません
ダイエットは継続と強い我慢が1番だと頭ではわかっているのですが…
1ヶ月1kgのペースで5ヶ月くらい続けたいと思っています
飽き性でも続けやすい運動などを教えていただけるとありがたいです
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:56:13 ID:fBYLEObo]
- 呼吸
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:09:27 ID:Dd8XWael]
- 散歩か通勤通学に徒歩の部分を増やす
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:31:25 ID:HyE6VEF/]
- もちろん食事制限はしますが徒歩や散歩などで1ヶ月1kgも落ちるのでしょうか？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:31:27 ID:ensEoa79]
- >>637
一ヶ月に１Kg体重を減らすためのカロリーは一日7200Kcal/30日=240Kcal
一日の運動量はジョギングなら5Km程度 飽き性な人が続けやすい運動で消費できるカロリーでは無いと
思います 240Kcalはご飯一杯分のカロリーなので食べる量を減らすほうが現実的だと思います
運動は腕立て、腹筋、スクワットを10回×3セットぐらいでいいんじゃいいんじゃないですか
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:50:04 ID:wR/BfPQ7]
- >>637
気力・体力的に続けやすいのは>>639の言う通り、通勤通学時に往復１－２時間歩きの
時間を作ることだろうね。それだけだと月1kgは無理だから食事制限と合わせて。
もっとも、運動が必要なことがわかっていながら「飽き性だから続かない」なんて言っている
限りは、何をやっても無駄な気がする。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 01:08:10 ID:69gnekYN]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】
武道をやっている(最低週一)。アルバイトは立ち仕事。
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼晩と適当に……。カロリー自体は1800-2200kca程度に収まるようにラフな計算はしている。
【ダイエット開始時・内容】 99Kg
武道。稽古やアルバイトがない時は適当に1-2時間程度の散歩。姿勢や速度などは特に意識もしてない。
あと寝られないときとかに30分から2時間程度のショコを不定期にやっている。
【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 筋トレをいつから始めればいいのか分からない。
特にマッチョになりたいわけでなければしなくていいのだろうか？
ジョギングにも挑戦してみたいのだが財布とかの小さい荷物はどうすればいいのだろうか？
それとも体重的にジョギングはまだ早いのだろうか？
後、ショコはできるが膝が少し悪い俺にもお勧めの金がかからないような運動とかあったりしたら教えてほしい。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 01:42:36 ID:iemSJDGw]
- >>643
・ジム行って本気の筋トレしない限りマッチョになれないから
安心して今すぐ腕立てでも腹筋でもやったほうがいい
・小銭は「アームポーチ」とか「シューポケット」に入れる
・膝が悪いなら水泳かチャリンコの二択
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 01:47:16 ID:69gnekYN]
- おおっとテンプレ書き漏れ申し訳ない……。
歳は21歳です。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 01:56:22 ID:69gnekYN]
- >>644
回答ありがとうございます
筋トレするようにします！！
こんな専用の入れ物みたいなのがあったのですね
膝ぶっこしてますが貧乏でチャリは現状ディレイラーがパーになっており全体的にボロボロでOHが必要な状況なので
昔から憧れだったジョギング始めてみて膝にｸるようなら金ためてOHします……。
外側圧迫すると痛むだけなのでたぶん大丈夫だとは思うのですが、水が溜まったら諦めます。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 01:58:51 ID:AgF551/F]
- >>645
財布は要らない。虚栄心と根性が必要。最適な運動は自転車かウォーキング。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 11:48:55 ID:5mJFG3gl]
- >>643
>筋トレをいつから始めればいいのか分からない。
やるのなら今すぐやった方が効率的ですが
>特にマッチョになりたいわけでなければしなくていいのだろうか？
筋量を意識しないダイエットなら不要です。逆に意識するのならなるべく早い段階から始めたほうがいいです。
個人的には筋量は多くて困る事は通常あり得ないし、むしろ加齢と共にダイエットが困難になる、あるいは減量の結果が
見た目に反映しないのは筋量が少ないせいである事が大半なのでずべての人に筋トレしてもらいたいけどね。
まあそこは各人の自由でしょう。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 12:25:01 ID:YnouFsJM]
- ジョギング中にジュース買う為に財布は必要だろｊｋ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 12:31:08 ID:sn0mcSKH]
- つお財布ケータイ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 18:23:23 ID:ys/xmW09]
- >>641
＞一ヶ月に１Kg体重を減らすためのカロリーは一日7200Kcal
えっ？こんなに食っていいのか？嬉すいーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 18:56:06 ID:3afLCg12]
- 【年齢】４４歳【性別】 女
【身長】１５９㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 分からない。
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】一日、一食にしている日とダイエット食品をちょっとだけ、つまむ日、れを繰り返している。
【【ダイエット開始時・内容】７５ Kg 上記の様な食べない食事制限を主にしていました。
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期に入ってしまった様で、食べていない割りに
体重が全く動かなくなってしまいました。
殆ど食べていないのにもかかわらず
ストレッチも暇さえあればやっているのに、どうして落ちないのか・・・
やっぱり年齢的に代謝が落ちているせいなのでしょうかね。
寒さに弱い為にウォーキングやジョギングは全くしていません。
病み上がりなもので。
何か、起爆剤になる様な方法は、ないでしょうか？と悩んでいました。
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