- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 12:12:54 ID:UGQQO2S8]
- >>213
カロリー表示してればな。それ以外はどんな食材や調味料使ってるか不明なので無理。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:04:36 ID:Aq/RZq76]
- >>207 大丈夫 ゼニカルは体内で活性せずにそのまま排泄されるから
併用禁忌な薬はなかったと記憶してる
ってか薬局で聞いても、日本の薬じゃないからちゃんと回答もらえるのか
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:08:12 ID:psAnmzLc]
- >>209
3食の量が少ないんじゃないですか？それと、1日の摂取カロリーが1800Kcalってあなたには多いの？
少なすぎるんじゃない？だからお腹がすいちゃうんじゃないの？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 18:10:09 ID:Za78975k]
- >>209ですが、3食は毎回満腹食べてます。基礎代謝＋生活消費で1800kcalで痩せも太りもしないのでちょうどいいのかな、と。
お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
ちなみに揚げ物やお菓子はほとんど食べないです。
数日がまんしたら間食欲求なくなるのかな～
昆布買ってみる。ありがとう。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:26:54 ID:bFwHpue4]
- >>204
>>206と被るけど、短期で痩せようとしない
だって一か月で3キロの肉がこそげ落ちるはずないでしょ？
あと食うな動けとは言わないよ、食べて動く
ウォーキングが一番いいと思います
これもだめあれもだめじゃなくて決めた物を食べないでみてはどうでしょうか
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:38:53 ID:lUaV1Jck]
- >>217
＞お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
1) 歯医者で歯磨き指導を受け、間食のたびにしっかり歯を磨く習慣をつける。
（歯磨き後３０分は飲食禁止）
歯を磨いた時間を集計し、間食の無駄さを実感する。
2) 間食の金銭コストを計算し、無駄さを実感する。
3) 間食分のカロリーはその日のうちに運動で消費する。
→面倒くさくて間食できなくなる。
4) ビタミン、ミネラル等のサプリを摂取してみる。
お好きな方法でどぞ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:03:47 ID:ZHzFen2z]
- 【年齢】19歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】56.5kg
【体脂肪率】 30%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
２ヶ月ぐらいお菓子とアイスと菓子パンを食べまくっていたら
51キロ25％からここまで太ってコレステロールも基準値を超えました。
とりあえずチャリ通を往復１時間の徒歩にしようと思います。
右も左もわからない初心者ですが、他に運動・食生活のアドバイスをお願いします。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 19:53:04 ID:Za78975k]
- >>219 歯磨き作戦でやってみる。ありがとう
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:56:12 ID:WBSVAxTS]
- >>220
食べ過ぎていた分を減らせばいずれ元に戻ると思う
食事量を減らす場合は細かいカロリー計算するよりは
今まで食べていた量からすべてを1割～2割カットするというのが個人的には簡単だと思う
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:01:34 ID:6SfUlAje]
- >>220
代謝を抜いた運動だけのカロリー消費は
自転車通勤15分40kcal → 徒歩通勤1時間100kcal
で60kcalupといった感じかな。
5.5kg落とすには5.5×7200=39,600kcal消費しないといけないから、
その運動だけだとお菓子アイスをきっぱりやめても39,600÷60=660日かかる。
もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば、39,600÷300=132日、
４ヶ月半くらいで元に戻るよ。
- 224 名前：223 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:05:59 ID:6SfUlAje]
- わるい、「もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば」、
39,600÷360=111日、4ヶ月弱だね。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 22:01:23 ID:DybnwRxF]
- >>197
ありがとうございます。おかずの内容は毎回違うもんで。
朝なら納豆、焼き魚、ハムエッグあたりが定番ですが、もずくやフリカケの日もあるし
晩は揚げ物は避けてるけど、あとは何にするか気分次第だから。
あちこちで肥大肥大って書かれてますが、あまりムキムキにはなりたくなくて
リバウンド予防や痩せる手助けとして筋肉を少しつけたい感じです。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 23:47:38 ID:M3LE5utR]
- >>225
少しだろうが何だろうが、筋肉をつけたいということは、つまり筋肥大させたいということです。
ことさら「ムキムキになりたくなくて」なんて思わなくても、そもそもきちんとしたやり方をしないと
ムキムキになんてなれないです。
第一、筋肉を1Kgつけても増える基礎代謝は1日で50Kcalくらい。ダイエット的にはあまりインパクトは
ない数字だし、リバウンド予防にも大きな効果があるわけではないです。
あまり変なこと考えてないで、普通にダイエットをしましょう。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:05:11 ID:5m8zZBHQ]
- >>222>>223
こんな弱い精神のデブにアドバイスありがとうございます。
まずお菓子とかをやめますね。
ストレスでバイト終わりの午前2時にアイス5個食べてりゃ
コレステロール上がるのも無理ないですね…
普通の食事にも気をつけて縄跳びでも始めようと思います。
って言っても一回10分週3ぐらいですが…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 01:05:42 ID:5egJYCZm]
- ジムプールジムプール各一時間でどんな体型になりますか
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:17:18 ID:cKqg1Am2]
- 29歳女 学生(専門学校)
151/49
ダイエット開始は3ヶ月前(-1.5kg)
1500kcal摂取
体重もまだ多いけど
気になってるのは太ももからおしりです。
セルライト状にぼこぼこしていて
走ると波打つようにゆれます(泣)
テンプレだとセルライトは
ただの脂肪と書いてましたが
このまま体重落としたらなくなりますか？
効果のある運動はありますか？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:27:58 ID:SsrAYi1e]
- >>229
効果のある運動→全身運動
変にチマチマ楽をするような運動じゃなくて、全身をちゃんと動かす運動
ジョギング、水泳、エアロビ（一人で短時間やるみたいなのは違うぞ）
なんだっていい。動いた分だけ実になると思って、動いて動いて動いて動きぬけ。
というか、身体の形を悩むなんて百年早いレベルだろう。常考。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:29:02 ID:SsrAYi1e]
- >>228
痩せた先にあるのは貴方が親から貰った形ですよ
そればっかりは痩せてみないとわからない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:12:00 ID:Pmm/ouqu]
- >>229
心拍数強め（130～）で全身運動したら問題なく燃えてく。
多分大臀筋とハムの筋肉が足りないけどその辺は有酸素でよく使う場所だから心配ない
上の人の言うとおりジョギングやランニング、速度出せる環境なら自転車で汗流したらいい
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 19:14:43 ID:vZogaj88]
- >>231が良いこと言ってる・・・
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:52:24 ID:Nc5DMKcU]
- 質問良いでしょうか。
王道ダイエット始めて二ヶ月、七キロ痩せました。体脂肪は24から19まで下がりました。
食べ物は毎日多くて1300kcalぐらいの摂取です。
基本野菜が七～八割、蛋白質が一～三割、脂質と炭水化物が一割の生活です。運動は毎日五百～千kcal分ぐらいの運動をしてます。筋トレも欠かしません。
結果としてローカーボな食生活になっているのですが、そのせいか最近胃腸の調子が悪いです。
胃の不快感があり、肝臓が痛いんですけど、これはやり過ぎの兆候でしょうか。
一日のトータル摂取量を考えつつ週に三回ぐらいは鍋にしたり、週に一～二回は寿司食ったり、わりと自由な事をしてるつもりなので栄養が不足しているとは思えないのですが、折に触れて肝臓のあたりがキリキリと痛むんですが、これなにかまずい事してるんでしょうか。
継続していいものかどうか迷います。
ご意見お願いします。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:54:49 ID:Nc5DMKcU]
- ちなみに酒は普段はほぼゼロ、
何週かに一度、飲み会とかがあるとワインをかなり飲みます。その際食い物はあまり食わなくなりました。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 20:04:51 ID:oKOBf/Hr]
- >>234
医者に行ってください。ここは医療機関ではありません。
あと、それは王道ダイエットとはいいません。
内容がかなりアレなので、痛みとは無関係に、これ以上は続けない方がいいでしょう。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 21:02:41 ID:SsrAYi1e]
- >>234
とりあえず病院へゴー
こんなんで病気になるわけが・・とか思っているなら
全然、「こんなん」じゃないから。
かなりむちゃくちゃだから。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 21:06:17 ID:lCxi4DkP]
- >>228
エロい体型
- 239 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:15:52 ID:Nc5DMKcU]
- ほんとですか？
当の本人はまったく自覚なかったのですが…。
一体どこがやりすぎだったのか、恐らく何点もあるとは思いますが、具体的にご指摘頂けると幸いです。
病院は明日か明後日行くとして、食生活はどう戻して行ったら良いでしょうか。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:23:12 ID:SsrAYi1e]
- >>239
いいからそれも医者に聞け
本当に食生活からの疾患なら、医者以外がしかもネットで無責任なことなど言えんよ
で、食生活原因でもおかしくない・・ってくらいヒヤッっとしたから、みんな医者池医者池言ってるのさ
わかるかい？そこで更に質問を重ねるなんて、ちょっと愚行ですよ
素直に病院へどうぞ。怖くて答えられん。死なれたら困るｗ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:27:03 ID:8quyTtA3]
- まずローカーボは王道ではないし…
王道目指すならまず割合を炭水化物：たんぱく質：脂質を６：２：２に
あとはテンプレに目を通すなり王道スレ行ってみてはどうでしょう
- 242 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:41:34 ID:Nc5DMKcU]
- ですか…。
肝臓が痛み出すなんてのは余程の事だと思いますので、ちょっと本気で病院行きます。
そんなに深刻なことだったんですね…ちょっと皆さんに言われて青くなりました。
昨日までは日々減って行く体重に喜んでいたんですが、そんな事態だったとは。
有難うございました。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:43:19 ID:SsrAYi1e]
- >>242
いってらっしゃい
無事に帰ってこいよ
- 244 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 23:18:44 ID:Nc5DMKcU]
- 有難うございます。
ここまで頑張れたのはこの板の皆様のおかげですので、感謝しています。
必ずや生きて戻り、次回はより健康的な方法で残りの目標を達成して行きたいと思います。
では、逝って参ります。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 03:38:29 ID:Zor4MWT5]
- 【年齢】２６歳
【性別】 男
【身長】１７３㎝
【体重】６９kg
【体脂肪率】２０%
【職業・仕事内容・部活等】金融・事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：納豆1パック、魚100㌘、白米100㌘、豆乳200cc、黒ゴマ5㌘
昼：おにぎり２個
間食：生クルミ30㌘
夜：納豆1パック、魚100㌘、温野菜、白米100㌘
【ダイエット開始時・内容】６８Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 運動はジョギング30分、腹筋・背筋・腕立て各々150回を3日行い1日休む形で続けています。
コレステロールが人に比べてかなり高いです。
4月までに8㌔ほど落としたいのですが、逆に増えてしまいました。
何か良いアドバイスがあれば宜しくお願いします。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 05:03:51 ID:dRwsI76V]
- >>245
毎食1口分減らす
ジョグを1時間やる
野菜、海藻、きのこ類を増やす
味噌汁を飲む
肉もある程度は食う
卵系は絶対食わない
タバコ吸わない
以下私見
運動がそんなハードじゃないとはいえ食事がその書き込みどおりで
グラムが明記されていない食品も通常量であるなら太ることはないと思う
忘年会で飲み食いしたあとの計測とか毎回同じ条件で体重量ってないとかしてない？
「自分はこれだけのことをしてるのに痩せない」って言う人はどっかしらで体重減らない行為をしてるはず
そうでないなら申し訳ない
最後に
3ヶ月で8㌔落とすって無理じゃないけど無茶だと思う
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 08:41:25 ID:YtLxpJ02]
- >>245
2ヶ月やって減らないなら食い過ぎの運動不足確定
運動の強度上げるか食事減らせ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 08:42:40 ID:V+jlqnLm]
- >>245
そこに書かれているのが 本当に全てなら 食事量は少な過ぎるくらい。
ほかに食べてる物があるんじゃないかな。
飲み会とか 間食とか ちょっとしたつまみ食いとかでさ。
あるいは 数日に一回ドカ食いしたりしてないのかな。
一度 口にするもの全てを記録してみることをお勧めするよ。
あと、私と身長同じくらいなんだけど、60キロにするのは結構大変。
70キロから65キロに減らすのよりも 辛く感じるよ。
食事中心でそこまで減らすと タダの貧相なオジさんになっちゃうから それなりの強度の運動を併せたらどうだろ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:34:34 ID:IHa86P8B]
- >>244が医者に行ったのを確認したところで。
俺も減量中、朝方脇腹が痛んで困った事があったな。
しばらくして直って、健康診断の時に医者に相談したら
軽い結石だったのかも？ってことだった。
とりあえず水分は多めに摂った方が良さそうだな。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:39:03 ID:IHa86P8B]
- >>245
スペック的には既に普通体型。なのでそこから落とすのは大変かと。
まぁ体重落とすだけなら飯の量減らせばいいだけだけどな。
個人的には体重は気にせず体脂肪減らす方を推奨。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 13:05:28 ID:hLkV9rbN]
- >>224
7キロ痩せたってことだけど何キロから何キロへ？身長は？
ただ7キロと書かれても。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 13:12:52 ID:npeAM64a]
- 家庭用で２００㎏まで量れて量った後
しばらく表示が消えない体脂肪計か体組成計って
ありますか？なるべく安くて
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 15:21:33 ID:Xe2Jw26V]
- 直接のダイエットの質問じゃないんですがよければレス下さい。
メタボ気味なのでやせることにして半年ほどです。順調にやせてはいます。
ただ今まで食べることが趣味みたいなもので、食事の時間をたのしみにしてたので
寂しくかんじます。自分が好きなのはやっぱり今でもこってりした高カロリーな食べ物です。
食事が物足りない以上に、急に楽しみがなくなってしまったような感じです。
後々反動でまた食べないように、食べることに変わるような楽しいことを見つけたいのですが
何かお勧めはありますか。
ダイエット板なら食べるのが一番の楽しみという人もいると思うので、良かったらアドバイス下さい。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 15:38:57 ID:Mg9uIhru]
- >>253
週に一度は 高カロリーの食事をとれば？
ダイエットは 目標体重になったら好きなもの食べてもいい訳ではないよ。
生活スタイル
食事スタイルを変えることが ダイエット
今の生活を一生続けられないくらい制限しているのなら 辞めた方がいい。
週に一度は ケーキを食べる そのかわり
7キロ歩く
週に一度は 焼肉食べ放題で やけ喰いする
そのかわり 週に2回 一キロ泳ぐ
動けば 食べても痩せるぞ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:12:21 ID:atbDitPM]
- >253
やっぱり走るしかないね。
運動量が増えれば、何を食ってもそうそう肥らないよ。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:50:01 ID:hLkV9rbN]
- >>253
食べるのにひと手間かかったりする食べ物や食べ方をしてみては？
例えば今まで切り身魚や刺身をたべてたのなら、干物のように、骨を外すのがめんどくさい、時間がかかるものにするとか。
あと鍋料理をみんなで、しゃべりながらつつくとか。その時なべの具材を入れる係などを率先してやれば、そうそう自分ばかり食べていられません。
高カロリーの物をさっさと食べていれば、後が寂しくなるし、食べ過ぎるのは当然です。
痩せてる人って、苦もなく上記のことをしているものです。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:52:48 ID:Xe2Jw26V]
- ダイエットより健康目的なのでこれからも今の食事を続けるつもりです。
前は週末にはピザと好きなだけサイドメニュー頼んだり
巨大プリンにありったけの生クリームやチョコレート、フルーツをトッピングしたり
お子さまランチのデカイ版で大皿のチキンライスにエビフライやハンバーグを沢山盛り付けて食べたりというのが至福でした。
とても運動では消費しきれません。
1ヶ月前にさすがに胃が小さくなって食べれないだろうと試したら完食でした。
なので根本的に趣味として食べる以外を探したいです。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:05:39 ID:Mg9uIhru]
- >>257
これは!!
典型的な リバウンド王じゃないか
体に栄養素がなくて 歯止めがかからなくなっているんだな
まずは 痩せることを考えないで
食べるといいよ お菓子よりも
肉を タンバク質を ミネラルを
喰って食って 食いまくれ
そして 走れ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:14:27 ID:Xe2Jw26V]
- 今も十分な量食べてますがなんか優等生なヘルシーメニューでわくわくしません…。
量が足りないというより何かそそられないです。
そういう高カロリーな食事ってわくわくしませんか？
自分だけかなあ。
別のわくわくする何かがほしいです。変ですか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:18:58 ID:Mg9uIhru]
- >>259
多分 無意識に 性欲を食欲に置き換えているんだよ
高カロリーのものを 食べることが
趣味なんて 普通ないです(~_~;)
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:23:42 ID:IHa86P8B]
- >>259
そこから先は精神論だな。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:31:11 ID:gMINJusX]
- >>259
カロリーの高さより値段が高いものを食べるとかはダメ？
有機野菜とか、銘柄のついた肉とか美味しいしテンション上がらない？
それか、料理人が書いたような日本料理の本を買ってきて家庭料理よりウマイもん食ってやるとかワクワクしないだろうか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:54:19 ID:Xe2Jw26V]
- >>262
なるほど、そういうのも楽しそうですね。
食べる事から離れられないのが悲しいですが
今よりは質のいい趣味ですね。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 19:26:35 ID:TqqWMbCh]
- 胡散臭い健康カルトチックだからあまり人には勧めたくないが
マクロビオティックは食欲コントロールには役にたった
粗食まいうー
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 22:44:23 ID:atbDitPM]
- >263
食いたくてウズウズしてるんだったら、嫌と言うほど食って今の倍くらい太ればいいよ。
そこにまで至れば、違う考えが芽生えるだろｗ
それがイヤなら、我慢してないで食う事を止めろ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:48:32 ID:BiIH524G]
- >>265
何でそこまで偉そうなんだｗ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 08:52:37 ID:nLrlbcWJ]
- >>259
小学生みたいだなあ。
一度それなりの寿司屋とか料亭にでもいって
きちんとした和食を食べてみたら感覚変わるかも
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 09:45:51 ID:iaJvizP0]
- 155kg 45kg 体脂肪率が27%です。
体重より体脂肪率を減らしたいです。
見た目は体重より太く見え締まりがなくプヨプヨした脂肪がついてます。
朝早く帰宅が遅いので家で出来る運動で締まりのある体を目指しています。
どのようなメニューがいいでしょうか？
アドバイスお願いします
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 09:57:44 ID:/dgpj3B/]
- >>268
エアロバイク１時間＋軽い筋トレ（腕立て腹筋あたり）。
あとは歩きかチャリで通勤する。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 12:15:48 ID:kXOxlZAi]
- >>263
今の食事時間5-10分位だろ？
ホントにゆ～っくり噛んで20-30分位で食べてみたら？
最初は違和感やら抵抗があると思うが慣れてくれば少しの量で満腹感が味わえるようになるよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 12:17:04 ID:kXOxlZAi]
- ゆっくりというか何十回も噛んで、か
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 16:08:58 ID:1VIX30Mj]
- >>268
プライベートで運動の時間がとりづらければ、やはり通勤に絡めて運動するのが効率いいと思う
自転車とか駅2駅分歩くとかバス乗らないとか。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 17:29:25 ID:Dv8DTt7O]
- 通勤絡めてのダイエット、自転車お勧め でもママチャリじゃないよ ５万強のクロスバイクと呼ばれる奴。もちろんロードバイクでもいいがクロスの方が普段から気楽に乗れると思います。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 17:42:39 ID:Dv8DTt7O]
- 自身の体験談。
今年７月に購入（170－78kg）
通勤往復10キロ弱 少し頑張れば初心者でも時速20キロはでるので30分前後。それ以外で＋２０キロ一日目標３０キロ。
月にして５００キロ以上目標で走りました。
乗り続けて約半年只今の体重６４キロになりました。
ジーンズのウエストは当然１番驚いてるのは太股。
目茶苦茶細くなりビックリしてます。
歩くより速く遠くいろんな所行け絶対お勧めです。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 19:45:51 ID:LxIX6v0o]
- >>268
>体重より体脂肪率を減らしたいです。
それは無理だと思う。
体脂肪率にしても体脂肪量にしても減らしたいのなら体重を落としていかないと難しいです。
あなたの望んでいる事を少し具体的に言うと「脂肪以外をなるべく減らさずに脂肪を出来るだけ落とす」って事なんだけど
そのためには本来はウエイトトレーニング等が必要。
でも多分そこまでは望んでいないと思うので出来るだけ強度の高い運動をしながら減量するっていうのが現実的じゃないかな。
いや、本気です、って言うのならダンベルセット等を買った方がいいけどね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 19:48:01 ID:LxIX6v0o]
- 女性で帰宅時間が遅いとなると自転車通勤は難しい気が。
というかそもそも自転車通勤に適した就業環境なのか。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 21:34:45 ID:KJzNKioD]
- >>268
ここを見ておいで。
そこそこの運動量をたたきだせるから、室内で可能
ただし、毎日、一時間くらいはちゃんとやっていこうな
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285585567/l50
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:37:30 ID:6M2XULlV]
- ジョギングよか自転車のほうが太ももが痩せやすい？
現状、うしろもも（ハムストリング？）がぽっこり出ています。
タイトなジーパンを履こうとするとウェストは超余裕なのに太ももが通らないので買えない・・・
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:42:29 ID:/dgpj3B/]
- >>278
時間あたりの消費カロリーで計算したほうがいい。
ジョギングのほうが消費は多いけど、１時間ジョギングするのは最初は大変。
自転車のほうが長時間の運動をしやすく、結果として消費カロリーが多くなったりする。
自転車のほうが故障も少ないし。初期投資は自転車のほうが多くなるけど。
自分に合った運動を見つけるのが早道です。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:44:42 ID:KJzNKioD]
- >>278
柔らかい脂肪部分と筋肉部分をしっかり見分けて
脂肪部分とるだけなら、なんの運動であれ、いつかは痩せる
というか、どの運動だと痩せやすいとかあまり無い
どこが鍛えられやすいはあるけどな
そしてダイエット程度だと、見た目が目立つほど鍛えるのは難しい
つまり普通に痩せろってこった
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:08:40 ID:SeHW3zay]
- 自転車 15km/h と 徒歩 4.8km/h だとあんまり消費カロリー変わらないんだよねぇ
自転車の方が楽だわ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:09:41 ID:KJzNKioD]
- >>281
楽と感じる時点で自転車の本領発揮できてないと思うんだがな
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:13:00 ID:SeHW3zay]
- 通学用自転車だから結構限界だ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:15:39 ID:KJzNKioD]
- >>283
足止めてダメなんだぜ・・自転車で運動カロリー測るなら。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 01:25:19 ID:QkmYWjDF]
- こんばんは。
相談させて下さい。
22日間で6kg痩せたいと考えてます。
→今のスペック
149cm/50kg/体脂肪率30%くらい
腹ぽっこり・下半身ぶよぶよ…orz
運動をまったくしてなかった為にオバサン体型ですorz
→目標
149/44kg/24%
→ダイエット方法
・1日1時間のショコ
・半身浴1時間
・野菜中心で食事制限(1400kcal位)
を考えていますが、やはりこの計画では無理でしょうか？
特に下半身が気になるので尻・脚を中心に引き締めたいと考えています。
ダイエット板の皆さんの知恵を貸して頂きたいです。
効果的な方法やアドバイス等ありましたらぜひ教えてください。
よろしくお願いします。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 01:44:27 ID:4lRmf2CF]
- >>285
目標が無理です。無茶です。
無理な目標は目標とはいいません。
半身浴はダイエットとはまったく関係ありません。
テンプレ>>1-6をよく読みましょう。
自分のできる最大限のことをやって、結果としてある程度減っていればOKくらいに
考えておきましょう。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:45:27 ID:rEKTerDb]
- 22日間というのは、おそらくなんらかのイベントに合わせて痩せたいということかと思います。
その短期間に急激にやせると、「しわしわ婆あ」になる危険もあります。
運動するにせよ、なんらかの食事制限にせよ、月３kg程度が常識的でムリが無い数字です。
３kg程度減らしてイベントに挑まれることをお勧めします。
個人的にはBOOCSがおすすめですが、お好みの常識的な方法がよいと思います。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:54:52 ID:ndEd5YCc]
- >>285
非常に簡略化した想定でシミュレーションしてみると、
六キロの脂肪を減らすとするなら、7500×6=45000kcal分の運動が純粋に必要。
食事制限で一日のカロリー摂取量を1400にしたとしても、通常生活の女性なら基礎代謝もにたようなものなので、22日のスパンでは殆ど現状維持となります。
ならば運動で消費するとして、例えば一時間の昇降運動を250kcal、半身浴一時間で150kcalと見積もって、どちらも一時間ずつなら400kcal。
これを22日やれば8800kcal。脂肪は1.2kg程度落ちます。あとは水分が少し落ちて、まぁ二キロ前後でしょうか。
単純にこの五倍の期間をかければ脂肪は6キロ落とせるので目標達成出来ますよ。
22日にこだわりたいのなら、この五倍の消費を毎日すればいいので、
毎日踏み台五時間＋半身浴五時間
あるいは、毎日踏み台六時間十二分＋半身浴三時間
または、毎日踏み台七時間二十四分＋半身浴一時間
できっかり22日で六キロの脂肪が落ちます。
オリンピック合宿でも行ったと思えばこのぐらい屁でもないでしょう、応援してます！！
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 02:00:03 ID:ndEd5YCc]
- 追記
すいません、ネットでちょちょっと見たら半身浴が150kcalとあったのですが、テンプレには効果なしとありますね。
ならば全て踏み台にして、毎日きっかり8時間でOKです。
死ぬ気でやれば出来るさ！！
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 02:02:00 ID:67Jf+RYi]
- >>285
成人式か
晴れ着なら体型誤魔化せるよ
ちなみに俺の計算だと飯を全く食わずに毎日2時間走れば式までに6キロ落とせるよ
詳しい式は繁雑になるから省く
あとは前日にサウナで体の水分抜けば1キロくらい簡単に落ちるはず
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 02:21:10 ID:QkmYWjDF]
- >>286さん
>>287さん
>>288,289さん
>>290さん
>>285です。
やっぱり無茶過ぎますよねorz
私がバカでした。
高望みせずにできることを積み重ねていきたいと思います。
丁寧な回答ありがとうございました。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 06:42:28 ID:rmIJrVsJ]
- >>291
出遅れたけど、あなたの計算なら落とす6kgのうち、脂肪がざっと4.5kgだけど、
これは結構厳しいと思うよ
無理ない運動をキチンとやって、筋肉：脂肪がざっくり１：１くらいの割合で落ちていくと
思っておいたほうが良いかな
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 10:03:10 ID:pBcuY/Bi]
- >>289
8時間 ショコなんてw
無理
まだ 都庁の階段を登り降りがいい
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 11:33:04 ID:7F8g/NTq]
- 釣りじゃなかったんだ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 17:33:55 ID:F97tTPA5]
- 焼肉に行くとしたらご飯類はNGですかね？
お肉はホルモン(大腸)とセンマイと塩タン少々を食べる予定です
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 17:38:59 ID:TLoSRwBD]
- お米は良いだろうけど、
ホルモン(大腸)はダメじゃね？
駄目だろ？
ぜってーダメだよ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 18:11:14 ID:Pm8VRRbq]
- 何食ったらダメとか無いんだよ
問題は食う量なんだよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 19:46:16 ID:YKjZrzn+]
- >>295
そう、問題なのは量だけだ。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 19:50:43 ID:F97tTPA5]
- Sir,yes,sir!!
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 20:40:21 ID:XQDZ0bVR]
- 相変らず、くだらんスレだ。
ここのアドバイスを本気にする奴っているのか？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 22:00:47 ID:7F8g/NTq]
- いなかったら106まで続かんだろ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 22:18:22 ID:GrgbP5He]
- >>295
テンプレも読めないやつはROMってろ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 14:13:13 ID:nTyNm84X]
- >>302
>>1も読めない奴はROMってろ
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 20:46:11 ID:P8n3N58u]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】56kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】目標1800
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動はDVDエクササイズを1日40分～60分ほど。時間あればショコ。
甘いもの、お菓子がやめられないので、食べたい時は食べてます。
1kg減ってから全く減らないorz
血液検査では中性脂肪、コレステロールが低く軽い栄養失調だと言われる。（食べているのに）
医師からは無理なダイエットをしてのでは？食事をとっていないのでは？と心配される。
過去に貧血で体調が悪かったので、鉄分、タンパク質、ビタミン等は食事で気をつけています。
甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？
体重が減らないのは、やはり運動が足りていないから？
とにかく健康にスリムになるには、何をどうすればいいでしょうか？教えてください。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 20:50:24 ID:mqbmBcxK]
- 食い過ぎだよ雌豚
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 22:32:35 ID:cJ/zqYDb]
- >>304
>甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？
医者で相談してください。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 22:36:59 ID:2+UHn/8w]
- >>304
甘いもの食べたから食事減らすとか抜くとかやってりゃ
まっているのは栄養バランス崩壊と栄養失調ですよ
とエスパーなレスしてみたけど、どうだろう？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 23:06:27 ID:jfod5xng]
- 食事で大変なのは食べる量を減らすこと自体ではなく、減らした中できちんと栄養のバランスを摂ることだからなあ。
>>307の言うように、甘いもののカロリー分を脂質を控えたしてるんじゃないかな。
ともあれ、その医者に栄養相談するのがいいでしょうね。その医者も心配するだけじゃなくてちゃんと治療、指導しろよと。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 00:38:44 ID:1lNVi0Me]
- 【年齢】２８歳【性別】 女
【身長】１６２㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】 ２３%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き
【ダイエット開始時・内容】 ５４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重よりも体型を気にしています。
太ももが太く、特に膝の内側に、でっぷりとした肉がのっています。
膝下と比べても肉がつきすぎており、骨格の異常があるのではと疑っています。
ここの肉を落とすにはどのような体操がよいのでしょうか。
お手数ですがご存知でしたら教えてください。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 00:46:36 ID:ko8J8dN8]
- >>309
運動とかしてないの？してないならカロリー高すぎじゃね？炭水化物も多い感じだし。
その食事でも一日１時間の有酸素運動をすれば減りそうだけど。
部分痩せっていうのは基本的には無理だと思っておいたほうが良いと思います。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 01:02:41 ID:1lNVi0Me]
- >>310
毎日１時間、ウォーキングなどの有酸素運動を行っています。
お好み焼きなら大丈夫かと思っていたんですが、炭水化物を少なめにしてみます。
部分痩せは無理ですか……気長に全身運動を続けます。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 02:06:17 ID:zkaCgC4Y]
- >>311
>【食事内容・摂取カロリー】 朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き
この内容で炭水化物多すぎるとか指摘できるのはエスパーだけでしょ。
気にせずに自分なりに調整すればいいと思うよ。
目安としては摂取カロリーの6割くらいを炭水化物からとるとバランスが良い。
詳しくはPFCバランスで検索しよう。
炭水化物を悪者とみなすのは最近の悪い風潮だけど、炭水化物をとると太るわけでもないし、
安易に減らせばいいっていうものでもない。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 02:47:43 ID:O3N0qMk3]
- いや炭水化物多いと思う
ある程度の予測はできるだろう
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 03:00:56 ID:HfGgr6qV]
- お好み焼きの枚数とかご飯の量がわからないから
多いとも少ないとも適量ともなんとも言えんでしょ
先入観とか思い込みで多いと決め付けるのは早計
|
 |
