- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:41:16 ID:iwBsiyyY]
- ドカ食い→体重計でショック→有酸素頑張る ありがちなパターン
有酸素頑張る→体重計すげー減ってる→ドカ食い このパターンは無いな
筋トレ頑張る→筋肉痛いてー→タンパク質大喜びで摂取 俺の中では普通
ドカ食い→体重計変化なし→特になし
これたまにある、ドカ食いしたものが低カロリーだったのだろうか？
まぁほとんどが
有酸素頑張る→体重計変化なし→がっくりして食事制限 なんだけどね
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:01:56 ID:gNv8cIH5]
- 「有酸素→減りすぎ→食べなきゃ」はあるよ。
いつの間にか喰わないと痩せすぎてることが。
体重だけでなく、食べないと本当に倒れる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:18:35 ID:6+CoNiNX]
- 食べるために運動でも全然構わないよ。
それは価値観の問題だから。
結果が出ていれば動機はどんなものでもいいでしょ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:26:08 ID:ysP59CGc]
- それはカロリー管理がしっかり出来てる必要があるよね。
なおかつ、運動強度を大きく思い込まない強い精神力も必須だし
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 19:35:16 ID:lzPiyYmL]
- 自分は、有酸素運動するようになってから食事への興味が薄れていった。
「あれが食べたい！！」とか。
ボディメイクのために必要なものを補給する感覚。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:07:00 ID:GNq1ajOv]
- １日の内で
ジムプールジムプールを繰り返した場合どんな体になりますか？
通常で有り得ないスケジュールをスポーツクラブでやって見ようと思いますが
体型や脂肪燃焼や減量に効果ありますか？ 筋肉もつけたいです
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 20:08:53 ID:hZkTDAvR]
- その生活をどれだけ長期間続けられるかによるだろ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:14:12 ID:6+CoNiNX]
- >>92
引き締まった体になるんじゃないですか。
ただ筋量アップは難しいと思うけどね。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 21:16:01 ID:GNq1ajOv]
- 誰もやらないメニューですよね
スポーツクラブにてジムプールジムプール
この結果どうなるのか凄い気になる
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 21:45:06 ID:BYDoNqZD]
- 気にならんよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:07:23 ID:zx8/IbDt]
- ジム行ってダイエットしてる人に質問です。
ジムに行かない日はどんな運動してますか？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:33:59 ID:7F2zY4Sf]
- 今日大好きな五目焼きそば麺だけ半分残した（´；ω；｀）
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:43:42 ID:Tz3ouJhc]
- >>97
行かない日と行けない日があって、両方とも寝る前の
ストレッチは欠かさずやってます。
ttp://www.youtube.com/watch?v=gMHUq41nZ-A&feature=related
これのDVDを寝室のDVDにいれてあって、17分やってます。
仕事とかで行きたくても行けなかった日は、パワーヨガやってます。
どんどん動かないので音が出ないのと、ヨガマット敷くスペースがあればいいので、
やりやすいです。ビリーとかの有酸素系ははスペースが大きく必要なのと、
音が出ることがあるので深夜にやりにくい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:54:26 ID:4Z/zYMHo]
- >>97
月曜 ジム
火曜 家でエアロバイク
水曜 ジム
木曜 ゴスペル練習（全身でリズム取って大声で歌うんで結構疲れる）
金曜 ジム
土曜 狂ったように家の掃除・エアロバイク
日曜 エアロバイク
ジムの日でも帰宅後に気が向けばエアロバイク
ゴスペル自主練＠自宅はほぼ毎日
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 00:06:07 ID:YUdJowEP]
- >>92
我が家の近所のスポーツセンターの場合、ジムｘ2＝1200円、プールｘ2＝1000円なので、
一日で2200円の出費となる。
まずジムで１０分程度のアップ、正味３０分程度の筋トレ、最後に１５分程度のクールダウン。
この段階で体内のグリコーゲンは燃え尽き、当然脂肪の燃焼も活発になり、乳酸の「流し」も完了。
この時、あぁカラダの筋肉、どこも動かない、完全にガス欠、さっさと帰宅しなきゃ、
もうちょっと運動したい気もするけど次回のモチベーションとしてとっておこう！それが継続のための秘訣！！
って思えるようなら、その日のトレーニングは成功だと思った方がいいね。
まぁよしんば、泳ぐことが大好きで、陸にいるよりも水の中が大好きなのであれば、正味３０分ほど
「流し」程度に泳ぐのも、疲れた筋肉を冷やしたりマッサージする効果があるので、悪いことではないかも
しれない。
で、泳いだ後、おぞましい食欲の波が襲ってくるので、それをどう対処するか。
オレだったらアミノ酸、プロティン、カーボパウダーなどを用意しておいて、運動直後に飲めば、
当然リカバリーに役立つし、その後の食欲をある程度抑制することにも役立つ。
で・・・・・・・６時間くらいの休憩をはさまないと、次のセットには行けないんじゃ？
オレの場合、そのくらいの休憩時間をはさまないと、実りあるトレーニングにする自信はないな。
プロスポーツ選手とか、国体インターハイ出場経験ありなら話しは別なんだろうけどさ。
まぁ人間、何事も経験なので、実際にやってみたらどうだったのか、是非報告して欲しい。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 08:15:53 ID:tOm/HgEo]
- >>97
私は 有酸素中心メニュー
月曜日 休養日
火曜日 家でエアロバイク 強めの強度で2時間
水曜日 家でエアロバイク 出来れば2時間
木曜日 仕事が早く上がるので 近くの公営プールで2時間泳、時間がなければ家でエアロバイク
金曜日 休養日
土曜日 公営プールで2時間、家に帰ってエアロバイクで回復走。仕事がなければ 自転車外乗り。
日曜日 家族の予定次第、予定がなければ自転車外乗り、天気が悪ければプールかエアロバイク。
泳力アップを目指しているんだが、プールに行ける日が少ない。
最近は 中学生の息子に余裕で負ける。
水泳後の食欲は 本当に異常。それでも太らん。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 11:12:12 ID:0H3wSVLS]
- 食事の量を減らさなくても体重の増加を抑える「肥満防止薬」を合成することに、米ジョンズホプキンス大などのチームが成功した。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 12:00:59 ID:zF/csEKH]
- >>103
お前ν速ネタかもしれんが、ソース貼れよ。JK
www.yomiuri.co.jp/science/news/20101118-OYT1T01241.htm
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 12:16:27 ID:LovVBfdE]
- 今週末は有酸素運動として山登って紅葉見てくるぜ。
体重どれぐらい減るか今から楽しみ。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 12:48:52 ID:Xcr5TxWt]
- 筋肉痛のある状態でプチ断食とかしないほうが良いかな？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:08:17 ID:d89B2eAZ]
- しない方がいいですね。
むしろ、蛋白質と糖質の補給を。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:25:28 ID:1tqaMQZh]
- >>106
グレイシー一族もプチ断食をするらしい。
肉体疲労のどん底の時には、胃腸など内臓、消化器官も疲労してると
考え、消化吸収が楽なものだけを数日間食べるらしい。
記憶が定かではないけど、ドライフルーツ、クリームチーズ、果汁、蜂蜜ｅｔｃ...
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:45:06 ID:LovVBfdE]
- >>106
せっかく筋肉が超回復するタイミングでプチ断食って勿体無い。
基礎代謝増えなくていいのか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 13:57:18 ID:K2PrdenH]
- めいっぱい筋肉傷めつけたあとタンパク質の補給がない状況で更に有酸素を行い
なにも摂取せず一日を終わらせると
派手に異化して体脂肪率あがることもあるぞ
ソースは俺
本当他人のトレに付き合うもんじゃねーわ
タンパク質は維持レベルのトレなら体重kg＝gでいいし
バキバキにオールアウトさせても×１．５で充分だし
３割は消化でエネルギーロス起こすんだし
とっておけよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:12:55 ID:KaSzScDh]
- こんなのだから筋肉だタンパク質だ騒いで断食できないんだよ典型ガリ。
すでに体ができてる人間は栄養より「食べない」ことに
思考のベクトルが向かい断食や少食の真の健康法を実践できる。
それが内蔵を休める健康目的の断食すらできないのに
こうやってちょっかいを出しにくる
「タンパクキチガイ」オヤジの正体。
いくら２食にしてもタンパクばっかとって肝臓パンクして
筋肉にならず排泄される笑いもの（笑）
プギャー
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 14:21:31 ID:K2PrdenH]
- なにこれこわい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 14:57:57 ID:akYbeesp]
- >>106
ダイエットという観点で断食に意味があるようには思えないけど。
それはいいとして何をするにしても自分の目的（単なる減量なのか筋量を維持しつつの減量なのか、筋量アップなのか等）を
きちんと自覚した上で、食事や運動のメニューを組み立てて下さい。
それが出来れば質問の答も自ずと出る。
たとえば筋量にこだわりの無い人がたまたま初めてやったような運動で筋肉痛が出たとしてもそれに対して普段と違った事をする必然性は無いしね。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:35:51 ID:skaY+l8i]
- 山登って紅葉見るぐらいで楽しみなくらい体重減るかね？ｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:36:40 ID:LvnMoAfB]
- 2～3キロは減るでしょ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 15:53:50 ID:m2CfCn9+]
- >>114
元々の体格による。
まあ、１日山道歩けば汗位はかくよ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 17:16:15 ID:skaY+l8i]
- ビールぷはーっとやったらお終いね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 17:32:42 ID:tOm/HgEo]
- 下山後の温泉とビールは格別・・・あれ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 21:11:11 ID:tmGvzjbN]
- 谷川岳をロープウェイを使わずに下（土合駅）から登って下りれば、減るんじゃね？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 21:28:19 ID:tOm/HgEo]
- >>119
土合駅ホームから駅舎に出るだけで減り始めるよ。
そのルートは 駅の中だけで 正直 萎える。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 22:14:42 ID:wlby5Tle]
-
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:04:47 ID:Xcr5TxWt]
- こんなところで土合駅の話題にｗ
あれは衝撃的な駅だよねぇ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:16:09 ID:CD4Hkd7o]
- 飲み会行ってしまった…
取り組み明日朝運動してとりもどす
＠明大前
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 00:59:29 ID:M/lDcejV]
- 飲んだぐれえでいちいち報告すんなよ屑が。
ああああああああああああああああああああ
飲み手えええええええええええええええええ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:01:00 ID:HyGqHF/Q]
- ビール程度なら毎日飲んでも
毎月２kg脂肪減ペースは余裕でござる
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 09:09:09 ID:rLH/fqS7]
- そんだけ減らせる脂肪があって…
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:47:27 ID:HyGqHF/Q]
- >>126
否定はできない！今BMI19/16.5だ
腹筋にカットが欲しいけど、見れるのは来年かな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:53:36 ID:1uYvkLJn]
- >>127
16.5って体脂肪率？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 09:55:31 ID:HyGqHF/Q]
- >>128
です
％書き忘れてすみません
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 09:55:38 ID:ZkiX3oLv]
- BMI19で絞れていないとなるとかなり厳しい状態だと思う。
体作りの方向性を一度見直した方がいいような気が。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 10:11:29 ID:0K/o5VOV]
- なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 10:23:13 ID:HyGqHF/Q]
- >>130
うーん…といっても自分女だし身長も低いんだ
現状腕～肩～首はキレキレで
あとは座ったときの裏股と腹の摘める脂を殺したいだけだし
筋トレと計算とウォーキングで気長にやるよ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 10:48:32 ID:ZkiX3oLv]
- >>132
女性でしたか。それは失礼。
逆に女性だとするとそれ以上絞らない方がいいような気もするけどね。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 11:29:22 ID:hVl5XUR7]
- >>132
女で腹にカットを入れるって(°□°;)
ビーチバレーの選手でさえも大したことないのに無謀じゃないか？
どうしても狙うなら一度筋肥大中心のトレーニングに切り替えないと無理じゃね？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 13:57:34 ID:8osUMHx2]
- >>108
グレイシーがやってるのは
単純にオーバーワークによる内臓疲労から来た下痢の治療食
断食ではない。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 14:54:07 ID:NYpEdvUc]
- 運動時のドリンク何飲んでる?
ただの水では口が淋しくなるんだよな
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 15:53:08 ID:HyGqHF/Q]
- >>134
元は自分も競技選手だったからいけんじゃないかと
大して体格変わらない友人の空手の師範代女性もボコボコに割れてるし
甘いかなー
40kgになってまだ割れてなかったら肥大も考える！
>>136
有酸素やるときはVAAMが愛しい
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:01:20 ID:5azbRM4q]
- >>135
きちんと運動をしている人は、無闇に絶食なんかやらない
と言いたかったんだよ。
あと、グレイシー食は比較的高脂肪なので、クリームチーズという語句で
どんなリアクションがあるか、釣りをしてみた。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 17:36:54 ID:lzN/Yt5i]
- あ…後釣り宣言？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:57:57 ID:IQZgIZUx]
- 女の人でも腹バキバキに割りたい人いるのか。
競技やってて厳しいトレーニングの結果として割れてるってのはわかるが
割ること自体が目的って男だけかと思ってたよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 19:20:34 ID:d3ldbJ3l]
- 自分は流石に割れるまで目指そうとは思わないけど、
腹に縦に筋が入ってるとかっこいいよなぁ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 19:49:13 ID:zgqQhQ9d]
- ttp://livedoor.blogimg.jp/ko_jo/imgs/b/d/bd2b66ec.jpg
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 22:05:32 ID:aiUlMmYo]
- こわい(´；ω；`)
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:13:03 ID:zrUCUd5B]
- ウ板で見つけたこれは？
file.lovemuscle.no-mania.com/fr78w4r1we.jpg
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:09:58 ID:4RfsTF4d]
- >>144
顔可愛いのに・・・ギャップが凄いな、腹とのｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 06:29:19 ID:suo825ru]
- 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:33:54 ID:4RfsTF4d]
- >>146
> 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
いいえ。
> 筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
良いからだ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 06:39:42 ID:deXJwUSP]
- 筋トレと有酸素たくさんしてるって
スポーツ選手そのものだよな・・・
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 07:22:54 ID:o0afqWps]
- 実際問題運動に使える時間は限られてるよ
スポーツ選手やら運送屋やら消防士やら自衛隊やら
身体使う仕事するんでもなきゃそうそう何時間もは使えない
食っても動けばいいとか
どんぶり勘定してたらどのみち上手くいかない
加減を知る意味でも自分の現状把握くらいはしようと努めるべきだ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:06:35 ID:XnVcdi+B]
- >>146
sports.geocities.jp/kinusr/image/yamamoto2.jpg
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
www.ironman-japan.com/new/contest/2000ironmanmaiden/images/yamamoto.jpg
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。
どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 12:07:20 ID:HrVgF5gH]
- >>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 14:22:57 ID:o51/Kuv+]
- みんなどれくらいの運動してるの？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 14:52:55 ID:+20FHr58]
- >>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分
リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 16:34:26 ID:w7B0ckAC]
- >>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 16:54:26 ID:WpP49FQO]
- CTスキャンで測ってんの？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:01:23 ID:w7B0ckAC]
- >>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:01:33 ID:8u8fTO2F]
- 平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80～100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:02:55 ID:w7B0ckAC]
- ×体脂肪率を
○体脂肪率の
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 18:58:50 ID:+iUhK9HW]
- どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 19:28:33 ID:qp0MuVCv]
- ドローインおすすめ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 19:36:30 ID:FIE2xq14]
- >>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼
とにかく燃やせええええええええ バーーーーーンアウトおおおおおお
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:46:05 ID:DWqqsBf4]
- 内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:52:09 ID:LDoOBaEq]
- 食事管理
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:52:41 ID:HrVgF5gH]
- 自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:54:28 ID:HrVgF5gH]
- >>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:56:58 ID:deXJwUSP]
- >>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:05:10 ID:HrVgF5gH]
- >>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:17:37 ID:PnEB66NT]
- >>162
時間ではわからん。往復何キロ？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:21:00 ID:gi4aFqL/]
- >>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:21:34 ID:LDoOBaEq]
- 食事管理
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:23:08 ID:GhqCNbRk]
- 独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:28:36 ID:gi4aFqL/]
- >>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ
油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:35:18 ID:GhqCNbRk]
- >>172
これっすか？
www.youtube.com/watch?v=U48Fe3fc6lE
タッチアンドゴー？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:42:38 ID:ZPS/Zw9k]
- >>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:54:10 ID:GhqCNbRk]
- >>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:56:24 ID:w7B0ckAC]
- >>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（～100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:03:59 ID:LDoOBaEq]
- 料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:04:22 ID:w7B0ckAC]
- 鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:29:21 ID:dvMBC9pX]
- uproda.2ch-library.com/3163326D4/lib316332.jpg
王道でこういう風にはなれんでしょうか？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:42:31 ID:6mnh2Bzo]
- ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。
おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。
とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。
しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。
冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:52:14 ID:LDoOBaEq]
- ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:01:11 ID:ROG8Scax]
- 「普通」の個人差が激しいからね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:06:35 ID:PnEB66NT]
- >>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:07:20 ID:LY+rRQsP]
- 食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:16:30 ID:2IeK9/62]
- 意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:17:56 ID:LDoOBaEq]
- >>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 23:29:39 ID:GhqCNbRk]
- 皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？
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